Основы тренировки на тренажерах для женщин
Упражнения со свободными весами — это здорово, но и тренажеры имеют немаловажное значение — особенно для новичков. Узнайте, как сделать тренажеры своими друзьями, занимаясь в спортивном зале.
Автор: Шеннон Кларк
Если вы женщина, которая только начала посещать спортивный зал, то, вполне вероятно, что вы испытываете некоторое чувство страха. И вас потрясает не только количество тренажеров в зале, но и орды мускулистых мужчин, которые выглядят так, словно они готовы крушить все, что встанет у них на пути — включая вас.
Если именно эти чувства вы испытываете, то вы не одиноки: большинство женщин разделяют ваши чувства. Но, если вы решительно настроены хоть немного выйти за рамки вашей зоны комфорта, вы вступите на путь фантастического прогресса вашей физической подготовки.
Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые необходимо знать, чтобы разработать программу тренировки на тренажерах, с которой вы сможете начать ваш курс занятий фитнесом.
Чем проще, тем лучше
Первое, ваша тренировка должна быть как можно проще. Ваша основная цель на данном этапе — приучить ваши мышцы к стрессу от занятий в зале и подготовиться к более сложным программам.
Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения. Так что прогресс не за горами. Пусть происходящие изменения с вашим телом послужат для вас мотивацией — это называется позитивное подкрепление!
Занятия на тренажерах также хороши тем, что помогают вам правильно выполнять упражнения, не создавая вам лишних хлопот. Вам не нужно будет волноваться о правильности выполнения упражнения так, как это происходило бы, если бы вы занимались поднятием свободных весов. Упражнения на тренажерах также помогут вам почувствовать себя более уверенно в спортивном зале.
Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения.
Сфокусируйтесь на форме выполнения
На этом этапе поднять как можно больший вес не является самым важным.
Не нужно концентрироваться на ваших личных достижениях. Сейчас все, что вам нужно, это почувствовать себя комфортно и убедиться, что все выполняемые вами упражнения, делаются правильно.
Несмотря на то, что тренажер будет помогать вам поддерживать правильное положение, есть несколько моментов, на которые вам следует обратить внимание.
Первое, убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к скамейке или опорной прокладке при выполнении на тренажере таких упражнений, как жим ногами, сведения рук и жим от плеч. И второе, не слишком растягивайте ваши колени и локти, когда выполняете жим от плеч, тягу на нижнем блоке, разгибания на трицепс или выпрямление ног.
Не выходите слишком далеко за рамки вашей зоны комфорта
Работайте, как следует, но не переусердствуйте, иначе вы лишитесь вашей зоны комфорта и захотите все бросить. Если, покидая спортзал, вы чувствуете изнеможение от проделанных упражнений, у вас могут развиться негативные эмоции по отношению к тренировкам.
Однозначно, вам надо избегать плохих ощущений от тренировок.
Вместо чувства изнеможения вы должны испытывать возбуждение и быть полны энергии, чтобы прийти на следующую тренировку.
Вы должны осознавать разницу между побуждением себя на новые достижения и доведением себя до предела возможностей. Оставьте самые сложные упражнения на период, когда у вас уже будет сформирована достаточная тренировочная база. Только тогда приступайте к самому сложному.
Помните об отдыхе
И наконец, хорошенько отдохните, чтобы восстановиться. Это критический момент на пути к успеху в любой программе, однако, некоторые новички упускают его из виду.
Оставляйте хотя бы одни день для отдыха между вашими курсами комплексных тренировок на тренажерах. Если вы только начинаете заниматься и знаете, что вы медленно восстанавливаетесь, оставьте для отдыха два дня.
Больше отдыха — лучше, чем недостаточное его количество, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановили свои силы и чувствуете себя превосходно каждый раз перед тем, как войти в спортзал.
Как только вы начнете посещать зал хотя бы два раза в неделю, вы начнете замечать улучшения вашего физического состояния и увеличение сухой мышечной массы. Если вы сможете делать три тренировки в неделю — это будет просто превосходно! Но не заставляйте себя, если чувствуете, что вам не помешает еще один выходной.
Переходим к программам
Итак, теперь, когда вы узнали ключевые моменты успешных тренировок на тренажерах, ниже вы можете найти несколько программ.
Вы можете просто повторять одну из них два-три раза в неделю, либо же чередовать сразу все три программы. На каждой тренировке вы будете прорабатывать каждую группу мышц, а также вы сможете повысить интенсивность вашего обмена веществ.
Почувствуйте уверенность, занимаясь на тренажерах, и когда вы будете готовы, вы сможете перейти к упражнениям со свободными весами и расширить свой диапазон упражнений!
Отдых между подходами 60 секунд
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 15 повторений
2 подхода по 15 повторений
Отдых между подходами 45 секунд
2 подхода по 15 повторений
2 подхода по 15 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 15 повторений
2 подхода по 15 повторений
2 подхода по 10 повторений
Отдых между подходами 60 секунд
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 10 повторений
2 подхода по 15 повторений
Читайте также
Упражнения для девушек в тренажерном зале.
Какие они?
Какие они?Рад всех приветствовать, а особенно барышень! Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей теме — упражнения для девушек в тренажерном зале. По прочтении Вы узнаете, на какие телодвижения и тренажеры лучше всего обратить свое внимание в зале для создания женственной фигуры, а какие конструкции лучше обходить стороной.
Итак, все прильнули к голубым экранам, начинаем вещать!
Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.
Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания. Еще точнее, информации раз-два и обчелся. Такая мужская однобокость и направленность информации вносит свою лепту в процесс просвещения — девушкам порой приходится много дольше просиживать в интернете в поисках достойных ответов на свои вопросы. Кроме того, очень мало (а в данном случае я вообще ничего стоящего не нашел) информации для новичков, у которых еще очень маленький тренировочный стаж, или они только начинают делать свои первые робкие шаги в фитнесе.
Эта статья — упражнения для девушек в тренажерном зале позволит сориентироваться многим начинающим барышням в зале и сэкономит им (Вам) кучу времени. Очень часто вновь прибывшим неловко спрашивать у тренера или более опытных собратьев по железякам, какой тренажер для чего предназначен и какие упражнения на нем можно выполнять. Однако эти вопросы очень важны, ибо для придания своим формам более женственного вида девушка должна работать (над своими проблемными зонами) с правильным инвентарем. Вот об этом мы и поговорим далее.
Упражнения для девушек в тренажерном зале: простые истины
В первую очередь (еще до похода в зал) девушкам необходимо усвоить несколько непреложных истин в отношении себя, особенностей собственного тела и своих тренировок. Звучат они следующим образом.
Истина №1
Женщина не может построить такие же мышечные объемы, как мужчина (как бы она усердно не работала). Даже работая со свободными весами Вам будет крайне затруднительно даже слегка приблизиться к мужским пропорциям.
И причиной этому является гораздо более низкий (чем у мужчин) уровень тестостерона – гормон наращивания мышечной массы. Поэтому, работая на тренажерах, не бойтесь брать приличные веса, Вы не добьетесь маскулинизации.
Истина №2
Женский организм имеет гораздо более высокий уровень эстрогена, который может привести к накоплению избыточного веса. Анаэробные тренировки, направленные на рост мышц, поддерживают женский метаболизм, позволяет им (Вам) “не расплываться” и терять жир из проблемных областей.
