Rich Piana 8-часовая тренировка рук
Когда мне было чуть за 20, моей единственной целью в спортзале в жизни был зенит больших рук.
Я (и я предполагаю, что большинство людей моего возраста) отправился в ненасытный крестовый поход, чтобы получить немного больший пик бицепса, позволяющий мне пить пинты, удерживая стакан между моим ртом и предплечьем / плечом.
Выстройтесь в очередь, дамы.
Да, я далек от того, чтобы на самом деле провести какое-то гребаное исследование о том, как построить всестороннее, мускулистое телосложение, это были руки, ничего, кроме рук, которые привели бы ко всем наградам, которые чуть лучше телосложение, чем у следующего парня в Команда «Луна под водой».
Имея это в виду, я буквально 10 минут копался в Интернете, чтобы найти лучшую программу для наращивания мышц рук.
Будет ли это «Травма трицепса» Кая Грина, «Der Armen Splägen» Рулли Винклаара или «Fuck Me My Arm Has Only Vitually Explosed, What A Stupid Cunt I Am» Грегга Валентино.
Нет, в конце концов я остановился на «8-часовой тренировке рук» Рича Пианы, в которой смело утверждалось, что за 24 часа ваши руки увеличатся на 2,5 см.
Естественно, я имею в виду телосложение, которому может подражать каждый, имея всего 30 лет тренировок и химический арсенал, как у Северной Кореи.
Но это не имело значения, посылка была проста, ясна и взывала к моему тогдашнему повышенному тщеславию.
В самом деле, кто бы не хотел отращивать что-то на один дюйм в день…
Подготовка
Вы должны быть серьезно привержены/безработным, чтобы хотя бы попробовать эту абсурдную тренировку, поскольку она длится восемь часов.
Верно, восемь.
Полный рабочий день.
Я слышал, что наряду с лишением сна и погружением в воду, простого предложения заключенному Гуантанамо следовать этому явно нелепому распорядку было бы достаточно, чтобы они раскрыли национальные секреты.
Имея это в виду, вам следует взять два полных дня отдыха перед выполнением этой программы, чтобы ваше тело полностью восстановилось.
Во время подготовки убедитесь, что вы получаете 1,5 г белка на килограмм массы тела и много сложных углеводов, чтобы не устать в середине дня «Д».
Вам также нужно будет подготовить 16 – да 16! — протеиновые коктейли, так как Рич Пиана прописывает коктейль после каждой мини-тренировки (подробнее об этом ниже).
Эти коктейли должны содержать белок, простые сахара и углеводы, чтобы помочь вашим мышцам «заправиться топливом» и пополнить запасы гликогена.
Если вы чувствуете себя особенно амбициозным, вы всегда можете заменить несколько протеиновых коктейлей мини-приемами пищи, чтобы сломать монотонность.
Само собой разумеется, что любые блюда необходимо готовить накануне вечером/утром, особенно если вы планируете делать это в тренажерном зале.
Я слышал, они не любят, когда ты отключаешь музыкальную систему, ревущую DMX, и включаешь конфорку.
В дополнение к вышесказанному я могу порекомендовать принимать креатин (если вы еще этого не сделали) и выпивать несколько чашек эспрессо в течение дня, чтобы не отвлекаться.
Утром перед тренировкой Рич рекомендует плотный «монстровый» завтрак, т.е. омлет, цельнозерновой тост, копченый лосось, каша, много воды.
Затем дайте пище перевариться в течение 1,5 часов.
Тренировка
Если у вас есть набор гантелей и штанги, то я предлагаю вам выполнить эту тренировку дома, так как 8 часов в тренажерном зале могут быть очень трудоемкими / заставить вас выглядеть полной пиздой.
Кроме того, персонал спортзала может начать сомневаться, действительно ли вы пытаетесь переехать.
Прежде чем начать 8-часовую тренировку рук Рича Пианы, не забудьте измерить свои руки.
Хороший хак (потому что, если я использую слово хак, больше людей слушают): если вы один из миллионов британских молодых людей, у которых на руке навсегда остались шрамы от инъекции БЦЖ, используйте этот маркер как хороший маркер для измерения руки.
, таким образом, вы будете уверены, что будете измерять точно такую же часть в конце тренировки/на следующий день.
Если нет, то просто нарисуйте линию на руке несмываемым маркером или обратитесь к местному портному и надейтесь, что они не подумают, что вы обижаетесь.
Мой начальный размер был 15,5 дюймов.
Проще говоря, вы будете выполнять мини-тренировку каждые 30 минут, чередуя тренировку A и тренировку B, выполняя 16 мини-тренировок за восьмичасовой период.
После каждой мини-тренировки пейте протеиновый коктейль.
Тренировка A
| Упражнение | Наборы | Повторений |
| Крушитель черепов | 4 | 10 |
| Сгибание рук со штангой | 4 | 10 |
Тренировка B
| Упражнение | Наборы | Повторений |
| Разгибание с гантелями на одной руке | 4 | 15 |
| Сгибание рук со штангой и гантелями | 4 | 15 |
В течение дня вы будете постепенно разрывать мышечные волокна, так что вы не хотите проваливаться ни в одном подходе в первые 4-5 часов.
После тренировки
После того, как вы завершили тренировку, Рич Пиана прописывает обильное питание (я съел большую пиццу, куриные полоски, молочные коктейли и протеиновый десерт) и два последующих дня от тренировок до сна (12-14 часов) , расслабьтесь и выздоравливайте.
Просто убедитесь, что вы едите так, как будто вы Генрих VIII, празднующий новую жену, ешьте до тех пор, пока вам больше ничего не захочется.
Психологическая совладание
Это чертовски долгое время, чтобы потренироваться, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам в трудный день:
Делайте это с группой товарищей
Групповая среда, безусловно, поможет мотивировать и остановит людей от киски на полпути.
Многие люди лучше тренируются в группе, когда начинает проявляться эго.
Это также поможет справиться со скукой.
Сделайте это в эпический день спорта
Если вы пытаетесь это сделать в одиночку, убедитесь, что у вас есть что посмотреть по телевизору.
Если вам нравится крикет, то вам хватит одного дня тестового матча или пары футбольных матчей.
Эффективность
Большая часть роста, который вы испытаете в течение дня, будет отеком и воспалением руки, поэтому лучше всего измерить руку на следующий день.
Для меня результирующий размер составил 16 дюймов, что представляет собой общий прирост 0,5 дюйма.
Неплохо, совсем неплохо.
Тот факт, что на следующий день я едва мог поднять стакан воды, не имел никакого отношения к результатам.
Старая научная поговорка о стимулировании мышц к росту все еще звучит правдоподобно, и эта программа настолько шокирует, насколько это возможно.
Представьте себе, что принца Эндрю обвиняют в домогательстве к сексу с несовершеннолетними (что он полностью отрицает, а также в различных других заявлениях, таких как «якобы», которые делают это не клеветническим).
