Вакуум живота сколько подходов и повторений: Упражнение вакуум живота — как делать правильно и сколько раз? Отзывы

как правильно делать? Сколько по времени делать вакуум?

Именно это упражнение способно решить не только эстетические проблемы, сузив талию и сделав пресс, но и улучшить работу внутренних органов. А на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит подробней разобраться с тем, что такое вакуум для живота, как его сделать, и для чего он нужен.

Правильная техника выполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения. Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:

• Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
• Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
• На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
• Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
• Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
• По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.

Существует разные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно сделать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то удобнее варианты в сидячем или стоячем положении. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но по простоте и эффективности специалисты выделают позу лежа. На четвереньках сложнее выполнять работу. Такой вариант следует выбрать, если уже есть опыт в выполнении проработки мышц живота таким методом.

Польза

Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:

• Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
• Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
• Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
• Увеличивается доступ кислорода к органам;
• Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
• Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

На самом деле плюсов достаточно много. На просторах интернет пространства есть масса статей, в которых рассказывается о его пользе.

Вред и противопоказания

Существует ограничения для упражнения. Делать вакуум в животе нельзя, если:

• Только что покушали. Всегда заниматься следует на голодный желудок. После принятия пищи должно пройти 4-5 часов;
• Есть какие-то проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в тазу;
• Восстановительный период после операции;
• Есть тромбоз;
• В состоянии беременности;
• Во время менструальных дней;
• Сразу после рождения ребенка естественным путем или с помощью кесарева сечения;
• Подтверждена ишемия.

Если во время упражнения возникли болевые ощущения, то следует тут же прекратить выполнение. Всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. В процессе занятия не должно быть никакой боли. Может возникнуть ощущения усталости, напряжения, но не боли.

Как делать вакуум в животе лежа на спине?

Вакуум, находясь на спине, можно сделать прямо с утра в кровати. Это поможет вашему организму проснуться, напитаться кислородом и получить свою долю внутреннего массажа. Обязательно заниматься на голодный желудок. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.

Разнообразить выполнения упражнения можно количеством подходов и временем удержания воздуха при выдохе. К слову, если очень сложно перестать на время дышать, то можно сделать периодические неглубокие вдохи носом. При этом нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены. Живот должен быть максимально прижат к позвоночнику.

Сколько раз делать вакуум живота?

Наиболее эффективно заниматься утром до принятия пищи.

Но не запрещается заниматься и вечером. Это также дает положительный эффект, тонизируя тело, но нужно не забывать, что вечером тоже желудок должен быть пуст. Можно сделать вакуум вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.

По количеству подходов: желательно делать не меньше трех. Сделав один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по такой же схеме третий. Если, сделав 3 подхода, чувствуете, что есть еще силы, то можно количество подходов увеличить. Время, на которое задерживается дыхание, тоже можно сделать более большим. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и больше. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные. Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект от занятий. И уже через месяц можно увидеть преображения пресса и талии.

Какие ошибки возникают при выполнении упражнения?

Ошибки при упражнении допускают очень многие в начале занятий.

Самое сложное – это почувствовать свой живот, свое дыхание, отрегулировать его. Для начала можно просто потренироваться правильно дышать. Часто новички не могут полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Получается, что вроде бы есть понимание, как делать вакуум, есть движение вперед, но нет никаких сдвигов, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не вырисовывается, живот не становится плоским.

Но выдох не до конца не даст вакуума. Поэтому упражнение не будет сделано правильно и не принесет никакого эффекта. Будут потрачены усилия, время, но по факту результат будет нулевым. Отсюда появится ощущение, что методика не работает. О правильном дыхании написано много статей.

После освоения дыхательной техники можно уже приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

как правильно делать и сколько раз

Опубликовано: 07.04.2019

Действительно ли вакуум живота, о котором так много говорят, является волшебным упражнением, дарующим плоский живот без титанических усилий? Как правильно его делать и сколько раз для вожделенного результата? Давайте разбираться.

Плоский живот – цель, ради которой мы усиленно качаем пресс разными способами. Но результат не всегда оправдывает наши ожидания. Тело худеет, подтягивается, а живот все равно выпирает и никак не хочет становиться плоским. Это происходит потому, что качаем мы только прямые и косые мышцы живота. Под ними проходит еще поперечная мышца и диафрагма, которые обычные упражнения прокачать не могут. Вот как раз эти мышцы будут работать при выполнении вакуума живота.

Как это работает

Упражнение это взято из гимнастики йогов. У них оно является обязательным, но вовсе не для плоского живота, который просто бонус при более важных полезностях. Главная цель — проработка и массаж внутренних органов брюшной полости, улучшение кровотока к ним.

А в придачу получаем:

• уменьшение висцерального жира, тот который окружает органы в брюшной полости, прибавляя объем;
• массаж и лимфодренаж внутренних органов живота, что улучшает их работу;
• ускоряется метаболизм, вы худеете;
• увеличивается объем легких, и, следовательно, ваше самочувствие;
• уменьшаются боли в пояснице, этому способствует прокачка мышечного корсета;
• подтягивается живот;
• становится тоньше талия.

Ну как вам такие результаты от простого упражнения, которое займет у вас не более 10 минут в день! Для его выполнения не требуется никакого оборудования. Нужно только ваше желание быть стройной и регулярность повторения.

Не зря вакуум живота является основой такого эффективного метода похудения как программа «Бодифлекс». В ней все упражнения делаются на задержке дыхания с втянутым животом, что приносит быстрые и впечатляющие изменения фигуры.

Как делать вакуум живота правильно

Результат ваших усилий напрямую зависит от качественного выполнения упражнения. Эти тонкости правильного подхода мы с вами разберем.

Обратите внимание: Выполняем вакуум только на пустой желудок.

Лучше с утра, после пробуждения. Это улучшит работу вашего желудка и кишечника, да и другие органы скажут спасибо слаженной работой. Днем или вечером упражнение выполняется не раньше, чем через два часа после приема еды.

Интересно: Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Важно: После пробуждения выпиваем теплую воду полстакана или стакан, и приступаем. Вода, поступая в желудок и кишечник, промоет их и стимулирует пробуждение.

Выполнять упражнение можно: лежа, на четвереньках, сидя или стоя с упором на колени.

Вариант лежа

Лежа самый простой и приятный вариант. Делать его можно не вставая с кровати. И при этом польза и результат неизменно присутствуют.

• Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох. После полного выдоха постарайтесь еще довыдохнуть оставшийся воздух в легких. Он там будет, не сомневайтесь. От глубины выдоха зависит качество вакуума.
• Затем за счет мышц диафрагмы втяните максимально живот, в идеале он должен уйти под ребра, а пупок приблизиться к спине. Но не все сразу. Как получилось, так получилось. При подтягивании живота должна втянуться ямка на шее между ключиц. Это будет показателем правильного выполнения упражнения. Может получиться не сразу, но со временем получится обязательно.

• Задерживаем дыхание на три секунды.
• После этого плавно вдыхаем. Чтобы при вдохе не издавать хрюкающих и хлюпающих звуков, что не очень полезно, толкните мышцами живот вперед, горло откроется, и воздух спокойно пройдет в легкие.
• Теперь сделайте два глубоких вдоха и повторите упражнение.

Для начала трех раз будет достаточно. В дальнейшем увеличивать надо не количество повторений, а время задержки дыхания. Со временем надо увеличить задержку дыхания до 10-15 секунд. В идеале до 30 секунд.

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Вариант на четвереньках

Выполнение упражнения в такой позе позволяет втянуть живот глубже. Может вам этот вариант понравится больше. Пробуйте и найдите удобный для себя.

Для выполнения встаньте на четвереньки. Руки упираются на ширине плеч под прямым углом к туловищу. Ноги также на ширине плеч и прямые углы между тазом и бедром, между бедром и голенью. Далее делаем глубокий вдох и выполняем в том же порядке, как описано в варианте лежа.

Вариант сидя

Этот вариант можно выполнять сидя на стуле, например, в обеденный перерыв в офисе до еды, или сидя на полу на коленках, до или после обычной зарядки. Или в любое удобное для вас время.

Садимся на стул, ноги врозь на ширине плеч. Углы между тазом, бедрами и голенью прямые. Спина не опирается на спинку стула. Руками упираемся в колени, пальцы рук обращены друг к другу между ног. Упираемся с силой. Такой упор помогает более глубоко втянуть живот.

Старайтесь максимально втянуть живот

Выполняем глубокий вдох и далее в том же порядке, как описано в варианте лежа.

В позе сидя на коленях, разводим их на ширину плеч, таз опускаем на пятки. Упираемся рукам в колени также как на стуле. Вдыхаем и выполняем упражнение.

Вариант стоя

Самый сложный, но и самый эффективный. Задействует мышцы рук, ног, глубоко прорабатывает живот.

Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, упритесь ладонями согнутых в локтях рук в колени. Пальцы рук между ног. И такой позе выполняйте вакуум живота, как описано в варианте лежа. Прокачка мышц ног, рук, спины станут бонусом при выполнении вакуума в такой позе.

Интересно: Упражнения на растяжку и гибкость

Когда будут результаты

Выберите для себя удобный вариант выполнения. Это зависит от вашего уровня подготовки. Но любой способ принесет пользу, не сомневайтесь.

Прекрасный результат

У вас возникает вопрос сколько раз делать, чтобы похудеть? Для результата первое условие понять, как правильно выполнять вакуум живот, иначе результат заставит себя долго ждать. Скорее всего, дня за два-три, делая упражнение утром и вечером перед сном, вы освоите и прочувствуете правильное выполнение. И еще, если у вас начнут побаливать мышцы внутри брюшной полости, это хороший признак – значит, вы делаете все правильно.

Результат будет виден уже через месяц регулярной практики. Вы увидите, насколько глубже втягивается живот, и возможно уйдут пару сантиметров в талии. Приятным бонусом будет улучшение пищеварения и общего самочувствия.

