Упражнения с trx петлями видео: Тренировка с петлями TRX для нижней части тела (10 минут) смотреть онлайн видео от Тренировки дома в хорошем качестве.

Упражнения с TRX-петлями: самые эффективные примеры

Бра, лосины, все H&M Sport; кроссовки, Oysho.

Изначально TRX-петли были разработаны для котиков. Что? Да! Для «Морских котиков», спецназовцев-морпехов США. Но при чем здесь тогда читательницы Glamour? «Я называю эти петли спортзалом в сумочке, — проводит доступную аналогию фитнес-блогер, тренер, чемпионка по фитнес-бикини Алиона Хильт (@aliona_hilt). — Петли крепятся к любой устойчивой конструкции (прочная ветка дерева, лестница на детской площадке, забор, столб) и дают возможность провести эффективный функциональный тренинг. С их помощью вы не перекачаете фигуру, но подтянетесь и придете в бод­рую форму». Как  именно? Например, с помощью этого фитнес-­минимума.

5 упражнений с петлями TRX: работают все группы мышщ, справляются даже новички.

Эффективные упражнения на все группы мышщ с TRX-петлями

Галерея

Cлайдов: 2

Смотреть галерею

1

Ноги шире плеч. Упор на одну ногу. Рабочую ногу поднимаем и сгибаем в колене под прямым углом. Петли натягиваем на себя, руки сгибаем в локтях.

2

Отводим рабочую ногу назад, упор на мысок, колено не касается пола. Одновременно выпрямляем руки.

3

Возвращаемся в исходную позицию, делаем по 10–15 повторов для каждой ноги.

Эффективные упражнения на все группы мышщ с TRX-петлями

Галерея

Cлайдов: 2

Смотреть галерею

1

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Петли натянуты, руки согнуты в локтях.

2

Делаем наклон с прямой спиной, руки вытянуты, колени не напряжены.

3

Выпрямляемся, толкая пятками пол. Повторяем 10–15 раз.

Эффективные упражнения на все группы мышщ с TRX-петлями

Галерея

Cлайдов: 2

Смотреть галерею

1

Встаем на колени, руки вытянуты вперед, петли натянуты на себя.

2

Имитируем подтягивания: отводим локти назад и в стороны и поднимаемся за счет работы мышц спины.

3

Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10‑15 повторов­.

Эффективные упражнения на все группы мышщ с TRX-петлями

Галерея

Cлайдов: 2

Смотреть галерею

1

Корпус наклонен, руки разведены в стороны, держим баланс за счет петель.

2

Отводим локти в стороны и назад, опускаем корпус. Пресс напряжен.

3

Возвращаемся в исходную позицию, повторяем 10 раз.

Эффективные упражнения на все группы мышщ с TRX-петлями

Галерея

Cлайдов: 2

Смотреть галерею

1

Ноги шире плеч, носки немного разведены.

2

Делаем глубокое приседание, удерживая баланс при помощи петель.

3

Возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола. Повторяем 15 раз.

Фото: Евгений Выгузов. Стиль: Мария Опаловская. Продюсер: Анастасия Волкова. Ассистент продюсера: Айганыш Уметалиева. Благодарим Таганский парк за помощь в проведении съемки

Комплекс упражнений с TRX петлями для начинающих спортсменов

Ремни TRX для упражнений – не новинка в спортивном мире, но массовую популярность они приобрели лишь недавно, после того, как офицер элитного военного подразделения США «Морские Котики» захотел тренировать бойцов в любых условиях, а не только в спортзале. Петли изначально делались из парашютных строп, сегодня используются специальные материалы повышенной прочности.

Название происходит как аббревиатура слов Total Body Resistance Exercise, достаточно часто встречается модификация «Тирексы», как отсылка к самому сильному и агрессивному динозавру – тиранозавру.

Упражнения с TRX действительно помогают в краткие сроки повысить общую выносливость, гибкость, научиться контролировать каждое движение и грамотно рассчитывать силу. А вот нарастить мышцы получится не сразу, для этого нужен хороший уровень базовой подготовки и выполнение движений на пределе возможностей.

Основные плюсы:

• Безопасность – выполняя функциональные упражнения, вы работаете с весом своего тела, что обычно не вредит суставам и связкам, к тому же нет почти никакой нагрузки на позвоночник;
• Тренировка всего тела – во время балансирования задействуются даже глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти невозможно проработать на обычных тренажерах;
• Мобильность – тренироваться можно где угодно: в поездке, дома, на природе, достаточно лишь закрепить или зажать тренировочные петли. Штангу или гантели с собой возить не будешь, а ремни помещаются даже в небольшой сумке.

