Увеличение мышечной массы: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Содержание

Как увеличить мышечную массу?

Стратегии создания оптимальной среды для хорошего роста мышц.

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Советы эксперта

спортивное тело

Freepik

Как известно, успех не приходит из-за того, что мы делаем случайно. Он приходит из-за того, что мы делаем настойчиво и последовательно. И рост мышечной массы лучшее тому подтверждение. Невозможно нарастить мышцы случайно. Это долгий труд, требующий постоянства, дисциплины, и терпения.

Содержание статьи

Анаболическая среда

К сожалению, купить абонемент в зал, и даже регулярно тяжело тренироваться – не является залогом успеха. Для обеспечения гипертрофии нам необходимо создать анаболическое окружение, или анаболическую среду. Что это такое?

«Анаболическая среда» – это то, что мы называем внутренним физическим состоянием, способствующим увеличению мышечной массы. Она включает в себя оптимальные ключевых гормональные уровни, и некоторые усиленные метаболические процессы, например, синтез белка

5 стратегий для мышечного роста

Хорошо известные стратегии, основанные на фактических данных, для создания оптимальной среды для роста мышц.

Спите от 6 до 8 часов каждую ночь и придерживайтесь регулярного графика

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Достигайте избытка энергии

Избыток энергии достигается, когда вы потребляете больше калорий, чем расходуете, и считается, что это необходимо для усиления регуляции ключевых гормонов и анаболических процессов, лежащих в основе роста мышц.

Постепенное увеличение нагрузки в тренировке с отягощениями

Просто факта тренировки в зале, к сожалению, недостаточно. Вам нужно увеличивать вес, подходы, повторения, темп, и/или уменьшить время восстановления, чтобы продолжать стимулировать ваши мышечные волокна к росту. Анаболический стимул требует увеличения сложности нагрузки с течением времени.

Ешьте много белка

Помимо избытка энергии, крайне важно обеспечить свой организм достаточным количеством белка, чтобы в буквальном смысле синтезировать новую ткань (мышцы). Определенные аминокислоты в белке также необходимы для подачи сигналов и стимулирования процесса роста.

Создайте благоприятную для восстановления среду

Когда дело доходит до набора мышечной массы, восстановление в значительной степени упускается из виду. Дайте себе время отдыхать, пополняя запасы топлива и получая большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов для борьбы с воспалением, обеспечения энергией и поддержки иммунной функции. И не забывайте о том, что лишнее количество информации в вашей голове не способствует отсутствию стресса, избавляйтесь от нее.

Сдать кровь на анализ предрасположенности к увеличению мышечной массы в медицинской лаборатории Оптимум в Сочи (Адлер)

Получить результаты анализов

Главная
Анализы и цены
Мышцы (18 полиморфизмов)

Подробнее о враче

Данное исследование временно не выполняется нашей лабораторией

Данный анализ временно не выполняется!

Анализ на увеличение мышечной массы

Генетическое исследование цельной венозной крови с обнаружением 18 полиморфизмов, затрагивающих гены, которые влияют на гипертрофический потенциал скелетных мышц, рекомендуется для выбора оптимального типа физической нагрузки с учетом склонности к увеличению мышечной массы.

Предрасположенность к увеличению мышечной массы — генетический анализ группы молекулярно-генетических профилей, с помощью которого определяется склонность к увеличению мышечной массы. Его результаты позволят подобрать наиболее оптимальный режим силовых тренировок, а в случае низкой способности к мышечной гипертрофии может быть рекомендована фармакологическая коррекция метаболических процессов.

Мышцы составляют часть опорно-двигательного аппарата, способную к сокращению под влиянием нервных импульсов. Они обеспечивают основные функции сопротивления внешним нагрузкам, движения и дыхания. В мышцах происходит активный метаболизм энергии и полезных веществ, в связи с чем они богато снабжены кровеносными сосудами. Состоят из нескольких типов мышечных волокон, которые отличаются молекулярным составом миозина.

Изучаемые 18 полиморфизмов поражают гены, кодирующие жировой и углеводный обмен, а также глюкозы и энергетического гомеостаза. Исследованию подлежат мутации, влияющие на физическую выносливость обследуемого, снижение/увеличение веса, развитие возможных спортивных травм.

Когда делают анализ?

Основным показанием к проведению генетического анализа крови с определением склонности к мышечной гипертрофии является подбор режима тренировок для быстрого увеличения мышечной массы. Обследование рекомендуется взрослым спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта.

Методика проведения анализа

Биоматериалом для проведения генетического исследования является цельная венозная кровь. Медработник венепункцией отбирает определенный объем крови и помещает ее в пробирку, которую предварительно обработали ЭДТА.

В лаборатории биоматериал переносится в контейнер амплификатора, который поддерживает заданную температуру нагрева и охлаждения на протяжении нескольких циклов. После этого содержимое охлаждается и добавляется смесь праймеров. Данные соединения из подгруппы рестриктаз, прикрепляются к определенным звеньям генома, выделяя их.

Для обнаружения возможных мутаций вносится фермент ДНК-полимераза, стимулирующая «копирование» этих фрагментов. Подсчет выявленных полиморфизмов проводится с помощью спектрофотометра.

