Вакуум спорт: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Упражнение ‘Вакуум живота’ — как делать? Правильная техника

Упражнение вакуум — способ тренировки внутренних мышц живота. Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру V-образной).

Ниже в материале вы найдете подробное описание техники выполнения вакуума живота, а также советы о том, как новичкам научиться делать это упражнение правильно. Согласно отзывам, начинающие могут добиться эффекта от упражнения уже через 1-2 недели.

// Вакуум живота — что это такое?

Вакуум живота — это упражнение для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Его регулярное (и правильное) выполнение развивает мышцы корпуса и делает живот более подтянутым. Как и упражнение планка, вакуум является эффективным способом тренировки поперечных мышц живота.

За счет улучшения нейромышечной связи упражнение вакуум живота учит чувствовать работу абдоминальной зоны, что важно для осознанного вовлечения мышц в работу — и для правильного выполнения упражнений на пресс. В конечном итоге, вакуум делает мышцы живота более пластичными.

При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, так и мышцы диафрагмы. По сути, упражнение учит дышать более глубоко — что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Также при его выполнении массируется внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).

// Читать дальше:

Отзывы и мнения

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен об упражнении вакуум живота:

Делаю вакуум 2 месяца, плюс занимаюсь табата тренировками, планки все виды. Результат есть, главное системность и правильное питание. В итоге — минус 13 кг.

Елена

Стала делать вакуум каждое утро. Начинала с 10 сек. Сейчас дошла до 25-30. Делаю 10 подходов по 20-30 сек, два сета. Изменения на лицо! Теперь у меня есть талия! Всем очень рекомендую.

Екатерина

Я начинала с 5 секунд задержки, постепенно дошла до 15 секунд. Когда я задерживаю дыхание я еще и делаю другое упражнение, например приседания. Когда вы выдыхаете медленно через рот, главное выдохнуть весь воздух и напрячь все мышцы которые можете. Делайте столько подходов, сколько сможете. Это упражнение очень помогло мне прийти в форму после рождения детей.

Ольга

Одна из моих любимых практик. Одним из многочисленных достоинств Уддияна Бандхи является сокращение желудка, что приводит к сокращению потребляемой пищи. Я считаю, что регулярное выполнение этой Бандхи превосходит по эффективности другие спортивные комплексы, направленные на достижение подтянутой фигуры и тренированного пресса.

Дана

Противопоказания

Вакуум живота имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, упражнение запрещено делать при беременности или при месячных. Также оно не рекомендуется при острых заболеваниях органов брюшной полости, обострениях хронических проблем с пищеварением и тромбоэмболической болезни.

Кроме этого, упражнение способно повышать артериальное давление — оно не подходит при гипертонии и ряде нарушений обмена веществ.

Внутренние мышцы живота и пресса

Напомним, что абдоминальные мышцы живота — это четыре большие мышечные группы, опоясывающих туловище и служащие поддержкой позвоночнику. Две из этих групп являются наружными (прямые и косые мышцы живота), а две — внутренними (поперечные и поясничные).

Волокна внешних прямых мышц живота расположены вертикально (по направлению от груди к тазу), а волокна внутренней мускулатуры — горизонтально (параллельно поясу). Глубже всего залегают поперечные абдоминальные мышцы, стягивающие корпус — именно эти мышцы тренирует упражнение вакуум живота.

// Читать дальше:

Почему появляется мягкий живот?

Сидячий образ жизни и отсутствие должного вовлечения поперечных мышц в активность приводит к ослаблению мышечного каркаса — в результате внутренние органы начинают выдавливать живот вперед. Кроме этого, живот может растягиваться при беременности или наборе лишнего веса.

В конечном итоге, растянутые поперечные мышцы провоцируют негативные изменения в осанке — и даже в технике дыхания, поскольку человек начинает меньше использовать диафрагму для дыхания. Регулярное выполнение вакуума живота развивает внутренние мышцы и делает мышцы корпуса более подтянутыми.

// Читать дальше:

Как правильно делать вакуум?

Вакуум живота желательно делать на пустой желудок или через 1-2 часа после последнего приема еды. Суть упражнения заключается в максимально полном выдохе воздуха из легких — с одновременным втягиванием живота внутрь (именно на этом и строится аналогия с “вакуумом”).

Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Главный секрет выполнения — при втягивании живота под ребра научиться чувствовать напряжение поперечной мышцы пресса.

Единожды сделав это правильно, начинающие быстро научатся выполнять вакуум живота. Сама механика упражнения проста — глубокий выдох, втягивание пупка по направлению к позвоночнику и немного вверх, задержка дыхания с напряжением мышц пресс, расслабление и плавный вдох.

// Как можно делать вакуум живота:

• лежа на спине (самый легкий вариант)
• стоя на четвереньках
• в сочетании с упражнением планка
• стоя с небольшим наклоном корпуса вперед (руки на коленях)
• стоя вертикально
• сидя (наиболее сложный вариант)

Пошаговая техника выполнения

Поскольку вакуум живота является дыхательным упражнением, правильная техника подразумевает осознанный контроль за совершением вдоха и выдоха через нос. Воздух при вдохе необходимо направлять не в легкие, а словно в низ живота — для этого выдавливайте пресс вперед в финальной точке упражнения.

Диафрагма при подобном дыхании должна двигаться вверх-вниз, а не вперед-назад. Другими словами, необходимо пытаться дышать животом, а не только легкими — грудная клетка при этом двигаться не должна. Подобная техника выполнения упражнения вакуум поможет не только укрепить пресс, но и научит вас правильному дыханию.

Кроме этого, необходимо практиковать вакуум живота достаточно регулярно — не менее 3-5 раз в неделю, каждую тренировку совершая порядка 5-10 подходов (то есть, задержки дыхания в 20-40 секунд). Упражнение обычно выполняют утром, до завтрака.

Советы начинающим

Для начинающих (особенно, для девушке) наиболее легким вариантом вакуума живота будет позиция стоя, с небольшим наклоном вперед и положив руки на колени. Для соблюдения правильной техники рекомендуется делать упражнение без футболки и перед зеркалом.

Отметим, что наличие запасов жира в абдоминальной области живота сделать выполнение упражнения вакуум достаточно сложным для новичка. В этом случае рекомендуется начинать с упражнения планка, также тренирующего поперечные мышцы.

// Вакуум — пошаговая техника:

1. Займите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот внутрь.
3. Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
4. Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос.
5. Сделайте паузу для восстановления дыхания или сделайте 2-3 глубоких вдоха.
6. Повторите упражнение вакуум.

Сжигает ли вакуум жир?

Поскольку вакуум живота не тратит существенного количества калорий, вы не сможете похудеть даже от правильного выполнения этого упражнения. Несмотря на то, что обхват талии может уменьшится, это произойдет скорее из-за укрепления внутренней мускулатуры живота, а не из-за уменьшений жировой прослойки.

Главным результатом от правильного вакуума живота станет развитие нейромышечной связи между мускулатурой и мозгом — другими словами, вы научитесь управлять мышцами живота. А это, в конечном итоге, ключевой секрет выполнения любых упражнений на пресс.

Важность статических упражнений

Для тренировки мышц живота необходимы как динамические упражнения (например, скручивания), так и статические, укрепляющие поперечные мышцы корпуса и повышающие уровень их выносливости. Как и вакуум живота, многие из них заимствованы из практик йоги.

По сути, статические упражнения — это упражнения, заключающиеся в неподвижном и осознанном поддержания определенного положения. Главными из них являются различные вариации планки, а также рассматриваемый в статье вакуум живота.

При этом лучше всего сочетать вакуум и планку. Это усиливает эффективность упражнений, помогая вовлечь в работу максимальное число мышечных волокон. Сперва задержитесь в стойке 30-40 секунд, сохраняя нормальный ритм дыхания, затем выдохните воздух из легких, втяните живот внутрь и задержитесь еще на 15-20 секунд.

