Упражнения с резиновыми петлями: Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

13.04.2021 0 Разное

Содержание

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Плечевые мышцы делятся на 3 основных части (пучка): передний, средний и задний. Есть более базовые упражнения, в которых в работу включается сразу несколько пучков, а есть изолирующие, где работает строго определенная часть плеча.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

✅ Жим резиновой петли.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Одно из самых простых и распространенных упражнений с резиновыми петлями на плечи. Включает в работу передний и средний пучок дельтовидных мышц, а так же трицепс.

✅ Жим одной рукой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнение, аналогичное предыдущему. Техника та же самая.

✅ Жим из за головы.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это упражнение позволяет больше изолировать среднюю плечевую мышцу (дать на нее большую нагрузку). Плюсы: действительно, можно лучше почувствовать именно среднюю дельту. Минусы: более травмоопасно, чем классический вариант.

✅ Отведение в сторону.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже более изолирующее упражнение, которое включает в работу средний пучок плечевых мышц.

✅ Тяга петли к подбородку.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это тоже изолирующее упражнение для средней плечевой мышцы, где из работы выключен трицепс. Одно из самых удачных упражнений с резиновыми петлями на плечи.

✅ Разведения стоя.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Еще одно упражнение, которое изолированно включает в работу средний пучок.

✅ Махи перед собой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже изолирующее упражнение для переднего пучка (передней части плеча). 

✅ Тяга в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это движение включает в работу, в большей степени, заднюю часть плеча. Чем корпус более «параллелен» полу, тем большую нагрузку забирает именно задняя дельта. Чем сильнее вы его поднимаете, тем большая нагрузка ложится на средний пучок.

✅ Отведение в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Как и в предыдущем упражнении, здесь работает задняя часть плеча.

✅ Разведение в стороны стоя.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Еще одно изолирующее движение на заднюю дельту.

Пример программы на плечи:

Упражнения с резиновыми петлями.

В этой инструкции по тренировкам мы продемонстрировали вам лишь основные упражнения с резиновыми петлями. Стоит однако учесть, что многие из приведенных упражнений можно выполнять под разными углами и получать избирательно нагрузку на разные группы мышц.

Упражнение №1 Сгибание рук на бицепс стоя

Задействованные мышцы: бицепсы, предплечья. 

Встаньте на резиновую петлю. Обычным хватом двумя руками возьмитесь за другой конец. Спину держите ровно, локти прижаты к туловищу. Взгляд при этом направлен вперед. Выполняйте подъем рук примерно до уровня плеч. Когда ваши кисти будут на одной линии с локтями, начинайте разворачивать их мизинцами внутрь. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд и медленно возвратите руки в исходное положение. 

Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на бицепсах, максимально напрягайте их в верхней точке. Локти держите близко к туловищу. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. 

 Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №2 Сгибание рук на бицепс обратным хватом

Задействованные мышцы: бицепс плеча, плечелучевая, плечевая мышцы. 

Встаньте на петлю, ноги держите на ширине плеч. Обратным хватом возьмитесь за другой конец , расстояние между рук должно быть 30-40 см. На вдохе начните плавно тянуть петлю к груди, в максимальной точки задержите и медленно опускайте к бедрам. 

Во время выполнения упражнение следите за локтями, они должны быть плотно прижаты к туловищу. Прижимайте локти к туловищу, в верхней точке не прижимайте руки к груди. Во время упражнения не прогибайте спину назад, можно встать спиной к стене. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №3 Сгибание рук на бицепс хватом «Молот»

Задействованные мышцы: бицепс плеча, плечелучевая, плечевая мышцы.

Просуньте правую ступню в петлю, а левой наступите сверху. В левую руку возьмите другой конец петли, так чтобы ладонь была повернута к боку. Выпрямитесь, позвоночник должен принимать естественную S — образную форму. Взгляд должен быть направлен перед собой. Медленно тяните петлю к плечу, остановите руку чуть выше локтя и задержите на несколько секунд. Затем плавно опускайте. Выполните несколько повторений, затем поменяйте руки. 

Держите спину ровной, смотрите вперед. Не отрывайте локти от туловища, выполняйте упражнение медленно. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. 

 Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №4 Горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя

Задействованные мышцы: пик бицепса, нижняя и верхняя часть бицепса.

Зафиксируйте петлю в дверном фиксаторе или закрепите на любой трубе, так что бы она оказалась на уровне груди. Возьмитесь двумя руками за другой край резиновой петли и отойдите назад. В начальном положении руки должны быть параллельны земле, локти смотрят вниз, а резина находиться в натяженном состоянии. На выдохе начинайте тянуть петлю к подбородку. Во время движения разворачивайте кисти мизинцами к груди. В конечном положении можно задержать на несколько секунд, затем медленно разгибайте руки до начального положения.

Выполняйте упражнение с полной амплитудой, полностью разгибайте и сгибайте руки. Максимально напрягайте бицепс в конечной точке. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений. 

 Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №5 Разгибание рук на верхнем блоке

Задействованные мышцы: все головки трицепса, локтевая мышца.

Закрепите резиновую петлю на шведской стенке на уровне 20 см выше головы или на двери с помощью дверного фиксатора. Сделайте шаг назад и возьмитесь двумя руками за ленту. Корпус держите ровно, можно немного наклониться вперед. Локти прижаты к корпусу. На выдохе тяните петлю вниз до полного распрямления локтей, сделайте паузу и медленно вернитесь в начальное положение. 

Упражнение можно выполнять с разным хватом: ладони смотрят вверх, вниз и друг на друга. 

Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная.

 

Упражнение №6 Разгибание рук из-за головы стоя

Задействованные мышцы: трицепс.

Наступите на резиновую петлю. Узким хватом возьмитесь за другой конец и поднимите руки вверх за голову так чтобы петля проходила за спиной, а локти были на уровне головы. Не прогибаясь в пояснице, выполняйте тягу вверх до полного распрямления локтей. 

Во время упражнения старайтесь не разводить локти в стороны. Упражнения можно выполнять сидя на стуле. 

Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная.

 

Упражнение №7 Разгибание рук из-за головы в наклоне

Задействованные мышцы: трицепс.

Для этого упражнения вам понадобиться 2 резиновые петли. Итак: жесткую петлю зафиксируйте на нижней части шведской стенки или на двери с помощью дверного фиксатора; слабую петлю просуньте в жесткую и возьмите ее за края; встаньте спиной к стене, руки держите над головой с согнутыми локтями. Корпус немного наклоните вперед. Для устойчивого положения можно поставить одну ногу вперед; на выдохе выполняйте разгибания рук вперед и вверх.

Следите что бы локти не уходили в стороны. Локти разгибайте до конца.

Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная и фиолетовая, для женщин –желтая и красная.

 

Упражнение №8 Разгибание одной руки из-за головы

Задействованные мышцы: верхняя и средняя часть трицепса.

Встаньте левой ногой на петлю. Левой рукой возьмите ленту так чтобы она проходила за спиной, а локоть был согнут и смотрел в сторону. Разгибайте руку вертикально вверх до полного выпрямления в локтевом суставе. После подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.

Упражнение №1 Становая тяга

Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы.

Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище. Затем на вдохе примите исходное положение. 

Выполняйте упражнение правильно: держите спину ровной; не отрывайте пятки от пола; пытайтесь свести лопатки вместе. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №2 Наклоны вперед на прямых ногах

Задействованные мышцы: мышцы — разгибатели позвоночника, поясница, бицепс бедра и ягодицы.

Встаньте на один край резиновой петли, а другой перекиньте за шею. Ноги держите на ширине плеч, колени слегка согните. Туловище согните в пояснице и держите параллельно полу. Для удобства, руками можно взяться за резиновую петлю. На выдохе плавно с прямой спиной разгибаем туловище до прямого положения. На вдохе опускаемся в исходное положение.

Старайтесь не округлять спину, напрягайте поясничный отдел спины. Смотрите перед собой.

Количество повторений: 3 – 5 походов по 8 – 15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – фиолетовая или зеленая тренировочная петля из резины, женщины – желтая или красная.

 

Упражнение №3 Тяга петли одной рукой в наклоне

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, низ и середина трапеций.

Поставьте левую ногу вперед и наступите на края резиновой петли. Наклонитесь до угла 45 градусов и согните ноги в коленях, левой рукой положите на левую ногу, а правой возьмитесь за центр петли. Прогните немного поясницу и потяните петлю к ягодицам, плавно верните руку в исходное положение. После окончания подхода поменяйте руку.

Старайтесь тянуть петлю за счет мышц спины, а не рук. Полностью разгибайте руку (на всю длину). Тяните в сторону ягодиц, а не груди. Движение локтя должно быть вдоль тела.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №4 Шраги стоя

Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы спины

Необходимо наступить на центр резиновой петли для тренировок, ноги держите на ширине плеч. Руками возьмитесь за края резины, сведите лопатки и полностью выпрямитесь. Опустите плечи максимально низко. На вдохе поднимите плечи максимально высоко, в конечной точке задержите на 1-2 секунды. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Не сгибайте руки в локтях, не нагибайтесь вперед или назад. Пытайтесь держать спину ровной.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №5 Тяга вниз на прямых руках

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.

Закрепите резиновую петлю в точке примерно 30 см над вашей головой, прямыми руками возьмитесь за край резиновой петли. Ноги врозь. На вдохе прямыми руками потяните петлю вниз до касания передней поверхности бедра. На выдохе, медленно вернитесь в начальное положение. Это упражнение можно выполнять с небольшим наклоном корпуса вперед.

При выполнении упражнения с резиновой петлей, руки должны быть прямыми, локти смотрят в стороны.

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №6 Тяга к животу сидя

Задействованные мышцы: ромбовидные и широчайшие мышцы спины. 

Сядьте на пол, ноги выпрямите (можно слега согнуть в коленях). Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу. В конечной точке задержите на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину. Пытайтесь свести лопатки.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Наши ноги ежедневно выполняют огромную работу. Что бы им проще было справляться с этой задачей рекомендуем периодически выполнять следующие упражнения с резиновыми петлями на ноги.

 

Упражнение №1 Классические приседания

Задействованные мышцы: приводящие бедра, квадрицепсы, ягодицы. 

Наступите на резиновую петлю, затем присядьте и перекиньте другой конец петли за шею. Ноги держите на уровне плеч, носки немного в стороны. Задержите дыхание и начинайте выпрямлять колени и спину. После прохождения самого тяжелого участка начинайте выдыхать. 

Во время выполнения приседания смотрите перед собой, не отрывайте пятки от пола и не прогибайте спину. Данное упражнение может быть полезно при реабилитации и не требует большой физической силы. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. 

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — зеленая или синяя, для женщин — красная или фиолетовая.