Риски и противопоказания:

Нельзя заниматься, если есть серьезные проблемы со спиной, например, межпозвонковые грыжи или застарелые травмы. Беременным можно выполнять лишь часть упражнений, преимущественно на растяжку, но не на напряжение пресса. И важно всегда быть собранным и скоординированным, чтобы не упасть и не навредить себе.

Эффективность и польза

Сегодня упражнения на TRX включают в программы военных, спецназа, бойцов ММА, они отлично подходят для лыжников. И хотя силовые занятия на тренажерах для роста мышц дают более быстрый результат, петли позволяют разнообразить разминку или базовую тренировку, сделать тело сильным и красивым, наработать основу для будущего наращивания массы.

Посмотрите видео со специальными упражнениями с лентой для лыжников:

Иногда эти ленты используют для йоги, фиксация тела в разных положениях позволяет качественно растянуть мышцы, подготовить их к сложным асанам.

Так как нет жесткого упора или креплений, приходится напрягать все тело для баланса и координации, что заставляет работать и незадействованные в упражнении мышцы. Самые простые движения могут даваться с трудом, и поэтому даже опытные спортсмены в первое время получают высокую нагрузку.

ТРХ для похудения

Занятие получается очень динамическим, тело постоянно напряжено, и даже когда, к примеру, вы делаете простые отжимания, работают и пресс, и ноги. Сразу увеличивается пульс, человек потеет, и организм запускает все механизмы для сжигания жира.

Добиться такого эффекта в обычном спортзале сложно, так как там работают отдельные группы мускулов, и все рассчитано в первую очередь для роста мышц, а не для избавления от лишних килограмм.

В общем – хотите похудеть – найдите тренировочные петли. Их редко вешают в тренажерных залах, так как требуется много места, но иногда покупают для фитнес-центров (могут быть групповые и индивидуальные занятия), а если понравится – закажите домой. Цеплять их можно к крюку в потолке, в дверном проеме, или просто зажав дверью.

Как построить план тренировок

Имейте в виду, что делать упражнения TRX с нуля очень сложно, лучше до того посвятить примерно месяц базовой подготовке тела.  Проверьте себя, вы должны уметь правильно выполнять минимум:

• По 15 выпадов на каждую ногу;
• 10 отжиманий от пола;
• Около 40 приседаний;
• Планка 1 минуту.

Освоив эту базу, можно переходить к тренировочным петлям. Перед каждым занятием необходима разминка, минут 5-10. Если вы занимаетесь дома, для разогрева мышц можно несколько раз подняться и спуститься по лестнице в быстром темпе.  Сделайте суставную гимнастику, растяните мышцы.

Заниматься желательно 2-3 раза в неделю, по 40-60 минут. В первое время занятия могут быть дольше, так как важно научиться координации и балансу, и поэтому все движения выполняются медленно. В дальнейшем вы сможете двигаться и чувствовать себя увереннее, и дело пойдет быстрее.

Начинайте с 10-15 повторов, в зависимости от ваших возможностей. На первой неделе делайте по 2-3 подхода, дальше – увеличивайте количество повторов и подходов. Желательно первое время заниматься с инструктором, который покажет правильную технику, составит программу на неделю, проконтролирует безопасность выполнения.

Как выбрать упражнения

Главное – не хватайтесь за все сразу. У вас и так будут работать все группы мышц, так что достаточно составить комплекс из 4-5 движений, и отрабатывать его, и только потом усложнять тренировку, добавляя или модифицируя элементы.

• Для мужчин обычно выбирают 3-4 упражнения на развитие грудных мышц, силы рук и плеч, спины, и одно – для проработки ног;
• Для девушек программа строится по другому принципу, и им нужны движения для пресса, бедер, ягодиц и ног, а добавочным берется что-то для гармоничного развития плеч и рук.

Мы подобрали для вас лучшие базовые упражнения на TRX, из которых обычно составляют программы для начинающих. Посмотрите в картинках, как правильно фиксироваться и двигаться в каждой позиции.

Отжимания

Первый вариант – это одна или две ноги в петлях. Задействованы ягодичные мускулы, трицепс, дельты, если в петле только одна нога, а вторая вытянута отдельно – то и бицепс бедра. Регулируя высоту ремней, вы можете выбирать посильный уровень нагрузки.

Второй вариант, с усиленной нагрузкой на плечи – ноги на полу, а руки упираются в петли. Разводите напряженные мышцы рук в стороны, двигая тело вниз. Работают мышцы кора, дельты, большая грудная мышца.

Подтягивания

Отличное упражнение на грудь, которое подходит и для женщин. Нужно упереться ногами в пол и повиснуть на ремнях, подтягиваясь. Если трудно, можно подтянуть ремни и занять более вертикальное положение. Если же хочется усилить нагрузку – держите петли ТРХ одной рукой, а вторую отведите назад, чтобы они образовали почти что прямую линию.

Еще один вариант – лицевая тяга. Исходное положение то же, только теперь поднимаемся, разводя руки в стороны, так, чтобы локти были согнуты под прямым углом, и плечевая линия была параллельна полу.

Выпады назад

В этом движении качественно прорабатываются ягодицы, квадрицепс, задние мускулы бедра. Держимся руками за петли, и приседаем на одной ноге, отводя вторую назад. Когда рабочая нога образует угол 90 градусов, возвращаемся в исходное положение. Старайтесь максимально отводить прямую ногу назад.

Пистолетик

Оно же – приседания с вытянутой вперед ногой. Встаньте прямо, держась за ремни руками, выпрямите ногу вперед, и приседайте на другой. Выпрямленная нога не должна касаться земли в глубоком приседе. Это упражнение на ноги прорабатывает бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные мускулы и стабилизаторы.

Мостик

Лягте на спину, ноги согните под прямым углом и зафиксируйте в петлях, руки по диагонали разведены в стороны. Упираясь в ремни ногами, поднимайте таз как можно выше, делая как бы мостик. Это движение особенно полезно для спины, а кроме того, работают все мускулы ног.

Складка

В принципе, все описанные выше упражнения так или иначе задействуют брюшные мышцы, но можно дополнительно проработать их, выбрав целевые упражнения на пресс.

Например, популярна складка: примите положение будто бы для отжиманий, руки на полу на ширине плеч, ноги в петлях. Теперь поднимайте таз максимально высоко и медленно опускайтесь. Кроме того, лежа на спине и держась руками за ленты, можно делать скручивания, подъемы туловища.

Как скоро будет виден результат?

Тренеры фитнес-клубов говорят, что в среднем, при трех занятиях в неделю и достаточном старании, явные изменения в фигуре заметны уже через 3-4 месяца. Тело приобретает красивые формы, улучшается осанка, подвижность, начинает прорисовываться рельеф мышц.

По отзывам в сети люди уже через месяц замечают повышение выносливости и силы, и легко справляются с гораздо более сложными нагрузками, чем на первой неделе.

Посмотрите видео на русском языке, где показаны основные упражнения с TRX на все группы мышц:

Освоив начальный этап, вы поймете, каких еще упражнений с TRX можно добавить, и будете совершенствоваться с каждым новым занятием!

Силовые упражнения, выполняемые с использованием лямок TRX, улучшают осанку

к Мэтт Пэррот | 23 января 2023 г. , 1:50.

В клубе Little Rock Racquet Club Сара Мартинес, директор по фитнесу спортивного клуба North Little Rock Athletic Club, демонстрирует TRX Rear Delt Fly для мастер-класса Мэтта Пэрротта. (Arkansas Democrat-Gazette/Селия Стори)

Ремни для подвешивания являются одним из самых недорогих, портативных и универсальных элементов оборудования для силовых тренировок. Эти ремни, изначально разработанные военнослужащими для использования в боевой обстановке, облегчают практически бесконечное количество упражнений.

За последние два десятилетия силовые тренировки стали более тонкими и специфичными, чем когда-либо прежде. Вариантов очень много, от очень функциональных до совершенно непрактичных. Это одна из причин, по которой тренирующиеся сбиваются с толку, особенно потому, что в их социальных сетях предлагается делать пять подходов по три повторения в каждом, выпивая измельченную куриную грудку. (LOL)

Тренировка с подвешиванием относится к категории тренировок с собственным весом, которые направлены на укрепление общей силы тела, а не на изолирование отдельных мышц. Мышцы кора чудесным образом задействованы в большинстве тренировочных упражнений с подвешиванием, и это одна из причин, по которой мне нравится их выполнять и прописывать.

Я также ценю доступность тренировки подвески. Для этого не требуется абонемент в тренажерный зал, специальное помещение или обширные знания в области фитнеса. Большинство подвесных ремней поставляются с руководством по упражнениям или видеороликами, охватывающими сотни различных движений, и первоначальные финансовые вложения являются разумными.

Для тех, у кого есть доступ в фитнес-центр, там почти наверняка будут доступны тренировки на подвесе. Занятия групповыми упражнениями — отличное место для изучения новых движений, разработки модификаций и ознакомления с преимуществами тренировок с подвесом.

