Упражнения с эспандером пружинным для мужчин: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Эспандер пружинный (id 39062931)

Эспандер плечевой пружинный.
Эспандер -это тренировочный снаряд который делает ваши руки сильнее и мощнее от плеча до кистей рук. Также при помощи эспандера можно тренировать мышцы спины и грудной клетки. Характеристики: — эргономичные пластиковые рукоятки— металлические пружины предназначен для эспандерных блоков ВО-92.18

Преимущества использования эспандера
Делать упражнения с пружинным эспандером в домашней обстановке очень удобно. Для девушек и женщин использование такого прибора дает возможность стать стройной и привлекательной. И совсем необязательно для этого устраивать дома тренажерный зал. Занятия с этим снарядом заменяют целый набор спортивных приспособлений и охватывают во время тренировки практически все основные группы мышц. Кроме того, видео занятий с участием эспандера, заменят живого тренера или инструктора по фитнесу.

Благодаря небольшому размеру его можно брать с собой везде, в том числе и на работу, чтобы во время перерыва немного размять мышцы и снять напряжение. Занятия с эспандером идеально подойдут как для мужчин, так и для женщин. По отзывам инструкторов и тренеров, наиболее простым и безопасным в применении считается пружинный эспандер с «защитным рукавом». Внутри рукава находится упругая пружина, которая при движении не сможет травмировать занимающегося и не прищипнет волосы.
Тренировка мышц с помощью эспандера
Эспандер на пружине наиболее эффективно воздействует на мышцы рук и верхней части тела. Каждое упражнение служит для развития той или иной группы мышц. Для мужчин такие занятия могут стать начальным этапом перед серьезными занятиями тяжелой атлетики (гири, штанга). Их можно сочетать и с другими силовыми упражнениями.

На начальной стадии занятий можно снимать часть пружин. Все упражнения с эспандером необходимо делать плавно, медленно преодолевая сопротивление снаряда. В точке максимальной нагрузки на несколько секунд надо зафиксировать положение. Это приведет к более качественной мышечной проработке.

Оформить заказ можно онлайн либо по телефону:  

8 /727/ 317 32 23 

+7 707 997 87 04

+7 747 804 65 28

+7 701 552 57 96
 

Прислать запрос Вы можете по электронной почте в произвольной форме по адресу: 5525796@mail. ru

Так же Вы можете подать заявку через наш интернет-магазин jsport.kz

После оформления заказа с Вами свяжется наш менеджер для подтверждения заказа и выбора наиболее подходящего для Вас способа оплаты и доставки.
 

Условия доставки и оплаты:

1. За наличный расчет курьеру курьерской службы при получении товара.
2. За безналичный расчет (банковский перевод и т.д.)

Отправка выбранного Вами товара осуществляется после согласования заказа с менеджером нашей компании и его 100% оплаты. Доставка товаров в другие города Казахстана оплачивается отдельно и выполняется транспортной компанией

Стоимость доставки:

1. Курьерская доставка в пределах г. Алматы — от 1000 до 3000 тг.
2. Стоимость и сроки доставки по Казахстан определяются курьерскими службами.

 

Наш магазин спортивных товаров предлагает Вам огромный ассортимент спортивных товаров.

JSPORT. KZ магазин спортивных товаров «Jakon» sport mart — предлагает вам спортивные товары в широком ассортименте оптом и в розницу. Наша цель – обеспечить клиентов качественными спортивными товарами по низким ценам. Доставка на дом по г. Алматы будет приятным бонусом к вашей покупке.  

