Упражнения с эспандером ручным для мужчин: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Кистевой эспандер

В погоне за красотой и спортивной фигурой женщины нередко начинают ходить в спортивный зал, заниматься с фитнес-инструктором или приобретают необходимые тренажеры для занятий дома. Каждый тренажер воздействует на определенные мышцы тела. Поговорим о кистевом эспандере, его предназначении и видах.

Для чего нужен кистевой эспандер?

Этот тренажер призван развивать и укреплять мышцы не только кистей, но и предплечий. Также кистевой эспандер отлично разминает пальцы рук.

Кистевой эспандер кольцо – один из самых распространенных видов данного типа тренажеров. Кольцо отличается своей дешевизной и удобством, оно совершенно не занимает места ни в сумочке, ни дома на полке.

При помощи резинового кистевого эспандера любая женщина может скинуть лишние калории. Сжимая эспандер, вы затрачиваете определенные силы, что и помогает сжигать калории.

Что качает кистевой эспандер и как с ним заниматься?

На самом деле ошибочно полагать, что эспандер качает только мышцы предплечья.

При работе с этим тренажером задействованы все мышцы – от кистевых до ягодичных. В этом и заключается основная польза кистевого эспандера.

Польза этого тренажера очевидна как для мужчин, так и для женщин. Для того, чтобы понять, как с ним заниматься, нужно изучить несколько упражнений с кистевым эспандером. Перед этим рассмотрим несколько принципов занятий с эспандером:

1. Для наибольшего эффекта необходим тренажер с максимальной жесткостью.
2. Небольшое количество повторений – от 5 до 15.
3. Предварительная разминка с более мягким эспандером.
4. Перерывы между тренировками для восстановления мышц – от 3 до 5 дней.

Упражнения с кистевым эспандером:

1. За 1-1,5 минуты необходимо до отказа сжать эспандер 100 раз. Затем дать руке отдохнуть 3-5 минут. И так 3-7 подходов.
2. Такое же упражнение, только во время отдыха эспандер должен быть сжат в руке.
3. Упражнение обратное предыдущим. Сжимаем эспандер до отказа, пока пальцы не разогнутся.
   После этого выполняем сжимания эспандера до отказа.

Интенсивность упражнений может быть разной. Все зависит от степени вашей тренированности. В среднем это 15 подходов.

Виды кистевых эспандеров

Существует две разновидности кистевых эспандеров:

1. Кистевой эспандер кольцо (тип жесткости зависит от силы сопротивления, которая измеряется в килограммах).
2. Кистевые эспандеры, состоящие из двух пластиковых ручек, соединенные одной пружиной.

В случае если вы хотите тренировать одновременно обе руки, в магазинах продаются сразу два эспандера в наборе. Если вы чувствуете, что упражнения выполняются слишком легко, поменяйте тренажер на более жесткий.

Как выбрать кистевой эспандер?

Как мы уже говорили, выбирать тренажер необходимо, исходя из жесткости, которая определяется в килограммах. Но стоит помнить, слишком жестким эспандером неудобно работать, поскольку его больно зажимать в руке. Но при этом плюс заключается в дешевизне.

Это что касается классического резинового тренажера.

Эспандеры с пружиной или, как их еще называют, эспандеры-бабочки, очень удобны в применении. Более того, их можно регулировать. Такие тренажеры рассчитаны от 10 до 40 килограмм.

Для женщины лучшим вариантом кистевого эспандера послужит резиновое кольцо или «бабочка». Их будет достаточно для ежедневного поддержания формы. Самое главное – тренируйтесь в удовольствие. Не давайте организму работать на износ. Вы и ваше тело должно получать наслаждение от занятий.

 

Статьи по теме:

Резиновый эспандер Резиновый эспандер – очень простой, и, в то же время, невероятно универсальный спортивный снаряд. Это настоящая находка для тех, кто не знает с чего начинать занятия фитнессом, или просто хочет тренироваться, не выделяя для этого дополнительного пространства и времени.	Степ-платформа Степ-платформа – основной спортивный инвентарь для занятий степ-аэробикой. Но этот тренажер интересен еще и тем, что его можно использовать не только для традиционных упражнений, но в других целях. Кроме того, ее несложно сделать в домашних условиях.
Ласты для бассейна Ласты для плавания в бассейне не являются обязательным аксессуаром, как, к примеру, шапочка. Тем не менее, на сегодняшний день их популярность достаточно высока. Если вы никогда раньше не пробовали плавать в бассейне в ластах – стоит попробовать.	Грудной эспандер Эспандер для грудных мышц – незаменимый спортивный снаряд для тех, кто хочет в домашних условиях быстро подтянуть и укрепить мышцы рук и груди. К тому же для занятий с таким тренажером вовсе не обязательно посещать фитнесс клуб или тренажерный зал.

Кистевые эспандеры

Сила в каждом движении

 

Кистевой эспандер в виде упругого кольца – изделие не новое для рынка спортивного инвентаря. Резиновые «бублики» – непременный атрибут любого спортивного магазина. Проходят десятилетия, но, как прежде, в современных бутиках или интернет-магазинах всегда можно купить кистевой эспандер. Компания FITFILIP не стала исключением и разработала собственную линейку «карманных» тренажеров для рук. Логичное объяснение этому факту — невероятная польза, которую можно получить, занимаясь с кистевым эспандером.

 

6 причин купить кистевой эспандер

1.  упорные тренировки с постепенным увеличением нагрузки приводят к многократному росту силы хвата, повышению выносливости, укреплению костного аппарата, связок;
2. как любое другое циклично выполняемое сокращение мышц, сжатие упругого кольца усиливает кровоток, а значит органы и ткани лучше снабжаются кислородом, полезными веществами, интенсивнее происходит очищение;
3. прокачка рук активизирует сердечно-сосудистую систему. Вместе с руками в щадящем режиме тренируется сердце;
4. усиление потока крови и многократное повторение цикла сжатия-расслабления мышц улучшает циркуляцию крови, стенки кровеносных сосудов становятся крепкими и эластичными.
   Происходит предупреждение атеросклеротических сужений сосудов;
5. кистевой эспандер полезен для снижения психологического напряжения. Тренажер для рук – это отличный антистресс. Регулярные занятия укрепляют нервную систему;
6. незаменим ручной тренажёр, как средство реабилитации для восстановления функций рук после травм, операций, заболеваний. С помощью компактного эспандера можно значительно ускорить процесс устранения негативных последствий перенесенного инсульта.

Преимущества кистевых эспандеров компании FITFILIP

 

Тренажеры для рук нашей компании имеют несколько ключевых отличий:

 

ПЕРВОЕ: пока некоторые производители продолжают выпускать резиновые кистевые эспандеры, мы используем современный материал – силикон. Благодаря ему изделие удобнее, прочнее, не изменяет уровня сопротивления, сохраняет форму, не трескается.

 

ВТОРОЕ

: цена кистевого эспандера от нашей компании доступна практически всем желающим. Возможно, они несколько дороже моделей других производителей, но служат значительно дольше.

 

ТРЕТЬЕ: в линейке компании два вида кистевых эспандеров: с фиксированной нагрузкой и регулируемые. У регулируемых эспандеров две фиксированные нагрузки с интервалом 5 кг.

 

Каждый вид включает по 5 и 7 моделей с разной нагрузкой:

1) с фиксированным:

• Yellow 10 кг
• Green 15 кг
• Blue 20 кг
• Orange 25 кг
• Black 30 кг

2) с регулируемым:

• Pink 10 и 15 кг 
• Fuchsia 15 и 20 кг
• Blue 20 и 25 кг
• Orange 25 и 30 кг
• Black 30 и 35 кг
• Dark Blue 35 и 40 кг
• Grey 45 и 50 кг

3) с регулируемым и эргономичным хватом:

• Dark Peach 10 и 15 кг
• Apple Green 15 и 20 кг
• Blue Moon 20 и 25 кг
• Dark Aquamarine 25 и 30 кг
• Light Grey 30 и 35 кг
• Dark Grey 35 и 40 кг
• Hard Black 45 и 50 кг
  

В зависимости от уровня физической подготовки и цели занятий, каждый желающий может купить кистевой эспандер с подходящей для него силовой характеристикой.

Кистевые эспандеры FITFILIP — это ваш надёжный спутник на пути к здоровью, активности и хорошему настроению!

PEony Chest Expender Workout Pulling Manual Muscle Pulling Chest Expander Трубка сопротивления — Купить PEony Chest Expender Workout Pulling Manual Muscle Pulling Chest Expander Трубка сопротивления онлайн по лучшим ценам в Индии

Упражнения и фитнес

Аксессуары для фитнеса

Трубки сопротивления

Трубки сопротивления PEony

PEony Растяжитель груди Тренировка подтягивания Ручная растяжка мышц Расширитель груди Трубка сопротивления (зеленая)

3.9

392 Оценки и 30 отзывов

280 ₹

799 ₹

Скидка 64% Специальная ценаПолучите дополнительную скидку 13% (цена с учетом кэшбэка/купона)

T&C

• Bank OfferFlat Мгновенный кэшбэк в размере 100 ₹ на кошелек Paytm. Минимальная сумма заказа 1000р. Действителен один раз для аккаунта Paytm

  T&C

• Банковское предложение5% Cashback на Flipkart Axis Bank Card

  T&C

• Партнерское предложениеПодпишитесь на Flipkart Оплатите позже и получите подарочную карту Flipkart на сумму до 1000 рупий*

  Узнать больше

Доставка

Чек

Введите пин-код

Подробнее

Основные моменты

• Цвет: Зеленый
• Тип: Грудь Expand er
• Уровни сопротивления: ТЯЖЕЛЫЙ

Услуги

Продавец

ДЕТСКИЕ ПЕЧАТИ

4.5

• См. других продавцов

Характеристики

В упаковке

Количество в упаковке

1 шт. в упаковке

Общие

Тип	90 026 Расширитель груди
Идеально подходит для	Мальчики, мужчины, девочки, женщины
Ideal Usage	ДЛЯ ТОНИРОВАНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Материал ручки	ПЛАСТИК
Уровни сопротивления	ТЯЖЕЛЫЕ

Размеры

Вес

0,49 г

Часто покупают вместе

PEony Chest Expender Workout Pulling Manual Muscle Pulling Chest . ..

3.9

(392)

239 ₹

799 ₹

Скидка 70%

Сейчас недоступен

ALKA P СТАЛЬНОЙ ТРИММЕР С ДВУМЯ ПРУЖИНАМИ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА …

4

(746)

SKYBLUE Высокопрочный долговечный тренажер для запястья Ручка/посадка…

4.1

(4,578)

1 шт.

₹239

2 дополнения

₹548

Всего

₹787

Рейтинги и обзоры

392 Рейтинги и

30 отзывов

• 4★

• 3★

• 2★

• 1★

• 209

• 69 90 003

• 40

• 32

• 42

2

Немного разочарован 9 0003

Плохо

ПОДРОБНЕЕ

AITIJHYA MONDAL

Сертифицированный покупатель, Chamrial

Май, 2020

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

4 90 003

Довольно хорошо

хороший

ПОДРОБНЕЕ

Flipkart Клиент

Сертифицированный покупатель, Chintapalle

Январь, 2020

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

3

Товар достойный

Резина очень низкого качества

ПОДРОБНЕЕ

Шреяс Gatty

Сертифицированный покупатель, Куньятур

Май 2020 г.

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

2

Плохо

Неплохо

ПОДРОБНЕЕ

Souvick Sarkar

Сертифицированный покупатель, Chakdaha

Сентябрь 2021 г.

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

2

Плохое качество

90 002 Плохое качество

ПОДРОБНЕЕ

Sagar Aryan Покупатель

Сертифицированный покупатель, Нью-Дели

Апрель, 2021

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

1

Очень плохо

Плохо

ПОДРОБНЕЕ

Flip kart Заказчик

Сертифицированный покупатель, Бхатапара

Июн, 2020

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

3

Работает

Хорошо

ПОДРОБНЕЕ

RAKESH KUMAR

Сертифицированный покупатель, район Газипур

март 2020 г.

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

1

Бесполезный

Худший продукт 💔

ПОДРОБНЕЕ

Покупатель Flipkart

Сертифицированный покупатель, Kannanoor

5 месяцев назад 9 0003

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

5

Идеальный продукт!

Хороший продукт

ПОДРОБНЕЕ

Покупатель Flipkart

Сертифицированный покупатель, Пуна

5 месяцев назад

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

9000 4 3

Fair

Ok,ok

ПОДРОБНЕЕ

anu choudhary

Сертифицированный покупатель, Sikar

5 месяцев назад

Постоянная ссылка

Сообщить о нарушении

+

Все 30 отзывов

Вопросы и ответы

Q:хорошо или плохо

A:хорошо

BOLTON

Flipkart Seller

Сообщить о нарушении

Q:Помогает ли это при жире на животе 9 0003

A:да

ПЕЧАТИ ДЯТА

Карт Продавец

Сообщить о нарушении

Не нашли правильного ответа, который вы искали

Безопасные и надежные платежи. Легкий возврат. 100% подлинные продукты.

Упражнения после мастэктомии или реконструкции груди

В этой информации поясняются упражнения, которые вы будете выполнять после мастэктомии (операции на груди). Следуйте этим инструкциям, если у вас была мастэктомия с реконструкцией молочной железы, без реконструкции или после отсроченной реконструкции.

Наверх

Упражнение на глубокое дыхание

Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и уменьшить дискомфорт и напряжение вокруг разреза (хирургического разреза). Это также хороший способ снять стресс в течение дня.

1. Удобно сядьте на стул.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Позвольте вашей груди и животу расшириться.
3. Медленно выдохните через рот.

Повторите столько раз, сколько необходимо.

Наверх

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для рук и плеч помогут вам восстановить полный диапазон движений пораженной стороны. Ваша пораженная сторона — это сторона, на которой вам сделали операцию. Ваш диапазон движения — это то, насколько вы можете безопасно двигать частью своего тела.

С полным диапазоном движений вы сможете:

• Переместите руку над головой и отведите ее в сторону.
• Переместите руку за шею.
• Переместите руку на середину спины.

Возможно, вам придется ограничить диапазон движений, пока вы заживаете после операции. Это называется ограничением диапазона движения. Член вашей бригады по уходу сообщит вам об ограничении диапазона движений, если оно у вас есть.

Когда выполнять эти упражнения

Член вашей бригады по уходу сообщит вам, когда безопасно начинать выполнять эти упражнения. Вы можете начать делать некоторые из них раньше, чем другие.

Выполняйте эти упражнения 3 раза в день до тех пор, пока вы не сможете двигать больной рукой так, как вы это делали до операции. После этого продолжайте делать их один раз в день. Это особенно важно, если вы все еще чувствуете стеснение в груди, плече или под пораженной рукой. Эти упражнения могут помочь предотвратить образование рубцовой ткани в подмышечной впадине и плече. Рубцовая ткань может впоследствии ограничить движения рук.

Если через 4 недели после операции у вас по-прежнему возникают проблемы с движением плеча, сообщите об этом своему хирургу. Они скажут вам, нужна ли вам дополнительная реабилитация, например, физиотерапия или трудотерапия.

Расходные материалы

Вам могут понадобиться следующие расходные материалы:

• Секундомер, таймер или часы с секундной стрелкой. Это нужно только в том случае, если вы выполняете упражнение «Подъем назад» или «Руки за шею».
• 4 куска темного скотча. Они нужны вам только в том случае, если вы выполняете ползание по стене сбоку или ползание по стене вперед.

Инструкции

Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они перечислены здесь. Не забывайте следовать инструкциям лечащей бригады по ограничению диапазона движений и времени начала каждого упражнения.

Перекатывание плечами назад

Это хорошее упражнение для начала. Мягко растягивает грудные и плечевые мышцы.

1. Встаньте или сядьте удобно, расслабив руки по бокам.
2. Круговыми движениями переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рис. 1). Постарайтесь сделать круг настолько большим, насколько сможете, и двигайте обоими плечами одновременно.

   Рисунок 1. Перекатывание плечами назад

3. Повторите это движение 5 раз. Если вы чувствуете стеснение в области разреза или груди, начните с меньших кругов. Делайте их больше по мере уменьшения стеснения.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните выполнять его еще раз. Доведите до 10 повторений.

 

Крылья плеча

Это упражнение поможет вам вернуть движение плеча наружу. Вы можете делать это сидя или стоя.

1. Положите руки на грудь или ключицу.
2. Поднимите локти в стороны. Помните, что нельзя поднимать их выше ограничения диапазона движения. Если у вас нет ограничения диапазона движений, поднимите их как можно выше, до уровня плеч (см. рис. 2).

   Рис. 2. Плечевые крылья без ограничения диапазона движений

   • Если вы чувствуете дискомфорт, задержитесь на месте и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если дискомфорт пройдет, поднимите локти чуть выше. Если это не так, не поднимайте локти выше.
3. Медленно опустите локти.
4. Повторите это движение 5 раз. Закончив, медленно опустите руки.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните выполнять его еще раз. Доведите до 10 повторений.

Круговые движения руками назад

Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, выполняйте это упражнение одной рукой за раз. Выполняя это двумя руками одновременно, вы оказываете слишком большое давление на грудь.

1. Встаньте, слегка расставив ноги для равновесия. Поднимите пораженную руку в сторону (см. рисунок 3). Помните, что нельзя поднимать его выше ограничения диапазона движения. Если у вас нет ограничения диапазона движений, поднимите его как можно выше, не чувствуя дискомфорта.
2. Сделайте медленный круг назад в воздухе рукой. Убедитесь, что вы двигаете рукой от плеча, а не от локтя. Держите локоть прямо.

   Рисунок 3. Круговые движения руками назад без ограничения диапазона движений

3. Повторите это движение 5 раз. Делайте каждый круг больше, пока они не станут настолько большими, насколько вам будет удобно их делать. Не забывайте поднимать руку выше ограничения диапазона движения, если оно у вас есть.
   • Если вы чувствуете боль или ваша рука устает, сделайте перерыв. Продолжайте, когда почувствуете себя лучше.
4. Когда закончите, медленно опустите руку в сторону.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните выполнять его еще раз. Доведите до 10 повторений.

Круговые движения руками вперед

Следуйте тем же инструкциям, что и для круговых движений руками назад, но делайте медленные круговые движения вперед.

Убедитесь, что ваша рука отдыхает на мгновение между выполнением круговых движений рукой назад и вперед.

W Упражнение

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

1. Образуйте букву «W», раскинув руки в стороны ладонями вперед (см. рис. 4). Попробуйте поднять руки так, чтобы они были на одном уровне с вашим лицом. Если вы не можете поднять руки так высоко, приведите их в максимально удобное положение. Не забывайте поднимать руки выше ограничения диапазона движения, если оно у вас есть.
2. Сведите лопатки вместе и вниз, как будто вы сжимаете между ними карандаш. Продолжайте сжимать их вместе и вниз в течение 5 секунд.

   Рисунок 4. Упражнение W без ограничения объема движений

   • Если вы чувствуете дискомфорт, задержитесь на месте и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если неприятные ощущения проходят, попробуйте отвести руки назад немного дальше. Если это не так, не тяните дальше.
3. Медленно верните руки в исходное положение.
4. Повторите это движение 5 раз. Закончив, медленно опустите руки.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните выполнять его еще раз. Доведите до 10 повторений.

Подъем на спину

Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя. Вам понадобится таймер или секундомер.

Рис. 5. Подъем назад

1. Положите руки за спину. Другой рукой держите руку на пораженной стороне (см. рис. 5). Если вам сделали операцию на обеих молочных железах, держите другую руку той рукой, которая двигается легче всего.
2. Медленно проведите руками вверх по центру спины, насколько сможете. Вы должны почувствовать легкое растяжение в области плеч. Не забывайте нормально дышать.
   • Если вы чувствуете стеснение возле разреза, остановитесь в этом положении и выполните упражнение на глубокое дыхание. Если стеснение уменьшится, попробуйте поднять руки немного выше. Если это не так, оставьте руки там, где они есть.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Используйте секундомер или таймер для отслеживания. Через 30 секунд медленно опустите руки.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните удерживать положение немного дольше. Наращивайте до удержания его в течение 60 секунд (1 минута).

Руки за шею

Для этого упражнения вам понадобится таймер или секундомер.

Первые несколько раз, когда вы делаете эту растяжку, делайте ее удобно лежа на спине на кровати. Подложите под голову подушку. Также может быть полезно свернуть маленькое или среднее полотенце и положить его под середину спины вдоль позвоночника. Это поможет открыть переднюю часть груди.

Когда вы научитесь делать растяжку лежа на спине, вы можете выполнять ее сидя или стоя.

1. Соедините руки на коленях или перед собой.
2. Медленно поднимите руки к голове. Держите локти вместе перед собой, а не в стороны (см. рис. 6). Держите голову ровно. Не сгибайте шею. Держите лопатки сведенными вместе.
3. Скользите руками по голове, пока не дойдете до затылка. Дойдя до этой точки, разведите локти в стороны.

   Рисунок 6. Руки за шеей

   • Если вы чувствуете стеснение в разрезе или груди, задержитесь в этом положении и выполните упражнение на глубокое дыхание. Можно положить руки на голову, если нужно. Если напряжение уменьшается, продолжайте движение. Если это не так, не двигайтесь дальше.
4. Удерживайте максимально возможную позу в течение 30 секунд. Используйте секундомер или таймер для отслеживания. Не забывайте нормально дышать. Через 30 секунд медленно сведите локти вместе, проведите руками над головой и опустите руки.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните удерживать положение немного дольше. Наращивайте до удержания его в течение 60 секунд (1 минута).

Ползание вдоль боковой стены

Для этого упражнения вам понадобятся 2 куска ленты.

Вы не должны чувствовать боль при выполнении этого упражнения. Нормально ощущать некоторую стесненность или тянущую боль в груди. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока напряжение не уменьшится.

Будьте осторожны, не поворачивайтесь корпусом к стене во время выполнения этого упражнения. Убедитесь, что только сторона вашего тела обращена к стене.

Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, начните с шага 3.

Рисунок 7. Ползание вдоль боковой стенки

1. Встаньте здоровой стороной ближе к стене, на расстоянии около 1 фута (30,5 см) от стены.
2. Дотянитесь здоровой рукой как можно выше. Отметьте эту точку кусочком ленты (см. рис. 7). Это будет целью для вашей пораженной руки.
3. Повернитесь так, чтобы пораженная сторона была ближе всего к стене. Если вам сделали операцию на обеих молочных железах, начните с любой стороны, ближайшей к стене.
4. Проползите пальцами вверх по стене как можно дальше. Не забывайте нормально дышать.
5. Когда вы дойдете до того момента, когда почувствуете хорошее растяжение, но не боль, выполните упражнение на глубокое дыхание.
6. Вернитесь в исходное положение, проползая пальцами вниз по стене.
7. Повторите это движение 5 раз.
8. Во время последнего ползания отметьте лентой самую высокую точку, до которой вы дотянулись больной рукой. Это позволит вам видеть свой прогресс каждый раз, когда вы выполняете упражнение.
9. Если вы перенесли операцию на обеих грудях, повторите упражнение другой рукой.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните выполнять его еще раз. Доведите до 10 повторений.

Ползание по стене вперед

Для этого упражнения вам также понадобятся 2 куска ленты.

1. Встаньте лицом к стене. Ваши пальцы ног должны находиться на расстоянии около 15 сантиметров от стены.
2. Дотянитесь здоровой рукой как можно выше. Отметьте это место кусочком скотча. Это будет целью для вашей пораженной руки. Если вы перенесли операцию на обеих грудях, поставьте перед собой цель, используя руку, которая двигается наиболее комфортно.
3. Прижмите обе руки к стене на удобном для вас уровне. Проползите пальцами по стене как можно дальше, удерживая их на одном уровне друг с другом (см. рис. 8). Старайтесь не смотреть на свои руки и не выгибать спину.

   Рисунок 8. Ползание стены вперед

4. Когда вы дойдете до того момента, когда почувствуете хорошее растяжение, но не боль, выполните упражнение на глубокое дыхание.
5. Вернитесь в исходное положение, проползая пальцами вниз по стене.
6. Повторите это движение 5 раз. Каждый раз, когда вы поднимаете руки, старайтесь ползти немного выше.
7. При последнем ползании используйте другой кусок ленты, чтобы отметить самую высокую точку, до которой вы дотянулись больной рукой. Это позволит вам видеть свой прогресс каждый раз, когда вы выполняете это упражнение.

Когда вы станете более гибкими, вам может понадобиться сделать шаг ближе к стене. Это позволит вам подняться немного выше.

Когда вам станет легче выполнять это упражнение, начните выполнять его еще раз. Доведите до 10 повторений.

Наверх

Массаж шрамов

Вы можете чувствовать себя некомфортно при прикосновении к коже в области шрама. Очень важно чувствовать себя комфортно, двигая кожей по этой области. Движение кожи поможет кровотоку и смягчит ткани.

Не начинайте массаж шрамов, пока разрез полностью не заживет и медсестра/медбрат не скажет вам, что это безопасно. Не должно быть открытых ран или струпьев. Сначала область шрама может быть онемевшей или чрезмерно чувствительной. Оба эти чувства нормальны после операции.

Для массажа шрама:

1. Поместите 2 или 3 пальца на шрам. Аккуратно перемещайте кожу во всех направлениях. Не сдавливайте ткани молочной железы.
2. Возьмите пальцы и переместите их на 2,5–5 сантиметров в каждом направлении вокруг шрама. Повторите массаж.

Делайте этот массаж один раз в день в течение 5-10 минут.

Наверх

Советы по лечению отека

После операции у вас может появиться отек или припухлость в руке или руке на пораженной стороне. Это нормально и обычно проходит само по себе.

Если вы заметили отек на руке или предплечье, следуйте приведенным ниже советам, чтобы помочь отеку уйти. Не забывайте оставаться в пределах диапазона ограничения движения, если оно у вас есть.

• Поднимите руку выше уровня сердца и делайте ручные помпы несколько раз в день. Делайте это только в том случае, если это находится в пределах вашего диапазона ограничения движения.
  • Чтобы выполнить ручное нагнетание, медленно разожмите и сомкните кулак 10 раз. Это поможет вывести жидкость из руки.
  • Не держите прямую руку над головой дольше нескольких минут. Это может привести к усталости мышц рук.
• Поднимайте руку в сторону несколько раз в день примерно на 20 минут за раз. Для этого сядьте или лягте на спину. Положите руку на несколько подушек рядом с собой так, чтобы она была выше уровня вашего сердца.
• Если вы можете спать на здоровой стороне, вы можете положить перед собой 1 или 2 подушки и положить на них пораженную руку во время сна.