Упругие попы девушек: Как накачать красивую попу? — Я-Фитнес

19 фото красоток с подтянутыми формами — они рассказали, как смогли получить тело мечты — 28 мая 2022

Смотрим на красивые фото, запоминаем упражнения

Фото: Анна Чередова, Дарья Завьялова, Екатерина Арестова

Поделиться

Идеальные формы, красивая попа — предел мечтаний многих женщин. Чтобы получить упругие ягодицы, необходимо долго и упорно трудиться в поте лица, иногда даже со слезами на глазах — наши сегодняшние героини знают об этом не понаслышке. Много часов они проводят в спортивном зале, держатся подальше от вредной еды, и результат налицо — их попами восхищаются, а некоторых даже узнают по пятой точке. Мы попросили девушек рассказать, какие упражнения нужно делать, чтобы попа стала как орех.

Анна регулярно занимается в тренажерном зале — две силовые тренировки в неделю и одна кардио

Фото: Анна Чередова

Поделиться

— Я стабильно занимаюсь в тренажерном зале на протяжении трех лет, тренировки три раза в неделю, две силовые, обязательно растяжка после, одна тренировка в неделю — кардио, также стараюсь каждый день проходить пешком 10–12 тысяч шагов. Одной физической нагрузки для хорошей фигуры — мало, упругие мышцы, упругая кожа — это 80% питание. Мой рацион состоит преимущественно из белка, правильные углеводы, правильные жиры. Бывает, конечно, я позволяю себе что-то вредное, но редко.

Анна считает, что женщина может привести себя в порядок за три месяца, если будет регулярно заниматься и сбалансированно питаться

Фото: Анна Чередова

Поделиться

Считаю, что женщина может привести себя в форму за три месяца при условии регулярных тренировок и сбалансированного питания. Я родилась с хорошими данными, но и их необходимо поддерживать. Часто получаю комплименты не только от мужчин, но и от женщин. Однажды мой знакомый узнал меня со спины по пятой точке. Я подчеркиваю фигуру одеждой, не без этого — есть что показать и подчеркнуть, свободную и комфортную одежду я тоже люблю и ношу, кому надо — тот рассмотрит. Считаю, внешние данные важны в совокупности, и попа, и грудь, и энергия, которая исходит от женщины.

Подтянутая попа — результат долгого и упорного труда

Фото: Алия Ахметзянова

Поделиться

— Добиться результата удалось благодаря регулярным тренировкам и качественному питанию. Тренировки разнообразные, делаю как базовые упражнения (присед, румынская тяга, ягодичный мостик), так могу и с резинками потренироваться. Для роста ягодиц очень важно наращивать веса и создавать профицит калорий в питании. Всё, конечно, индивидуально — то, что подходит мне, подойдет не всем. Важно еще подключать нейронные связи с мозгом: тренируем ягодицы — думаем про ягодицы. Тренирую низ примерно 2–3 раза в неделю. Массажи и увлажнение кожи также очень важны для качества тела. Всё работает только в комплексе и дает 100% результат. Моя попа не всегда была такой, это результат долгого и упорного труда, который никогда не заканчивается.

У всех всё индивидуально, зависит от исходного материала. Кому-то нужно 4–6 месяцев, чтобы увидеть результат, кому-то больше. Главное — понимать, что тренироваться нужно регулярно, для поддержания и постоянного улучшения качества тела. Это должно быть образом жизни, прежде всего для здоровья, а как вытекающее — красивая картинка.

Алия часто получает комплименты своей фигуре

Фото: Алия Ахметзянова

Поделиться

Конечно, я горжусь тем результатом, которого добилась, но всегда хочется еще лучше, нет предела совершенству. Комплименты, конечно же, получаю, и это безумно приятно, но главнее — нравиться самой себе и наслаждаться красивым и здоровым телом. Красоту всегда хочется подчеркнуть, когда красивые формы, даже «мешок» будет красиво смотреться. Самый лучший комплимент, когда говорят в целом, что у меня спортивная фигура, так как тренировать нужно не только попу, всё должно быть гармонично. Мне кажется, решает всё же попа, мужчины больше внимания уделяют ей, а грудь — это уже проще, можно всегда своей женщине оплатить операцию.

Дарья считает, что важно найти свое рабочее упражнение, чтобы приятно жгло мышцы, — тогда будет результат

Фото: Дарья Завьялова

Поделиться

— Для красивого тела главное — регулярность тренировок, 2–3 раза в неделю (зависит от целей: похудение или мышечное оформление). Также важна правильно подобранная программа тренировок — найти «рабочие» упражнения для себя, где вы будете чувствовать целевую мышцу, то есть должно появляться приятное мышечное жжение. Для ягодиц мои любимые упражнения — ягодичный мостик в «тренажере Смита», разведение ног в тренажере, болгарские выпады, тяги, различные альтернативы с фитнес-резинкой. С ягодичными мышцами у меня была непростая работа, нужно было научиться чувствовать их при выполнении упражнений, искать «рабочие» упражнения и налаживать питание, чтобы был мышечный рост. Такая попа не сразу появилась. Не могу сказать, что я прямо горжусь своими ягодицами, просто в целом мне приятно видеть в зеркале красивое в моем понимании тело, приятно продолжать работать над ним, приятно получать комплименты фигуре.

Любимое упражнение Дарьи — ягодичный мостик

Фото: Дарья Завьялова

Поделиться

Я считаю, решает попа, потому что тот, кто работает, может получить красивые и классно оформленные мышцы, а грудь можно сделать, это слишком просто и слишком явно, если это ненатурально. Мужчины обращают внимание на то, что больше открыто. Девушка всегда знает свои фишечки, их и выделяет. Я люблю подчеркивать фигуру, мне важно выглядеть красиво, ярко. Летом чаще открываю ноги, люблю шорты, платья. Когда у тебя спортивное тело, всегда хочется его немного раскрывать, не укутываться в оверсайзы. Красивое тело — это эстетическое удовольствие, пусть окружающие тоже наслаждаются.

У Валерии интенсивный график тренировок: 6–7 раз в неделю, занятия в спортзале и танцы

Фото: Валерия Левашова

Поделиться

— Я занимаюсь фитнесом и полдэнс, у меня тренировки 6–7 раз в неделю. Благодаря танцам я сексуальна и пластична, заряжена энергией, всё вместе дает такую форму и попу. Ни на какие процедуры не хожу и даже не была ни разу. Бывает, поступают предложения прийти на ту или иную процедуру, но я не вижу в них необходимости, спорт лучше. Форма у меня всегда была хорошая, но нет предела совершенству, поэтому я всегда работаю над собой. Тяжелые тренировки стали нормой, после зала иногда кажется, что на полдэнс не остается сил, но стоит начать тренировку, и тут же новый прилив энергии, это особый кайф. Думаю, любая девушка сможет добиться высоких результатов, главное — настрой и желание. Наверное, жесткая дисциплина в тренировке, разные упражнения, смена нагрузок с четким соблюдением времени и техники, правильное питание — это хорошо, но вообще не про меня. Я ем всё, что под руку попадется, особенно люблю мясо и ем его много.

Девушка признается, что не следит за питанием, ест всё подряд

Фото: Валерия Левашова

Поделиться

Своей пятой точкой довольна, часто слушаю комплименты, уже не обращаю внимание на это, полный «Директ». Самый лучший для меня комплимент — это мой мужчина, который обожает спать на моей пятой точке и не сводит с нее глаз. Все-таки красивая попка для девушки очень важна, особое оружие, так сказать, которое имеет решающую роль. Абсолютно не стесняясь, ношу очень короткие шорты, обожаю юбки и платья, всегда подчеркиваю свои формы, обожаю это делать. Бывает, что меня даже осуждают за такие обтягивающие и часто открытые наряды, но эти взгляды — они бесценны.

Екатерина не любит тренировки, но занимается, потому что надо

Фото: Екатерина Арестова

Поделиться

— Моя попа — это генетические данные. Правильнее будет так: у меня узкая талия и большая попа, за счет этого соотношения она смотрится подтянутой. Я ненавижу тренировки, для меня это ад адский, но я понимаю, что это нужно, стараюсь заниматься регулярно, два раза в год прохожу курс массажей. Считаю, что для своего возраста я неплохо сохранилась.

Екатерина больше гордится не попой, а узкой талией

Фото: Екатерина Арестова

Поделиться

Попу в наше время можно сделать двумя способами: поставить импланты или накачать в зале. Я восхищаюсь теми девушками, которые добились результата тренировками, ведь это большой труд. Мне нравится моя попа, но я больше горжусь не ею, а соотношением талии и бедер — именно оно сводит всех с ума. Грудь или попа? Я за попу. Как сказал кто-то из мужчин: если у женщины нет попы, то зачем мне ее грудь?

Как тростинка: изучаем самое популярное упражнение среди китаянок — всего одно движение для тонкой талии.

Джинсы больше не сидят: 6 популярных причин, которые делают вашу попу плоской, и 3 упражнения, чтобы это исправить.

Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии.

упражнения для упругости ягодиц в зале и дома

Упругая попа всегда будет приоритетом у женщин, независимо от телосложения и возраста. К счастью, дряблые, атонические мышцы – удел ленивых, а тем, кто задался целью и, наконец, начал тренироваться – будет все по зубам. Подойти к цели создания красивых форм нужно ответственно и комплексно, ведь одних упражнений будет мало, нужен еще и правильный режим, и сбалансированный рацион.

Содержание

1. Можно ли сделать попу упругой и подтянутой
2. Как сделать ягодицы упругими
3. Комплекс эффективных упражнений для тренажерного зала и дома
4. 1. Приседания со штангой
5. 2. Выпады в тренажере Смита
6. 3. Гакк-приседания
7. 4. Жим ногами
8. 5. Махи ногой в тренажере
9. 6. Гиперэкстензия
10. 7. Румынская тяга
11. 8. Ягодичный мост
12. 9. Приседания-плие
13. Рекомендации к тренировке упругих ягодиц
14. Принципы питания
15. Заключение

Можно ли сделать попу упругой и подтянутой

Накачать, увеличить или улучшить форму ягодичных мышц, конечно, можно. Все зависит от того, какой результат хотите получить. Именно упругость ягодиц подразумевает тонус мышц, не их форму, не толщину и объем мышечных волокон. Упругой может быть попа каждой девушки, для этого нужны регулярные физические нагрузки. Атрофированные, слабые мышцы будут в том случае, если вести малоподвижный образ жизни. Даже получив нужный результат от тренировок, но забросив занятия, мышцы снова потеряют тонус, а значит – упругости не будет.

Другое дело, количество жировой ткани, которая эти мышц перекрывает. Слой жира может создавать визуально вид рыхлых ягодиц, хотя в глубине мышцы будут достаточно упругими. Поэтому для упругости ягодиц важно не просто укрепить мышцы, но и уменьшить процент жира в организме. Чем суше тело, тем плотнее и рельефнее выглядят мышцы. Обо всех этих методах поговорим ниже.

Как сделать ягодицы упругими

• Необходимо регулярно выполнять физические упражнения на все тело, в том числе для мышц ног и ягодиц. Только с помощью нагрузок, фитнеса или силовых тренировок, можно добиться укрепления мышц. Массаж, миостимуляторы, пешие прогулки и кардиотренировки не дадут тех результатов, которые дают силовые упражнения.
• Тренироваться нужно 3 раза в неделю, также необходимо обеспечивать мышцам полноценный отдых, оставляя минимум один день отдыха между тренировками.
• Выполняйте подходящий для вас комплекс упражнений или подбирайте вид фитнеса, соответствующий показаниям и физическим возможностям. Для этих целей, например, функциональный тренинг или боди памп будет лучше йоги, так как оба направлены на повышение мышечного тонуса.

Комплекс эффективных упражнений для тренажерного зала и дома

1. Приседания со штангой

Приседания являются наиболее эффективным базовым упражнением для тонуса ягодиц и мышц ног. В классическом варианте выполняются со штангой на плечах, и подходит девушкам, не имеющим проблем с позвоночником. Если таковые имеются, существуют более безопасные варианты с гантелью и с гирей.

2. Выпады в тренажере Смита

Выпады являются одним из самых универсальных упражнений для упругости мышц нижних конечностей, которые можно выполнять в различных вариантах. В тренажерном зале актуально выполнять выпады в тренажере Смита, который снижает нагрузку на спину и акцентирует ее на ягодичных мышцах за счет наклона направляющих. Дома можно выполнять классические выпады с гантелями.

3. Гакк-приседания

Еще один эффективный тренажер для упругости ягодичных мышц, который так же снижает нагрузку на позвоночник за счет определенного наклона. Упражнение можно выполнять в двух вариантах: ноги по ширине таза и по краям платформы, то есть широко. Последний вариант больше нагружает приводящие мышцы бедра, поэтому злоупотреблять этой техникой не стоит. Лучше чередовать постановку стоп. Подробнее о гакк-приседаниях →

4. Жим ногами

Этот вариант наиболее подойдет тем, кто страдает варикозным расширением вен. Благодаря тому, что ноги расположены выше туловища, происходит отток крови, и давление на вены в этом положении не повышается. С помощью правильной постановки ног можно также сильнее или слабее нагрузить ягодицы или бедра. При постановке ног на верхней части платформы ближе к краю ягодицы работают лучше, ведь происходит максимальное вытяжение ягодичных мышц. Подробнее о жиме ногами →

5. Махи ногой в тренажере

“Маятник” или отведение ноги назад в тренажере изолированно и наиболее концентрированно прорабатывают ягодицы. При выполнении упражнения важно стабилизировать положение туловища, чтобы не раскачиваться и не прогибать поясницу.

