Самые Крутые Упражнения с Резиновыми Петлями на Турнике
Главная » Тренировки » Самые Крутые Упражнения с Резиновыми Петлями на Турнике
ТренировкиАвтор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 60 Опубликовано
Очень часто резиновые петли покупают для того, чтобы изучить гимнастические элементы и поразить своих друзей. Я расскажу о том, как научиться таким упражнениям, как выход силой, флажок, передний вис, подтягивания на одной и стойку на руках, используя резиновые петли.
Флажок
Во времена фильмов Перевозчик с Джейсоном Стетхемом это упражнение стало очень популярным. Как и во всех статических упражнениях, выбирайте ту петлю, которая позволит вам удерживать положение в течение 60 секунд, и только после этого (!) переходите на более слабую.
Выход силой на две
Выход силой — упражнение, с которого стоит начинать, потому что оно отлично развивает все необходимые мышечные группы — спину, руки, грудные, а так же укрепляет сухожилия и связки.
Передний вис
Висеть параллельно земле, нарушая все законы гравитации, и при этом с полным невозмутимости лицом? Это возможно, но требует нескольких месяцев тренировок. Большинство из тех, кто хочет научиться переднему вису, очень сильно тормозит свой прогресс, потому что не имеет достаточно развитых мышц, чтобы вообще поднять себя в нужное положение или зафиксироваться в нем хотя бы на секунду. А без этого можно забыть о прогрессе вообще.
Подтягивания на одной руке
Самый сложный момент, при изучении подтягиваний на одной руке с резиновой петлей (как будто там есть простые моменты, да?) заключается в том, чтобы компенсировать закручивание. Для этого внимательно изучите гифку ниже, на которой представлено решение проблемы.
Задний вис (ласточка)
Самое простое упражнение из числа продвинутых, но и для его изучения вам могут потребоваться помощь резиновых петель.
Здесь логика такая же, как и при тренировки переднего виса, разве что забираться в петлю несколько сложнее из положения виса.
Планш на прямых руках (горизонт)
Для изучения этого элемента потребуется не один месяц, конечно, резиновые петли облегчат и ускорят этот процесс, но даже с их помощью не стоит ожидать, что вы сможете быстро освоить горизонт.
Отжимания в стойке на руках
Это королевское упражнение, которое многие называют аналогом приседаний для верха тела. Потому что при отжиманиях в стойке на руках вы получаете нагрузку на все основные группы мышц (руки, плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы кора и стабилизаторы, спина, грудь), при чем достаточно существенную нагрузку, которая позволит вам долгое время прогрессировать просто за счет увеличения количества повторений.
Надеюсь, что сегодняшний блог был вам полезен и подарил несколько интересных идей по тренировкам с резиновыми петлями.
Подписывайтесь на наш канал
YouTube
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.
ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
Вся правда о резиновых петлях от ULTRA-WOD.COM
Резиновые петли набирают все большую популярность во всем мире благодаря доступной цене, высокой эффективности и универсальности. Отлично подходят для разминки, силовых упражнений, занятий кроссфитом и, конечно, для домашних тренировок. Самый главный параметр петли – сопротивление (нагрузка), которое выражается в килограммах. Чем шире петля, тем больше сопротивление. На любом изделии можно увидеть два обозначения в виде цифр:
– левая цифра – степень нагрузки петли при ее растяжении до 125 см;
– правая цифра – степень нагрузки при ее растяжении до 250 см.
– Цифры корректны для двойной петли стандартной длины в 104 см в сложенном виде.
Преимущества тренировок с резиновыми петлями, по сравнению с занятиями с железом или на тренажерах:
– компактность;
– травмобезопасность;
– эффективность;
– разнообразие.
КОМПАКТНОСТЬ. Резиновые петли очень удобно брать с собой, куда бы вы ни отправлялись. Их легко закинуть в рюкзак, чемодан или сумку. Вы можете заниматься в любом месте и в любое время, в командировке и отпуске, где нет ни турников, ни тренажерных залов. Всего 2-3 петли с разной нагрузкой могут заменить полноценный спортивный зал!
ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ. Нагрузка плавно увеличивается по мере натяжения петли — это снижает вероятность получения травмы суставов или сухожилий. В отличие от тренировок с железом, у вас всегда есть возможность мгновенно прекратить выполнение упражнения, если вы чувствуете, что что-то пошло не так. Особенно это важно при выполнении таких многосуставных упражнений, как приседания с дополнительным весом или становая тяга.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Есть заблуждение, что резиновыми петлями нельзя накачать мышцы. Вашим мышцам без разницы, чем вы их нагружаете — собственным весом, железом или сопротивлением петли. Главное — интенсивность нагрузки и время, проведенное под нагрузкой.
Большой выбор петель с разным уровнем сопротивления решает первый вопрос, а грамотно составленная программа упражнений решает второй.
Еще одно преимущество — возможность как угодно изменять углы «атаки» конкретной мышцы. Например, всего одна петля может заменить три (!!!) разных тренажера для тренировки грудных мышц.
РАЗНООБРАЗИЕ. Количество упражнений с резиновыми петлями огромно. Комплексов для работы на все тело или отдельной мышечной группы полно в интернете. Например, при тренировках со штангой резину можно использовать как дополнительную нагрузку. А при подтягиваниях или отжиманиях на брусьях петли могут использоваться в качестве помощника, если пока не под силу выполнять эти упражнения самостоятельно. Постепенно меняя петли на более слабые, вы быстро научитесь подтягиваться/отжиматься без них!
Как видите, набор из нескольких резиновых петель может заменить целый тренажерный зал, который умещается в маленькой сумочке. При этом стоимость такого «зала» сравнима с ценой футболки.
Кстати, резиновые петли – незаменимое решение для стеснительных людей, которые только начинают свой путь в фитнесе. Можно заниматься без посторонних глаз в своем режиме, плавно увеличивать нагрузки с помощью различных петель у себя дома.
Подберите оптимальные по сопротивлению резиновые петли на сайте ULTRA-WOD.COM и начните заниматься. Мы уверены — быстрые результаты вам обеспечены и вдохновят вас на дальнейшие шаги здорового образа жизни.
тренировок с эспандером для мужчин: сила и гибкость стали проще | Наман Дхиман | июль 2023 г.
6 мин чтения·
3 дня назад Когда дело доходит до фитнеса и наращивания силы, тренировки с эспандером завоевали огромную популярность среди мужчин. Эти универсальные тренажеры предлагают удобный и эффективный способ увеличить мышечную силу, гибкость и улучшить общий уровень физической подготовки. В этой статье мы рассмотрим преимущества тренировок с эспандером для мужчин, обсудим различные упражнения, нацеленные на различные группы мышц, и дадим рекомендации по включению этих тренировок в вашу программу тренировок.
Приготовьтесь открыть для себя силу эспандеров и вывести свои тренировки на новый уровень.
Тренировки с эспандером предлагают несколько преимуществ мужчинам, стремящимся достичь своих целей в фитнесе. Давайте углубимся в преимущества включения эспандеров в ваши тренировки:
Одним из основных преимуществ эспандеров является их портативность. Они легкие и компактные, что делает их идеальными для домашних тренировок, путешествий или даже занятий на открытом воздухе. Вы можете легко упаковать их в сумку или чемодан, что позволит вам заниматься спортом, куда бы вы ни отправились.
Эспандеры обеспечивают широкий спектр упражнений для различных групп мышц. Если вы хотите нарастить силу, улучшить гибкость или повысить мышечную выносливость, эспандеры могут удовлетворить ваши потребности в фитнесе. От тренировок всего тела до целенаправленных упражнений, эти ленты предлагают универсальность для мужчин с любым уровнем физической подготовки.
В отличие от традиционных гантелей или тренажеров, эспандеры меньше воздействуют на суставы, снижая риск травм во время тренировок.
Они обеспечивают контролируемое и постепенное увеличение сопротивления, позволяя укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки на суставы. Это делает тренировки с эспандером подходящим вариантом для мужчин, восстанавливающихся после травм, или тех, у кого проблемы с суставами.
Спешите и нажмите здесь, чтобы получить доступ к лучшей скидке на набор эспандеров, эспандеры с дверным анкером, ручки, сумку для переноски, ремешки на лодыжки для ног для силовых тренировок, физиотерапии и домашних тренировок — это предложение ограничено по времени!
Эластичные ленты бывают разного уровня сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку по мере увеличения силы. Это прогрессивное сопротивление помогает стимулировать рост и развитие мышц с течением времени, обеспечивая постоянный прогресс в вашем фитнес-путешествии.
Использование эспандеров требует задействования мышц-стабилизаторов для поддержания контроля и равновесия во время упражнений.
Это помогает улучшить общую стабильность и баланс, которые необходимы для различных физических нагрузок и занятий спортом. Развитие сильных мышц-стабилизаторов также может способствовать улучшению осанки и снижению риска травм.
Теперь, когда мы понимаем преимущества тренировок с эспандером, давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений, ориентированных на разные группы мышц:
Спешите и нажмите здесь, чтобы получить доступ к лучшей скидке на набор эспандеров, эспандеры с дверным анкером, ручки, сумку для переноски, ремешки на лодыжки для ног для силовых тренировок, физиотерапии и домашних тренировок — это предложение ограничено по времени!
Целевые мышцы: грудь, плечи, трицепс
Закрепите ленту вокруг прочной опорной точки на уровне груди.
Встаньте лицом в сторону от точки крепления, удерживая резинки руками на уровне груди.
Шаг вперед, чтобы создать напряжение в бинтах.
Вытяните руки вперед, преодолевая сопротивление лент.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия
Наденьте ленту на бедра, чуть выше коленей.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Опуститесь в присед, отведя бедра назад и удерживая колени на одном уровне с пальцами ног.
Двигайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.
Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, бицепсы
Прикрепите ленту к точке крепления над головой.
Сядьте на стабилизирующий мяч или скамью лицом к точке крепления.
Возьмитесь за ленту ладонями вперед, руки расставлены шире плеч.
Потяните ленту вниз к груди, сводя лопатки вместе.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Целевые мышцы: бицепсы, предплечья
Встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч.
Держите ленту обратным хватом ладонями вперед.
Держите локти близко к бокам и согните руки вверх, напрягая бицепсы.
Медленно опустите руки в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Включите тренировки с резиновой лентой в свою программу тренировок
Чтобы максимизировать преимущества тренировок с резиновой лентой, примите во внимание следующие советы:
Разминка: Перед тем, как приступить к тренировке с резиновой лентой, разогрейте мышцы динамической растяжкой или легкими кардиотренировками. упражнения для увеличения кровотока и гибкости.
Выберите правильные резинки: выберите резинки с соответствующим уровнем сопротивления, которые задействуют ваши мышцы без ущерба для формы. Начните с более легкого сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере набора силы.
Правильная форма и техника: Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы в каждом упражнении. Это обеспечивает максимальную эффективность и сводит к минимуму риск травм. При необходимости проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу.
Прогрессивная перегрузка: по мере того, как вы будете чувствовать себя комфортно с определенным уровнем сопротивления, постепенно увеличивайте интенсивность, используя более толстые ленты или включая более сложные упражнения.
Разнообразие и постоянство: Включите в свои тренировки разнообразные упражнения с эспандером, нацеленные на разные группы мышц. Последовательность является ключом к достижению результатов, поэтому стремитесь к регулярным тренировкам, обеспечивая при этом достаточный отдых и восстановление.
Спешите и нажмите здесь, чтобы получить доступ к лучшей скидке на набор эспандеров, эспандеры с дверным анкером, ручки, сумку для переноски, ремешки на лодыжки для ног для силовых тренировок, физиотерапии и домашних тренировок — это предложение ограничено по времени!
Несмотря на то, что тренировки с эспандером обладают многочисленными преимуществами, они не могут полностью заменить традиционную тяжелую атлетику. Тем не менее, они могут стать отличным дополнением к вашей существующей силовой тренировке или подходящей альтернативой, когда вес или тренажеры недоступны.
Да, эспандеры могут способствовать наращиванию мышечной массы при правильном использовании. Они обеспечивают прогрессивное сопротивление, стимулируя мышечный рост и развитие с течением времени. Включите сложные упражнения и постепенно увеличивайте уровень сопротивления, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.
В то время как тренировки с эспандером в первую очередь сосредоточены на силовых тренировках, их можно включить в тренировки сердечно-сосудистой системы, добавив элементы плиометрических упражнений или выполняя упражнения в круговом формате. Эта комбинация может помочь повысить частоту сердечных сокращений и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Да, тренировки с эспандером подходят для начинающих. Начните с более легких эспандеров и сосредоточьтесь на освоении правильной формы и техники. Постепенно увеличивайте интенсивность и уровень сопротивления по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно и наращиваете силу.
Тренировки с эспандером предлагают мужчинам эффективный и удобный способ повысить силу, гибкость и общий уровень физической подготовки.
Благодаря своей портативности, универсальности и способности обеспечивать прогрессивное сопротивление, эспандеры могут быть включены в любую программу фитнеса. Занимаясь целенаправленными упражнениями и соблюдая правильную форму, мужчины могут пользоваться преимуществами тренировок с эспандером, от наращивания мышечной силы до улучшения стабильности и здоровья суставов. Воспользуйтесь силой эспандеров и поднимите свое фитнес-путешествие на новую высоту.
Спешите и нажмите здесь, чтобы получить доступ к лучшей скидке на набор эспандеров, эспандеры с дверным анкером, ручки, сумку для переноски, ремешки на лодыжки для ног для силовых тренировок, физиотерапии и домашних тренировок — это предложение ограничено по времени!
Уменьшите жировые отложения с помощью 5 простых упражнений с эспандером
Работа с эспандером — отличное дополнение к силовым тренировкам, особенно если вы хотите растопить лишний жир. Исследования показывают, что эспандеры чрезвычайно эффективны для улучшения состава тела и снижения жировых отложений.
Клиника Кливленда объясняет, что вместо работы со свободными весами вы будете тренироваться с другим видом сопротивления — эластичной лентой, — которая добавит напряжения вашим мышцам и повысит вашу силу. (А ведь чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий вы сжигаете!) Мы поговорили с Мишель Дитто , менеджер по развитию тренировок Pure Barre, которая делится с нами некоторыми из своих наиболее рекомендуемых простых упражнений с эспандером для уменьшения жировых отложений. (Потому что кто не любит легкие тренировки, которые приносят результаты?)
Приведенная ниже программа является примером круговой тренировки с собственным весом. Включение эспандеров в круговую рутину с различными упражнениями может стать отличным началом вашего пути к похудению. То же самое рекомендует сделать вашу форму и выравнивание главным приоритетом, в первую очередь. Она добавляет: «Как только вы поймете основное действие движения, которое вы выполняете, дополнительное сопротивление станет отличным способом повысить уровень вашего эксперимента, получить больше от работы и удержать ваши мышцы от плато со временем.
боится дополнительного сопротивления, в основном потому, что его всегда можно снять!» Просто помните — вы никогда не застреваете и всегда можете что-то изменить! Если вы заметили, что ваши суставы начинают компенсировать нагрузку, снимите эспандер и завершите тренировку вариантами упражнений с собственным весом.
И, наконец, держите в голове вопрос «почему», говорит Дитто. «Ленты сопротивления — феноменальный инструмент, позволяющий сделать упражнения для всего тела более сложными, добавить новые усилия, на которые ваши мышцы реагируют, и подстегнуть рост (физический и умственный). Но помните, в конце концов, работа в ВЫ — вы прикладываете усилия, вы обращаете внимание на свое тело, свою форму, свое мировоззрение, и вы прикладываете усилия, и вы пожинаете плоды», — объясняет она.
Продолжайте читать, чтобы узнать о простых упражнениях Ditto с лентой сопротивления для уменьшения жировых отложений. А чтобы получить больше вдохновения для фитнеса, ознакомьтесь с 5-минутной силовой тренировкой, чтобы сбросить жир с живота и набрать пресс.
1. Отжимания
ShutterstockОтжимания с лентой сопротивления начинаются с того, что вы надеваете ленту на бедра и принимаете высокую планку. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер. Используйте контроль, чтобы опустить свое тело к земле, прежде чем вернуться в исходное положение. «Сосредоточьтесь на дополнительном бедре и косых мышцах, когда вы выполняете эту и без того сложную схему движения», — говорит Дитто.
2. Планка на предплечьях с согнутыми коленями
Предположим, планка на предплечьях с локтями под плечами и эластичной лентой вокруг бедер. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. «Сначала найдите устойчивость, а затем попеременно сгибайте колени», — инструктирует Дитто. «Сосредоточьтесь на подтягивании из-под пупка, когда колено сгибается к полу, чтобы подчеркнуть более глубокую работу брюшного пресса, а также для большей интенсивности в бедрах и ягодицах». Если вы хотите усилить нагрузку на верхнюю часть тела, вы можете выполнять это упражнение как планку на прямых руках.
3. Планка с двойной трубчатой лентой сопротивления
Для другого варианта планки вам понадобится резиновая лента с двойной трубкой. Возьмите трубку обеими руками, положив одну руку в центр, а другую на ручку. Затем поставьте ноги шире, чем ширина бедер, чтобы обеспечить правильное выравнивание бедер и нижней части спины. Дитто продолжает инструктировать: «Подтяните другой локоть прямо к потолку. Это более продвинутое упражнение доски и стабилизации верхней части тела, которое сочетает в себе невероятную стабильность корпуса с тягой верхней части тела. Сосредоточьтесь на удержании плеч и бедер перпендикулярно полу. — вы должны хорошо чувствовать косые мышцы!»
4. Приседания с лентами
Shutterstock Чтобы выполнять приседания с лентами, вы ставите ноги на землю и надеваете короткую эспандер прямо над коленями. Положите руки на бедра или вытяните их перед собой. Когда вы опускаетесь в присед, вы будете выжимать колени, преодолевая сопротивление, создаваемое лентой.