// Читать дальше:

***

Вакуум живота — это статическое упражнение для укрепления поперечных мышц корпуса. Техника правильного выполнения подразумевает втягивание живота внутрь и при задержке дыхания. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение лежа или в небольшом наклоне, постепенно увеличивая время.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  13 октября 2020

Упражнение для плоского живота Вакуум: как выполнять, видео — 12 мая 2021

Вакуум — пожалуй, самое популярное упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц, которые очень сложно задействовать классическими упражнениями на пресс. Именно поперечные мышцы отвечают за поддержку всего корсета и тонуса живота, и, как следствие, за тонкую талию.

shutterstock.com

Польза упражнения «вакуум»

Если выполнять вакуум регулярно, можно не только уменьшить объемы в области живота, но и улучшить здоровье:

1. Вакуум стимулирует кровоток, улучшает работу лимфатической системы.
2. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
3. Помогает при болях в пояснице.
4. Помогает снизить аппетит.
5. Улучшает осанку.
6. Ускоряет метаболизм.
7. Снимает стресс.

Одно упражнение, каким бы эффективным оно ни было, не принесет желаемых результатов, поэтому не стоит забывать про комплексный подход: правильное питание, отказ от вредных привычек и физическую активность.

shutterstock.com

Кому нельзя выполнять «вакуум» (противопоказания)

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями, иначе вакуум может навредить:

• Беременность;
• Менструация;
• Сердечная недостаточность;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Диастаз;
• Грыжа;
• Тромбоз вен;
• Миома матки или наличие инородных тел в матке (спирали).

Если при выполнении упражнения вы чувствуете дискомфорт или боли в области живота, необходимо прекратить тренировку и обязательно проконсультироваться с врачом.

shutterstock.com

Правила и техника выполнения «вакуума»

Эти правила помогут вам быстро освоить технику выполнения упражнения и не навредить организму.

1. Выполняйте упражнение утром, натощак.
2. Найдите удобное положение: вакуум можно делать стоя, лежа или на четвереньках. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение лежа.
3. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с 3-5 подходов, постепенно увеличивая их количество.
4. Прислушивайтесь к своему организму: вам должно быть комфортно выполнять упражнение.

shutterstock.com

Техника выполнения:

• Примите исходное положение (лежа, стоя или на четвереньках).
• Дышите через нос, затем сделайте максимально глубокий вдох (медленно), наполняя легкие воздухом.
• Медленно выдыхайте воздух через рот, после чего втяните живот и напрягите все мышцы (дышать при этом не нужно). Задержитесь в таком состоянии на 10-15 секунд (новичкам достаточно 5-10 сек).
• Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 5-15 раз.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

Всего одно упражнение для осиной талии.

О плоском животике и тонкой талии мечтает, пожалуй, каждая. Но даже кубики пресса, которые ты так старательно будешь качать, еще не обеспечат тебе стройного силуэта. Впрочем, «обмануть» физиологию можно – и для этого понадобится всего одно упражнение.

Про вакуум живота слышали все. Он позволяет с минимумом усилий и времени избавиться от лишних сантиметров на поясе. Но крайне важно знать, как правильно его выполнять – иначе будет больше вреда, чем пользы.

Поэтому мы собрали для тебя все, что стоит знать про вакуум, и добавили несколько советов от известной тренерки, экс-участницы «Танців з зірками» Аниты Луценко.

Фото: Getty Images

Как работает вакуум

Даже если у тебя нет лишнего веса, животик может оставаться объемным. Все из-за слабых мышц живота, которые довольно сложно накачать. Вакуум призван укрепить все мышцы пресса – и не только отвечающие за «кубики», но и те, что держат живот в тонусе.

«Волшебной палочкой» вакуум станет для женщин, которые только родили и хотят быстро вернуться в форму. Но помни: результат будет только в том случае, если ты все будешь делать правильно.

Источник: YouTube-канал Марии Соколовой

Как правильно выполнять вакуум

Фитнес-тренер Анита Луценко советует выполнять вакуум утром натощак. Придерживайся последовательности:

1. Сделай вдох через нос и активный выдох через рот, будто произнося звук «па».

2. Снова сделай вдох и постепенно максимально выдохни.

3. Только после этого втягивай живот. Представь, что пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. При этом подбородок прижимай к себе, а руками не очень упирайся в бедра.

4. Задержись так на некоторое время, насколько хватит дыхания, и плавно выдохни. Можешь усложнить упражнение и сделать пять хлестких выталкиваний.

Повтори упражнение 10 раз. Со временем увеличивай количество повторов.

Вакуум можно выполнять и в течение дня, но обязательно на пустой желудок.

Фото: Getty Images

Кому нельзя выполнять вакуум

Вакуум будет одинаково эффективным для всех – независимо от физической подготовки или объема живота. Но здесь есть некоторые противопоказания. Если тебя касается один из пунктов ниже – не забудь посоветоваться с врачом.

#1 Если недавно тебе сделали операцию на органах брюшной полости – лучше отказаться от вакуума по крайней мере на полгода.

#2 Беременным не рекомендуют выполнять упражнение, ведь она может навредить плоду или даже вызвать выкидыш.

#3 Вакуум направлен на работу с дыханием. Поэтому тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, вакуум может быть опасен. Также от такой тренировки лучше отказаться при острых заболеваниях органов брюшной полости – например, при язве.

#4 Не стоит начинать выполнять вакуум во время менструации. Одно другому не мешает только в том случае, если ты регулярно практикуешь это упражнение.

Фото: Getty Images

Больше полезных советов про спорт читай на нашем сайте:

1. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance

5. Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой

Упражнения вакуум для живота: техника, советы, видео

Упражнение вакуум обрело большую популярность среди спортсменов из-за того, что оно способствует уменьшению талии. Интересно и то, что достичь нужного эффекта можно даже без изнурительных диет. Данное упражнение помогает сделать живот плоским, а также избавиться от лишних сантиметров за короткий промежуток времени. Как достичь такого эффекта и особенности проведения упражнения – далее в статье.

Что нужно знать про упражнение вакуум

В истории именно Френки Зейн продемонстрировал известную сегодня позу вакуум, при которой он сильно втянул живот. Таким образом именно поперечная мышца живота сильно сокращалась. Если углубляться в вопросы анатомии, то именно она играет роль тяжелоатлетического пояса.

Ее особенность в том, что она удерживает внутренние органы. Если уделять мало времени тренировкам и никак ее не разрабатывать, то нередко можно наблюдать «висящий» живот даже у достаточно худых людей. Основная задача такой мышцы – это поддержание позвоночника, а также она увеличивает внутрибрюшное давление, если ее напрячь. Упражнение вакуум направлено как раз на то, чтоб сделать эту мышцу более эластичной, а также держать ее в постоянном тонусе.

Интересно, что ширина талии не является генетическим показателем, ее с легкостью можно изменять и контролировать благодаря усиленным тренировкам и правильной подготовке. Также наблюдения показывают, что тренировки поперечной мышцы живота избавляют от боли в спине, так как снимают дополнительную нагрузку с позвоночника.

Советы от специалистов

Перед тем, как приступить к подобным упражнениям, важно учитывать некоторые тонкости во время работы. Среди таких:

• во время выполнения вакуума воздух обязательно вдыхать нужно лишь носом, а выдыхать необходимо при этом ртом. Обязательно выдыхать воздух полностью, это улучшит результат тренировки;
• на выдохе нельзя расслаблять живот, чем сильнее его прижимать вовнутрь, тем лучше будет результат;
• делать вакуум с самого утра и вечером перед сном – наиболее лучшее решение для тех, кто хочет добиться желаемых форм в самые кратчайшие сроки.

Виды и особенности упражнения

Вакуум можно делать лежа, на коленях, сидя или стоя. Можно поочередно применять ту или иную тактику работы и достигать желаемых результатов. Какие же особенности каждого вида упражнения?