Истина №3
Представительницы прекрасного пола, а точнее их фигура, несет в себе на 7-10% больше (в сравнении с мужчинами) жировой массы. Поэтому женщинам, в большинстве своем, необходимо делать больше кардио-упражнений. Кроме того такие фишки, как круговая тренировка и суперсеты, лучше работают на них (Вас) и позволяют быстрее избавиться от жира и приобрести более аппетитные формы.
Истина №4
Различные “женские болячки”, как то критические дни, нерегулярные менструации и прочее вносят свой негативный вклад в тренировки, откатывая женщину в эти периоды слегка назад.
Истина №5
Женщины более выносливы, и у них несколько снижен болевой порог. Другими словами, они (Вы) меньше ноют и “стойчее” переносят боль. Поэтому более продолжительные и интенсивные тренировки их не столь утомляют, как мужчин.
Это общие советы, которые должна держать в голове любая барышня, которая решила пойти в тренажерный зал и заняться вопросами преобразования собственного тела.
Упражнения для девушек в тренажерном зале: почему не стоит бояться
Теперь давайте займемся телесной стороной вопроса, а точнее взглянем женскими глазами на свою фигуру и определим, над чем нам предстоит работать в зале и какие зоны корректировать. У меня есть своя точка зрения (и, как я убедился, она совпадает с т. зр. большинства женщин), какой хочет видеть свою фигуру большинство представительниц прекрасного пола. В целом параметры такие:
- подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу;
- крепкие и упругие ягодицы;
- плоский животик;
- форменная (не растекшаяся и обвисшая) грудь.
Вот как выглядит эта картина:
Именно работе с этими проблемными зонами посвящена большая часть женского тренажерного времени, и именно им мы и уделим самое пристальное внимание.
Упражнения для девушек в тренажерном зале: основные тренажеры
Основную нить повествования начнем немного необычно и пойдем от противного, рассмотрим те упражнения/тренажеры, которые должна избегать каждая уважающая себя барышня. Как я уже говорил выше, большинство женщин приходит в зал за “тонированием” тела – они не хотят “мяса”, они хотят иметь подтянутую форму с определенным количеством мышц и плавные женственные изгибы фигуры. Выполнение же следующих движений и использование следующих станков будут всячески отодвигать Вас от этих целей.
№1. Тренажер для пресса
Идея фикс практически любой девушки – обзавестись плоским животиком. И очень часть в зале ищется именно силовой тренажер, позволяющий выполнять скручивания на пресс с отягощением.
Также как альтернатива тренажеру могут использоваться горизонтальные скручивания с блинами. На самом деле эти упражнения не столь эффективны для женщин, как для мужчин. Даже скажу больше, они реально и визуально расширяют Вашу талию, увеличивая размер мышц брюшного пресса.
Женщине просто необходимо уменьшить объем подкожного жира в области живота и придерживаться работы (хотя бы на первых порах) без использования отягощений.
№2. Наклоны в стороны с гантелями или боковые экстензии на тренажере
Существует распространенное мнение по “убору” этим упражнением боков (ушки на бедрах) – это не так. На самом деле наклоны в стороны и боковые экстензии только расширяют талию. Если хотите избавиться от боков, пересмотрите свой рацион питания и включите упражнения велосипед и боковая планка.
№3. Шраги с гантелями
Упражнение “пожимание” плечами нацелено на развитие трапециевидных мышц. Развитые трапеции – это хорошо для мужчины, женскому облику они не придают женственности.-1000x833.jpg)
№4. Обратные ягодичные подъемы в тренажере
Хотя тренажер специализированный и заточен на проработку ягодичных мышц, уплотнение попы, на самом же деле эффективность его невелика. Поэтому не тратьте свое время на него, есть масса других действенных упражнений на ягодицы.
№5. Разгибание ног сидя в тренажере
У женщин связки и сухожилия вокруг коленной чашечки значительно слабее (по прочности), чем у мужчин. Чтобы качественно нагрузить квадрицепсы в тренажере, нужны большие веса. Поэтому барышням этот тренажер (в большинстве своем) не подходит. Как альтернатива – приседания на одной ноге или приседания у стены (спина плотно прижата к вертикальной поверхности).
№6. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову
Хорошее упражнение для развития верха спины. Однако если у Вас проблемы с гибкостью плечевого сустава (не гибкие плечи), то выполнять его с правильной техникой довольно проблематично.
А ее несоблюдение может привести к защемлению в плечевом суставе и повреждению ротаторной манжеты плеча.
№7. Жим сидя на плечи в силовом тренажере (жим в Хаммере)
Плечевые суставы у девушек значительно хрупче, чем у мужчин. В этом тренажере (при выжимании веса) плечевые суставы находятся в уязвимой биомеханической позиции. Что создает чрезмерную негативную нагрузку на плечи и может привести к их травме.
№8. Кардио-тренажеры
Зайдя практически в любой тренажерный/фитнес-залы, можно наблюдать следующую картину – все кардио-тренажеры заняты девушками, и когда оные освободятся — не известно. Непременно, аэробная активность важна для барышень, и мы об этом говорили выше. Однако продолжительность более 40 минут и частота более 3 раз в неделю это чересчур. Поэтому лучше совмещать бег в спокойном темпе со спринтовыми побегушками высокой интенсивности.
Ну вот, этих упражнений Вам нужно по-возможности избегать.
Теперь давайте перейдем к гвоздю программы и рассмотрим…
Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале
Многие женщины бояться как огня свободных весов – гантели, штанги, грифы, блины. Однако чтобы обеспечить достаточную стимуляцию, необходимую для роста мышц, необходимо выполнять многосуставные упражнения со свободными весами. Дальнейшее наше повествование мы разобьем на две части – “свободные” упражнения и тренажеры. Начнем по порядку.
Примечание:
Девушке, желающей набрать мышцы и подсушиться, следует сочетать в своей программе два типа нагрузок – силовую (со свободными весами) и изолирующую – на тренажерах.
I. Силовые упражнения для девушек в тренажерном зале
1. Становая тяга
Общее, стимулирующее каждый мускул, упражнение. Обширную статью по технике выполнения можете почитать здесь [Становая тяга]. Это сложное координационное упражнение, поэтому выполнять его лучше всего под присмотром опытного тренера.
Начинать выполнение необходимо строго с пустого грифа. Если чувствуете, что руки утомляются раньше (не могут удержать вес), чем остальные мышечные группы, тогда выполняйте становую тягу с плинтов или в раме. Тем самым Вы сократите амплитуду и хорошо проработаете большие мышечные группы, особенно низ спины.
Выполнять становую девушкам не чаще 1 раз в 2 недели (при количестве занятий в неделю 3-4).
2. Приседания со штангой на плечах
Наиболее эффективное упражнение для общего развития мышц ног. Поэтому если женщина хочет приковывать мужские взгляды к своим ножкам и остову корабля , то ей (Вам) просто необходимо приседать со штангой. Подробная статья по технике и прочим нюансам находится здесь [Как правильно приседать]. Небольшие женские секреты – чтобы попа была как можно круче, приседать нужно достаточно глубоко.
Выполнять приседания девушкам не чаще 2 раз в неделю.