6. Гиперэкстензия

Прекрасный вариант для укрепления мышц задней поверхности тела, в особенности ягодиц. И тут тоже есть один нюанс – тренажер должен быть наклонным, то есть бедра в нем должны находиться под углом, а не горизонтально. Наклонное положение обеспечит наибольшее вытяжение ягодиц и двуглавых мышц бедра и, соответственно, повысит нагрузку на них, а не на поясницу. Подробнее о гиперэкстензии →

7. Румынская тяга

Упражнение может выполняться как со штангой, так и с гантелями. Выполняйте вариант с согнутыми коленями. Таким образом, ягодицы нагружаются больше, нежели двуглавые мышцы бедра. Важно переносить вес тела не на носки, а на пятки.

8. Ягодичный мост

Упражнение выполняется как с дополнительным отягощением, которое помещается на область таза, так и с собственным весом. Все зависит от подготовки и степени утомления мышц. Например, его можно поставить в конец программы для доработки мышц. Подробнее о ягодичном мостике →

9. Приседания-плие

Широкая постановка стоп в домашних условиях может заменить гакк-приседания и жим ногами. Помните, что перегружать приводящую поверхность бедер не стоит. Плие лучше всего чередовать с классическими приседаниями.

В домашних условиях можно выполнять практически все упражнения, что и в тренажерном зале, только при этом использовать подручное оборудование, например, гантели, гири, резинки и эспандеры для приседаний, выпадов, румынской тяги и махов.

Рекомендации к тренировке упругих ягодиц

• Если вы хотите тренироваться с собственным весом, не имея дополнительного оборудования для дома, выполняйте как можно больше повторений в каждом упражнении, например, 20-30 повторений по 3-4 подхода. Выполняйте упражнения до появления жжения и отказа мышц, когда выполнять последние повторения становится очень трудно.
• При работе с дополнительным оборудованием подбирайте такой вес, при котором мышцы также не смогут выполнять больше запланированных повторений, а именно 10-15. Отдыхайте между подходами не более двух минут. Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения.
• Для укрепления ягодиц достаточно выполнять 3-4 упражнения за одну тренировку, не стоит выполнять все упражнения из списка сразу. Чередуйте их.
• Обязательно хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой, и заканчивайте каждое занятие растяжкой для быстрого восстановления мышц и предупреждения их перетренированности.

Принципы питания

• Сбалансируйте рацион. Если вы не имеете лишнего веса, тогда соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять следующие пропорции соответственно: 30%, 20%, 50%.
• Если жир на ягодицах присутствует в большом количестве и вы хотите избавиться от лишних килограмм, соотношение БЖУ должно быть уже следующим: 50%, 30%, 20%. То есть, при похудении количество углеводов убывает, а белков, наоборот, возрастает.

Заключение

Добиться упругости ягодиц намного проще, чем набрать качественную мышечную массу или похудеть на 10 кг. Все зависит от вашей целеустремленности и регулярности занятий. У новичков мышцы привыкают к нагрузке примерно за месяц, потом программу можно усложнять, развиваться. Увидеть результат можно уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.

А также читайте:
“Ушки” на бедрах: причины появления и методы борьбы →
Принципы фитнес питания →

Женский эластичный комбинезон для йоги с надписью на молнии и подтяжкой ягодиц

• bigcommerce.com/s-h56o4umii7/images/stencil/1280×1280/products/26372/265470/89326f9896ecb6e8__47880.1679775073.jpg?c=1?imbypass=on»>
• bigcommerce.com/s-h56o4umii7/images/stencil/1280×1280/products/26372/265474/70d0d714cba9a5c4__01286.1679775075.jpg?c=1?imbypass=on»>
• bigcommerce.com/s-h56o4umii7/images/stencil/1280×1280/products/26372/265478/ca0d14181a0bf7fe__07857.1679775076.jpg?c=1?imbypass=on»>

Сейчас: 40,9 долл. США9

(0) Написать обзор

Женский спортивный комбинезон для йоги с буквенной молнией и эластичной подтяжкой ягодиц

Артикул:

НЗ_А057

Текущий запас:

поделиться на:

Описание продукта

Этот женский эластичный спортивный комбинезон для занятий йогой с буквенной молнией изготовлен из высококачественного полиэстера и спандекса.

Он эластичный, прочный и удобный. Дешевые сексуальные комбинезоны для женщин уже давно стали фаворитом вечеринок. Маленькая связь обеспечивает богатый выбор блесток, бисера, прозрачной сетки, леопарда, цветочного кружева, кожи, бархата, обтягивающих и облегающих оптовых комбинезонов без ограничения минимального заказа.

3 лучших резиновых эспандера и эластичных эспандера для ягодичных мышц

Может быть, вы только начинаете заниматься спортом или, возможно, вы заядлый спортсмен, укрепляющий бедра. Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, эластичные ленты и ленты сопротивления для ягодичных мышц могут поднять ваши тренировки с собственным весом на ступеньку выше. Но какие бандажи лучшие банданы?

Мы поговорили с личным тренером, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям (ACE), и поставили на кон собственные ягодичные мышцы, протестировав пять разных брендов таких брендов, как Arena, Recredo и Peach Bands, на сопротивление, посадку, проскальзывание и удобство материала. Постоянный размер и прогрессивное сопротивление бинтов Arena делают их нашим лучшим выбором. Но это не единственный бренд, на который стоит обратить внимание.

Лучшие бандажи и эспандеры для ягодиц

Плюсы

• Подходит
• Удобный материал
• Постепенное сопротивление на основе эластичности, а не размера

Минусы

• Слегка колючий шов
• Кислый запах при первом открытии

Тканевые эластичные бинты Arena Strength — самая дорогая версия эластичных резинок для ягодичных мышц, которую мы тестировали. Но с этим набором вы получаете то, за что платите. Резиновые ленты поставляются в наборе из трех штук, каждая из которых помечена как легкая, средняя или сильная, с разным цветом для обозначения каждого уровня сопротивления.

Поскольку все они одинаковой длины, мне было легко выбрать адекватное сопротивление и перейти от одного движения к другому без необходимости менять местами. Развитие сопротивления также имело большой смысл: легкий вес оценивался в 23–33 фунта, средний — 34–44 фунта, а жесткий — 45–55 фунтов. Этот уровень увеличения показался точным во время тестирования. Небольшие детали, такие как маркировка каждого ремешка с уровнем сопротивления и тканевый шов, закрытый для комфорта, помогли сделать его явным победителем.

Ремешки кажутся прочными и текстурированными, но при этом не царапают. Я также нашел их удовлетворительными в использовании — легкая лента была прочной, но не слишком жесткой, средняя — более сложной, а сильная была достаточно сложной, чтобы были некоторые движения, такие как удары ослика, которые я не мог полностью выполнить.

Ремешки не соскальзывали на босых ногах или поверх леггинсов, даже в упомянутых ранее ударах осла. И хотя им удалось надрать мне задницу, они не растянулись и не потеряли эластичность в тот день, когда я их тестировал. Более того, компания предоставляет годовую гарантию, что одновременно утешительно и свидетельствует об их уверенности в долговечности продукта. Мы не единственные, кто думает, что они великолепны — группы имеют более 6000 отзывов на Amazon со средним рейтингом 4,8 звезды.

Единственная проблема, с которой я столкнулся при использовании варианта Arena, заключается в том, что, несмотря на тканевое покрытие, области швов могут быть неудобными, когда они расположены за моим коленом. И материал также пах немного кислым при первом открытии, как белье, оставленное в стиральной машине слишком долго, но запах был минимальным и быстро выветрился.

Работают ли повязки?

Да, бандажи работают — они позволяют интегрировать силовые тренировки в вашу повседневную жизнь и способствуют стабильности. Чего они не сделают, так это не обеспечат эффекта, подобного BBL. Несмотря на то, что может означать их название, бандажи не предназначены для того, чтобы сделать вашу попу больше, более упругой или похожей на некоторые из сверхъестественных глобусов в стиле долины, которые вы видели в Instagram.

Но это не должно заканчивать ваш квест. Эти эластичные бинты — отличный способ начать тренировку с отягощениями, то есть любое движение, которое заставляет мышцы сокращаться, преодолевая внешнее сопротивление, и со временем увеличивает силу, что является ключевой частью улучшения баланса, выносливости и и общее состояние здоровья. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует тренировки с отягощениями для всех здоровых трудоспособных взрослых. Надежный источник Американский колледж спортивной медицины «Рекомендации ACSM по силовым тренировкам» Посмотреть источник .

Пояса в первую очередь нацелены на среднюю ягодичную мышцу, стабилизирующую мышцу бедра, по словам Криса Гальярди, сертифицированного личного тренера и менеджера научно-образовательного контента в ACE. Средняя ягодичная мышца очень «важна для бегунов и [людей, которые выполняют] другие повторяющиеся действия», — говорит Гальярди. Они также играют ключевую роль в поддержании правильного положения коленей во время физической активности и помогают активировать мышцы перед интенсивными упражнениями. Кроме того, любой, кто много сидит (а кто нет?), вероятно, нуждается в любви к средней ягодичной мышце, которую доставляют резинки — постоянное сидение ослабляет эту мышцу. Надежный источник Кливлендская клиника «Без шуток: работа за столом способствует развитию синдрома «мертвой задницы»» Посмотреть источник , по данным клиники Кливленда.

Как пользоваться эластичными резинками

Новичкам в тренировках следует обратить внимание на то, чтобы резинки не клались рядом с ковриком для йоги. На базовом уровне они добавляют дополнительное сопротивление классическим движениям с собственным весом — немного больше сжигания энергии при каждом движении. Но они также хороши в обеспечении того, что Гальярди называет «кинестетической памятью». Другими словами, при выполнении чего-то вроде приседания или позы моста дополнительное сопротивление служит физическим толчком, чтобы держать колени прямыми и задействовать внешние бедра, что помогает вам получить больше от каждого движения. Вы даже можете получить больше удовольствия от этих дополнений, говорит Гальярди, добавляя дополнительную сложность или ощущение к движениям, с которыми вы уже знакомы.

Нужен визуальный сигнал? Попробуйте базовый приседания с собственным весом Надежный источник ЭЙС Фитнес «Приседания с собственным весом» Посмотреть источник перед зеркалом в полный рост. Если вы заметили, что ваши колени тянутся друг к другу, это хороший показатель того, что вы выиграете от движений, направленных на среднюю часть.

Перед тем, как добавить в корзину аксессуары для тренировок, Гальярди предлагает «иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь». Это означает, что резинки не помогут вам добиться прогресса — для этого вам, вероятно, придется пробудить своего внутреннего брата в спортзале и заняться поднятием тяжестей. Если вы лихорадочно гуглили что-то вроде «Как выглядеть, как Джей Ло в 9 лет?»0052 Hustlers », повязки — это , а не ответ на этот конкретный запрос. Но они могут помочь вам развить силу, выносливость и повысить уверенность в своих тренировках.

Упражнения с резинками, которые стоит попробовать

Чтобы начать тренировку с резинками, наденьте их на ноги! (Выше или ниже колен, пожалуйста, иначе вы можете вызвать ненужное напряжение в суставах.) Вы также можете использовать их на предплечьях для упражнений на руки. Эти упражнения могут стать хорошей отправной точкой:

• Эластичные ленты-раскладушки
• Ягодичные мостики с бандажами
• Приседания с бандажами
• Подъемы ног лежа с лентой
• Лента сопротивления ослиным пинкам

Как мы нашли лучшие бандажи

Кайл Фитцджеральд для Ness

Знакомьтесь, ваша морская свинка

Я Коллин Стинчкомб, автор медицинских статей, чьи работы были опубликованы в журналах SELF, Woman’s Day и Health.com. Я проехал 1000 миль за одно лето, совершил 100-мильную ночную поездку на велосипеде, 5 км и полумарафон и наслаждаюсь тренировками, которые включают в себя немного страданий.

Наш процесс тестирования Кайл Фитцджеральд для Ness

В течение нескольких недель мы протестировали пять брендов бандажей, поставив каждую марку на две тренировки: одну с шортами и обнаженной кожей, другую с леггинсами. Каждая тренировка состояла из восьми повторений приседаний. Надежный источник ЭЙС Фитнес «Приседания с собственным весом» Посмотреть источник , боковая полоса walksicon-trusted-source Надежный источник ЭЙС Фитнес «6 упражнений для средней ягодичной мышцы» Посмотреть источник и мост poseicon-trusted-source Надежный источник ЭЙС Фитнес «Ягодичный мостик» Посмотреть источник , а также пять осликов kicksicon-trusted-source Надежный источник ЭЙС Фитнес «Четырехстороннее разгибание бедра с согнутыми коленями» Посмотреть источник и отведение бедра лежа Надежный источник ЭЙС Фитнес «Отведение бедра в положении лежа на боку» Посмотреть источник . Ремешки оценивались на сопротивление, проскальзывание, посадку (для справки, мой рост 5 футов 3 дюйма, расстояние между пятками в приседе 11 дюймов) и качество материала.

Хотите узнать, как именно мы тестировали и находили лучшие бандажи? Вы можете получить доступ к нашей электронной таблице тестирования здесь.

Руководство по покупке бандажей

Кайл Фитцджеральд для Несс

Кому следует покупать бандажи?

Ленты помогают проработать и укрепить средние ягодичные мышцы, добавляя сопротивление, что способствует развитию силы и выносливости. Это делает их отличным универсальным фитнес-аксессуаром для тех, кто хочет добавить что-то новое в свои тренировки. Они также дешевле и их легче хранить, чем большинство силовых тренажеров, поэтому они представляют собой инвестиции с низким уровнем риска.

Люди любого уровня физической подготовки могут использовать эластичные бинты, чтобы усложнить тренировки с собственным весом. То же самое может сказать и тот, кто уже ведет активный образ жизни, но подозревает слабость в бедрах или средней ягодичной мышце. Для спортсменов, которые регулярно поднимают тяжести, бинты также могут помочь привлечь внимание к бедрам и помочь более эффективно задействовать стабилизирующие мышцы.

Какие характеристики важнее всего при покупке бандажей?

Уровень сопротивления и проскальзывание имеют наибольшее значение. Ленты должны создавать определенный уровень сопротивления, чтобы помочь укрепить мышцы или привлечь к ним внимание — если ленты слишком легкие, вы не получите такой обратной связи. С другой стороны, если резинки слишком тяжелые, они могут способствовать плохой форме. Проскальзывание также имеет значение, потому что ленты должны оставаться на месте, чтобы обеспечить необходимое сопротивление при движении.

Как сделать так, чтобы бандажи не скатывались

Тканевые ремешки, как правило, хорошо не скатываются, так что, если вы хотите избежать скатывания, выбирайте варианты из текстурированной ткани. Единственными ремешками, которые прокатились в наших тестах, были ленты из чистого латекса. Вы можете предотвратить это, убедившись, что они лежат ровно, когда вы начинаете. Тем не менее, некоторые упражнения, такие как удары ногами осла, практически невозможно выполнить без прокатывания латексных лент. Тканевые ленты, однако, совсем не катились.

Другие бандажи, на которые следует обратить внимание

Профессионалы

• Множество возможностей

Минусы

• Комбинированный
• Ограниченное увеличение сложности диапазона
• Самая маленькая группа казалась смехотворно маленькой

Kootek не дотянул до наших лучших лент, потому что тестирование не выявило этого туманного, в самый раз правильного фактора Златовласки. Уровни сопротивления также, похоже, не соответствовали их этикеткам. Среда обеспечивала примерно такое же сопротивление, как и твердая — единственная разница между ними заключалась в том, что жесткая была значительно короче по длине.

Тем не менее, они выполняют минимальную цель повязки для повышения уровня тренировки. Кроме того, если вы ищете другое снаряжение, чтобы пополнить свой комплект, этот пакет включает в себя два ползунковых диска, которые можно использовать для основной работы, и веревку сопротивления с дверными и лодыжными креплениями для еще большего разнообразия.

Ремешки, которые можно пропустить

Pros

• Красивые цвета

Минусы

• Меньшая прочность, чем у других лент
• Тенденция к потере эластичности

Полоски с дерзким названием «Персик» изначально заинтересовали меня, потому что они имеют меньшую ширину, чем другие варианты, успокаивающую гамму розовых оттенков и колоссальный рейтинг 4,8 звезды на Amazon. (Кроме того, да, название. Маркетинг работает!) Но по сравнению с другими вариантами в списке они просто не соответствуют.

Полосы Peach Band ощущались значительно слабее, чем другие бренды, при этом самое сильное сопротивление едва достигало веса медиумов других брендов. Они также почувствовали, что с наибольшей вероятностью потеряют эластичность протестированные ленты, потому что они, казалось, не возвращались на место даже после однократного использования. Хотя теоретически вы могли бы использовать их для тренировки рук — меньшая ширина облегчает их захват в руках — для их получения недостаточно тяги.

Плюсы

• Недорого

Минусы

• Склонность к скручиванию

Я протестировал предложение FitSimplify, потому что хотел быть уверенным, что варианты ткани обеспечивают заметное улучшение по сравнению с чистым латексом. Теперь я могу быть уверен, что тканевые ленты лучше.

Этот комплект поставляется с пятью различными петлями, помеченными от X-Light до X-Heavy, но варианты от X-Light до Medium, похоже, не сильно помогут вашим ягодицам, если вы не используете их для большого количества повторений Даже Heavy и X-Heavy веса изо всех сил пытались сравниться со средними в тканевых лентах для трофеев.

Они также имели тенденцию перекатываться, и в некоторых положениях — например, при ослиных ударах — их использование было слегка болезненным, потому что латекс перекатывался сам по себе, передавая все давление в одну точку на моей ноге. Однако, если вы ищете универсальный набор петель для всех видов тренировок с отягощениями, это недорогой вариант. Компания заявляет, что они рассчитаны на растяжение до 9000 раз, прежде чем вам потребуется их заменить. Мы не полностью проданы, но вы можете потратить свои деньги на вещи похуже.

Источники

1. Здоровые, трудоспособные взрослые должны выполнять силовые тренировки: «Рекомендации ACSM по силовым тренировкам». Американский колледж спортивной медицины (июль 2019 г.).
2. Постоянное сидение ослабляет ягодицы: «Без шуток, ваша работа за столом способствует развитию синдрома мертвой задницы». Кливлендская клиника (август 2020 г.).
3. Ленты могут помочь лифтерам следить за работой мышц: «Влияние петли с лентой на активность мышц нижних конечностей и кинематику во время приседаний со штангой». Международный журнал спортивной физиотерапии (август 2017 г.).
4. Эспандеры могут помочь сохранить правильное положение колена: «Влияние нервно-мышечной обратной связи с упругим сопротивлением отведения бедра на кинематику колена во фронтальной плоскости у спортсменок-волейболисток». Performance Health Academy (май 2018 г.).
5. Кристофер Гальярди, персональный тренер, сертифицированный ACE. Телефонное интервью (сентябрь 2021 г.).
6. «Многосуставные упражнения с использованием эластичных лент сопротивления по сравнению с обычным оборудованием для силовых тренировок: перекрестное исследование». Европейский журнал спортивной науки (июнь 2017 г.).
7. Эластичные ленты могут активировать мелкие мышцы: «Оценка эластичных лент для силовых тренировок нижних конечностей у взрослых с мышечно-скелетной болью и без нее». Скандинавский журнал медицины и науки в спорте (февраль 2014 г.).

Отлично, но продано

Профи

• Прогрессивное сопротивление
• Холодные цвета

Минусы

• Комбинированный
• Нет меток сложности

В целом, бандажи Recredo показали себя достаточно хорошо, чтобы занять второе место в наших тестах. Они прочные, имеют достаточную устойчивость и смелую цветовую гамму. И, возможно, самое главное, они также значительно дешевле, чем вариант с ареной, что делает их отличным вариантом, если вы не хотите, чтобы ваш эксперимент с сопротивлением опустошил банк.

Если не считать минимального удаления пластиковой упаковки, ленты на тканевой основе готовы к использованию прямо из коробки. Трио, которое я тестировал, представляет собой яркое фиолетово-розовое омбре, что делает их самыми красивыми и смелыми цветами в этом списке. В комплект также входит краткий буклет с рекомендуемыми упражнениями. Каждая полоса имеет ширину 17 дюймов, 15 дюймов или 13 дюймов соответственно, что увеличивает сопротивление по мере того, как они становятся меньше.

Материал Recredo оказался самым гладким из всех, что мы тестировали — я сравниваю его с ощущением автомобильного ремня безопасности — но у них не было никаких проблем со скольжением, даже в таких позах, как пинок осла, когда другие стили могут потребовать от вас прижмите неподвижную сторону к колену.

Эластичные эспандеры Recredo для ягодичных мышц также казались достаточно прочными и не ослабляли эспандеры во время наших тестов. Однако, в отличие от Arena, у Recredo нет гарантии. Он также включает рекомендуемый уход, в котором говорится, что браслеты следует стирать вручную в холодной воде «перед хранением». (Это означает, что если вы никогда не уберете их, вам никогда не придется об этом беспокоиться, верно?)

Однако я не достаточно потел, чтобы оправдать стирку, поэтому я не стал этого делать. В дополнение к буклету с упражнениями Amazon предлагает, чтобы в набор также входили электронная книга и видео-руководство. Однако я не получил информации об этом, и другие клиенты предполагают, что руководство либо недоступно, либо написано не на английском языке.

Recredo потерял несколько очков, потому что все его полосы разного размера. Из-за этого приходилось менять их местами при каждом упражнении. Я использовал большую ленту для боковых шагов и отводящих мышц бедра лежа, среднюю для приседаний и ударов ногой, а маленькую для мостов.