Вакуум стоя

Прежде всего, нужно занять наиболее удобное положение. После этого следовать такой методике: на входе сильно втянуть живот и держаться в таком положении как можно дольше. Не нужно делать особых ограничений во времени, с каждым новым разом можно немного увеличивать время проведения упражнения вакуум.

Интересно, что вакуум в таком положении можно выполнять в любое удобное время. Но при этом особо важным моментом является контроль брюшных мышц. Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот, вне зависимости от того, какая работа делается и в каком положении находится человек. Такие действия помогут придать поперечной мышце тонус, и подобные напряжения станут для нее привычными.

Вакуум лежа

Именно такое положение для проведения этого упражнения является наиболее комфортным для тех, кто только пытается освоить технику вакуума. Идеальным вариантом будет лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях.

После этого руки нужно положить вдоль тела и сделать очень глубокий вдох. Затем медленно выдыхать до полного предела, при этом нужно втягивать свой живот с усилием. Специалисты иногда советуют новичкам представлять, будто пупком нужно дотронуться до самого позвоночника и с такой силой прижимать его. В таком положении нужно находиться примерно 15 секунд. Разрешается делать небольшие вдохи во время исполнения упражнения.

Сколько раз нужно делать такое упражнение в день? Спортсмены советуют, что нужно за один раз делать не меньше 3-4 подходов, а в день примерно два раза возвращаться к упражнению вакуум.

При этом очень важно не переедать перед такой тренировкой поперечной мышцы. Достаточно эффективным оно окажется именно после пробуждения на голодный желудок. А вот со временем, после того, как организм привыкнет к определенным нагрузкам, можно увеличивать время на упражнение с 15 секунд и до минуты. Но самое главное – чувствовать себя комфортно во время тренировки и не причинять вреда своему здоровью.

Особенности вакуума на коленях

Специалисты рекомендуют переходить к такому виду упражнений уже после того, как был освоен вакуум лежа. Если во время лежачего положения на человека воздействует сила тяжести, что помогает ему в тренировке, то в положении на четвереньках ему придется противодействовать ей, что немного затрудняет тренировку.

Для проведения упражнения нужно стать на колени и упереться руками в пол, при этом не разрешается сгибать руки. После этого нужно делать глубокий вдох, на «максимум», а затем выход и сильно втянуть живот в себя. Затем немного опустить голову, а спину выгнуть так, чтоб напоминала форму дуги.

Такое упражнение поначалу должно длиться примерно 30 секунд, со временем можно увеличивать его продолжительность к минуте и больше. Причем нужно учитывать, что таких подходов должно быть примерно 5 за один раз.

Вакуум сидя

Именно в положении сидя совершать такое упражнение достаточно сложно, поскольку сила тяжести не будет помогать человеку, а также мышцы, которые держат позвоночник в прямом положении, будут осложнять тренировку.

Для проведения такого вида упражнения нужно сеть на твердую поверхность, при этом не разрешается упираться спиной во что-либо. После этого снова же делается очень глубокий вдох, затем выдох и вместе с ним втягивается живот. В таком положении нужно находиться примерно минуту. Если не хватает дыхания, то разрешается делать небольшие вдохи.

Плюсы упражнение вакуум

У этого упражнения существует ряд достоинств, о которых нужно упомянуть:

• избавляет от растянутого живота, приводит мышцы в тонус;
• способствует уменьшению висцелярного жира, ведь именно он и может обволакивать внутренние органы, ведя за собой множество проблем;
• визуально увеличивает грудную клетку;
• устраняет боли в спине, особенно в ее нижней части;
• универсальность позволяет делать упражнение вакуум и дома, и даже на работе.

Кому нельзя делать вакуум

Специалисты советуют обратить особое внимание на этот пункт и придерживаться следующих рекомендаций. Тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой перед началом таких тренировок лучше всего проконсультироваться со специалистами.

Также особый момент для женщин, на который важно обратить внимание. Во время критических дней противопоказаны такие упражнения. Это же относится и к тем женщинам, которые находятся в ожидании ребенка. Причем интересно, что сразу же после родов разрешается проводить такие упражнения, и они никак не отображаются на количестве молока у молодой мамы.

Особое внимание стоит обращать и тем, кого беспокоят боли в животе. Также при язве такое упражнение противопоказано до полного выздоровления, иначе ситуация со здоровьем может ухудшиться.

Большинство людей, которые придерживаются здорового образа жизни, часто используют упражнение вакуум. Оно крайне популярно и среди тех, кто хочет быстро добиться плоского живота и узкой талии. И самое главное – это мотивация. Для тех, кто хочет чего-то достичь, не бывает преград.

Видео как правильно делать вакуум

Что такое вакуум живота и почему его стоит делать всем

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вакуум живота — лёгкое упражнение, которое очень полюбилось всем, кто старается вести здоровы образ жизни. Оно укрепляет мышцы живота, тем самым уменьшая его в объеме, тонизирует весь организм и почти не имеет противопоказаний. Подробно рассказываем, что такое вакуум живота, и почему всем стоит начать делать его каждое утро. 

Вакуум живота пришёл к нам из йоги. Его смысл заключается в том, что вы на выдохе сильно втягиваете живот, тем самым качая мышцы живота. Делать вакуум живота нужно утром на голодный желудок. Так организм быстрее проснётся и включится в работу. Сделайте глубокий вдох, надув живот, и с выдохом втягивайте его как можно глубже. Задержите дыхание и живот во втянутом положении на максимальное время. Проще упражнение выполнять, поставив руки на согнутые колени. Во время упражнения муссируются внутренние органы, что тонизирует кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Огромный плюс этого упражнения — в том, что, благодаря ему, можно накачать поперечную мышцу живота, которая при обычных упражнениях на пресс не работает. Именно из-за слабой поперечной мышцы на животе образует жир, поэтому вакуум отлично уменьшает его объемы. Кроме того, благодаря притоку крови, который образуется при выполнении этого упражнения, улучшается метаболизм.  

У вакуума живота есть несколько противопоказаний. Его нельзя делать во время менструации, при беременности, заболеваниях репродуктивной системы и злокачественных опухолях. Во всех остальных случаях это отличный способ накачать пресс без особых усилий, а также наладить работу внутренних органов. 

Что дает упражнение «вакуум»?

Что становится последней каплей в принятии решения: «Нужно не просто что-то делать, а что-то очень активно!» Т.е. заниматься спортом, а именно фитнессом? Конечно, про явную клинику в виде медицинских показаний в связи с ухудшением здоровья из-за лишнего веса мы говорить не будем. Зачастую подобные решения принимаются, когда не сходятся любимые джинсы или на поясе приходится пробивать дополнительную дырочку, правда? Вот тогда и начинаем качать пресс! А правильно ли это?

Сдача позиций

В сознании многих еще со времен школьных нормативов зафиксировался момент, что плоский живот можно только накачать, т.е. выполнять пресловутые подъемы корпуса с зафиксированными ступнями.

Но все дело в том, что данное упражнение не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление.

А если учесть, что оно является частью силовой программы тренировок, то результатом данной активности будет скорее увеличение массы, нежели ее снижение. Ведь в данном случае жировая прослойка замещается мышечной.

Сегодня классическое качание пресса вышло из арсенала фитнесс-программ, уступив место скручиваниям, разнообразным подъемам ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

Но это не единственные варианты для создания красивого и плоского живота. Вообще наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы пресса и для уменьшения жирового слоя являются активности, пришедшие из практики йоги. Их техника легла в основу упражнения, имеющего название «вакуум в животе».

Вакуум в моем животе…

Упражнение «вакуум» является уникальным упражнением, пришедшим, как мы уже говорили, в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы. Таким образом, «вакуум» – это упражнение, которое помогает сделать талию тоньше. Если во время давно привычной тренировки пресса талия всегда только растет, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить ее.