3. Выпады с гантелями/штангой
Отличное “попно-формирующее” упражнение. Поможет любой девушке подтянуть ноги и округлить (придать шарообразную форму) ягодицы. Обширная статья здесь: [Выпады с гантелями].
Выполнять выпады девушкам не чаще 1 раза в неделю.
4. Подтягивания
Лучшее упражнение для формирования красивой мускулистой спины. Однако далеко не каждая девушка (вернее даже сказать единицы) способна поднять свой собственный вес на второй этаж. Поэтому, если имеете возможность, то выполняйте подтягивания на перекладине. Все подробности о технике и нюансах здесь [Как научиться подтягиваться?]. Для всех остальных альтернативой может послужить тренажер, гравитрон.
5. Отжимания на брусьях
Отличное упражнение для комплексного развития верха тела, особенно трицепсов и плечей. Подробная техника выполнения описана здесь [Отжимания на брусьях]. Если у Вас слабые руки, тогда специальный тренажер с системой противовесов или отжимания от скамьи – это Ваш вариант.
6. Комплекс упражнений для груди: жим штанги под разными углами, разводка гантелей, отжимания
Редко когда можно застать барышню за этими упражнениями в зале. Считается, что это чисто мужские «игрушки», однако это не так. Если Вы хотите придать форму, подтянуть и укрепить мышцы груди, то лучших упражнений девушке, просто не найти. Очень часто грудь начинает провисать по разным причинам (например, после рождения ребенка), чтобы вернуть ей былую форму и сформировать плотную структуру, включите эти упражнения в свою программу тренировок.
Девушке не стоит тренировать грудные мышцы более 1 раза в неделю.
7. Планка
Универсальное упражнение для создания жесткого корсета мышц кора (брюшной пресс + низ спины). Мышцы живота и спины участвуют во многих движениях и выполняют роль стабилизаторов и “удержателей” веса. Именно от силы мышц кора зависит прогресс в упражнениях со свободными весами.
Техника выполнения и все тонкости здесь [Планка].
Итак, это мы рассмотрели “свободные” упражнения, теперь переходим к…
II. Упражнения для девушек на тренажерах
К слову сказать, мы уже рассматривали некоторые конструкции тренажеров, которые может использовать фитнес-барышня во время своих тренировок. Все подробности здесь [Тренажеры для женщин]. Теперь давайте слегка дополним этот список изолирующими упражнениями. Пройдемся по проблемным зонам и начнем с…
1. Мышцы рук. Изолирующие упражнения для девушек
Ни одна барышня не хочет иметь дряблые руки, чтобы при подъеме под ними висела кожа. Стоит сказать, что это трудная для тюнинга часть с вялыми мускулами. Тренировка рук включает в себя следующие мышечные групп (и тренажеры для них):
- бицепс
- трицепс
предплечья
Упражнения все наглядны и выполняются также, как показано на рисунках.
2. Ягодицы. Изолирующие упражнения для девушек
Главная визитная карточка и, так сказать, оборотная сторона любой девушки – упругие ягодицы. Именно смотря на соотношение ягодиц и талии, мужчина выбирает себе будущую пассию. Наибольшей популярностью у представителей сильного пола пользуются девушки с типами фигуры – песочные часы и груша. Поэтому, чтобы Ваши размеры и форма ягодиц убивали наповал, выполняйте следующие упражнения.
3. Плоский животик. Изолирующие упражнения для девушек
Обзавестись плоским животиком и покрасоваться им на пляже мечтает любая девушка. Чтобы мечты воплотились в реальность, включите в свою программу следующие упражнения.
4. Грудь. Изолирующие упражнения для девушек
Вторая по “смотринам” часть женского тела, на которую обращают самое пристальное внимание мужчины. Хочется предупредить дам, что мужское население уже настолько прокачалось в вопросах оценки женских форм, что способно буквально видеть сквозь одежду :). Это я к тому, что различным коррекционно-поддерживающим бельем их уже не проймешь. Поэтому единственно верным решением остается скорректировать и подтянуть эту форму своими силами посредством следующих упражнений.
Сборная картина выглядит следующим образом:
Ну вот, пожалуй, и все на сегодня, теперь Вы подготовлены к тренажерному и знаете, каким железкам отдать свое предпочтение, дабы эффективно и максимально быстро скорректировать проблемные зоны.
Послесловие
Подошла к концу женская заметка — упражнения для девушек в тренажерном зале. Уверен, теперь у каждой из Вас сформировалась четкая картина того, как привести свое тело в надлежащую форму, и Вы непременно воспользуетесь это теорией на практике. Удачи, мои красавицы, и до новых встреч!
PS. Не краснеем и не стесняемся, а задаем дельные вопросы, поехали!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?
Привет, други и подруги! Так уж вышло, что в последнее время тренажерный зал перестал быть сугубо мужским заведением, и теперь там все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола. Если обратиться к статистике, то процент посещения последними именно качалки подходит к отметке в 20-25% (это нам говорит о том, что скоро и в спортзале не спрячешься от своих благоверных, везде найдут :)). Женская посещаемость-то растет, но вот просвещенностью дамочек практически никто заниматься не хочет. Поэтому тренажеры для женщин стоят сиротливо в сторонке и немым укором посматривают на мимо проходящих барышень.
Сегодня мы исправим эту ситуацию и разберем все заловые железки, с которыми может заниматься прекрасный пол, поехали.
Тренажеры для женщин: что, к чему и почему
В своих предыдущих статьях, в частности в этой [Упражнения с обручем] и этой [Упражнения на фитболе], я говорил, что буду стараться уделять равное количество внимания обоим лагерям читательской аудитории. Тренажеры для женщин — это как раз тематическая заметка и, думаю, понятно для кого.
Очень часто в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда сначала начал ходить один человек (и обычно это мужчина), а затем потихоньку начинает подтягиваться и его женская свита: будь то сестра, племянница, подруга, жена или даже любовница теща (только ее здесь и не хватало). Это, конечно, хорошо, свои люди, своя компания, но вот беда – задачи по изменению тела у всех разные. Для мужчины это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется, все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.
Если в зале нет компетентного специалиста, в частности — инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма нетривиальным. Поэтому очень часто можно наблюдать ситуацию, что приходит пара в зал вместе, но потом как-то теряется (разбивается) в зале и каждый занимается своим делом, вернее, делом занимается мужчина (т.к. он уже в курсе всех этих железок), а вот его “герцогиня” ходит в поисках приключений на свой поясничный отдел :).
Ну ничего, статья призвана исправить эту ситуацию, поэтому читаем дальше.
Тренажеры для женщин: зоны коррекции
Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести (см. изображение):
- руки (бицепс+трицепс, 1);
- линия декольте (грудь, 2);
- мышцы живота (3);
- пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).
Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:
- руки – подтянуто-мускулистые;
- бюст – высокий, пышный;
- животик — плоский;
- попа – округлая и упругая.
Ну как, согласны, дамы?
Примечание:
Очень часто женщины также щепитильно относятся к приводящим мышцам ноги – внутренняя/внешняя поверхность бедра.
Как мы видим, всего насчитали 4 (+1) зоны, и все они требуют тщательной проработки. Ну что, давайте рассмотрим железные машинки и снаряды, которые помогут нам в деле приобретения заветных аппетитных форм и правильных пропорций, и начнем с…
Тренажеры для женщин для похудения
Кардиозона (или как я ее называю — «здесь плавится жирок») со своим эквипментом — самое любимое место времяпрепровождения женщин во всем зале. А уж если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами, являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).
