Упражнения с гимнастическим колесом для мужчин: Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих. Упражнения с роликом для пресса

Содержание

9 упражнений для мужчин и женщин

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

  • перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
  • берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
  • туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
  • корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Прокат с колен

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

  • встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
  • чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
  • прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
  • возвращаются в исходную позицию.

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Прокат в стену

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

  • становятся примерно в метре от поверхности стены;
  • выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
  • возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

  • ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
  • спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
  • колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Косой прокат

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

  • встают на оба колена и берутся за рукоятки;
  • но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
  • возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

С одной рукой

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

  • опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
  • сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
  • медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
  • возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

  • становятся прямо перед снарядом;
  • сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
  • спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
  • возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Складка

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

  • ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
  • прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
  • распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Складка косая

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

  • ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
  • колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
  • возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Пик

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

  • ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
  • задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
  • прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

  • всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
  • не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
  • всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
  • делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
  • уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
  • концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Маленький ролик для хорошего пресса

Подтянутый живот и стройная талия – мечта каждой женщины. Что делать, если на поход в фитнес-зал совсем не остается времени?

Не нужно сдаваться: комплекс женских упражнений с колесом для пресса позволит быстро улучшить форму, занимаясь дома. В любую свободную минуту.

Что такое колесо или ролик для пресса? Тренажер разработан давно, получив «новую жизнь» благодаря яркому дизайну и «апгрейду» своей формы. Теперь к занятиям можно подходить дифференцировано – в зависимости от степени тренированности использовать большой, средний или малый ролик, а также выбирать устойчивость конструкции – 3, 2 или 1 колесо. Опираясь на рельефные ручки, женщина распределяет вес тела и выкатывается вперед, сохраняя равновесие.

Женские упражнения с роликом для пресса задействуют не только прямые и косые мышцы живота, но и значительное количество мышц рук, плеч, бедер, ягодиц и спины. А значит, удастся привести в форму сразу несколько проблемных зон.

При учете того, что силовые тренировки эффективно сжигают калории

, уйдет и лишний вес. Тренажер считается женским, но и представители сильного пола используют его для поддержания формы. Гимнастический ролик отлично помогает им в создании рельефных «кубиков» на прессе.

Ограничения

Упражнения с роликом для пресса для женщин – не самая легкая тренировка, иллюзий в этом отношении питать не нужно. Существует ряд ограничений, когда тренировки с колесом либо запрещены, либо их нужно отложить на некоторое время:

  • позвоночные грыжи требуют выбора альтернативных тренировок;
  • боли в нижней части спины – повод отменить тренировку и обследоваться у врача;
  • после операции кесарева сечения (и иных полостных операций) заниматься с колесом можно не раньше 1-2х месяцев восстановления;
  • при большой массе тела, проблемах с сердечно-сосудистой системой стоит вначале отдать предпочтение кардиотренировкам, немного сбросить вес и укрепить руки с помощью отжиманий и гантелей.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

  1. Исходное положение - стоя на коленях. Опираясь двумя руками на ручки ролика, женщина медленно перекатывает его вперед на такое расстояние, чтобы мышцы живота почувствовали нагрузку. Чтобы не упасть на живот, нужно тренироваться перед стеной или шкафом. С каждым разом расстояние нужно чуть-чуть увеличивать, пока не будет достигнут максимум.
  2. Осилив базовое упражнение и укрепив пресс, женщина может переходить к укреплению его косых мышц. Для этого ролик выкатывается с уклоном вправо или влево.
  3. Укрепляем ягодицы. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, ступни ног – на ручках колеса. Медленно приподнять бедра от пола и катать ролик вперед-назад ногами, удерживая ровную линию корпуса.
  4. Базовое упражнение можно выполнять со ступней, то есть стоя вертикально. Это требует недюжинной силы и больше подходит мужчинам. Женским вариантом станет растяжка с помощью ролика: нужно постараться откатить ролик как можно дальше, и вернуться в исходное положение, не сгибая коленей.

Как женщинам делать упражнения с роликом для пресса

Несколько правил безопасных гимнастических тренировок:

  • Обязательно сделайте разминку и растяжку;
  • Подготовить живот к нагрузке поможет «планка»;
  • Для первых занятий выбирайте большой и устойчивый ролик;
  • Уменьшать размер колеса стоит по мере укрепления пресса;
  • Движения должны быть плавными, не резкими;
  • Начинайте заниматься с малого количества подходов, ежедневно добавляя по одному. Нагрузка может быть слишком велика для неподготовленной женщины.

Успехов и хороших результатов!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

Ролик для пресса: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, т.к. пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота (пресс) играет здесь существенное значение. Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения.


Итак, исходное положение: стоим на коленях (на более или менее мягкой поверхности), ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей. ВАЖНО: не откатываемся максимально вперёд, оставляем угол между плечевым суставом и туловищем! Сбоку, тренер или напарник по тренировкам может проконтролировать этот нюанс. Далее: если ваша цель, развитие прямой мышцы живота, НЕ НУЖНО полностью возвращаться в исходное положение, чтобы пресечь расслабление пресса, которое здесь контр-продуктивно.

На протяжении всей амплитуды немного округляем лопатки для максимальной проработки рабочей мышечной зоны! Корпус в конечной точке, если смотреть сбоку, выглядит не прогнувшимся в пояснице, а прямым, подобранным и напряженным как струна. Напряжение пресса создает внутрибрюшное давление, которое вместе с напрягающимися разгибателями спины защищает позвоночник в поясничном отделе. Конечное положение: стоим на четвереньках, корпус параллельно полу, грудь расправлена, тазобедренный сустав согнут. Циклируем повторения согласно тренировочной программе.


Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди. Поэтому вариант «раскаток» из положения стоя будет одним из самых энергоёмких и тяжёлых упражнений как в домашних условиях, так и в кроссфит-боксе. Исходное положение: ноги намного шире плеч (далее, с ростом уровня подготовки можно уменьшать ширину), корпус выпрямлен, в руках колесо. Выполняем то же самое, что и с опорой на колени, но предупреждаем, что нагрузка возрастает многократно! Особенно контролируем себя в нижней точке, помните, что желательно не «убирать» угол между корпусом и плечами, оставаться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. Следите, что двигаетесь строго по прямой линии, не допуская крена.

Возможность выполнения «раскаток» со стоп на ширине плеч характеризует Вас как довольно подготовленного атлета, способного выполнять такие сложные гимнастические движения как: подтягивания-баттерфляй, выходы силой на кольцах и перекладине, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках и др. Это происходит из-за того, что гимнастический ролик отлично укрепляет «hollow-position», т.е. вогнутое положение тела с вытянутыми носками и ладонями. «Hollow-position» является основополагающим для изучения гимнастических движений в кроссфите.

Упражнения с колесом для пресса, гимнастический ролик

Гимнастический ролик - высокоэффективный и в то же время простой тренажер, предназначенный не только для укрепления мышц живота, но и других мышц человека. Иногда его еще называют спортивным или гимнастическим колесом, данный тренажер отлично подходит для тренировок женщин и девушек.

Среди других подобных тренажеров ему нет равных, так как он дает максимальную нагрузку на мышцы верхнего и нижнего пресса, а также спину и ягодицы. Упражнения с колесом для пресса может выполнять даже новичек, который никогда не занимался спортом. Результат тренировки будет виден уже через непродолжительное время.

Достоинства и недостатки гимнастического ролика

Размеры колеса малы. Это позволяет выполнять упражнения даже в малогабаритной квартире. Стоит такой тренажер дешево и не уступает в эффективности другим более дорогостоящим и профессиональным тренажерам.

Имеются у колеса и недостатки, но на фоне достигаемого результата они незначительны. Новички могут подумать, что делать упражнения с роликом без подготовки совершенно невозможно. Конечно, первые тренировки будут сложными, но со временем вы привыкните, и упражнения будут даваться легче.

На фото показаны мышцы, задействованные в упражнении

Какие мышцы работают во время упражнений

Колесо воздействует в первую очередь на мышцы пресса. Выполняя упражнения каждый день, вы почувствуете нагрузку и на другие мышцы тела. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы спины и пресса. Эти группы мышц взаимосвязаны, поэтому их надо прорабатывать параллельно. Только при таком подходе к занятиям вы добьетесь максимального результата.

Помимо этого в работе участвуют мышцы ног и рук. Нагрузка на них приходится незначительная, но этого будет достаточно, чтобы выглядеть стройно и привлекательно. Некоторые девушки говорят, что упражнения с колесом воздействуют также на мышцы ягодиц. Они становятся более упругими и подтянутыми.

Если выполнять упражнения ежедневно, то заметить результат можно через 1-1,5 месяца. Как видите, колесо действует весьма эффективно и очень быстро.

Как правильно качать пресс с гимнастическим роликом

Чтобы упражнения с колесом для пресса было выполнять как можно комфортно, нужно надеть одежду, которая не будет сковывать движения. Если у вас длинные волосы, то соберите их на затылке в хвостик, чтобы они не мешали. На пол следует постелить специальный коврик или обыкновенное покрывало. Перед тем как приступить к упражнениям сделайте разминку. Лучше всего в разминку включить аэробные упражнения, которые прекрасно разогреют мышцы.

Во время тренировки обязательно следите за дыханием. Вдох делайте, когда наклоняете туловище, а когда возвращаетесь в исходное положение, делайте выдох. Упражнения нужно повторять по 5-10 раз. Когда такая нагрузка станет для вас легкой, то можно увеличить количество подходов. Знайте, что чем меньше размер гимнастического колеса, тем сложнее вам будет выполнять упражнения.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Ниже перечисленные упражнения помогут вам за короткое время накачать мышцы пресса:

  • Встаньте на колени и колесо для пресса поставьте перед собой. Обопритесь на него руками и плавно двигайтесь вперед, а затем в исходное положение.
  • Сядьте и выпрямите ноги. Тренажер поставьте справа от себя. Давите на него руками и сгибайте корпус, катите его далеко, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните такие же движения с левой стороны. Выполняя упражнение, не сгибайте ноги.
  • Лягте на живот и вытянутыми руками с помощью колеса потянитесь вперед. Нагрузку перенесите на тренажер и подтягивайте его к себе не сгибая рук. Ноги не отрывайте от пола.
  • Сядьте, ноги согните в коленях. На ручки колеса положите ступни и катайте его с помощью ног. Чем дальше вы катите тренажер, тем сильнее наклоняйте туловище (грудь должна касаться колен). Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд и повторите.
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, как будто ставите тренажер на пол. Руками надавите на колесо и покатите его вперед, пока не дотронетесь грудью до пола. В конечной точке на пару секунд остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Видео с гимнастическим роликом

Предлагаем Вам просмотреть упражнение с колесом для пресса на видео, девушка в данном видео ролике подробно рассказывает о технике выполнения и дает несколько полезных рекомендаций. Удачи и плоского животика!

Гимнастическое колесо | Lifestyle | Селдон Новости

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
- Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, - гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.
Для того чтобы тренировки дали хороший результат, необходимо правильно выбрать гимнастическое колесо. Спортивный инвентарь обязан хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и вперед, и назад независимо от покрытия поверхности пола (хоть на плитке, хоть на коврике). Гимнастическое колесо должно сохранять свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам проще работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика, или одно, но довольно широкое. Снаряд, имеющий двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесо. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Есть конструкции, не только снабженные ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.
Гимнастическое колесо для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от спортсмена серьезных усилий. Если выполнять упражнения неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, нужно придерживаться медленной скорости. Выполнять упражнения с роликом только после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренировки обязательно сделать растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней до пяти. Также нужно начинать с двух-трёх повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать количество. Тренироваться с гимнастическим колесом не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.
Вот несколько правил, которые нужно знать, чтобы соблюсти

правильную технику выполнения и не получить травмы: не прогибайтесь в пояснице и не давайте корпусу (либо коленям) касаться поверхности пола; всегда держите спину, ноги и руки выпрямленными; выполняйте прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно; уменьшайте диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе; всё внимание концентрируйте на мышцах пресса.
Комплекс упражнений с гимнастическим колесом для мужчин отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела.
Вот несколько простых упражнений с гимнастическим колесом для новичков.

Планка
Планка, выполняемая с помощью гимнастического колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать баланс. Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки. Возьмитесь за ручки колеса обеими руками. Затем туловище поднимите до положения планки, выпрямите в одну линию от головы и до самых пят (положение тела - как при выполнении планки на прямых руках). Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд. Выполните от трех до четырех повторений.

Поочередное подтягивание ног к груди
Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

Перекатывание вперед-назад с колен
Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки вперед. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса. Прокатитесь медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен
Выполните перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.

Гимнастическое колесо – День республики

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.
Для того чтобы тренировки дали хороший результат, необходимо правильно выбрать гимнастическое колесо. Спортивный инвентарь обязан хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и вперед, и назад независимо от покрытия поверхности пола (хоть на плитке, хоть на коврике). Гимнастическое колесо должно сохранять свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам проще работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика, или одно, но довольно широкое. Снаряд, имеющий двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесо. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Есть конструкции, не только снабженные ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.
Гимнастическое колесо для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от спортсмена серьезных усилий. Если выполнять упражнения неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, нужно придерживаться медленной скорости. Выполнять упражнения с роликом только после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренировки обязательно сделать растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней до пяти. Также нужно начинать с двух-трёх повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать количество. Тренироваться с гимнастическим колесом не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.
Вот несколько правил, которые нужно знать, чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы: не прогибайтесь в пояснице и не давайте корпусу (либо коленям) касаться поверхности пола; всегда держите спину, ноги и руки выпрямленными; выполняйте прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно; уменьшайте диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе; всё внимание концентрируйте на мышцах пресса.
Комплекс упражнений с гимнастическим колесом для мужчин отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела.
Вот несколько простых упражнений с гимнастическим колесом для новичков.

Планка
Планка, выполняемая с помощью гимнастического колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать баланс. Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки. Возьмитесь за ручки колеса обеими руками. Затем туловище поднимите до положения планки, выпрямите в одну линию от головы и до самых пят (положение тела – как при выполнении планки на прямых руках). Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд. Выполните от трех до четырех повторений.

Поочередное подтягивание ног к груди
Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

Перекатывание вперед-назад с колен
Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки вперед. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса. Прокатитесь медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен
Выполните перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.

Роликовое колесо для пресса

для основных тренировок с ковриком для колен , Ab Carver Home Оборудование для упражнений на пресс Фитнес-колесо для пресса для основных тренировок для мужчин и женщин Спорт и активный отдых Оборудование для силовых тренировок post44.com

: Роликовое колесо для пресса в домашнем тренажерном зале, тренажер для пресса с ковриком для пресса, фитнес для брюшного пресса, оборудование для силовых тренировок для мужчин и женщин: спорт и отдых. : Роликовое колесо для пресса в домашнем тренажерном зале, тренажер для пресса с ковриком для пресса, фитнес для брюшного пресса, оборудование для силовых тренировок для мужчин и женщин: спорт и активный отдых★ 【Высококачественный, прочный и удобный материал】 Наше колесо ABS изготовлено из нескользящего TPE и прочных материалов из ПВХ, чтобы обеспечить безопасность, шумоподавление и никогда не повредить ковры и деревянные полы. Эргономичные ручки обеспечивают комфорт и стабильность, а также предотвращают скольжение при удерживании во время упражнений. То же самое и с тренировками высокой интенсивности. Съемные ручки обеспечивают компактное хранение и удобство транспортировки. 。 ★ 【ГУМАНИЗАЦИОННЫЙ ДИЗАЙН】 Эргономичная нескользящая ручка эффективно снимает усталость рук, вызванную физическими упражнениями.Съемный для удобного хранения и транспортировки。 ★ 【Простота эксплуатации и портативность】 Наше колесо abs простое в эксплуатации. Ручки, которые мы эргономично спроектировали для максимального комфорта клиентов, сделав захват намного проще и удобнее, а также помогая снизить нагрузку на ладони и запястья, съемные и легкие в сборке. Коленный коврик можно легко свернуть, что делает колесо пресса идеальным переносным тренажером как в помещении, так и на улице. 。 ★ 【НЕ НУЖНО тратить время и деньги в тренажерном зале G Использование ролика для пресса 10 минут в день в комфорте и уединении вашего собственного дома или офиса поможет вам сбросить эти килограммы и укрепить основные мышцы。 ★ 【Унисекс, широкий Применение и лучший подарок】 Наше роликовое колесо - это фитнес-оборудование унисекс, подходящее для домашнего спортзала и офисных упражнений, что позволяет сэкономить деньги на посещении спортзала.Вы можете использовать наше роликовое колесо для пресса, чтобы похудеть, помочь вам растянуться, тренировать мышцы многих частей тела и, надеюсь, получить шесть кубиков пресса. Его можно выбрать в качестве подарка близким, будь то день рождения, праздник или юбилей. 。 Наш ролик для пресса обеспечивает лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс. Это полезный продукт, эргономично разработанный для укрепления и тонизирования мышц брюшного пресса, плеч, конечностей, спины и груди, что улучшает силу кора и общая осанка, ведущая к улучшению общего состояния здоровья.Это удобное в использовании устройство со съемной ручкой, которое может полностью растянуть все ваше тело, выступая в роли вашего личного фитнес-тренера. Оно изготовлено из нескользящего ТПЭ и прочных материалов из ПВХ, обеспечивающих безопасность, снижение шума и отсутствие повреждений ковров. и деревянные полы. Он выдерживает вес до 300 фунтов, что делает его отличным тренажером для тренировок пресса как для новичков, так и для профессионалов. Он поставляется с ковриком для коленей, который защищает ваши колени от синяков. Преимущества: ✔ Первоклассное качество。 ✔ Система отскока。 ✔ Без звука при движении。 ✔ Износостойкость。 ✔ Обеспечивает работу под разными углами。 ✔ Ультра-удобные эргономичные ручки。 ✔ Приходите с дополнительной парой защитных ковриков для колен。。。。







Swvzwy Ab Роликовое колесо для пресса для пресса Роликовое колесо для пресса для мужчин Женщины Основные силовые упражнения Гимнастика Домашний тренажерный зал… Упражнения и фитнес Спорт и фитнес tapachula.gob.mx

: Ролик для пресса, колесо для пресса, колесо для пресса, оборудование для тренировок пресса, тренажер для пресса, тренажер для пресса в домашнем тренажерном зале, тренажеры для мужчин и женщин. Упражнения для брюшного пресса: спорт и активный отдых. : Ролик для пресса, Колесо для пресса, Роликовое колесо для пресса, Тренажер для пресса, Ролик для пресса, Тренажер для пресса в домашнем тренажерном зале для мужчин Женщины Упражнения для пресса: спорт и активный отдых. 【Сверхширокое колесо и бесшумный дизайн】 -Для большего удовлетворения и комфорта тренировки комплект колес для пресса Swvzwy представляет собой профессиональный технологический дизайн, обеспечивающий больший баланс, стабильность и бесшумность набора роликов для пресса для опытных фитнес-тренеров и новичков.Комплект машины с роликовым колесом ab abs pro для мужчин и женщин подходит для домашнего тренажерного зала для силовых упражнений. 。 【Усиленная противоскользящая мягкая ручка】 -Изготовлен из улучшенной трубы из нержавеющей стали, обладающей высокой прочностью и ударной вязкостью, для ручек роликового колеса abs ab. Набор роликов для пресса Swvzwy говорит сам за себя, позволяя выдерживать больший вес самых разных бодибилдеров и защищать культуристов во время тренировок и упражнений. Эргономичная ручка удобна в касании и впитывает пот во время силовых упражнений и тренировок.Упражнение на тренажере с роликовым колесом для пресса - радость для тренеров Core & Abdominal. 。 【Материал для защиты окружающей среды роликового колеса AB】 - Благодаря материалу TPR колесной шины на поверхности комплекта роликов ab, комплект колес ab может обеспечить мягкость, абразивную стойкость, которая может выдерживать большое трение и не вызывать резкого и нежелательного звука при выкатывании на всех типы полов, а также не может повредить пол. Упражнение для тренировки на роликах с колесом для пресса - хорошее силовое оборудование для мужчин и женщин в домашнем тренажерном зале для йоги и офисных упражнениях.。 【Фитнес-тренажер для грудных и брюшных мышц】 - При развертывании с роликовым комплектом ab carver pro можно всесторонне практиковать и тренировать суставы, руки, двуглавые мышцы рук, брюшные мышцы, мышцы талии и ног. хороший корректор осанки для новичков. Тренажер с роликовым колесом ab abs carver pro fitness core - идеальный фитнес-тренажер для идеального и здорового тела。 【Гарантия и обслуживание】 -Сервисная команда Swvzwy предоставляет высококачественный комплект роликов для пресса, чтобы помочь всем спортивным фанатам достичь идеальных результатов тренировки .И мы также предоставим пожизненную гарантию и службу онлайн-ответов в течение 12 часов каждому клиенту, который поддерживает наш комплект колес для пресса. Если возникнут какие-либо проблемы, связанные с роликом для пресса для мужчин и женщин, пожалуйста, свяжитесь с нами. Комплект роликового тренажера Ab abs - лучший выбор для тренировок. 。






Колесо для фитнеса для гимнастики Cheer Dance

Школы и клубы считают колесо фитнеса одним из самых практичных, но увлекательных вложений. Он пробуждает творческие способности, идеи и социальную активность у учащихся, занимающихся спортивной гимнастикой и учащихся с особыми потребностями.Каждое кольцо на колесах Fitness Wheel диаметром 5 и 8 футов можно надувать независимо для использования на разной высоте от 12 до 32 дюймов, что делает его подходящим для всех возрастов и уровней квалификации.

  • Яркие цвета для обучения и полезного управления классом детей всех возрастов и уровней подготовки.
  • Может использоваться со стороной захвата вверх или вниз.
  • Вмещает несколько учеников одновременно.
  • Достаточно устойчива, чтобы использовать вертикальную стойку в качестве настенной станции или забавной прокатной станции.
  • Прочные ручки для удобства переноски.
  • Закрепите колесо для фитнеса с помощью прочных d-образных колец.
  • Стратегически расположенная липучка позволяет использовать несколько креплений.
  • Бонусное видео, показывающее, как лучше всего использовать колесо фитнеса и упражнения, прилагается к каждой покупке.
  • Колесо фитнеса защищено патентом США No. № 9,364,699

5-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 5 футов (OD)

12 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

24 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

8-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 8 футов (OD)

16 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

32 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

D-образные кольца стратегически размещены по внешнему краю, что позволяет легко прикрепить к другому оборудованию с помощью 8-футовых ремней Cinch.

Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют предметы, такие как Fun Sticks или Velcro с номерами , на верхней части колеса фитнеса.

Прочные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены так, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя какие-либо действия с колесом на краю.

Загрузите руководство пользователя колеса фитнеса здесь.

Трудно ли надуть колесо фитнеса? Включен ли вентилятор в покупку?

Каждое кольцо колеса фитнеса надувается отдельно, но они надуваются очень быстро с помощью электрического насоса, входящего в комплект поставки.

Можно ли использовать колесо, перевернув его на бок, чтобы катать детей?

Совершенно верно! Колесо фитнеса - огромный успех, если использовать его сбоку. Мы видели, как дети, которые боятся перевернуться вверх ногами, добиваются огромных успехов, когда колесо настраивается таким увлекательным образом.

Как чистить колесо фитнеса?

Простое мыло и вода сделают свое дело, не используйте отбеливатели.

Могу ли я повесить колесо фитнеса, как качели?

Да, мы рекомендуем использовать гамак Fitness Wheel Hammock именно для этой цели.

Есть ли у колеса фитнеса рекомендуемый предел веса?

Да, мы рекомендуем не более 150 фунтов.

LIJJY Ролик для пресса для тренировки пресса Колесо для упражнений на пресс для тренировки основной силы с наколенником для укрепления брюшного пресса и тонуса Идеально подходит для мужчин и женщин Фитнес-массажные пояса и электрические стимуляторы Powderhousebend.com

LIJJY Ролик для пресса для тренировки пресса Колесо для упражнений на пресс для тренировки основной силы с наколенником для укрепления мышц живота и тонуса идеально подходит для мужчин и женщин: спорт и активный отдых.Магазин LIJJY Ролик для пресса для тренировки пресса Колесо для упражнений на пресс для тренировки основной силы с наколенником для укрепления мышц живота и тонуса идеально подходит для мужчин и женщин. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. ПРЕВОСХОДНОЕ КАЧЕСТВО: Тренируйтесь с одним из самых эффективных домашних тренажеров. Он изготовлен из прочного и прочного материала, чтобы выдерживать даже самые интенсивные тренировки. Колесо для пресса изготовлено из прочной нержавеющей стали, нескользящей резины и прочного ПВХ. 。 МАКСИМАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ: наша пластина для упражнений на брюшной пресс имеет четыре колеса для устойчивости.И это единственный доступный сегодня каток для пресса, который использует наши колеса для максимальной устойчивости на любой поверхности. В отличие от других колес для пресса, теперь вы можете тренироваться где угодно, даже на гладком полу, чтобы тонизировать и наращивать пресс, спину, плечи и руки。 ОСОБЕННОСТЬ: металлический вал, выдерживающий вес более 331 фунта, обеспечивает безопасность и комфорт. Вы можете тренироваться где угодно. Наша пластина для упражнений на брюшной пресс - маленькая, легкая и портативная. Возьмите ее с собой куда угодно. Простота использования и начало тренировки. 100% гарантия удовлетворенности。 ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ: Если вы хотите сэкономить на абонементе в тренажерный зал или вам нужно быстро тренироваться, наше оборудование для тренировок пресса станет идеальным тренажером для дома! Нескользящие резиновые колесные ролики надежно удерживают любой тип пола, а ручки имеют мягкую набивку для максимального комфорта.Это идеальное тренировочное оборудование для домашнего спортзала! 。 БОНУСНЫЙ КОВРИК ДЛЯ КОЛЕН: высококачественный коврик для коленей входит в комплект вместе с колесом для брюшного пресса, поэтому вы, наконец, можете попрощаться с ушибленными коленями. Коврик для колен изготовлен из пены EVA высокой плотности, чтобы обеспечить максимальную защиту и комфорт для ваших колен。 Наша пластина для упражнений на брюшную полость - одно из самых эффективных фитнес-устройств с проверенной репутацией для укрепления вашего пресса, рук, плеч, спины и даже косые мышцы и нижнее ядро, если все сделано правильно.Так что забудьте о сотнях приседаний и использовании бесполезных крупногабаритных тренажеров для пресса, ускоряйте тренировки брюшного пресса и рук с помощью нашей пластины для упражнений на брюшной пресс. Это единственный сегодня на рынке ролик для пресса с колесами. Таким образом, в отличие от других дешевых пластиковых колес для пресса, теперь вы можете эффективно тренироваться где угодно и на любой поверхности, даже на полированной гладкой поверхности. Резиновые колеса также обеспечивают плавную бесшумную работу и улучшенный баланс andamp; стабильность.。Спецификация : 。Материал: колеса из экологически чистого полипропилена и резины. Вес: 60 г. Размер: 11.«* 3.»。 Цвет: синий ты иди. Легко использовать и начать обучение. 100% гарантия。。。。





LIJJY Ролик для пресса для упражнений на пресс Колесо для упражнений на пресс для тренировки основной силы с наколенником для укрепления брюшного пресса и тонуса идеально подходит для мужчин и женщин

Zoggs Многоцветная силиконовая шапочка для плавательного бассейна Junior, женские разноцветные полосатые топы Блузка, Mamum Women Женская полосатая футболка с длинным рукавом Блузка L, Baywell EMS Muscle Stimulator Body Shaper стикер для похудения Абдоминальный пояс для упражнений Abs Pad Muscle Trainer для мужчин и женщин, YooGer Портативные карманные компасы Флуоресцентный флип Открытый компас Латунь Медь Металл для кемпинга Пешие прогулки Выживание Инструменты для наружной навигации.Ветрозащитная куртка Altura Mens 360 Windproof. Плечо с конической трубкой Пульт дистанционного управления Дисковый тормоз Перемещение 100 мм QR 9 мм Велосипедные аксессуары Подвеска Вилка Сверхлегкий MTB Велосипед Передняя Вилка 26 27,5 29 дюймов Воздушный Амортизатор Велосипедная Подвеска Вилка Прямая, Reebok San Jose Sharks Youth 2015 Stadium Series Premier Jersey Teal. Pikeur Womens Gliter Black, Icebreaker Siren Hipkini Women lotus 2019 Нижнее белье, Almencla 7/8 22-миллиметровая ручка дроссельной заслонки в сборе Ручка тормозного рычага в сборе для китайских 50cc-250cc ATV Quad Go Kart Dirt Bike Запчасти для скутеров.IPOTCH Canopy Top Replacement Instant Patio Pavilion Gazebo Sunshade Tent Oxford Cover Outdoor, эластичные противоскользящие ботинки HHFZH, носки для гидрокостюмов, термостойкие противоскользящие носки для дайвинга, носки для плавания, носки для серфинга для взрослых, S, обувь для фитнеса Beppi Girls 2136401.


Розничная торговля

Powder House предлагает самый большой выбор лыж, досок, ботинок и креплений в Центральном Орегоне от ведущих производителей отрасли.

Читать далее
Аренда

Наш новый прокат горнолыжных лыж включает более 100 демонстрационных лыж.Мы также сдаем в аренду сноуборды, беговые лыжи и снегоступы взрослых и молодежных размеров.

Читать далее
Услуги

Центр настройки и ремонта мирового класса от лыжника до гонщика. Возможна ночная настройка и восковая эпиляция.

Читать далее
Лента Facebook
Колесо для фитнеса

| Американская гимнастка и ниндзя

Описание

Возможно, самое универсальное оборудование на вашем предприятии.Дети тянутся к яркому и красочному колесу фитнеса Tumbl Trak’s ™. Его уникальная презентация пробуждает творческий подход, идеи и социальную активность. Цвета отлично подходят для обучения и полезны для управления классом.

Каждое кольцо на колесах для фитнеса 5 и 8 футов можно накачивать независимо для использования на разной высоте от 12 до 32 дюймов, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней подготовки.
Предназначен для использования с открытой или закрытой стороной вверх, внешний край может легко вместить несколько учеников одновременно! Колесо также достаточно устойчиво, чтобы использовать его в вертикальном положении в качестве настенной станции или веселой прокатной станции.

Включает БЕСПЛАТНЫЙ DVD с более чем 100 упражнениями и креативными приложениями для Fitness Wheel!

5-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 5 футов (OD)

12 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

24 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

8-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 8 футов (OD)

16 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

32 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

D-образные кольца стратегически размещены по внешнему краю, что позволяет легко прикрепить к другому оборудованию с помощью 8-футовых ремней Cinch.

Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют предметы, такие как забавные палочки или номера на липучке, на верхней части колеса фитнеса.

Прочные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены так, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя какие-либо действия с колесом на краю.

Колесо фитнеса трудно надуть? Включен ли вентилятор в покупку?

Каждое кольцо колеса фитнеса надувается отдельно, но они надуваются очень быстро с помощью электрического насоса, входящего в комплект поставки.

Можно ли использовать колесо, перевернув его на бок, чтобы катать детей?

Совершенно верно! Колесо фитнеса - огромный успех, если использовать его на боку. Мы видели, как дети, которые боятся перевернуться вверх ногами, добиваются огромных успехов, когда колесо настраивается таким увлекательным образом.

Как чистить колесо для фитнеса?

Простое мыло и вода сделают свое дело, не используйте отбеливатели.

Ab Roller Wheel Многофункциональный тренажер для пресса 5-в-1 Тренажер для брюшного пресса Колесо для пресса Фитнес-оборудование Новое обновление Body Sculpt Домашнее тренажерное оборудование для мужчин и женщин Тренажеры для сердечника и живота Спорт и отдых urbytus.com

Роликовое колесо для пресса - Тренажер для упражнений с колесом для пресса - Многофункциональный тренажер для брюшного пресса 5-в-1 - Новое модернизированное оборудование для домашнего тренажерного зала Body Sculpt для мужчин и женщин (зеленый), тренажеры для мышц кора и брюшного пресса - Канада. Роликовое колесо для пресса - Тренажер для упражнений с колесом для пресса - Многофункциональный тренажер для брюшного пресса 5-в-1 - Новое модернизированное оборудование для домашнего тренажерного зала Body Sculpt для мужчин и женщин (зеленый) в тренажерах для мышц кора и брюшного пресса. 】 Преодолевая традиционный режим брюшного колеса, наши продукты могут изменять пять режимов (включая колесо пресса, эластичную ленту, подкручиваемую доску для талии, гантели и штангу) и могут выполнять 40 видов тренировок, испытать новый режим фитнеса и по-настоящему реализовать универсальная машина.。 【Формируйте идеальное тело】 Выполняйте больше упражнений для брюшного пресса за меньшее время, отводя валики от тела. Тренируются сразу мышцы живота, мышцы спины, руки, мышцы плеч, бедра и ягодицы! Сделайте полный макияж тела. 。 【Также отлично подходит для женщин】 Эффект от конструкции вращающейся наколенника может уменьшить талию, приподнять ягодицы и грудь, истончить ноги, построить живот, улучшить физическую форму и легко улучшить сопротивление. держать вас подальше от шейного спондилеза, растяжения поясничных мышц, слабого здоровья и так далее.。 【Дизайн】 Педаль и ручка из пенопласта TPR, более эластичная, удобная, мягкая и легкая, что позволяет избежать случайного удара, причиняющего вам боль. Длину натяжного троса из высокоэластичного латекса можно регулировать от 35 см до 95 см, нескользящий резиновый ролик с колесом надежно захватывает любой тип пола, конструкция устойчива и надежна. 。 【Превосходное качество, экономия денег】 Если вы хотите сэкономить на абонементе в тренажерный зал или хотите быстро тренироваться, наше оборудование для тренировок пресса станет идеальным оборудованием для дома! Помогите вам построить более сильный и крупный пресс с шестью пакетами.Он изготовлен из прочного и прочного материала, чтобы выдерживать интенсивные тренировки. Этот домашний тренажерный зал упражнения фитнес Ab роликовые колеса нагрузки до 220 фунтов. 。





Мэдисон Мекка немецкой колесной гимнастики

Чуть более десяти лет назад в Мэдисон появился нишевый вид спорта. В Европе, и особенно в Германии, это стало национальным явлением. Здесь, в США, не так много. Тем не менее, два спортсмена из Мэдисона находятся на пути к тому, чтобы изменить это восприятие.И Джереми Перкинс, и Карли Шуна открыли этот уникальный цирковой аппарат под названием «Немецкое колесо», фактически изучая, как жонглировать. Их внимание привлекло гигантское колесо с двумя обручами. Перкинс сказал: «Я подумал, что это действительно интересно, и я попробовал». Он обнаружил, что когда колесо движется, оно переносит его в совершенно другой мир. Очарование Шуны произошло очень похоже. «Я никогда не видел ни одного раньше, поэтому я наступил и никогда не хотел выходить», - сказал Шуна.

Он был изобретен в 1925 году немецким железнодорожником Отто Фейком. Он был военнопленным, и пока он был за решеткой, у него были идеи об этом новом гимнастическом устройстве, которое он мог катать по железнодорожным путям. Когда он наконец вышел из тюрьмы, он построил прототип, и он прижился. Он был впервые показан как показательный вид спорта на Олимпийских играх в Берлине в 1936 году. Иногда трое или более гимнастов, мужчин и женщин, катались на колесе по кругу. Он остался в основном нишевым видом спорта, а также распространился в мир цирка как перформанс в шоу, таких как Cirque du Soleil.

Эта форма искусства распространилась в Висконсине за последнее десятилетие, когда она прибыла в Мэдисон. Немец по имени Вольфганг Бейнцле - восьмикратный чемпион мира. Ему приписывают привнесение немецкого колеса в США, когда он переехал в Чикаго. Он также был артистом на колесах с Cirque Du Soleil. Он начал тренировать детей в Чикаго. Шуна признает, что, когда они впервые пригласили Бейнцла в Мэдисон, они просто раскачивались взад и вперед на колесе. Бейнцле научил их новым трюкам и безграничным возможностям за рулем.«Мой разум просто взорвался», - сказал Шуна. Она начала тренироваться с Бинтцле и время от времени ездила в Чикаго, чтобы поправиться за рулем. Перкинс также отправился в Чикаго для обучения. Чтобы поправиться, им нужно будет тренироваться все больше и больше.

Карли Шуна и ее парень Люк Эмери нашли место для практики в задней части автомеханической мастерской в ​​салоне подержанных автомобилей на восточной стороне Мэдисона. Хотя это была не лучшая обстановка, дуэту больше некуда было идти. С нуля и с помощью других артистов цирка он в конечном итоге превратился в Madison Circus Space.Это пространство привело в движение колеса, чтобы сделать Мэдисон Меккой German Wheel в Соединенных Штатах. В США менее полудюжины объектов, где можно тренироваться на German Wheel. В США, вероятно, меньше 300 человек, которые пользуются , , тогда как в Германии их тысячи. Благодаря Madison Circus Space, Висконсин теперь имеет одну из самых популярных программ German Wheel в стране и насчитывает больше участников, чем Чикаго.

Перкинс тренировался в Madison Circus Space и выиграл свой первый U.Национальный титул S. Men в 2016 году. Перкинс вспоминает тот момент: «Это было здорово. Это был взрыв. Я люблю соревноваться и выступать в German Wheel, и победа в соревнованиях в США дала мне возможность участвовать в чемпионате мира ». Шуна - трехкратная чемпионка страны среди женщин, и у нее есть другие мотивы для участия в соревнованиях. «Я просто пытаюсь пройти через это, стараюсь не волноваться, стараюсь оставаться сосредоточенным и стараюсь получать от этого столько удовольствия, сколько могу», - сказал Шуна. Сообщество German Wheel сплочено, и советы других участников и тренеров текут свободно.Поэтому, когда у нее появляется возможность соревноваться, она также получает отзывы от лучших в мире.

Есть три вкуса German Wheel. Прямая линия, по которой вы катитесь вперед и назад во время выполнения трюков. Спираль по кругу сбоку от колеса. Убежище, в котором вы приводите колесо в движение и бежите за ним, добираетесь до вершины колеса, делаете какой-то прыжок с колеса и, надеюсь, придерживаетесь приземления, как и в других гимнастических дисциплинах.Джереми и Карли делают вид, что это легко, но этот спорт может быть опасен на каждом шагу. Чем смелее трюк, тем выше риск. Перкинс сказал: «Это может быть действительно опасно. Это сильно отличается от многих видов циркового искусства, потому что вы не можете использовать циновки, потому что это динамический инструмент ".

Сейчас она обучает немецких колесников нового поколения в помещении, которое они с Эмери превратили в общую тренировочную площадку для всех цирковых дисциплин. В следующем году Circus Space будут снесены и заменены жилым комплексом.Хотя это вызов на будущее, это также возможность расти и расширяться на более крупное пространство. Цель состоит в том, чтобы построить новый склад рядом с оригинальным пространством цирка, где будет больше места для занятий, семинаров и отдельных участников для практики. Шуна сказал: «Мы хотим пространство, где каждый мог бы практиковать цирковое искусство, которое их вдохновляет, и делиться им с другими людьми, имеющими схожие интересы».

Шуна надеется отказаться от своих писательских работ и превратить German Wheel в преподавательскую карьеру.Она признает, что колесо изменило ее жизнь. Шуна сказал: «Мне нравится все в German Wheel, поэтому заниматься любимым делом и получать за это деньги каждый день просто здорово. Мне так повезло ». За несколько коротких лет эти элитные спортсмены прошли полный круг от простого удивления о колесе до того, чтобы стать национальными чемпионами. Перкинс говорит, что в конце концов он счастлив, что стал частью сообщества, которое будет существовать еще долго после того, как он перестанет заниматься German Wheel. Шуна, вероятно, лучше всего резюмирует свои чувства: «Я наконец-то нашла то, чего ждала всю свою жизнь, но даже не подозревала, чего ждала.”

Джоэл Уолдингер

Джоэл Уолдингер, репортер проекта «Wisconsin Life», считает закат над «большим островом» на озере Мэнсон идеальным завершением дня рыбалки и развлечений в Нортвуде. .