Кому подходит вакуум живота

Ограничений по возрасту для такой практики нет. При регулярном выполнении вакуума живота у девушек станет более тонкой талия. Для людей старшего возраста это реальная возможность подтянуть обвисший живот с пользой для здоровья без больших усилий. Мамочки после родов вернут идеальную фигуру.

Противопоказанием для выполнения вакуума будут:

• наличие язвы желудка;
• грыжи;
• послеоперационный период;
• беременность после первого триместра;
• обострение заболеваний брюшной полости.

Теперь вы знаете, как правильно делать вакуум живота, какая от него польза. Сколько раз делать решайте сами, но без фанатизма. Результат, при правильном питании, не заставит себя ждать.

Вы будете выполнять такое упражнение или выполняли его раньше?

Вакуум живота — как правильно делать и сколько раз

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс помогают сделать тело идеальным. Есть прекрасное упражнение — вакуум живота. Это дыхательное упражнение помогает довольно быстро и без особых усилий улучшить формы тела, но важно знать как правильно его делать.

В чём эффект этой техники? Упражнение вакуум рассчитано на укрепление поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы живот был плоским и не выпячивался.

Многие упражнения на пресс в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы брюшного пресса. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики. Косые мышцы формируют бока, иными словами, они скульптурируют фигуру. Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы. Её функция — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Суть техники не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. Грамотное выполнение с соблюдением ритма дыхания, правильной позицией и оптимальным числом подходов позволит натренировать поперечную мышцу и постепенно избавиться от жира на талии.

Как правильно делать вакуум живота в положении лёжа (для начинающих)

Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Делают его можно в разных позах:

• лёжа
• на четвереньках
• сидя
• стоя

Более подробно остановимся на выполнении в положении лёжа, именно с неё, как говорят специалисты, рекомендуют начинать осваивать технику вакуума.

Новичкам главное понять, как правильно делать упражнение, чтобы оно и вреда не нанесло и ожидаемый эффект был:

• важно понять на мышечном уровне, как правильно втягивать живот;
• очень важно освоить технику дыхания.

В положении лёжа легче контролировать и почувствовать свои мышцы, а как мы помним, это очень важно при освоении данного упражнения.

Поэтому новичкам, если нет человека, который подскажет и проконтролирует, можно учиться с помощью видео и они обязательно будут дальше.

Плюсы выполнения в положении лёжа ещё в том, что начинающим проще втянуть живот, а так же именно в этой позе органы брюшной полости получают хороший массажный эффект. Ещё один плюс, можно тренироваться сразу после пробуждения не вставая с кровати.

Пошаговое выполнение упражнения

1. Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
2. Ноги согните в коленях.
3. Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
4. Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
5. Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5−10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
6. Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.

Когда освоите это упражнение, попробуйте немного усложнить и сделать вакуум лёжа, но с прямыми ногами, далее можно переходить к другим вариантам.

Вакуум живота для пресса в позе на четвереньках

Следующая по сложности после техники «лёжа» — поза на четвереньках. Она очень полезна для женского организма.

1. Встав на четвереньки важно занять правильную позу, проследите, что бы плечи были над руками, ягодицы над коленями, шея и голова параллельно пола.
2. Вдох, задержка дыхания, выдох такое же, как в позе лёжа.

Как делать вакуум живота в положении сидя

Этот вариант вакуума способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота. Освоив её, можно практиковать сидя в маршрутке, пока едите на работу или на работе, сидя в офисе.

Здесь предлагают два варианта:

1. Сидя на стуле — угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Спинку стула нельзя использовать в качестве опоры.
2. Сидя на полу, скрестив ноги перед собой, спина перпендикулярна полу. Если ощущаете дискомфорт в тазу или коленях, то можно подложить под таз небольшую подушку или свёрнутое полотенце.

Основная техника такая, как и в других позах — вдох, выдох с подтягиванием живота, при этом спину можно немного скруглить, задержка дыхания, отпускаем живот, выдох.

Техника выполнения вакуума стоя

Профессионалы бодибилдинга делают вакуум в положении стоя, считается, что именно в этой позе мы втягиваем живот так, как это больше всего необходимо.

Здесь так же предлагают два варианта:

1. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, тело расслаблено
2. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ягодицы отведены назад, руками опереться на бёдра.

Приняв удобную позу сделать технику вакуум.

Тонкости выполнения вакуума живота и сколько раз делать

Что был тот эффект, который мы ожидаем от данной техники, советуют, прежде чем приступать к упражнению, проработать отдельно дыхание и втягивание живота. Внимательно изучите этот раздел, чтобы учесть все советы специалистов и упражнение было вам только во благо.

1. Научитесь втягивать живот по максимуму, представьте, что вам просто необходимо влезть в тесные джинсы и вы пытаетесь их застегнуть лёжа на полу. Чем сильнее вы втяните живот, тем лучше будет сокращаться поперечная мышца.
2. Чтобы получился вакуум в животе надо выдохнуть весь воздух из лёгких и этому надо научиться, если хотите правильно и с пользой выполнять это упражнение.
3. Рекомендуют делать эту технику на пустой желудок. Утром натощак идеальное время — надо сходить в туалет и можно выпить немного воды.
4. Для более быстрого эффекта советуют делать это упражнение дважды в день. Диетологи рекомендуют вечерний приём пищи делать за 3 — 4 часа до сна. А значит второй раз это упражнение можно делать перед сном.

Сколько делать — это главный вопрос. Советы разные, кто-то говорит от 5 до 15 повторений, но перечитав кучу информации я пришла к выводу, что не количество повторений важно. Более важно время задержки дыхания и чем больше оно, тем лучше, но, конечно же, без фанатизма. Дискомфорта и неприятных ощущений быть не должно.

Поэтому рекомендация для начинающих такая:

• начать с 3-х повторений, постепенно увеличивая время задержки.
• постепенно дойти до 5 повторений за одно занятие с задержкой дыхания 1 минута.

А в какой позе вы это будете делать, решать вам. Чтобы понять все тонкости выполнения упражнения, посмотрите видео.

Работает ли вакуум живота для похудения

Важный момент и это не новость — регулярность выполнения, а не от случая к случаю. Как говорят специалисты, что бы оценить результат нужен месяц постоянных тренировок при условии, что вы будете делать вакуум правильно.

Но всё достаточно индивидуально, ведь все мы разные, и внешние данные и обмен веществ, поэтому кто-то, возможно, увидит результат раньше, а кто-то позже. Отзывы об этой технике говорят, что это на самом деле результативное и полезное упражнение, главное, не падать духом, проявить настойчивость и терпение, если хотите улучшить свою фигуру и оздоровить организм.

Если вы решили делать вакуум живота для похудения, то должны понимать, что это не волшебная таблетка и одной этой техникой проблему не решить. Подключите другие упражнения, пересмотрите своё питание, пейте больше воды, только комплексный подход к вопросу похудения даст результат.

Польза и вред от упражнения «вакуум живота»

В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки. Появилось оно там благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял, и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

В бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». У йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие тела и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

• сгорает висцеральный жир
• укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов
• сокращается объём живота
• улучшается кровоснабжение органов брюшной полости,
• происходит своего рода массаж внутренних органов
• улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины
• укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине
• оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы
• улучшается общее самочувствие и качество сна
• появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, есть и противопоказания. Не рекомендуют делать это упражнение в следующих случаях:

• в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
• во время критических дней у женщин
• нельзя делать беременным женщинам
• нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев
• противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении

Можно делать упражнение, но необходимо проявлять осторожность в следующих случая:

• если имеются сердечно-сосудистые заболевания;
• при наличии патологии лёгких;
• грыжа в брюшной полости;
• при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
• заболевания любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Делаем вывод — кому нельзя, значит нельзя. Кому можно, но с осторожностью — значит нужно следить за своими ощущениями при выполнении упражнения и самочувствием. Если есть хронические заболевания, то лучше получить консультацию лечащего врача.

В заключении посмотрите ещё одно видео, в котором вы увидите мужское выполнение техники.

Надеюсь информация о том, как делать вакуум живота дали вам полное представление о технике выполнения этого упражнения. Если вас заинтересовало это упражнение, то измеряйте талию, начинайте делать, а через месяц сравните результаты. Уверена, он вас приятно удивит, если будете делать правильно и регулярно.

Красоты вам, молодости и здоровья!

Как правильно делать упражнение вакуум живота для начинающих

Существует одно очень простое упражнение, которое помогает подтянуть живот. Оно не занимает много времени, не требует специального оборудования, а эффект для организма существенный. Но только если вы знаете, как делать вакуум живота правильно, и не совершаете распространенных ошибок. С нашей статьей вам это не грозит.

Что такое вакуум живота

Вакуум живота придумал Фрэнк Зейн во времена расцвета бодибилдинга. Но в то время мало кто о нем знал. Его популяризировали Арнольд Шварцнеггер и Кори Эверсон.

Суть упражнения в том, что нужно дышать определенным образом и напрягать мышцы. При вакууме живота вам нужно выдохнуть весь воздух, а потом максимально втянуть живот.

Можно выполнять сидя, стоя, лежа.

Во время тренировки работают мышцы пресса (поверхностные и глубинные), прорабатывается поперечная мышца.

Большой плюс упражнение вакуум для живота, что для его выполнения вам не понадобится долгое обучение. Его можно выполнять в домашних условиях, ведь для него не нужно никакое оборудование или тренер.

Польза упражнения

Основная цель вакуума – повысить тонус внутренних поперечных мышц и сделать живот плоским. Очень часто женщины делают вакуум живота для похудения. За несколько недель талия уменьшается на несколько сантиметров.

С помощью дыхательного упражнения вы не сможете сформировать рельефные кубики на прессе. Вы избавитесь от жировых складок, уменьшите талию на несколько сантиметров.

Если рассматривать комплексно пользу от вакуума, можно выделить следующие эффекты:

• укрепляется позвоночник;
• уменьшаются боли в нижней части спины;
• стабилизируется внутриутробное давление;
• не допускается опущение внутренних органов;
• уменьшение талии и жировых отложений в районе живота.