У нас вы найдете самый большой выбор спортивного оборудования и спортивных товаров для бокса, футбола, волейбола, баскетбола, плавание, настольного тенниса, дзюдо и каратэ, силовые тренажеры, велотренажеры, гантели, грифы, тренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, обруч металлический, канат для лазанья,скамья гимнастическая, скамья гимнастическая усиленная, барьер регулируемый, конь гимнастический прыжковый, переменной высоты, стойка для прыжков в высоту, планка для прыжков в высоту, шведская стенка, мячи футбольные, мячи баскетбольные, мячи волейбольные, кимоно, перчатки боксерские, шлемы, лапы, куртки, самбо, трико для борьбы, кимоно для дзюдо, скакалка гимнастическая, мячи для художественной гимнастики, булава гимнастическая, мат гимнастический, обруч гимнастический, оборудование для игры в баскетбол, оборудование для игры в футбол и хоккей, сетка для футбольных ворот, гимнастическая стенка с турником (металлическая),  турник (с брусьями) навесной, перекладина гимнастическая универсальная, сетка для мини футбольных ворот, сетка для гандбольных ворот,  сетка для хоккея, сетка защитная для спортзала, оборудование для тренажерных залов, домашние тренажеры: кардио и силовые,  пауэрлифтинг (помосты), оборудование для раздевалок, массажеры деревянные, эспандеры, обручи, весы,  и другие нужные инвентари для спорта.

Удачных Вам покупок! 

Не нашли ничего подходящего?

Оставьте заявку — подберем!

Комплекс упражнений и занятий с эспандером для мужчин и женщин

Главная > Спортивная жизнь > Упражнения > Комплекс занятий и упражнений с эспандером для мужчин и женщин

Количество упражнений, которые можно делать, используя эспандер, очень велико.

Из них можно составить индивидуальную программу тренировки, позволяющую поддерживать хорошую форму и укрепить свое физическое состояние.

Содержание:

• 1 Упражнения для кистевого эспандера
• 2 Упражнения для пружинного эспандера с раздельной нагрузкой на каждый палец
• 3 Упражнения с грудным (плечевым) эспандером
• 4 Упражнение с эспандером лентой
• 5 Эспандер-бабочка
• 6 Общие итоги

Упражнения для кистевого эспандера

Кистевые эспандеры бывают двух видов:

1. В виде кольца, выполнены из резины, или пружинные с двумя ручками. В процессе зарядки сжимаются всей ладонью
2. Пружинные с разделением нагрузки на каждый палец в отдельности

Из-за разности принципа взаимодействия для этих эспандеров применяются различные упражнения.

В качестве разминке проделайте следующие действия:

• Похлопайте в ладоши
• Энергично потрите ладони друг об друга
• Сожмите и разожмите кулаки несколько раз

На разминку достаточно уделить 1-2 минуты

Начнем с наиболее распространенного эспандера-кольца или пружинного эспандера для сжатия.

В общем виде все, что от вас требуется это просто сжимать его рукой.

Далее имеется 2 подхода:

1. Сжимайте эспандер до тех пор, пока хватит сил.

   Когда не сможете сжать эспандер ни разу, дайте руке немного передохнуть (в это время можно потренировать вторую руку).

   После перерыва снова начните сжимать эспандер максимально возможное количество раз, затем снова сделайте перерыв.

   Так следует поступать до тех пор, пока во время очередного подхода вы не сможете сжать эспандер ни разу.

   Следует отметить, что такой подход дает большую нагрузку на руку. Необходимо аккуратно выполнять упражнение, чтобы не повредить связки и суставы.

   При первых признаках боли в запястье немедленно прекратите выполнение упражнения и обратитесь к врачу.

2. Более щадящий режим занятий.

   Заключается в том, что вы выполняете несколько подходов по 10-12 раз каждый, с небольшими перерывами между ними.

   Плюсом данного подхода является то, что вы можете начать упражнение, используя эспандер с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая «вес».

   Это позволит вам разогреть руки перед основным упражнением, следствием чего является снижение травмоопасности.

   Меры предосторожности такие же, как и в первом варианте упражнений.

Упражнения для пружинного эспандера с раздельной нагрузкой на каждый палец

Данный вид эспандера в силу особенностей своей конструкции позволяет делать на нем самый обширный комплекс упражнений.

1. Группа упражнений, аналогичная для эспандера-кольца. Вы берете эспандер в руки и сжимаете его всей ладонью (всеми пальцами).

   Количество повторов и подходов смотрите выше.

2. Группа упражнений представляет собой гораздо больший интерес, так как задействует все конструктивные особенности эспандера.

