В спортивном зале: Что должно быть в хорошем спортивном зале

Правила поведения в спортзале: неписаный свод для посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов

К любым правилам, напечатанным на бумаге и заключенным в рамк­у, обязательно прилагаютс­я несколь­ко негласных, но не менее важных пунктов. Выявляем такой неписаный свод для посетителей фитне­с-клубов.

25 мая 2016 г.

НЕ ОПАЗДЫВАЙТЕ

Тренеру без амбиций может даже понравиться подопечный, который оплачивает тренировки и потом не приходит вовсе. Но уважение важнее денег. А если речь о групповых занятиях, то ваша явка в самый разгар тренировок сбивает с темпа и бесит всех так, что тут и золотом не откупитесь.

НЕ СПОРЬТЕ С ИНСТРУКТОРОМ

Учить человека со специальным спортивным образованием его работе можно только в том случае, если вы регулярно переплавляете свои собственные олимпийские медали на ложки, дабы не захламлять интерьер. В остальных случаях лучше уж поменять тренера либо в принципе отказаться от индивидуальных тренировок.

ТРАТЬТЕ ЭМОЦИИ НА ТРЕНИРОВКУ, А НЕ ОБЩЕНИЕ

Дружелюбие йоркширского терьера так же неуместно в зале, как и самурайская угрюмость. В смысле самопрезентации берите пример с мацы – приемлемо на вид, нейтрально на вкус и не раздражает. Распирает от эмоций? Еще три подхода по семь повторов на снаряде.

НЕ КРУТИТЕСЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ

Зеркала в пол висят в клубе не для того, чтобы посетители любовались собой или щелкали бесконечные селфи. Когда человек делает становую тягу, то смотрит в зеркало ради верного выполнения травмоопасных упражнений. Развившийся в процессе строительства идеального тела нарциссизм оставьте для спальни.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Соединения серы, ответственные за аромат некоторых специй и продуктов, испаряются вместе с потом со всей поверхности тела. Условно говоря, луковый суп с чесночной брускеттой, употребленные незадолго до тренировки, могут создать в зале неповторимый букет, от которого не спасет никакой дезодорант.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ

Не только в раздевалке, но и работая на снарядах. Если эффект термического костюма оказался лучше ожидаемого или просто день выдался жаркий во всех смыслах, вы станете оставлять на всех тренажерах мокрый след, как необычайно подвижная улитка. Никто не хочет сесть в чужую лужу.

НЕ БЛАГОУХАЙТЕ

Щедро нанести на себя парфюм в раздевалке перед тренировкой в надежде, что тот перебьет запах пота, – очень плохая идея. Оказавшись перед выбором, обонять ли запах пота или мужественный аромат кедра с нотами пачулей, многие предпочтут не тренироваться рядом с вами вообще. Варианты: душ перед тренировкой и дезодорант без запаха или даже тальк.

ЧЕСТНО СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ

Этичность, коллективная ответственность – эти понятия греют душу. Как и надежда на то, что сосед по тренажерам тоже получил свою медсправку честно. И подозрительно почесываться его заставляет синтетическая майка, а вовсе не игривый стригущий лишай.

НЕ ЛЕЗЬТЕ СО СВОИМИ СОВЕТАМИ

Спортивная статистика показывает, что люди, которые не навязывают соседям по залу своего мнения, реже болеют, имеют большую продолжительность и качество жизни, меньше подвержены травмам и несчастным случаям. Исправление чужих ошибок – дело тренера.

НЕ ОБУСТРАИВАЙТЕСЬ

Разложить по тренажерам вокруг себя мобильный, бумажник, ноутбук, бутылку с гейнером, сумку с документами, котомку с вяленой кониной и рундук с сердцем Дэви Джонса можно, только если вы прибыли с Ближнего Востока в поисках ночлега либо подозреваете окружающих в сговоре. И даже если это правда так – в обоих случаях вы со своим скарбом явились не по адресу.

НЕ ЕШЬТЕ В ЗАЛЕ

Чавкать тунцом, удобно разместившись на силовом тренажере, можно только ради съемок рекламы того или другого. Кроме неэстетичного вида текущего на пол сока и россыпи крошек, вы приносите вполне реальный вред окружающим. Вид и запах пищи вызывают выделение желудочного сока не только у вас, но и у них. На голодный желудо­к это быстро приводит к эрозиям и язвам­.

ОТВЛЕКИТЕСЬ ОТ БИЗНЕСА

Фитнес, боевые искусства, пауэрлифтинг – чем бы вы ни занимались ради укрепления широчайшей мышцы спины в частности и здоровья в целом, все это далеко от гольфа, где позволительно обсуждать волны Эллиотта по пути от лунки до лунки. По этой же причине следует оставлять в раздевалке телефон, чтобы не отвлекать окружающих от того дела, которым они себя заняли на ближайший час.

