Вакуум для живота техника: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

3 сильнейшие техники для тонкой талии и здоровья

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса? Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса?Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Что это — вакуум живота?

Возникло упражнение в эпоху подъема бодибилдинга. В ходе выполнения упражнения необходимо максимально выдыхать воздух и втягивать живот. Вакуум живота делают и в положении стоя, и лежа.

Вакуум живота помогает проработать поверхностные и глубинные мускулы пресса, поперечную мышцу.

Для чего выполнять данное упражнение  

Вакуум работает с поперечными мускулами пресса, оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа, помогает сделать талию более стройной и способствует уменьшению боли в области спины.

Кроме того, упражнение усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма. Идет комплексное оздоровление органов брюшной полости и малого таза. Указанная практика стимулирует пищеварение, нормализует функции кишечника. 

Как грамотно выполнять вакуум живота с целью похудения

Чтобы получить хороший эффект, важно систематически выполнять указанное упражнение и придерживаться техники. Вот пошаговая инструкция:

• Принять исходную позицию
• Прямая спина, ноги на ширине плеч, сами плечи слегка расправлены назад. Положение должно быть как можно более удобным. Не возбраняется проводить гимнастику на спине, животе, на коленях.
• Дыхание замедленное
• Дышать необходимо замедленно через нос. Вдохнуть глубоко, насыщая легкие воздухом. Для удобства можно производить счет до 3−5 сек.
• Сделать выдох через рот
• Постепенно делать выдох и при этом втягивать живот. Зафиксировать положение живота, максимально долго, как минимум на 15 сек. Далее расслабить мускулы. С целью визуализации действия втягивания можно вообразить, что вы хотите дотянуться пупком до позвоночного столба. Чтобы упражнение было выполнено полноценно, необходимо попрактиковаться.
• Повторить
• Действие необходимо проделать 5 раз, далее сделать паузу. Со временем, когда вы научитесь без труда проделывать вакуум можете проделать до 10 раз.

Техника для новичков

Как проделать вакуум живота впервые? Для начинающих подходящая техника — вакуум в позе лежа.

Очень полезно сделать вакуум живота ежедневной утренней привычкой. Утром на голодный желудок, находясь в постели, лечь на спину, согнуть колени и произвести вакуум. Сделать полный выдох и максимально втянуть живот. С течением времени следует наращивать нагрузку, выполняя гимнастику в позиции стоя/сидя.

Новичкам необходимо попытаться фиксировать вакуум в продолжение 15 сек. по 3−5 раз.

Как часто выполнять вакуум с целью похудения

Нормальный график с целью снижения веса — трижды в неделю. При этом каждую последующую неделю следует наращивать время вакуума.

• Первая нед. 1 — 3 приема по 20 сек.
• Вторая нед. 2 — 3 приема по 40 сек.
• Третья нед. 3 — 3 приема по 60 сек.

Вакуум живота: противопоказания

• высокое артериальное давление;
• беременность;
• язвенные заболевания;
• грыжа;
• послеоперационный период;
• месячные.

А вот 3 эффективных «вакуума для живота»

Выполнять следует натощак – утром или по прошествии 4 часов после приема пищи.  

1. Вакуум для живота «большой замок»

Большой замок включает в себя четыре малых: корневой, брюшной, горловой и языковой. Данное упражнение — база для двух других. 

Поставить ноги на ширине таза, немного согнуть их в коленях и опереться на бедра руками (немного выше колен). Вес тела переносится в руки, опора — ощутима, а поясница и стенка живота — расслаблены. Корневой замок производится посредством втягивания мускулов промежности и фиксации их в статичном состоянии. 

Горловой замок: вытянуть макушку головы вверх, вдоль позвоночного столба, подбородок направлен в яремную впадину и отвести голову немного назад, будто формируя второй подбородок. Необходимо постараться сглотнуть слюну. Не вышло? Значит, вы сделали все верно. Теперь необходимо максимально вытянуть макушку и отвести голову назад, подбородок «смотрит» вниз.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Языковой замок: кончик языка провернуть вверх и уложить на верхнее небо за зубы.

Важно уметь удерживать 3 описанных замка в одно время на задержке дыхания после выдоха в заданной позиции тела.

Брюшной замок (непосредственно вакуум для живота) проводится на задержке дыхания после выдоха и после закрытия 3-х описанных выше замков.  

Поэтапное выполнение «вакуума»:

1. Выдох, сделать глубокий вдох посредством живота и постепенно высвободить весь воздух из легких. 

2. Подтянуть живот к позвоночнику и под ребра, зафиксировать положение на 5-10 сек.