   В частности это касается раздельной тренировки каждого пальца.

   Для простоты изложения обозначим каждый палец цифрой:

   1 — указательный,
   2 — средний,
   3 — безымянный,
   4 — мизинец.

   Каждое упражнение выполнять в течение одной минуты, потом сменять на следующее.

1. Последовательно сжимать 1-2-3-4-1-2-3-4
2. Аналогично первому в обратном порядке 4-3-2-1-4-3-2-1
3. Комбинация 2-х упражнений 1-2-3-4-3-2-1 или 4-3-2-1-2-3-4
4. Комбинация через один 1-3-2-4-1-3-2-4 или 4-2-3-1-4-2-3-1
5. Упражнение для пар пальцев:

   1-2-1-2

   1-3-1-3

   1-4-1-4

   2-1-2-1

   2-3-2-3

   2-4-2-4

   3-1-3-1

   3-2-3-2

   3-4-3-4

   4-1-4-1

   4-2-4-2

   4-3-4-3

Выполнять упражнения лучше всего используя при этом метроном, для ровного счета. Начинать следует с низкого темпа, постепенно его наращивая. Как только определитесь с максимальным темпом, в котором вы можете выполнять упражнения, в течение нескольких дней старайтесь этот предел не превышать. Как только почувствуете себя уверенней, постарайтесь еще немного нарастить темп выполнения.

Самое главное не торопиться, и сосредоточиться на чистоте выполнения упражнения. Не позволяйте себе небрежного подхода, сжимать пальцы необходимо полностью, до упора.

Не забывайте следить за проявлением болезненных ощущений. При первых признака боли в суставах, необходимо прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Упражнения с грудным (плечевым) эспандером

Грудной эспандер (два кольца соединенные резиновым жгутом или пружинами) позволяет выполнять большое количество упражнений. Благодаря этому можно тренировать не только мышцы рук и груди, но спину, ноги, пресс.

1. Упражнения для рук
    
   — Самое простое упражнение разведение рук в стороны.

   Упражнение выполняется стоя. Возьмите эспандер и вытяните руки перед собой. Далее разведите руки в стороны, не сгибая их в локтях. Одновременно выставите правую ногу вперед и присядьте на нее. Левая нога при этом должна оставаться прямой.

   Повторите 10 раз, затем смените ногу.

   — Упражнение для бицепсов.

   Закрепите одну рукоятку эспандера на полу (можно встать на нее ногой). Держась за вторую рукоятку, согните руку в локте. Повторите 10-12 раз, затем смените руку. При этом обратите внимание, что двигаться должно только предплечье. Не сгибайте спину или ноги. Вся нагрузка должна приходиться на бицепс.

   — Упражнение для трицепсов.

   Правую руку выставите прямо в бок, левую согните в локте и прижмите к груди. Далее следует, не меняя положения правой руки, выпрямить полностью левую руку и согнуть обратно.

   Повторить 10-12 раз, затем проделать аналогичное упражнение для правой руки.

   — Встаньте ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, направив ладони в стороны. Возьмите эспандер, предварительно заведя его за спину. Далее разводите руки в стороны, как будто вы что-то толкаете. Полностью распрямив руки, произведите обратное движение.

2. Упражнения для пресса
    
   — Тренируя мышцы живота (пресс), эспандер можно использовать для увеличения нагрузки.
   Выполняется упражнения как обычно для пресса: ложитесь на спину, заводите ноги под какую-либо перекладину или другой подходящий предмет мебели (например, диван), руки кладете за голову и поднимаете торс к коленям. При этом руками хватаетесь за эспандер. Предварительно закрепите другой его конец на стене (при помощи крюка) или каким-либо другим способом (например, тяжелым предметом мебели).

   — Следующее упражнение похоже на предыдущее и также рассчитано на укрепление мышц живота.

   Эспандер также закрепляется неподвижно одним концом. Вы ложитесь на спину, свободный конец эспандера прикрепляете к ногам. Затем не торопясь сгибаете ноги в коленях, подтягивая их к подбородку, после плавно распрямляете. Во время обратного движения не следует расслаблять мышцы. Движение нужно делать медленно, преодолевая сопротивление эспандера.