ПОДБИРАЙТЕ НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ

Под спортивную форму лучше надевать что-то из чистого хлопка, чтобы меньше потеть (кроме случаев, когда используется специальная жиросжигающая одежда), нейтральных расцветок и массовых брендов – молчаливые декларации экстравагантного вкуса или безмерного богатства в раздевалке так же молчаливо осуждаются.

УБИРАЙТЕ ЗА СОБОЙ

Каждый, кто оставляет после подхода разбросанными гантели, блины и прочие предметы спортивного обихода, понесет рано или поздно кармическое наказание. И с размаху приложится, проходя по залу, пальцами ноги в разборную гантель в два пуда весом, так же вот брошенную неизвестным доброжелателем.

СОБЛЮДАЙТЕ ДРЕСС-КОД

Есть клубы и виды спорта, где принята определенная форма. Ее можно игнорировать первые два-три занятия, которые по умолчанию считаются пробными. Но если вы уже освоились и решили ходить дальше, ваш внешний диссонанс может быть оправдан только жизнью на пособие с обедами в столовой Армии спасения.

НЕ ОГОЛЯЙТЕСЬ

Людей в зале много, и они иногда соприкасаются физически. А известно, что если до человека касается что-то незнакомое, мокрое, теплое и особенно мохнатое, рефлексы заставляют его отшатнуться. Иногда даже задействовать локти. Вот такие мы еще животные внутри.

НЕ ПРИВЛЕКАЙТЕ ВНИМАНИЯ

Мир любительского спорта жесток и эгоистичен. Каждый здесь хочет отработать свой абонемент и увидеть хоть какой-то результат перед пляжным сезоном. Поэтому ваши попытки заполучить внимание окружающих с помощью особых техник, выдающегося рельефа или футболки из сусального золота обречены на равнодушный прием.

ВСЕ БЕСЕДЫ О ПОЛИТИКЕ – ЗА БАРНОЙ СТОЙКОЙ

А также об экономике, музыкальных вкусах и отношении к меньшинствам. Для всего этого прекрасно подходят собрания, митинги, шествия и дискуссионные клубы в отдаленных местах интернета. Здесь же беседу в лучшем случае не поддержат. В худшем – поддержат. И итог ее может быть непредсказуемым.

САМОУТВЕРЖДАЙТЕСЬ НА РАБОТЕ, А НЕ В СПОРТЗАЛЕ

Даже чемпион по пауэрлифтингу вряд ли родился с такой дельтовидной мышцей, это было бы технически затруднительно. По этой причине любое глумление над начинающим, как бы безнадежно он ни выглядел, – это глумление над самим собой в прошлом и обесценивание собственных достижений.

МЕНЬШЕ ВНИМАНИЯ К ДРУГИМ ПОСЕТИТЕЛЯМ

Выдающиеся достижения коллеги по профилированию боковой косой мышцы могут вызвать искренний интерес. Но мы все-таки не в Древней Греции, и культ тела не достиг у нас еще столь незамутненных высот. Хотя даже в Спарте не каждый был бы рад такому пристальному вниманию со стороны человека того же пола.

ПОМОГАЙТЕ ДЕВУШКАМ

Оставить на штанге два центнера блинов и смотреть, как хрупкая девушка стаскивает их, рискуя сгинуть под завалами, – признак человека, воспитанного стадом кабанов в урочище Кедровая Падь (см. пункт 14). Но даже столь тяжелое детство не может быть оправданием в наш век доступной психологической помощи.

БОЛИТ – ИДИТЕ К ВРАЧУ

Ни тренер, ни партнеры по тренировке не знают, отчего у вас стреляет в брыжейке, когда вы сгибаетесь в пояснице, а правую руку тянете вверх по диагонали. Может, это вегетативная реакция на адреналин. А может, это Эбола и у вас сейчас польется кровь из глаз. Бегом к терапевту.

НЕ МЕЛОЧИТЕСЬ

Нагружать штангу вечно всем нужной мелочью, вместо того чтобы пройти через ползала и взять один большой блин, – верный способ привлечь всеобщее внимание и заставить толпу носить вас на руках. Скорее всего, в сторону выхода.

НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ РАЗДЕВАЛКУ В САЛОН КРАСОТЫ

Мытье и сушка волос после тренировки предполагают быстроту, а не креативность.

НЕ ЛЕЗЬТЕ К ЗНАМЕНИТОСТЯМ

Даже звезды хотят иногда просто сделать пару скручиваний в спокойной обстановке с наушниками в ушах.

