Упражнение 1 Жим с резиновым жгутом. Красивая грудь. 25 лучших упражнений
Упражнение 1 Жим с резиновым жгутом. Красивая грудь. 25 лучших упражненийВикиЧтение
Красивая грудь. 25 лучших упражненийЛагутин Михаил Петрович
Содержание
Упражнение 1
Жим с резиновым жгутом
Упражнение направлено на большие грудные мышцы.
Исходное положение
Ноги вместе, локти согнуты. Жгут находится в слегка натянутом состоянии за спиной, чуть выше угла лопаток.
Техника выполнения
Выполняйте одновременное разгибание рук. Движения плавные, положение кистей рук произвольное.
Дыхание
Вдох при разгибании рук, выдох при сгибании.
Количество повторений
Пять серий по 10 повторений.
Отдых между сериями – 30 секунд.
Nota bene!
Недопустимо сильное натяжение жгута в исходном положении.
Выпрямленные руки должны быть параллельны полу. Расстояние между кистями должно оставаться одинаковым, однако возможно небольшое сведение прямых рук.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Комплекс упражнений с резиновым бинтом
Комплекс упражнений с резиновым бинтом Повторюсь, что при выполнении любого из приведенных в этой книге упражнений следует руководствоваться самым главным критерием – собственными ощущениями. Если возникает головокружение или другой дискомфорт, необходимо немного
Упражнения с резиновым бинтом
Упражнения с резиновым бинтом
Резиновый бинт – это резиновая лента длиной 3,5 метра, шириной 5 сантиметров и весом 200 граммов.
Упражнение 2 Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
Упражнение 2 Верхнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом Упражнение задействует большие и малые грудные мышцы. Исходное положениеНоги вместе, прямые руки со жгутом разведены в стороны.Техника выполненияПлавно сводите прямые руки. После перекрещивания
Упражнение 4 Приводящие движения прямой рукой с резиновым жгутом
Упражнение 4 Приводящие движения прямой рукой с резиновым жгутом Упражнение хорошо прорабатывает все пучки больших грудных мышц, тем самым создавая красивые линии груди. Исходное положениеНоги вместе, одна рука, удерживая жгут, согнута в локте и прижата к туловищу.
Упражнение 5 Нижнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
Упражнение 5
Нижнее перекрестное сведение рук с резиновым жгутом
Упражнение эффективно воздействует на верхнюю часть больших грудных мышц.
При этом происходит отчетливое разделение левой и правой больших грудных мышц между собой по центру туловища и формируются
Упражнение 6 Нижнее приведение одной руки с резиновым жгутом
Упражнение 6 Нижнее приведение одной руки с резиновым жгутом Упражнение задействует те же мышцы, что и предыдущее, но выполнятся более амплитудно, что позволяет достичь большего напряжения в мышцах. Исходное положениеНоги вместе, стопы фиксируют середину резинового
Упражнение 7 Разведение рук с резиновым жгутом
Упражнение 7 Разведение рук с резиновым жгутом Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины. Плечи при этом «подаются» назад, а грудная клетка вперед, тем самым поддерживается тонус грудных мышц. Исходное положениеНоги вместе, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90° и
Упражнение 8 Верхнее диагональное приведение – опускание прямой руки с резиновым жгутом
Упражнение 8
Верхнее диагональное приведение – опускание прямой руки с резиновым жгутом
Упражнение направлено на верхние наружные мышечные волокна больших грудных мышц.
Исходное положениеНоги вместе, одна рука опущена, согнута в локтевом суставе и заведена за спину,
Упражнения со жгутом | Твой Фитнес
Все об упражнениях для новичков простым языком На все группы мыщцРассмотрим
Жим от груди. Закрепите жгут сзади. Возьмите его в обе руки, локти согните под углом 90 градусов, предплечья параллельно полу и начинайте вытягивать руки вперед. Повторите упражнение 16 раз.
Отжимание с сопротивлением. Оберните жгут вокруг спины и примите упор лежа. Жгут придерживайте руками и начинайте отжиматься. Выполняйте не менее 8 повторений.
Разводка рук над головой. Возьмите жгут в руки над головой и попробуйте развести руки в стороны, сгибая их в локтях.
Спину держите прямо, локти на одной прямой с грудной клеткой. Если вам слишком легко или тяжело выполнять упражнение, поменяйте хват, сделав его шире или уже.