Но все-таки ошибочно считать, что оно убирает жир. Важно помнить, что любой жир организм аккумулирует тогда, когда существует недостаток калорий, и совершенно неважно, качаете вы пресс или нет. Это значит, что без корректировки питания здесь все равно не обойтись.

Особенности техники выполнения

Следует заметить, что во время выполнения упражнения «вакуум» нагружается всего одна мышца, которая и является целевой. Именно в её функцию входят втягивать в себя живот, т.е. удерживать внутренние органы от так называемого «выпадания». Следует также заметить, что данное упражнение, кроме мышц, тренирует ещё и дыхательную систему.

Что является примечательным, так это то, что такая активность не чревата травмами суставов, как это может быть при выполнении других. Дело в том, что они просто не участвуют. Но это не значит, что можно расслабиться и делать «абы как». Несоблюдение техники влечет за собой отсутствие какого-либо результата.

Следует также заметить, что людям с больным пищеварительным трактом следует обязательно предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку упражнение «вакуум» в данном случае может привести к развитию болезни.

Схема выполнения

Важно знать, что данное упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя или в наклоне. Но именно лежачее выполнение помогает сосредоточиться только на поперечной мышце, что особенно важно на начальном этапе. Итак, приступим:

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь пятками в пол, а руки опустите вдоль корпуса, голова прижата к полу. Не отрывайте голову от пола, а также не разговаривайте во время выполнения упражнения.
2. Втяните на выдохе живот, напрягая поперечную мышцу, а затем расслабьте её и выдохните, проделав так 10 коротких повторов, чтобы прочувствовать мышцу.
3. Выдохните воздух, расслабившись, но, не втягивая в себя живот нарочно, задержитесь в таком положении на 25-30 с.
4. Сделайте короткий и неглубокий вдох, а затем втяните в себя живот, спустя 15 секунд повторите процедуру, а спустя ещё 15 повторите снова, чтобы окончательно углубить нагрузку.
5. Медленно расслабьте поперечную мышцу и вытолкните живот максимально наружу, после чего повторите упражнение ещё 7-8 раз.

Следующая ступень

Несмотря на свою незамысловатость, упражнение «вакуум» тоже имеет свои степени сложности. Повышать свою квалификацию нужно постепенно, чтобы хорошо научиться чувствовать поперечную мышцу. Итак, условно программу «вакуум» можно разделить:

• Упражнение «лежа», которое мы рассмотрели выше
• Упражнение с вытянутыми ногами
• Втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин
• Втягивание пресса в положении лежа на животе
• Стоя или в наклоне с поддержкой за опору
• Втягивание живота в положении сидя. Оно считается одним из наиболее сложных, но незаменимо для офисных работников.

Как видите, для проработки пресса даже не обязательно куда-то идти. С помощью упражнения «вакуум» можно даже не вставать с любимого дивана и не отрываться от работы. Кроме того, при его выполнении можно даже помедитировать, сосредоточиться на дыхании и очистить свои мысли. Ведь недаром его придумали йоги!

Чем полезно упражнение «Вакуум живота»? | Физкультура и спорт

Суть упражнения

«Вакуум живота» — это статическое или изометрическое упражнение, а значит для его выполнения нужно «замереть» в одном положении, стараться удерживать тело неподвижно, за счет напряжения мышц. Собственно упражнение для живота «Вакуум» подразумевает напряжение (а следовательно, и «прокачку») поперечных мышц живота. Для такого рода упражнений необходимо прилагать максимум усилий, потому «статика» не менее полезна, чем динамичные виды упражнений.

Основных техник выполнения вакуума живота пять:

1. Стоя.
2. Стоя с небольшим наклоном вперед и упором руками на колени.
3. Стоя на четвереньках.
4. Сидя на стуле.
5. Лежа на спине.

Упражнение «Вакуум живота» выглядит (на первый взгляд) максимально просто: оно представляет собой втягивание живота вовнутрь как можно сильнее под ребра и задержку в таком положении минимум на 10 секунд с задержкой же дыхания (потому в йоге это упражнение прижилось как дыхательное). Выполнять вакуум живота нужно с интервалом, начиная с нескольких подходов и постепенно увеличивая время задержки дыхания, число подходов; а также регулярно, хотя бы через день, а со временем и каждый день. Фото: Depositphotos

Делать вакуум живота лучше утром натощак, либо хотя бы через часа два после приема пищи, чтобы полный желудок:

• во-первых, не мешал выполнять упражнение;
• а во-вторых, не оказывалось чрезмерное давление на органы брюшины.

Польза упражнения «Вакуум живота»

Это полезное упражнение, в первую очередь, положительно сказывается на дыхании (увеличивается объем легких). Ещё, конечно, при регулярном выполнении вакуума живота, через месяц-другой вы наглядно увидите результат на своем прессе. К слову, вакуум, как и планка, «прокачивает» те мышцы пресса, которые динамическими упражнениями, такими как подъем ног, качание пресса, наклоны и т. д., очень сложно проработать.

Конечно, только выполняя вакуум живота, сложно добиться осиной талии, в особенности, если есть значительные жировые отложения в области живота (они на первых порах даже будут затруднять выполнение данного упражнения). Потому эффективнее будет включить упражнение «Вакуум» в систему тренировок вместе с кардионагрузками, силовыми упражнениями и правильным питанием. Арнольд Шварценеггер
Фото: interesfact.ru

Кроме прочего, при выполнении упражнения «Вакуум живота» происходит своеобразный самомассаж органов брюшной полости. Потому такие тренировки могут даже стабилизировать в некоторой степени внутрибрюшное давление и предотвратить (также на уровне профилактики) опущение внутренних органов.

Еще те, кто регулярно включает это упражнение в свои тренировки, отмечают уменьшение боли в пояснице, потому как вакуум живота положительно сказывается не только на мышцах, но и на позвоночнике.

Ещё из достоинств этого упражнения можно отметить:

1. Простоту выполнения: вакуум живота можно делать хоть в «тренажерке», хоть дома, хоть на работе в обеденный перерыв.
2. Для выполнения вакуума живота нет необходимости в покупке какого-либо спортинвентаря.

Противопоказания для упражнения «Вакуум живота»:

• беременность и «критические дни» у женщин — категорический запрет на вакуум;
• острые инфекционные или обострение хронических заболеваний органов брюшной полости и органов малого таза — не рекомендуется врачами в этот период выполнение такого рода нагрузок;
• гипертония, высокое давление, заболевания сердечно-сосудистой системы — также с осторожностью следует отнестись к выполнению любого рода статических и динамических физических упражнений, потому необходима предварительная консультация врача.

Фото: Depositphotos

Кроме того, негативные последствия выполнения упражнения «Вакуум живота» могут быть не только у тех, кто пренебрегает противопоказаниями, но и неправильно выполняет его. Потому для начала, чтобы научиться правильной технике выполнения вакуума живота, необходимо походить на тренировки к квалифицированному фитнес-тренеру или тренеру по йоге.