 

Упражнение №2 Выпады

Задействованные мышцы: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца. 

Поставьте правую ногу вперед примерно на 1,5 шага и наступите на петлю. Другой конец перекиньте через шею. Руками возьмитесь за петлю примерно на уровне груди. На выдохе, удерживая торс прямо, опуститесь почти до касания коленом задней ноги пола. 

Центр тяжести должен располагаться на впереди стоящей ноге, задняя нужна только для сохранения равновесия. На вдохе вернитесь в исходное положение. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений. 

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №3 Приседания оверхэд

Задействованные мышцы: мышцы-разгибатели бедра, мышцы-разгибатели колена, мышцы плеча.

Встаньте на резиновую петлю двумя ногами, ноги держите шире плеч. Присядьте, затем широким хватом возьмитесь за другой конец петли и выпрямите руки над головой. Плечи должны быть отведены назад, туловище наклонено вперед, смотрите перед собой. Напрягая мышцы брюшного пресса, начинайте подъем. 

Во время выполнения упражнения следите за ступнями, они не должны плотно прилегать к полу. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений. 

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №4 Фронтальные приседания

Задействованные мышцы: квадрицепс (передняя часть бедра).

Встаньте на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч или чуть уже. Скрестите руки так, чтобы ладонь левой руки была на правом плече, а ладонь правой руки на левом. Присядьте и накиньте второй конец петли на плечи, локти старайтесь держать как можно выше, что бы петля не соскочила. Начинайте разгибать колени, при этом следите за спиной.

Старайтесь ее не прогибать. Взгляд должен быть направлен вперед и чуть вверх. В верхней точке сразу начинайте медленное опускание в начальное положение. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений. 

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

Упражнение №1 Отжимания от пола

Задействованные мышцы: грудные мышцы и трицепсы.

Примите упор лежа, петлю перекиньте через спину и зажмите руками, взгляд направлен вперед. На выдохе выпрямите руки, локти идут вдоль тела. 

При выполнении упражнения старайтесь не прогибать сильно поясницу. Смотрите вперед.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая.

 

Упражнение №2 Горизонтальный жим стоя

Задействованные мышцы: грудные мышцы, трицепсы.

Стоя, перекиньте резиновую петлю через спину так чтобы она прижималась к лопаткам, а концы были в левой и правой руках. Одновременной выпрямляйте руки, затем медленно возвращайте назад. Данной упражнение можно выполнять в двух вариантах: локти идут вдоль тела и локти идут через стороны. В первом случае основная часть нагрузки идет на трицепс, во втором – на грудь.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №3 Сведение одной руки

Задействованные мышцы: грудные мышцы, плечи.

Зафиксируйте резиновую петли в дверном фиксаторе или на любой трубе. Точка фиксации должна быть выше вашей головы на 20-30 см. Для устойчивого положения, ноги поставьте шире плеч. Левой рукой возьмитесь за край петли, правую положите на талию. Прямой рукой (можно немного согнуть в локте) тяните резину, описывая круг. В конечной точке рука должна оказаться прямо перед вами. Упражнение можно выполнять под разными углами, при этом работать будут разные участки груди. Если сводить руку вниз, то будет работать верх груди, если сводить вверх, будет работать низ груди.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №4 Жим под углом стоя

Задействованные мышцы: грудные мышцы, передняя дельта плеча.

Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе разгибайте руки вверх под углом примерно 45 градусов. Зафиксируйте положение в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходную.

Количество повторений: 4 – 5 подходов по 12 – 20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная и фиолетовая или фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая и красная или красная или фиолетовая

 

Упражнение №5 Сведение рук стоя

Задействованные мышцы: грудные, передняя дельта плеча.

Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе, одновременно двумя руками выполняйте сведение рук. Локти должны быть немного согнуты и зафиксированы в таком положении. Руки должны идти по окружности. В конечной точке сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин — желтая резиновая петля или красная.

Упражнение №1 Жим вверх перед собой

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли и растяните ее до верхней части груди. Плечи и предплечья держите в одной плоскости с корпусом. Не прогибаясь в спине выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение начинайте с тонкой резиновой петли, прогревайте мышцы плеч перед тренировкой.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №2 Жим вверх из-за головы

Задействованные мышцы: cредний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли. В начальном положении петля должна проходить за головой, а предплечья быть под углом 90 градусов к плечам. Не прогибаясь в спине, выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не опускайте локти слишком низко, это травмоопасно. Обязательно разогревайте плечи с тонкой резиной.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — красная или фиолетовая, для женщин — желтая или красная.

 

Упражнение №3 Подъем рук перед собой

Задействованные мышцы: передний и средний пучки дельтовидных мышц плеч. 

Встаньте на резиновую петлю двумя ногами, другой конец петли возьмите в руки. Руки можно немного согнуть в локтях, но во время выполнения упражнения они должны быть зафиксированы в одном положении. Задержите дыхание и начинайте подъем рук перед собой. В максимальной точке на уровне плеч задержите на пару секунд и медленно верните в исходное положение.Удобно выполнять это упражнение дома, не требуется много места.

Во время выполнения упражнения держите спину ровной, не бросайте руки в максимальной точке. Подъем осуществляйте исключительно за счет мышц плеч. 

Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — желтая или красная, для женщин — желтая.

 

Упражнение №4 Подъем рук в сторону

Задействованные мышцы: передний, средний и задний пучки дельтовидных мышц, трапеция.

Наступите левой ногой на резиновую петлю, другой конец возьмите правой рукой. Левую руку положите на пояс. Корпус наклоните немного вперед, правую руку немного согните в локте. Медленно, работая только дельтами начинайте поднимать руку в сторону. Слегка поворачивайте запястьями в сторону мезинца, это поможет проработать задний пучок дельт. По завершению подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 3-4 подходов по 10-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — желтая или красная, для женщин — желтая.

 

Упражнение №5 Жим над головой одной рукой

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс. Наступите правой ногой на резиновую петлю. Другой конец держите правой рукой примерно на уровне глаз или ниже, ладонь направлена вперед. Не прогибаясь в спине выпрямите руку над головой, затем медленно вернитесь в начальное положение. После окончания подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — желтая или красная, для женщин — желтая.

 

Упражнение №6 Тяга к подбородку

Задействованные мышцы: средний пучок дельтовидной мышцы, трапеция. Встаньте на резиновую петлю, руками возьмитесь за другой конец. Ладони должны смотреть на себя. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните тянуть петлю к подбородку. Движение должны вести не предплечья или плечи, а локти. Траектория движения проходит вдоль тела. В верхней точке локти находятся выше плеч. Достигнув верхней точки, выдохните, сделайте паузу и плавно верните руки в начальное положение. Во время выполнения упражнения следите за спиной, она должна быть ровной, а грудь выпрямлена вперед. 

Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин –желтая или красная.

Упражнение №1 Скручивания корпуса под углом

Задействованные мышцы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне голеностопа. Затем: Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые; Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии; На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону вверх, затем медленно вернитесь в начальное положение;

После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.

 

Упражнение №2 Горизонтальные скручивания корпуса

Задействованные мышцы: косые мышцы живота, межреберные мышцы.

Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне груди. Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые. Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии. На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону параллельно полу, затем медленно вернитесь в начальное положение.

После выполнения подхода развернитесь и выполняйте упражнение в другую сторону.

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – желтая или красная, для женщин –желтая.

 

Упражнение №3 Наклоны корпуса в стороны

Задействованные мышцы: косые мышцы живота.

Двумя ногами встаньте на резиновую ленту при этом правая нога должна быть внутри. Наклонитесь вбок и левой рукой возьмитесь за конец ленты. Он должен быть на уровне коленного сустава. Начинайте выпрямлять корпус. В конечном положении зафиксируйте его и медленно возвращайтесь в начальное положение.

После завершения подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – фиолетовая резиновая петля или красная, для женщин –желтая или красная.

Упражнения с резиновыми петлями для мужчин и женщин

Упражнения с резиновыми петлями позволят мужчинам и женщинам похудеть, поддерживать форму и строить тренировочные, разминочные занятия. Вы сможете составить собственную схему или взять одну из тех, что находятся на этой странице. Упражнения с резиновыми петлями позволяют прокачать любую часть тела: от мышц спины и рук, до пресса, плеч, каждого мускула ног и ягодиц.

Тренировки с петлями являются возможностью:

  • Набрать мышечную массу. Из «обычной резинки» резиновые петли мигом превращаются в тренажер, с помощью которого можно набрать 10-15 кг мускулов, если использовать их правильно;
  • Похудеть. Резиновые петли – один из лучших тренажеров для похудения в домашних условиях;
  • Поддерживать форму, привести мышцы в тонус. Самая простая задача, которая требует минимум временных затрат;
  • Развить любой физический навык. Сила, работоспособность, выносливость;
  • Повысить качество жизни. Регулярные тренировки с петлями приводят к выделению в кровь гормонов счастья, которые делают спортсмена более энергичным и жизнерадостным.

Вышеперечисленные эффекты достижимы только при одном условии: вы знаете как тренироваться с резиновыми петлями.

В противном случае резинки, как и любой другой тренажер, превращают спорт в физкультуру.

Производители описывают результат, которого можно достичь благодаря использованию тренажера, но не рассказывает о том, почему тренировочные программы с резиновыми петлями столь важны, и как их правильно составить.

Мы расскажем об основных принципах тренировки с петлями, составим практичные программы. Они будут работать в разы лучше схем, которые вы находили до этого момента.

Упражнения на проработку ног и ягодицtrenirovochnye-programmy-s-petlyami.jpg

Тренировка ног и ягодиц с помощью резиновых петель позволит привести в тонус целевые мышцы, улучшить пропорции фигуры, избавиться от проблемных зон и нарастить мышечную массу. Упражнения позволяют улучшить здоровье и предотвратить развитие «заболеваний цивилизации».

Рекомендуемые упражнения:

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами (в минутах)

Отдых между упражнениями (в минутах)

Приседания с петлями

Фиолетовая (12-36)

5

15

1

2

Отведение ноги назад

Оранжевая (2-15)

3

15

1

2

Выпады с петлями

Красная (5-22)

3

12

1

2

Тяга петель на прямых ногах

Красная (5-22)

3

12

1

—

Комментарии:

  1. Сопротивление петли индивидуально. Новички могут ориентироваться на эти цифры, а также соблюдать пропорциональность между упражнениями;
  2. Упражнения для ног и ягодиц выполняем плавно. В выпадах и приседаниях не выводим колено за носок. Сгибаем ногу в коленном суставе до образования параллели между бедром и полом;

  3. Эта программа создана для набора мышечной массы, приведения мышц в тонус. Для увеличения силы наращиваем сопротивление петли, уменьшаем количество повторений до 4-6 и уменьшаем отдых. Жиросжигание – меньшее сопротивление при большем количестве подходов и повторений.