3. Выдохнуть, расслабить живот, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, и опять освободить легкие от воздуха.

роделать 5 раз.

2. Вакуум для живота «бултыхание»

Напоминаем, что «бултыхание» делается на базе предыдущего упражнения. Сделать обычный вакуум, далее, удерживая дыхание, опустить и опять подтянуть стенку живота.

Иначе говоря, добавляется новый шаг: после ряда вольных вдохов-выдохов еще раз освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот. Втянув, напрячь мускулы живота, далее вытолкнуть живот вверх, не вдыхая.

Вы должны ощутить изнутри тела тепло. Между подходами нужно выпрямляться, расслаблять тело. И проделать гимнастику снова. Число подходов произвольно.

3. Наули «взбалтывание живота»

Принять исходную позицию, выполнить большой замок. Далее выдвинуть прямые мускулы живота вперед.

Внимание: следует выдвигать, а не напрягать. Получится своеобразный жгут. Перенести тяжесть тела на левую руку — жгут двигается влево, перенести на правую руку — жгут двигается вправо. Сложное в данной технике – суметь выделять прямые мускулы живота. Можно класть перед собой зеркало, чтобы визуально определять результат.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Существует строгое правило: завершать практику необходимо исключительно в левую сторону — по направлению положения кишечника, с целью активировать удаление отходов жизнедеятельности и токсинов.

Достаточно в день проделывать упражнение 100–200 раз в обе стороны.

Польза Наули: снятие запоров, несварения желудка, нервной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота, лечение депрессии, гормональных сбоев, проблем мочеполовой сферы, избавление от апатии, зарядка энергией.

Противопоказания к Наули: патологии сердечно-сосудистой системы, пупочная грыжа, высокое артериальное давление, желчнокаменная болезнь, язва, послеоперационный период, беременность. *опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Полезен ли «вакуум» при диастазе. Блог YogaMammy

Вакуум и диастаз давно шагают дружным «тандемом» по просторам ютуба. Давайте попробуем вместе разобраться, будет ли полезно это упражнение при расхождении прямых мышц живота. И если будет, то чем. 

Под «вакуумом» я по умолчанию подразумеваю уддияну-бандху. Коротко напомню технику выполнения для того, чтобы мы с вами «сверили» понятийное поле и говорили дальше об одном и том же упражнении. Уддияна-бандха относится к группе техник, названных «брюшными манипуляциями» (БМ). Выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха (здесь внимательно) — засчет разницы давлений между грудной клеткой и брюшной полостью. После как можно более полного опустошения легких от воздуха нужно максимально расправить грудную клетку, раздвигая нижние ребра в стороны — по сути выполнить глубокий ложный вдох, полностью сымитировав его, но не позволив легким наполниться воздухом. Чем сильнее расправится грудь, тем большая создастся разница в давлении между плевральной полостью и полостью живота и тем больше втянется внутрь и вверх живот. 

Сейчас принципиально важный момент — для втягивания живота при выполнении уддияны («вакуума») не требуется сокращение каких-либо мышц передней брюшной стенки. Ключевые мышцы здесь — наружние межреберные, то есть мышцы вдоха, которые расширяют грудную клетку. А живот полностью расслаблен.

Напомню основные задачи коррекции диастаза согласно концепции контроля над ним. Задача номер один — восстановить тонус и скоординированную работу глубоких мышц живота и тазового дна для того, чтобы в нужный момент они своим сокращением создали качественное натяжение белой линии живота. И при этом бы нагрузка перераспределилась на переднюю брюшную стенку равномерно. Навык преактивации глубоких мышц нужен, чтобы повышение внутрибрюшного давления при физических или повседневных нагрузках было бы безопасным для органов, а также чтобы позвоночник и таз сохраняли свою стабильность. Вернемся к нашему вакууму. Итак, мы определились, что качественно выполненнная уддияна-бандха НЕ создает тренировочные условия для поперечной и внутренней косой мышц живота, они при фиксации уддияны остаются расслабленными и более того — втянутыми внутрь. И в этот же момент равномерно растягивается белая линия живота. 

Логичный вопрос — нужно ли вообще делать вакуум при диастазе, раз глубокие мышцы он не тренирует, а белую линию растягивает? Правильный ответ: можно, но необязательно.

Уддияна бандха сама по себе не решит #ЗадачуНомерОдин (см. выше).