Разводка рук перед собой. Аналогично предыдущему упражнению, жгут удерживайте перед собой на уровне грудной клетки и разведите руки назад, чувствуя напряжение в задних дельтах и трапеции. Локти следует держать параллельно полу, повторяйте 10-12 раз.
Тяга вверх. Возьмите жгут, зафиксируйте его на полу ногами и вытягивайте руки вверх, словно поднимаете какой-либо предмет вверх. Это упражнение развивает передние и средние дельты, а также множество мелких мышц плеча. Повторяйте максимальное количество раз.
Упражнение на бицепс. Стойка аналогично предыдущему упражнению, только в этот раз сгибайте руки в локтях, на уровне груди. Чувствуйте свой бицепс. Повторяйте упражнение
также максимальное возможное количество раз.
Выпады. Зафиксируйте жгут на правой ноге и делайте приседание, выставив ее вперед, левая нога остается на месте, лишь сгибаясь в колене на 90 градусов.
Подножка. Оберните жгут вокруг лодыжек и сделайте 8 шагов боком в правую сторону, расставляя ноги друг от друга. Затем повторите с другой стороны.
Разведение ногами. Станьте в стойку упором лежа, положив при этом колени на пол. Зафиксируйте жгут руками и растягивайте его правой ногой, разгибая колено и напрягая ягодицы. Повторите с левой ногой. Это заключительное упражнение со жгутом выполняется не менее 10 раз.
Существует множество других вариаций упражнений. Экспериментируйте, но помните, что вы никогда не должны чувствовать боли при их выполнении, так как существует большая вероятность получить травму.
Обязательно прочтите:
На все группы мыщц Я уже рассказывал на блоге про самые распространенные упражнения для рук без гантелей, а.
..
На все группы мыщц
Автор: Владислав Догиль — 2-ое место Чемпионата Украины по становой тяге среди юниоров (WPUF…
На все группы мыщцЭспандер это очень распространенный атрибут многих тренировок и к тому же он очень дешевый. Ранее я…
На все группы мыщцБольшинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала из-за загруженности на…
Усовершенствованные сценарии обучения работе с жгутом для сотрудников полиции
Бросьте вызов LEO, чтобы выйти за рамки основ и продемонстрировать компетентность турникета в различных сложных условиях и сценариях.
Это третья статья в серии из трех частей о наложении жгута для остановки сильного кровотечения, написанной руководителем группы спецназа и фельдшером. Часть 1 посвящена основным соображениям по выбору жгута и советам для достижения успеха.
Джейсон Уильямс и Брайан Дж. Андерсон
Когда учащиеся освоят базовые навыки наложения жгута, усложните задачу с помощью этих дополнительных практических советов по обучению, чтобы подготовить LEO к работе в реальных условиях.
1. Левая, правая или обе руки. Наложение жгута обеими руками на тренировке имеет смысл при отработке базовых навыков, но как только основы укоренятся, пришло время научиться использовать одну руку для развертывания и наложения жгута. Возможны ситуации, когда одна рука выходит из строя из-за травмы или когда необходимо держать оружие в ведущей руке, а для наложения жгута необходимо использовать неведущую руку. Варианты применения включают самоприменение как к левой, так и к правой руке вместе с левой и правой ногой, а также к руке или ноге жертвы.
Когда речь идет об угрожающем жизни кровотечении, решающую роль играют секунды, а не минуты.
(Фотографии предоставлены Джейсоном Уильямсом и Брайаном Г. Андерсоном)2. Нехватка времени. Один из способов привить потребность в скорости — попросить участников занятия оценить, сколько времени потребуется, чтобы наложить жгут. Когда оценки установлены и группа стартует одновременно, запустите секундомер. Участники, скорее всего, попытаются превзойти свои собственные оценки и оценки своих приятелей, что заставит их работать быстрее.
При угрожающем жизни кровотечении решающую роль играют секунды, а не минуты. Разрыв артерии в руке или ноге может привести к смерти через несколько минут. Скорость имеет важное значение, а скорость достигается практикой и умственной подготовкой.
3. Приглушите свет. Когда пришло время использовать жгут в полевых условиях, есть большая вероятность, что освещение будет не таким хорошим, как в тренировочной комнате. Даже при обучении в классе можно добиться более высокой точности, выключив свет и закрыв шторы на окнах.