Упражнения на проработку мышц спины и груди

Грудь и спина – мышцы-антагонисты, которые необходимо прокачивать в комплексе. Пропорциональное развитие спины и грудных создает правильную осанку, позволяет обзавестись корректными пропорциями. Тренировка широчайших мышц спины позволит мужчинам стать обладателем эталонной V-образной фигуры, а женщинам – улучшить осанку, сделать мышцы рельефными, подчеркнуть женственность.

Программа для проработки спины и грудных мышц будет выглядеть следующим образом:

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами (в минутах)

Отдых между упражнениями (в минутах)

Тяга петель в наклоне

Красная (5-22)

5

12

1

2

Подтягивания на петлях

Оранжевая (2-15)

3

10

1

2

Отжимания с петлями

Оранжевая (2-15)

5

10

1

2

Жим вперед

Красная (5-22)

4

12

1

3

Становая тяга с петлями

Фиолетовая (12-36)

3

15

1

—

Комментарии:

Упражнения на проработку рук и дельт

Дельтовидные мышцы требуют особого внимания. У большинства спортсменов существует перекос в сторону переразвития передней части плеча. Задняя часть дельты отстает. Это приводит к развитию сколиоза, выворачивания плеч вовнутрь. Перед тренировкой плеч не забываем размять суставы: дельтовидные мышцы – самые травматичные.

Программа будет выглядеть так:

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами (в минутах)

Отдых между упражнениями (в минутах)

Разведение рук с петлями в наклоне стоя

Оранжевая (2-15)

3

15

1

2

Жим петель стоя

Красная (5-22)

5

10

1

2

Тяга петель к подбородку

Оранжевая (2-15)

3

12

1

—

Комментарий:

  • Из-за хрупкости плечевого сустава можно начать с минимального сопротивления во всех упражнениях. Почувствуем мышцы, и только потом перейдем к более жестким петлям.

Упражнения на проработку пресса

uprazhneniya-s-ehlastichnymi-petlyami.jpg

Тренировка пресса с петлями позволит обзавестись кубиками или плоским животом. Прочные мышцы кора также укрепляют положение поясницы, что снижает вероятность получения травмы спины. Отсутствие жировых отложений на животе является маркером здоровья: отложение жирка на животе говорит о том, что организм «расфасовал» жировые отложения куда было можно, и теперь этот «склад» наносит урон вашей жизни.

Программа для прокачки пресса будет выглядеть так:

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами (в минутах)

Отдых между упражнениями (в минутах)

Скручивания с петлями

Оранжевая (2-15)

3

12

1

2

Обратные скручивания

Оранжевая (2-15)

3

15

1

2

Повороты с петлями

Оранжевая (2-15)

2

12

1

—

Комментарии:

  1. К тренировке пресса можно добавить прыжки на скакалке. Аэробная нагрузка ускорит жиросжигание, поможет увидеть пресс быстрее;

  2. Повороты с петлями нацелены на косые мышцы живота. Не злоупотребляйте ими, если не желаете расширить талию.

Упражнения на проработку рук

Накачать руки с петлями получится только в том случае, если вы не будете «бомбить» бицепсы ненужной нагрузкой. Трицепс – 70% мышечной массы руки. Без накачки трицепсов и предплечий классных бицепсов не будет.

Программа выглядит следующим образом:

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами (в минутах)

Отдых между упражнениями (в минутах)

Сгибание рук с петлями стоя

Оранжевая (2-15)

4

12

1

2

Разгибание рук с петлями из-за головы стоя

Оранжевая (2-15)

4

12

1

2

Концентрированные сгибания рук сидя

Оранжевая (2-15)

3

12

1

2

Разгибание рук в наклоне

Оранжевая (2-15)

3

12

1

2

Молот с петлями

Оранжевая (2-15)

2

10

1

2

Сгибание рук в запястьях с петлями

Красная (5-22)

3

15

1

—

Комментарии:

  • Схема создана под набор мышечной массы. Чтобы проработать руки «на рельеф» просто увеличьте количество повторений в подходе до 20-25. Остальное – по аналогии с тренировкой ног и ягодиц;
  • Даже если вы хотите накачать только руки, большего успеха в деле их накачки можно добиться только при комбинации тренинга рук с упражнениями на все части тела.

Три ключа к результату

programmy-s-rezinovymi-petlyami.jpg

Порядка 80% прогресса в фитнесе и бодибилдинге приходится на соблюдение 3 принципов:

  • Принцип прогрессии нагрузок;
  • Принцип суперкомпенсации;
  • Принцип периодизации.

Расскажем об основах тренинга подробнее.

Принцип прогрессии нагрузок

Это та вещь, без которой тренировки с петлями способны только поддерживать форму. Принцип гласит: атлет должен регулярно увеличивать тренировочный стресс, адаптировать тело к новым нагрузкам. Регулярность зависит от:

  1. Пола и возраста. Мужчины способны прогрессировать быстрее женщин. Подростки – быстрее мужчин в возрасте 30-40 лет. Взрослые мужчины – быстрее пожилых людей;
  2. Тренировочного стажа. Новички (до полугода тренировок) могут увеличивать нагрузку на каждом занятии и тренироваться часто. Чем больше стаж, тем реже тренировки, и тем реже удастся увеличивать нагрузку. Большинству это не понадобится: за несколько лет тренировок мы получаем тело своей мечты. После этого  работаем над деталями, поддерживаем форму;
  3. Уровня стресса в повседневной жизни. Тренировочные программы должны учитывать вашу жизнь вне домашнего спортзала. Чем больше нагрузок в жизни, тем меньше их на тренировках;
  4. Соблюдения режима дня, правил правильного питания. Корректный режим дня, правильное анаболическое питание – основа прогресса.
  5. Работы гормональной системы, здоровья организма. Чем хуже здоровье, тем реже получится прогрессировать.

Средний показатель – соблюдение принципа прогрессии нагрузок раз в 1-4 аналогичных тренировки. Показатель может меняться в зависимости от смены значений переменных. Пример: в случае высоких физических или психологических нагрузок необходимо замедлить прогресс, чтобы организм мог переварить нагрузку и не впасть в перетренированность.

Увеличиваем нагрузку за счет наращивания сопротивления петель, количества подходов и повторений. Добавляем новые упражнения с петлями, сокращаем отдых между подходами и упражнениями.

Как не тренироваться безрезультатно?

Тренировочный процесс разделен на фазы. Понимание причин «включения» той или иной фазы позволяет определить оптимальный момент для тренировки с петлями.

При работе с резиновыми петлями вы будете проходить следующие тренировочные фазы:

  • Травмирование. Фаза тренировки. Мускулы повреждаются, что является стимулирующим фактором для роста мышц, улучшения их тонуса, похудения;
  • Восстановление. Тренировочные программы с резиновыми петлями должны исключить возможность тренировки в этой фазе. Восстановление начинается сразу после завершения тренировки и заканчивается переходом в следующую фазу;
  • Суперкомпенсация. Организм создает резерв прочности в данной фазе. Только в фазе суперкомпенсации можно нарастить мышцы, и только тут возможны максимально комфортные тренировки. Мускулы не растут на тренировке! Они растут в фазе суперкомпенсации;
  • Утеря суперкомпенсации. Настигает ленивых спортсменов, которые тренируют целевую мышечную группу слишком редко. Организм прекращает поддержку резервов, эффект тренировки теряется.

Тренировки с резиновыми петлями проходят исключительно в фазе суперкомпенсации!

Основные признаки – отсутствие мышечной боли и дискомфорта в тренируемой группе, психологическая готовность к работе.

Периодизация

Циклирование тяжелых тренировок с легкими. Периодизация нужна для:

  • Ускорения восстановления. Легкие тренировки ускоряют восстановление травмированных мышц, не дают потерять физический и психологический тонус;
  • Снижения нагрузки на нервную систему. Тяжелые тренировки истощают ЦНС, приводят к перетренированности;
  • Улучшения показателей опытных спортсменов. Скорость прогресса со временем замедляется, организм не готов к линейному прогрессу, наступает тренировочное плато. Для опытных спортсменов периодизация является инструментом, благодаря которому можно сделать еще несколько шагов вперед без использования запрещенных препаратов.

Периодизация – прием для спортсменов со стажем от 6 месяцев.

Стандартное циклирование – чередование тяжелых тренировок с 50% нагрузкой.

Определитесь с целями

Перед тем, как определиться, какие упражнения с резиновыми петлями нужно включить в программу, подумайте о своих целях. В зависимости от целей тренировок, программы могут сильно различаться:

  1. Тренировки с резиновыми петлями для набора мышечной массы – упор на базовые упражнения, которые включают в работу максимум мышечных волокон;
  2. Похудение – работа в высокоповторном режиме. Используются базовые упражнения с резиновыми петлями, добавляется аэробная составляющая;
  3. Поддержание формы – смесь базовых упражнений с изолирующими. Можно добавить бег и прыжки на скакалке;
  4. Ускорение восстановления, проведение легких тренировок. Повторяем упражнения, которые были выполнены на тяжелой тренировке.

Тренировочные программы с резиновыми петлями

Используйте динамичные программы – схемы, которые заточены под соблюдение принципов прогрессии нагрузок и суперкомпенсации.

Данные программы универсальны. С их помощью вы сможете нарастить мышечную массу, привести мускулы в тонус и улучшить функционалку. Для похудения и тренировки выносливости увеличьте количество повторений до 20-25.

Неделя №1

День №1. Тренировка груди, спины и пресса

Упражнение

Цвет (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых в минутах между упражнениями

Тяга петель в наклоне

Красная (5-25)

3

12

1

2

Отжимания с резиновыми петлями

Оранжевая (2-15)

3

10

1

2

Подтягивания с резиновыми петлями на одной руке

Фиолетовая (12-36)

3

10

1

2

Жим петель вперед

Красная (5-25)

3

10

1

2

Скручивания с петлями

Оранжевая (2-15)

3

12

1

2

Становая тяга с резиновыми петлями

Фиолетовая (12-36)

3

15

1

—

День №2. Прокачиваем ноги, ягодицы, дельты и руки. В конце тренировки добавляем трапеции

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых между упражнениями

Приседания с петлями

Фиолетовая (12-36)

3

15

1

2

Выпады с резиновыми петлями

Фиолетовая (12-36)

3

12

1

2

Жим петель стоя над головой

Красная (5-25)

3

10

1

2

Сгибание рук с петлями стоя

Оранжевая (2-15)

3

12

1

2

Разгибание рук из-за головы с петлями стоя

Оранжевая (2-15)

3

12

1

2

Шраги с петлями стоя

Фиолетовая (12-36)

3

20

1

—

Чередуем эти 2 дня, попадаем в суперкомпенсацию. Ориентировочно – это 2-4 тренировки в неделю.

Неделя №2

Добавляем по одному подходу к каждому упражнению с резинкой

День №1. Тренировка груди, спины и пресса

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых между упражнениями

Тяга петель в наклоне

Красная (5-25)

4

12

1

2

Отжимания с резиновыми петлями

Оранжевая (2-15)

4

10

1

2

Подтягивания с резиновыми петлями на одной руке

Фиолетовая (12-36)

4

10

1

2

Жим петель вперед

Красная (5-25)

4

10

1

2

Скручивания с петлями

Оранжевая (2-15)

4

12

1

2

Становая тяга с резиновыми петлями

Фиолетовая (12-36)

4

15

1

—

День №2. Накачка ягодиц, ног, рук и дельт. В конце дня добавляем работу над трапециями

Упражнение

Цвет (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых в минутах между упражнениями

Приседания с петлями

Фиолетовая (12-36)

4

15

1

2

Выпады с резиновыми петлями

Фиолетовая (12-36)

4

12

1

2

Жим петель стоя над головой

Красная (5-25)

4

10

1

2

Сгибание рук с петлями стоя

Оранжевая (2-15)

4

12

1

2

Разгибание рук из-за головы с петлями стоя

Оранжевая (2-15)

4

12

1

2

Шраги с петлями стоя

Фиолетовая (12-36)

4

20

1

—

Неделя № 3 

Плюс один подход к каждому упражнению.

Неделя №4

Отнимаем 2 подхода и увеличиваем сопротивление резиновых петель.

День №1. Тренировка спины, груди и пресса

Тяга петель в наклоне

Фиолетовая (12-36)

3

12

1

2

Отжимания с резиновыми петлями

Красная (5-25)

3

10

1

2

Подтягивания с резиновыми петлями на одной руке

Оранжевая (2-15)

3

10

1

2

Жим петель вперед

Зеленая (17-54)

3

10

1

2

Скручивания с петлями

Красная (5-25)

3

12

1

2

Становая тяга с резиновыми петлями

Зеленая (17-54)

3

15

1

—

День №2. Проработка ног, ягодиц, рук и плеч. В конце тренировки развиваем трапеции

Приседания с петлями

Зеленая (17-54)

3

15

1

2

Выпады с резиновыми петлями

Зеленая (17-54)

3

12

1

2

Жим петель стоя над головой

Фиолетовая (12-36)

3

10

1

2

Сгибание рук с петлями стоя

Красная (5-25)

3

12

1

2

Разгибание рук из-за головы с петлями стоя

Красная (5-25)

3

12

1

2

Шраги с петлями стоя

Зеленая (17-54)

3

20

1

—

Прогрессируем таким образом до полной удовлетворенности результатом. На более поздних этапах тренинга вводим легкие тренировки – периодизацию.

trenirovki-v-domashnih-usloviyah.jpg

Резиновые петли для женщин. Тренировки с резиной дома

Резиновые петли – инновация в мире домашних тренажеров, которая должна быть у каждой девушки. Сегодня мы расскажем о том, каких результатов можно достичь благодаря тренировкам с резиной, создадим индивидуализированную методику и программу тренировок. Резиновые петли для женщин и их практичное применение – тема сегодняшнего разговора.

Цели

Тренировки с резиновыми петлями позволяют девушкам достичь следующих результатов:

  • Улучшить фигуру. С помощью петель можно выполнять сотни различных упражнений на все мышечные группы. Девушка становится скульптором собственного тела, может менять пропорции в любую сторону по своему желанию. Для этого нужны знания, которые мы дадим вам ниже;
  • Избавиться от проблемных зон. Результат достижим как с помощью резиновых петель, так и благодаря резинкам Mini Bands, которые нацелены на прокачку маленьких участков;
  • Улучшить внешность в целом. Тренировки выводят из организма токсины, которые накапливаются в теле в течение десятилетий. Очищается лимфатическая система, загрязнение которой является причиной плохой кожи, высыпаний и дерматитов на любом участке тела. Загрязнение лимфы тормозит девушку физически и психически, приводит к развитию новообразований. Все это отражается на вашем внешнем виде;
  • Улучшить здоровье. Регулярная работа с петлями улучшает состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и гормональной систем. Особенно актуально для дам, которые ведут малоподвижный образ жизни. Из-за быстрого технического прогресса человек не успел приспособиться к офисным креслам, вследствие чего возрастные заболеваний сильно молодеют. Домашние тренировки с резиной – возможность вылечиться и увеличить продолжительность качественной жизни;
  • Улучшить психическое состояние. Во время и после тренировки девушка получает гормоны удовольствия, а также прогоняет огромное количество кислорода через весь организм. Получаем парадокс: на тренировку приходим уставшими, вымотанными и без настроения, а спустя 20 минут уже весь мир у наших ног находится. Психологическая нагрузка уходит, появляется концентрация на физике, что дает колоссальный прилив энергии после тренировки;
  • Вы становитесь более привлекательной, развитой и реализованной женщиной. Эта привлекательность идет изнутри. Речь не о магии: во время правильных тренировок внутренняя система поощрения вбрасывает в кровь столько гормонов счастья, что заряда бодрости хватает на ближайшие 2-3 дня. Из депрессивного, загнанного «овоща» мы превращаемся в энергичную, жизнерадостную девушку.

Резиновые петли для женщин могут стать шансом на вторую жизнь, новую юность. Но только в том случае, если использовать их правильно.

Абсолютное большинство женщин вместо достижения вышеперечисленных результатов загоняют себя в состояния, которые ухудшают их жизнь.

Производители тренажеров выписывают яркие лозунги, рассказывают о результатах, которые можно достичь, но забывают оповестить о том, как именно достигать желаемого.

Мы исправим эту массовую оплошность.

Разновидности петельРезиновые петли для женщин фото

Под словосочетанием «резина для тренировок» подразумеваются следующие тренажеры:

  1. Резиновые петли. Цельный тренажер, который является центром этого материала. Резиновые петли для женщин являются лучшим вариантом достижения вышеперечисленных целей;
  2. Mini Bands. Мини петли, которые лучше использовать для тренировки низа тела и проработки проблемных зон. Обычно девушки берут Mini Bands в качестве дополнения к резиновым петлям;
  3. Эластичная лента. Не цельная резина, которая внешне похожа на разрезанную резиновую петлю. Аналог стандартных резиновых петель с отличием ;
  4. Трубчатый эспандер. Резиновый жгут (или несколько жгутов) с ручкой. Дополняет перечисленные выше тренажеры.

Наши тренировки будут построены на комбинации резиновых петель с Mini Bands. Некоторые упражнения можно выполнять с эластичной лентой или эспандером. Разница незначительна.

Упражнения с резиновыми петлями для женщин

Следующие упражнения могут стать основой вашего тренинга:

Упражнение №1. Приседания с петлями

Цель: накачка ног и ягодиц

Дополнительные мускулы: все мускулы верха и низа тела получают статическую нагрузку.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Удерживаем петли на уровне плеч.

Приседания с петлями для женщин

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, приседаем до параллели. Смотрим в точку, на которую смотрели в стартовом положении. Спина ровная.

Приседания с петлями для женщин фото

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Комментарий: основное упражнение для прокачки низа тела.

Упражнение №2. Выпады с петлями

Цель: ягодицы и ноги

Дополнительные мускулы: статическую нагрузку получают все мускулы верха тела.

Техника:

Шаг №1. Петлю закрепляем на уровне плеч, как показано на фото.

Выпады с петлями для женщин

Шаг №2. На вдохе сгибаем рабочую ногу в коленном суставе.  Смотрим в ту же точку, что и в начальном положении. Спина ровная.

Выпады с петлями для женщин фото

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Комментарий: лучшее упражнение для накачки ягодичных мышц. Ставим его на первое место, если ягодицы в приоритете.

Упражнение №3. Жим стоя с петлями

Цель: плечи, трицепсы, верх грудных

Дополнительные мускулы: бицепсы, предплечья, трапеции, мышцы спины.

Техника:

Шаг №1. Удерживаем петли на уровне плеч. Резинка находится в ладонях, готовимся вытолкнуть ее вверх.Жим стоя с петлями

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, выжимаем петли до предела.

Жим стоя с петлями фото

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Комментарий: лучшее упражнение для плеч с петлями. Помогает в устранении жировых отложений в районе трицепса.

Упражнение №4. Разгибание рук из-за головы

Цель: накачка трицепсов.

Дополнительные мускулы: предплечья.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Удерживаем петли на полусогнутых руках.Разгибание рук с петлями для женщин

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах до упора.

Разгибание рук из-за головы для женщин фото

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Комментарий: лучшее упражнение с петлями для прокачки трицепсов. Позволяет устранить проблемную зону на руках.

 

Упражнение №5. Разведение рук с петлей

Цель: грудные, задняя, средняя и передняя дельта, мышцы рук

Дополнительные мускулы: предплечья, трапеции, спина

Техника:

Шаг №1.  Удерживаем петлю перед собой.Разведение рук с петлей для женщин

Шаг №2. На вдохе разводим руки с петлями в стороны, до предела. Чувствуем натяжение в целевых мышцах.

Разведение рук с петлей для женщин фото

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Комментарий: оптимальное упражнение на торс для женщин. Не способствует формированию избыточной мышечной массы, улучшает осанку.

Упражнения с резиновыми петлями можно найти в следующих видео:

Дополнение к тренировкам

Упражнения с петлями – силовые тренировки, которые являются одной из двух разновидностей физической матрицы. Для улучшения результатов следует добавить к резине аэробный тренинг:

  1. Прыжки через скакалку;
  2. Бег;
  3. Плаванье;
  4. Ходьба или бег на лыжах;
  5. Езда на велосипеде;
  6. Скандинавский бег или ходьба;

Можно выбрать 1-2 упражнения, которые приходятся вам по душе.

Вариант для новичков – работа только со скакалкой. Или только бег.

Принципы важнее частностей

Девушки, которые не получают результата в тренировках с петлями, всегда пренебрегают следующими принципами:

  • Принцип прогрессии нагрузок;
  • Принцип постепенности;
  • Принцип суперкомпенсации.

Вышеперечисленные принципы делают резиновые петли сверхэффективным тренажером для девушек. От их использования зависит то, в каком объеме мы получим заявленный результат.

Принцип прогрессии нагрузок в женских тренировкахРезиновые петли для девушек фото

Прогресс – основа тренировок с петлями. Большинство девушек тренируется по статичным программам, с чем связано отсутствие результата.