Впрочем, не все так гладко, и не все смогут воспользоваться этими преимуществами. Обязательно изучите противопоказания.

Противопоказания

Упражнение довольно безопасное, если знать, как правильно делается вакуум живота, так что ограничений не много. Но все же стоит быть осмотрительней.

Нельзя делать вакуум:

• при заболеваниях мочеполовой системы, особенно в момент их обострения;
• во время менструации;
• при заболеваниях сердца, в том числе сердечной недостаточности и пороках;
• при заболеваниях легких только после консультации с врачом;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта воздержаться;
• строгий запрет при бронхиальной астме;
• категорически запрещено во время беременности.

Помимо этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если возникнут неприятные ощущения, необходимо прекратить выполнение до посещения врача. Особенно если в прошлом у вас была язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

После любых оперативных вмешательств нужно выждать минимум 2 месяца перед тренировками.

Как правильно делать вакуум живота

Для наилучшего результата нужно соблюдать определенные правила при выполнении упражнения. Достаточно один раз строго следовать инструкциям, чтобы запомнить нужную последовательность действий, и в дальнейшем выполнять автоматически.

А для начала возьмите на заметку несколько советов по выполнению вакуума:

1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. Позвоночник должен выпрямляться.
2. Когда вдыхаете, не расслабляйте быстро живот. Отпускайте ее спокойно, медленно, не до максимального положения.
3. Старайтесь удерживать брюшную стенку у позвоночника как можно дольше. Начать можно с 3-5 секунд, но постепенно увеличивайте до 15-20 секунд.
4. За тренировку нужно выполнять минимум 2 подхода. Оптимальным считается 5-10 подходов.
5. Для получения лучших результатов можно выполнять вакуум с классической планкой. Переходить к такой нагрузке следует не ранее, чем через месяц тренировок.
6. Выполняйте на пустой желудок. Или натощак, или выждав полтора часа после последнего приема пищи.

Теперь необходимо определиться со стилем выполнения. Пока что вы новичок стоит отдать предпочтение варианту лежа или стоя. Во время первых тренировок вы разовьете мышечный корсет, благодаря чему сможете перейти к более сложным техникам.

Как делается упражнение вакуум стоя

Классическая поза, с которой стоит начать обучение.

1. Займите исходную позицию: выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох носом, и наберите в легкие как можно больше воздуха.
3. Резко выдохните, выпустив весь воздух наружу. Одновременно с этим на максимум втяните живот, подтягивая стенку к позвоночнику.
4. Удерживайте это столько, сколько сможете.
5. Медленно выдохните весь воздух, постепенно возвращая живот на исходное место.
6. Повторить еще минимум раз.

Работать нужно с этой частью живота.

Некоторые вносят коррективы в классическое выполнение вакуума – они сгибают колени, упираются в них руками и округляют спину. Позже вы можете попробовать разные вариации и подобрать наиболее подходящую под ваши вкусы.

Как делать вакуум, лежа на спине

Не думайте, что выполнять упражнение лежа намного проще. По большому счету нагрузка такая же, только вы при этом лежите.

1. Ложитесь твердую поверхность спиной.
2. Ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела.
3. Медленно выдохните весь воздух из легких. Подтяните мышцы живота к позвоночнику. Напрягайте брюшную стенку.
4. Удерживайте такое положение до 20 секунд.
5. Сделайте продолжительный вдох, не расслабляя мышцы сразу. Удерживайте их еще 10-15 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
6. Восстановите дыхание, и повторите упражнение еще несколько раз.

Руки можно держать либо вытянутыми вдоль тела, либо положить на бедра.

Вакуум сидя

Вы можете сидеть на стуле или другой твердой поверхности. При желании можно сесть на свои пятки, если для вас комфортно такое положение тела.

1. Округлите спину, поставьте ноги на носочки, согните колени. Руки положите на колени или подлокотник стула.
2. Не торопясь выдохните воздух из легких, одновременно с этим подтягивая брюшную стенку к позвоночнику.
3. Удерживайте максимальное количество времени положение.
4. Сделайте глубокий вдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

Тренированные люди могут усложнить упражнение. Садитесь на пятки, но держите таз в приподнятом положении. Так вы дадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса и ног.

Поза на четвереньках

Для тех, кто хочет чего-то экзотического, подойдет эта позиция.

1. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Спина, руки и бедренная часть ног должны быть прямыми. Как будто вы стол.
2. После выдоха слегка округлите спину, отведите наружу лопатки, но не сводите вместе.
3. Плавно вернитесь в изначальное положение.

Сам процесс выполнения вакуума не меняется, различия только в позе, которую вы занимаете во время упражнения.

Облегченный вакуум

Для поддержания результатов можно на протяжении дня напрягать поперечную мышцу, не задерживая дыхания и не втягивая живот. Особенно это полезно для тех, кто работает сидя целыми днями.

Выпрямите спину и поддерживайте живот присобранным.

Выполняйте в свободную минутку, и скоро это войдет в привычку. Вы сами того не замечая, начнете ходить с подтянутым животом. Но знайте меру. Не нужно постоянно прижимать пупок к животу, ведь это может нарушить работу внутренних органов или вызвать их опущение.

Сколько раз делать вакуум живота

Мышцы живота сложно прокачивать. Они неохотно привыкают к тренировкам, но хорошо откликаются на ежедневные нагрузки.

Стоит делать вакуум 5-6 раз в неделю, чтобы скорее получить желаемый результат и поддерживать его.

Продолжительность одного подхода начинается от 15-20 секунд. Со временем нужно повышать продолжительность. Через неделю тренировок до 40, а через полмесяца уже 60 секунд. Больше нет нужды.

Лучше делать упражнение в несколько подходов – 3-5 за день.

Результаты будут заметны уже через неделю ежедневных занятий.

Нет какого-то определенного времени суток, когда лучше заниматься. Но многие отдают предпочтение раннему утру. Проснулись, натощак выполнили вакуум, а после небольшого перерыва завтрак.

Со временем упражнение войдет в привычку, и вы будете выполнять его на автомате.

Распространенные ошибки начинающих

Сразу следите, чтобы правильно делать вакуум живота, как правило, новички допускают одни и те же ошибки. Научитесь на чужом опыте, и вам не придется их совершать.

1. Слишком короткий период отдыха между подходами. Переведите дух и расслабьте мышцы, прежде чем снова их напрягать.
2. Тренировка на полный желудок. Вы не сможете максимально втянуть живот, если в нем есть еда. Кроме того, это может повлиять на пищеварение.
3. Забрасывать занятия после легкого головокружения. Это нормальная реакция организма на упражнение. Если больше ничего не беспокоит, продолжайте заниматься, и через несколько дней симптом исчезнет.
4. Неправильное дыхание, из-за которого появляются боли в области живота.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если станет плохо или появятся боли, значит нужно прекращать занятия и проконсультироваться с врачом. Может быть вы неверно выполняете упражнение, или у вас есть противопоказания.

Вакуум живота – что это такое, польза и вред упражнения, как правильно делать?

Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса считается вакуум живота. Его рекомендуют выполнять не только поклонники йоги и бодифлекса, но и специалисты других оздоровительных практик. Легкое упражнение воздействует не только на мускулатуру пресса, но и позволяет решить ряд других проблем со здоровьем.

Что такое упражнение вакуум?

По своей сути упражнение вакуум – это статическое изометрическое упражнение, направленное на развитие и укрепление внутренних абдоминальных мышц пресса, к которым относятся поперечные мышцы и мускулатура диафрагмы. Они не задействуются при выполнении обычных скручиваний, от чего выполнение этой практики особенно полезно тем, кто хочет видеть у себя красивый пресс.

Вакуум живота широко известен сторонникам йоги – древнего учения о здоровье, насчитывающего тысячелетнюю историю, под названием уддияна бандха. Считается, что оттуда он перекочевал в другие спортивные практики. Техника подразумевает сильное втягивание живота на выходе с задержанием дыхания около полуминуты. Отсюда и получилось такое метафорическое название.

Польза упражнения вакуум

Пришедшее к нам из восточных практик это дыхательное упражнение для похудения имеет массу преимуществ для здоровья. Основным из них считается уменьшение объемов талии и формирование модного «плоского живота». Это актуально как для женщин, так и мужчин, стремящихся сформировать фигуру перевернутого треугольник.

Помимо этого есть и другие преимущества регулярного выполнения практики:

1. Оздоровление позвоночника и избавление от болей в спине.
2. Корректировка пропорций фигуры за счет уменьшения объемов талии.
3. Прорисовка пресса с созданием тех самых заветных кубиков.
4. Увеличение объема легких и улучшение метаболизма.
5. Стимуляция работы органов брюшной полости и малого таза за счет проведения необычного самомассажа.
6. Однако существуют и некоторые противопоказания упражнения вакуум, о которых обязательно нужно узнать перед началом их выполнения.

Вред упражнения вакуум

Определенным категориям людей такое упражнение для живота противопоказано. Оно может помимо пользы принести и вред в следующих случаях:

1. Если есть обострения хронических болезней желудочно-кишечного тракта, печени, почек или репродуктивных органов.
2. В течение полугода после оперативных вмешательств на органы живота или малого таза.
3. В период менструальных кровотечений и при беременности.
4. При нарушениях внутриглазного и внутричерепного давления, глаукоме.
5. Если имеются болезни сердечно-сосудистой системы: пороки сердца, сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и другие.

Как правильно делать вакуум живота?

При отсутствии противопоказаний важно знать, как правильно делать вакуум живота для похудения для достижения максимального эффекта от простой тренировки:

1. Практика выполняется строго натощак сразу после пробуждения, либо же через 3-5 ч. после еды.
2. Вакуум для похудения лучше выполнять стоя.
3. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки поставить на бедра, расслабить все мышцы.
4. На 10-15 счетов плавно глубоко выдохнуть, удаляя воздух из легких. При этом живот медленно втягивается к позвоночнику.
5. После глубокого выдоха нужно задержать дыхание и втянуть живот еще больше до максимально возможных пределов. Задержаться в таком положении на 10-15 сек.
6. Затем важно сделать плавный глубокий вдох, постепенно расслабляя мышцы пресса.