Расшифровка анализа

Результаты анализа содержат рекомендации для разработки наиболее эффективных силовых тренировок, по режиму питания, правильному составлению диеты, а также советы по предупреждению развития осложнений, связанных с повышенными физическими нагрузками.

Что такое мышечная масса и почему она важна для вашего здоровья? — Health Insights

Дополнительная информация о подписке Withings+

Служба Withings+ открывает возможности для здоровья в приложении с доступом к ежедневной поддержке и эксклюзивному контенту в области сна, питания и активности. С Withings+ вы будете получать ежедневные рекомендации по созданию здорового режима дня.

Рекламные предложения услуги Withings+ в комплекте с медицинским пунктом Body Scan

В связи с запуском медицинского центра Body Scan мы предлагаем два тарифных плана подписки (1)(2) на услугу Withings+:

Ежемесячная подписка: 3 бесплатных месяца использования Withings+, затем 9,95 евро в месяц (3)
Годовая подписка: 3 месяца бесплатного использования Withings+, затем 99,5 евро в год (соответствует 8,29 евро в месяц) (4)

3-месячный пробный период начинается после установки продукта с помощью мобильного приложения Withings.

(1) Эти вводные предложения не являются обязательными для использования медицинского пункта Body Scan. Выбирая одно из этих предложений, вы соглашаетесь заключить с Withings договор о подписке на услугу Withings+ с условиями, описанными ниже. Контракт вступит в силу после установки медицинского пункта Body Scan с помощью мобильного приложения Withings.

(2) Рекламные или ознакомительные предложения: время от времени мы можем предлагать специальные рекламные предложения, планы или подписки. Приемлемость предложения определяется Withings по собственному усмотрению, и мы оставляем за собой право прекратить делать предложение. Невозможно объединить несколько рекламных предложений, если это не указано особо.

(3) Предложение предназначено только для новых подписчиков Withings+ (любое лицо, не подписавшееся на услугу Withings+ в течение последнего месяца). Сразу после 3-месячного пробного периода начинается ежемесячное автоматическое продление, и с вас будет автоматически взиматься плата 90,95€ (или 9,95$ или 9,95£) в месяц. Вы можете отписаться в любое время. См. ниже условия отмены, прекращения и использования.

(4) Предложение предназначено только для новых подписчиков Withings+ (любое лицо, не подписавшееся на услугу Withings+ в течение последнего месяца). Сразу после 3-месячного пробного периода начинается ежегодное автоматическое продление, и с вас будет автоматически взиматься плата в размере 99,5 евро (или 99,5 долларов США или 99,5 фунтов стерлингов) в год. Вы можете отписаться в любое время. См. ниже условия отмены, прекращения и использования.

Условия подписки Withings+

Общие условия продажи и условия использования продуктов и услуг для цифрового здравоохранения Withings доступны здесь: https://www.withings.com/legal/services-terms-and-conditions.