Ручной пылесос для канистр

Simplicity с ремнем для переноски для твердых полов и ковровых покрытий, пылесос для ухода за автомобилем, S100 —

Это мое первое впечатление после дня, поэтому мое мнение может измениться. Во-первых, о хорошем: у этого агрегата отличная мощность всасывания и он очень легкий. И он использует мешки, что важно, потому что опорожнять пылесос без мешка отвратительно.
Но это не идеально. Некоторые из недостатков, которые я заметил до сих пор: есть функция «регулировки всасывания», которая представляет собой отверстие сбоку шланга с пластиковой вставкой, которая скользит, чтобы закрыть его.Когда он закрыт, вы получаете полное всасывание, когда он открыт, не так много. Проблема в том, что пластиковая деталь находится именно там, где вы держитесь за нее, и с самого начала она немного болтается, поэтому я постоянно открываю ее непреднамеренно. Раздражающий.
Еще одна вещь, которая вводит в заблуждение, — это утверждение, что он удерживает все крепления на корпусе устройства. Это не совсем так. У него есть пара крючков, на которые можно повесить насадки, но они не фиксируются, поэтому вы не можете прикрепить их, пока используете его. Это было бы полезно только при хранении предмета, и тогда есть только два крючка, хотя их гораздо больше, чем двух вложений.По сути, это бесполезная функция.
Также обманчиво утверждение в инструкции, что вы подключаете шланг, «повернув и заблокировав» его. Нет блокировки. Это просто пластик, который вы застряли в приемнике за счет трения.
Шнур красивый и длинный, но на корпусе устройства его нечем наматывать, поэтому для хранения необходимо наматывать его отдельно. Ничего особенного. Также все насадки пластиковые. Пока ничего не сломается, ничего страшного, но я посмотрю, как долго я смогу ничего не сломать.
Больше всего раздражает то, что в нем нет инструкций по использованию мини-набора инструментов. Они совершенно другого размера, чем конец шланга, и я понятия не имею, как вы должны соединить их с основным корпусом. Также в сопле инфлятора есть отверстия, что для меня не имеет смысла. В инструкциях отсутствует какое-либо объяснение того, почему в нем есть дыры или как вы должны его использовать.
Наконец, отмечу, что он поставляется с одним сменным угольным фильтром, но вы не можете купить замену на Amazon.Вы должны позвонить производителю. Я нахожу это очень странным и раздражающим.
Но он хорошо работает с обычными насадками, и вы можете купить запасные сумки на Amazon. Так что оставлю себе, но не уверен, что куплю эту модель снова.

L4 SPORT 22oz BLACK Бутылка с вакуумной изоляцией — Проект L4

Вакуумная изоляция имеет большое значение, если вы заботитесь об изменении температуры напитка. Конструкция с двойными стенками означает, что горячие жидкости могут оставаться горячими до 12 часов, а более холодные — до 48 часов; это целых два дня.Кроме того, эти бутылки защищены от конденсации — они не потеют и не скользят. Боковые стенки из нержавеющей стали, подходящие для стандартных автомобильных подстаканников, устойчивы к царапинам и выцветанию.

.: Защита от брызг
.: Устойчивость к царапинам и выцветанию
.: 22 унции (0,65 л)
.: Один размер: 10,6 дюйма в высоту, 2,9 дюйма в ширину

Черный / 22 унции — 45,99 долларов США

Только 0 штук в наличии!

[{«id»: 39351072882785, «title»: «Black \ / 22oz», «option1»: «Black», «option2»: «22oz», «option3»: null, «sku»: «2595007020», » requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: {» id «: 28238404288609,» product_id «: 6577013456993,» position «: 1,» created_at «:» 2021-05-10T13: 59: 35-04 : 00 «,» updated_at «:» 2021-05-26T11: 25: 01-04: 00 «,» alt «: null,» width «: 1024,» height «: 1024,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0077 \ / 5910 \ / 2049 \ / products \ /4bfd77b19c5afbd49704ecf868169079.jpg? v = 1622042701 «,» variant_ids «: [39351072882785]},» available «: true, «name»: «L4 SPORT 22oz BLACK Бутылка с вакуумной изоляцией — Черный \ / 22oz», «public_title»: «Черный / 22oz», «options»: [«Черный», «22oz»], «price»: 4599, «вес»: 500, «compare_at_price»: null, «inventory_management»: null, «barcode»: null, «Feature_media»: {«alt»: null, «id»: 20571525709921, «position»: 1, «preview_image» : {«ratio_ratio»: 1.0, «height»: 1024, «width»: 1024, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0077 \ / 5910 \ / 2049 \ / products \ /4bfd77b19c5afbd49704ecf868169079.jpg? v = 1620669575 «}},» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []} ]

{«id»: 39351072882785, «title»: «Черный \ / 22 унции», «option1»: «Черный», «option2»: «22oz», «option3»: null, «sku»: «2595007020», «requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: {» id «: 28238404288609,» product_id «: 6577013456993,» position «: 1,» created_at «:» 2021-05-10T13: 59: 35-04: 00 «,» updated_at «:» 2021-05-26T11: 25: 01-04: 00 «,» alt «: null,» width «: 1024,» height «: 1024,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0077 \ / 5910 \ / 2049 \ / products \ /4bfd77b19c5afbd49704ecf868169079.jpg? v = 1622042701 «,» variant_ids «: [39351072882785]},» available «: true, «name»: «L4 SPORT 22oz BLACK Бутылка с вакуумной изоляцией — Черный \ / 22oz», «public_title»: «Черный / 22oz», «options»: [«Черный», «22oz»], «price»: 4599, «вес»: 500, «compare_at_price»: null, «inventory_management»: null, «barcode»: null, «Feature_media»: {«alt»: null, «id»: 20571525709921, «position»: 1, «preview_image» : {«ratio_ratio»: 1.0, «height»: 1024, «width»: 1024, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 0077 \ / 5910 \ / 2049 \ / products \ /4bfd77b19c5afbd49704ecf868169079.jpg? v = 1620669575 «}},» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}

Приборы для манометров AutoMeter Sport Comp

| Повышение / вакуум

Характеристики

• Приборы Sport Comp — это классическая серия приборов AutoMeter
.
• Белые грани, черная рамка и высококонтрастные оранжевые стрелки добавляют стиля
• Оснащен лампами накаливания «вокруг циферблата» для четкого чтения.
• Включает зеленую и красную крышки лампы
• Некоторые датчики включают функции предупреждения и запоминания пиковых значений
• Некоторые датчики имеют функцию запоминания пиковых значений и функции предупреждения
• Выберите из множества типов и размеров манометров:
• Тахометры с креплением на пьедестале: Возможность установки практически в любом положении, проверенный на гонках фаворит более 30 лет
• Тахометры с креплением на пьедестале: Возможность установки в любой мыслимой позиции, проверенный на гонках фаворит на протяжении более 30 лет
• Встроенные тахометры и спидометры: Бесшовное крепление на приборной панели для максимальной обратной связи с водителем
• Полная механическая развертка: Развертка 270º, механизм с бронзовой трубкой Бурдона, нейлоновая передача, электрическая энергия не требуется
• Short Sweep Electric: Поворот на 90º, движение воздушного сердечника, простая трехпроводная установка

Описание Приборы

Sport Comp от AutoMeter придают вашей поездке классический вид гоночного автомобиля.Серебряные циферблаты, высококонтрастные оранжевые стрелки и черные циферблаты делают эту серию фаворитом гонщиков. Благодаря разнообразному составу Sport Comps вы можете отслеживать каждую критическую статистику, какую только можно вообразить.

AutoMeter предоставляет важную информацию о транспортных средствах гонщикам, водителям и командам пит -еров уже более 50 лет. Эти высокотехнологичные приборные панели проверены на гонках в самых сложных условиях: NASCAR, NHRA, Baja, Off-Shore Marine, Bonneville и везде, где выигрывают гонки.

Приборная панель вашего автомобиля — это первоклассная недвижимость.Используйте только лучшее для отслеживания жизненно важной статистики, которая способствует или прекращает гонку. Разнообразная линейка приборов AutoMeter высшего качества готова удовлетворить требования и суровые условия вашей поездки. Более того, на ваши датчики AutoMeter Sport Comp предоставляется 1-летняя гарантия.

Мы с радостью примем утвержденный возврат или обмен товаров в течение 14 дней с даты получения вашего заказа.

Если дата получения не может быть подтверждена (нет информации для отслеживания), 14 дней будут основаны на дате заказа.

Начните возврат с помощью нашего менеджера по возврату .

Возвращенные товары должны быть в новом / неиспользованном состоянии.

Когда я получу свой заказ?

На обработку и проверку заказа уйдет 2–4 рабочих дня. Хотя некоторые товары хранятся на складе, некоторые товары изготавливаются на заказ и требуют времени на изготовление.