Варианты упражнения вакуум

Существуют и другие вариации исполнения вакуума для женщин, отличающиеся исходной позицией спортсмена:

1. Лежа на ровной твердой поверхности выполнение вакуума живота тоже физиологично. Сила тяжести помогает более интенсивному напряжению нужной мускулатуры.
2. Сидя, однако без опоры для спины. Тренироваться можно как на стуле или табуретке, так и на гимнастическом коврике.
3. Рядом со стеной или спинкой стула с опорой рук на поверхность. Однако такая поза не является самой удобной.
4. В стойке на коленях с небольшим наклоном туловища вперед. При этом руки важно размещать на коленях.
5. На «четвереньках», встав на колени и упершись прямыми руками в пол. Такое упражнение может стать частью утреннего тренировочного комплекса.

Сколько делать вакуум живота?

Для того чтобы вакуум для живота принес ожидаемый эффект, специалисты рекомендуют придерживаться следующей периодичности:

1. Тренировка должна состоять из 2-3-х подходов, в каждом из которых около 10-ти повторений.
2. Упражнение можно выполнять 5-7 дней в неделю, исключая периоды менструации.
3. Некоторые специалисты советуют даже практиковать упражнение и в течение дня, для правильного расположения внутренних органов и создания прочного мышечного корсета.

 

техника выполнения и важные советы

Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир. Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.

К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные вакуумные упражнения.

Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.

До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.

Принцип действия

Упражнение «Вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. При этом работают и другие группы мышц, всего их четыре:

• Прямые;
• Внешние косые;
• Внутренние косые;
• Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Преимущества

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

• Избавление от выпадения живота вперед;
• Заметное сужение объема талии;
• Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
• Укрепление поперечных мышц пресса;
• Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
• Профилактика грыж и опущения органов;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
• Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.

Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

• Заболевания легких;
• Обострение хронического или инфекционного заболевания;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Воспаления или язвы в ЖКТ.

Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Несколько полезных советов

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

• Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
• Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
• Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
• Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
• Втягивание всегда делается на выдохе.
• Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
• Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
• Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
• Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.

Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Как быстро подтянется живот?

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Посмотрите видео урок с Ютуб:

Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!

Вам также понравится — 25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено!

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Подход к массе живота | Изучите педиатрию

Нажмите для pdf: Масса живота

Общая презентация

Образование в брюшной полости у новорожденного, маленького ребенка или подростка — это то, о чем должен опасаться каждый педиатр, так как эти образования могут указывать на злокачественность. Дифференциация массы живота может быть обширной и довольно сложной, поскольку она включает в себя многие системы, включая желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), мочеполовой тракт (ЖКТ) и эндокринную систему (таблица 1).Организованный подход к абдоминальным новообразованиям включает в себя размышления о возможной этиологии на основании расположения новообразования с учетом подчеркивающей анатомии брюшной полости (рисунок 1), а также определение вероятных патологий на основе возраста пациента и связанных с ним симптомов или признаков.

Общая картина варьируется в зависимости от основной патологии брюшной полости. Пациенты могут испытывать трудности с мочеиспусканием или дефекацией, если образование физически препятствует желудочно-кишечному или мочевому тракту.Пациенты с такими конституциональными симптомами, как лихорадка и потеря веса с опухолью в брюшной полости, с большей вероятностью страдают злокачественными новообразованиями. Нейробластома и опухоль Вильмса — это два состояния, к которым вы должны проявлять бдительность, поскольку они являются двумя злокачественными опухолями у детей, у которых обычно первичным проявлением является абдоминальная масса.

Нейробластомы, возникающие в брюшной полости (наиболее распространенный тип), обычно проявляются болями в животе. Если образование присутствует в области таза, может произойти обструкция желудочно-кишечного тракта или ягодичного тракта.Нуэробластомы также могут проявляться как параспинальные опухоли, что может проявляться болью в спине или параплегией. Все опухоли Вильмса возникают из почек и могут проявляться как бессимптомное образование в брюшной полости или могут быть связаны с болью в животе, гематаурией или гипертензией (с опухолями, секретирующими ренин).

При попытке диагностировать новообразование в брюшной полости необходимо составить надлежащий анамнез с целенаправленным физическим обследованием желудочно-кишечного тракта, чтобы направить вас к нужным диагностическим тестам для заказа или к правильному специалисту, которого тоже нужно направить (т.e детский онколог, хирург, гастроэнтеролог, нефролог или гинеколог).

Рисунок 1

http://www.raems.com/abdopelvicart.htm

Вопросы, которые стоит задать

• Возраст пациента очень важен при приближении к опухолям брюшной полости в педиатрической популяции и должен задаваться в первую очередь. Определение возраста пациента позволяет дифференцировать вероятную этиологию (дети и новорожденные). В целом дети старшего возраста более подвержены риску развития злокачественных новообразований по сравнению с новорожденными и маленькими детьми.Из злокачественных заболеваний дети младше 2 лет чаще страдают нейробластомой и гепатобластомой, тогда как дети старшего возраста более восприимчивы к опухоли Вильмса, гепатоцеллюлярной карциноме, опухолям мочеполовых путей и опухоли зародышевой линии

• Вам также следует задавать вопросы, касающиеся временной шкалы массы живота.
  • Время, прошедшее с момента обнаружения массы. Образования, которые существуют в течение длительного времени (от нескольких месяцев до лет), с большей вероятностью будут доброкачественными
  • Скорость роста массы живота.Массы, которые растут быстрее, с большей вероятностью будут злокачественными

• Спросите пациента, где наблюдалось образование. Имейте представление об анатомических структурах в каждом разделе (рис. 1) и соотнесите это с возможной этиологией образования брюшной полости. Например, представьте себе гепатобластому, опухоль Вильма правой почки, нейробластому правого надпочечника или увеличенный желчный пузырь, если опухоль была обнаружена в правом верхнем квадранте.
• Спросите пациента, наблюдали ли он какую-либо обструкцию желудочно-кишечного тракта или мочеполовой системы.Это включает уменьшение дефекации или уменьшение объема мочи.
• Вам следует узнать о наличии конституциональных симптомов, чтобы определить наличие злокачественной патологии. Конституциональные симптомы включают бледность, анорексию, потерю веса и лихорадку. Важно знать, что эти симптомы не специфичны для какого-либо конкретного состояния.
• Спросите о пренатальных вмешательствах, а также просмотрите пренатальное ультразвуковое исследование (УЗИ). Это особенно важно для новорожденных и младенцев.УЗИ может показать наличие олигогидрамниона или полигидраминиса (избытка околоплодных вод), что может указывать на врожденную почечную этиологию образования в брюшной полости.
• Спросите о наличии или отсутствии водянистой диареи. Положительный результат здесь может указывать на вазоактивный кишечный пептид, секретирующий нейробластому.
• Выясните, нет ли крови в моче. Положительный результат здесь может указать на патологию, которая приводит к повреждению мочеполовых путей, например, опухоль Вильмса.
• Обратите внимание на наличие в анамнезе спазмов, болей в животе и рвоты. Положительные результаты по этим симптомам могут указывать на патологии желудочно-кишечного тракта, такие как инвагинация заворота

Дифференциальная диагностика

Орган	Злокачественные заболевания	Незлокачественные заболевания
Надпочечники	Карцинома надпочечника Нейробластома Феохромоцитома	Аденома надпочечника Кровоизлияние в надпочечники
Желчный пузырь	Лейомиосаркома	Киста холедоха Обструкция желчного пузыря Водянка (например, лептоспироз)
Желудочно-кишечный тракт	Лейомиосаркома Неходжкинская лимфома	Аппендикулярный абсцесс Дупликация кишечника Фекальное поражение Дивертикмулюм Меккеля
Почки	Лимфоматозная нефромегалия Почечно-клеточный рак Нейробластома почки Опухоль Вильмса	Гидронефроз Мультикистозная почка Поликистоз почек Мезобластическая нефрома Тромбоз почечной вены Hamartoma
Печень	Гепатобластома Гепатоцеллюлярная карцинома Эмбриональная саркома Метастазы в печени Мезенхимома	Фокальная узловая гиперплазия Гепатит Абсцесс печени Болезнь накопления
Нижние мочеполовые пути	Опухоль зародышевых клеток яичников Рабдомиосаркома мочевого пузыря Рабдомизаркома простаты	Обструкция мочевого пузыря Киста яичника Hydrocolpos
Селезенка	Острый или хронический лейкоз Гистиоцитоз Лимфома Ходжкина Неходжкинская лимфома	Застойная спленомегалия Гистиоцитоз Мононуклеоз Портальная гипертензия Болезнь накопления
Разное	Лимфома Ходжкина Неходжкинская лимфома Нейробластома таза Забрюшинная нейробластома Забрюшинная рабдомиосаркома Забрюшинная герминогенная опухоль	Тератома Грыжа живота Стеноз привратника Киста сальниковой или брыжеечной

Осмотр

Осмотр очень маленького ребенка может быть трудным.Замена стола для осмотра на колени родителей — хороший способ успокоить нервы беспокойного и тревожного ребенка. Перед обследованием постарайтесь согреть руки, чтобы минимизировать дискомфорт. Отвлечение внимания врача или родителей может помочь в обследовании, расслабив живот нервного ребенка

Полное общее физикальное обследование жизненно важных функций (включая АД!)