Подписка: Ваша подписка (также называемая контрактом) будет действовать до тех пор, пока не будет прекращена. Чтобы использовать сервис Withings, у вас должен быть доступ в Интернет и последнее доступное мобильное приложение Withings App. Если вы не отмените подписку до даты выставления счета, вы разрешаете нам взимать плату за подписку за следующий платежный цикл с вашего метода оплаты (см. «Отмена» ниже). «способ оплаты» означает действительный и принятый способ оплаты.
Рекламные или ознакомительные предложения: время от времени мы можем предлагать специальные рекламные предложения, планы или подписки («Предложения»). Приемлемость предложения определяется Withings по собственному усмотрению, и мы оставляем за собой право прекратить делать предложение. Невозможно объединить несколько рекламных предложений, если это не указано особо.
Выставление счетов и отмена
1. Цикл выставления счетов: Плата за подписку на услугу Withings+ будет снята с вашего способа оплаты в конкретную дату платежа, указанную на веб-странице управления подпиской, доступной по адресу https://healthmate.withings.com. Цикл будет ежемесячным или годовым в зависимости от типа подписки, которую вы выбрали при подписке на услугу. В некоторых случаях дата платежа может измениться, если первая попытка оплаты не удалась, если ваш способ оплаты не был правильно рассчитан, если вы изменили свой платежный цикл или ваша платная подписка началась в день, не содержащийся в данном месяце.
2. Способы оплаты: Чтобы воспользоваться услугой Withings, вы должны указать хотя бы один способ оплаты. Withings автоматически использует способ оплаты, использованный при первоначальном оформлении заказа (кредитная карта, PayPal, Google Pay, Apple Pay…). Вы можете обновить способ оплаты в любое время (см. ниже). Вы разрешаете Withings автоматически взимать плату за способ оплаты, связанный с вашей учетной записью, с уведомлением или без него до тех пор, пока ваша подписка не будет прекращена. Для некоторых способов оплаты эмитент может взимать с вас определенные сборы, такие как сборы за иностранные транзакции или другие сборы, связанные с обработкой вашего способа оплаты. Местные налоги могут варьироваться в зависимости от используемого метода оплаты. Подробную информацию можно получить у поставщика услуг по оплате.
3. Неполученные платежи: любые неполученные суммы остаются причитающимися Withings. Если платеж не был успешно урегулирован из-за истечения срока действия, нехватки средств или по другой причине, и вы не отменяете свою учетную запись, мы можем приостановить ваш доступ к услуге до тех пор, пока мы не успешно спишем действительный способ оплаты. В случае сбоя платежей следующие платежи будут по-прежнему взиматься в соответствии с вашим платежным циклом (это не задерживает другие причитающиеся платежи).
4. Обновление способов оплаты. Вы можете обновить способ оплаты, перейдя на веб-страницу управления подпиской, доступную по адресу https://healthmate.withings.com. В настоящее время вы можете обновить способ оплаты только для использования метода кредитной карты. После любого обновления вы разрешаете нам продолжать взимать плату с использованием применимого метода оплаты.
5. Отмена. Вы можете отменить подписку Withings+ в любое время, и у вас будет доступ к услуге до конца расчетного периода. Платежи не подлежат возврату, и мы не предоставляем возмещение или кредиты за какие-либо неполные периоды подписки или неиспользованные услуги. Чтобы отменить, перейдите на веб-страницу управления подпиской, доступную по адресу https://healthmate.withings.com, и следуйте инструкциям по отмене. Если вы решите отменить свою подписку, служба Withings+ будет прекращена со всеми включенными функциями в день окончания вашей подписки. Ваши устройства и все их функции продолжат работать в обычном режиме.
6. Изменения цен и планов подписки: время от времени мы можем изменять наши планы подписки и цены на наши услуги; однако любые изменения цен или изменения ваших планов подписки вступят в силу не ранее, чем через 30 дней после уведомления.
Право отказа:
1. Законное право отказа: Вы можете отказаться от подписки без объяснения причин в течение 14 дней с даты начала действия договора. Чтобы соблюсти крайний срок вывода средств, просто отправьте запрос на вывод средств до истечения 14-дневного периода бесплатно в нашу службу поддержки клиентов:
  - По телефону 0 800 945 713
  - Онлайн в нашем отделе поддержки клиентов
2. Последствия отмены:
  1. Мы возместим все платежи, которые мы получили от вас, связанные с сервисом Withings. Снятием средств для аппаратных устройств необходимо управлять отдельно. Мы будем использовать тот же способ оплаты, который вы использовали для первоначального заказа, если только вы прямо не согласились на другой способ. В любом случае, этот возврат не повлечет за собой никаких дополнительных расходов для вас.
  2. Служба Withings+ будет немедленно прекращена со всеми включенными функциями. Ваши устройства и все их функции продолжат работать в обычном режиме.
3. Допустимое использование службы
  1. Права и доступ. Служба Withings+ и любой контент, доступ к которому осуществляется через службу, предназначены только для вашего личного и некоммерческого использования и не могут быть переданы другим лицам, кроме пользователей устройства. Пока вы подписаны на услугу, Withings предоставляет вам ограниченное, неисключительное, не подлежащее передаче и сублицензированию право на доступ к услуге и связанному с ней контенту. Вы соглашаетесь не использовать сервис для публичных выступлений.
  2. Обновления и улучшения. Служба, включая библиотеку содержимого, регулярно обновляется по нашему собственному усмотрению в любое время с уведомлением или без него. Кроме того, мы постоянно улучшаем или тестируем различные аспекты наших услуг, включая наши пользовательские интерфейсы, рекламные функции и доступность. Эти улучшения или тесты не должны влиять на использование вами службы.
4. Дополнительные условия использования программного обеспечения. За исключением случаев, явно разрешенных настоящими Условиями использования, вы соглашаетесь не:
  1. архивировать, воспроизводить, распространять, изменять, отображать, публиковать, лицензировать, создавать производные, продавать или использовать контент и информацию, содержащиеся в сервисе Withings или полученные из него или через него;
  2. обходить, удалять, изменять, деактивировать, снижать качество, блокировать, скрывать или препятствовать любым средствам защиты контента или другим элементам службы Withings, включая графический пользовательский интерфейс, любые рекламные или рекламные функции, уведомления об авторских правах и товарные знаки;
  3. использовать любого робота, паука, скребок или другие автоматизированные средства для доступа к сервису Withings;
  4. выполнять обратный инжиниринг, декомпилировать или дизассемблировать, подделывать или обходить любую систему безопасности, связанную с любым программным обеспечением или другими продуктами или процессами, доступными через службу Withings, полностью или частично;
  5. использовать любые мошеннические методы, такие как вставка любого кода или любое манипулирование содержимым службы Withings, или использовать любой метод интеллектуального анализа, сбора или извлечения данных;
5. Конфиденциальность данных: мы обрабатываем личные данные, касающиеся вас, в процессе подписки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации: https://www.withings.com/fr/en/legal/privacy-policy.
6. Применимое право: Настоящие Условия и положения регулируются законами Франции без ссылки на принципы коллизионного права. Французские суды компетентны рассматривать любые споры, возникающие в связи с настоящими Условиями.

Мы можем прекратить или ограничить использование вами нашего сервиса, если вы нарушаете настоящие Условия использования или занимаетесь незаконным или мошенническим использованием сервиса.