Фото: Влад Антонов; иллюстрации: Софья Мироедова

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

ТегиспортФитнесБольшая энциклопедия джентльменаGQ 15 летGQ июнь 2016

Как вести себя в спортзале: топ-10 правил посещения фитнес клуба

Толерантность, понимание, лояльность и уважение к индивидуальным особенностям — это прекрасно, но если кто-то ведет себя вот ТАК — ненависть окружающих практически гарантирована!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

скрабы

Эпиляция

Shutterstock

Итак, мы все мечтаем, чтобы было строжайше запрещено. ..

1. Сидеть на тренажерах, отдыхая

Окей, ты закончила очередной сет, и у тебя есть минута на восстановление. Так отойди! Усевшись на тренажер, ты лишаешь других возможности воспользоваться им, пока у тебя перерыв.

2. Опаздывать на групповые занятия

Как вести себя в спортзале? Не так уж сложно рассчитать время, чтобы не отвлекать остальных, обустраивая себе место, принося нужные аксессуары, устанавливая степ-платформу или фланируя с «блинами» для штанги, мешая всем, пришедшим вовремя, следить за тренером и его указаниями. Если ты чувствуешь, что опаздываешь больше, чем на 3-5 минут, лучше пропусти урок. Кстати, ради своей же пользы: пропустив разминку, ты можешь получить травму. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Давать советы

Даже если ты фитнес-гуру, съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины, оставь свои знания при себе. Никому не нравится, когда посторонние люди начинают учить жизни. Кроме того, человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья, и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.

4. Делать бесконечные селфи

Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться. Во-первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться в на чужих страницах в соцсетях. Во-вторых, зеркала нужны для контролирования своих движений во время занятий. В-третьих, это просто выглядит глупо.

5. Ругаться с инструкторами

Запомни: тренеры — это тренеры, а администрация — это администрация. Если в назначенное тебе время зал занят другими людьми, расписание внезапно изменилось, тренажер сломался, а пока ты делала жим ногами, кто-то «увел» твое полотенце, ты в полном праве написать жалобу на ресепшн, вызвать дежурного администратора и решать вопросы с ним. Но высказывать все претензии тренеру — бесполезно, неэффективно, незаслуженно и создает дискомфорт не только ни в чем не повинному человеку, но и всем, кто присутствует при этом.  

6. Забывать про дезодорант 

Прости за откровенность, но не существует людей, у которых пот не пахнет. А если таких в спортзале окажется несколько, из удовольствия тренировка превращается в пытку. Прими душ перед тренировкой, воспользуйся дезодорантом и обязательно каждый раз приходи заниматься в свежепостиранной одежде. Вонючки — это ад. 

7. Не убирать за собой

Как заниматься в спортзале по правилам? Взяла свободные веса — верни на место. Изменяла вес на тренажере — верни в исходное положение. Коврик, эспандер, что угодно из снаряжения, что требовалось тебе во время занятий, должно быть возвращено по окончании процесса. Уважай других, тебе же наверняка не нравится разыскивать нужные тебе вещи во время посещения фитнес-клуба. К тому же как иначе остальные поймут, что штанга свободна, если на ней продолжают висеть блины?

8. Брать в женскую раздевалку мальчиков старше 5 лет

Нет НИКАКИХ причин, по которым твой подросший сын, племянник или младший братик могут оказаться в раздевалке с несколькими обнаженными взрослыми женщинами. Это создает дискомфорт всем, и в первую очередь — самому ребенку. Уж не говоря о том, что в женской раздевалке всем хочется спокойно переодеться и сходить в душ, а не прятаться за полотенцем от любопытных глазенок.

9. Громко говорить по телефону

Если звонок действительно очень важен, выйди в тамбур, на лестницу или на ресепшн, поговори там. В зале люди сосредоточены на занятиях, и им совершенно не интересно отвлекаться на твои «Ну а он что? А ты ему-  что?». 

10. Залезать на «чужие» тренажеры без спроса

Вот приседаешь ты, допустим, со штангой. Сделала свои 15 раз, только сгрузила ее с плеч, сделала шаг в сторону — и тут же к ней бросается мужчина и начинает навешивать блины. «Постойте, я же делаю упражнение!» — говоришь ты с недоумением. «Ничего-ничего, — отвечает он. — Я вам сниму, девушка, не переживайте!» 

Да, в зале ты не одна, и надо делиться. Но правила хорошего тона предполагают, что стоит спросить, не возражает ли человек, который первым занял тренажер. Это — требования этикета тренажерного зала, и те, кто ими пренебрегают, просто не уважают остальных!

11. Кричать во время упражнений

Некоторые мужчины, работающие с серьезными весами, обожают орать на весь зал так, словно не жмут от груди, а как минимум рожают. Что ж, их можно понять: согласно исследованиям, крик помогает показать лучший результат. Ученые расходятся во мнениях, почему это происходит: одни говорят, что выделяется адреналин, другие — что активный выдох заставляет мышцы вокруг грудной клетки сокращаться, и это помогает лучше стабилизировать позвоночник и корпус.