Подробно данные машинки мы разбирали в статье [Виды тренажеров], поэтому повторяться не будем. Если Вы пришли в зал со своей дамой и оставили ее одну, то будьте уверены, эти тренажеры для женщин она отыщет, чего бы ей это ни стоило. В связи с тем, что непонятных «железных машинок» в зале очень много, и может возникнуть путаница относительно области их применения, я решил классифицировать оные не по зонам проработки, а по механизмам (конструкции устройства).
Тренажеры для женщин: блочные и тяговые
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам. Поэтому, женщины, если увидите следующие конструкции тренажеров в зале (см. изображение), то знайте, это Ваши “машинки” для проработки мышц рук.
№1. Блочная рама
Выполняемые упражнения:
- тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
- тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
- отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).
№2. Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)
Выполняемые упражнения:
- тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
- тяга нижнего блока к поясу (2).
В зависимости от ширины хвата и рукоятки прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
№3. Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
№4. Тренажер на сведение/разведение ног
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Тренажеры для женщин для пресса
Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.
№1. Тренажер прямых скручиваний
Нацелен на проработку самой большой мышцы живота — прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера — обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.
№2. Тренажер для гиперэкстензий
Самый популярный в дамской среде тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).
Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…
Прочие женские тренажеры
К таковым относятся:
№1. Машина Смита
Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:
- жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
- приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
- подъемы на икры;
- жимы с груди/за голову – для оформления плеч.
№2. Тренажер платформа
Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.
№3. Гравитрон
Знаете, какое самое нелюбимые женское упражнение наравне с отжиманиями? Правильно — подтягивания. Да, действительно, оно не по зубам даже многим мужчинам, а девушки все-таки слабый пол. Однако выход есть — тренажер с космическим названием гравитрон. Именно он позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.
Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.
Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:
- перед тем как садиться на тренажер, проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
- если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
- выполняя упражнения, концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
- всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
- если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
- по возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).
Теперь точно все.
Послесловие
Сегодня мы рассмотрели какие лучше всего тренажеры включить женщине в свой тренировочный план. Итак, Вы знаете, над чем предстоит работать, что Вас ожидает в зале, теперь осталось дело за малым — совместить эти два нематериальных знания и получить вполне материально-ощутимый результат. Все, дуем в зал, мои уважаемые!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно
.PS. Ну вот, осталось только клацнуть по красивым кнопочкам и поделиться с друзьями — я не против, жмякаем!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Оборудование женского и мужского тренажерного зала
Есть ли в таком подходе реальная практическая выгода или это хитрый маркетинговый ход?
В данной статье мы развеем существующие мифы о мужских и женских тренировках. Выясним: действительно ли мужские и женские тренировки в тренажерном зале так сильно отличаются? Или же у них больше общего, чем различий? Давайте разбираться вместе.
Чем женские тренажерные залы отличаются от мужских и наоборот?
Объект – фитнес-зал «для женщин».
Задача – анализ видов тренажеров и количество тренировочных зон.
Существующие стереотипы – декор тренажерного зала выполнен в пастельных тонах (преимущественно в розовом), стены расписаны бабочками и цветами.
Основные занятия – фитнес и аэробика, а значит нужны степ-платформы, фитнес-мячи, коврики для йоги, набор ярких гантель с весами до 4 кг. Плюс зона для кардио- и аэробных нагрузок. И много-много зеркал для селфи.
Как все обстоит на самом деле? Женщины посещают фитнес-клубы с разными целями. Одним важно общение, другим – фотоотчеты для соцсетей, третьи приходят для улучшения физических параметров тела, четвертые рвутся к спортивным рекордам. А еще есть десяток-другой каких-то личных целей, которые описать невозможно.
Типичный женский фитнес-зал
Три мифа об особенностях женского тренажерного зала
Миф № 1 – с учетом особенностей женского организма нужны особенные тренажеры.
Как сообщает наука, мужчины и женщины по-прежнему относятся к одному биологическому виду – человеку. Это значит, что всякие бицепсы-трицепсы и прочие квадрицепсы расположены у всех одинаково и развиваются по одной схеме. Тренажеры в женском зале используются те же, что и в мужском и даже в универсальном.
Миф № 2 – женщинам нужны специальные тренировки.
Если любой человек хочет достичь определенного результата в тренировках – ему понадобится тренер. Часто встречаются «персональные тренировки с индивидуальным подходом», но это больше свидетельствует о том, что вам подберут комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей.
Миф № 3 – для женских тренировок нужна особая атмосфера.
В тренажерном зале всегда присутствует своя атмосфера: третий подход в планке или становой тяге отключает 3D-картинку вокруг спортсмена, отсутствующим взглядом он ищет поддержки и жалости в глазах тренера, но этот бессердечный человек только и повторяет: «Терпеть, терпеть!»
А вот в залах групповых тренировок по стретчингу, аэробике или йоге мужчин встретить проблематично и без специального разделения.
Рекомендуемое оборудование для женских тренажерных залов.
В кардиосекторе для прекрасных дам установите больше беговых дорожек, эллипсоидов и велотренажеров. Поставьте пару-тройку спин-байков – этот эффективный тренажер для жиросжигания будет пользоваться большой популярностью.
В силовой зоне необходим базовый комплект для тренировок из кроссовера, гиперэкстензии, машины Смитта, жима ногами и гакк-машины.
Для зоны свободных весов приобретаем гантели с весом до 30 кг, бодибары, диски для штанг и грифы.
Для упражнений с собственным весом и отягощением, кроме тренажеров, используются степ-платформы, фитнес-мячи и медболы.
Все вышеперечисленное плюс соответствующий «женский» интерьер образуют то самое «атмосферное» тренировочное пространство. Но достаточно перекрасить стены, и женский тренажерный зал легким движением малярной кисти превратится в классический или универсальный.
Женские фитнес-залы удачно соседствуют с массажным и косметологическим кабинетами, бассейном, сауной и солярием. Если хотите дополнительные услуги предложить и мужчинам, спросом будут пользоваться массажный кабинет и сауны.
Какие особенности у мужского тренажерного зала?
Тренажерный зал для мужчин представляется полутемной качалкой, где в каждом углу разбросаны гири и штанги. Лязг железа, громкая музыка и суровые бородачи с татуировками. Такие залы есть, с этим не поспоришь. Чаще всего они находятся в спальных районах и не привлекают к себе дополнительное внимание распродажами абонементов. Половина оборудования там осталась со времен СССР, вторая половина сделана своими руками из подручных средств. Клиенты – завсегдатаи из ближайших домов.
Если вы хотите сделать более современный мужской зал, вам придется изрядно потрудиться над концепцией. Первый вариант – дать женщинам понять, что это чужая территория, потому что им не подходят эти тренажеры, эти гантели, эти раздевалки и прочие атрибуты.
Качать пресс только на тренажерах, на ковриках – это для дамочек
Три мифа об особенностях мужского тренажерного зала
Миф № 1. Мужчинам не нужны кардиотренажеры. Кардионагрузки не столь популярны, всю тренировку мужчины редко посвящают им одним. Поэтому здесь главное разнообразие: беговые дорожки для разогрева, а спин-байк – как часть функциональной тренировки. И еще: некоторым мужчинам тоже хочется избавиться от лишнего веса. Для зала с упором на клиентов-мужчин приобретайте не менее двух гребных тренажеров для полноценной силовой нагрузки.