Переход на стандартную наземную доставку ускоряет только доставку вашего заказа.Это не сокращает время, необходимое для извлечения, упаковки и подготовки груза (которое может составлять несколько рабочих дней). После того, как ваш товар будет подготовлен к отправке, ваш заказ будет доставлен в соответствии с методом доставки, выбранным при оформлении заказа.

Размещенные заказы, которые включают товары под маркой Hoonigan и запасные части Carcaine, могут быть отправлены в разное время из разных мест — пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам в любое время, чтобы проверить статус вашего заказа запчастей Carcaine.

Если вы не можете разместить заказ после ввода адреса доставки, возможно, один или несколько товаров в вашем заказе не соответствуют требованиям штата CARB / 50. Для получения дополнительной информации, если вы столкнетесь с этим, свяжитесь с нами.

По вопросам, касающимся доставки, не стесняйтесь обращаться по адресу [email protected] для получения дополнительной информации. Служба поддержки Carcaine работает с понедельника по пятницу с 7:00 до 15:30 по тихоокеанскому времени.

Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставлять актуальную информацию о доставке, даты отгрузки могут быть изменены в любое время.

Мы не несем ответственности за утерянные, украденные или поврежденные посылки. Покупатель принимает на себя всю ответственность по претензиям, предъявленным перевозчику. Пожалуйста, проверяйте у нас периодически любые обновления, касающиеся нашей политики доставки. В настоящее время Carcaine Parts Supply доступна только для доставки в 48 смежных государств и в настоящее время не предлагает международную доставку.

Какова ваша политика возврата и обмена?

Товары могут быть возвращены в течение 30 дней с момента доставки.Если дата получения не может быть подтверждена, 30 дней будут основаны на дате заказа. Предметы, подлежащие возврату, должны быть в новом и неиспользованном состоянии.

Дефектные товары имеют право на полный возврат средств при возврате и не подлежат возврату за доставку и / или пополнение запасов. Заказы, которые не содержат ошибок, подлежат возврату стоимости доставки и пополнению запасов. Сумма возмещения по заказам без ошибок будет равна уплаченной сумме за вычетом сборов за доставку и / или пополнение запасов.

Тюнеры и программаторы считаются «использованными» после подключения их к вашему автомобилю и в результате могут быть невозвратными.

Возврат

Brembo Big Brake Kit и Brembo GT Kit не принимается из-за отсутствия зазора. Перед покупкой проверьте зазор колеса. При возврате тормозных комплектов Brembo Big Brake Kits взимается плата за возврат не менее 15%, и заказчик несет ответственность за возврат транспортных расходов. Все возвраты Brembo должны быть в новом состоянии (без следов болтов, сколов краски и т. Д.), В оригинальной упаковке и ДОЛЖНЫ включать в себя карту защиты от подделок. Возврат средств за возвращенные заказы Brembo может удерживаться до тех пор, пока Brembo не проверит возвращенный заказ и не сочтет его приемлемым.

Покупатели несут ответственность за предметы, которые считаются «невозвратными» после получения возврата, и могут потребовать возврата полной суммы заказа. По вопросам, связанным с возвратом, не стесняйтесь обращаться по адресу [email protected] для получения дополнительной информации. Служба поддержки Carcaine работает с понедельника по пятницу с 7:00 до 15:30 по тихоокеанскому времени.

Возврат и обмен могут быть изменены в любое время.

Как отследить заказ

Воспользуйтесь нашим инструментом поиска заказов или свяжитесь с нами по адресу carcainesupport @ hoonigan.com — Мы будем рады предоставить вам обновленную информацию о вашем заказе.

Служба поддержки

Carcaine работает с понедельника по пятницу с 7:00 до 15:30 по тихоокеанскому времени.

Как мне отменить заказ?

Свяжитесь с нами, и мы будем рады помочь вам отменить ваш заказ.

Запросы на отмену будут отклонены для заказов, которые уже были отправлены, и могут потребоваться сборы за пополнение запасов и обратную доставку. Если заказ должен быть отправлен или находится в пути, пока запрошена отмена, пожалуйста, примите посылку, свяжитесь с нами, и мы организуем для вас возврат.

По вопросам, касающимся отмены, не стесняйтесь обращаться по адресу [email protected] для получения дополнительной информации. Служба поддержки Carcaine работает с понедельника по пятницу с 7:00 до 15:30 по тихоокеанскому времени.

Аннулирование может быть изменено в любое время.

Как мне связаться со службой поддержки Carcaine?

Служба поддержки

Carcaine Parts Supply работает с понедельника по пятницу с 7:00 до 15:30 по тихоокеанскому времени. С нами можно связаться по электронной почте [email protected] или по телефону 240-540-4648.

Для получения информации о товарах под брендом Hoonigan, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Списки лучших видов спорта заполняют вакуум в прямом эфире, но женщины снова уходят на второй план

Беспрецедентная остановка спортивных соревнований во всем мире стала болезненным опытом для любителей спорта во время отключения коронавируса. В конце концов, в последние годы почти каждый второй австралиец регулярно увлекался спортивным медиа-контентом.

Некоторое облегчение для тех, кто нуждается в спортивной игре, может скоро наступить, так как в эти выходные немецкая бундеслига возобновит игру на пустых стадионах, а НРЛ и АФЛ планируют свое возвращение.

Но закрытие оказалось более болезненным для женского спорта, который не получил столько внимания или освещения в СМИ с начала пандемии.

В отсутствие спортивных трансляций и стремясь поддерживать взаимодействие, средства массовой информации должны были проявлять инициативу в создании контента, чтобы воспроизводить эмоции, связи и чувство общности, которые дает прямой эфир.

Для многих ответом было переиграть старые матчи, турниры и игры, а также продвигать выпуск спортивных документальных фильмов, таких как «Последний танец» о Chicago Bulls Майкла Джордана.

Лучшие спортивные моменты (без женщин)

Традиционно тщательно отобранные списки «лучших совпадений» или «10 лучших спортивных моментов» создают привлекательный, веселый и полезный контент. Но хотя эти списки заполняют пустоту, вызванную пандемией, есть обратная сторона: женский спорт отодвигается на второй план.

В первые выходные после того, как в марте были приняты меры по социальному дистанцированию, в заметной статье Sunday Age было упомянуто восемь спортивных журналистов (особенно все мужчины), дающих более 30 рекомендаций по своим самым запоминающимся спортивным фильмам, книгам и матчам, которые стоит пересмотреть.

Только одна рекомендация касалась женского спортивного контента — бейсбольный фильм «Их собственная лига».

Двухстраничная статья также указала читателям на то, что, по их утверждениям, было «отличным спортивным письмом, фильмами и документальными фильмами, чтобы … удовлетворить любой спортивный аппетит», в которой было указано 68 имен, из которых только двое были женщинами.

---

Прочитайте больше: Поскольку спорт возобновляется после изоляции, пора уравнять правила игры для женщин и девочек.

---

Это был не единственный список «лучших», в котором женщин в значительной степени игнорировали.Другие были опубликованы Guardian and Telegraph в Великобритании; CBS Sports и USA Today в США; и немецкий LAOLA1.

Почему нет таких фильмов, как «Битва полов», о борьбе Билли Джин Кинг за равенство в женском теннисе или о захватывающей женской финальной серии пенальти ФИФА 1999 года между Китаем и США перед толпой из более чем 90 000 человек, составляющих такие списки ? Чтобы найти их, вам придется пойти в более мелкие торговые точки.

С точки зрения медиаанализа, это несоответствие выявляет две вещи:

• Спортивные истории и достижения мужчин по-прежнему служат почти единственным ориентиром в спортивной журналистике

• Мужской спорт остается в общественном восприятии (и подкрепляется средствами массовой информации) как репрезентативный для того, что «на самом деле» представляет собой спорт.

