Упражнения трицепсы: как накачать, тренировка в зале для мужчин и женщин

Многиеновички допускают ошибку, когда качаютруки на каждом занятии – 3-4 раза в неделю.Такая частая тренировка не даст мышцамвремени на восстановление и рост, ибудет малоэффективна.

Качайтетрицепс – 1-2 раза в неделю. Помните, чтотрехглавая мышца плеча получает многонагрузки в других упражнениях – например,в жиме лежа. Разведите тренировки грудии трицепса по разным дням. Но если вамхочется сделать специализацию натрицепс, через 4-5 месяцев тренингапоменяйте программу. Объединитетренировки трицепса и груди и добавьтев программу новые изолирующие упражнения.Трицепс будет в шоке от новых нагрузок и ответит на них ростом.

источник: «Советский спорт»

Страница не найдена

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Другое

  Известный журналист Игорь Рабинер, ведущий обозреватель газеты «Спорт-Экспресс», на сей раз объектом для своего неравнодушного рассказа избрал футбольный клуб «Локомотив» – некогда «пятое колесо в телеге московского футбола». В своей новой книге он повествует о становлении «Локомотива», о том, как за 15 лет команда из завзятого аутсайдера превратилась в одного из флагманов отечественного футбола. Что потом случилось с «Локомотивом» – как была разрушена

• Вид спорта:
  Общеспортивная тематика

  Регион:
  Мир, Южно-Африканская Республика

  Рубрика:
  Другое

  Проблема расовой дискриминации и апартеида в спорте по-прежнему остается чрезвычайно острой, несмотря на исключение ЮАР из олимпийского движения.

  Книга И. Маринова «Прыгающая газель» — тавро расизма» разоблачает политику расистов и их пособников, направленную на возвращение ЮАР в олимпийскую семью, на подрыв единства государств свободной Африки и прогрессивных сил в международном спортивном движении.

  Рассчитана на широкий круг читателей.

• Вид спорта:
  Хоккей

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Другое

  В предыдущей книге я опрометчиво назвал хоккей с шайбой в России спортом номер один. Увы, сегодня это не соответствует действительности. Все-таки футбол — действительно народная игра. Но, ожидая редких удач сборной России по футболу, мы настолько привыкли к ее поражениям, что особо ни на что давно не надеемся. А вот поражения нашей хоккейной сборной российскими болельщиками все еще воспринимаются болезненно. Еще бы: Россия по сей день остается одним из основных

• Вид спорта:
  Карате

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Образование

  Многие (если не сказать ВСЕ) начинали свое знакомство с т.н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькими

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  

  Правила и история, Профессиональный спорт

  «Пахтакор» — узбекский футбольный клуб из города Ташкент, один из самых известных клубов Узбекистана. Основан 8 апреля 1956 года. В течение 36 сезонов (1956—1991) выступал в различных лигах первенств СССР. Начиная с 1992 года — непременный участник высшей лиги чемпионата Узбекистана.

  Сокровищами своего архива и воспоминаниями о самых памятных эпизодах игр любимой команды с болельщиками делится летописец «Пахтакора» Владимир Сафаров.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Польша

  Рубрика:
  Детско-юношеский спорт

  Эта книга познакомит маленьких читателей с веселым и смелым пареньком с варшавской окраины Воли.

  Манюсь Ткачик, так зовут главного героя книги, — верный и надежный товарищ и неплохой футболист. Впрочем, сначала Манюсь только мечтает о настоящей игре — у его любимой команды «Сиренки» пока что нет даже настоящего мяча.

  Но потом все меняется.  Над Манюсем и его друзьями берет шефство настоящий спортсмен — рабочий Вацлав

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Персоны, Профессиональный спорт

  К чемпионату Европы по футболу в Португалии «ЕВРО-2004» для поклонников этой популярнейшей игры в России издательство «Вече» предлагает книгу «100 великих футболистов».

  В ней рассказывается как о выдающихся игроках, так и о прославленных футбольных тренерах, не раз приводивших своих подопечных к вершинам футбольного Олимпа. Автор поведал в книге не только о спортивной, но и о личной судьбе своих героев.

  Книга будет интересна для каждого,

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Правила и история

  Любой футбольный матч — это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками.

  Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских

• Вид спорта:
  Вост.

  боевое единоборство, Тайский бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда.

  Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Персоны

  В дебютной книге один из самых популярных футболистов страны Игорь Акинфеев раскрывает читателям многие тайны своей жизни. Отвечая на вопросы болельщиков, порой неожиданные и каверзные, голкипер ПФК ЦСКА и сборной России рассказывает о собственном детстве, родных, взглядах на мир, а также о наиболее интересных моментах спортивной карьеры.

  Книга содержит более 300 уникальных фотографий, которые помогают раскрыть образ лучшего вратаря России. Книга

• Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Любительский спорт

  Книга, которую вы держите в руках, написана с частичным использованием материалов научно-методического сборника «Боевое искусство планеты», выпускаемого совместными усилиями научно-информационного центра «Здоровье народа» и Международной ассоциации боевых искусств «Шоу Дао». Материалы, публикуемые в сборнике, заинтересуют не только любителей восточных и отечественных единоборств самого разного уровня подготовки, но и профессионалов в

• Вид спорта:
  Волейбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Книга представляет из себя практическое пособие для тренеров волейбольных команд различного уровня, в которой в концентрированной форме описан процесс тренировок по волейболу. Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.

• Вид спорта:
  Конный спорт

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Массовый спорт, Профессиональный спорт, Любительский спорт

  Брошюра Р. Скибневского предназначена для людей, решивших уделить часть своего свободного времени общению с лошадьми и научиться ездить верхом. В пятнадцати коротких главках изложен минимальный объем знаний, необходимых для начинающего конника. Здесь можно найти сведения о физических и психических особенностях лошадей, их поведении, об экипировке всадника, предметах ухода за лошадью и конским снаряжением.

  Значительную часть текста занимает описание

• Вид спорта:
  Вост. боевое единоборство

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Любительский спорт

  Энциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались. Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.

  Если вы давно хотели узнать, что же такое Айки-до, Дзю-до, Буси-до или еще что-нибудь, то в данной книге вы найдете исчерпывающую информацию о любом боевом искусстве.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Шесть лет назад на футбольном горизонте страны появилась новая интересная команда — СКА (Ростов- на-Дону).
  Много коллективов второго эшелона выходило в класс «А», но ни одному из них не удавалось за столь короткое время утвердить свое имя в числе сильнейших команд СССР.

  Двести матчей провели футболисты СКА в чемпионатах и розыгрышах Кубка страны за шесть лет. 400 трудных таймов! И вот результат: четыре года команда занимала четвертые

• Вид спорта:
  Парашютный спорт

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Другое

  Бейсджампинг — экстремальный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов.

  B.A.S.E. — акроним от английских слов:
  Building (здание)
  Antenna (антенна)
  Span (перекрытие, мост)
  Earth (земля)

  Это перечень основных типов объектов, с которых выполняются прыжки. Спортсменов называют бейсджамперами (от англ. basejumper) или просто бейсерами. Бейсджампинг считается

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Другое

  Данная книга представляет собой инструкцию по самозащите на основе бокса.

  Уильям Харрисон Демпси (англ. William Harrison Dempsey, более известный как Джек Демпси, англ. Jack Dempsey или Костолом из Манассы,англ. Manassa Mauler ; 24 июня 1895, Манасса, США — 31 мая 1983, Нью-Йорк, США) — американский боксер-профессионал, чемпион мира в супертяжелом весе.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Перед вами — новая книга Игоря Рабинера, посвященная Euro-2008. Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.

  Три очень подробных и откровенных интервью Гуса Хиддинка, беседы с капитаном команды

• Вид спорта:
  Бейсбол

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Одна из самых известных книг о бейсболе. Майкл Льюис в доступной, а порой и шутливой, форме описал историю развития и перспективы бейсбола. Бейсбол изнутри, бейсбол с точки зрения финансового аспекта, поиск игроков, менеджмент и многое другое, приправленное «закулисными» историями. Работа Льюиса по достоинству оценена профессионалами и, конечно же, рядовыми любителями спорта.

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Бокс является, пожалуй, одним из самых сложных видов спорта. Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.


 
• 1
• 2
• 3
…
• 27
• 28
Следующая

Запрашиваемой вами страницы нет на сайте, возможно, она была удалена, либо вы ошиблись в написании адреса. Воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.

Разгибание трицепса в наклоне в тренажере Смита

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс -> Разгибание на трицепс в наклоне в тренажере Смита

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Трицепс

Тип : Сила

Механика : Изоляция

9 0021 Оборудование: Машина — Прочность

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с размещения наклонной скамьи под машиной Смита под углом 30-45 градусов, верхним концом под перекладиной, и лягте спиной на скамью, ноги перед собой.

2.) Поднимите штангу со стойки обратным хватом и медленно, удерживая локти неподвижными, опустите штангу за голову как можно ниже, напрягая трицепсы.

3.) Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Выпады с гантелями на разгибание на трицепс

Жим штанги лежа на наклонной скамье (узким хватом)

Попеременный трицепс с гантелями

Жим лежа в машине Смита (узким хватом)

Разгибание рук с гантелями на трицепс (супинированное)

Разгибание на коленях с тросом на трицепс

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Канатная тяга на трицепс

Разгибание на трицепс с канатом над головой

Дип

Жим штанги лежа (узким хватом)

Отжимания на трицепс с кабелем

Упражнения на трицепс | Тренировка трицепса для велосипедистов

Сколько раз вы спускались вниз и двигали руками к дропу только для того, чтобы понять, что ваши руки чувствуют себя более уставшими, чем ваши ноги? Вы можете поблагодарить свои трицепсы за это, поскольку они держат вас на велосипеде весь день. Вот почему важно включать упражнения на трицепс в дни силовых тренировок.