Миф № 2. Блочные тренажеры не помогут нарастить мышцы – это для девчонок. Растут и еще как. Единственное, чего может не хватить некоторым атлетам – веса стека. Приоритетней будут выглядеть тренажеры со свободными весами. Блочные ограничены стеком 90–110 кг, а дисками клиенты смогут нагружать тренажеры до 200–250 кг.
Миф № 3. Развить силу и нарастить массу можно только большими весами. Малые веса не особо востребованы у мужчин, но среди клиентов могут быть ослабленные после заболеваний или пожилые люди. Даже для мужского зала нужно приобрести по одной паре гантель с малыми весами 2–4–6 кг. Средние веса следует дублировать. Чтобы не покупать два одинаковых гантельных ряда, можно приобрести ряды из двух разных серий: гексагональные и классической формы. Включите в ряд хотя бы по одной паре супертяжелых гантель весом 40–50–60 кг.
В сугубо мужском зале не обойтись без скамей для жима, грифов и блинов.
При этом помните, что женщины также увлекаются разными видами жима и тяги. Дамы точно знают, какие виды упражнений со штангой нужны для создания красивых ног и ягодиц. То есть мы видим, что таким ассортиментом женщин не отпугнуть – они все равно захотят попасть в мужской зал. Хотя бы потому, что без них «там невероятно скучно!».
Чтобы сделать зал более брутальным, потребуется специальное оформление, иначе от классического такой зал не отличить. Мы не призываем рисовать черепа на стенах, равно как и обнаженных моделей. Но, по сути, это тоже один и способов изгнания прекрасной половины человечества из мужских чертогов.
Цвета рам тренажеров могут быть разными – сделать зал ярким или консервативным легче, чем кажется. Многие производители предоставляют только базовые расцветки тренажеров – серый и белый. Некоторые же позволяют клиенту самостоятельно выбрать цветовую гамму. Например, в Iron King вы можете выбрать цвет обшивки и рамы тренажера и это не отразится на стоимости оборудования.
Если вы уверены в своем решении открыть мужской зал – просто прикажите сотрудникам повесить табличку: «Женщинам вход воспрещен».
Итог нашего обзора: сделать зал исключительно мужским или женским за счет тренажеров и зонирования очень сложно. Оборудование используется одинаковое, а уровень нагрузки и очередность тренировок – все это применяется субъективно, в зависимости от сложения и физического состояния атлета.
Тренеры-универсалы смогут обеспечить бесперебойный тренировочный процесс. Это значит, что ваши клиенты независимо от пола будут чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Они покупают абонементы – у вас растет прибыль.
Узкое направление для бизнеса сужает и поток клиентов. Вы выбрали этот путь и что-то не задалось? Вы всегда можете раскрыть двери шире и впустить тех, кого в зале так не хватает. Иначе мир заполнится залами для мужчин, женщин, бабушек и дедушек, юношей и девушек.
Консультанты сайта IronKing.ru в любое время помогут вам определиться с выбором спортивного оборудования – звоните на бесплатную горячую линию 800-707-5814 или пишите [email protected].
Упражнения на тренажерах в спортзале для женщин
У меня часто интересовались по поводу упражнений для похудения для девушек на тренажерах. Поэтому я решил написать статью на тему «Упражнения на тренажерах в спортзале для женщин». Всех рад приветствовать у себя в блоге. Касательно этой темы, я расскажу какие конкретно упражнения на тренажерах можно использовать новичкам или с целью сбросить пару килограмм, расскажу, чем отличаются принципы похудения и занятий на начальных этапах. В общем, читайте до конца. Уверен, Вам понравится.
Содержание (Скрыть)
Тренажерный зал или спортивный зал – это, в понимании обычных людей, синонимы. Но если смотреть с точки зрения профессионала – различия есть. Но не суть. Главное это то, что любое подобное заведение изобилует различными приспособлениями для проработки всей мускулатуры тела, чем успешно пользуются как парни, так и девчонки. Так почему бы и Вам не попробовать достичь своих целей с помощью тренажеров?
Тренажеры
Обратите внимание, что под тренажерами понимают далеко не весь спортивный инвентарь, находящийся в спортивном центре (комплексе), а только именно тренажеры. Что такое тренажеры? — Это специально разработанные приспособления, имеющие сложную конструкцию, возможно – рычажные или роликовые механизмы.
Короче, к тренажерам можно отнести блочные, гакк-тренажер, тренажер Смита, беговые дорожки и эллипсоиды – все, что направлено на развитие человека в физическом плане.
По-большому счету, штанги, гантели, гири и прочие отягощения (свободные веса – не прикрепленные ни к какой конструкции) тоже можно отнести к тренажерам, но все-таки это понятие будет не совсем уместно. У нас ведь как? Если говоришь «тренажер», то сразу всплывает ассоциация с чем-то другим, а не со штангой, например. Если кто-то будет спорить, то ответьте мне на вопрос: «А турник тоже является тренажером?».
Турник, брусья, штанги и так далее – это спортивный инвентарь, а тренажеры – это сложные механизмы. В гире, к примеру, нет ничего сложного – форменный кусок металла.
Я веду к тому, что в данной статье я буду описывать упражнения по большей части именно на тренажерах, но и упражнения со свободными весами тоже упомяну.
Упражнения на тренажерах
Так как статья направлена на девушек, то из этого и буду исходить. Девушкам не нужен мощный корпус, как у мужчин, а нужна красивая, аппетитная, вызывающая фигура. Я прав? Это касается и новичков в плане занятий, и тех, кто решил похудеть. Поэтому упражнения буду описывать по убыванию от их значимости.
Упражнения в тренажере Смита. В данном приспособлении Вы сможете делать приседания с различной постановкой ног (широкая стойка, узкая, классическая, ноги вперед, стойка «сумо»), выпады, становые тяги («мертвая», обычная). Это самые функциональные упражнения.
Далее в Смите можно делать тяги в наклоне, шраги, жимы сидя (от груди и из-за головы), наклоны. Но эти упражнения направлены на развития туловища и рук, что не сильно нужно для женщин, я думаю. Хотя попробовать стоит.
Жим ногами в гакк-машине. Спектр упражнений здесь мал, я бы сказал – ограничен: только жим ногами. Но зато Вы смело можете менять характер нагрузок и воздействовать на конкретные зоны своих ног и попы. Жим ногами можно делать с разной постановкой стоп на платформе: широко, узко, средне, ноги вместе вверху, ноги широко внизу – то есть как угодно, жмите хоть одной ногой.
Махи ногами в тренажерах (отведения ног). Здесь, как Вы поняли, Вы можете отводить ноги в разные стороны, тренируя труднопрорабатываемые зоны и мышцы – внутреннюю часть бедер, попу и бицепсы ног.
Разведение ног в тренажере. Здесь вы можете делать всего одно упражнение, но оно является очень редким и достаточно эффективным.
Сгибания и разгибания ног в блочном тренажере. Отлично дополняют программу тренировок на ноги, стимулируя их к большему сжиганию жира или к укреплению.