Но звуковые эффекты уместны, если они никому не мешают, и недопустимы, когда вокруг много людей. В конце концов, ты тоже не прохлаждаешься и работаешь на пределе сил. И от неожиданного вопля под ухом можешь и и гантелю себе на лоб или кому-нибудь на ногу уронить. Кстати, в некоторых американских залах стоит специальная сигнализация, которая включается, если какой-то посетитель зала начинает превышать норму по децибелам.

12. Устраивать SPA в душевой

Спорт-клуб — не место для проведения эпиляции, использования кофейного скраба, ароматических масел, эссенций и прочих сильнопахнущих или пачкающих помещение косметических средств. У людей может быть аллергия, смешение запахов превращает раздевалку в парфюмерно-косметический ад, а пользоваться кабинками после таких вот любителей поухаживать за собой просто противно. 

Самые здоровые люди в мире не ходят в спортзал | Эндрю Мерле

Самые здоровые люди в мире не ходят в спортзал | Эндрю Мерл | Elemental

Отмените членство, у вас уже есть необходимые инструменты

Опубликовано в

·

Чтение: 3 мин. 0006 Если хочешь быть максимально здоровыми, не требуются беговые дорожки или силовые тренажеры.

Не верьте мне на слово — обратитесь за доказательством к самым долгоживущим людям в мире.

Автор: Эндрю Мерл

24 тыс. подписчиков

·Автор для

Следите за новостями о здоровье, фитнесе и питании. Подробнее читайте на сайте andrewmerle.com. Свяжитесь со мной по адресу [email protected]

Еще от Эндрю Мерла и Elemental

Эндрю Мерле

Режим сна успешных людей

Вы когда-нибудь задумывались, сколько спят успешные люди? Все ли они сверхчеловеки и способны работать практически без сна (в отличие от остальных…

· чтение за 3 минуты · 5 октября 2017 г.

Ваш толстый друг

в

Причудливая и расистская история ИМТ

Индекс массы тела использовался в последние десятилетия в качестве референдума о здоровье человека, но никогда не предназначался для этого

·Чтение за 7 минут·15 октября 2019 г.

Натали Сливински

в

Каково это иметь мозг с СДВГ

И как я нашла убежище от непрекращающегося хаоса в собственной голове

·6 мин. чтения·1 августа, 2018

Эндрю Мерл

Лучшие продукты по версии Ронды Патрик

Доктор Ронда Патрик — один из ведущих мировых экспертов в области здоровья, питания и долголетия.

·Чтение через 2 минуты·8 марта

Просмотреть все от Эндрю Мерле

Рекомендуется из Medium

Sean Barker, CPT, PN2

в

ILLUMINATION

8 Исследования проверенных способов поддержания быстрого метаболизма в старости

9 0039 То, что вы думаете о метаболизме, может быть неверным

·Чтение через 6 мин·28 июня

Джазмин Кларк

в

Приветствуем новых писателей

10 фактов, которые я узнал о жизни после потери более 100 фунтов дважды.

310 фунтов. против 190 фунтов.

·Чтение за 14 минут·20 января

Списки

6 научно обоснованных статей о Covid, сне и многом другом

6 историй·21 сохранение

Самосовершенствование 101

20 этажей·221 сохранение

Хорошо жить как нейродивергентный человек

10 рассказов·28 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·208 сохранений

Полезная технология

из

Mac O’Clock

9 новых обязательных приложений для повышения производительности macOS для ежедневного использования

Как вы справлялись все эти дни без этих приложений?

·11 min read·6 days ago

Неподобающее

Как сексуальность моего мужа определила наш брак

И ложь, которую я сказала себе

90 004 ·5 минут чтения·17 мая

Стефан Йоппич

в

Книги — наша сверхдержава

Это одна из немногих замечательных книг о минимализме, которые я читал

Пять нетрадиционных уроков минимализма из книги Кайла Чайки «Жажда меньшего».

·11 минут чтения·4 дня назад

Даршак Рана

in

Publishous

Как «Эффект бабочки» может подтолкнуть вас к жизни, которую вы хотите

Каждая наша мысль, действие и выбор независимо от того, насколько он мал

·6 мин чтения·Jun 28

Посмотреть другие рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

Как чувствовать себя уверенно в тренажерном зале, когда вы только начинаете. Силовые тренажеры

Когда я недавно войдя в спортзал после 10 лет активного избегания такой среды, я был уверен, что все взгляды будут прикованы ко мне. Посмеются ли братья-тяжелоатлеты? Будут ли кардио-крошки в лайкре аплодировать мне за попытку «улучшить» мою фигуру? Будут ли завсегдатаи наблюдать за тем, как я занимаюсь на эллиптическом тренажере, оценивая, как покачивается и покачивается толстое тело?