Для того, чтобы это сделать, необходима комплексная система — такую, например, я постаралась реализовать в своей программе коррекции диастаза. Одним упражнением не обойтись, как бы ни хотелось в это верить. Но! Уддияна-бандха может входить в комплексную работу над диастазом (и у меня в программе она есть). Просто не нужно возлагать на нее какие-то особые надежды. Вакуум — прекрасная техника для решения ряда специфических задач. Во-первых, он улучшает венозный отток от малого таза. Другими словами уддияна здорово разгружает вены и если не ликвидирует, то значительно уменьшает застойные процессы в этой области. Геморрой, дисфункция мышц тазового дна, опущение тазовых органов, проблемы с моторикой кишечника — вот те проблемы, которые дают «зеленый свет» регулярному применению брюшных манипуляций. Во-вторых, уддияна тренирует мышцы вдоха, восстанавливает подвижность, эластичность и положение диафрагмы, которая у большинства женщин после беременности и родов нуждается в отдельном внимании.

И в-третьих, равномерное и дозированное натяжение белой линии живота при условии комплексной тренировки мышц создаст благоприятные условия для обновления и перестройки коллагена в тканях белой линии живота. 

Какие выводы можно сделать из всего написанного выше. 

• если вы хотите взять диастаз под контроль, то делайте ставку на тренировку глубоких мышц живота и тазового дна
• один вакуум без такой тренировки не будет иметь смысла для коррекции диастаза
• в составе комплексной программы вакуум займет свое достойное место, но не будет специфичным упражнением «для уменьшения диастаза» 
• сам по себе он будет вам полезен при застойно-сосудистых проблемах в области малого таза и брюшной полости 

Надеюсь, что вы не запутались? Пишите мне вопросы в https://www.instagram.com/yogamammy/

Еще об уддияне и других вакуумных техниках я писала здесь http://yogamammy.ru/mifi-i-legendi-ob-ypragnenii-vacuum и здесь http://yogamammy. ru/o-vacuume-prodoljenie-ili-polza-briushnikh-manipulyatsyi

Техника открытой брюшной вакуумной упаковки для лечения тяжелых абдоминальных осложнений после циторедуктивной хирургии рака яичников

. 2023 март; 170:108-113.

doi: 10.1016/j.ygyno.2023.01.009. Epub 2023 19 января.

Анн-Софи Наварро ¹ , Карлос Мартинес Гомес ² , Мартина Аида Анхелес ³ , Режи Фузье ⁴ , Жан Руис ⁵ , Мюриэль Пикард ⁵ , Алехандра Мартинес ³ , Гвенаэль Феррон ³

Принадлежности

• ¹ Отделение хирургической онкологии, Институт Клавдия Рего, Университетский институт рака Тулузы (IUCT) – Онкополь, Тулуза, Франция. Электронный адрес: [email protected].
• ² Отделение хирургической онкологии, Институт Оскара Ламбре, Лилль, Франция.
• ³ Отделение хирургической онкологии, Институт Клавдия Рего, Университетский институт рака в Тулузе (IUCT) – Онкополе, Тулуза, Франция.
• ⁴ Отделение анестезии Институт Клавдия Рего, Университетский институт рака Тулузы (IUCT) — Онкополе, Тулуза, Франция.
• ⁵ Отделение интенсивной терапии, Университетский институт рака в Тулузе (IUCT) — Онкополе, CHU Toulouse, Тулуза, Франция.

• PMID:
  36681011
• DOI: 10. 1016/ж.ыгыно.2023.01.009

Анн-Софи Наварро и др. Гинекол Онкол. 2023 9 марта0003

. 2023 март; 170:108-113.

doi: 10.1016/j.ygyno.2023.01.009. Epub 2023 19 января.

Авторы

Анн-Софи Наварро ¹ , Карлос Мартинес Гомес ² , Мартина Аида Анхелес ³ , Режи Фузье ⁴

, Жан Руис ⁵ , Мюриэль Пикард ⁵ , Алехандра Мартинес ³ , Гвенаэль Феррон ³

Принадлежности

• ¹ Отделение хирургической онкологии, Институт Клавдия Рего, Университетский институт рака Тулузы (IUCT) – Онкополь, Тулуза, Франция. Электронный адрес: [email protected].
• ² Отделение хирургической онкологии, Институт Оскара Ламбре, Лилль, Франция.
• ³ Отделение хирургической онкологии, Институт Клавдия Рего, Университетский институт рака в Тулузе (IUCT) – Онкополе, Тулуза, Франция.
• ⁴ Отделение анестезии Институт Клавдия Рего, Университетский институт рака Тулузы (IUCT) — Онкополе, Тулуза, Франция.
• ⁵ Отделение интенсивной терапии, Университетский институт рака в Тулузе (IUCT) — Онкополе, CHU Toulouse, Тулуза, Франция.