Трудно думать о верхней части тела, когда так много силы на велосипеде исходит от ног, но трицепс — трехглавая мышца на тыльной стороне руки, которая в основном отвечает за разгибание локтя — имеет решающее значение, когда это необходимо. нужно не только управлять рулем, но и буквально опираться на него на длинных дистанциях, — говорит Мэтью Джонсон Харрис, сертифицированный тренер и инструктор по фитнесу.

Из-за сгорбленного положения, в котором вы сидите на велосипеде, ваши трицепсы проводят почти все время в фиксированном, согнутом положении, что укорачивает и напрягает мышцы — не очень приятное ощущение. И «если ваши трицепсы недостаточно тренированы, вы обнаружите, что они утомительны в начале вашей поездки, что может привести к болезненности на следующий день», — говорит Джонсон Харрис.

Нацелив эти триатлеты на стратегические упражнения, «вы сможете кататься дольше, потому что ваша спина и ноги не будут поддерживать весь ваш вес», — говорит он. Сильные трицепсы также могут помочь вам избежать боли в пояснице — проблемы, от которой страдает более половины велосипедистов, как показывают исследования.

Имея это в виду, Джонсон Харрис предлагает семь упражнений на трицепс, которые вы можете использовать в кросс-тренировках, чтобы повысить выносливость верхней части тела на велосипеде.

Присоединяйтесь к Bicycling Today, чтобы узнать больше советов по силовым тренировкам!

Как пользоваться этим списком: Приведенные ниже движения продемонстрированы Джонсоном Харрисом, чтобы вы могли освоить правильную технику. Выберите три упражнения на трицепс и добавьте их к остальным упражнениям. «Вам не нужно делать все семь, потому что ваши трицепсы также активизируются при работе с грудью, бицепсами и плечами — и вы хотите убедиться, что не перетренируете их», — объясняет он.

Связанная статья

• Укрепите свои трицепсы с помощью этого упражнения с собственным весом

Выполняйте 3 подхода из 3 выбранных вами движений с указанным количеством повторений 2–3 раза в неделю. Поскольку ваши трицепсы представляют собой меньшую мышечную группу, стремитесь к меньшему весу и большему количеству повторений. Вам понадобится набор легких гантелей, эспандер и стул или скамья

Разгибание на трицепс над головой

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, легкие гантели в обеих руках, и поднимите гантели над головой, пока руки не выпрямятся. Удерживая плечи и локти неподвижными, согните локти, чтобы медленно опустить вес за голову. Сделайте паузу, затем выпрямите руки, чтобы напрячь трицепсы, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

Удар трицепсом назад

Как выполнять: Встаньте, согните колени и слегка наклонитесь вперед, держа в каждой руке по гантели. Держа спину прямо, согните руки в локтях на 90 градусов, пока трицепсы не выровняются со спиной. Сгибаясь в локтях, выпрямите руки, чтобы поднять гантели вверх и назад. Сделайте паузу, чтобы напрячь трицепсы, затем верните вес в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

Комбинация на бицепс-трицепс

Как это делать: Встаньте одной ногой (для меньшего сопротивления) или обеими ногами (для большего сопротивления) в центре ленты сопротивления. Возьмитесь за противоположный конец ленты обеими руками ладонями вверх. Поднимите руки к плечам, напрягая бицепсы и держа локти по бокам. Как можно медленнее опустите руки вниз с контролем в исходное положение, сокращая трицепсы. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

Черепокрушитель

Как выполнять: Лягте лицом вверх, возьмите по гантели в каждую руку, вытяните руки прямо над собой ладонями внутрь. Сгибаясь в локтях, опустите вес назад к ушам так, чтобы руки образовали угол 90 градусов. Поднимите вес и выпрямите руку. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 12-18 повторений.

Алмазные отжимания

Как выполнять: Начните с высокой планки. Сдвиньте руки близко друг к другу так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались, создавая ромбовидную или треугольную форму под грудью. Задействуйте корпус, затем согните локти, чтобы опустить грудь к полу. Опуститесь как можно ниже, не опуская бедра, затем нажмите на ладони, чтобы вытолкнуть тело обратно вверх, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Отжимания на трицепс

Как выполнять: Начните с высокой планки, запястья под плечами, ладони немного ближе ширины плеч. Согните локти прямо назад, чтобы опустить грудь к полу, удерживая локти плотно прижатыми к ребрам, чтобы нацелиться на трицепсы.