Толкание перед собой (жим вперед сидя) в тренажере. Отличный способ развития трицепсов и грудных мышц.
«Бабочка» или сведение согнутых рук перед грудью. Упражнение является отличным дополнением к комплексу упражнений на грудь и трицепсы.
Разгибание рук в блочном тренажере. Дополнительно шлифует Ваши трехглавые мышцы, заставляя их сжигать больше жировой прослойки или становиться сильнее.
Тяга верхнего блока к груди и за голову. Отличные упражнения, имитирующие подтягивания и развивающие верхнюю часть туловища. Ширину и способ хвата можете менять в зависимости от своих предпочтений: широкий, узкий, обратный хват.
Тяга нижнего блока к низу живота. Хорошее и несложное упражнение для развития мышц спины и рук.
Дополнительно можете использовать: беговые дорожки, эллиптические тренажеры (орбитреки), тренажеры на развитие пресса, степперы, подъем на носки стоя или сидя в тренажере.
В сегодняшнюю статью не вместится все многообразие упражнений и тренажеров, которые позволяют тренировать не только группы мышц, но и отдельные мышцы. Поэтому прошу меня простить, если я не внес Вашего любимого упражнения в этот список.
Упражнения со свободными весами
Для ног и попы: приседания со штангой, становые тяги, выпады с гантелями, выпрыгивания с гантелями, приседания с гантелями.
Для косых мышц живота (боков): наклоны с гантелями в стороны или с одной гантелью в стороны.
Для груди и трицепсов: жим штанги лежа (на ровной скамье, под наклоном и под отрицательным наклоном; широким, узким или средним хватом), жим гантелей лежа с разным положением скамьи, разведение гантелей лежа, французский жим (стоя или лежа), разгибание рук с гантелями в наклоне или из-за головы.
Для спины и бицепсов рук: тяга штанги в наклоне, шраги со штангой или гантелями, тяга гантели одной рукой в наклоне, сгибание рук с гантелями или со штангой, тяга штанги к подбородку стоя.
Для плеч: жимы штанги или гантелей от груди и из-за головы, махи гантелями вперед, в стороны, в стороны в наклоне.
Для пресса и поясницы наклонные скамьи.
Советы для худеющих и начинающих
Для похудения Ваша задача увеличить расход калорий. Это достигается путем уменьшения веса на тренажерах, но увеличения интенсивности (темпа) выполнения упражнений, количества подходов и повторений в одном упражнении (от 6 до 8 и от 15 до 25 соответственно). Это и является принципиальным отличием от методики для начинающих.
Новичкам бы я посоветовал выполнять не больше 3-х подходов по 6-8 повторений в одном упражнении. Темп средний. Этого будет достаточно для укрепления тела и вхождения в форму.
Вот и подошел к концу материал. Надеюсь, вам понравилось. Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей. До встречи.
Загрузка …- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
обзор, описание лучших моделей + фото/видео упражнений
К идеальным кубикам на животе стремятся практически все спортсмены. Нет более привлекательного и явного показателя хорошей спортивной формы, чем крепкий, рельефный и эстетичный пресс. Многие годами занимаются в спортзале в надежде добиться хоть каких-то результатов, а кому-то не нужно прилагать особых усилий.
В условиях современного технологического прогресса, каждый день появляются сотни различных приспособлений, из них некоторые направлены на тренировку мышц. Тренажеры для пресса живота могут облегчить ваш поход за красивым телом.
Цели тренировок
Перед тем, как накачать пресс на тренажере желательно определиться с тем, к чему вы стремитесь.
Некоторые девушки предпочитают плоский и подтянутый живот без явного признака атрофированности мышц.
Для них не подойдут приспособления, требующие слишком больших усилий со стороны брюшных мышечных тканей. Или им придется работать не в полную силу, от чего теряется смысл приобретения того, или иного приспособления.
Рельеф
Настоящий мужик, в понимании современного общества, это мускулистый и брутальный самец, у которого живот похож скорее на стиральную доску, чем на подушку безопасности.
Многие любители, в стремлении за подобным телосложением, занимаются не тем, чем следовало бы. Они выполняют программы тренировок, которые рекомендованы скорее бойцам или пловцам, для которых важнее выносливость и прочность.
Для рельефного пресса подойдет домашний тренажер, у которого есть возможность выставлять уровень нагрузки.
Только прогресс в прикладываемых усилиях способствует наращиванию мышечной массы. Все остальные способы принесут намного меньший результат.
Лучше отказаться от многоповторных устройств, которые служат лишь для повышения вашего комфорта.
Тренажер скамья для пресса является поистине универсальным инструментом для работы. Количество упражнений, которые можно на нем выполнять превышает несколько десятков.
А если учесть то, что каждое движение можно изменять и утяжелять, то отпадает необходимость в дальнейших покупках.
Конечно, рекомендовано также потратиться на пару гантелей, которые можно использовать в качестве дополнительного веса или в самостоятельных упражнениях.
Принцип тренировок
Чтобы ваш живот выглядел на все сто, нужны мышцы. Простыми скручиваниями или ежедневными изматывающими многоповторными упражнениями их не накачаешь. Укрепишь, да, но наша цель заметные невооруженным глазом кубики.
В начале занятий желательно подготовить свой живот к тренировкам. Неделя легких движений позволит избежать сильных болей и потери мотивации на ранних этапах.
Чтобы нарастить мышечную массу в области живота нужно применять те же принципы, которыми пользуются атлеты при наборе веса.
Количество повторений в каждом повторе не должно превышать 15-20 раз. И каждый раз вы должны выполнять последнее движение на отказ.
Вы должны полностью выложиться за один подход, при этом соблюдая технику и сосредоточившись на прорабатываемой области. Добиться этого помогут тренажеры для мышц пресса.
Укрепление мышц
Для тех, кто желает сделать свой живот крепче, желательно увеличить количество повторов до 40-60 за подход.
Когда работа с собственным весом не будет представлять сложность, желательно добавить сложности. Это обусловлено тем, что чрезмерное количество повторений плохо сказывается на суставах.
Для данных целей подойдут простые приспособления. Например, тренажер бабочка для пресса позволяет выполнять классические скручивания, прорабатывающие всю брюшную область. Это отличный вариант для девушек, стремящихся содержать свой живот в подтянутом виде.
Кроме того, это хороший инструмент для моделей мужчин, которые достигли нужных форм и объемов, и единственное, что им надо, это сохранение нынешней формы.
В золотую эпоху бодибилдинга было придумано множество приспособлений для улучшения тренировочного процесса.
Одним из них является колесо с ручками. Это крайне эффективное средство, которое не занимает много места и превосходит многие устройства в простоте использования.
Тренажерный зал
Современная мода на правильный образ жизни обусловила широкое распространение профессиональных спортзалов. В каждом из них, поголовно, есть блочный тренажер. Он используется при проработке всех мышечных групп, начиная от рук, и заканчивая икроножными.
Это идеальный тренажер для пресса в тренажерном зале после скамьи. Его главным достоинством является своеобразный способ тренировки, который оказывает ни с чем несравнимый эффект на живот.
Также стоит уделить внимание приспособлению, которое особо часто используют новички. В нем нет нечего плохого, но опытные спортсмены предпочитают работу со свободными весами.