• PMID: 36681011
• DOI: 10. 1016/ж.ыгыно.2023.01.009

Абстрактный

Введение: Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить показания и лечение послеоперационных осложнений III-IV степени у пациенток, нуждающихся в вскрытии живота с помощью вакуума после операции по удалению опухоли по поводу карциноматоза яичников.

Методы: Ретроспективное исследование проспективно собранных данных пациентов, перенесших циторедуктивную операцию путем лапаротомии по поводу эпителиального рака яичников, что потребовало послеоперационного ведения открытой брюшной полости. В случаях абдоминального компартмент-синдрома (ОКС) или внутрибрюшной гипертензии для предотвращения ОКС применялось закрытие раны с помощью вакуума (VAWC). Фасцию ушивают швом или биологической сеткой. Основной целью было добиться первичного закрытия фасции. В качестве вторичных исходов учитывались осложнения циторедуктивной хирургии (ЦРХ) и открытые раны живота (грыжи, свищи).

Полученные результаты: Два процента пациентов, перенесших CRS, нуждались в VAWC в течение периода включения пациентов в исследование. Показания к VAWC включали: (i) семь случаев перфорации желудочно-кишечного тракта, (ii) три случая некротического энтероколита, (iii) два случая кишечной ишемии, (iv) три случая несостоятельности анастомоза и (v) четыре внутрибрюшных кровоизлияния. VAWC использовали для лечения показаний (i)–(iv) (которые составляют 73,7% случаев) для предотвращения компартмент-синдрома. Первичное закрытие фасции достигнуто в 100% случаев, в 4 случаях (21,0%) использовалась биологическая сетка. Медиана пребывания в стационаре составила 65 дней (диапазон: 18–153). Четыре пациента умерли во время госпитализации, трое из них в течение 30 дней после завершения VAWC.

Заключение: VAWC для лечения открытых ран живота является надежным методом лечения хирургических пост-ХРС осложнений при распространенном раке яичников и снижает раннюю послеоперационную летальность при тяжелых осложнениях.

Ключевые слова: Закрытие брюшной полости; циторедукционная хирургия; Управление открытым животом; карциноматоз яичников; Послеоперационные осложнения.

Copyright © 2023 Elsevier Inc. Все права защищены.

Заявление о конфликте интересов

Декларация о конкурирующих интересах Нет.

Похожие статьи

• Вакуумное закрытие ран с фасциальной тягой с помощью сетки обеспечивает лучшие результаты, чем вакуумное закрытие ран: сравнительное исследование.

  Саламоне Г., Ликари Л., Герсио Г., Комелли А., Манджапане М., Фалько Н., Тутино Р., Багарелла Н., Кампанелла С., Поррелло К., Гулло Р., Кокорулло Г., Гулотта Г. Саламоне Г. и др. Мир J Surg. 2018 июнь;42(6):1679-1686. doi: 10.1007/s00268-017-4354-3. Мир J Surg. 2018. PMID: 29147897 Бесплатная статья ЧВК.

• Вакуумное закрытие раны и фасциальное вытяжение с помощью сетки — новый метод позднего закрытия открытой брюшной полости.

  Петерссон Ю., Акоста С., Бьорк М. Петерссон У и др. Мир J Surg. 2007 ноябрь; 31 (11): 2133-7. doi: 10.1007/s00268-007-9222-0. Мир J Surg. 2007. PMID: 17879112

• Открытый живот, обработанный терапией ран с отрицательным давлением: показания, лечение и выживание.

  Сетернес А., Рекстад Л.С., Мо С., Клепстад П., Халворсен Д.Л., Даль Т., Бьорк М., Вибе А. Сетернес А. и др. Мир J Surg. 2017 Январь; 41 (1): 152-161. doi: 10.1007/s00268-016-3694-8. Мир J Surg. 2017. PMID: 27541031

• Временное закрытие брюшной полости после пластики аневризмы брюшной аорты: систематический обзор современных обсервационных исследований.

  Акоста С., Ванхайнен А., Бьорк М. Акоста С. и др. Eur J Vasc Endovasc Surg. 2016 март; 51 (3): 371-8. doi: 10.1016/j.ejvs.2015.10.014. Epub 2015 2 декабря. Eur J Vasc Endovasc Surg. 2016. PMID: 26652956 Обзор.

• Международная консенсусная конференция по открытой брюшной полости при травмах.

  Кьяра О., Чимбанасси С., Биффл В., Леппаниеми А., Генри С., Скалея Т.М., Катена Ф., Ансалони Л., Кьерегато А., де Блазио Э., Гамбейл Г. , Гордини Г., Нарди Г., Палдалино П., Госсетти Ф., Диониджи П. , Ношезе Г., Туньоли Г., Рибальди С., Сгарделло С., Маньоне С., Раусей С., Мариани А., Менголи Ф., ди Саверио С., Кастрикони М., Кокколини Ф., Негреану Дж., Разци С., Конильо С., Морелли Ф., Буонанно М., Липпи М., Тротта Л., Вольпи А., Фаттори Л., Заго М., де Рай П., Саммартано Ф., Манфреди Р., Чинголани Э. Кьяра О и др. J Травма неотложной помощи Surg. 2016 Январь; 80 (1): 173-83. дои: 10.1097/ТА.0000000000000882. J Травма неотложной помощи Surg. 2016. PMID: 27551925 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

термины MeSH

вещества

2022-RA-901-ESGO Техника открытой абдоминальной вакуумной упаковки для лечения тяжелых абдоминальных осложнений после циторедуктивной хирургии при раке яичников

Текст статьи

Меню статьи

• Статья
  Текст
• Артикул
  информация
• Цитата
  Инструменты
• Поделиться
• Быстрое реагирование
• Артикул
  метрика
• Оповещения

PDF

Рак яичников

2022-RA-901-ESGO Техника открытой абдоминальной вакуумной упаковки для лечения тяжелых абдоминальных осложнений после циторедуктивной хирургии при раке яичников

Бесплатно

1. Анн-Софи Наварро1,
2. Карлос Мартинес Гомес2,
3. Мартина Аида Анхелес1,
4. Режис Фузиер3,
5. Жан Руис4,
9 0 Пикард Мюриэль Лехандра Мартинес1 и
6. Гвенаэль Феррон1

1. ¹ Хирургическая онкология, IUCT-Oncopole, Тулуза, Франция
2. ² Хирургическая онкология, Институт Оскара Ламбре, Лилль, Франция
3. ³ Анестезия, IUCT-Oncopole, Тулуза, Франция
4. ⁴ Отделение интенсивной терапии, IUCT-Oncopole, CHU Toulouse, Тулуза, Франция

Резюме

Введение/Общие сведения Целью данного исследования было оценить показания и лечение послеоперационных осложнений III-IV степени у пациентов необходимость вакуумного вскрытия брюшной полости после операции по удалению опухоли по поводу карциноматоза яичников.

Методология Ретроспективное исследование проспективных данных, полученных от пациентов, перенесших циторедуктивную операцию путем лапаротомии по поводу эпителиального рака яичников, что потребовало послеоперационного ведения открытой брюшной полости. В случаях абдоминального компартмент-синдрома (ОКС) или внутрибрюшной гипертензии для предотвращения ОКС применялось закрытие раны с помощью вакуума (VAWC). Фасцию ушивают швом или биологической сеткой. Основной целью было добиться первичного закрытия фасции. В качестве вторичных исходов учитывались осложнения циторедуктивной хирургии (ЦРХ) и открытые раны живота (грыжи, свищи).

Результаты Два процента пациентов, перенесших CRS, нуждались в VAWC в течение периода включения пациентов в исследование. Показания к VAWC включали: (i) семь случаев перфорации желудочно-кишечного тракта, (ii) три случая некротического энтероколита, (iii) два случая кишечной ишемии, (iv) три случая несостоятельности анастомоза и (v) четыре внутрибрюшных кровоизлияния. VAWC использовали для лечения показаний (i)–(iv) (которые составляют 73,7% случаев) для предотвращения компартмент-синдрома. Первичное закрытие фасции достигнуто в 100% случаев, в 4 случаях (21,0%) использовалась биологическая сетка. Медиана пребывания в стационаре составила 65 дней (диапазон: 18–153). Четыре пациента умерли во время госпитализации, трое из них в течение 30 дней после завершения VAWC.

Заключение VAWC для лечения открытых ран живота является надежной методикой лечения хирургических послеоперационных осложнений при распространенном раке яичников и снижает раннюю послеоперационную летальность при тяжелых осложнениях.

http://dx.doi.org/10.1136/ijgc-2022-ESGO.588

Статистика с сайта Altmetric.com

Запрос разрешений

Если вы хотите повторно использовать часть или всю эту статью, воспользуйтесь ссылкой ниже который приведет вас к службе RightsLink Центра защиты авторских прав. Вы сможете получить быструю цену и мгновенное разрешение на повторное использование контента различными способами.