В тех случаях, когда предпочтение отдается индивидуальным тренировкам, в большинстве спортивных залов подвесные ремни остаются подключенными круглосуточно и без выходных. Таким образом, легко зайти и взять несколько подходов между занятиями.

Я нахожу ценность осанки в тренировках с подвешиванием. Поскольку большинство (если не все) упражнений направлены на основные мышцы, я обнаруживаю, что стою более прямо и чувствую себя сильным, поддерживая вес своего тела. Это своего рода ощущение «легкости на ногах», которое облегчает подъем по лестнице, стояние на концертах (да, я тот самый парень) или работу во дворе.

Упражнение этой недели направлено на верхнюю часть спины с помощью упражнений на подвешивание. TRX Rear Delt Fly прост, но небольшая вариация в технике может резко изменить уровень сложности.

[Видео не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы посмотреть » arkansasonline.com/0123TRX/]

1. Наденьте ремень TRX так, чтобы анкер находился над головой.

2.  Возьмитесь за каждую ручку и идите назад, вытянув руки перед собой, пока ремни не будут туго натянуты.

3. Сделайте шаг или два вперед и слегка наклоните верхнюю часть тела назад. Ремни должны поддерживать вес вашего тела.

4. Убедившись, что лямки остаются натянутыми, разведите ручки в стороны, вытянув обе руки в стороны от средней линии тела. Держите руки прямыми, когда ваше тело поднимается вперед во время этого движения.

5. Как только обе руки полностью «раскроются» (представьте, что ваше тело образует Т-образную форму), медленно измените направление и дайте рукам вернуться к центру.

6. Продолжайте 12 повторений; сделать 2 подхода.

Мне нравится выполнять упражнение TRX на задние дельты ближе к концу силовой тренировки, в основном потому, что в этот момент плечи полностью разогреты. Это движение не дает большого рычага для плеч, поэтому безопаснее и эффективнее убедиться, что они полностью готовы к качанию. Наслаждаться!

Мэтт Пэррот, директор по развитию бизнеса и решениям для здравоохранения компании Quest Diagnostics, начал эту колонку 6 января 2003 г. в Литл-Роке. Он имеет докторскую степень в области образования (спортивные исследования), степень магистра в области кинезиологии и сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины.

[email protected]

Заголовок для печати: Подвесные ремни делают Rear Delt Fly полнотелым

---

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА

Руководство для начинающих по использованию подвесных ремней TRX

Я не стесняюсь признавать свою любовь к подвесной системе TRX. Но когда я впервые увидел набор ремней для подвески, я был настроен скептически. Как что-то настолько хрупкое может обеспечить сложную и эффективную тренировку?

Изобретенная бывшим морским котиком США, система веса тела TRX Tactical Suspension Trainer™ предназначена для использования в любом месте и в любое время кем угодно.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, насколько великолепен этот предмет снаряжения. Я использую их почти на каждой персональной тренировке и даже помог нескольким клиентам установить их дома! Если бы я мог использовать только одно оборудование для тренировки себя и своих клиентов, это был бы TRX.

• TRX весело и сложно
• TRX — это универсальный
  . Есть десятки упражнений на выбор, так что вы можете получить полную тренировку тела с одним элементом оборудования. Увеличьте свою силу, мышечную выносливость, баланс, гибкость и силу кора.
• TRX могут использовать люди с любой физической подготовкой и уровнем способностей . Упражнения настолько же просты или настолько сложны, насколько вы их делаете!
• TRX — легкий и портативный . Ремни можно использовать в тренажерном зале, дома, на улице или в путешествии. Буквально нет оправдания пропустить тренировку
• TRX можно использовать для поддержки других физических упражнений, таких как йога .
• TRX также является отличным инструментом для реабилитации .

Однако, если вы используете TRX неправильно, вы не получите всех преимуществ упражнения и можете получить травму. Я снял три коротких видеоролика, чтобы помочь устранить наиболее распространенные ошибки и помочь вам безопасно и эффективно использовать ремни.

Видео 1: четыре рекомендации

В видео 1 я объясняю четыре основных рекомендации по использованию подвесных ремней TRX:

1. 1. Правильная осанка и выравнивание . Всегда ставьте бедра, плечи и уши на прямую линию. Это поможет вам сохранять нейтральное положение позвоночника и оставаться в положении планки 9.0084
   2. Не пилить. Ремни TRX никогда не должны использоваться в качестве системы блоков. Избегайте смещения лямок вдоль точки крепления.
   3. Без трения. Во время любых упражнений лямки не должны натирать какие-либо части тела.