При росте 5 футов 9 дюймов и весе 280 фунтов я большой, широкий и, несомненно, заметный. Как и многим толстым людям, мне регулярно говорят, что я должен больше заниматься спортом. Как и многим толстым людям, я также сказали — как открыто, так и тайно — что я, конечно, не должна быть замечена за этим. Доктор философии, эксперт по социологии в Университете Шеффилда, чьи исследования сосредоточены на «приемлемой» полноте и современном позитивном отношении к телу, рассказывает SELF.0005

Во время моего посещения тренажерного зала явных домогательств не было. Никто не спрашивал меня о моих «целях по снижению веса» (потому что иначе зачем толстяку ходить в спортзал, верно?). Никто не смеялся над моей одеждой. Или, может быть, так и было, но я не зацикливался на этом так, как мог бы, будучи изнурительно застенчивым молодым человеком. По крайней мере, в этом случае спортзал чувствовал себя довольно свободным от публичного унижения.

Однако это не значит, что опыт был гладким. Например, мне, как человеку среднего веса, было очень трудно комфортно войти в ванную комнату и воспользоваться ею.

На самом деле, проблемы с доступностью — скажем, силовые тренажеры, кардиотренажеры, кабинки для бассейнов и лестницы для бассейнов, в дополнение к этим туалетным кабинкам — могут в первую очередь отпугнуть крупных спортсменов от тренажерного зала.

«Для толстых людей, желающих заниматься в спортзале, есть соображение, что люди могут смотреть на нас, да, но также и то, что фитнес-залы вообще не предназначены для нас», — говорит доктор Гибсон.

Доктор Гибсон говорит SELF, что необходимо изучить системные проблемы, которые мешают толстым людям заниматься спортом, а также «быть осторожным в том, чтобы делать упражнения нормативными и ожидаемыми». В конечном счете, никто не должен ожидать или требовать чего-либо от полных людей (независимо от их размера, способностей или состояния здоровья), в том числе и от ожидания физической подготовки.

Тем не менее, для многих людей физические упражнения и двигательная практика могут быть отличным источником удовольствия и радости, особенно если мы отделяем эти практики от антижировой риторики. Польза от повышения частоты сердечных сокращений неоспорима, и ее можно испытать довольно весело, если и когда мы найдем режим и пространство, в котором чувствуем себя в безопасности. пространства, есть некоторые вещи, которые могут помочь сделать процесс немного менее пугающим. Ниже крупные любители тренажерного зала поделились словами солидарности и советами, которые помогут облегчить задачу.

1. Найдите фитнес-зал, не вызывающий ожирения.

«Раньше я не видел очень много людей, похожих на меня, в фитнес-залах, от инструкторов до всех, кто посещал занятия, поэтому я сразу почувствовал себя другим. У меня были ситуации, когда инструкторы осматривали меня с ног до головы, когда я входил, и говорили, что если мне нужно, могут быть внесены изменения, не имея ни малейшего представления о моем уровне физической подготовки. Я также чувствовал себя неловко, что все думали, что я был там для потери веса. Я просто хотел спокойно тренироваться, без комментариев по поводу тела, взглядов и предположений, и не задаваясь вопросом, попытается ли кто-нибудь сфотографировать меня и опубликовать в социальных сетях, как я видел, как это происходило с другими толстыми людьми.

«Честно говоря, мне пришлось отмежеваться от сильного дискомфорта и пробиться. Я пытался ходить в те же несколько мест, где я чувствовал себя немного более безопасно в своем теле, и люди знали меня. Я просто продолжал это делать, даже когда это было неудобно. Но лучшее, что я сделал для себя, — это нашел несколько фитнес-центров, которые существуют в реальной жизни: сначала я искал в Интернете такие хэштеги, как #fatfitness или #bodypositiveworkout, а затем искал занятия, которые были рядом со мной. Это сделало тренировки намного безопаснее и приятнее. (Есть также несколько виртуальных опций, поэтому не имеет значения, где вы находитесь.) Видеть людей всех размеров в комнате с инструктором, призывающим нас слушать свое тело, было таким подарком». — Шира Роуз

2. Спланируйте упражнения, которые вы хотите выполнять, и оборудование, которое вы хотите использовать.

«Много раз я чувствовал себя некомфортно или испуганно как в спортзале, так и в самом начале работы фитнес-профессионалом. Бытует мнение, что все в лучшей форме, чем вы, и что все наблюдают за тем, что вы делаете. Я усердно учился, чтобы стать личным тренером, и у меня было много знаний, которыми я хотел поделиться, но у меня не было стереотипного телосложения. Это сильно повлияло на мою уверенность в себе, и какое-то время я приходил на работу, чувствуя себя чужим.

«Думаю, больше всего мне помог план того, что я делаю. Когда я шел в спортзал с четким представлением о том, какие упражнения и какое оборудование я намереваюсь использовать, это означало, что я уже был сосредоточен, и я не обнаружил бы, что повышаю уровень своего беспокойства, блуждая вокруг, не зная, что делать дальше.

«Кроме того, мне очень помогло послушать что-нибудь в наушниках. Было здорово сфокусировать меня и заглушить шум других людей. Поиск чего-то, во что я мог погрузиться, будь то музыка, подкаст или аудиокнига, означал, что я достаточно отвлекался, чтобы не чувствовать себя застенчивым.

«Я также рекомендую сделать глоток воды, чтобы успокоить нервы. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сделайте глоток из бутылки, а затем идите к своей цели». — Барни С .

3. Не заставляйте себя ходить в спортзал только для того, чтобы доказать что-то себе или другим — ходите, когда вам удобно.

«Я всегда чувствовал нерешительность в спортзале или на тренировках в общественных местах. Я думаю, что это похмелье от P.E. уроки в школе, где я считался «ленивым» или немного посмешищем даже для учителей. Я также видел кадры с людьми больших размеров, которые снимали и выкладывали в сеть для смеха, поэтому, если у кого-то в спортзале есть телефон, я беспокоюсь, что они смеются надо мной.

«У меня был очень негативный опыт посещения таких занятий, как боксёрзайз и йога, когда инструктор говорил жирофобные вещи, такие как «Пора отработать этот обед» или «Лето не за горами, вы хотите выглядеть так?» на пляже?» Одна учительница йоги попыталась исправить мое положение, и я объяснила, что не могу полностью наклониться вперед, так как мой живот и грудь мешают, и она сказала мне, что я должна вернуться, когда буду достаточно мала, чтобы « занимайся йогой правильно»

Самые популярные

«Сегодня я работаю в круглосуточном тренажерном зале и изо всех сил стараюсь ходить в нерабочее время, чтобы избежать скопления людей. Это то, что заставляет меня чувствовать себя более комфортно. Я также слежу за людьми моего размера в Интернете, которые тренируются. Я люблю Бетани Раттер, Скотти из After the Tone Podcast и ManLikeSophia в Instagram. Все они имеют большие тела, тренируются и публикуют свою спортивную одежду, и ни один из них не ориентирован на потерю веса или даже цели в фитнесе. Наконец, отпишитесь от любого, кто заставляет вас чувствовать себя плохо, даже если это друг, который пишет о том, что «убегает от домового». Просто отключите его». —Emma C.

4. Дайте себе время разработать распорядок дня, который позволит вам чувствовать себя уверенно.

«Определенно были времена, когда я чувствовал себя некомфортно в фитнес-залах. Когда я впервые получил абонемент в тренажерный зал, я ходил поздно ночью, когда было очень мало людей, поэтому я мог использовать тренажеры и веса, не чувствуя, что за мной наблюдают. Когда я впервые занялся barre, я действительно чувствовал себя не в своей тарелке. Все были довольно худыми и белыми. Будучи в большем теле и будучи чернокожей женщиной, я чувствовала, что действительно выделяюсь.

«Я думаю, что время сделало меня более удобным в этих пространствах. Чем больше я был там, тем лучше я чувствовал себя в культуре и тем увереннее я чувствовал себя на тренировках. В спортзале я перестала прятаться в групповом фитнес-зале и стала чувствовать себя более комфортно, занимая место. В barre я просто чувствовала себя более комфортно в реальной тренировке, поэтому меньше беспокоилась о том, чтобы выделиться.

«Помните, что вам разрешено занимать место! Одна вещь, которая помогла мне, — это создание рутины, которая делала весь процесс более упорядоченным. Например, вы можете ходить в спортзал или студию примерно в одно и то же время или тренировать определенные части тела в определенные дни недели. Знание общего количества людей, которые будут в тренажерном зале, и знакомство с персоналом на стойке регистрации может помочь укрепить доверие. Вы можете войти в ритм и двигаться в своем собственном темпе». — Лорен Ливелл , персональный тренер, сертифицированный NASM

5. Используйте снаряжение и одежду, которая помогает вам чувствовать себя комфортно и сосредоточенно.

«У меня был абонемент в тренажерный зал с 11 лет, и я не могу вспомнить время до 20 лет, когда я чувствовал что-то кроме колебаний и дискомфорта. В наши дни, когда я отправляюсь в пространство группового движения, я делаю несколько вещей: во-первых, я проверяю намерение. Я ношу наушники, чтобы отключать энергию, звуки и пространство вокруг себя. Когда я надеваю наушники, я напоминаю себе, что это мое тело, мой опыт, и у меня есть полная автономия над собой.

«Тогда я проверяю одежду. Я ношу одежду и обувь, которые подходят моему телу и в которых я чувствую себя комфортно. Я люблю SuperFit Hero, потому что они предлагают размеры L–7XL. Если я знаю, что моя одежда мне подходит, одной причиной для беспокойства меньше.

Самые популярные

«Также есть проверка на собственные силы: я напоминаю себе, что никто не знает мое тело так, как я, и я напоминаю себе, что для меня значит успех в движении: действительно ли это хорошо себя чувствовать? Я чувствую себя сильным? Двигаюсь ли я так, чтобы уважать подвижность моего тела сегодня? Затем я спрашиваю: эта песня делает это для меня? В движении должны быть элементы удовольствия и радости, поэтому выбирайте музыку, которая делает вас счастливыми!

«Наконец, не забудьте двигаться, потому что вы хотите, чтобы и оспаривали идею о том, что вы должны двигаться , потому что вы толстые». — Анна Чапман

6. Потратьте некоторое время на знакомство с пространством, прежде чем в него вступать.

«Меня, как толстого человека, постоянно бомбардируют сообщениями о том, что я обязан (почти морально) сделать все возможное, чтобы изменить свое тело. Тренажерный зал — это место, где это напоминание может вызвать весь стыд, обиду и гнев на себя за «недостатки», которые были навязаны моему телу и которые со временем стали восприниматься мной. Даже если это то место, где я должен быть, меня все равно можно встретить взглядами и напоминанием о том, что я не вписываюсь. 

«Потратить время на выбор подходящего тренажерного зала (как он себя чувствует, каково расположение, подходит ли оборудование для моего тела, как инструкторы?) и привыкнуть к пространству оказалось очень полезным. Как и во всем, вещи кажутся безопаснее и приятнее, если мы не погружаемся в них с головой. Если мне посчастливилось иметь друга, с которым мне комфортно и у которого подходящий график, совместная работа в тренажерном зале также помогает мне чувствовать себя более комфортно, когда я борюсь». — Beatriz César Loureiro

7. Думайте о тренажерном зале как о моем времени и попробуйте заниматься в одиночку.

«Обычно я не стесняюсь ходить в спортзал. Это в основном потому, что я посещал один и тот же более пяти лет. Участники стали как семья. Я также занимался спортом с начальной школы; Я был частью школьной команды по нетболу и всегда любил быть активным. Тем не менее, танцы — это то, к чему я стремлюсь поддерживать себя в форме.

«Несмотря на мой общий положительный опыт посещения тренажерного зала или фитнес-центров, у меня было несколько случаев, когда мои размеры или прогресс становились предметом разговоров. Иногда другие посетители тренажерного зала использовали мое тело как точку отсчета того, с чего они начали или какими они не хотят быть. Ваше тело постоянно оценивается, и другие посетители спортзала могут предположить, что вы не способны.

«Чтобы чувствовать себя уверенно в спортзале, я ношу одежду, в которой чувствую себя сексуально и комфортно. Я также заставляю себя ходить в спортзал в одиночестве. Важно найти свой ритм и место счастья. Я использую тренажерный зал как форму своего времени и место для отдыха, и я обнаружил, что мне не нужны друзья, чтобы достичь этого. Я считаю, что разговоры во время тренировки замедляют меня, поэтому я предпочитаю тренироваться в одиночестве. Кроме того, у меня есть плейлист для тренировок в тренажерном зале, когда я не на занятиях, что я нахожу действительно заземляющим». — Teni Pascal  

8. Помните, что у вас есть право быть там, как и у любого другого человека.

«Впервые я пришел в спортзал, когда мне было 19 лет, и я учился в университете. Пара моих соседей по дому и я решили воспользоваться дешевым абонементом, но мы определенно рассматривали наши очень нерегулярные сеансы как скорее социальную вещь, чем какую-либо пользу для здоровья. Я решил присоединиться сам, когда мне было 27 лет, по прихоти по дороге домой. У меня был плохой день на работе, и мое психическое здоровье доставляло мне хлопоты. Мне нужен был способ справиться со своим разочарованием и направить тревогу, и это казалось лучшим местом для этого.

Самый популярный

«С тех пор у меня был только один действительно негативный опыт в тренажерном зале, когда мужчина подошел ко мне, когда я делал подъемы ног, и сказал мне, что если я хочу чтобы похудеть, я должен придерживаться кардио. Сначала я его не слышал, потому что на мне были наушники, поэтому мне пришлось попросить его повторить (что он и сделал, громко). Несколько человек выглядели смущенными, и я чувствовал себя довольно взволнованным. Я просто кивнул и снова надел наушники, коря себя за все ответы, которые мог дать.

«Со временем я понял, что мне можно там находиться. Моему большему телу позволили потренироваться и стать сильнее, и оно было таким же сильным, как и любое другое тело в тренажерном зале. В конце концов, никто не заботится о вашем фитнес-путешествии больше, чем вы». — Амелия С .

9. Используйте модификации для укрепления доверия.

«Я думаю, что тренажерный зал — это пространство, управляемое индивидуалистами, но на занятиях, где я чувствую, что не могу идти в ногу, мысль о том, что инструктор окликнет меня, и все будут смотреть и думать: «Почему эта толстая девушка здесь в любом случае, если она даже не может идти в ногу?» может вызвать много дискомфорта.

«Время очень помогло. Также очень важно открыто говорить о том, что я могу и не могу сделать, как для других, так и для себя. Когда я нахожусь на кардиотренировках или занятиях по физической подготовке и у меня нет сил, я пробую более легкую версию того же упражнения или открыто говорю инструктору: «Я не могу этого сделать». к тому, что поднимают другие люди или как быстро они идут рядом со мной. Речь идет о движении, а не о соревновании.

«Как цис-женщина я также обнаружила, что места в спортзалах, предназначенные только для женщин, кажутся мне более безопасными. Мне кажется, что полные женщины в обтягивающей одежде — спортивной одежде — гораздо более сексуализированы, поэтому тренировки перед мужчинами иногда заставляли меня чувствовать себя менее комфортно. Что касается одежды, то, найдя одежду для тренировок, которая действительно подходит моему телу, я почувствовала себя гораздо менее застенчивой». — Джесси Ю.

10. Проверьте виртуальные занятия, прежде чем приступать к ним в реальной жизни.

«Долгое время я боялся заниматься фитнесом на публике отчасти потому, что был уверен, что никто не будет похож на меня, а также потому, что у меня не было подходящей спортивной одежды моего размера. Заявление о том, что пространство или класс учитывают размер или являются нейтральными, не равносильно легкому предложению модификаций в качестве общепринятой практики или исключению разговоров о диете и размере из словаря поддержки инструктора.

«Просмотр новых видов упражнений на YouTube позволяет мне узнать, чего ожидать в классе, а затем, когда я прихожу в класс, стоя сзади и наблюдая, это может помочь мне, пока я не привыкну к инструктору и пространству. Что касается самого пола тренажерного зала, использование тренажеров одного типа помогает мне акклиматизироваться и чувствовать себя более комфортно в общественных фитнес-залах.

Самые популярные

«Поиск в социальных сетях учетных записей других крупных людей, которые чувствуют себя комфортно со своим телом во время упражнений и движений, помогает мне продолжать чувствовать себя мотивированным и получать опыт. чувство товарищества в отношении принадлежности к фитнес-пространствам.

«Чем больше вы относитесь к себе как к достойному уважения и ведете себя так, как будто вы принадлежите, тем спокойнее и комфортнее вы будете чувствовать себя в фитнес-залах». — Melissa Sweetapple

11. Помимо тренажерных залов попробуйте общественные фитнес-центры.

«Когда я был моложе, я занимался фигурным катанием и плаванием, а в подростковом возрасте ходил в спортзал. Я знал, как ориентироваться в этих пространствах, так что эта часть не была пугающей. Несмотря на то, что ушло время, я прыгнул обратно, как будто ничего не изменилось. За исключением того, что по возвращении я обнаружил, что все, что я думал, что знал, изменилось. Не движения или оборудование, а мое тело и то, как люди относились ко мне.

«Говорят, что никто не обращает внимания на других в спортзале, но это просто неправда, когда ты в большом теле. Трудно ориентироваться, когда к вам подходят незнакомцы, чтобы прокомментировать ваше тело, тщательно изучить ваши цели или просто посмотреть, что вы делаете.

«В конце концов я понял, что мне не нужно ходить в спортзал, чтобы наказывать себя за то, что я толстая. Я мог бы быть там, чтобы улучшить свою выносливость и силу. Я придерживался этого убеждения, когда искал места, где чувствовал себя комфортно. Я использовал систему приятелей, идя с другом, и я держался подальше от сетей спортзалов. Вместо этого я оказался в общественных центрах, которые казались более теплыми и почти лишенными взглядов незнакомцев или грубых комментариев». — Sara Molcan

12. Подумайте, почему и как вы на самом деле хотите двигаться.

«Когда я впервые начал ходить в спортзал, мне был около 21 года, и я стеснялся. Как человеку, который был толстым всю свою жизнь, мне было очень страшно вступать в пространство, которое (в тот момент для меня) означало стремление к совершенству. Было страшно занимать место где-то, предназначенном для празднования либо потери веса, либо оптимального здоровья, либо оптимальной силы, либо оптимального тела.