4. Я не вижу. При проведении начального или повторного обучения участники должны продемонстрировать умение накладывать жгут при включенном свете и с открытыми глазами. Как только эта компетенция будет продемонстрирована, участникам можно дать задание накладывать жгуты с закрытыми глазами. Это важный навык при рассмотрении возможности ухудшения зрения из-за перцового баллончика или других загрязняющих веществ, травмы головы или глаз тупым предметом или работы в темноте по случайности или тактической необходимости. Для полной темноты и возможности тренироваться в замкнутом пространстве хорошо подойдет кладовка или подобное место. Это хорошее время, чтобы обсудить проблемы с использованием фонарей на оружии для освещения жертвы.
Командная работа важна. При подготовке жгута к наложению или при другой задержке можно использовать прямое давление для остановки кровотечения.
(Фотографии предоставлены Джейсоном Уильямсом и Брайаном Г.
Андерсоном)
Для правильного наложения жгута может потребоваться снятие защиты плеча и руки. Может потребоваться обрезка ремней защиты, и это еще одна работа для бинтовых ножниц.
Для надлежащего затягивания жгута ножные кобуры должны быть расстегнуты и отодвинуты от ноги.
Добавление мигающих огней в затемненную тренировочную комнату повышает реалистичность.
Проблесковые маячки можно собрать из старых ламп приборной панели, разъемов и небольших перезаряжаемых 12-вольтовых аккумуляторов.
Детекторы дыма с батарейным питанием могут отвлекать внимание от шума, создавая реалистичную обстановку. Детектор дыма можно включить вручную, приложив пружинный зажим к тестовой кнопке.
5. Зажги . Темные комнаты обеспечивают реалистичную тренировочную среду, но большего реализма можно добиться, добавив мигающие красные/синие огни. Старые фонари приборной панели, которые были сняты с автомобилей, могут добавить реалистичности обучению, а в мастерской, которая выполняет установку, могут быть старые фонари, которые можно приобрести только для обучения.
Учитывая, что современные сигнальные огни построены на светодиодах и потребляют мало энергии, на учениях можно использовать компактные перезаряжаемые 12-вольтовые батареи.
6. Увеличьте громкость. Темные комнаты и мигающие огни великолепны, и теперь не хватает только звуков сцены происшествия. Воспроизведение отличного звука во время тренировки легко с использованием простой технологии. Что касается аппаратного обеспечения, MP3-плееры, смартфоны или ноутбуки просты в использовании, и их часто можно подключить к большим динамикам через Bluetooth. В офисах государственного образования могут быть большие динамики, которые используются для школьных демонстраций и других публичных мероприятий, идеально подходящих для классной комнаты. Когда пришло время добавить звук к тренировке, есть несколько вариантов. Хороший аудиоконтент включает в себя радиопереговоры от более раннего динамического инцидента, шум толпы, K-9лай и звуковые эффекты сирен, гудков и вертолетов. Их можно найти и загрузить с веб-сайтов спецэффектов в Интернете, или записи можно сделать на месте.
Другие варианты аудио включают клубную музыку, быструю музыку на иностранном языке и музыку в стиле хэви-метал.
7. Детекторы дыма. Стрельба из огнестрельного оружия в закрытых помещениях может привести к срабатыванию детекторов дыма, что еще больше отвлечет внимание. Этот эффект можно добавить к тренировкам с недорогим детектором дыма на батарейках. Чтобы активировать детектор дыма по требованию, можно использовать пружинный зажим, чтобы нажать тестовую кнопку детектора дыма, чтобы активировать сигнал тревоги.
8. Ложись! Если обучение ограничено классной комнатой, участники тренинга должны встать со стульев и лечь на пол или под классные столы, чтобы создать более реалистичные условия для осмотра пострадавшего и наложения жгута.
9. Уберите снаряжение с дороги. Ножные кобуры, чехлы для противогазов, защита рук, запасные карманы для журналов и смартфоны в карманах могут препятствовать тому, чтобы жгут оказывал окружное давление, необходимое для правильной работы.
Расстегните и поверните это оборудование в сторону или из карманов, прежде чем накладывать жгут. Если конечность будет проткнута каким-либо предметом, ходовой конец жгута, возможно, придется снять с пряжки, а конечность обмотать ремнем и снова соединить с пряжкой.
10. Офицер застрял в машине. Имея хорошую основу базовых навыков, подумайте о реальных проблемах, с которыми офицеры могут столкнуться в полевых условиях. Одним из примеров является автомобильная авария с заклинившей дверью, которую невозможно открыть, и водителю нужно наложить жгут на ногу. Если наклониться через окно со стороны водителя и наложить жгут на ногу водителя, это, вероятно, будет означать, что жгут не может быть наложен в конфигурации с петлей, поэтому ремень придется снять с пряжки, просунуть под ногу водителя, а затем снова прикрепить перед затягиванием. .