Дополнительная информация о подписке Withings+

Услуга Withings+ открывает возможности для здоровья в приложении с доступом к ежедневной поддержке и эксклюзивному контенту в областях сна, питания и активности. С Withings+ вы будете получать ежедневные рекомендации по созданию здорового режима дня.

Условия подписки Withings+

Подписка: Ваша подписка (также называемая контрактом) будет действовать до тех пор, пока не будет прекращена. Чтобы использовать сервис Withings, у вас должен быть доступ в Интернет и последнее доступное мобильное приложение Withings App. Если вы не отмените подписку до даты выставления счета, вы разрешаете нам взимать плату за подписку за следующий платежный цикл с вашего метода оплаты (см. «Отмена» ниже). «способ оплаты» означает действительный и принятый способ оплаты.
Рекламные или ознакомительные предложения: время от времени мы можем предлагать специальные рекламные предложения, планы или подписки («Предложения»). Приемлемость предложения определяется Withings по собственному усмотрению, и мы оставляем за собой право прекратить делать предложение. Невозможно объединить несколько рекламных предложений, если это не указано особо.
Выставление счетов и отмена
1. Цикл выставления счетов: Плата за подписку на услугу Withings+ будет снята с вашего способа оплаты в конкретную дату платежа, указанную на веб-странице управления подпиской, доступной по адресу https://healthmate.withings.com. Цикл будет ежемесячным или годовым в зависимости от типа подписки, которую вы выбрали при подписке на услугу. В некоторых случаях дата платежа может измениться, если первая попытка оплаты не удалась, если ваш способ оплаты не был правильно рассчитан, если вы изменили свой платежный цикл или ваша платная подписка началась в день, не содержащийся в данном месяце.
2. Способы оплаты: Чтобы воспользоваться услугой Withings, вы должны указать хотя бы один способ оплаты. Withings автоматически использует способ оплаты, использованный при первоначальном оформлении заказа (кредитная карта, PayPal, Google Pay, Apple Pay…). Вы можете обновить способ оплаты в любое время (см. ниже). Вы разрешаете Withings автоматически взимать плату за способ оплаты, связанный с вашей учетной записью, с уведомлением или без него до тех пор, пока ваша подписка не будет прекращена. Для некоторых способов оплаты эмитент может взимать с вас определенные сборы, такие как сборы за иностранные транзакции или другие сборы, связанные с обработкой вашего способа оплаты. Местные налоги могут варьироваться в зависимости от используемого метода оплаты. Подробную информацию можно получить у поставщика услуг по оплате.
3. Неполученные платежи: любые неполученные суммы остаются причитающимися Withings. Если платеж не был успешно урегулирован из-за истечения срока действия, нехватки средств или по другой причине, и вы не отменяете свою учетную запись, мы можем приостановить ваш доступ к услуге до тех пор, пока мы не успешно спишем действительный способ оплаты. В случае сбоя платежей следующие платежи будут по-прежнему взиматься в соответствии с вашим платежным циклом (это не задерживает другие причитающиеся платежи).
4. Обновление способов оплаты. Вы можете обновить способ оплаты, перейдя на веб-страницу управления подпиской, доступную по адресу https://healthmate.withings.com. В настоящее время вы можете обновить способ оплаты только для использования метода кредитной карты. После любого обновления вы разрешаете нам продолжать взимать плату с использованием применимого метода оплаты.
5. Отмена. Вы можете отменить подписку Withings+ в любое время, и у вас будет доступ к услуге до конца расчетного периода. Платежи не подлежат возврату, и мы не предоставляем возмещение или кредиты за какие-либо неполные периоды подписки или неиспользованные услуги. Чтобы отменить, перейдите на веб-страницу управления подпиской, доступную по адресу https://healthmate.withings.com, и следуйте инструкциям по отмене. Если вы решите отменить свою подписку, служба Withings+ будет прекращена со всеми включенными функциями в день окончания вашей подписки. Ваши устройства и все их функции продолжат работать в обычном режиме.
6. Изменения цен и планов подписки: время от времени мы можем изменять наши планы подписки и цены на наши услуги; однако любые изменения цен или изменения ваших планов подписки вступят в силу не ранее, чем через 30 дней после уведомления.
Право отказа:
1. Законное право отказа: Вы можете отказаться от подписки без объяснения причин в течение 14 дней с даты начала действия договора. Чтобы соблюсти крайний срок вывода средств, просто отправьте запрос на вывод средств до истечения 14-дневного периода бесплатно в нашу службу поддержки клиентов:
  - По телефону 0 800 945 713
  - Онлайн в нашем отделе поддержки клиентов
2. Последствия отмены:
  1. Мы возместим все платежи, которые мы получили от вас, связанные с сервисом Withings. Снятием средств для аппаратных устройств необходимо управлять отдельно. Мы будем использовать тот же способ оплаты, который вы использовали для первоначального заказа, если только вы прямо не согласились на другой способ. В любом случае, этот возврат не повлечет за собой никаких дополнительных расходов для вас.
  2. Служба Withings+ будет немедленно прекращена со всеми включенными функциями. Ваши устройства и все их функции продолжат работать в обычном режиме.
3. Допустимое использование службы
  1. Права и доступ. Служба Withings+ и любой контент, доступ к которому осуществляется через службу, предназначены только для вашего личного и некоммерческого использования и не могут быть переданы другим лицам, кроме пользователей устройства. Пока вы подписаны на услугу, Withings предоставляет вам ограниченное, неисключительное, не подлежащее передаче и сублицензированию право на доступ к услуге и связанному с ней контенту. Вы соглашаетесь не использовать сервис для публичных выступлений.
  2. Обновления и улучшения. Служба, включая библиотеку содержимого, регулярно обновляется по нашему собственному усмотрению в любое время с уведомлением или без него. Кроме того, мы постоянно улучшаем или тестируем различные аспекты наших услуг, включая наши пользовательские интерфейсы, рекламные функции и доступность. Эти улучшения или тесты не должны влиять на использование вами службы.
4. Дополнительные условия использования программного обеспечения. За исключением случаев, явно разрешенных настоящими Условиями использования, вы соглашаетесь не:
  1. архивировать, воспроизводить, распространять, изменять, отображать, публиковать, лицензировать, создавать производные, продавать или использовать контент и информацию, содержащиеся в сервисе Withings или полученные из него или через него;
  2. обходить, удалять, изменять, деактивировать, снижать качество, блокировать, скрывать или препятствовать любым средствам защиты контента или другим элементам службы Withings, включая графический пользовательский интерфейс, любые рекламные или рекламные функции, уведомления об авторских правах и товарные знаки;
  3. использовать любого робота, паука, скребок или другие автоматизированные средства для доступа к сервису Withings;
  4. выполнять обратный инжиниринг, декомпилировать или дизассемблировать, подделывать или обходить любую систему безопасности, связанную с любым программным обеспечением или другими продуктами или процессами, доступными через службу Withings, полностью или частично;
  5. использовать любые мошеннические методы, такие как вставка любого кода или любое манипулирование содержимым службы Withings, или использовать любой метод интеллектуального анализа, сбора или извлечения данных;
5. Конфиденциальность данных: мы обрабатываем личные данные, касающиеся вас, в процессе подписки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации: https://www.withings.com/fr/en/legal/privacy-policy.
6. Применимое право: Настоящие Условия и положения регулируются законами Франции без ссылки на принципы коллизионного права. Французские суды компетентны рассматривать любые споры, возникающие в связи с настоящими Условиями.