• Измерьте рост и вес и нанесите полученные данные на диаграмму роста.
• Осмотр: выполняется, когда пациент лежит на спине.Обратите внимание на признаки выпячивания, выпуклости или асимметрии на животе.
• Аускультация: прослушивание звуков кишечника для определения кишечной непроходимости
• При пальпации легкая пальпация 4 квадрантов и области паха. Далее следует более глубокая пальпация указанных квадрантов. пальпируйте массу на нежность и текстуру. Ищите охрану.
• Перкуссия: полезна для определения размера органа, например печени. Полезно для определения того, является ли образование заполненной жидкостью кистой с тупой перкуссией или заполненной воздухом структурой, которая при перкуссии будет звучать как тимпанический.Это еще одна возможность поискать охрану.
• Осмотрите глаз и область вокруг глаза. Синяки вокруг глаз (периорбитальный экхимоз) и выпуклые глазные яблоки (проптоз) могут указывать на метастатическую нейробластому. Пациенты, у которых отсутствует радужная оболочка (аниридия) с новообразованиями в брюшной полости, скорее всего, имеют опухоль Вильмса.
• Измерьте температуру вашего пациента. Повышенная температура может указывать на инфекцию. Гепатит, мононуклеоз или лептоспироз — три инфекции, которые могут вызывать образования в брюшной полости, происходящие из печени, селезенки и желчного пузыря соответственно

Радиологическая визуализация

• Обычный рентгеновский снимок брюшной полости: это будет первое визуализирующее исследование, которое вы закажете.Этот тест поможет вам определить расположение и плотность абдоминальной массы. Обычная рентгенограмма брюшной полости может быть полезна для обнаружения обструкции путем выявления наличия нескольких уровней жидкости в воздухе или отсутствия воздуха в прямой кишке. Кальцификация, наблюдаемая при использовании этого метода, может указывать на наличие нейробластомы, тератомы, камней в почках или желчных путей.
• Ультразвук: Недорогой и безопасный метод, используемый в дополнение к рентгенологическому исследованию брюшной полости. Полезно для различения твердой и кистозной массы
• Компьютерная томография (КТ): используется для получения более конкретной анатомической информации о брюшной полости.Когда вы имеете дело со злокачественным новообразованием, компьютерную томографию можно использовать для определения вторжения злокачественного новообразования в соседние структуры.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ): опять же, как и КТ, используется для большей анатомической детализации. Рекомендуется в ситуациях, когда требуется визуализация головного мозга и позвоночника у пациентов с неврологическими нарушениями.

Лабораторные исследования

• Можно провести полный анализ крови с дифференциалом. Анемия, нейтропения или тромбоцитопения могут указывать на инфильтрацию костного мозга.
• Биопсия и / или аспирация костного мозга показана в случае нарушения целостности одной или нескольких линий клеток костного мозга
• Химическая панель, включая уровни электролитов, мочевой кислоты и лактатдегидрогеназы. Повышенный уровень мочевой кислоты или лактатдегидрогеназы может указывать на наличие злокачественного новообразования. Электролитное нарушение указывает на патологию с синдромом лизиса почек или опухоли.
• Общий анализ мочи: гематурия или протеинурия предполагают поражение почек.
• Тест на гомованилиновую кислоту и ваниллилминдельную при подозрении на нейробластому или феохромоцитому соответственно
• Хорионический гонадотропин B сыворотки и альфа-фето-белок могут быть использованы для обнаружения тератом, опухолей печени и половых клеток

Список литературы

1. Риад М.Раххал, Ахмад Хараф Эддин, Уоррен П. Бишоп. Ребенок с массой живота . Педиатрические обходы (2006) 37–42
2. Арман Э. Бродер и Гаррет М. Бродер. Новообразования в брюшной полости у детей: нейробластома, опухоль Вильмса и другие, Pediatr. Ред. 1991; 12; 196-206
3. RAEMS: Абдоминальные / тазовые неотложные состояния [Онлайн]. Размещено [2007], Доступно по адресу: http://www.raems.com/abdopelvicart.htm. (рисунок взят с этого сайта).

Благодарности

Автор: Томас Хонг

Отредактировал: Дайанна Луи

Последнее обновление: 17 августа 2011 г., 14:01

.

Подход к детской боли в животе

Щелкните, чтобы открыть pdf: Подход к лечению боли в животе у детей

Общая презентация

ИСТОРИЯ

Боль в животе у ребенка — одно из наиболее частых проявлений как тривиальной, так и опасной для жизни этиологии, от функциональной боли до острого аппендицита. Большинство педиатрических жалоб со стороны брюшной полости относительно доброкачественные (например, запор), но важно определить основные признаки, которые могут указывать на более серьезное основное заболевание.

Диагностика боли в животе у детей также является сложной задачей. Условия различаются в зависимости от возрастных групп (например, заворот кишечника у новорожденных, инвагинация у детей ясельного возраста), и попытка тщательного обследования ребенка, страдающего от боли, может еще больше усложнить этот процесс.

ОСНОВНАЯ АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ

При сборе анамнеза и обследовании ребенка с болью в животе следует рассмотреть все органы в области живота. Патологии нижних отделов легких (например, пневмония) часто можно интерпретировать как боли в животе; аналогично патология мочеполовой системы (т.е. перекрут яичка). Резкая колющая боль может указывать на соматическое вмешательство — этот тип ощущений обычно хорошо локализован; в то время как тупая, неспецифическая, пульсирующая боль предполагает поражение внутренних органов, которое трудно локализовать. Помните, что дифференциальный диагноз ребенка зависит от его возрастной группы. (Таблица 1)

Таблица 1: Распространенные причины боли в животе

Новорожденный
Кишечная непроходимость (т.е.volvulus, Hirshsprung, пилорический стеноз)	Перитонит (т. Е. Некротический энтероколит, перфорация ЖКТ)
Грыжа	Гастроэзофагеальный рефлюкс
Травма (т.е. во время родов)
Младенцы (<2 лет)
Запор	Проглатывание токсинов
Острый гастроэнтерит	Травма
Грыжа, заворот, инвагинация	Инфантильная дисхезия
Колики	Респираторные заболевания
Дети (2-18 лет)
Острый гастроэнтерит	Инфекция мочевыводящих путей / пиелонефрит
Запор	Прием токсинов, пищевое отравление
Кишечная непроходимость	Травма
Перекрут яичка	Генох-Шнолейн Пурпура
Респираторные заболевания, пневмония,	Аппендицит, панкреатит, холецистит
Мезентериальный аденит
Подростки (12-18 лет)
Травма	Прием токсинов, пищевое отравление
Дисменорея	Беременность (i.е. эктопический)
Воспалительные заболевания органов малого таза	Перекрут яичка
Перекрут / кисты яичника	Гастроэнтерит
Запор

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ И СРОЧНЫЕ СООБРАЖЕНИЯ

Острая боль длится от нескольких часов до нескольких дней, а хроническая — от нескольких дней до недель или месяцев. У ребенка с болью в животе важно выявить любые возникающие проблемы и своевременно поставить диагноз.

Знаки красного флага включают:

• Желчная рвота
• Кровавый стул или рвота
• Ночное пробуждение с болью в животе
• Гемодинамическая нестабильность
• Похудание

Вопросы

ИСТОРИЯ

• PQRSTAAA :
• Место / расположение: определите конкретное место боли, пусть ребенок использует один палец, чтобы определить ее место.
• Качество: боль может быть острой колющей болью (т.е.е. травма) или диффузная, слабо локализованная боль (например, хроническая или висцеральная боль)
• Излучение: Боль может исходить от точки своего возникновения в любом направлении
• Степень тяжести: степень боли по 10-балльной шкале
• Время / начало: начало боли, продолжительность боли, течение в течение дня, будит ли она их ночью, и частота эпизодов
• Облегчающие факторы: все, что уменьшает боль — положение тела, движения (или их отсутствие), лекарства.
• Отягчающие факторы: все, что усиливает боль — положение тела, движения, отношение к приему пищи.
• Сопутствующие симптомы: может включать гематемезис, рвоту, тошноту, гематохезию, мелену, диарею, лихорадку и потерю веса. (Соответствующие выводы: см. Таблицу 2)

• Спросите о характере дефекации и качестве стула (размер, твердый / мягкий, запах).
• Спросите о проглатывании токсина или постороннего предмета; случайная или неслучайная травма
• Спросите о диетическом анамнезе: у маленьких детей слишком много молока может привести к запору.
• Спросите о прошлой истории болезни и сопутствующих заболеваниях.
• Муковисцидоз предрасполагает к образованию желчных камней.
• Расщепление позвоночника / церебральный паралич / задержка развития предрасполагают к запорам.
• Серповидно-клеточная анемия предрасполагает к аутоинфаркту селезенки.
• Рецидивирующие инфекции дыхательных путей предполагают мезентериальный аденит.
• Спросите о сексуальном анамнезе — скрининг на ИППП
• Женщины: не забывайте о менструальных циклах (регулярность, количество кровотечений, связь с болью в животе)
• Спросите о семейном анамнезе, особенно о воспалительных заболеваниях кишечника.
• Спросите об истории путешествий, социальной и психиатрической (потенциальные стрессоры) истории.

Таблица 2: Сопутствующие симптомы боли в животе

Сопутствующий симптом	Актуальность
Диарея	Гастроэнтерит, энтеропатия с потерей белка
Окровавленный стул	UGIB / LGIB, Язвенный колит, некротический энтероколит, дизентерия, запор
Гематемезис	UGID, Язвенная болезнь, гастрит
Желчная рвота	Непроходимость тонкой кишки
Желтуха	Гепатит или непроходимость билиарного дерева
Боль / припухлость в суставах	IBD, HSP
Поражения кожи	ВЗК, HSP, болезнь печени
Боль в яичках	Перекрут яичка
Дизурия / полиурия / гематурия	Инфекция мочевыводящих путей / пиелонефрит
Выделения из влагалища / полового члена	STI
Дисменорея	Эндометриоз
Одышка	Пневмония или эмпиема

Общие дифференциальные диагнозы и возможные осложнения

таблица 3: общие дифференциальные диагнозы боли в животе

Состояние здоровья	Соответствующие результаты и возможные осложнения
Желудочно-кишечный
Запор	Редкое опорожнение кишечника, затрудненная или болезненная дефекация, в стуле видна кровь из трещин заднего прохода, диета с низким содержанием клетчатки, высокое потребление молока (> 2-3 стакана в день)
Острый аппендицит	Боль в правом нижнем квадранте с лихорадкой, анорексией, тошнотой, рвотой, может разрыв и привести к сепсису
Гастроэнтерит	Рвота и диарея с лихорадкой и тошнотой или без нее, могут иметь бактериальную или вирусную этиологию
Синдром раздраженного кишечника	Изменение частоты стула, вздутие живота, вздутие живота, может быть связано с определенными продуктами питания
Травма	Анамнез и признаки синяков
Язвенный колит	Кровянистая и / или хроническая диарея, спастическая боль в нижней части живота, анорексия, потеря веса, лихорадка, позывы к фекалиям, может развиться до токсичного мегаколона
Болезнь Крона	Прерывистая диарея, потеря веса, спастическая боль в правом нижнем квадранте, анорексия, потеря веса, утомляемость
Целиакия	Боль в животе, вздутие живота, нарушение роста, нечувствительность к глютену
Воспалительное заболевание кишечника	Связано с диареей, кровавым стулом, потерей веса, может привести к значительному нарушению роста в случае пропуска.
Мочеполовая
Инфекция мочевыводящих путей	Дизурия, полиурия, гематурия, может прогрессировать до пиелонефрит
Первичная дисменорея	Анамнез менструального цикла и регулярности, учитывать сексуальный анамнез
Легочная
Пневмония и эмпиема	Учитывать респираторный анамнез, прошлый медицинский анамнез и рецидивирующие инфекции дыхательных путей

Осмотр и обследование

а) физический осмотр

азбуки; жизненно важные органы; и параметры роста (есть ли свидетельства отсутствия роста).

• Осмотр: обратите внимание на контур, симметрию, пульсации, перистальтику, неровности сосудов, отметины на коже, выступы на стенках (грыжи), любые признаки травмы (например, синяки, отек) и вздутие живота
• Аускультация: перед пальпацией при обследовании брюшной полости выслушивают звуки кишечника, абдоминальные ушибы, давление стетоскопа, а также проверяют болезненность
• Перкуссия: оцените общий тонус (барабанный или нетимпанальный), перкуссию на размер печени и кончик селезенки, оцените асцит (найдите край изменения тонуса перкуссии).
• Пальпация: оцените болезненность при легкой и глубокой пальпации, оцените чувствительность при защите и отскоке, пальпируйте опухоли в печени, селезенке, почках и брюшной полости (включая каловые массы).
• Цифровое ректальное исследование: сначала исследуйте задний проход на предмет трещин и кожных меток, затем оцените тонус, стул и кровь
• Специальные тесты: существует ряд специальных тестов для каждого дифференциального диагноза

таблица 4: результаты медицинского осмотра для общих дифференциальных диагнозов

Состояние здоровья	Результаты физического осмотра
Желудочно-кишечный
Запор	Болезненность живота, пальпируется каловые массы, ищите неперфорированный задний проход или стеноз, расщелину позвоночника, задержку развития, церебральный паралич
Острый аппендицит	Пациент избегает движения, болезненность отскока, симптом Макберни (боль на 2/3 между пупком и правым ASIS), признак Ровсинга (боль в правом нижнем квадранте при пальпации слева), симптом поясничной мышцы (боль в правом нижнем квадранте, когда ребенок слева и переразгибание правого бедра), запирательный признак (боль в правом нижнем квадранте при внутренней ротации согнутого правого бедра)
Гастроэнтерит	Распространенная боль без отскока болезненности, вздутие живота, гиперактивный кишечник
Синдром раздраженного кишечника	Чувствительность околопупочной области без отскока
Травма	Признаки синяков и болезненности
Целиакия	Нарушение роста, вздутие живота, диффузная болезненность живота.
Воспалительное заболевание кишечника	Появляется истончение / кахетизм, болезненность в животе, пятна на коже ануса, возможный признак кровавого стула при DRE, обследование на наличие кожных повреждений (узловатая эритема, гангренозная пиодермия), ирита и воспаления суставов
Мочеполовая
Инфекция мочевыводящих путей	Лихорадка, болезненность надлобкового и реберно-позвоночного угла, раздражительность, моча с неприятным запахом, макрогематурия
Первичная дисменорея	Болезненность нижней части живота
Легочная
Пневмония и эмпиема	Тахипноэ, цианоз, снижение шума дыхания, хрипы и хрипы, тупость при перкуссии, лихорадка

б) Лабораторные исследования

таблица 5: Лабораторные исследования для общих дифференциальных диагнозов

Состояние здоровья	Соответствующие диагностические тесты
Желудочно-кишечный
Запор	Нет, если анамнез не указывает на альтернативный диагноз.
Острый аппендицит	Общий анализ крови (лейкоциты в норме или повышены), общий анализ мочи, беременность
Гастроэнтерит	Электролиты сыворотки, посев кала, стул для вирусологии
Синдром раздраженного кишечника	Нет, на основании анамнеза и клинических данных
Травма	Общий анализ крови на кровопотерю, КТ брюшной полости с контрастированием
Целиакия	Анти-ТТГ, IgA
Воспалительное заболевание кишечника	Общий анализ крови, СОЭ / СРБ, электролиты, альбумин, LFT, билирубин, посев кала, AXR
Мочеполовая
Инфекция мочевыводящих путей	Тест-полоска мочи (для лейкоцитарной эстеразы и нитрита), микроскопия мочи, посев мочи (лучше всего, если надлобковый аспират)
Первичная дисменорея	Нет, на основании анамнеза и клинических данных
Легочная
Пневмония и эмпиема	Общий анализ крови, Рентген грудной клетки, посев мокроты

Дополнительная информация

a) Необычный дифференциальный диагноз и возможные осложнения

таблица 6: необычный дифференциальный диагноз боли в животе

Состояние здоровья	Соответствующие результаты и возможные осложнения
Желудочно-кишечный
Инвагинация	Коликообразные боли, сгибание ног, лихорадка, вялость, рвота, пик заболеваемости у детей 6 месяцев
Дивертикул Мекеля	Похоже на аппендицит, обильное желудочно-кишечное кровотечение, может развиться до дивертикулит
Мезентериальный аденит	Может проявляться как острый аппендицит, рецидивирующие инфекции дыхательных путей
Болезнь Гиршпрунга	Рвота, вздутие живота, энтероколит, преимущественно на первом году жизни
Непроходимость тонкой кишки	Вздутие живота, рвота, нарушение отхождения газов или стула, желчная рвота
Заворот	Может проявляться как непроходимость тонкого кишечника из-за заворота кишечника
Непроходимость толстой кишки	Вздутие живота, твердый кал и ректальное кровотечение могут привести к перфорации кишечника
Некротический энтероколит	Непереносимость кормления, апноэ, вялость, кровянистый стул, вздутие и болезненность живота, абдоминальная эритема, гематохезия, брадикардия, в основном у недоношенных детей
Язвенная болезнь	Болезненность в эпигастрии, боль, связанная с приемом пищи, язва может прободить
Вирусный гепатит	Лихорадка, недомогание и желтуха, рассмотреть фекально-оральную или вертикальную передачу
Острый панкреатит	Стабильная и внезапно возникающая боль с иррадиацией в спину, тошнота, рвота, холелитиаз в анамнезе
Инфаркт селезенки	Серповидноклеточная анамнез в личном или семейном анамнезе
Мочеполовая
Нефролитиаз	Острая почечная колика с иррадиацией в паховую область
Перекрут яичка	Боль в яичках с острым началом, тошнота, рвота
Перекрут яичника	Боль с тошнотой, рвотой, диареей
Разрыв кисты яичника	Вздутие живота, раннее насыщение
Воспалительные заболевания органов малого таза	Рассмотреть сексуальный анамнез
Беременность и связанные с ней осложнения	Тошнота и рвота, просмотрите сексуальный анамнез и рассмотрите внематочную беременность и связанные с ней разрывы

таблица 7: результаты физикального обследования для необычных дифференциальных диагнозов

Состояние здоровья	Результаты физического осмотра
Желудочно-кишечный
Инвагинация	Макро или скрытая кровь, болезненность в животе и пальпируемое образование в брюшной полости
Дивертикул Меркель	Стул с кровью, болезненность живота с защитой, болезненность отскока
Мезентериальный аденит	Диффузная болезненность живота, ринорея и фарингит, экстрамезентериальная лимфаденопатия
Болезнь Гиршпрунга	Вздутие живота, пальпируемые каловые массы, малая прямая кишка
Непроходимость тонкой кишки	Гиперактивный или гипоактивный кишечник
Заворот	Диффузное вздутие живота, отсутствие звуков кишечника, защита, болезненность отскока, ригидность живота, лихорадка, гематохезия
Непроходимость толстой кишки	Вздутие живота, гиперактивный кишечник
Некротический энтероколит	Вздутие живота, болезненность, эритема брюшной стенки, гематохезия, брадикардия
Язвенная болезнь	Болезненность в эпигастрии, мелена или скрытая кровь
Вирусный гепатит	Желтуха, гепатоспленомегалия, лимфаденопатия, истощение, кахексия, асцит, астериксис, caput medusa
Острый панкреатит	Болезненность в эпигастрии, тахикардия, раздражительность, вздутие живота, признак Каллена (изменение цвета вокруг пупка), признак Грея-Тернера (изменение цвета по бокам)
Инфаркт селезенки	Болезненность в левом подреберье
Мочеполовая
Нефролитиаз	Болезненность реберно-позвоночного угла и бока, тахикардия
Перекрут яичка	Болезненное, отечное яичко, пораженное яичко выше непораженного, кремастерический рефлекс отсутствует
Перекрут яичника	Болезненная масса таза, болезненность при движении шейки матки
Разрыв кисты яичника	Нежность придатков
Воспалительные заболевания органов малого таза	Небольшая температура, болезненность шейки матки, болезненность придатков, слизисто-гнойные выделения из влагалища или шейки матки
Беременность и связанные с ней осложнения	Болезненность живота, вагинальное кровотечение

Дифференциальная диагностика боли в животе обширна, что иногда затрудняет краткий подход.

Ключевые точки:

1. Определите, является ли боль в животе острой или хронической

2. Острый / хирургический или доброкачественный живот.

3. Присутствуют ли красные флажки.

Список литературы

Основные источники

Мисра С. Подход к острой боли в животе у детей. Вызов педиатра. [Интернет] 2005 г. [обновлено 1 мая 2005 г .; цитируется 6 марта 2010 г.]. Доступно по адресу: http://www.pediatriconcall.com/fordoctor/diseasesandcondition/gastrointestinal_disorders/acute_abdominalpain_children.asp

Neuman MI, Ruddy RM. Неотложное обследование ребенка с острой болью в животе. Своевременно. 2010 [обновлено 2 августа 2010 г .; цитируется 6 марта 2011 г.].

Шах С.К., Эллисон Н.Д., Цао К. Оценка боли в животе у детей. Epocrates Online: BMJ Group. [Интернет] 2011 г. [обновлено 19 октября 2010 г .; цитируется 6 марта 2011 г.]. Доступно по адресу: https://online.epocrates.com/noFrame/showPage.do?method=diseases&MonographId=787

Незначительные источники

Диаз JJ мл., Бохари Ф., Мауэри Н.Т. и др.Рабочая группа EAST по параметрам лечения непроходимости тонкого кишечника. Рекомендации при непроходимости тонкой кишки. J Trauma. 2008; 64: 1651-1664.

Hackam DJ, Ньюман К., Форд HR. Детская хирургия: желудочно-кишечный тракт. В: Принципы хирургии Шварца. 8-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2005: 1493-1494.

Благодарности

Сценарист: Кристофер Чунг

Отредактировал: Габи Янг, педиатрический ординатор

.

Боль в животе — знания для студентов-медиков и врачей

Если навести указатель мыши или щелкнуть на пузырях речи в списках ниже, появится дополнительная информация о соседнем термине. Однако нажатие на ссылки заставит вас уйти от текущего дела, после чего ваш прогресс (то есть ваши галочки) будет утерян. Если вам действительно нужна дополнительная информация по теме, либо откройте ссылку в новой вкладке, либо подождите, пока вы и ваш партнер не завершите рассмотрение дела и не поставите галочки.Переход по ссылке на форму записи пациента или список сокращений не прервет ваш прогресс.

• Основная жалоба
• У меня болит живот.
• Расположение
• С правой стороны.
• Интенсивность (по шкале от 0 до 10)
• За последние несколько недель это была 1–2, но сегодня утром я бы описал ее как 5.
• Качество
• Это была тупая боль, но сегодня утром я тренировался и внезапно почувствовал резкую боль.
• Начало
• Тупая боль уже пару недель. Как я уже сказал, острая боль с сегодняшнего утра.
• Осадки
• Ничего особенного, кроме аэробики этим утром.
• Прогрессирование / постоянное / прерывистое
• Тупая боль присутствует всегда, а теперь и острая боль.
• Предыдущие серии
• Никогда.
• Радиация
• №
• Облегчающие факторы
• Я использовал грелку ночью, думаю, это немного помогает.
• Отягчающие факторы
• Ничего особенного, кроме утренней аэробики.
• Сопутствующие симптомы
• Я тоже немного раздулся. Я чувствую себя тяжелее, чем раньше.
  • Увеличение массы
  • Хм, не уверена — шкалы у меня нет. Но размер моих брюк за последний месяц тоже увеличился.

• Травма
• №
• Недавнее путешествие
• Я только что вернулся из Парижа месяц назад.
• Тошнота / рвота
• В последние недели у меня немного тошнило в животе, но меня не рвало.
• Лихорадка / озноб
• №
• Ночная потливость
• №
• Усталость
• Когда я вернулся из Парижа, у меня был тяжелый случай смены часовых поясов. Постепенно становится лучше.
• Одышка
• №
• Проблемы с мочеиспусканием
• Теперь, когда вы упомянули об этом, я действительно чувствую, что в последнее время мне приходилось писать больше, чем обычно.
• Проблемы с кишечником
• №
• Аппетит
• Не очень хорошо, потому что меня тошнит, как я вам говорил.
• Недавние инфекции
• №

• История болезни
• У меня мигрень.
• Аллергия
• №
• Лекарства
• Я принимаю поливитамины и ибупрофен, когда у меня болит голова.
• Госпитализация
• В детстве меня госпитализировали с инфекцией тазобедренного сустава.
• История хирургических вмешательств
• Нет.
• Семейная история
• У моей матери был диагностирован рак груди, когда ей был 51 год, у моей сестры был диагностирован рак груди, когда ей было всего 39 лет. У моей бабушки был рак яичников. Мой отец здоров.
• Работа
• Я — европейский гид.
• Дом
• Мой муж — пилот авиакомпании, поэтому мы оба много путешествуем, что может вызывать стресс. Мы оба с нетерпением ждем возможности провести время вместе дома.
• Алкоголь
• Я люблю выпить бокал вина за ужином.
• Рекреационные наркотики
• Нет, никогда.
• Табак
• №

• Ведет половую жизнь
• Да, с мужем.
• Количество партнеров за последний год
• Только муж.
• Защита
• Мы не используем защиту. Мы просто осторожны во время овуляции.
• Последняя менструация
• Я думаю, это было 2 недели назад; .Я даже не уверен, что это был период, потому что было поздно и очень светло — просто небольшие пятна.
• Менархе
• Мне было 10 лет.
• Продолжительность периода
• 4 дня.
• Период обычный
• Обычно да. Только в этот раз все было иначе.
• Сколько тампонов в день
• Может быть 3.
• Выделения из влагалища
• Нормально.
• Вагинальный зуд
• №
• Беременности
• Никто.Мы оба были очень заняты своей карьерой и не хотим сейчас иметь детей.
• Последний мазок Папаниколау
• 10 месяцев назад. Это было нормально.

.

Здравый подход к тренировке брюшного пресса

Автор: ДЖОНАТАН РОСС

От приседаний и скручиваний, до планок и других «основных» упражнений, до широкого спектра причудливого оборудования, обещающего большие результаты, — последние несколько десятилетий стали свидетелями безумного, непрерывного потока мнений и подходов к тому, как «лучше всего» Тренируйте пресс. В последние годы маятник сильно качнулся от тренировки пресса путем выполнения скручиваний с большим числом повторений до противоположной крайности — отказа от прямых упражнений на пресс в целом.И почти каждый, от новичка до опытного фитнес-профессионала, не знает, что делать.

В последнее время многочисленные исследователи, популярные книги и журналы рекомендовали избегать скручиваний из-за опасности травм спины. В этой статье мы кратко рассмотрим выводы, сделанные в результате исследования, и в процессе дадим практические, здравые рекомендации по тренировке брюшного пресса, которые вы можете использовать как с клиентами, так и в процессе своего обучения.

Проблема с хрустом
Недавние исследования пришли к выводу, что повторяющиеся сгибательные движения позвоночника, по-видимому, увеличивают вероятность грыжи и пролапса диска. Это привело к распространению неистового движения «против хруста», отмеченного множеством книг и статей по тренировкам брюшного пресса, которые примечательны отсутствием упражнений для брюшного пресса. Однако, как только несколько человек начали упоминать об этих исследованиях и прижилась мода на «отсутствие кранчей», многие люди забыли изучить, что на самом деле говорится в исследованиях.

Короче говоря, большинство этих исследований продемонстрировали, что, когда вы берете позвоночник мертвых свиней и подвергаете их тысячам (а в некоторых случаях и десяткам тысяч) циклам сгибания позвоночника, происходит значительное увеличение повреждений структур позвоночника.

Проблемы с проблемой
Ты не дохлая свинья. Вы — живой человек — очевидное, но, тем не менее, чрезвычайно важное различие, которое нужно делать при выводе на основе этого исследования. В недавней статье в журнале Strength and Conditioning Journal Контрерас и Шонфельд (2011) выделили три проблемы, сделав вывод о том, что скручивания неразумны на основании этого исследования:
1.Живые ткани реконструируются при стрессе
2. В мертвых тканях отсутствует ток жидкости
3. Реальные упражнения не выполняются по тысячам повторений за раз

Биология основана на одном простом правиле: стимул и реакция. Когда вы нагружаете различные структуры своего тела с помощью упражнений, эти структуры восстанавливаются и модифицируются соответствующим образом, чтобы они могли более эффективно справляться со стрессом в следующий раз, когда он появится. Ваш позвоночник, опорные конструкции и мускулатура — не исключение.Но те же структуры у мертвых свиней не модифицируются просто потому, что их больше нет в живых.

В мертвых тканях наблюдается отток жидкости при стрессе, но притока новой жидкости не происходит. Когда вы сгибаете свой живой позвоночник, диски испытывают отток спинномозговой жидкости при нагрузке. И наоборот, когда вы вытягиваете и разгружаете позвоночник, в него возвращается новая спинномозговая жидкость. Это все равно, что выжимать губку и опускать ее обратно в воду. Когда вы сбрасываете давление в среде, наполненной жидкостью, губка немедленно впитывает больше жидкости.В ваших дисках это означает, что при разгрузке высота диска восстанавливается и восстанавливается нормальная биомеханика диска. Когда вы выдавливаете жидкость из мертвой ткани, она остается сжатой.

Большинство программ упражнений включают ограниченное количество повторений, за которыми следует период восстановления и восстановления. Например, если вы выполняете три подхода по 15 повторений упражнения на скручивание, ваш тренировочный объем на скручивании составит 45 повторов. Это число, конечно, нельзя приравнять к тысячам непрерывных повторений мертвой ткани, которая не может реконструироваться из-за наложенного стресса.Это хуже, чем сравнивать яблоки с апельсинами. Это все равно, что сравнивать свежие яблоки с тухлыми апельсинами.

Кроме того, есть два других фактора, которые ставят под сомнение правомерность использования исследований позвоночника дохлой свиньи, чтобы сделать выводы об упражнениях живого человека. Во-первых, несмотря на широко распространенное мнение, что дегенерация позвоночника вызывается износом, этот процесс на самом деле играет второстепенную роль по сравнению с генетикой. Во-вторых, обычно отмечается, что упражнения на брюшной пресс увеличивают сжимающие силы в позвоночнике, а это означает, что это нежелательно.Но так ли это? Сокращение мышц живота также вызывает повышение внутрибрюшного давления, что снижает сжимающие силы и способствует всасыванию жидкости в дисках. Примечательно, что ни одно из исследований мертвых свиней не включало эффекты внутрибрюшного давления.

Возможные положительные стороны сгибания позвоночника
Мы знаем, что движение позвоночника способствует доставке питательных веществ к дискам. Вот почему старая рекомендация иммобилизовать небольшие травмы спины на несколько дней вышла из моды.Интересно, что сгибание позвоночника лучше нейтрального и вытянутого положения в обеспечении обмена жидкости в дисках. Упражнения типа скручивания заставляют заднюю часть дисков расширяться, и было показано, что это растягивающее напряжение снижает катаболические воспалительные реакции в дисках.

Когда избегать сгибания
1. Сразу после пробуждения и примерно в течение часа после этого. Диски наполнены жидкостью и находятся на максимальной высоте из-за повышенной задержки жидкости во время сна.В результате давление на диски выше, и они менее устойчивы к изгибающим напряжениям. Примерно через час после пробуждения диски потеряли 90 процентов своей высоты. Вот почему даже люди со здоровым позвоночником чувствуют себя жестче, когда утром наклоняются, чтобы взять газету с дороги.

2. После длительного сидения. После длительного сидения встаньте и пройдитесь пять или более минут, прежде чем приступить к упражнениям на сгибание позвоночника. Как и во время сна, диски набирают высоту после сидения, поэтому вставать и двигаться рекомендуется по тем же причинам, которые указаны выше.

3. Если у вас подтверждена патология позвоночника, например, грыжа межпозвоночного диска или непереносимость сгибания.

Практическое применение
Выявив некоторые заблуждения, связанные с выводом о том, что скручивания — это неразумный выбор упражнений, остается вопрос: как лучше всего тренировать брюшной пресс?

Общий тренировочный объем и отдых между сеансами
Как владелец живого позвоночника, вы хотите дать тканям время на реконструкцию после того, как на них была оказана нагрузка.Для упражнений со сгибанием позвоночника дайте 48-часовому периоду восстановления, что согласуется с типичными рекомендациями для ресинтеза мышечного белка в других частях тела. В конце концов, брюшной пресс — это мышцы, и поэтому они управляются по тем же правилам, что и другие мышцы. Рекомендуемый общий объем повторений сгибания позвоночника, независимо от количества различных упражнений, используемых в тренировке, должен составлять примерно 60 повторений.

Два типа упражнений
Есть два типа упражнений для брюшного пресса, на которых могут сосредоточиться фитнес-профессионалы: устойчивость и подвижность.Упражнения, характеризующиеся в первую очередь стабильностью, предполагают небольшое движение позвоночника и, таким образом, практически полное отсутствие изменений длины брюшных мышц, но могут включать значительное движение конечностей при сохранении статической позы позвоночника. Многие статические упражнения выполняются с нейтральным или слегка согнутым позвоночником. Напротив, упражнения на подвижность характеризуются значительными движениями туловища, вызванными изменениями длины мускулатуры живота. По сути, упражнения на подвижность включают движение туловища, в то время как упражнения на стабильность включают в себя практически полное отсутствие движений туловища (но могут демонстрировать значительную подвижность в конечностях).

Для начинающих и спортсменов среднего уровня можно сместить фокус тренировки, сосредоточив одну тренировку на упражнениях на устойчивость, а на следующей — на упражнениях на подвижность. Для более продвинутых людей движения стабильности и подвижности могут быть объединены в одном тренировочном занятии при условии, что тканям будет предоставлено достаточно времени для восстановления.

повторений в наборе

• Для упражнений на подвижность рекомендуется от 6 до 15 повторений, учитывая тот факт, что эти упражнения используются для увеличения силы и гипертрофии.Также не забудьте строго придерживаться 60 повторений общего тренировочного объема за тренировку.
• Для упражнений на «истинную стабильность» с минимальным движением или без него (например, планка) ограничьте продолжительность каждого подхода не более 30 секундами. Фактически, многократные повторения более короткой продолжительности (три подхода по 10 секунд каждый), скорее всего, будут более полезными, поскольку ценность упражнения заключается в создании и отпускании доски с контролем.
• Для других упражнений на стабильность, когда туловище удерживается в фиксированном положении, а конечности находятся в движении, чтобы создать большую проблему для устойчивости, рекомендуется от шести до 20 повторений в зависимости от характера и сложности движения.

Примеры упражнений
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , сравнивалось несколько упражнений на пресс (восемь упражнений со стабилизирующим мячом и два упражнения с собственным весом), и был сделан вывод, что выкатывание и согнувшись были наиболее эффективными упражнениями. в активации верхней и нижней прямых мышц живота, а также внешних и внутренних косых мышц, при минимизации активности поясничных параспинальных мышц (Escamilla et al., 2011). Первое из двух примерных упражнений, показанных ниже, представляет собой комбинацию этих двух упражнений, которые в значительной степени стимулируют мышцы брюшного пресса, при этом снижая нагрузку на маленькие мышцы позвоночника.Второе примерное упражнение — это вариант «более умного скручивания», который с помощью асимметричных нагрузок стимулирует не только прямые мышцы живота. Прорабатывая другие мышцы в дополнение к прямым мышцам живота, вы увеличиваете преимущества скручивания, одновременно распределяя нагрузку на большее количество мышц, тем самым снижая риск передачи нагрузки на более глубокие структуры позвоночника. Вообще говоря, чем больше мышц задействуется во время кранча, тем меньше нагрузки будет на кости и суставы.

Пика с мячом для стабилизации
Категория: Стабильность
Повторы: 6–10

Позиция: Начните лицом вниз, положив торс на мяч. Сделайте шаг вперед на руках и примите положение отжимания, положив руки на пол, а голени на мяч.
Техника:
1. Согните пресс, согните бедра и поднимите бедра к потолку.
2. Ваше туловище будет складываться над головой и руками, в то время как ноги катят мяч. В конце движения ваши ноги будут на мяче.
3. Когда вы опускаете бедра, чтобы вернуться в исходное положение, двигайтесь назад и вниз, минуя исходное положение, чтобы грудь опускалась к полу, а мяч катился вверх по передней части ваших ног. В конечном положении ваше тело полностью выпрямлено по прямой линии от рук до ног.
Советы по производительности: Хотя верхняя позиция щуки выглядит более драматично, нижняя позиция на самом деле более сложна.Это потому, что точка контакта с землей — ваши руки — находится далеко от вашего пресса. Тот факт, что вы ускоряетесь со щуки до конечного положения, еще больше затрудняет остановку внизу. Возможно, будет полезно сделать первые пару повторений немного медленнее. Чтобы усложнить задачу, выведите руки дальше. Чтобы облегчить задачу, держите их ближе к мячу во время подготовки к упражнению.

Кранч со смещением торса с мячом стабилизации
Категория: Мобильность
Повторы: 8–10 в каждую сторону

Позиция: Расположите тело на вершине мяча, туловище параллельно полу, колени согнуты и прямо над ступнями, заведите обе руки за шею, согнув локти в стороны.Сделайте пару очень маленьких шагов вправо так, чтобы ваше туловище располагалось немного правее середины мяча. Выполняйте половину повторений со смещением тела в правую и левую стороны.
Техника:
1. С помощью брюшного пресса поднимите грудь вверх и вперед хрустящими движениями.
2. Остановитесь, когда почувствуете уменьшение напряжения в брюшной полости или когда ваш диапазон движений завершится.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Советы по выполнению: Вы все равно должны выполнять прямые кранчи, двигая туловищем так же, как если бы ваше тело не было слегка смещено в одну сторону.Держите бедра и плечи как можно более квадратными. Небольшое вращение неизбежно, потому что вы сместили туловище от середины мяча, тем самым усложняя проблему баланса. Выполняя кранчи, держите туловище слегка открытым, чтобы не допустить чрезмерного сгибания позвоночника и чтобы мышцы живота были задействованы.

Теперь вы знаете
Должно быть ясно, что скручивания нельзя полностью избегать или использовать с энтузиазмом. Крайние позиции привлекают заголовки, но в реальном мире они не очень полезны.Как и другие мышцы, брюшной пресс должен обеспечивать стабильность и подвижность в разное время и в разной степени. Имея более полное представление о том, когда и как использовать различные типы упражнений для пресса, вы сможете найти наилучший подход к тренировкам для каждого из ваших клиентов.

Источники
Контрерас Б. и Шенфельд Б. (2011). Хрустеть или не хрустеть: основанное на фактах исследование упражнений на сгибание позвоночника, их потенциальные риски и применимость к разработке программ. Журнал «Сила и кондиционирование», 33, 4, 8–18.

Escamilla, R.F. и другие. (2011). Активация основных мышц во время швейцарского мяча и традиционных упражнений на пресс. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии , 40, 5, 265–276.

___________________________________________________________________________

Джонатан Росс, давний лидер в индустрии фитнеса, является автором Abs Revealed, — современного интеллектуального подхода к тренировкам брюшного пресса.Он был награжден личным тренером года ACE 2006 года и личным тренером года IDEA 2010 года, а также является ведущим серии Discovery Fit & Health Everyday Fitness. С ним можно связаться на сайтах www.AionFitness.com и www.AbsRevealed.com

. .