Страница не найдена
Вид спорта:
ФутболРегион:
МоскваРубрика:
ДругоеИзвестный журналист Игорь Рабинер, ведущий обозреватель газеты «Спорт-Экспресс», на сей раз объектом для своего неравнодушного рассказа избрал футбольный клуб «Локомотив» – некогда «пятое колесо в телеге московского футбола». В своей новой книге он повествует о становлении «Локомотива», о том, как за 15 лет команда из завзятого аутсайдера превратилась в одного из флагманов отечественного футбола. Что потом случилось с «Локомотивом» – как была разрушена
Вид спорта:
Общеспортивная тематикаРегион:
Мир, Южно-Африканская РеспубликаРубрика:
ДругоеПроблема расовой дискриминации и апартеида в спорте по-прежнему остается чрезвычайно острой, несмотря на исключение ЮАР из олимпийского движения.
Книга И. Маринова «Прыгающая газель» — тавро расизма» разоблачает политику расистов и их пособников, направленную на возвращение ЮАР в олимпийскую семью, на подрыв единства государств свободной Африки и прогрессивных сил в международном спортивном движении.
Рассчитана на широкий круг читателей.
Вид спорта:
ХоккейРегион:
РоссияРубрика:
ДругоеВ предыдущей книге я опрометчиво назвал хоккей с шайбой в России спортом номер один. Увы, сегодня это не соответствует действительности. Все-таки футбол — действительно народная игра. Но, ожидая редких удач сборной России по футболу, мы настолько привыкли к ее поражениям, что особо ни на что давно не надеемся. А вот поражения нашей хоккейной сборной российскими болельщиками все еще воспринимаются болезненно. Еще бы: Россия по сей день остается одним из основных
Вид спорта:
КаратеРегион:
МирРубрика:
ОбразованиеМногие (если не сказать ВСЕ) начинали свое знакомство с т.
н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькимиВид спорта:
ФутболРегион:
МирРубрика:
Правила и история, Профессиональный спорт«Пахтакор» — узбекский футбольный клуб из города Ташкент, один из самых известных клубов Узбекистана. Основан 8 апреля 1956 года. В течение 36 сезонов (1956—1991) выступал в различных лигах первенств СССР. Начиная с 1992 года — непременный участник высшей лиги чемпионата Узбекистана.
Сокровищами своего архива и воспоминаниями о самых памятных эпизодах игр любимой команды с болельщиками делится летописец «Пахтакора» Владимир Сафаров.
Вид спорта:
ФутболРегион:
ПольшаРубрика:
Детско-юношеский спортЭта книга познакомит маленьких читателей с веселым и смелым пареньком с варшавской окраины Воли.
Манюсь Ткачик, так зовут главного героя книги, — верный и надежный товарищ и неплохой футболист. Впрочем, сначала Манюсь только мечтает о настоящей игре — у его любимой команды «Сиренки» пока что нет даже настоящего мяча.
Но потом все меняется. Над Манюсем и его друзьями берет шефство настоящий спортсмен — рабочий Вацлав
Вид спорта:
ФутболРегион:
МирРубрика:
Персоны, Профессиональный спортК чемпионату Европы по футболу в Португалии «ЕВРО-2004» для поклонников этой популярнейшей игры в России издательство «Вече» предлагает книгу «100 великих футболистов».
В ней рассказывается как о выдающихся игроках, так и о прославленных футбольных тренерах, не раз приводивших своих подопечных к вершинам футбольного Олимпа. Автор поведал в книге не только о спортивной, но и о личной судьбе своих героев.
Книга будет интересна для каждого,
Вид спорта:
ФутболРегион:
МирРубрика:
Профессиональный спорт, Правила и историяЛюбой футбольный матч — это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками.
Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских
Вид спорта:
Вост. боевое единоборство, Тайский боксРегион:
Рубрика:
Мир
Любительский спорт, Профессиональный спортТаиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда.
Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается
Вид спорта:
ФутболРегион:
РоссияРубрика:
ПерсоныВ дебютной книге один из самых популярных футболистов страны Игорь Акинфеев раскрывает читателям многие тайны своей жизни. Отвечая на вопросы болельщиков, порой неожиданные и каверзные, голкипер ПФК ЦСКА и сборной России рассказывает о собственном детстве, родных, взглядах на мир, а также о наиболее интересных моментах спортивной карьеры.
Книга содержит более 300 уникальных фотографий, которые помогают раскрыть образ лучшего вратаря России. Книга
Регион:
МоскваРубрика:
Любительский спортКнига, которую вы держите в руках, написана с частичным использованием материалов научно-методического сборника «Боевое искусство планеты», выпускаемого совместными усилиями научно-информационного центра «Здоровье народа» и Международной ассоциации боевых искусств «Шоу Дао». Материалы, публикуемые в сборнике, заинтересуют не только любителей восточных и отечественных единоборств самого разного уровня подготовки, но и профессионалов в
Вид спорта:
ВолейболРегион:
МирРубрика:
Профессиональный спортКнига представляет из себя практическое пособие для тренеров волейбольных команд различного уровня, в которой в концентрированной форме описан процесс тренировок по волейболу.
Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.Вид спорта:
Конный спортРегион:
РоссияРубрика:
Массовый спорт, Профессиональный спорт, Любительский спортБрошюра Р. Скибневского предназначена для людей, решивших уделить часть своего свободного времени общению с лошадьми и научиться ездить верхом. В пятнадцати коротких главках изложен минимальный объем знаний, необходимых для начинающего конника. Здесь можно найти сведения о физических и психических особенностях лошадей, их поведении, об экипировке всадника, предметах ухода за лошадью и конским снаряжением.
Значительную часть текста занимает описание
Вид спорта:
Вост. боевое единоборствоРегион:
МирРубрика:
Профессиональный спорт, Любительский спортЭнциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались.
Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.Если вы давно хотели узнать, что же такое Айки-до, Дзю-до, Буси-до или еще что-нибудь, то в данной книге вы найдете исчерпывающую информацию о любом боевом искусстве.
Вид спорта:
ФутболРегион:
РоссияРубрика:
Профессиональный спортШесть лет назад на футбольном горизонте страны появилась новая интересная команда — СКА (Ростов- на-Дону).
Много коллективов второго эшелона выходило в класс «А», но ни одному из них не удавалось за столь короткое время утвердить свое имя в числе сильнейших команд СССР.Двести матчей провели футболисты СКА в чемпионатах и розыгрышах Кубка страны за шесть лет. 400 трудных таймов! И вот результат: четыре года команда занимала четвертые
Вид спорта:
Парашютный спортРегион:
МирРубрика:
ДругоеБейсджампинг — экстремальный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов.
B.A.S.E. — акроним от английских слов:
Building (здание)
Antenna (антенна)
Span (перекрытие, мост)
Earth (земля)Это перечень основных типов объектов, с которых выполняются прыжки. Спортсменов называют бейсджамперами (от англ. basejumper) или просто бейсерами. Бейсджампинг считается
Вид спорта:
БоксРегион:
СШАРубрика:
ДругоеДанная книга представляет собой инструкцию по самозащите на основе бокса.
Уильям Харрисон Демпси (англ. William Harrison Dempsey, более известный как Джек Демпси, англ. Jack Dempsey или Костолом из Манассы,англ. Manassa Mauler ; 24 июня 1895, Манасса, США — 31 мая 1983, Нью-Йорк, США) — американский боксер-профессионал, чемпион мира в супертяжелом весе.
Вид спорта:
ФутболРегион:
МирРубрика:
Профессиональный спортПеред вами — новая книга Игоря Рабинера, посвященная Euro-2008.
Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.Три очень подробных и откровенных интервью Гуса Хиддинка, беседы с капитаном команды
Вид спорта:
БейсболРегион:
СШАРубрика:
Профессиональный спортОдна из самых известных книг о бейсболе. Майкл Льюис в доступной, а порой и шутливой, форме описал историю развития и перспективы бейсбола. Бейсбол изнутри, бейсбол с точки зрения финансового аспекта, поиск игроков, менеджмент и многое другое, приправленное «закулисными» историями. Работа Льюиса по достоинству оценена профессионалами и, конечно же, рядовыми любителями спорта.
Вид спорта:
БоксРегион:
МирРубрика:
Любительский спорт, Профессиональный спортБокс является, пожалуй, одним из самых сложных видов спорта.
Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.- 1
- 2
- 3 …
- 27
- 28
н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькими
боевое единоборство, Тайский бокс
Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.
Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.
Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.
Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.
Следующая
Запрашиваемой вами страницы нет на сайте, возможно, она была удалена, либо вы ошиблись в написании адреса. Воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.
Эффективные упражнения с резиновым эспандером для дома
Тренировочный процесс 2656 0
В последние годы культ здорового образа жизни захватывает все больше и больше людей.
Многие мужчины и женщины хотят иметь красивое здоровое тело, посещать групповые занятия фитнесом и тренажерные залы. Но не у всех есть возможность посещать фитнес клубы, а у некоторых есть противопоказания для силовых тренировок. Есть прекрасная возможность для домашних тренировок. Нет нет, я не буду вам рассказывать, что такое планка и какие ее виды существуют. Кроме упражнений с собственным весом есть отличный недорогой способ подтянуть свою физическую форму.
Вам помогут упражнения с резиновым тренажером, которые можно выполнять дома, на работе, на природе и вообще в любом месте.
Предвижу как ваше лицо начинает выражать недоумение. Что нам может дать этот инструмент прошлого века? Неужели мы опять стремимся в каменный век? Погодите. А если я вам скажу, что многие культуристы и бодибилдеры с удовольствием включали в свои тренировки занятия с эспандером?
Например, первый человек, который был бодибилдером и не стеснялся выставлять напоказ свое мускулистое тело. Это Евгений Сандов, который считается основоположником бодибилдинга.
И хотя с тех пор пружинные эспандеры в большинстве случаев заменили резиновые эспандеры, конструкция этого простого устройства не изменилась. По-прежнему это две ручки для рук, соединенные элементами сопротивления. Будь это резиновые шнуры или стальные пружины.
Какие мышцы качает эспандер?
С резиновым эспандером можно выполнять огромное количество различных упражнений. И какие мышцы будут при этом прокачиваться будет зависеть от конкретного упражнения. В целом грудной эспандер предназначен больше для проработки верхней части человеческого тела.
В первую очередь, это, конечно, грудные мышцы. Поэтому этот тренажер так и называется грудным.
Различные упражнения с резиновым эспандером имитируют движения на основе веса. Такие, как тянущие или толкающие движения в целом характерные для силовых тренировок. Таким образом, тренировки с резиновым эспандером в первую очередь направлены на грудные мышцы- ключичную, грудинно- реберную и абдоминальную части. Вторичным фокусом для проработки служат дельтовидная мышца, бицепсы и трицепсы.
Купить эспандеры для занятий фитнесом в интернет магазине по недорогой цене
Факты, которые должны знать поклонники упражнений с резиновым эспандером
Как нарастить мышцы
Клетки мышечной ткани образуют так называемые нити актина и миозина, которые группируются в мышечные волокна. Отдельные волокна в свою очередь в более крупных мышечных пучках. Организму для того, чтобы постоянно восстанавливать и поддерживать мышечную ткань необходимо постоянное поступление питательных веществ. Среди них помимо витаминов и минералов ключевую роль играет белок или протеин.