Дополнительная информация о подписке Withings+

Условия подписки Withings+

Подписка: Ваша подписка (также называемая контрактом) будет действовать до тех пор, пока не будет прекращена. Чтобы использовать сервис Withings, у вас должен быть доступ в Интернет и последнее доступное мобильное приложение Withings App. Если вы не отмените подписку до даты выставления счета, вы разрешаете нам взимать плату за подписку за следующий платежный цикл с вашего метода оплаты (см. «Отмена» ниже). «способ оплаты» означает действительный и принятый способ оплаты.
Рекламные или ознакомительные предложения: время от времени мы можем предлагать специальные рекламные предложения, планы или подписки («Предложения»). Приемлемость предложения определяется Withings по собственному усмотрению, и мы оставляем за собой право прекратить делать предложение. Невозможно объединить несколько рекламных предложений, если это не указано особо.
Выставление счетов и отмена
1. Цикл выставления счетов: Плата за подписку на услугу Withings+ будет снята с вашего способа оплаты в конкретную дату платежа, указанную на веб-странице управления подпиской, доступной по адресу https://healthmate.withings.com. Цикл будет ежемесячным или годовым в зависимости от типа подписки, которую вы выбрали при подписке на услугу. В некоторых случаях дата платежа может измениться, если первая попытка оплаты не удалась, если ваш способ оплаты не был правильно рассчитан, если вы изменили свой платежный цикл или ваша платная подписка началась в день, не содержащийся в данном месяце.
2. Способы оплаты: Чтобы воспользоваться услугой Withings, вы должны указать хотя бы один способ оплаты. Withings автоматически использует способ оплаты, использованный при первоначальном оформлении заказа (кредитная карта, PayPal, Google Pay, Apple Pay…). Вы можете обновить способ оплаты в любое время (см. ниже). Вы разрешаете Withings автоматически взимать плату за способ оплаты, связанный с вашей учетной записью, с уведомлением или без него до тех пор, пока ваша подписка не будет прекращена. Для некоторых способов оплаты эмитент может взимать с вас определенные сборы, такие как сборы за иностранные транзакции или другие сборы, связанные с обработкой вашего способа оплаты. Местные налоги могут варьироваться в зависимости от используемого метода оплаты. Подробную информацию можно получить у поставщика услуг по оплате.
3. Неполученные платежи: любые неполученные суммы остаются причитающимися Withings. Если платеж не был успешно урегулирован из-за истечения срока действия, нехватки средств или по другой причине, и вы не отменяете свою учетную запись, мы можем приостановить ваш доступ к услуге до тех пор, пока мы не успешно спишем действительный способ оплаты. В случае сбоя платежей следующие платежи будут по-прежнему взиматься в соответствии с вашим платежным циклом (это не задерживает другие причитающиеся платежи).
4. Обновление способов оплаты. Вы можете обновить способ оплаты, перейдя на веб-страницу управления подпиской, доступную по адресу https://healthmate.withings.com. В настоящее время вы можете обновить способ оплаты только для использования метода кредитной карты. После любого обновления вы разрешаете нам продолжать взимать плату с использованием применимого метода оплаты.
5. Отмена. Вы можете отменить подписку Withings+ в любое время, и у вас будет доступ к услуге до конца расчетного периода. Платежи не подлежат возврату, и мы не предоставляем возмещение или кредиты за какие-либо неполные периоды подписки или неиспользованные услуги. Чтобы отменить, перейдите на веб-страницу управления подпиской, доступную по адресу https://healthmate.withings.com, и следуйте инструкциям по отмене. Если вы решите отменить свою подписку, служба Withings+ будет прекращена со всеми включенными функциями в день окончания вашей подписки. Ваши устройства и все их функции продолжат работать в обычном режиме.
6. Изменения цен и планов подписки: время от времени мы можем изменять наши планы подписки и цены на наши услуги; однако любые изменения цен или изменения ваших планов подписки вступят в силу не ранее, чем через 30 дней после уведомления.
Право отказа:
1. Законное право отказа: Вы можете отказаться от подписки без объяснения причин в течение 14 дней с даты начала действия договора. Чтобы соблюсти крайний срок вывода средств, просто отправьте запрос на вывод средств до истечения 14-дневного периода бесплатно в нашу службу поддержки клиентов:
  - По телефону 0 800 945 713
  - Онлайн в нашем отделе поддержки клиентов
2. Последствия отмены:
  1. Мы возместим все платежи, которые мы получили от вас, связанные с сервисом Withings. Снятием средств для аппаратных устройств необходимо управлять отдельно. Мы будем использовать тот же способ оплаты, который вы использовали для первоначального заказа, если только вы прямо не согласились на другой способ. В любом случае, этот возврат не повлечет за собой никаких дополнительных расходов для вас.
  2. Служба Withings+ будет немедленно прекращена со всеми включенными функциями. Ваши устройства и все их функции продолжат работать в обычном режиме.
3. Допустимое использование службы
  1. Права и доступ. Служба Withings+ и любой контент, доступ к которому осуществляется через службу, предназначены только для вашего личного и некоммерческого использования и не могут быть переданы другим лицам, кроме пользователей устройства. Пока вы подписаны на услугу, Withings предоставляет вам ограниченное, неисключительное, не подлежащее передаче и сублицензированию право на доступ к услуге и связанному с ней контенту. Вы соглашаетесь не использовать сервис для публичных выступлений.
  2. Обновления и улучшения. Служба, включая библиотеку содержимого, регулярно обновляется по нашему собственному усмотрению в любое время с уведомлением или без него. Кроме того, мы постоянно улучшаем или тестируем различные аспекты наших услуг, включая наши пользовательские интерфейсы, рекламные функции и доступность. Эти улучшения или тесты не должны влиять на использование вами службы.
4. Дополнительные условия использования программного обеспечения. За исключением случаев, явно разрешенных настоящими Условиями использования, вы соглашаетесь не:
  1. архивировать, воспроизводить, распространять, изменять, отображать, публиковать, лицензировать, создавать производные, продавать или использовать контент и информацию, содержащиеся в сервисе Withings или полученные из него или через него;
  2. обходить, удалять, изменять, деактивировать, снижать качество, блокировать, скрывать или препятствовать любым средствам защиты контента или другим элементам службы Withings, включая графический пользовательский интерфейс, любые рекламные или рекламные функции, уведомления об авторских правах и товарные знаки;
  3. использовать любого робота, паука, скребок или другие автоматизированные средства для доступа к сервису Withings;
  4. выполнять обратный инжиниринг, декомпилировать или дизассемблировать, подделывать или обходить любую систему безопасности, связанную с любым программным обеспечением или другими продуктами или процессами, доступными через службу Withings, полностью или частично;
  5. использовать любые мошеннические методы, такие как вставка любого кода или любое манипулирование содержимым службы Withings, или использовать любой метод интеллектуального анализа, сбора или извлечения данных;
5. Конфиденциальность данных: мы обрабатываем личные данные, касающиеся вас, в процессе подписки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации: https://www.withings.com/fr/en/legal/privacy-policy.
6. Применимое право: Настоящие Условия и положения регулируются законами Франции без ссылки на принципы коллизионного права. Французские суды компетентны рассматривать любые споры, возникающие в связи с настоящими Условиями.

Мышечная масса, сила и долголетие – Говард Дж. Люкс, доктор медицинских наук

При оптимизации нашего здоровья и долголетия первоочередное внимание уделяется мышечной массе и мышечной силе. Наша мышечная масса и сила снижаются с возрастом. Изменения, которые происходят с нашими мышцами с возрастом, могут быть глубокими. Эти изменения, как мы обсудим, могут иметь серьезные последствия для нашего здоровья. Мышечная масса начинает уменьшаться уже после 40 лет. Это не старье!

Потеря мышечной массы и соответствующее снижение мышечной силы резко возрастают, когда нам исполняется 60 лет. Если мы не уделяем первостепенное внимание мышечной силе и мышечной массе, когда мы моложе, то риски потери мышечной массы возрастают, и с возрастом их становится все труднее преодолеть. В этом посте мы расскажем, как мышечная масса влияет на наше общее состояние здоровья, почему мы теряем мышечную массу с возрастом и как мы можем бороться с этими изменениями.