Организм приспосабливается к тренировочному стрессу. Под этот уровень нагрузок тело набирает мышечную массу, происходит развитие физических навыков. За счет набора мускулов улучшается фигура, внешний вид. Когда мы не прогрессируем в тренировках, результаты также стоят на месте.

Соблюдать принцип прогрессии нагрузок в тренировках с петлями можно с помощью следующих факторов:

  1. Увеличение сопротивления петель;
  2. Рост количества подходов;
  3. Увеличение количества повторений;
  4. Добавление новых упражнений;
  5. Уменьшение отдыха между подходами или упражнениями.

Основа прогресса – чередование первого пункта со вторым.

Рассмотрим обычную женскую программу на примере приседаний с петлями:

Тренировка №1-30

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых (в минутах) между подходами

Приседания с петлями

Оранжевая (2-15)

5

15

1,5

 

Тренировка №31-70

Упражнение

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых (в минутах) между подходами

Приседания с петлями

Красная (5-22)

5

15

1,5

 

Прогресса нет или он минимален. Результат – мышцы приходят в тонус, но не растут. За счет этого эффект наблюдается только в первые недели тренировок.

Так выглядит правильный прогресс:

Тренировка №

Цвет петли (сопротивление)

Подходы

Повторения

Отдых между подходами в минутах

1

Оранжевая (2-15)

3

10

2

2

Оранжевая (2-15)

4

10

2

3

Оранжевая (2-15)

5

10

2

4

Оранжевая (2-15)

6

10

2

5

Оранжевая (2-15)

6

12

2

6

Оранжевая (2-15)

6

15

2

7

Красная (5-22)

3

15

2

8

Красная (5-22)

4

15

2

9

Красная (5-22)

5

15

2

10

Красная (5-22)

6

15

2

11

Красная (5-22)

7

15

2

12

Красная (5-22)

8

15

2

13

Фиолетовая (12-36)

5

15

2

14

Фиолетовая (12-36)

6

15

2

15

Фиолетовая (12-36)

7

15

2

16

Фиолетовая (12-36)

8

15

2

17

Фиолетовая (12-36)

9

15

2

18

Фиолетовая (12-36)

5

15

1,5

19

Фиолетовая (12-36)

6

15

1,5

20

Фиолетовая (12-36)

7

15

1,5

21

Фиолетовая (12-36)

8

15

1,5

22

Фиолетовая (12-36)

9

15

1,5

23

Фиолетовая (12-36)

10

15

1,5

24

Зеленая (17-54)

6

15

1,5

25

Зеленая (17-54)

7

15

1,5

26

Зеленая (17-54)

8

15

1,5

27

Зеленая (17-54)

9

15

1,5

28

Зеленая (17-54)

10

15

1,5

29

Зеленая (17-54)

11

15

1,5

30

Синяя (23-68)

5

15

1,5

 

Прогрессируем до тех пор, пока не будем удовлетворены результатом.

Постепенность

Девушкам свойственно загораться желанием изменить свою жизнь и так же быстро перегорать. Основной причиной (кроме лени) является неправильный тренинг. Перетренированность на первых этапах работы с петлями приводит к следующим последствиям:

  • Во время и после тренировки выделяется масса стрессовых гормонов. Происходит закрепление на бессознательном уровне постулата «Тренировки – это стресс». Следующие тренировки проходят с подсознательным неприятием возможности включить тренинг в свой образ жизни;
  • С каждым занятием уровень стресса повышается. Вы даете организму больше нагрузки, чем он способен переварить. Со временем состояние становится совсем плачевным, мысль о тренировках вызывает приступ тошноты;
  • Спустя 2-4 недели тренинга все заканчивается. Если у девушки хватает силы воли, чтобы заставить себя, она просто уничтожает свою нервную систему, зарабатывает перетренированность, нервное истощение и рискует попасть в больницу.

До самых плачевных состояний обычно не доходит. Мы демонстрируем их для того, чтобы вы осознали всю важность постепенного прогресса, и плавного начала тренировок с петлями.

Частота тренировок

На вопрос «Как часто тренироваться с петлями?» отвечает принцип суперкомпенсации. Он делит тренировочный процесс на следующие фазы:

  1. Травмирование. Мускулы повреждаются, все системы организма получают стресс. Травмирование происходит на тренировке. Эта фаза является стимулом для достижения результатов, о которых мы говорили в начале, но не гарантирует их;
  2. Восстановление. Мускулы и все системы организма постепенно возвращаются к начальному уровню. После восстановления организм возвращается к предтренировочному уровню;
  3. Суперкомпенсация. Организм накапливает дополнительные ресурсы и создает резерв в виде мускулов, укрепления нервной и гормональной систем. Тренироваться нужно только в фазе суперкомпенсации!
  4. Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если девушка не потренировалась в фазе суперкомпенсации. Организм возвращается к предтренировочному состоянию, прогресс теряется.

Ориентируемся на суперкомпенсацию по мышечной системе.

Признаки суперкомпенсации:

  • Исчезает мышечная боль и дискомфорт в целевой группе. При этом другая мышечная группа может побаливать, находиться в фазе восстановления;
  • Появляется психическая свежесть, желание тренироваться.

В среднем тренируем одну мышечную группу 1-3 раза в неделю.

Избегаем хождения по циклу «Тренировка-восстановление» – это перетренированность.

Цикл «Тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации» – недотренированность.

Правильные тренировки происходят в фазе суперкомпенсации, когда организм к ним готов. Только такие тренировки дают максимум результата.

 

Программы c резиновыми петлями

Резиновые петли для женщин

Комплексная программа для тренировки всего тела может выглядеть так:

Понедельник. Ноги, ягодицы, пресс, спина

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых (в минутах) между подходами

Отдых между упражнениями в минутах

Приседания с петлями

3

20

1

3

Выпады с петлями

5

12

1

2

Скручивания с петлями

3

10

1

2

Отведение ноги назад стоя

3

15

1

2

Тяга петель в наклоне

3

12

1

2

Тяга петель на прямых ногах

3

12

1

—

 

Среда. Грудь, плечи, руки

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых (в минутах) между подходами

Отдых между упражнениями в минутах

Жим резины перед собой

3

12

1

3

Жим петель стоя

3

10

1

3

Сгибание рук с петлями стоя

3

12

1

3

Разгибание рук с петлями стоя

3

12

1

—

 

Пятница. Ноги, ягодицы, пресс

Упражнение

Подходы

Повторения

Отдых (в минутах) между подходами

Отдых между упражнениями в минутах

Фронтальные приседания с петлями

3

10

1

3

Выпады назад с петлями

3

20

1,5

3

Сгибание ног с петлями лежа

3

12

1

2

Скручивания с петлями

3

12

1

2

Отведение ног с петлей стоя

3

12

1

2

Тяга с петлями на прямых ногах

3

12

1

—

 

Суббота. Аэробная тренировка

Упражнение

Подходы

Длительность в минутах

Отдых (в минутах) между подходами

Отдых между подходами в минутах

Прыжки через скакалку

7

2

1

3

Бег

1

15

—

—

Комментарии

Следующие рекомендации повысят КПД ваших тренировок:

  • Помните о питании. Для похудения необходимо создать дефицит в 300-800 калорий от вашей дневной нормы. Для поддержания формы и плавного набора мышц (улучшение фигуры) создаем баланс между тратами и получением энергии;
  • Здоровый образ жизни и качественный сон способствуют достижению всех перечисленных выше результатов. ЗОЖ способствует выделению гормонов, которые сделают вас более продуктивной на тренировке и в жизни;
  • Работайте с петлями в собственное удовольствие. Если вы словили себя на мыслях вроде «Как это сложно… но ничего, я буду терпеть ради результата!», избавляйтесь от них как можно скорее! Тренировки – это часть жизни, которая доставляет вам удовольствие. Именно с такими мыслями нужно подходить к работе с петлями. Только в таком случае результат будет быстрым и максимальным.

Физиологические особенности применения резиновых петель

Резиновые петли – тренажер нового поколения, который может принести пользу любому спортсмену. Сегодня мы расскажем о том, как физиологические особенности применения резиновых петель повысят эффективность ваших тренировок в несколько раз.

Характеристики петель:

  • Доступная стоимость;
  • Долговечность тренажера-аксессуара;
  • Ассортимент моделей с различным сопротивлением;
  • Возможность нестандартного воздействия на мышечные волокна;
  • Развитие функциональной силы;
  • Улучшение состояния мышц-стабилизаторов;
  • Простота использования.

Зачем нужны резиновые петлиrezinovye-petli-devushki.jpg

Петли можно использовать для реализации таких задач:

  1. Изменение биомеханики упражнений со штангой и гантелями. Тренажер позволяет спортсмену двигаться в рамках необходимой траектории, соблюдать технику. Резиновые петли для тренировок сохраняют нагрузку в мускулах на протяжении всего движения, что существенно увеличивает КПД упражнений. Вес снаряда не уходит в мышцы-стабилизаторы, техника не изменяется из-за усталости. Спортсмен может быть уверенным в том, что тренирует целевые мускулы, а вероятность травмы сокращается в разы;
  2. Проведение легких тренировок. Ускорение восстановительного процесса. Упражнения с петлями могут заменить весь тренажерный зал. С помощью домашних тренировок с петлями вы не только ускоряете восстановление, но и нарабатываете связь мозг-мышцы для выполнения целевых упражнений с большей эффективностью. Оптимальный вариант – совмещение тренировок со штангой (и петлями) в спортзале с «петельной» работой в домашних условиях;
  3. Полноценная тренировка всего тела. Резиновые петли способны стать альтернативой спортзалу на время отпуска или вынужденных пропусков тренировок. Спортсмены-любители могут вообще заменить спортзал тренировками с резиной в формате «соло». Бодибилдером вы не станете, но спортивное тело получите.

Тренировка со штангой и гантелями

Наиболее интересной является тема применения петель в тренировках со штангой и гантелями. Резиновые петли помогают двигаться по корректной траектории, применение которой позволяет улучшить биомеханику движения. Нагрузка уходит в целевые мускулы, а мышцы-стабилизаторы получают приемлемую, но не избыточную нагрузку. Нагрузка распределяется по всему движению, что также способствует развитию мышечной работоспособности (набору мышц) и силы.

Тренировка со штангой выглядит более предпочтительной, чем работа с гантелями, с точки зрения простоты установки петель. Крепим их внизу противоположного основному вектору движения в самых эффективных упражнениях.

Новички начинают тренировки с использование петель без отягощения. Подготовительный период длится от 1 до 3 месяцев. За это время нарабатываем связь мозг-мышцы, создаем корректную биомеханику движения. Затем добавляем к петлям гантели и штангу, чтобы повысить эффективность тренировок, расширить возможности к прогрессу.

Петли можно применять при работе с турником и брусьями. В таком случае они компенсируют часть веса, помогают научиться подтягиваться и выполнять упражнения на брусьях. Новичкам стоит использовать резинку для подтягиваний, чтобы сформировать корректную биомеханику движения, иметь возможность подтянуться и отжаться нужное количество раз для набора мускулов и жиросжигания.

Упражнения с резиновыми петлямиtyaga-s-rezinovymi-petlyami.jpg

Получить преимущество от использования резиновых петель можно почти для каждого упражнения со штангой. Но максимальную эффективность петли развивают в следующих движениях:

  • Приседания со штангой. Проработка ног и ягодиц;
  • Становая тяга. Прокачивает 75% мышц тела. Акцент поставлен на поясницу, мышцы спины, ноги и ягодицы. Руки и плечи также получают нагрузку;
  • Жим штанги лежа. Развитие мышц груди, дельт, трицепсов;
  • Подъем штанги на бицепс стоя. Накачка бицепсов и предплечий;
  • Разгибание рук из-за головы со штангой стоя. Тренировка трицепсов;
  • Жим гантелей сидя. Развитие всех пучков дельтовидной мышцы, трицепсов и верха грудных;
  • Подтягивания с петлями. Тренировка мышц спины, улучшение осанки. Прокачка бицепсов, предплечий, дельт;
  • Отжимания на брусьях с петлями. Накачка грудных, трицепсов и дельт.

В двух последних упражнениях петли компенсируют часть веса. Помогают новичкам не только технику выучить, но и подтянуться на несколько раз больше. 

Вы можете использовать петли в любых упражнениях, если чувствуете пользу от их применения. Но общая рекомендация – применение тренажера только в ключевых движениях, которые дают максимальный результат.

Программа легких тренировок

fiziologicheskie-osobennosti-trenirovki-s-rezinovymi-petlyami.jpg

Тренажер может стать вашим помощником в деле восстановления после тренировок.

К легким тренировкам может быть 2 подхода:

  • Выполнение аналогичных упражнений на следующий день-через день после тяжелой тренировки. Пример: сделали приседания со штангой и петлями в рамках тяжелой тренировки. На следующий день – приседания с петлями без штанги;

  • Выполнение других упражнений, но на аналогичные мышечные группы. В рамках того же примера легкая тренировка – это не приседания, а выпады или другие упражнения с петлями для ягодиц и ног.

Первый вариант более эффективен для улучшения связи мозг-мышцы. Второй – помогает разгрузить нервную систему благодаря новым упражнениям. Новичкам (до 6 недель тренировок) лучше выбрать первый вариант: нейромышечная связь еще не наработана, а нагрузки на нервную систему не столь существенны. С набором стажа смещаемся в сторону второго решения. Варианты легких тренировок можно чередовать.

На примере одного упражнения это будет выглядеть так:

Понедельник. Тяжелая тренировка ног

Упражнение

Вес снаряда и сопротивление петли

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Приседания со штангой на плечах с использованием петель

60 кг, красная резиновая петля (5-22)

5

15

2

Вторник. Легкая тренировка ног

Аналогичная тренировка, но без штанги.

Упражнение

Сопротивление петли

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Приседания с петлями

5-22 (

Тренировка для мужчин на все тело с резиновыми петлями

На самом деле, привести себя в форму проще, чем многие думают. Вам не нужны ни дорогущие абонементы в спортзал, ни огромное оборудование. По сути, вам хватит всего пары резиновых петель, чтобы всегда поддерживать свою форму, набрать мышц или же скинуть осточертевшие лишние килограммы.

Если вы давно следите за сайтом, то уже видели огромное количество тренировок с резиновыми петлями. В основном они прорабатывали зоны, которые так беспокоят половину представительниц прекрасного пола. Но сегодня я хочу показать вам, что резиновые петли — это не только женский снаряд, как все ошибочно полагают. Упражнения, рассчитанные на мужчин, предусматривают более сильную нагрузку и большее количество подходов для достижения поставленного результата.

Путь к результату

Прежде чем мы перейдем к самой тренировке, я хочу еще раз напомнить вам на каких столпах строится дорога к результатам.

Всего здесь три основных правила:

  • Правило прогрессии нагрузок. Без прогрессии петли помогут вам только поддержать форму. Вам всегда нужно адаптиовать тело к новым нагрузкам. Если вы только начали тренироваться, то можно увеличивать нагрузку на каждом занятии и заниматься больше, чем три раза в неделю. Чем выше стаж, тем реже вы увеличиваете нагрузку. И не забывайте, что правильный режим дня и питание — главный ключ прогресса. В среднем показатель прогрессии составляет раз в 7-8 тренировок. В случае с петлями, вы увеличиваете нагрузку за счет наращивания сопротивления петель и увеличения количества подходов и повторений, а также сокращения отдыха между подходами.
  • Правило суперкомпенсации. Как вы понимаете весь тренировочный процесс с резинками делится на 4 фазы: травмирование (когда во время тренировки мышцы повреждаются, что является стимулом для их роста или тонуса), восстановление (в этой фазе лучше исключить тренировки и дать мышцам восстановиться и после тренировки), суперкомпенсация (данная фаза позволяет организму создать резерв прочности и только здесь можно нарастить мышцы. Запомните: мышцы растут не во время тренировок, а в этой фазе!) и утеря компенсации (случается тогда, когда вы слишком редко тренируете целевые мышцы и эффект от тренировок теряется).
  • Правило периодизации. Это правило означает, что вам нужно циклировать тяжелые тренировки с легкими.

Тренировка на все тело с резиновыми петлями

1. Сгибание одной рукой на бицепс стоя

Повторять: 3 подхода по 12-15 раз

Техника: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими ногами на резинку. Возьмитесь за ленту одной рукой и держите ее  ладонью кверху. Выдыхая, согните руку в локтевом суставе. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одной руке, затем переходите к следующей. Спину держите ровно, локти прижаты к корпусу и оттягивайте ленту только рукой, а не импульсом тела.

2. Сведение рук стоя

Повторять: 3 подхода по 12-15 раз

Техника: Возьмите резинку двумя руками и закиньте ее за спину. Выдыхая, разгибайте руки, вытянув их перед собой. Выжимайте ленту перед собой, сводя руки полностью прямыми и напрягая мышцы груди. Зафиксируйте положение в конечной точке и медленно вернитесь в исходное положение.

3. Приседания

Повторять: 3 подхода по 15-18 раз

Техника: Встаньте ногами на резиновую ленту, ноги чуть шире плеч, а ленту зафиксируйте так, чтобы она лежала на передней части плеч. Согните ноги в коленях до прямого угла и следите, чтобы ваши колени не выходили за пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение.

4. Бабочка

Повторять: 3 подхода по 15 раз

Техника: Лягте на бок, согнув колени под углом 90 °. Ленту закрепите чуть выше колен. Поднимите верхнюю ногу, чтобы раздвинуть колени, сжимая ягодицы в течение двух-трех секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите все тоже самое для другой ноги.

5.  Разгибания рук  из-за головы

Повторять: 3 подхода по 12 раз

Техника: Встаньте одной ногой на петлю, а другую выставите чуть вперед. Возьмитесь за ленту двумя руками, вытяните руки над собой, при этом согнув их в локтях.  Спина прямая. На выдохе разгибайте руки в локтях вверх, но старайтесь на держать плечи ровно, не поднимайте их. С выдохом вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Повторять: 3 подхода по 8-10 раз

Техника: Примите упор лежа. Резину перекиньте через спину и прижмите ладонями к полу. Напрягите мышцы кора и спины, зафиксируйте их. Не прогибайте спину и старайтесь держать ровное положение, как прямая линия.

7. Выпады назад

Повторять: 3 подхода по 15 раз

Техника: Одна нога находится  впереди на расстоянии шага, и пятка задней ноги немного приподнята. Передняя нога плотно прижимает резину к полу, а другой конец проходит через шейную часть. На выдохе сгибайте колени до тех пора, пока колено задней ноги не окажется на уровне лодыжки впереди стоящей. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Не забывайте делать разминку перед и заминку после тренировки! Также очень важно подобрать качественные резиновые ленты и моя вам личная рекомендация петли WORKOUT. Я сам ими пользуюсь и они ни разу меня не подводили! А по этой ссылке вы можете узнать о том, где купить резиновые петли, а также увидите обзоры на несколько производителей!

Успехов!

Лучшая цена резиновая петля для упражнений — Отличные предложения на резиновые петли для упражнений от глобальных продавцов резиновых петель для упражнений

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для резиновой петли для упражнений. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя резиновая петля для упражнений вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили резинку для упражнений на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в резиновой петле для упражнений и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести резиновые петли для упражнений по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

петель диапазона сопротивления

, трубка тренировки регулирует оптовую скидку

Оптовые скидки — Упражнение Bands, Трубка-резистор с ручками, петлями для упражнений

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА туб со скидкой с ручками, эспандерами и петлями для упражнений

FIT-TUBE
4 ft. resistance tubing with handles volume discounts 		ПЛОСКАЯ РЕМНЯ

FIT-LOOP

ТРУБКА FIT-TUBE С РУЧКОЙ ИЗ ПЕНА
Ручки, манжета, дверной анкер и др.

FIT-TUBE для тяжелых условий эксплуатации, г Ям-сорт трубка с ручками
Клиенты Shark Fitness: прочтите перед заказом

— 4 фута.резинка труба для упражнений с толстые пластиковые ручки, прочная втулка, экстра прострочка и дополнительная резиновая втулка
— Индивидуально упакован для удобного хранения и распространения
resistance band with handles bulk discounts
Индивидуальная упаковка для удобного хранения и распространения

Обработка фото

Нужны дверные крепления?

НКТ цена включает доставку 1
Скидка за объем от ИТОГО группы заказаны независимо от цвета 2

товар №

сопротивление

цвет

фунта
сопротивление 3

1 5 10 20 50 100

фут-яр

свет

желтый

5 — 8 фунтов

 10 долларов.70 8,70 долл. США 6,20 $ 5,60 долл. США 5,00 долларов США 4,40 долл. США

фут-г

средний

зеленый

8-11.5 фунты

 10,90 долл. США 8,90 долл. США 6,40 долл. США 5,80 долл. США 5,20 долл. США 4,60 долл. США

фут-об

тяжелая

красный

10.5 -15 фунтов

 11,30 долл. США 9,30 долл. США 6,80 долл. США 6,20 $ 5,60 долл. США 5,00 $

ft-b

сверхтяжелые

синий

13-19.5 фунты

 11,80 долл. США 9,80 долл. США 7,30 долл. США 6,70 долл. США 6,10 долл. США $ 5,50

фут-бк

сверхтяжелый

черный

18.5–30 фунты

 12,40 долл. США 10,40 долл. США 7,90 долл. США 7,30 долл. США 6,70 долл. США $ 6,10
1 Доставим в течение 2-5 рабочих дней в континентальную U.С. AK & HI — электронная почта для цитата
2 порядка 5 зеленых и 5 красных получить скидку на 10 фит-тубов (6,40 долл. США / зеленый и 6,80 долл. США / красный)
3 прибл. сопротивление при 100% и 200% удлинении (1 фут растянут до 2 футов & 1 фут растянут до 3 футов)

FIT-TUBE DELUXE — Пенопласт, ручка из очень толстого пластика

Цена включает доставку 1 и 1 дверная насадка (5 долларов.95 значение).
Нужно дополнительные дверные крепления или прикрепление к рейке / столбу?

Оптовые скидки на ИТОГО группы заказаны независимо от цвета 2

товар №

сопротивление

цвет

фунта
сопротивление 3

1 3 6 10 20 50

фтд-у

свет

желтый

5 — 8 фунтов

 13 долларов.70 $ 11,95 10,20 $ 8,70 долл. США 7,20 $ 6,20 $

ftd-g

средний

зеленый

8-11.5 фунты

 13,90 долл. США 12,15 10,40 долл. США 8,90 долл. США 7,40 долл. США 6,40 долл. США

фтд-р

тяжелая

красный

10.5 -15 фунтов

 14,30 долл. США 12,55 10,80 долл. США 9,30 долл. США 7,80 долл. США 6,80 долл. США

ftd-b

сверхтяжелые

синий

13-19.5 фунты

 14,80 долл. США 13,05 11,30 долл. США 9,80 долл. США 8,30 долл. США 7,30 долл. США

фут-бк

сверхтяжелый

черный

18.5–30 фунты

 $ 15,40 13,65 11,90 долл. США 10,40 долл. США 8,90 долл. США 7,90 долл. США
1 Доставим в течение 2-5 рабочих дней в континентальную U.С. AK & HI — электронная почта для цитата
2 порядка 2 зеленых и 3 красных получить скидку на 5 фит-тубов (10,40 долл. / Зеленый и 10,80 долл. / Красный)
3 прибл. сопротивление при 100% и 200% удлинении (1 фут растянут до 2 футов & 1 фут растянут до 3 футов)

Клиенты Shark Fitness

Требуются для заказа deluxe fit-tube (показанные выше) Keath использует в своих тренировочных лагерях.

Если вы решите заказать стандартные трубки, обратите внимание на гарантия будет недействительной из-за интенсивность его тренировок (имеется в виду сломанная трубки заменять не буду).

Спасибо за понимание.

ПЛОСКАЯ РЕМНЯ
Высококачественная 4 футов x 5,5 дюйма лента из латекса, в индивидуальной упаковке для удобного хранения и распространения
Оптовые цены на дженерики полосы сопротивления более рентабельны, чем терапия группы из Theraband.Мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ доставку и БЕСПЛАТНЫЙ образец браслета, чтобы попробовать перед вами купить!


Группа цена включает БЕСПЛАТНУЮ доставку 1
Минимум количество в цвете 12. Количественная скидка на ИТОГО группы заказаны независимо от цвета 2

Выберите сопротивление

цвет 12 48 96 250 500 1 000

сверхлегкий 3
(эквивалент к Theraband желтый)

 красный N / A 1 доллар.75 1,65 $ 1,55 долл. США 1,45 $ 1,40 долл. США
свет
(эквивалент к красному Theraband)		 оранжевый 2 доллара.05 1,85 $ 1,75 долл. США 1,65 $ 1,55 долл. США 1,50 долл. США
легкое-среднее
(эквивалент к Theraband зеленый)		 желтый 2 доллара.15 1,95 долл. США 1,85 $ 1,75 долл. США 1,65 $ 1,60 $
средний
(эквивалент к Theraband blue)		 зеленый 2 доллара.25 2,05 долл. США 1,95 долл. США 1,85 $ 1,75 долл. США 1,70 долл. США
среднетяжелая
(эквивалент к Theraband черный)		 синий 2 доллара.40 $ 2,20 2,10 долл. США 2,00 $ 1,90 долл. США 1,85 $
тяжелый
(эквивалент к серебру Theraband)		 индиго 2 доллара.70 $ 2,50 2,40 долл. США $ 2.30 $ 2,20 2,15 $
сверхтяжелые
(эквивалент к золоту Theraband)		 фиолетовый 2 доллара.95 2,75 долл. США 2,65 долл. США 2,55 $ 2,45 долл. США 2,40 долл. США

1 Доставим в течение 2–5 рабочих дней в континентальную часть США. AK & HI — электронная почта для цитата
2 заказать 12 легкий и 36 средних группы получить скидку на 48 ($ 1.85 / легкий и 2,05 $ / средний)
3 сверхлегкий браслет для реабилитации / ослабленных пожилых людей — надлежащий в классе требуется присмотр, так как он может легко сломаться, если сверхрастянутый
ПРИМЕЧАНИЕ: ленты на 99,998% не содержат растворимых белков (латекс аллергенов), но не должны использоваться людьми с латексом чувствительность

Покупка Заказы

FIT-LOOP

Спортивное качество , петля резистивной ленты, прибл.24 » окружность x 2 » ширина
Банка по периметру незначительно отличаются в пределах уровня сопротивления (из-за производственного процесса)

volume discounts on theraband type band

Группа цена включает БЕСПЛАТНУЮ доставку 1

Минимум количество в цвет i с одна упаковка из 10 штук Массовая скидка ВСЕГО Заказано 10 упаковок независимо от цвета 1
товар № сопротивление цвет фунтов
сопротивление 3 		1
10 шт 		2-3
10 пачек 		5-9
10 упаковок 		10-24
10 пачек 		25-49
10 упаковок 		50+
10 пачек
fl-r сверхлегкий красный 6-10 фунтов 24 доллара.50 22,50 долл. США $ 20,50 19,50 $ 18,50 $ 17,50 $
fl-o свет оранжевый 7.5 — 11,5 фунтов 25,50 долл. США $ 23,50 21,50 долл. США $ 20,50 19,50 $ 18,50 $
fl-y средний желтый 10-14 фунтов 27 долларов.50 25,50 долл. США $ 23,50 22,50 долл. США 21,50 долл. США $ 20,50
fl-g тяжелый зеленый 16.5-26 фунтов 30,50 долл. США 28,50 долл. США 26,50 долл. США 25,50 долл. США 24,50 долл. США $ 23,50
fl-b сверхтяжелый темно-синий 20-30 фунтов 32 доллара.50 30,50 долл. США 28,50 долл. США 27,50 долл. США 26,50 долл. США 25,50 долл. США

1 Поставляется в 2-5 рабочих дней в континентальную часть США AK & HI — электронная почта для цитата
2 заказ 2 апельсиновые пакеты и 3 зеленых пакета и получите скидку на 5-9 упаковок (21 доллар.50 / оранжевый пакет и 26,50 долларов / зеленый пакет).
3 ок. фунтов сопротивления при удлинении от 100% до 200% (1 фут растянут до 2 футов & 1 фут растянут до 3 футов)

Покупка Заказы

ПРИМЕЧАНИЕ: Открытые 10 пачек возврату не подлежат — используйте образец Просьба попробовать перед покупкой.

КВАРТИРА ТЕРАПИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УКАЗАНИЯ ПО ЛЕНТАМ

Extra-Light — реабилитация, ослабленные пожилые люди
Легкий — реабилитация другие, нуждающиеся в меньшем сопротивлении
Light-Medium — неактивные женщины
Средние — средние женщины
Средне-тяжелые — очень активные женщины, неактивные мужчины
Heavy — средние мужчины, сильные женщины
Extra-Heavy — сильные мужчины, очень сильные женщины

Приблизительные фунты из Сопротивление на уровне
От 100% до 200% удлинение
(от 2 до 3 раз без растяжения)
какие это означает
Плоская лента Цвет фунтов Сопротивление
свет оранжевый 4.5 — 7 фунты.
легкое-среднее желтый 6 — 9 фунты.
средний зеленый 8 — 12 фунты.
средне-тяжелая синий 10 — 15 фунты.
сверхтяжелый фиолетовый 20,5 — 30,5 фунты.

Theraband к Эквиваленты плоской полосы

THERABAND КВАРТИРА УПРАЖНЕНИЕ ЛЕНТА
цвет толщина равно цвет толщина
желтый 0.15 мм равно красный 0,15 мм
красный 0,20 мм равно оранжевый 0,20 мм
зеленый 0,25 мм равно желтый 0.25 мм
синий 0,30 мм равно зеленый 0,30 мм
черный 0,38 мм равно синий 0,38 мм
серебро 0.56 мм равно индиго 0,53 мм
золото 0,64 мм равно фиолетовый 0,68 мм

Dynaband to Flat Band Equivalents
Это ближайшие совпадения — наши ленты для лечебной физкультуры ок.Сопротивление на 0,5 — 1 фунт выше
эквивалентному Dynaband. У нас есть дополнительные уровни сопротивления на выбор.

ДИНАБАНД КВАРТИРА УПРАЖНЕНИЕ ЛЕНТА
цвет равно цвет
розовый равно оранжевый
зеленый равно зеленый
фиолетовый равно синий
серебро равно индиго

Трубка из высококачественной латексной резины с толстой пластиковой ручкой,
прочная втулка, дополнительные строчки и дополнительная резиновая втулка

volume discounts on theraband type band

ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ МАГАЗИН ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ ПОЛИТИКА САЙТА КАРТА ДОМ

Простой фитнес Солюшнз, ООО 1996 — 2020

Упражнения на запястье с резиновыми мячами

Squeezing a rubber ball works the muscles in your hand, wrist and forearm.

Статьи по теме

Мышцы и сухожилия вашего запястья работают в тандеме с вашими руками и предплечьями, чтобы обеспечить силу захвата и поддержку, когда вы поднимаете предметы, переносите их или выполняете упражнения с ними. веса.Упражнения с резиновым мячом могут помочь укрепить ваше запястье и хватку, что может увеличить количество повторений, которые вы можете делать при поднятии тяжестей, не позволяя запястьям и кистям истощаться раньше остальных рук. Он также может быть эффективен для людей, восстанавливающихся после травмы запястья, или для людей с артритом. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие упражнения подходят для вашего запястья.

Squeeze

Сжатие резинового мяча может помочь укрепить слабые мышцы на внутренней и боковых сторонах запястья.Начните с мягкого стрессового мяча и сожмите его 10 раз, удерживая сжатие в течение пяти секунд каждый раз. Выполните до трех подходов, затем используйте мячи все более твердые, заканчивая ракетболом или резиновым мячом той же твердости. Пропустите упражнение как минимум на два дня, если вы испытываете боль или отек в запястье, затем вернитесь к самому мягкому мячу, чтобы возобновить сжатие после того, как попросите своего врача одобрить возобновление упражнения.