Человеческий организм нуждается примерно в 0,8-1,0 г белка на кг массы тела в день для поддержания массы. Тем не менее, в периоды, когда организм укрепляет мышцы или когда испытывает большую нагрузку при тренировках, он нуждается в большем количестве белка.
Сколько именно — это вопрос, на который разные группы людей дают разные ответы. Если вы не культурист или профессиональный спортсмен, и вы практикуете здоровую и сбалансированную диету, вам не нужно беспокоиться о недостатке белка.
Пищевые добавки в этом случае не нужны.
Почему так важна регулярная тренировка
Регулярность — это альфа и омега в построении мышц. Если Вам необходимо проработать определенные мышцы в вашем теле, то организм использует этот стимул как возможность укрепить мышцы. Упражнения с резиновым эспандером дают организму такой стимул. Она укрепляет мышцу. При этом образуется больше нитей. Что ведет к образованию новых клеток.
Следовательно, мышца может в дальнейшем работать лучше. Вот почему тренироваться легче после периода привыкания: мышцы затем настолько укрепляются, что могут без особых усилий справляться с нагрузкой. Чтобы повысить эффективность этого процесса, вам нужно увеличить интенсивность или продолжительность тренировки. Вы можете сделать больше повторений одних и тех же упражнений, добавить новые упражнения в свой график
тренировок или использовать эспандер, который имеет больше сопротивление.
Однако не следует увеличивать интенсивность тренировки слишком быстро или начинать с высокой интенсивности или многократных повторений-ведь это увеличивает вероятность появления мелких трещин в мышечной ткани.
В результате возникает неприятная боль в мышцах. Кроме того, увеличивается риск получения травмы, если вы требуете слишком много от вашего тела сразу.
В свою очередь, травмы требуют времени на заживление, которое будет происходить за счет времени на тренировки.
В другом случае, если вы прекратите тренировать мышцы, тело будет поддерживать мышечную массу в течение короткого времени. Однако без регулярной стимуляции мышц организм вскоре начнет разрушать «лишние» клетки. В результате сила мышц снижается после добровольного или вынужденного перерыва в упражнениях.
Даже если вы обычно не тренируетесь с эспандером, он может помочь вам преодолеть такие перерывы – например, когда вы находитесь в отпуске и хотите сделать только несколько упражнений между ними, чтобы максимизировать свою мышечную массу.
Советы по тренировке с эспандером
- Первый шаг для тренировки с эспандером-правильно выбрать нагрузку. Еще при покупке попробуйте растягивать выбранный экземпляр. Если у вас без напряжения получится это сделать 15 раз, то это то, что вам надо
- Перед каждой тренировкой необходимо выполнить разминку основных мышц
- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно
- Сначала изучите основную технику выполнения упражнений, а затем беритесь за увеличение количества повторов
- Между сериями упражнений делайте перерывы на 60-90 секунд для восстановления
- Выбирая нагрузку учитывайте свое телосложение
Если у вас без напряжения получится это сделать 15 раз, то это то, что вам надоУпражнения с резиновым эспандером
Выгодным плюсом предлагаемых упражнений является то, что они одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Кроме того, для их выполнения не нужно много места-их можно выполнять дома и на улице.
Да и в любом другом месте. Также они просты и годятся для любого уровня физической подготовки
Силовая тренировка с эспандером
1.Сгибание бицепса
Очень популярным упражнением c резиновым эспандером является сгибание бицепса (или скручивание бицепса). Делается оно просто.
Я уверен, что любой, кто сталкивался в своей жизни с эспандером вспомнит его. Правую ногу выдвигаем вперед и закрепляем ручку эспандера на ступне. Следите, чтобы ручка не скользила по ступне и не могла нанести вред вам при выполнении упражнения. Для этого переносим большую часть массы тела на эту ногу, зажав рукоять эспандера между ступней и полом.
Другую ручку берем правой рукой, локоть может служить упором, если он прислонен к телу. Более сложно делать упражнение с локтем на весу. Сгибаем руку в локте, поднося рукоять эспандера к плечу. После этого, завершая движение опускаем руку вниз. Это один цикл упражнения. В это время у нас работает правый бицепс. Поменяем руку и ногу: в этом случае будет работать левый бицепс.
2. Вытягивание эспандера в стороны
Также знакомое многим упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вокруг вас должно быть достаточно места, чтобы выполнить упражнение и не нанести вред себе. Распределите вес равномерно на обе ноги. Держите эспандер на уровне груди или плеч-так, чтобы ваши руки были равномерно удалены от центра тела.
Руки вытянуты, но не согнуты в локтях.
Теперь одним движением раздвиньте руки в разные стороны. При этом избегайте резких и поспешных движений. Сосредоточьтесь на позе тела. Позвоночник должен быть прямой.
Чтобы увеличить нагрузку, есть модификация этого упражнения. Для этого необходимо выполнять все движения в таком же порядке, но не в вертикальном положении. Наклоните свое тело параллельно полу. Движения рук остаются прежними.
3. Работа над дельтовидными мышцами
Сидя на стуле или на скамейке. Левая рука лежит на левом колене. Ручку эспандера закрепляем на правой ноге и прижимаем ногу к полу. Другая ручка находится в правой руке, которая согнута в локте над правой ногой. Осуществляем подъем и опускание руки. Затем меняем одноименные ноги и руки для завершения цикла. Эти движения укрепляют передние дельты.
Для передних и средних дельт есть другое упражнение. Исходное положение стоя, одна нога выдвинута вперед и на нее одета ручка эспандера. Двумя руками держим другую ручку устройства и тянем ее к подбородку.
После этого опускаем руки вниз.
4. Работа над мышцами спины
Самое простое упражнение, которое иногда советуют для людей страдающим остеохондрозом или другими нарушениями позвоночника. В положении стоя, руки над головой держат ручки эспандера. Хват наружу. Разводим, опуская рука за головой и сводим их над головой.
5. Работа над трицепсом
Эспандер за спиной. Правая рука держит ручку эспандера за головой. Левая рука согнута в локте и держит другую ручку за спиной в районе поясницы. Разгибаем и сгибаем правую руку в локте над головой. Потом меняемся руками.
Эти упражнения хорошо делать с эспандером-восьмеркой.
Для тренировки мышц нижней части тела необходимо одну ручку эспандера закреплять к внешней опоре как показано на рисунке.
Кардио тренировка с эспандером
Кто думает об упражнениях с резиновым эспандером скорее всего думает о силовых тренировках и мускулистых фигурах. Но знаете ли вы, что это не так? И занятия с эспандером могут быть хороши для тренировки на выносливость?
Аэробная или кардио тренировка имеет прямую связь и воздействие на сердечно-сосудистую систему человека.
Такое занятие через повышенную нагрузку влияет на сердце и сосуды. А сердце, как вы знаете, это мышца. И как все любые другие мышцы должна периодически тренироваться или испытывать повышенные нагрузки.
Кровеносные сосуды также имеют мышцы. Они не видны снаружи поскольку расположены в стенках артерий и вен. Эти мышцы могут расширять и сужать кровеносные сосуды. И тем самым регулировать кровоток. Поэтому всем спортсменам и любителям здорового образа жизни рекомендуется включать в свои физические нагрузки тренировки на выносливость. Польза физических упражнений для сердца в этом случае очевидна.
Но если вы думаете, что такие цель таких занятий состоит лишь в тренировке мышц сосудов и сердца, то это еще не все. Также аэробные тренировки улучшают снабжение всех клеток организма кислородом и питательными веществами, что легко приводит организм в оптимальное состояние.
Кардио упражнения с резиновым эспандером проходят несколько иначе, чем силовые тренировки.
Здесь важно выполнение упражнений с меньшим сопротивлением, но с большим количеством повторов.
Такой блок в ваших тренировках должен занимать не менее 30 минут, чтобы быть эффективным.
Примерно через это время организм реорганизует энергетический обмен: анаэробное (с малым количеством или отсутствием кислорода) производство энергии превращается в аэробное. И это положительно сказывается на здоровье всего организма.
Вы должны иметь в виду, что люди сегодня ведут не тот образ жизни, к которому они были
эволюционно приспособлены. Если раньше люди больше двигались ради добычи пищи и безопасного существования, то теперь большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Вследствие этого организм легко привыкает к различного рода физическим нагрузкам.
Также вы должны обратить внимание на правильное выполнение отдельных упражнений. Обращайте внимание не на то, чтобы завершить упражнение быстро, а выполнение движений в разумном темпе без перегрузки организма. При кардио тренировке с резиновым эспандером вы можете вспотеть еще больше и дышать чаще, чем при силовой тренировке.
В этом случае при наличии соответствующих заболеваний перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.
В интернете есть много инструкций тренеров как выполнять упражнения. Но если вы новичок в начале выбирайте самые комфортные и простые упражнения. Увеличить сложность можно потом.
С ручкой или без ручки? Несколько слов о резинках для фитнеса
Еще одно устройство, которое применяется в фитнесе и похоже на эспандер, это фитнес лента для упражнений. Обычно она изготавливается из резины или латекса. И может использоваться вместо эспандера в некоторых группах движений.
Насколько этот спортивный инвентарь превосходит другой сказать сложно. Это прежде всего зависит от того, как его хотят использовать. Пружинные эспандеры с высокой степенью сопротивления могут сделать силовую тренировку профессионалов очень эффективной. С другой стороны, используя фитнес резинку с меньшим сопротивлением необходимо сделать намного больше повторений того же упражнения, чтобы достичь аналогичного эффекта.
Ручки эспандера обеспечивают лучшую поддержку для многих движений чем резиновый фитнес жгут. Это не только вопрос безопасности, но и вопрос правильного выполнения всех движений. Ручки помогают достичь равномерной нагрузки.
Однако, есть упражнения, которые можно делать только с резиновой лентой. К примеру, фитнес резинку, соединенная в круг позволяет надевать ее на ноги и растягивать мышцы на внешней стороне ног. Это упражнение было бы невозможно с эспандером и пришлось бы искать другие альтернативные варианты.
Ну и теперь еще видео упражнения с эспандером той же восьмеркой
Как видим домашние тренировка не проблема, если есть правильная мотивация. И кроме эффективных упражнений с фитболом и полусферой BOSU правильно и обратить внимание на простой, но эффективный тренажер- резиновый эспандер
Типы, применение, регулировка и альтернативы
Расширители неба — это оральные приспособления, используемые для лечения некоторых распространенных стоматологических заболеваний.
Их также называют небными расширителями или ортодонтическими расширителями.
Эти устройства чаще всего используются у детей до подросткового возраста, но их также можно использовать у подростков и взрослых. Если у вашего ребенка перекрестный прикус или узкая верхняя челюсть, стоматолог может порекомендовать для его исправления использовать расширитель неба.
Расширители неба используются уже много десятилетий. Есть несколько типов.
В этой статье мы рассмотрим различные виды расширителей неба и принцип их действия. Мы также объясним, когда они наиболее эффективны и почему.
Расширители неба используются для медленного расширения нёба с целью расширения верхней челюсти.
Можно использовать для расширения челюсти
В узкой челюсти может не хватать места для правильного выравнивания зубов, что может привести к скученности, искривлению и перекрытию зубов. Поскольку это уменьшает пространство десен, узкая челюсть также может привести к ретенции зубов.
Расширители неба расширяют верхнюю челюсть, освобождая место для прорезывания постоянных зубов ребенка через десны в их правильное положение.
Может использоваться для исправления перекрестного прикуса
Расширители неба также используются для исправления перекрестного прикуса. Перекрестный прикус — это тип неправильного прикуса, при котором верхние зубы располагаются внутри нижних зубов. Если не лечить перекрестные прикусы, они могут вызвать такие осложнения, как:
- боль
- кариес
- апноэ во сне
Как они устроены
Небные расширители состоят из двух половин, которые крепятся к верхним задним молярам с обеих сторон челюсти. Половинки обычно соединяются вместе винтом, который находится высоко в середине рта.
Вам дадут ключ, чтобы вращать винт по заданному графику. Это удерживает давление на обе половины челюстной кости, заставляя их расширяться и раздвигаться.
Расширители неба изготавливаются на заказ.
Ортодонт сделает слепок верхней челюсти и зубов. Этот слепок отправят в лабораторию, где изготовят расширитель, идеально подходящий ко рту.
Существует несколько типов расширителей неба. Некоторые из них являются съемными, а другие предназначены для того, чтобы оставаться во рту в течение нескольких месяцев. Вы и ваш ортодонт можете решить, какой тип лучше для вас, исходя из типа требуемой коррекции.
Съемный расширитель неба
Если требуется лишь небольшое расширение челюсти, ортодонт может порекомендовать съемный расширитель неба. Существует несколько различных марок удаления.
Съемные расширители неба предназначены для ношения 24 часа в сутки, за исключением времени приема пищи, занятий спортом и чистки зубов. Им может понадобиться поворачивать винт только два или три раза в неделю вместо ежедневного или двухкратного ежедневного использования.
Быстрый небный расширитель Hyrax
Этот фиксированный расширитель неба имеет ленты, которые плотно прилегают к отдельным задним молярам.
Эти ленты приклеиваются к зубам, фиксируя расширитель на месте.
Даман имеет винт, расположенный посередине, под крышей рта. Вам дадут ключ, чтобы повернуть этот винт, с инструкциями о том, как это сделать.
Устройство Quad Helix
Quad helix также представляет собой фиксированный расширитель, который приклеивается к задним молярам. Этот расширитель помещается в рот в сжатом положении. Он плавно открывается сам по себе со временем и не требует ручной регулировки дома.
Расширитель Haas
Этот фиксированный расширитель также приклеивается к задним молярам. Винт находится в середине акриловой пластины, которая расширяется при регулировке. Это оказывает давление на небо и зубы.
Если у вас есть расширитель, требующий ручной регулировки, ваш ортодонт позаботится о том, чтобы у вас было видео или письменная инструкция о том, как поворачивать винт. Они также предоставят вам календарь или диаграмму, чтобы вы могли отслеживать, как часто вы настраиваете свой расширитель.
Расширитель неба будет иметь ряд крошечных отверстий, которые вы сможете увидеть по одному при повороте винта. Вам дадут устройство, называемое ключом, которое выглядит как открытая скрепка, прикрепленная к ручке.
Чтобы отрегулировать расширитель неба, вставьте ключ в маленькое видимое отверстие в винте и поверните его к задней части рта. Это вращение приводит к появлению новой дыры. Новое отверстие не появится, если вращение не завершено.
Поделиться на Pinterest
Вращающийся наконечник
Сначала вращение винта может вызвать у вас нервозность, но этот процесс разработан так, чтобы быть простым. Однако это не надежно.
Распространенная ошибка, которую люди иногда совершают, пока привыкают к процессу, заключается в том, что перед тем, как вынуть ключ, поверните его обратно в сторону передней части рта. Этого можно избежать, вынув ключ из отверстия, как только он перестанет двигаться назад.
Расширители неба не болят, пока вы их носите.
Регулировка их также не должна вызывать боли.
При регулировке экспандера вы можете почувствовать легкое давление на нёбе или покалывание в зубах. Это ощущение может распространяться вверх к носу или глазам. Обычно он длится около 5 минут, прежде чем полностью исчезает.
Как и к брекетам, к расширителям неба нужно привыкнуть. В течение нескольких дней вы можете чрезмерно осознавать ощущения, возникающие при разговоре, жевании и глотании.
Вы также можете почувствовать, что ваш язык упирается в расширитель. Ощущение сырости или полноты на нёбе в течение дня или двух также является распространенным явлением.
Привыкание к эспандеру займет около недели. В это время полезно есть мягкую, легко глотаемую пищу, требующую минимального жевания.
Смузи, яичница-болтунья, тофу и йогурт — хороший выбор. Избегайте жевательной резинки, леденцов и липких или жевательных продуктов, таких как стейки, ириски или яблоки.
Использование расширителя неба часто приводит к образованию пространства между двумя верхними передними зубами.
Это нормально и является ожидаемым побочным эффектом расширения челюсти. Этот разрыв часто закрывается сам по себе с течением времени. В некоторых случаях может быть рекомендовано ношение брекетов.
К временным побочным эффектам от ношения расширителя неба могут относиться:
- шепелявость
- слюнотечение
- головные боли
Челюсти не формируются полностью до наступления половой зрелости. Расширители неба работают быстрее всего до того, как челюстная кость затвердеет и закончит расти. Вот почему расширители неба нужны детям в течение более короткого периода времени, чем подросткам или взрослым.
У детей расширители неба могут расширить челюсть до желаемого размера примерно за 2–3 месяца. Устройство оставляют еще на 4–6 месяцев, пока две стороны челюстной кости срастаются, а зубы занимают правильное положение.
У пожилых людей с полностью развитыми челюстями этот процесс может занять год или даже больше. Также может быть невозможно расширить челюсть с помощью стандартного типа устройства.
В некоторых случаях ваш ортодонт может порекомендовать хирургически вставленный расширитель неба.
Очень важно содержать зубы, десны и расширитель в чистоте и не содержать бактерий, налета и мусора. В дополнение к потенциальному разрушению зубов накопление зубного налета может вызвать воспаление и опухание десен, что может затруднить регулировку экспандера.
Продолжайте регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью, особенно после еды. Вы можете использовать как электрическую, так и ручную зубную щетку, в зависимости от рекомендаций вашего стоматолога.
Вы также можете использовать жидкость для полоскания рта, распылив ее в укромные уголки и щели устройства.
Избегайте употребления жевательной, липкой или твердой пищи. Также следует избегать продуктов, которые образуют много крошечных частиц, таких как орехи и морковь.
Попросите ребенка не жевать твердые предметы, например карандаши, которые могут повредить устройство.
Вы и ваш ортодонт можете определить, подходит ли вам экспандер или другой тип устройства или лечения.
Брекеты
Брекеты могут быть рекомендованы детям и взрослым для уменьшения скученности зубов и перекрестного прикуса.
Удаление зубов
В некоторых случаях ваш стоматолог может порекомендовать хирургическое удаление ретенированных глазных зубов, чтобы избежать скученности или перекрывания зубов. Удаление зубов также может быть рекомендовано для моляров, у которых нет места для прорезывания десны.
Хирургия челюсти
Молодым людям с заболеваниями зубов, которые невозможно исправить с помощью ортодонтических устройств, может помочь хирургия челюсти.
Расширители неба — это стоматологические приспособления, используемые для исправления ряда заболеваний, включая перекрестный прикус и скученность зубов.
Наиболее эффективны при использовании до полового созревания.
Существует несколько различных типов расширителей неба. Некоторые из них можно удалить, а другие фиксируются во рту.
У детей расширители неба обычно требуются до года.
Весенняя тренировка 2023: Брайс Харпер явится в лагерь Филадельфии Филлис в среду
СМОТРЕТЬ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ
Добро пожаловать,
Ваша учетная запись
Выйти
Филадельфия Филлис
Двукратный MVP Национальной лиги получил травму в апреле и в последний раз играл на правом поле 16 апреля в Майами.
5 марта 2023 г., 23:14
EMBED <>
Еще видео