Саркопения — модное слово для обозначения возрастной потери мышечной массы. Саркопения, или увядание скелетной мышечной ткани с возрастом, является одной из наиболее важных причин функционального упадка и потери независимости у пожилых людей.

Саркопения начинает проявляться в 40 лет!!! Потеря мышечной массы предсказывает более короткую продолжительность жизни и худшее восстановление после травмы или операции. Причины саркопении обсуждаются, но, по-видимому, она является многофакторной, с неврологическим ухудшением, гормональными изменениями, хроническим воспалением, малоподвижным поведением, хроническими заболеваниями и плохим питанием, и все они выглядят связанными и способствуют ухудшению состояния.

Автор: доктор Стюарт Филлипс

Наша мышечная ткань составляет более 50% массы нашего тела. Наши мышцы важны с метаболической точки зрения. Потеря высоко метаболически активной ткани может иметь драматические последствия для взрослых. Мышцы помогают нам контролировать уровень глюкозы, использовать глюкозу в качестве топлива и играют роль в резистентности к инсулину и диабете 2 типа. Потеря мышечной массы способствует ухудшению состояния здоровья, усталости, потере функций, инвалидности, риску падения, слабости и смерти.

Надеюсь, я убедил вас, что поддержание или наращивание мышечной массы имеет важное значение. Давайте погрузимся глубже.

Мышечная масса и синтез белка находятся в постоянном движении. Наше тело постоянно расщепляет мышечный белок (MPB) и восстанавливает или синтезирует мышечный белок (MPS). Когда MPB превышает MPS, мы начинаем терять мышечную массу. Это происходит на микроуровне (ежедневные смены) и на макроуровне (долгосрочные смены). Каждую ночь наш MPB превышает наш MPS. Вот как быстро меняется эта система. Достижение ситуации, когда синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, необходимо для борьбы с изменениями, происходящими со старением и бездействием.

Наращивание мышечной массы — очень сложная тема, но ее можно упростить для данного обсуждения и формата. Мы сосредоточимся на трех областях:

Диета и соответствующее потребление белка.
Упражнение с сопротивлением
Пищевые добавки для увеличения мышечной массы и синтеза мышечного белка.

Это проблема «все или ничего». Мы должны быть уверены, что получаем достаточно белка в нашем рационе, чтобы поддерживать правильный баланс азота. Ваш баланс азота — это причудливый способ сказать, что вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка. Потребление белка дает вам строительные блоки, необходимые для синтеза мышечного белка.

Упражнения с отягощениями также важны. Вам нужно бросить вызов своим мышцам, если вы хотите их сохранить. Мышцы будут реагировать на нагрузку или усилие независимо от вашего возраста. Да, 20-летний может нарастить большие и сильные мышцы, чем 80-летний. Но 80-летний мужчина нарастит большие мышцы, если будет выполнять упражнения с отягощениями. Вы не можете предположить, что добавки работают сами по себе без правильного питания и физических упражнений.

Мышцы и жир — это две ткани с высокой степенью метаболизма. То, как наши ткани взаимодействуют с нашим метаболическим механизмом, имеет значение. Висцеральный или брюшной жир очень токсичен для нас, и мы должны стремиться минимизировать его количество. Висцеральный жир отвечает за серьезные хронические заболевания, такие как диабет 2 типа, болезни сердца и жировая дистрофия печени (НАЖБП). Мышцы, с другой стороны, улучшают нашу способность управлять глюкозой, утилизировать глюкозу, а мышцы играют роль в опосредовании тяжести резистентности к инсулину. Упражнения назначают людям с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа для улучшения контроля уровня глюкозы и их общей метаболической дисрегуляции.

Мышечная масса коррелирует со снижением смертности от всех причин. Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем меньше риск умереть от хронического заболевания, чем у некоторых ваших сверстников. Оказывается, всего один час упражнений с отягощениями каждую неделю приводит к снижению риска смертности от всех причин. Один час! Один час 🙂 Вы можете это сделать!

Несмотря на то, что мышечная масса не может снизить уровень холестерина, вам необходимо учитывать общую картину. В общем, если вы достаточно добросовестны, чтобы начать программу упражнений с отягощениями для наращивания мышечной массы и улучшения здоровья, то вы с такой же вероятностью будете участвовать в других изменениях образа жизни для улучшения своего здоровья.

Вот как мышечная масса, вероятно, связана с улучшением вашего общего метаболического здоровья, риском хронических заболеваний и липидным (холестериновым) профилем. Например… В одном из моих недавних постов мы обсуждали, как соотношение триглицеридов и ЛПВП может предсказать риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Если вы тренируетесь для увеличения мышечной массы, вы можете увеличить уровень ЛПВП. Если теперь вы будете лучше следить за своим здоровьем и сведете к минимуму потребление простых углеводов, вы снизите уровень триглицеридов. Это снизит соотношение триглицеридов и ЛПВП и улучшит общий метаболический профиль. То же самое касается нашего питания и образа жизни в целом. Любой, кто готов начать программу упражнений с отягощениями, также, вероятно, внесет изменения в свой рацион, которые улучшат их здоровье.

Основные элементы программы упражнений включают аэробную подготовку

, упражнения с отягощениями, высокоинтенсивные упражнения и тренировку баланса .

Да, тренировка баланса. В то время как хронические заболевания подготавливают почву для нашего упадка по мере старения, в конечном итоге к слабости и нашей смерти приводит риск падения и травмы, полученные при падении. Слабость и потеря равновесия увеличивают риск падения. С каждым падением становится все труднее восстановиться. В конце концов, вы можете сломать запястье, плечо или бедро. К сожалению, 50% из вас могут умереть в течение года после перелома шейки бедра.

Минимизация риска падений и травм после падения напрямую связана с нашей мышечной массой, силой и балансом. Наша мышечная масса и сила также ускоряют восстановление после падения или травмы. Наша мышечная масса начинает уменьшаться после 40 лет! Саркопения — это жестокая реальность, которая требует активных усилий, если мы собираемся попытаться разорвать порочный круг ухудшения наших функций, который начинает проявляться в 50 лет. Физические упражнения, когда мы моложе, вызывают эпигенетические изменения, которые влияют на продолжительность жизни.

Эпигенетическая модификация относится к влиянию упражнений и мышечной массы на экспрессию вашей ДНК. В нашей ДНК есть десятки тысяч генов. Не все из них включены. Упражнения приводят к включению некоторых из этих генов (эпигенетические изменения), и эти гены могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, резистентности к инсулину, преждевременного старения, снижения нейрокогнитивных функций и так далее. Поэтому никогда не рано начинать и придерживаться программы упражнений с отягощениями.

Здесь нет простого ответа. Предотвращение возрастной потери мышечной массы потребует усилий. Нам нужно толкать и тянуть тяжелые предметы. Недавние исследования показали, что одна тренировка с отягощениями приводит к росту мышц у 90-летних. Поэтому никогда не поздно начать программу упражнений с отягощениями. Я часто слышу, что люди боятся повредить спину или что-то еще от упражнений. Ну, мы знаем, что упражнения не ухудшают остеоартрит. Мы знаем, что каждый будет испытывать боль в спине или плече и т.

д. на протяжении всей своей жизни. Но риск невыполнения упражнений перевешивает риски выполнения упражнений под надлежащим руководством.

Чтобы начать программу упражнений с отягощениями, вам понадобится руководство. Какие мышцы следует тренировать? Это зависит от того, что вы ставите в приоритет. Для долголетия и риска падения вам нужно тренировать ноги, бедра, икры и ягодицы. Это наши самые большие мышцы, и они окажут самое значительное влияние на наш метаболизм. Это также те группы мышц, которые минимизируют риск падения. Я видел, как 80-летние приседали. Я видел, как они пытались толкать сани по полу в спортзале. Просто посмотрите RBG в ее видео, когда она посещает кроссфит.

Молодых людей, я знаю, тренировать ноги раздражает. Попробуйте принять это. Приседания, упражнения на тазобедренные суставы и подъемы на носки должны стать частью вашей рутины. Бегуны, вы должны сосредоточиться на упражнениях на икры. И сидя, и прямые ноги поднимаются на носки, так что вы задействуете и икроножные, и камбаловидные мышцы. Наши икроножные мышцы одними из первых поддаются изменениям, вызванным саркопенией. Очень важно сосредоточиться на них во время тренировки с отягощениями.

Волшебных пуль не бывает. Для тех из вас, кто занимается спортом, существует достаточное количество научной литературы, поддерживающей использование креатина для наращивания мышечной массы. Креатин проникает в мышечную клетку и приносит с собой воду. Так вы увеличиваете размер каждой мышечной клетки. Большая мышечная клетка может генерировать большую силу. Более массивная мышца физически способна помочь вам избежать травм после падения. Креатин повысит уровень креатинина в крови, поэтому сообщите своему врачу, если вы его принимаете. Это ложное повышение креатинина. Креатинин говорит нам, насколько хорошо работают ваши почки. Если он повышается, то способность почек фильтровать кровь снижается. Повышение уровня креатинина в крови на основе креатина не означает ухудшение функции почек. Сам креатин метаболизируется в креатинин и, таким образом, может вызвать повышение уровня креатинина в крови.

Достаточное потребление белка имеет решающее значение. Употребляя достаточное количество белка, вы даете своему телу строительные блоки, необходимые для улучшения синтеза мышечного белка. Полезным базовым ориентиром является то, что вам нужно 1–1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день. Белок состоит из аминокислот. Они являются строительными блоками. Получается, что из всех доступных аминокислот лейцин является самой важной. Лейцин необходим и достаточен для обеспечения адекватного синтеза мышечного белка при условии наличия основного минимума других аминокислот.

В Интернете есть много рекомендаций о том, сколько белка вам нужно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Эти потребности возрастают с возрастом. Нам нужно больше белка для борьбы с саркопенией, и нам нужно больше белка, потому что наш механизм наращивания мышечной массы не так эффективен. Разумным ориентиром для человека среднего телосложения является потребление 20-30 граммов белка за один прием пищи.

Рубрики

Увеличение мышечной массы: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц