В каких продуктах мало углеводов: Sports Training Camps in Madeira

что скрывается за перепотреблением углеводов?

Мало кому не нравится сладкая пища и различные мучные продукты. И хотя давно не секрет, что продукты с высоким количеством «простых углеводов» ведут к накоплению лишнего жира, как можно отказаться от бабушкиных пирожков и булок? Насколько это вредно или полезно, каково влияние углеводов на организм человека – мы попробуем разобраться в этой статье.

Быстрые углеводы

К быстрым углеводам относятся моносахариды, или «простейшие углеводы» и дисахариды, в составе которых два моносахарида. Это такие углеводы, как:

— глюкоза;

— фруктоза;

— сахароза;

— мальтоза и прочие.

Самый распространённый в пище вид быстрых углеводов это глюкоза. Как быстрые углеводы влияют на организм? Глюкоза, как и другие моносахариды, быстро усваивается организмом и даёт много энергии. Но эта энергия расходуется так же быстро, а излишки инсулина, который обеспечивает усвоение глюкозы, вызывают чувство голода.

Медленные углеводы

Медленные углеводы в отличие от быстрых углеводов это более сложные соединения, которые называют полисахаридами. К медленным углеводам относятся:

— крахмал;

— гликоген;

— целлюлоза;

Как следует из самого их названия, медленные углеводы продолжительное время усваиваются организмом и более длительно, чем быстрее углеводы, насыщают организм человека энергией.

Влияние углеводов на здоровье человека

Как углеводы влияют на организм? Углеводы являются основным источником энергии для физической и умственной деятельности. Помимо этого все виды углеводов необходимы для бесперебойного деления клеток, укрепления мышц и нормализации динамики роста. Стоит отметить, что при насыщении организма углеводами редко возникает переедание и вялость после еды. Обусловлено это тем, что углеводы быстро усваиваются организмом, дают заряд бодрости и не требуют для этого много времени.

Недостаток углеводородов в рационе приводит к тому, что для получения энергии организм разрушает белки, которые более полезны для восстановления организма. Калорийность у белков и углеводов относительно одинаковая.

 

Польза углеводов

Продукты с высоким содержанием углеводов, как правило, хороши на вкус. Для спортсменов влияние углеводов на организм незаменимо ввиду своей энергоемкости и быстрому усвоению.

Медленные углеводы более полезны для организма человека, чем быстрее. Они длительное время обеспечивают организм энергией, почти не откладываются в виде жира и, что особенно важно при диабете, поддерживают уровень сахара в крови.

Обеспечение организма энергией это основное влияние углеводов – только для нормальной работы мозга количество необходимого сахара ровняется 160граммам в сутки. Конечно, речь идёт не о необходимости потреблять пищевой сахар ложками, а обо всех сахарах, которые содержатся в пище.

 

Вред углеводов

Особенность усвоения организмом глюкозы и других моносахаридов такова, что для этого желудочная железа человека вырабатывает инсулин. Инсулин преобразует моносахариды в полисахарид гликоген, который откладывается в печени. При норме потребления моносахаридов это не вызывает ни какого вреда, но при их переизбытке в крови, инсулин перерабатывает моносахариды в жирные кислоты и они откладываются в виде жира. Обычно, во время диеты быстрые углеводы полностью исключаются из употребления в пищу.

Моносахариды

Это самые простые соединения, из которых слагаются более сложные углеводы. Обычно это прозрачные, легко растворимые в воде твёрдые вещества. Большинство быстрых углеводов являются моносахаридами – ввиду того, что это простые углеводные соединения, их усвоение организмом происходит быстро.

Все моносахариды разделяются на две основные группы:

1)      Моносахариды открытой формы (оксоформа)

2)      Моносахариды циклической формы – могут закручиваться и замыкаться в кольца, что делает их более устойчивыми и более распространенными.

 

Полисахариды

Полисахариды это сложные соединения углеводов. Они состоят из тысяч моносахаридных соединений. По своим полезным свойствам полисахариды подразделяются на три группы:

1)      Структурные полисахариды – отвечают за механическую прочность клетки, тканей и органов.

2)      Водорастворимые полисахариды – сохраняют клетки и ткани от высыхания.

3)      Резервные полисахариды – накапливаются в клетках и при необходимости снабжают их моносахаридами.

Многие сложные углеводы усваиваются организмом человека с большим трудом и называются «пищевыми волокнами». Полностью механизм воздействия пищевых волокон на организм человека ещё не изучен, но уже сегодня ясно, что они регулируют работу кишечника и влияют на усвояемость другим химических соединений. Ко всему прочему, пищевые волокна снижают риск заболеть сахарным диабетом.

 

Продукты, содержащие моно- и полисахариды

Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов нормализует влияние жиров и белков на организм человека.

В то время, как углеводы это основной источник энергии, при его недостатке организм разрушает жиры и белки для получения энергии

Продукты с наибольшее содержание моносахаридов: морковь, арбуз, свежие яблоки, чернослив, изюм, курага, финики, шиповник, виноград и мед.

Продукты, содержащие полисахариды: тыква, свекла, картофель, варёная кукуруза, макароны из твёрдых сортов пшеницы, горох, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, гречка и рис. Эти продукты долго усваиваются, но не содержат жиров и хорошо подходят для диетического питания.

«Яндекс лавка» покажет в каталоге товары с низким содержанием углеводов или калорий

Интернет Веб-сервисы

27 Мая 2022 14:3327 Мая 2022 14:33 |

Поделиться

В «Яндекс лавка» теперь можно сразу увидеть, в каких готовых блюдах и продуктах мало калорий или углеводов, а в каких — много белка.

Покупатель может сам выбрать в «Лавке» нужный состав — и сервис отметит для него значками соответствующие товары в каталоге. «Лавка» первой из российских сервисов ввела такую возможность. Значки помогут быстрее найти всё нужное тем, кто предпочитает низкокалорийные или, например, высокобелковые блюда или продукты.

Перед тем как добавить новые значки, «Лавка» изучила, на что покупатели обращают внимание в карточках товаров. Выяснилось, что каждый второй интересуется составом и калорийностью продуктов. Чтобы распределить товары по количеству калорий, углеводов и белка, сервис провёл исследование, изучил нормативные акты и проконсультировался с нутрициологами. Например, для отбора высокобелковых продуктов «Лавка» ориентировалась на Технический регламент Таможенного союза, по которому таковыми считаются товары с содержанием белка больше 20% на 100 граммов энергетической ценности.

Настроить метки можно в приложении «Лавки» — для этого нужно нажать на кнопку справа от поисковой строки и выбрать подходящий значок. После этого сервис начнёт помечать им товары с соответствующим составом: например, «Лавка» подскажет, что в котлетах из индейки содержится много белка. Настроить отображение значков можно также из любой карточки товара.

Помимо новых отметок, в «Лавке» появился раздел «Мои товары» — в него можно добавить любимые продукты и блюда из каталога сервиса. Например, покупатель может сохранить в этом разделе молоко, выпечку, яйца и горячий кофе, чтобы в следующий раз не тратить время на их поиск в каталоге, а заказать всё сразу. Покупки клиентов «Лавки» в среднем на 30% состоят из продуктов, которые раньше они уже заказывали на сервисе.

Иван Мартинович, ВТБ: Мы собираемся достичь беспрецедентного для отечественного рынка уровня доступности сервисов

ИТ в банках

***

«Яндекс лавка» — сервис доставки продуктов и товаров для дома от 10 минут. Заказ можно сделать на сайте «Лавки» и в приложениях «Лавки», «Яндекса», Go, «Еды», «Маркета» для iOS или Android. Сервис управляет сетью из более чем 430 дарксторов (небольших пунктов хранения), откуда курьеры доставляют заказы в ближайшие дома и офисы. Лавка работает под собственным брендом и под брендом «Маркета» в Москве, Санкт-Петербурге, Иркутске, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Новосибирске, а также в нескольких городах Подмосковья и Ленинградской области. Сервис также развивает международное направление под брендом Yango Deli.

• В каком ЦОД разместить оборудование Colocation? Найти ответ на ИТ-маркетплейсе Market.CNews

Почему в вашем рационе должны быть продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки • Шеф-повар сладкого горошка

Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — отличный способ поддержать здоровое питание. Они могут помочь отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и вызвать чувство сытости. Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.

Почему важны продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — это продукты с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием клетчатки. Употребление этих продуктов может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе помощь в регулировании уровня сахара в крови, снижение риска сердечных заболеваний, содействие здоровому пищеварению и помощь в потере веса.

Сосредоточив внимание на продуктах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, вы можете добиться более здорового и сбалансированного питания, при этом чувствуя себя сытым и удовлетворенным. Эти продукты, как правило, цельные, необработанные и богатые питательными веществами, что делает их важной частью любой здоровой диеты.

Люди, стремящиеся придерживаться низкоуглеводной диеты, часто сосредотачиваются на продуктах с высоким содержанием клетчатки, потому что они сосредоточены на чистых углеводах, а не на фактических углеводах, которые являются результатом вычитания граммов клетчатки из граммов углеводов.

Преимущества употребления продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов дает множество преимуществ. Он имеет потенциал для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Эта диета может быть не лучшим вариантом для всех, но для некоторых это отличный способ похудеть и чувствовать себя здоровым и счастливым в целом.

Регулирование уровня сахара в крови

Одним из преимуществ клетчатки является то, что она помогает замедлить всасывание углеводов, что помогает предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом или тех, кто подвержен риску развития этого заболевания. Лучший контроль над уровнем сахара в крови может быть очень полезным и востребованным для людей с различными заболеваниями.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний. Низкоуглеводные диеты также могут быть эффективны для улучшения показателей сердечно-сосудистого здоровья. Если в вашей семье были случаи сердечных заболеваний и вы хотите снизить риск сердечных заболеваний, возможно, стоит попробовать диету с высоким содержанием клетчатки. Конечно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.

Пищеварительная система

Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы, предотвращая запоры и способствуя регулярности. Они также могут помочь питать полезные бактерии в кишечнике, что важно для общего здоровья кишечника. Если вы часто чувствуете себя подавленным, возможно, вы захотите увеличить потребление клетчатки, но будьте осторожны. Быстрое добавление большого количества клетчатки в свой рацион может вызвать спазмы желудка и проблемы с пищеварением, противоположные тем, которые вы уже испытывали.

Управление весом

Улучшение контроля веса — это то, чего хотят многие люди, и диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов может быть ответом для некоторых. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытные, чем продукты с низким содержанием клетчатки и углеводами. Из-за этого люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, могут естественным образом потреблять меньше калорий, не чувствуя голода или лишений, что является отличным способом управления весом.

Еще одним преимуществом наличия большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе является то, что они могут помочь уменьшить воспаление в организме, которое связано с различными хроническими заболеваниями, включая рак, болезни сердца и аутоиммунные расстройства.

Лучшие продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

• Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста и спаржа
• Ягоды, такие как малина, ежевика и клубника
• Avoc суета и кокос
• Семена чиа и семена льна
• Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
• Бобовые, такие как чечевица и черная фасоль (хотя они содержат больше углеводов, чем другие варианты)

Овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Вы все знаете, что кукуруза, картофель и морковь — это овощи. Однако, если вы когда-либо пробовали придерживаться низкоуглеводной диеты, вы быстро узнали, что эти овощи содержат большое количество углеводов и считаются крахмалистыми. Если вы хотите есть продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, вам нужно искать некрахмалистые овощи.

Некрахмалистые овощи играют важную роль в диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки по нескольким причинам. Как правило, в них очень мало углеводов, что делает их отличным вариантом для людей, которые хотят сократить потребление углеводов. Это связано с тем, что в некрахмалистых овощах много воды и клетчатки, а это значит, что они могут помочь вам насытиться, не добавляя много калорий или углеводов в ваш рацион.

Некрахмалистые овощи также богаты клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете себя сытым, даже если не едите много. Это может быть особенно полезно для людей, пытающихся похудеть или справиться с таким заболеванием, как диабет, на который могут повлиять колебания уровня сахара в крови. Отсутствие углеводов в этих овощах помогает избежать скачков и падений уровня сахара в крови.

Эти овощи также богаты питательными веществами, в том числе витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Это делает их отличным дополнением к любой диете, но особенно важно для людей, которые сокращают потребление других продуктов, таких как зерновые, которые могут быть хорошим источником некоторых питательных веществ.

Итак, какие овощи некрахмалистые? Овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки включают листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, и другие овощи, такие как спаржа, грибы и кабачки. Включение различных овощей в свой рацион может помочь вам получать все необходимые питательные вещества, сохраняя при этом низкое потребление углеводов.

Фрукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Люди склонны думать, что фрукты являются табу, когда они пытаются придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Многие фрукты очень богаты углеводами и не подходят для людей, которым необходимо следить за потреблением углеводов, но, к счастью, некоторые фрукты являются продуктами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. При этом фрукты могут играть определенную роль в диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, но важно выбирать их с умом.

К счастью, есть несколько фруктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, поэтому, если вы едите их в умеренных количествах, вы можете включить их в свой рацион. Некоторые хорошие варианты включают ягоды, такие как клубника, малина и ежевика. Эти ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами, но содержат относительно мало углеводов.

Другие подходящие фрукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки включают яблоки, груши и киви, которые также содержат много клетчатки, но немного больше углеводов. И не забудьте про авокадо! В авокадо много полезных жиров, много клетчатки и мало углеводов. Это один из самых распространенных и часто употребляемых фруктов людьми, придерживающимися низкоуглеводной диеты.

Рекомендуется избегать таких фруктов, как бананы, виноград, манго и сухофрукты, которые, как правило, содержат больше сахара и углеводов, если для вас важно или необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Вам также следует избегать сушеных и консервированных фруктов, в которые, как правило, добавляют сахар. И не забывайте обращать внимание на размеры порций, так как даже фрукты с низким содержанием углеводов могут съедать слишком много.

Орехи и семена с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Орехи и семена очень часто включают в рацион людей, стремящихся есть продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Они великолепны, потому что содержат мало углеводов и являются хорошим источником клетчатки. Они также богаты здоровыми жирами и белками.

Клетчатка в орехах и семенах поступает в основном из внешней оболочки или шелухи, которая богата нерастворимой клетчаткой, увеличивающей объем стула и помогающей предотвратить запоры. Высокое содержание клетчатки в орехах и семечках может помочь замедлить усвоение углеводов, что поможет регулировать уровень сахара в крови и предотвратить скачки инсулина.

Полезные жиры и белки являются важной частью любой диеты и обычно содержатся в орехах и семенах. Потребление большого количества здоровых жиров и белков может способствовать ощущению сытости и уменьшить тягу к еде. Если вы пытаетесь сбросить вес или справиться с заболеваниями, связанными с сахаром в крови, орехи и семечки — отличная пища с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, которую можно включить в свой ежедневный рацион.

Некоторые хорошие варианты орехов и семян в диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки включают миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, семена чиа, льняное семя и семена тыквы. Их можно добавлять в салаты и смузи или есть в качестве закуски. Вы можете нарезать и поджарить их, чтобы добавить поверх блюд, смешать или превратить в масло из орехов и семян и использовать его в качестве соуса для макания таких вещей, как сельдерей и некоторые фрукты.

Имейте в виду, что орехи и семечки также содержат много калорий, поэтому важно контролировать порции. Также рекомендуется выбирать несоленые сорта, чтобы избежать избытка натрия, и выбирать сырые или жареные орехи и семена вместо покрытых сахаром или медом.

Бобовые с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, могут быть полезным дополнением к диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Они являются отличным источником растительного белка и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Хотя они не часто считаются продуктами с низким содержанием углеводов, в них меньше углеводов, чем в некоторых других крахмалах, а содержание клетчатки делает их лучшим вариантом.

Клетчатка в бобовых в основном растворимая, которая помогает снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Растворимая клетчатка также помогает замедлить усвоение углеводов, что, как вы узнали ранее, помогает контролировать уровень сахара в крови.

Бобовые — отличный вариант, если вы ищете хороший курс сложных углеводов и не хотите включать в свой рацион цельнозерновые продукты. Они обеспечивают постоянную энергию в течение дня, а также содержат мало жира, что идеально подходит для людей, следящих за потреблением жиров.

Некоторые хорошие варианты бобовых в диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки включают черную фасоль, фасоль, нут и чечевицу. Их можно добавлять в салаты, супы и перец чили или использовать вместо мяса в таких блюдах, как тако или паста.

Бобовые могут содержать относительно много углеводов, поэтому ключевое значение имеет контроль порций. Вы должны покупать сухие бобы или консервированные бобы без добавления сахара или натрия и готовить их с нуля, чтобы избежать избытка натрия или других добавок, когда это возможно.

Идеи для блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Существует множество блюд, которые можно приготовить с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов. Некоторые популярные заменители, которые делают люди, меняют рис на цветную капусту с рисом и обычную лапшу на различные виды лапши из тыквы. Если вы не хотите отказываться от всех своих углеводов, вы можете даже есть половину обычного риса или лапши и половину вегетарианского риса и лапши. Есть бесконечные возможности.

Мы поможем вам, если вы ищете отличные варианты питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Вот несколько простых рецептов, которые стоит приготовить: 

• Тайская лапша со спагетти и тыквой
• Жареный рис с цветной капустой и курицей
• Домашний перец чили
• Полезные креветки с чесночным соусом
• Низкоуглеводный куриный суп с лапшой медленного приготовления 900 40

Разумный подход к углеводам

Искатели здоровья

Отделите хорошее от плохого и плохого с помощью этого совета от нашего диетолога

Низкоуглеводный. Высокий уровень углеводов. Хороший углевод. Плохой углевод. Звучит как начало чего-то доктора Сьюза. Если бы только диетические углеводы были такими же простыми, как детская книжка! Реальность? «Углеводы» — одно из тех модных словечек о питании, которое приводит к путанице.

Понимание роли углеводов может помочь вам соблюдать здоровую диету и поддерживать здоровый вес — оба важных способа снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Вот что вам нужно знать.

Углеводы 101

Есть только три питательных вещества, которые обеспечивают калорийность рациона: жиры, белки и углеводы. Да, это так. Всего три. Большинство продуктов содержат смесь этих питательных веществ — например, йогурт содержит углеводы, белки и жиры.

Углеводы являются основным источником энергии для организма; углеводы из пищи превращаются в топливо для организма. Некоторые учебники по питанию делят углеводы на «простые» (сахара) и «сложные» (крахмалы и клетчатка). Простые углеводы, такие как джем и мед, быстро расщепляются организмом, вызывая более быстрое повышение уровня сахара в крови. Сложные углеводы, такие как овсянка, содержат больше клетчатки, поэтому перевариваются медленнее и не так сильно повышают уровень сахара в крови. Это дольше сохраняет чувство сытости и поддерживает более стабильный уровень сахара в крови.

 

Углеводы содержатся в:

• овощах
• фрукты
• фасоль и чечевица
• молоко и йогурт
• злаки – хлеб, макаронные изделия, рис, лебеда, овес
• сладкие продукты: конфеты, мороженое, выпечка
• закуски: чипсы, крендели, крекеры
• сладкие напитки: газированные напитки, соки
• подсластители: варенье, мед, сиропы.

Многие продукты из этого списка очень полезны для здоровья. Так что было бы ошибкой пренебрегать целой группой питательных веществ только потому, что некоторые продукты, содержащие углеводы (например, конфеты), не являются питательными. Обратите внимание: углеводы сами по себе не враги!

Хорошие и плохие углеводы

Хотя диетологи отходят от классификации продуктов как хороших и плохих, эти термины широко используются на веб-сайтах, посвященных диете, поэтому мы должны дать им определение. Ваши «хорошие углеводы», как правило, содержатся в цельных необработанных продуктах, которые обеспечивают питательную ценность витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Итак, овощи, фрукты, бобы, чечевица и цельнозерновые продукты содержат «хорошие углеводы». Включите их в свой рацион.

Так называемые «плохие углеводы» содержатся в продуктах с высоким содержанием сахара, соли и/или жира. Примерами являются печенье, крендельки и газировка. Эти продукты являются лакомством и должны быть ограничены.

Как насчет белого хлеба и макарон? Они находятся где-то между хорошими и плохими углеводами. Они не так питательны, как овощи и цельнозерновые продукты, но и не так бедны питательными веществами, как печенье или конфеты. Они содержат некоторые важные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и фолиевая кислота.

Подходит ли низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводная диета совершенно здорова, если она включает разнообразные питательные, цельные, необработанные продукты. Низкоуглеводные диеты могут быть полезны для здоровья сердца, поскольку они могут повышать уровень хорошего холестерина и снижать кровяное давление и уровень триглицеридов.

Исследования показывают, что некоторые люди успешно худеют на низкоуглеводной диете точно так же, как на низкожировой или средиземноморской диете. Не существует одной правильной диеты, которая будет работать для всех. В конечном счете, лучшая диета та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени. Поэтому, если вы любите хлеб, но ненавидите мясо, низкоуглеводная диета может вам не подойти.

И помните, низкоуглеводное питание не означает полное отсутствие углеводов! Низкоуглеводная диета по-прежнему обеспечивает не менее 20% дневных калорий из углеводов. Хорошо спланированная диета с низким содержанием углеводов включает овощи, фрукты, бобовые и даже небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как овес и лебеда.

Итак, если ваш друг говорит: «Я не ем углеводы» или «Я придерживаюсь низкоуглеводной диеты», это обычно означает, что он сократил потребление сахара и хлеба. Надеюсь, это не означает, что они перестали есть питательные продукты, такие как овощи, фрукты и бобы. Если да, то теперь у вас есть все необходимое, чтобы объяснить им, почему это не питательная идея.

• Уменьшите риск с помощью более полезных советов по питанию.
• Попробуйте наши рецепты, одобренные диетологами.

Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.

Ваш первый информационный бюллетень должен поступить в ближайшие 7-10 дней.

Ваше имя ! Ошибка: Пожалуйста, введите имя.

Ваша фамилия ! Ошибка: Пожалуйста, введите фамилию.