Его основная функция заключается в приложении дополнительного сопротивления к верхней и нижней части тела, благодаря которому скручивания корпуса оказывают равномерное давление на пресс.
Электронные стимуляторы
Современный человек становится все ленивее и ленивее. Он использует достижения человека в приборостроении и физиологии для того, чтобы не утруждать себя лишний раз. Многие уже слышали о всевозможных электростимуляторах, которые сделают любой живот рельефным и сексуальным.
Конечно, если рассматривать вопрос поверхностно, то электрические импульсы, схожие с тем, что посылает мозг, заставляют мышцы сокращаться. Это должно обманывать наше тело, и приводить к достижению результата.
Одно но, рост мышц вызывает не только сокращение. Во время тяжелых тренировок в процессе совершения даже малого движении участвуют практически все системы организма.
Психо-эмоциональные сигналы заставляют эндокринную систему выбрасывать в кровь гормоны, которые требуются для роста и формирования тканей.
Такие стимуляторы задействуют лишь десятые доли того, на что способны ткани. Они подходят только для того, чтобы держать мышцы в легком тонусе.
Но стоит задуматься. Исследований, подтверждающих безопасность долговременного использования таких средств нет. Вторжение в работу нервной системы может закончится не так, как вы того ожидаете.
Замены тренажерам
Перед тем, как узнать, где купить тренажер для пресса, подумайте, можете ли вы заменить его простыми устройствами, способными сэкономить вам деньги.
Самым простым средством замены является простой утяжелитель, который можно сделать из всего. Конечно, самые удобные варианты это блин от штанги и гантель.
Но мало кто задумывался о других альтернативах. Например, используя обычный резиновый жгут можно улучшить упражнения ориентированные на проработку нижних кубиков.
Или простая двухлитровая бутылка с песком может сделать ваши скручивания более тяжелыми.
Эффективность
Конечно, дополнительные технические средства способны сделать ваши занятия более эффективными, с точки зрения производителя.
Однако многочисленные отзывы о тренажерах для пресса наполнены комментариями людей, которые не прозанимались с покупками и недели, а уже вернулись к классическим занятиям.
Самыми эффективными и полезными признаны скамейки. Их достоинство заключается в том, что они служат для выполнения стандартных движений, и не требуют лишнего ухода.
Также многие рекомендуют приобретать обычные блины и гантели.
Фото тренажеров на пресс
Лучшее оборудование для фитнеса для женщин в домашнем спортзале — Отличные предложения на оборудование для фитнеса для женщин в домашнем тренажерном зале от мировых продавцов оборудования для фитнеса для женщин в домашнем спортзале
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для приобретения оборудования для фитнеса для женщин, занимающихся домашним спортзалом. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях.Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это лучшее фитнес-оборудование для женщин, занимающихся домашним спортзалом, в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили на AliExpress свое фитнес-оборудование для женщин, занимающихся домашним спортзалом. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не знаете, какое оборудование для фитнеса для женщин, занимающихся домашним спортзалом, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. , а также ожидаемую экономию.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress.Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести оборудование для фитнеса для женщин в домашнем спортзале по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
наименований спортивного оборудования • Best Home Gym
Возможно, знание точных названий тренажеров не является вашим главным приоритетом при покупке тренажёра для домашнего спортзала. Но если вы хотите выучить названия тренажеров, чтобы лучше понять, что каждый тренажер делает для вашего тела, продолжайте читать. Основная характеристика тренажеров заключается в том, что большинство из них специально предназначены для работы с определенными группами мышц вашего тела.Другими словами, они предназначены для изолирующих упражнений.
Что такое изолирующие упражнения?
Если вы хотите накачать определенные мышцы, нет лучшего способа, чем выполнять изолирующие упражнения. Как следует из названия, изолирующие упражнения включают в себя движения, нацеленные на определенный сустав или группу мышц.
Однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу из любого изолирующего тренажера, вы должны знать и понимать, как работает каждый из них и чего можно ожидать от любого из них. Кроме того, имейте в виду, что, поскольку изолирующие упражнения нацелены на определенные суставы и группы мышц, всегда рекомендуется выполнять их в сочетании с другими упражнениями, чтобы тренировки были сбалансированными.
Изоляционные упражнения также могут быть полезны для людей, которые находятся в процессе восстановления или хотят исправить некоторый мышечный дисбаланс.
Самые популярные тренажеры:
Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров:
1. Жим от груди
Жим от груди, вероятно, самый известный тренажер. Он предназначен для тренировки груди, но также тренирует плечи и трицепсы. Все машины в этой категории имеют регулируемые сиденья и весовые стеки, они сидят, наклоняются или наклоняются.
2. Тренажер грудной мухи
Тренажер грудной мухи (также называемый тренажером грудной мухи) воздействует только на одну группу мышц — грудную клетку. Доступны две модели, сидя и лежа, эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между подушками. Хотя упражнения, выполняемые на этом тренажере, также задействуют трицепсы и плечи, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время тренировки грудной клетки.
3.Жим от плеч
Как следует из названия, тренажер для жима плеч работает не только с плечами, но и с тонизированием и формированием трицепсов. Ручки натягиваются на голову медленными контролируемыми движениями и опускаются обратно на уровень ушей, локти во время упражнений согнуты.
4. Тренажер для опускания широчайших
Тренажер для опускания широчайших вниз предназначен для комплексных упражнений, прорабатывающих мышцы плеч, бицепсов, шеи, верхней и средней части спины. Естественный свод в пояснице следует поддерживать на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны сокращаться во время движений для максимальной пользы.
5. Тросовый тренажер
Тросовый тренажер — еще один тренажер, разработанный для комплексных упражнений. Тяга на кабеле в основном задействует мышцы верхней и средней части спины, но также задействует широчайшие, бицепсы и мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя их. Захват должен крепко держаться за вертикальные захваты, и во время упражнений необходимо сохранять ровное положение тела, чтобы избежать травм спины.
6. Скамья на бицепс
Скамья на бицепс предназначена для изолирующих упражнений, его основное предназначение — проработать бицепс.Это одна из самых простых в использовании машин, необходимые регулировки ограничиваются регулировкой высоты сиденья.
7. Штанга для разгибания трицепса
Штанга для разгибания трицепса — это изолирующий инструмент для тренировки мышц трицепса. Этот инструмент также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнений пресс должен быть напряженным, грудь вверх, а спина прямой.
8. Аппарат для жима ногами
Аппарат для жима ногами предназначен для комплексных упражнений, в которых одновременно работают четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия.Он оборудован спинкой, регулируемым сиденьем и прессом для ног. Для правильного выполнения упражнений на этом тренажере ноги следует сгибать и медленно разгибать, а колени удерживать в мягком фиксированном положении.
9. Тренажер для разгибания ног
В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на квадрицепсы и формирует их. Помимо удержания мышц в напряжении во время выполнения упражнения, вы также должны уделять внимание дыханию, выдоху при выпрямлении ног и вдоху при возвращении в исходное положение.
10. Машина для абдукции или приведения
Машина для абдукции или приведения оснащена спинкой и сиденьем с регулируемыми подушечками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, включают, как следует из названия, движения отведения и приведения, при этом целевыми мышцами являются внутренняя и внешняя поверхности бедер.
11. Тренажер для мышц живота
Тренажер для мышц живота — это изолирующий тренажер, который воздействует только на мышцы живота. Эта машина интенсивно используется для скручиваний людьми, пытающимися добиться разорванного ABS.Для получения заметных результатов и во избежание травм необходимо прижать локти к подушечкам, в то время как голова и шея должны оставаться в нейтральном положении.
12. Тренажер для разгибания спины
Тренажер для разгибания спины идеально подходит для изолирующих упражнений. Этот тренажер нацелен на мышцы нижней части спины, но не задействует мышцы живота, хотя они также участвуют в движениях. Подножка должна быть отрегулирована под углом 90 градусов к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.
13. Кабель-мачта
Самое лучшее в канатных мачтах — это то, что, хотя они в основном нацелены на ваши бицепсы или трицепсы, вы можете легко регулировать веса и выполнять целый ряд различных упражнений. С его весовыми стеками, регулируемыми тросиками и другими приспособлениями вы можете сместить акцент на любую из ваших основных мышц. Эта машина особенно рекомендуется женщинам, так как с ней намного проще обращаться, особенно для начинающих.14. Тренажер Смита
Это один из лучших тренажеров, так как он обеспечивает одни из самых эффективных упражнений как для верхней, так и для нижней части тела.Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще будете видеть людей, которые выполняют на нем жимы от груди. Многие считают этот тренажер безопасной и продвинутой версией жима лежа. Это отличная замена жиму лежа, если у вас нет корректировщика, поскольку вы можете легко поставить штангу на раму, когда почувствуете в этом необходимость. Тем не менее, вам нужно быть очень осторожным и убедиться, что вы находитесь в правильном положении при использовании тренажера Смита. Если вы используете его неправильно, это может вызвать нагрузку на сгибатели и сухожилия.Конечно, есть много других тренажеров и тренажеров, но их можно найти почти в каждом профессиональном спортзале. Однако это не означает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы воспользоваться изолирующими упражнениями. Многие многофункциональные домашние тренажеры имеют приспособления для изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашнего тренажерного зала, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.
|
производителей оборудования для тренажерного зала в Индии, Быть в форме, Лучшие бренды оборудования для фитнеса в Индии, Лучшее оборудование для фитнеса в Индии, Лучшие бренды оборудования для тренажерных залов в Индии, Лучшее оборудование для тренажерного зала в Индии, Лучшее оборудование для тренажерного зала, Коммерческое оборудование для тренажерного зала, Производители оборудования для фитнеса в Индии , Производители оборудования для фитнеса в Мумбаи, Оборудование для фитнеса, Производители оборудования для спортзалов в Мумбаи, Оборудование для спортзалов, 10 лучших брендов оборудования для спортзалов в Индии, Лучшие бренды оборудования для фитнеса в Мумбаи
JERAI Fitness производит самую обширную в отрасли линейку селекторизованных тренажеров, тренажеров со свободным весом и многопозиционных тренажеров, а также на постоянной основе представляет новые и инновационные продукты.
С 1994 года компания JERAI Fitness Pvt Ltd. сохраняет приверженность цели разработки, производства и поставки лучшего в стране оборудования для силовых упражнений с отягощениями. Продукция Jerai используется и тестируется более чем в 7000 тренажерных залах по всей стране и используется более чем 5 крор посетителями тренажерного зала.
Для достижения этой цели компания JERAI Fitness собрала на сегодняшний день лучшую команду экспертов в области инженерии; компьютерный дизайн, производство, продажа и распространение.
Это, в сочетании с принципом «все может», превосходными материалами и качеством изготовления, позволило нам разработать самые современные технологии проектирования и производства. Команда JERAI Fitness гордится тем, что предоставляет нашим клиентам самое качественное, безопасное, функциональное, долговечное и экономичное оборудование для упражнений на рынке сегодня.
В постоянном стремлении разрабатывать и производить продукцию наилучшего качества, JERAI Fitness остается верным потребностям наших клиентов.Представители JERAI Fitness установили тесные отношения с фитнес-клубами, оздоровительными центрами, спортивными учреждениями, корпоративными фитнес-центрами и военным ведомством. Поддержание этих отношений дает нам представление о том, чего хотят и в чем нуждаются наши клиенты, и JERAI Fitness отвечает на эти потребности.
JERAI Fitness по-прежнему нацелена на предоставление нашим клиентам тренажерного оборудования высочайшего качества, доступного сегодня в стране.
© 2020 JERAI FITNESS PVT.LTD. Все права защищены. Разработано DESIGN ACCENTEnsayo Gym Equipment, Inc. | «Ваш лучший партнер в фитнесе и спорте!»
- [email protected]
- Моя корзина — 0
- Аккаунт
- Дом
- Сортировать по категориям
- Атлетическая подготовка
- Кросс-тренинг
- Гири
- Медицинские мячи
- Реабилитация и предотвращение травм
- Полосы петли сопротивления
- Стабильность и баланс
- Разное
- Товары для спортзала
- Штанги ассорти
- Гантели ассорти
- Руль в ассортименте
- Резиновые коврики в ассортименте
- Тарелки и деревья в ассортименте
- Силовые тренировки
- Брюшной полости
- Назад
- Бицепс
- Телята
- Сундук
- Бедра
- Ноги
- Универсальное применение
- Плечи
- Трицепс
- Super Cardio-Burn
- Автоматический регулятор напряжения
- Велосипеды
- Эллиптические тренажеры
- Беговые дорожки
- Добавки (без наркотиков)
- Новое Поступление
- Набор и прибавка в весе
- Восстановление протеинов и мышц
- шейкер бутылок
- Тренажерный зал
- Атлетическая подготовка
- Как мы это делаем
- Медиа
- О нас
- Контакт
Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала на 2020 год
Будь то низкие температуры или дорогое абонемент в тренажерный зал, выйти из дома на тренировку может быть сложнее, чем предполагалось изначально.Большинство из нас в наши дни пытается проводить больше времени в помещении, что добавляет еще одно препятствие для хорошей тренировки.
К счастью, в фитнес-индустрии есть огромная тенденция: домашний спортзал. И хотя такие бренды, как Peloton и Mirror, привлекают внимание к домашнему фитнесу, вы можете создать свой собственный домашний тренажерный зал за небольшую плату.
Эксперт по здоровью и фитнесу Стефани Мансур заехала СЕГОДНЯ 23 января, чтобы показать нам несколько продуктов, которые могут превратить вашу гостиную в оазис для тренировок.Если вы хотите похудеть или укрепить мышцы, вы найдете несколько полезных вещей, которые помогут вам достичь своих целей.
Посмотрите ее фаворитов и оставьте спортзал позади!
Лучшее оборудование для домашнего спортзала СЕГОДНЯ
1. Комплект эластичных лент SPRI 3-в-1
Эспандеры отлично подходят для силовых тренировок, потому что они позволяют наращивать мышцы без использования тренажеров или гантелей. Используйте этот комплект для стрельбы по спине, груди и рукам.
2.Мини-ленты SPRI (3 шт. В упаковке)
Обновите свои обычные силовые тренировки с помощью этих мини-эластичных лент. При правильном использовании они помогают поддерживать правильное положение во время тренировки и постоянно стабилизируют мышцы при движении.
3. TB12 Medicine Ball
Усложните базовые упражнения с мячом с утяжелением.