   — Следующее упражнение направленно на развитие боковых мышц.

   Встаньте ноги на ширине плеч. Правой ногой наступите на рукоятку эспандера, другую рукоятку возьмите в правую руку, опущенную вдоль тела. Далее производите наклоны влево.

   Повторите наклон 10-12 раз, затем поменяйте сторону.

3. Упражнения для ног

   — Зафиксируйте один конец эспандера на полу (при помощи крюка или тяжелого предмета мебели).

   Встаньте рядом, возьмите свободный конец эспандера в руку. Далее подогните в колене одну ногу, равновесие можете удерживать при помощи второй руки, облокачиваясь на заранее поставленный стул. Сохраняя вертикальное положение тела, медленно поднимитесь стоящей ногой на носок.

   Сделайте 10-12 повторений, после чего смените ногу.

   — Сядьте на стул. Прикрепите один конец эспандера к ноге другой закрепите на стене или еще каким-либо подходящим способом.

   Далее распрямляете ноги, не отрывая бедро от стула. Повторите10-12 раз, затем выполните это же упражнение для другой ноги.

Упражнение с эспандером лентой

Эспандер лента похож на грудной эспандер.

Соответственно с помощью него можно выполнять тот же комплекс упражнений. Помимо этого, его можно использовать для увеличения нагрузки при выполнении обычной зарядки.

1. Отжимания от пола. Эспандер пропустите за спиной на уровне лопаток, концы прижмите ладонями к полу. Отожмитесь 10-12 раз, сделайте перерыв. По мере продолжения тренировок, постепенно увеличивайте количество отжиманий.
2. Закрепите концы эспандера на ногах. Стоя на левой ноге, правую ногу максимально отведите в бок, растягивая эспандер. Повторите 10-12 раз, затем повторите для левой ноги.

Эспандер-бабочка

Данный вид эспандера хорошо подходит для тренировки мышц бедер, но вполне может позволить выполнить упражнения для рук.

1. Лягте на левый бок. Эспандер зажмите коленями. Ноги должны быть выпрямлены. Начните сводить ноги вместе. Повторите 10-12 раз, затем повторите то же самое лежа на правом боку.
2. Сядьте ровно на стул. Эспандер зажмите между коленями. Сведите ноги вместе. Повторите 10-12 раз и сделайте перерыв.
3. Лежа на спине, зафиксируйте ноги на полу, как если бы вы собрались выполнять упражнение для пресса. Ноги согните в коленях, расположите эспандер между коленями и начните сводить ноги вместе. Повторите 10-12 раз и сделайте перерыв.

Аналогичные упражнения можно выполнять руками.

Берите эспандер ладонями и на вытянутых руках начните сводить их вместе.

Все упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков. В момент, когда вы разводите ноги (руки) не следует резко расслаблять мышцы. Все движения должны производиться без спешки, не ослабляя напряжения.

В видео рассказывают о упражнениях с эспандером для ног

Общие итоги

При помощи эспандера можно тренировать все группы мышц.

Рассмотренные выше упражнения не являются исчерпывающими, и вы вполне можете придумать свои методы занятий.

Но как бы вы ни тренировались, необходимо соблюдение нескольких правил:

1. Прежде чем приступать к активным занятиям обязательно сделайте разминку. В процессе упражнения на суставы будет приходиться большая нагрузка, и без проведения разминки повышается риск их травмировать.
2. Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно. Не следует делать резких движений или сразу расслаблять мышцы после разведения / сжатия эспандера. Все движения должны осуществляться плавно, преодолевая сопротивление снаряда.
3. На каждое упражнение отводите не менее двух подходов. На перерыв между подходами отводите около полуминуты.
4. Со временем увеличивайте число повторений в каждом упражнении. Количество повторения в 10-12 раз дано в качестве ориентира. Если вам будет трудно в начале выполнять столько повторов, уменьшите их количество, и наоборот увеличьте, если упражнения будут даваться слишком легко.
5. Внимательно прислушивайтесь к себе во время зарядки. Если вдруг почувствуете боль в суставах, то упражнения лучше прекратить и обратиться к врачу за медицинской помощью.