---

Прочитайте больше: AFLW добился мгновенного успеха, но остаются проблемы для его долгосрочной устойчивости.

---

Женский спорт обычно мало освещается

Это недавнее внимание к контенту, в котором доминируют мужчины, тем более удивительно, если учесть, насколько быстро в последнее время вырос женский спорт. Сейчас в Австралии больше женщин, чем мужчин, занимаются спортом и физической активностью.

Более половины всех австралийцев теперь смотрят трансляции или посещают прямые трансляции женских спортивных соревнований, и почти каждый второй австралиец говорит, что они бы смотрели больше женских видов спорта, если бы они были доступны.

Тем не менее, даже до пандемии освещение женского спорта в основных средствах массовой информации было далеко не равным.

В 2018 году ЮНЕСКО обнаружила, что во всем мире только 4% спортивного контента в СМИ посвящено женскому спорту. В Австралии мы пошли вспять: в 2015 году только 7% спортивных программ были посвящены женщинам, по сравнению с 11% десятилетием ранее.

В сотрудничестве с новым женским спортивным коллективом, Siren Sport, мы собираем собственные данные об онлайн-освещении женского спорта в основных австралийских СМИ.

До отключения цифры были уже низкими. Анализируя освещение событий по воскресеньям, Siren Sport обнаружила, что пик пришелся на Международный женский день (8 марта), когда между Австралией и Индией проводился финал женского чемпионата мира по футболу в категории T20 перед рекордной толпой MCG. Почти треть (31,5%) освещения в СМИ в тот день была посвящена женскому спорту.

Австралия празднует победу в финале женского чемпионата мира Т20 в марте. Скотт Барбур / AAP

В следующее воскресенье охват женского спорта снова упал до 11.6%.

За последние четыре недели этот процент еще больше снизился: всего 7,7% онлайн-контента в 20 австралийских публикациях посвящены женскому спорту.

График, показывающий тенденцию к снижению количества женских спортивных материалов после начала блокировки. Автор предоставил

Женские лиги тоже будут бороться за перезапуск

В прошлом году Фиона Маклахлан из Университета Виктории проанализировала растущий интерес, или то, что она назвала «бумом», к женскому спорту в австралийских СМИ за последние столетия.

Она заметила, что, хотя у нас иногда бывают «праздничные» моменты, связанные с прогрессом женщин в спорте, история говорит нам, что эти повествования обычно исчезают или «разваливаются».

Несмотря на разочарование, наше исследование подтверждает мнение о том, что женский спорт лишь изредка пробивается сквозь толстый слой освещения мужских видов спорта, например, когда спортсменки демонстрируют выдающиеся выступления. Как выразился журналист Ричард Хайндс,

тех недель, когда крупный турнир Кэрри Уэбб, триумф австралийской команды по нетболу или какое-то другое грандиозное международное достижение вызвали отметку на графике.

По нашим данным, это верно даже в тех случаях, когда нет мужских видов спорта, с которыми можно было бы соревноваться женским.

Да, СМИ действительно должны сосредоточить внимание на вопросах о перезапуске мужских сезонов NRL и AFL, но почему не ведутся те же разговоры о Suncorp Super Netball (который также надеется возобновить в июне) и NRLW ( вернуть вообще)?

---

Прочитайте больше: Гендерный разрыв в оплате труда на чемпионате мира по футболу FIFA составляет 370 миллионов долларов США.Пришло время справедливости

---

Очень важно осознавать уникальные проблемы, с которыми сталкивается женский спорт после пандемии, поскольку многие профессиональные игроки изо всех сил пытались заработать себе на жизнь еще до того, как соревнования прекратились.

СМИ должны рассказывать эти истории, а не предоставлять нам еще один список «лучших» мужских спортивных достижений.

«Спорт не существует в вакууме. ФИФА обязана действовать в отношении

России.

*

Роджер Пилке-младший

29 июля 2014

В минувшие выходные заместитель премьер-министра Великобритании Ник Клегг сказал Sunday Times, что Россия должна быть лишена участия в ЧМ-2018.Клегг присоединяется к нескольким высокопоставленным немецким политикам, призывающим перенести следующий чемпионат мира по футболу в качестве санкции против России за ее роль в продолжающемся конфликте на Украине. Новые призывы к введению санкций были вызваны сбитием самолета Malaysian Airlines 17 над восточной Украиной, предположительно поддерживаемыми Россией украинскими сепаратистами.

Обязана ли ФИФА участвовать в глобальной геополитике? Его история и действия говорят «да».

Тем не менее, первая реакция ФИФА на призывы лишить Россию возможности участвовать в чемпионате мира побудила ФИФА 25 июля опубликовать «Заявление по России-2018.В нем ФИФА отклонила призывы пересмотреть решение о проведении чемпионата мира по футболу 2018: «История показывает, что бойкот спортивных мероприятий, политика изоляции или конфронтации — не самые эффективные способы решения проблем». ФИФА продолжает: «Мы увидели, что чемпионат мира по футболу может стать силой добра, и ФИФА считает, что так будет и с чемпионатом мира по футболу 2018 года в России».

Тем не менее, ФИФА не совсем правильно понимает историю. Решения о футбольных соревнованиях, основанные на политических соображениях, включая международные санкции, имеют богатую историю.Всего две недели назад Комитет УЕФА по чрезвычайным ситуациям решил, что матчи Лиги чемпионов или Кубка Европы не должны проводиться в Украине или Израиле. Эти решения были основаны на опасениях по поводу продолжающихся конфликтов. Другое решение было принято «в свете текущей политической ситуации», когда УЕФА постановил, что командам из России и Украины не будет разрешено встречаться друг с другом на международных соревнованиях.

Хотя недавние решения УЕФА можно охарактеризовать исключительно с точки зрения безопасности, существует гораздо более прямой прецедент.В марте 1991 года югославская команда «Црвена Звезда» в Белграде победила «Олимпик Марсель» и выиграла Кубок европейских чемпионов, который теперь известен как Лига чемпионов. Менее чем через пять месяцев после достижения пика европейского футбола Югославия стала предметом первой из длинной серии резолюций Совета Безопасности Организации Объединенных Наций, вводящих санкции против страны из-за эскалации гражданской войны. Эти санкции включали явное упоминание спорта и побудили организации, управляющие футболом, отреагировать.

В начале 1992 года Совет Безопасности ООН принял резолюцию (№ 757), призывающую все государства «принять необходимые меры для предотвращения участия в спортивных мероприятиях на их территории лиц или групп, представляющих Союзную Республику Югославию». И ФИФА, которая наблюдает за мировым футболом, и УЕФА, которая наблюдает за европейскими соревнованиями в рамках ФИФА, в ответ на санкции ООН запретили Югославии участвовать в чемпионатах Европы или в квалификации к чемпионату мира.Примечательно, что на чемпионате Европы 1992 года Югославию заменила Дания, которая впоследствии выиграла соревнование.

Санкции УЕФА также означали, что клубные команды Югославии не могли участвовать в международных соревнованиях. В том числе недавние чемпионы Европы «Црвена звезда» из Белграда. Sunday Times высказал мнение, что «для обывателя распад« Красной звезды »был более разрушительным, чем любой другой эффект санкций ООН» (цитируется по Mills 2009).До того, как Югославия окончательно распалась на независимые страны, в декабре 1996 года ей разрешили вернуться в международные футбольные соревнования, и как она, так и Хорватия, ранее входившая в состав Югославии, квалифицировались на чемпионат мира 1998 года.

Случай с Югославией не уникален. Еще в 1961 году ФИФА отстранила южноафриканскую футбольную ассоциацию от участия по вопросу апартеида после действий Африканской футбольной конфедерации (CAF) тремя годами ранее. В данном случае ФИФА действовала до введения санкций ООН.Вопрос об участии ЮАР стал предметом споров внутри самой ФИФА более десяти лет.