Curls

Сгибания запястий могут сочетать изометрическое сжатие с упражнением с отягощениями, чтобы развить силу запястья.Используйте утяжеленный резиновый мяч и положите тыльную сторону предплечья на бедро для поддержки. Поднимите запястье, согните руку к предплечью, крепко удерживая мяч, сжимая его в верхней части подъемника. Опустите запястье как можно ниже, удерживая предплечье параллельно полу. Начните с одного подхода из 10 повторений и увеличьте до трех подходов. Переверните предплечье ладонью вниз, затем повторите упражнение. Для большей интенсивности используйте более тяжелые мячи. Прекратите сгибать запястья, если ваше запястье болит во время или после упражнения или если вы заметили отек.Спросите своего врача, следует ли вам подождать, чтобы возобновить упражнение, или попробуйте еще раз с меньшим весом.

Круги

Круговые движения запястья могут увеличить гибкость запястья и диапазон движений. Вытяните руки перед собой, удерживая в каждой резиновые мячи без веса. Крепко возьмитесь за мячи, чтобы задействовать мышцы запястья, затем вращайте руками, делая круги в воздухе. Только ваши запястья должны двигаться. Продолжайте делать 10 кругов, затем измените направление на 10 кругов. Используйте утяжеленные резиновые мячи с одобрения врача, постепенно увеличивая вес.Прекратите упражнение, если заметите боль или отек запястья.

Stretch

Растяжка запястий помогает мышцам восстановить гибкость. Оттяните пальцы одной руки другой рукой, потянув их к предплечью. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение, затем удерживайте 15 секунд. Повторите с другой рукой. Переместите руку вперед и надавите на тыльную сторону кисти так, чтобы пальцы доходили до внутренней части предплечья. Задержитесь на 15 секунд каждой рукой. Вы также можете использовать стол, чтобы растянуть запястья.Встаньте перед столом и положите ладони на край рядом с телом. Слегка наклонитесь вперед, чтобы растянуть внутреннюю часть запястий. Переверните ладони так, чтобы тыльной стороной ладони были на столе, запястьями наружу, затем снова наклонитесь вперед. Удерживайте каждое растяжение в течение 15 секунд.

Латексная резинка для упражнений, для тренажерного зала, 1-6 м, 550 рупий / комплект AR. AR. Резиновая промышленность

Набор из 4 эспандеров с плоской петлей для упражнений на ноги

Эспандер для упражнений Петля тонизирует бедра и бедра без образования узлов.Эти НОВЫЕ петли для упражнений тоньше и предпочитаются профессионалами и фитнес-клубами для силовых тренировок. Ленточные петли имеют новую цветовую кодировку и доступны с тремя или четырьмя уровнями сопротивления.

Легкий: 11,8 ″ x 2 ″ Прочность: 6-16 фунтов (0,40 мм)
Средний: 11,8 ″ x 2 ″ Прочность: 11–27 фунтов (0,60 мм)
Тяжелый: 11,8 ″ x 2 ″ Прочность: 15-33 фунта (0,90 мм)
X-Heavy: 11,8 ″ x 2 ″ Прочность: 21-45 фунтов (1,20 мм)
Подходит для P90x, Cross Fit, йоги, пилатеса,

для физиотерапии, реабилитации, подтягиваний, растяжки , силовые тренировки, пауэрлифтинг и др.

Лучше всего подходит для силовых тренировок, фитнес-тренировок, укрепления кора, реабилитации, физиотерапии, приседаний, йоги, пилатеса,
и Cross Fit-Isolate и целевых групп мышц, квадрицепсов, ягодиц, пресса, бицепсов, трицепсов, бедер, ног, ленты для упражнений
для лодыжек и коленей: удобны в использовании, увеличивают вашу гибкость и силу, подходят для йоги и физической терапии пилатеса. Ленты для петель
: это группы с 4 разными сильными сторонами, которые можно выбрать для продвижения различных уровней тренировки на растяжку.
полосы сопротивления: Поставляется с небольшой сумкой для переноски, удобно носить с собой
Изготовлен из качественного материала Латекс

5 различных уровней:

• Красный — самый легкий (сопротивление 7-15 кг)
• Черный — легкий (10 — 30 кг)
• Фиолетовый — средний (сопротивление 15-40 кг)
• Зеленый — сильный (сопротивление 22-56 кг)
• Синий — самый сильный (сопротивление 30-80 кг)

Материал — натуральный латекс
Окружность ремешка — 208см (непрерывная петля)

В каждый заказ входит одна полоса выбранного вами размера. Если вы хотите приобрести несколько ремешков одного или разных размеров, просто добавьте их в свою корзину перед оформлением заказа.

Подтягивания — Увеличьте силу и нарастите мышцы.
Универсальный — Диапазон размеров бандажей и варианты упражнений для всех групп мышц.
Portable — Используйте дома, в тренажерном зале или в дороге.
Высшее качество — 100% натуральный латекс.
Физиотерапия — Идеально для реабилитации после травм и улучшения подвижности.

Для набора массы, определения мышечной массы или достижения потери веса, предлагает на выбор множество вариантов упражнений.

Рекомендации:
Красный — упражнения на растяжку и подвижность
Черный — легкая тренировка с отягощениями (сгибание рук, жим плеч, отжимания)
Фиолетовый — тренировка с отягощениями (приседания, становая тяга, вертикальная тяга)
Зеленый — Подтягивания (вес тела от 45 кг до 90 кг)
Синий — Подтягивания (масса тела более 90 кг)


Дополнительная информация

Код товара EXCERCISE-BAND
Условия оплаты L / C (аккредитив) / T / T (банковский перевод) / Другое

видео с упражнениями и руководства | Бодибилдинг.com

  • Shop
    • Protein
      • Protein
      • Whey Protein
      • Whey Protein Isolate
      • Weight Gainers
      • Casein Protein
      • Beef Protein
      • Egg Protein Protein
      • Яичный белок Растительный белок
      • Готовые к употреблению коктейли
      • Протеиновые батончики
    • Performance
      • Performance
      • Pre-Workout
      • Intra-Workout
      • Post-Workout Recovery
      • Energy & Endurance
      • Testosterone Boosters
      • EA
      • Креатин
      • Глютамин
      • Энергетические напитки
      • Укрепление мышц
    • Управление весом
      • Управление весом
      • Жиросжигатели
      • Контроль аппетита
      • CLA
      • L-карнитин
      • Кето
      • Низкоуглеводный протеин
      • Массажеры
      • Полезные продукты и напитки
        • и витамины
      31 Заменители питания
    31
  • Мультивитамины
  • Иммунное здоровье
  • Зелень и суперпродукты
  • Пробиотики
  • Рыбий жир и омега
  • Поддержка суставов
  • Психологический фокус
  • Одежда для снятия стресса и сна
  • Мужское здоровье
  • Мужское здоровье
  • И аксессуары
    • Одежда и аксессуары
    • Шейкеры и бутылки с водой
    • Тяжеловесные ремни
    • Бинты, перчатки, мел
    • Шарнирные рукава и ремни
    • Эспандеры
    • Силовое оборудование
    • Кардиооборудование
    • Весы и измерения тела
    • Спортивные сумки и дафлы
    • Мужская одежда
    • Женская одежда
    • Магазин ПРОДАЖА снаряжения
    • Магазин ВСЕ оборудование
  • Бренды
    • .com Signature
    • JYM Supplement Science
    • Kaged Muscle
    • EVLUTION NUTRITION
    • MuscleTech
    • RSP Nutrition
    • Alpha Lion
    • MUSCLE BEACH
    • Магазин XTEND 915cor 932
    • Магазин XTEND 915cor 932 915 By Категория
    • Магазин по марке
  • BBcom Exclusives
    • BBcom Exclusives
    • BBcom Exclusives
    • Мужской центр
    • Женский центр
  • Статьи
    • Training Exercise
    • Обучение
    • Учебное упражнение
    • Обучение
      • Обучение
      • Снижение веса
      • Программы
      • Кардио
      • CrossFit
      • Калькулятор 1 повторения макс.
    • Тренировки
      • Вт orkouts
      • Тренировки на дому
      • Тренировки для груди
      • Тренировки для плеч
      • Тренировки для спины
      • Тренировки на бицепс
      • Тренировки на трицепс
      • Тренировки для ног
    • Советы по питанию
      • 15 Питание
        • 15 Советы по питанию
          • 15 Диета
          • Планирование питания
          • Дополнение
          • Макро-калькулятор
        • Другие темы
          • Другие темы
          • Мотивация
          • Преобразования
          • Новички
            • 57 9157 915 915 915 915 915 Powerlifting Интервью
            915 915 Strong Powerlifting Планы Планы построения мышц
            • Планы построения мышц
            • Быстрый путь к размеру
            • Крис Гетин Здание мышц
              • 9153 2 Modern Physique
            • FST-7
            • Living Large
            • Project Mass
          • Планы по снижению веса
            • Планы по снижению веса
            • Быстрый путь к измельчению
            • LiveFit
            • FYR
            • 12-15 Lean Body 915ris Hardcore
            • 4Weeks2Shred
          • Планы Get Fit
            • Планы Get Fit
            • Rewired
            • Back To Fit
            • Ultimate 30-Day
            • Get Ripped, Stay Big
            • Всего за 7 дней
            • Six-Pack 915 Крепление гантелей для тела
          • Новейшие планы
            • Новейшие планы
            • Combat Fit
            • Тренировки с гирей для всего тела
            • Гиревые тренировки для начинающих
            • Начать трансформацию 3
            • Начать трансформацию Начало трансформации 2
            • 60
          • Сообщество
            • Bodyspace
              • Bodyspace
              • Фото галереи
              • Fitboard
              • Поиск участников
              • Мобильные фитнес-приложения
              • Панель управления
              • BodySpace Мотивация
              • Форумы
              • Форумы
              • Упражнения
              • Питание
              • Избавьтесь от жира
              • Разное.
            • Программы BodySpace
              • Программы BodySpace
              • Найдите программу
              • Найдите тренировку
              • Создайте программу
              • Создайте тренировку
              • Отслеживайте тренировку
              • BodyCalendar
            • Социальные сети Instagram
            • Facebook
            • YouTube
            • Twitter
            • Pinterest
            • LinkedIn
        • Справочный центр
        • Служба поддержки клиентов 1-866-236-8417
        • Выберите страну
          • 91
        Статус заказа
        • 60 Bodybuilding.com Logo Тележка Submit Icon
        • Основной
        • Обучение
        • База данных упражнений
        .

    • Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *