Упражнения с петлями береша: Петли Береша. Убийственная тренировка пресса

Содержание

Петли Береша. Убийственная тренировка пресса

Петли Береша в комплексе с перекладиной — полноценный тренажер, который позволяет на все 120% проработать мышцы пресса. Но большинство новичков не может выполнять тяжелые упражнения на перекладине, в связи с чем к стандартным тренировкам с петлями Береша следует добавить другие упражнения, которые под силу выполнить начинающему атлету.

Дополнительные атрибуты «убийственного» тренинга пресса:

Ролик для пресса
Скакалка
Понимание тренировочного процесса

Петли Береша и ролик для пресса

Ролик для пресса — это единственный тренажер, который может заменить петли Береша и перекладину. Но при совмещении этих «титанов» тренинга пресса вы получите максимальный результат. Ролик прорабатывает мышцы живота под другим вектором. Данный тренажер позволяет регулировать нагрузку, что обеспечивает постоянный прогресс.

Для полноценной работы над мышцами живота не нужно покупать дорогостоящие тренажеры или мучить себя неэффективными скручиваниями на полу. Перекладина, петли Береша и ролик — это все, что вам нужно для увеличения количества мышц в целевой зоне.

Скакалка — лучший друг жиросжигания

Час прыжков на скакалке позволяет сжечь 800–900 калорий. Если скакалка скоростная, количество сжигаемых калорий возрастает до 1000–1100 единиц. Жиросжигание и классный пресс — вещи неразрывные. Вы можете обладать мощными мышцами живота, которых не видно из-под слоя жира. Бывает и наоборот: худощавый человек обладает неплохим прессом за счет отсутствия лишнего жира, при этом никаких упражнений он не выполняет.

Эффективная тренировка пресса — это совмещение лучших упражнений для наращивания мышечной массы с движениями, которые позволяют сжигать жир.

Секрет тяжелоатлета

Базовые упражнения, которые оказывают на пресс статическую нагрузку, также улучшают состояние мышц живота. Приседания со штангой прокачивают пресс гораздо лучше обычных скручиваний. Дополните петли Береша, скакалку и ролик для пресса базовыми движениями, которые удерживают мышцы живота в напряжении. Это кратчайший путь к заветным «кубикам».

Секрет спринтера

Бег на 100–200 метров — это один из лучших способов не только «просушить» тело, ног и повсеместно увеличить мышечную массу. Спринты увеличивают выработку тестостерона, за счет чего повышается отдача от других упражнений для пресса. При регулярных занятиях со скакалкой в длительных пробежках нет необходимости. Но спринтерский бег — это весомый вклад в «прорисовку» мышц живота.

Убийственная тренировка пресса

Идеальная тренировка мышц живота выглядит так:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в секундах
Прыжки на скакалке	5	1 минута	30	120
Подъем ног в висе	5	10-12	60	150
Приседания со штангой	7	15	90	180
Подъем согнутых ног влево	5	10	60	120
Подъем согнутых ног вправо	5	10	60	120
Растягивание с роликом для пресса	5	8	75	180
Спринтерский бег	5	100 метров	75	—

Вариант для девушек:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в секундах
Прыжки на скакалке	10	1 минута	30	120
Подъем ног в висе	5	10-12	60	150
Приседания со штангой или гантелями (или без них)	5	15	90	180
Подъем согнутых ног влево	3	10	60	120
Подъем согнутых ног вправо	3	10	60	120
Растягивание с роликом для пресса	3	8	75	180
Спринтерский бег	3	100 метров	75	—

«Домашний» или «Уличный» вариант:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в секундах
Прыжки на скакалке	5	1 минута	30	120
Подъем ног в висе	5	10-12	60	150
Приседания или выпады без веса	5	15	90	180
Подъем согнутых ног влево	5	10	60	120
Подъем согнутых ног вправо	5	10	60	120
Растягивание с роликом для пресса	5	8	75	180
Прыжки на скакалке	10	1 минута	30	—

Петли Береша — преимущества и недостатки

Петли Береша — это лучшее дополнение к вашей работе над прямыми и косыми мышцами живота. Петли, за которыми закрепил свое имя известный украинский атлет Александр Береш, ставший серебряным и бронзовым призером летних Олимпийских игр в Сиднее, имеют ряд преимуществ, о которых нужно знать каждому, кто собирается приобрести данный тренажер.

Преимущество №1. Позволяет выполнять лучшие упражнения для пресса

Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для прокачки пресса — подъем ног в висе на турнике. Многие мужчины и женщины сталкиваются с проблемами в этом упражнении по таким причинам:

Длительный вис на турнике — сложное задание не только для людей с избыточной массой тела (причем как жировой, так и мышечной), но и вообще для каждого. Занятия с турником приводят к образованию мозолей на «хватательной» поверхности ладони или пальцев. Временное облегчение принесут перчатки для фитнеса, но они очень быстро изнашиваются и нуждаются в постоянной замене. Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для пресса без риска травмировать кожу рук.
При выполнении упражнения атлета «качает» из стороны в сторону. Петли Береша стабилизируют тело в пространстве, что позволяет избавиться от раскачки тела из стороны в сторону и выполнить несколько дополнительных повторений.
Спортсмен (спортсменка) не желает прокачивать предплечья, которые вовсю работают при висе на турнике. Это актуально как для девушек, которым не нужны большие предплечья, так и для мужчин, которые не желают давать избыточную нагрузку на кисти рук.

Турник неудобен для длительного виса. В современных фитнес-клубах встречаются тренажеры, на которых удобно выполнять подтягивания, но неудобно висеть. Тренажер, который предназначен именно для поднятия ног, менее эффективен, чем обычный турник, поэтому петли Береша могут из роскоши превратиться в необходимость.

Упражнения на турнике также позволяют проработать косые мышцы живота и увеличить функциональность в повседневной жизни.

Преимущество №2.

Увеличивают частоту тренировок

Следствие снятия нагрузки с предплечий и запястий. Невозможно тренироваться часто с уставшими предплечьями и кровоточащими мозолями. Если с мозолями перчатки для фитнеса временно справляются, то с усталостью в предплечьях на все 100% совладают только петли Береша. Лямки и крюки снимают нагрузку с кистей рук лишь частично, тогда как изобретение серебряного и бронзового призера Олимпийских игр позволяет тренировать только пресс. «Выключение» предплечий позволяет увеличить частоту и качество тренировок пресса.

Преимущество №3. Тренироваться всегда и везде

Петли Береша можно подвесить на любой турник или перекладину. С ними можно заниматься в спортзале, на улице или дома. Для полноценной прокачки пресса можно не покупать массивный турник-брусья, а приобрести перекладину, вставить ее в дверной проем и с помощью петель доводить эффективность тренировок до максимума. В домашнем тренинге петли Береша — это выбор людей, у которых нет лишнего места в доме, а пресс является самой важной мышечной группой. Петли Береша позволяют сэкономить средства и место в сравнении с покупкой дорогого турника. В отличие от массивного турника, этот тренажер можно взять с собой и тренироваться там, где вы захотите.

Преимущество №4. Избавиться от неэффективных упражнений

Только подъемы ног на турнике и упражнения с роликом для прессаспособны дать вам заветные 6 кубиков и «прочертить» косые мышцы живота. Различные скручивания и другие схожие с ними упражнения работают очень слабо. Если при занятии на турнике у среднестатистического обывателя прогресс будет виден через 2–3 недели, то выполнение упражнения на полу не гарантирует результата и через 2–3 месяца. Приобретение турника и петель Береша заставляют вас отказаться от неэффективных упражнений в пользу того, что действительно работает.

Преимущество №5. Идеальный тренажер для девушек

Петли Береша полностью снимают нагрузку с предплечий. Это устраняет главный страх большинства девушек — «перекачаться» и обрести мужественную фигуру. Большие, сильные руки — это мужественно, но не женственно. Петли Береша развеивают все страхи прекрасной половины человечества, так как позволяют изолировать мышцы живота и не прокачивать мышцы кистей рук.

О том, что приобретение петлей Береша — это дешевле и удобнее, чем постоянная смена перчаток, мы говорить не будем. Об этом известно по умолчанию.

Преимущество №6. Безопасный тренинг

Петли Береша снимают нагрузку не только с кистей рук, но и с позвоночника. Работу с петлями часто «выписывают» врачи спортсменам, которые восстанавливаются после травм. Хронические проблемы со спиной также не станут оправданием отказа от тренировок для тех, у кого есть петли Береша.

Перед использованием тренажера в медицинских целях проконсультируйтесь с врачом.

У тренажера есть несколько субъективных недостатков:

Петли Береша «выключают» предплечья. Если вы увеличиваете мышечную массу предплечий с помощью турниковой работы на пресс — этот тренажер вам не подходит.
Петли Береша могут приучить к излишнему комфорту. Если вам предстоит выступать на соревнованиях по вису на перекладине (подтягиваниям или другой работе с турником) без петель — к тренажеру стоит отнестись крайне осторожно.

Самый простой тренировочный комплекс с петлями Береша будет выглядеть так:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в секундах
Подъем прямых ног в висе	7	10	60	180
Подъем согнутых ног влево	5	8	60	180
Подъем согнутых ног вправо	5	8	60	-

Подробнее о составлении индивидуальной тренировочной программы для проработки мышц пресса читайте здесь.

назначение, особенности работы, упражнение

Петля Береша – универсальный тренажер, позволяющий повысить эффект от выполнения стандартных упражнений без риска повреждения. Устройство оснащено петлями для крепления, которые надежно фиксируются на любом турнике.

Особая простота конструкции позволяет выполнять петли берешей своими руками. Достаточно приобрести прочную нейлоновую пряжку и укрепить ее стальными карабинами.

Назначение

Петля Береш для штанги предназначена в первую очередь для пользователей, испытывающих дискомфорт в позвоночнике. Чаще всего к их операции прибегают люди, страдающие хроническими болями в спине.

Использование петель позволяет значительно облегчить тренировку, сосредоточив внимание на области живота, чтобы разгрузить спину и руки. Регулярные тренировки с использованием инструментов дают возможность укрепить ранее неиспользуемые, малоактивные группы мышц.

Преимущества

Петля Береш имеет следующие преимущества:

Дают возможность выработать правильную технику упражнений, уделяя особое внимание конкретным группам мышц.
Эксплуатационный снаряд позволяет принимать различные положения в висе на штанге. Благодаря глубокой проработке мышц ног и брюшного пресса пользователь получает более заметный эффект, чем при выполнении упражнений без стабилизации тела. В результате улучшается координация и осанка.
Петля Береш предназначена для возможности использования отягощений, выполнения упражнений на скручивания.

Противопоказания

Насколько безопасна петля Береш? Отзывы пользователей, уже опробовавших устройство на практике, свидетельствуют об отсутствии риска для здоровья. Заниматься петлями рекомендуется людям, находящимся в фазе восстановления после травм позвоночника. Для некоторых пользователей тренажер — единственный вариант, дающий надежду на реабилитацию.

Тренировка живота

Живот – это область для протекания, в которой чаще всего используются петли Береша. Упражнения, которые раньше считались слишком тяжелыми, с помощью аксессуара значительно облегчаются.

Для запуска петли, закрепленной на стержне. Затем регулирует необходимую длину в соответствии с индивидуальными потребностями. Для начала тренировки достаточно опереться предплечьями на петлю.

Не раскачивается, только одно усилие жима, колени подтянуты к груди. Ноги остаются в верхнем положении на несколько секунд, а затем на выдохе опускаются в исходное положение. Другой, более сложный вариант выравнивания пресса – подъем прямых ног в том же положении.

Подъемы ногами в вис по диагонали

Действуйте как более эффективный вариант предыдущего упражнения. Основное внимание уделяется активизации косых мышц живота, отвечающих за формирование линии талии.

Предплечья захватываются в петли на высоте, при которой прямые ноги не касаются пола. В исходном положении конечности полностью расслаблены. Спина немного прогнута в поясничном отделе.

На выдохе прямые ноги без рывков плавно подняться максимально высоко по диагонали. В верхнем положении отмечается незначительная задержка конечности в статическом положении. С глубоким вдохом ноги медленно опускаются в исходное положение. Последовательность движений повторяется с движением ног в другую сторону. В ходе упражнения движения чередуются влево и вправо.

Отжимания

Петля Береша крепится к турнику, примерно на высоте бедер. Ноги идут в лямках носками вниз. В подвешенном состоянии это нормальное положение покоя. Ладони на ширине плеч. Не меняя положения, следует согнуть руки, опустив грудь как можно ближе к полу.

Фиксация стоп в стропах увеличивает нагрузку на мышцы живота, вынуждает спортсмена прилагать дополнительные усилия для стабилизации корпуса. После практики с петлями выполнять отжимания стандартным способом намного проще.

Мост

Можно лежать на спине. Максимально выпрямить позвоночник, голеностоп заправить в петлю, а ноги слегка согнуть в коленях. Плавным движением тела таз поднят как можно выше. При этом голова и плечи остаются на полу.

При беге по мосту желательно задержаться на несколько мгновений в крайней точке движения. Таким образом можно увеличить нагрузку на ягодицы, укрепить спину и бедра и поступательный рост мышц.

Бёрпи

Элемент — базовое упражнение для укрепления всего тела в кроссфите. Выполнение бёрпи с петлями Береша способствует развитию выносливости и взрывной силы мышц.

При подготовке к упражнению один из упоров помещается в стропу носком вниз. Плечи, грудь и спина расправлены. Опорная нога несколько согнута в колене. Поддерживая корпус в равновесном положении, выполнить выпад вперед с упором рук в пол. Опорную ногу отводят назад в подвешенное положение, затем отжимание. В конце тело перемещается в исходное положение.

В заключение

Как видите, петли Береша являются высокоэффективным, универсальным средством для проработки всего тела. Аксессуар изготовлен из прочной ткани, способной выдерживать большие нагрузки на разрыв. Поэтому устройство позволяет выполнять самые активные движения без риска получить травму.

…

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/1261-zavesy-beresha-pryznachenne-asabl-vasc-ekspluatacy-praktykavann.html

Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/1258-schleifen-beresha-zweck-merkmale-des-betriebes-bungen.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/1263-lazo-beresha-finalidad-caracter-sticas-de-funcionamiento-el-ejercicio. html

КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/1261-lmekter-beresha-ta-ayyndaluy-paydalanu-erekshel-kter-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/1264-zawiasy-beresha-przeznaczenie-cechy-pracy-wiczenia.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/1261-la-o-beresha-finalidade-caracter-sticas-de-funcionamento-exerc-cio-de.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/1267-mente-e-beresha-amac-zellikleri-kullan-m-al-t-rmalar.html

Великобритания: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/1263-petl-beresha-priznachennya-osoblivost-ekspluatac-vpravi.html

Упражнения для укрепления бедер | Упражнения с обратной петлей, которые стоит попробовать

Элизабет Ковар
на 01 марта 2017 г.

Ни для кого не секрет, что клиенты, работающие за столом, обычно имеют узкие и/или слабые бедра. Хроническое сидение приводит к ослаблению задней цепи, недостатку диапазона движений, жесткости мышц и компенсации за счет использования суставов выше и ниже во время движения.

Независимо от того, находится ли ваш клиент на этапе 1 или 2 модели комплексного фитнес-тренинга ACE ^TM (ACE IFT ^TM) или ему требуются корректирующие упражнения для занятий спортом, петля Versa Loop — круглая лента без ручек — идеально подходит для эффективного укрепления бедер. Если петля Versa Loop недоступна, вместо нее можно использовать Thera-band, завязанный в петлю, или эластичную ленту с манжетами на щиколотках.

Следующая программа включает в себя упражнения для укрепления тазобедренного сустава, направленные на одну или несколько областей бедра. Эти упражнения могут быть использованы для корректирующих упражнений или как часть обычного распорядка дня клиента.

Обязательно заполните экран осанки и движения, чтобы определить, какие упражнения для укрепления тазобедренного сустава лучше всего подходят для каждого клиента. Наборы и повторения будут варьироваться в зависимости от потребностей и уровня физической подготовки каждого клиента. Некоторые клиенты могут выполнить только 10-15 повторений, прежде чем перейти к более высоким повторениям, таким как 15-20. Начните с вертикальной спортивной стойки и положите руки перед грудью, слегка согнув локти. Боком идите направо, начиная шаг правой ногой. Сохраняйте сопротивление с помощью ленты и сохраняйте мягкий изгиб в коленях. Продолжайте идти вправо, а затем вернитесь в исходное положение, двигаясь влево.

Приседания на ящик

Создайте ящик, используя конусы, пенопластовые ролики или любые четыре предмета оборудования, чтобы очертить углы ящика. Или используйте тренажерный зал или корт, в котором уже очерчена коробка. Поместите петлю Versa Loop чуть выше колена. Начните с одной стороны ящика и начните с боковых приседаний. Пройдите вперед или назад, сохраняя положение приседа. Завершите сет завершающим упражнением бокового приседания. Выполните набор в каждом направлении, по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Приседания с отведением рук из положения стоя

Наденьте петлю Versa Loop чуть выше колена. Начните в положении стоя, ноги на расстоянии от бедер до плеч. Цель состоит в том, чтобы начать с сопротивления петли, а ширина варьируется в зависимости от сопротивления ленты. Выполните пять приседаний, сохраняя сопротивление на ленте. После пятого приседания выполните пять движений отведения (бокового подъема ноги) правой ногой. Затем выполните пять приседаний с сопротивлением на ленте. Далее выполните пять отводящих движений (боковые подъемы ноги) на левой ноге. В одном подходе 20 повторений (по пять в каждую сторону).

Раковины моллюсков

Разместите петлю Versa прямо над коленями. Лягте на пол на один бок, согнув колени и сведя ноги вместе. Голова может опираться на двуглавую мышцу нижней части руки. Удерживая внутренние своды стоп вместе, поверните верхнюю ногу наружу до конечной точки диапазона движения. Опустите ногу и повторите движение. Выполните подход на каждую ногу.

Приподнятая планка с разгибанием бедер

С петлей Versa Loop чуть выше лодыжки примите положение планки, положив руки на возвышенную поверхность, например, на скамью или плио-бокс. Сохраняйте напряженный корпус и поднимите правую ногу до точки сокращения ягодичных мышц. Опуститесь в центр и повторите на правой ноге, прежде чем завершить подход на левой ноге.

Планка с попеременным постукиванием пальцами ног

Начните с положения планки с петлей Versa чуть выше колена. Включите брюшной пресс и оттолкните правую ногу от тела. Носок коснется пола, а бедро будет сопротивляться ленте. Верните ногу в центр и повторите с левой ногой. Чередуйте постукивания пальцами ног. Цель состоит в том, чтобы изолировать упражнение, начиная движение с бедра. Это упражнение лучше выполнять медленно, чтобы не было компенсации.

Рубрики

Упражнения с петлями береша: Петли Береша. Убийственная тренировка пресса