ФИФА также использовала футбол как дипломатический пряник. В 1998 году президент ФИФА Жоао Авеланж объявил, что ФИФА организует футбольный матч между Израилем и Палестиной. Он воскликнул: «Там, где политика, дипломатия и деловой мир потерпели неудачу, я верю, что футбол может добиться успеха» (цитируется по Бонифас, 2002). Очевидно нет.

История показывает, что, конечно, спортивные организации реагируют на политический контекст.ФИФА (и входящие в ее состав конфедерации) включали геополитические соображения в свои решения об участии и проведении футбольных соревнований, включая чемпионат мира по футболу. Президент ФИФА Зепп Блаттер любит изображать себя эквивалентом главы государства. И ФИФА быстро вмешивается в геополитику, принимая решение о том, где провести чемпионат мира по футболу. Спорт не существует в вакууме, конечно, ФИФА не может игнорировать глобальную геополитику. ФИФА обязана участвовать, даже если ставки затрагивают не только ее собственные узкие интересы.

Таким образом, маловероятно, что заявление ФИФА от 25 июля ^th , подтверждающее ее поддержку России 2018, будет последним словом по этому поводу. В частности, если Организация Объединенных Наций или даже Европейский союз решат ввести санкции против России, давление на ФИФА резко возрастет, чтобы она отреагировала соответствующим образом. Югославский опыт создает в последнее время мощный прецедент.

Россия тратит 20 миллиардов долларов на подготовку к чемпионату мира по футболу 2018 года. Однако затраты на то, чтобы лишить страну участия в чемпионате мира, вероятно, были бы намного больше, чем эти прямые затраты, и выходили бы далеко за рамки тех, которые можно измерить в долларах.Европа столкнулась с международной критикой за ее раздвоение во взглядах на введение экономических санкций в отношении России. Но реальность такова, что Россия может нанести серьезный экономический ущерб и Европе из-за своей значительной зависимости от российского газа.

В настоящий момент кажется, что ни ФИФА, ни УЕФА, ни ЕС не готовы предпринять какие-либо шаги, чтобы поставить под сомнение возможность проведения Россией чемпионата мира по футболу 2018 года. Несомненно, они надеются на разрешение конфликта способом, не связанным с международными санкциями.Однако политики уже приступили к санкционированию эквивалента гремящих мечей. Такие призывы использовать ЧМ-2018 как средство наказания Владимира Путина и России, вероятно, станут громче, чем дольше будет продолжаться украинский конфликт.

В конечном итоге, если украинский конфликт разрастется до такой степени, что Организация Объединенных Наций начнет обсуждать санкции, югославский прецедент означает, что, вероятно, будет трудно исключить спорт как часть этого обсуждения. Такие шаги поставят под сомнение не только чемпионат мира 2018 года, но и участие российских клубов в международных соревнованиях, а также их влияние на другие международные виды спорта.С ростом популярности и значимости футбола во всем мире он также стал важным козырем в международной политике. Россия-2018 далека от завершения.

.

Роджер Пилке-младший — профессор экологических исследований в Университете Колорадо, где он также руководит Центром исследований политики в области науки и технологий. Он изучает, преподает и пишет о науке, инновациях, политике и спорте. Он писал для New York Times, The Guardian, FiveThirtyEight и Wall Street Journal, а также для многих других изданий.Он очень рад присоединиться к Sportingintelligence в качестве постоянного сотрудника. Следите за сообщениями Роджера в Twitter: @RogerPielkeJR и в его блоге

.

Еще на этом сайте упоминается FIFA

Следите за сообщениями SPORTINGINTELLIGENCE в Twitter

Растворы для чистки арен для закрытых спортивных площадок

Отзывы

---

Добрый день! На площадке мы приобрели две подметальные машины Elgee для удаления пыли и пуха с поверхности наших теннисных кортов.Обе подметальные машины относительно бесшумны и очень хорошо работают, поддерживая наши корты в отличном состоянии для наших членов. После нескольких недель работы поверхность кортов выглядела настолько лучше, что мы получали комплименты от членов по поводу внешнего вида наших кортов. Машины просты в обслуживании и не требуют значительного обслуживания. Время на обучение наших сотрудников невелико, так как обучение работе с машинами простое и по большей части не требует пояснений. Эти машины работают намного лучше, чем подметальные машины с ручным приводом, используемые в большинстве клубов для ракетки.Кроме того, сокращаются требуемые человеко-часы из-за увеличенного размера обрабатываемой площади. В конечном итоге мы рассчитываем компенсировать разницу между нашей машиной и ручным приводом в затратах на рабочую силу. Компания Elgee предоставила нам необходимое обслуживание и информацию о машинах.

Короче говоря, мы очень довольны результатами, полученными машинами, и очень легко написать рекомендацию для подметально-уборочных машин Elgee.

Алан Хеверли
Генеральный директор Courtside R.С .

Мы используем газовый пылесос Elgee Power Vacuum для удаления пыли и пуха с кортов теннисного клуба West Orange в течение примерно 6 лет. В этот период мы просто периодически меняли масляный / воздушный фильтр и приобрели второй мешок, чтобы он был как запасной; в остальном машина работает как новая.

Он очень хорошо помогал поддерживать суды в отличном состоянии для их членов. Благодаря простоте использования и ухода за машиной приятно владеть ею.

Эти машины работают намного лучше, чем подметальные машины с ручным приводом, используемые в большинстве клубов.Это сокращает время и усилия из-за большей площади покрытия. В конечном итоге это оказалось рентабельной покупкой, которую мы с радостью рассмотрели бы снова.

Персонал службы поддержки клиентов Elgee сделает все возможное, чтобы помочь клиентам, и я очень их рекомендую.

Хорхе Рейс
Рейс Теннисные услуги

Polaris 9550 Робот-пылесос для бассейнов | №1 по уборке бассейнов в мире

Робот-пылесос 4WD с 7-дневной программой и дистанционным управлением

Первоклассный робот-пылесос 4WD с системой Easy Lift, портативным дистанционным управлением с датчиком движения, индикатором загрязнения канистры и технологией Vortex Vacuum для лучшей в своем классе эффективности очистки.

Модель 9550 Sport 4WD обеспечивает лучшие в своем классе характеристики и характеристики очистки. Абсолютно первоклассная модель 9550 Sport справится с любой поверхностью бассейна, поднимается по ступеням и стенам и очищает линию плитки щеткой с твердым лезвием. Одним из явных преимуществ 9550 Sport является интеллектуальный 7-дневный программируемый таймер с полностью настраиваемыми циклами очистки, который позволяет владельцам бассейнов установить его и забыть о нем. С помощью простой настройки вы можете чистить бассейн так часто, как захотите, и все время наслаждаться приятным, полезным для здоровья бассейном.Кроме того, новый интуитивно понятный пульт дистанционного управления с датчиком движения помещает управление очисткой в ​​ладонь. Просто направьте 9550 Sport в любое желаемое место в бассейне, и вы никогда не пропустите ни одного места. Это также единственная модель в семействе, которая оснащена индикатором загрязнения канистры.

9550 Sport очищает бассейны длиной до 60 футов. Он включает новую компактную транспортную тележку премиум-класса, которую можно собрать за считанные минуты без использования каких-либо инструментов. На модель предоставляется 2-летняя ограниченная гарантия.

Характеристики

• Пульт ДУ с датчиком движения — Адаптивное управление очисткой на ладони.
• Easy Lift System — одним нажатием кнопки модель 9550 поднимается в нужное место и ждет, пока вы ее схватите, а затем автоматически откачивает воду для легкого удаления из бассейна.
• Индикатор грязной канистры — Больше никаких догадок. Немедленно узнайте, когда пришло время опорожнять канистру фильтра.
• Vortex Vacuum Technology — удерживает мусор во взвешенном состоянии для длительного всасывания и превосходной очистки.
• Easy Clean Filter Canister — мусор можно легко удалить простым встряхиванием и удобством распыления.