Следование этим нехитрым правилам сделает вашу тренировку приятной и безопасной.

 

2015-01-10

Пружинные тренажеры |

Весеннее оборудование для упражнений: винтажный тренажер для подтягиваний, тренажер для сидения и брюшного пресса представляет собой набор из пяти комплектов нагрудных трубок. Оборудование для упражнений — это непревзойденная альтернатива, позволяющая приблизиться к вашим целям и улучшить мышечную силу и размер. Эспандер помогает растянуть и накачать мышцы с помощью различных упражнений на растяжку, 5 комплектов трубок для груди и рук Оборудование для упражнений превосходно подходит для людей, стремящихся увеличить мышечную массу и массу тела.

ТОП КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

---

Комитет по весенним упражнениям разработал пружинный штифт для многих велотренажеров. Штифт поможет вам подтянуться, пока вы поднимаетесь. В нем также есть выемка, когда вы будете готовы упасть обратно, штифт также регулируется, чтобы адаптировать его к велосипедам разных размеров. Это высококлассный набор оборудования для пружинных упражнений из нержавеющей стали, который дает функцию расширения грудной клетки, которая помогает лучше растянуться. Spring может двигаться и перемещаться, что делает его идеальным комплектом для тренировки груди и плеч, оборудование Spring Exercise является исключительным заменителем, чтобы вернуться в форму и хорошо выглядеть при этом. Это оборудование поставляется в виде нагрудника, эспандера и многого другого, оно может помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений. Он также представляет собой расширитель груди, который поможет вам улучшить диапазон движений, это регулируемое оборудование для пружинных упражнений в стиле a68. Это оборудование для тренировки верхней части тела, которое можно использовать для самых разных задач, штанга дает прочный инструмент, который лучше всего подходит для использования в верхней части тела, а инструмент для подтягивания живота является сенсационным для нижней части тела. В баре также есть инструмент для помощи маме с желудком, это лучшее в своем классе оборудование для налогоплательщиков тела, поскольку оно настраивается в соответствии с большинством потребностей.

Базовые упражнения с эспандером для мужчин

Иметь рельефное накачанное тело – гордость каждого мужчины. Но, к сожалению, не у всех представителей сильного пола есть возможность и время каждый день посещать тренажерный зал. А домашние тренировки, основанные только на отжиманиях и подтягиваниях, не приносят должного эффекта. В таких случаях выход с помощью эспандера для мужчин, который позволяет накачать мышцы в кратчайшие сроки. А регулярное выполнение этого комплекса позволит вам постоянно поддерживать тело в тонусе.

Купить эспандер можно в любом спортивном магазине, при этом стоит он очень недорого. Этот спортивный снаряд представляет собой конструкцию из пружин или резиновых жгутов, которые закрепляются с двух противоположных сторон на ручках. Представленные ниже упражнения с эспандером для мужчин позволяют заниматься дома в любое удобное для вас время. Также вы можете совместить тренировочный процесс с просмотром любимого фильма или передачи.

Теперь посмотрим на сам тренировочный комплекс:

1. Стать прямо, ноги развести на ширине плеч, а руки с эспандером вытянуть вперед ладонями вниз. Теперь на 10 счетов медленно разводим руки в стороны, насколько позволяют пружины. В таком положении задерживаемся на 10 секунд, затем медленно перемещаем руки к центру. Упражнение следует повторить 3 раза.

2. Одно из плеч эспандера кладут на голеностопный сустав, другое берут руками, при этом ладони должны смотреть вверх. Подтягиваем руки к груди и удерживаем их в таком положении. Такие упражнения с эспандером для мужчин отлично разминают спинные мышцы, создавая при этом нагрузки практически на все тело. Выполните его по три раза на каждую ногу.

3. Занимаем положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки с эспандером поднимаем вверх так, чтобы ладони смотрели вперед. Разводим руки в разные стороны, делаем это медленно, а в конечном положении задерживаемся на 10 секунд.