11. Работа с партнером. Когда очевидно, что пострадавшему необходим жгут, один офицер может оказать прямое давление, чтобы замедлить кровотечение, в то время как другой офицер накладывает жгут.
Объем кровотечения, предотвращенный прямым давлением, может повлиять на выживание пострадавшего.
Другой сценарий — наложение жгута на ногу водителя при работе с пассажирской стороны автомобиля. Работая из положения на коленях, над центральной консолью и ноутбуком, можно проверить базовые навыки.
Наконец, мы обязаны уважать бойцов. Изобретение и широкое использование тактических жгутов является прямым результатом потребности, которая была выявлена военными, медиками и хирургами-травматологами в Ираке и Афганистане. Изучение и отработка навыков наложения жгута чтит их самопожертвование и приверженность спасению жизней.
СЛЕДУЮЩАЯ: Посмотрите вебинар Police1 по запросу, посвященный эволюции обучения офицеров.
Об авторах
Джейсон Уильямс — ветеран с 20-летним стажем работы в полицейском управлении Авентуры округа Майами-Дейд, штат Флорида. Джейсон был членом межведомственной группы спецназа в течение 16 лет, а также руководителем группы в течение последних 12 лет.
В настоящее время он сертифицирован в нескольких областях инструктора, включая Active Shooter Response, менее смертоносный, баллистический щит, механический / баллистический пробойник и некоторые другие. Джейсон 12 лет работал хендлером К-9, работая с двумя собаками двойного назначения. Его опыт работы в качестве лидера / члена группы спецназа и К-9обработчик подтолкнул его стать лучшим тактиком и поделиться своим опытом.
Брайан Дж. Андерсон — отставной командир батальона и фельдшер пожарно-спасательной службы Майами-Дейд (Флорида). До выхода на пенсию он сосредоточился на разработке процедур активных стрелков-спасателей и межведомственных учениях активных стрелков. Он работает инструктором в Государственном колледже Палм-Бич, а также является инструктором-добровольцем в Trauma Training Group, Inc., организации, которая проводит бесплатные тренинги «Остановить кровотечение» в Южной Флориде. Он проводил тренинги по остановке кровотечения для персонала частных, государственных и чартерных школ, а также сотрудников городских и окружных правоохранительных органов.
Терапия ограничения кровотока (BFR)
Перейти к основному содержаниюКатегории:
Ортопедия Терапия для спортивной медицины Терапия для ортопедии Институт терапии
Терапия ограничения кровотока (BFR) может использоваться в качестве укрепляющего метода во время программы физиотерапии пациента. Специальный жгут надувается до индивидуального и определенного давления, чтобы уменьшить приток крови к руке или ноге во время тренировки. Используя эту технику, упражнения можно выполнять со значительно меньшим весом, при этом обеспечивая рост мышц и силу.
Фиксированная ставка наличными
150 долларов США — первый визит
от 50 до 150 долларов США — последующие визиты в зависимости от продолжительности визита
узнать больше
Преимущества терапии BFR включают: травма
Терапия BFR может принести пользу тем, кто выздоравливает после: полимиозит и дерматомиозит
Терапия BFR также может принести пользу тем, у кого сохраняется слабость после операции, несмотря на консервативный уход.
Как работает BFR-терапия
Целью BFR-терапии является уменьшение притока крови к конечности ровно настолько, чтобы вызвать положительные изменения. Величина используемого давления варьируется у разных людей в зависимости от размера конечностей, плотности мягких тканей, артериального давления, расположения и ширины. жгутовой манжеты.
После определения индивидуального давления будут выполняться определенные упражнения на основе плана терапии. Подняв небольшой вес со жгутом, вы почувствуете, что мышца работает очень тяжело. Это чувство в мышцах является увеличение лактата и является желаемой реакцией на эту тренировку. Потоотделение и учащение пульса, похожие на тяжелую тренировку, являются обычным явлением и ожидаемы.
Есть много дополнительных положительных эффектов от терапии BFR, таких как увеличение
способность мышц расти. Чтобы максимизировать эти эффекты, обсудите рекомендации по правильному питанию, включая потребление белка, с вашим лечащим врачом.
