Упражнения с эспандером кистевым для мужчин: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Как выбрать кистевой эспандер для занятий дома: подбираем вес

Кистевой эспандер — наиболее эффективный тренажер, благодаря которому спортсмен может нарастить силу предплечий и кистей. В особенности тренированность этих частей тела важна в некоторых видах боевых искусств: от этого параметра напрямую зависит сила удара. Кроме того, тренировка кистей позволяет предотвратить получение травм. Это полезно не только тем, кто увлекается единоборствами, но и альпинистам, фехтовальщикам, тем, кто увлекается армрестлингом и многим другим людям. Кистевые эспандеры позволяют, помимо прочего, увеличить силу хвата, поэтому именно этим тренажером часто пользуются пауэрлифтеры, бодибилдеры и другие спортсмены.

Кистевой эспандер развивает сразу несколько групп мышц:

• Плечелучевые мышцы;
• Мышцы пальцев;
• Сгибатели запястий: как лучевой, так и локтевой;
• Кроме того, этот тренажер также развивает длинные мышцы ладоней.

Кистевой эспандер часто применяют и в терапевтических целях, что позволяет улучшить кровообращение, а также предотвратить возникновение различных заболеваний суставов.

 

В этой статье мы расскажем, как выбрать кистевой эспандер, если вы новичок, какие бывают виды, а также поделимся информацией, как правильно заниматься, чтобы получить значительный результат.

Виды кистевого эспандера

Существует несколько основных видов эспандеров, каждый из которых отличается своими особенностями:

• Кольцо — наиболее известный вид кистевого эспандера. Выполненный из резины, он может быть различной плотности, а его сопротивление никак не регулируется. Это наиболее дешевый и доступный вид эспандера: выбрав подходящий по плотности, вы сможете получить необходимый результат при регулярных тренировках даже в домашних условиях;
• Мяч или яйцо — еще один популярный вид эспандера. Он также изготавливается из гипоаллергенной резины и отличается нерегулируемым сопротивлением, а его стоимость весьма доступна;
• Пружинный или торсионный эспандер уже отличается большим количеством характеристик. Среди них — различная жесткость (до 250 кг), а также возможность регулировки амплитуды и нагрузки;
• Гироскопический эспандер сильно отличается от всех предыдущих видов, так как не требует сжатия. Принцип его работы другой: необходимо запустить его при помощи специальной веревки, вращая кисть и ротор. В результате для удержания эспандера необходимо будет приложить определенные усилия, которые и приведут к желаемому результату.

Как видно, кистевой эспандер — один из наиболее доступных снарядов для тренировки, на покупку которого в большинстве случаев не придется тратить большую сумму денег.

Как выбрать кистевой эспандер

Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки. Для новичка критерии будут одни, для человека с определенным опытом — совершенно другими. Остановимся более подробно на обоих случаях.

Новичку

Наиболее распространенная ошибка новичка — брать эспандер с повышенной жесткостью, рассчитывая, что таким образом тренировки быстро принесут желаемый результат. На самом деле выбор эспандера по нагрузке должен производиться совершенно иначе: в противном случае толку от тренировок не будет, за исключением быстрой утомляемости и даже травм. Для новичка лучшим выбором будет наиболее простой вид эспандера — из резины, с наименьшим сопротивлением. Впоследствии вы сможете приобрести более жесткий эспандер.

Любителю

Итак, если вам нужен полупрофессиональный кистевой эспандер, сколько кг нагрузки выбрать, чтобы получить подходящий результат? Несмотря на то, что вы уже не новичок, результат все еще зависит от вашего личного уровня. Как определить, какой эспандер вам подходит:

• Вы должны иметь возможность сжать и разжать снаряд от сорока до пятидесяти раз с усилием. Если вы не можете этого сделать, лучше выбрать эспандер с меньшей жесткостью;
• Лучше всего приобрести не только идеально подходящий эспандер, но и пару других с повышенной жесткостью, чтобы иметь возможность повысить нагрузку, как только это потребуется.

Профессионалу

Как правильно выбрать кистевой эспандер, если вы хотите перейти на профессиональный уровень? Если вы уже долгое время пользуетесь кистевым эспандером, принцип выбора вам понятен. От простых резиновых изделий можно переходить к более сложным эспандерам с возможностью регулировки, чтобы провести более разнообразную тренировку. Тем не менее, даже при наличии множества тренировок за плечами лучше всего выбирать снаряд непосредственно в магазине, чтобы иметь возможность оценить как его качество, так и соответствие вашим ожиданиям.

Как правильно заниматься

Тренировки с эспандером представляют собой трехдневный курс занятий. Важно помнить, что перед началом тренировки обязательно необходимо разогреть мышцы и суставы. Для этого достаточно будет круговых движений кистями, а также сжимания кулаков в течение приблизительно трех минут.

Как будут проходить тренировки:

• В первый день необходимо быстро сжимать эспандер выбранного типа в течение около 90 секунд.  Упражнение требуется повторить от трех до шести раз с перерывом между подходами в три-пять минут;
• На второй день сжатия будут происходить в течение минуты, причем в максимальной точке напряжения необходимо задержаться на одну-две минуты. Подходов также от трех до шести с тем же интервалом отдыха между ними;
• На третий день тренировка строится по тому же принципу, что и на второй, только после удержания необходимо не отдыхать, а снова осуществлять быстрые сжатия в течение минуты, и только потом можно отдохнуть в течение трех-пяти минут. Подходов будет также от трех до шести.

Помните, что при наличии болевых ощущений тренировку необходимо прекратить.

Заключение

Для того, чтобы укрепить мышцы кистей и предплечий, упражнения с эспандером необходимо проводить в обычные дни тренировок после того, как вы закончите выполнять основную программу. Мышцам рук также нужен отдых, поэтому тренироваться чаще трех раз в неделю не рекомендуется. Если эспандер необходим вам в терапевтических целях, количество тренировок также не должно превышать три в неделю, однако другие нагрузки на мышцы уже будут исключены.

17896 — Эспандер кистевой детский (Торг Лайнс) — Эспандеры и тренажёры

[email protected]

Артикул: Эспандер детский

100 руб

 Доставка

• курьерская доставка по г. Калининграду
• Почта России
• транспортные компании и курьерские службы

 Оплата

• Наличными при получении
• Безналичный перевод

 Заказы по телефону

• (4012) −21-74-28

Эспандер – спортивный снаряд (пружинный или резиновый), позволяющий проработать определенные мышцы путем его растяжения или сжатия.
             Плюсы эспандера
Успешно применяется для домашних тренировок: он легкий, компактный, занимает мало места.
Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, позволяют хорошо проработать небольшие группы мышц.
Занятия с эспандером подходят как для мужчин, так и для женщин.
С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку.
Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц.

 

Свойства

Описание

Похожие товары

Продукция

Пользователь

Контакты

• Главный офис:

  г. Калининград, Советский пр-т, 35/37

• (4012) 21-74-28

•   [email protected]

• Ваш список
  “Список желаний” пуст

• Ваш список
  “Список сравнения” пуст

Нет просмотренных товаров

Фильтр

Найдено 5 

10 лучших идей и вдохновения для ручного захвата

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для ручного захвата. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с livestrong.com

Преимущества упражнений для хвата рук | Livestrong.com

Сила хвата руки определяется двумя группами мышц предплечья. Вы можете улучшить свой хват, выполняя упражнения на сжатие, используя небольшой мяч или ручные эспандеры.

Тренировка предплечий

Тренировка в постели

Healthiere You

Как остаться здоровым

Упражнения для ручной захват

Преимущества упражнений

Упражнения для здоровья

Укрепление рук

Мышцы предплечья

Valorie Brownv

Valorie Brown сэкономили на здоровье

Saved от Walmart. com

Black Mountain Products Усилитель хвата для рук и предплечий, серебристый

Black Mountain Products Усилитель хвата для рук — это продукт премиум-класса, обеспечивающий сопротивление и способствующий развитию мышц кистей, запястий и предплечий. Захваты для рук — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу для развития силы рук для улучшения функций при поднятии тяжестей и выносливости в спорте. Наши ручки изготовлены из высококачественного алюминия и оснащены прочной пружиной. Каждый усилитель для рук разработан с противоскользящей конструкцией для максимального сцепления. Ручные захваты Black Mountain Products…

Тренировка на предплечье

Ручная гриппер

Складная беговая дорожка

Лучший домашний тренажерный зал

Ручное запястье

Плиометрика

Black Mountain

150 фунтов

NOT WARDOUT

WALMART SAQUED TRED

SAVED

SAVED

. com

Мужская рукоятка Профессиональное оборудование для фитнеса Домашние упражнения Палец — серый 60 кг

Обзор: 100% новый и высокое качество! Одноручная рукоятка Прочная и надежная конструкция Регулируемый диапазон от 10 кг до 40 кг. 40 кг, повернув красную поворотную ручку. Отличный тренировочный инструмент, который укрепляет ваши руки, запястье и предплечье. Маленький, изысканный, легкий и портативный, вы можете носить его с собой, чтобы тренироваться в любое время. Подходит для пожилых людей, офисной толпы и любителей спорта. .Технические характеристики:Тип: РукояткиМатериал: Новый усиленный ABS, TPR…

The Office

Rotary

Grip Strength

Bicycle Handlebars

Training Tools

Hand Grip

Fitness Trainer

Cool Gadgets

Cut And Style

Trendha saved to Products

Saved from infoupdate.org

Программа тренировок с захватом рук — Infoupdate.org

Упражнения на силу хвата для быстрой силы хвата 6 лучших упражнений

Планировщик тренировок в тренажерном зале

ABS и Cardio Trawout

Диаграмма тренировок в спортзале

Рутина тренировки для мужчин

Тренировка по гимнастике

План тренировки в спорт. для мужчин

Сохранено с manomano.fr

Betterlife — Hand Grip, Exerciseur de Doigts Résistance Réglable 5-60 кг Poignée de Main Exercice Musculation/Pince de Musculation/Poignée

Внутренний транспорт > Спорт и отдых > Материалы для спорта > Материалы для фитнеса BETTERLIFE, Регулируемое сопротивление — Основная часть мышц Le Hand Strengthener dispose d’une gamme de résistance réglable de 11-113 Ibs (5-60kg), ce qui vous permet d’ajuster la résistance pour correctre à votre propre capacité et d’augmenter la valeur si vous gagnez en force. Tout cela peut être facilement fait en tournant le petit cadran noir Эргономичная концепция- Musculation de la mains Les poignées…

Grip Strength

Strength Workout

Hand Gripper

Increase Stamina

Tennis Elbow

Muscle Training

Outdoor Workouts

User Experience

Fitness Tracker

sidhuluffyS

sidhuluffy saved to Quick saves

Saved с сайта hubpages.com

Упражнения для запястий

Упражнения для силы и гибкости запястий могут устранить боль. Удерживание их в прямом положении на клавиатуре и телефоне в течение всего дня создает много проблем

seirr 비 сохранено в Быстрое сохранение

Сохранено с amazon.co.uk

Набор для укрепления рукоятки, регулируемый захват для предплечья 10-60 кг, 2 шт. Музыканты

Купить Набор для укрепления рукоятки, регулируемый захват для предплечья 10-60 кг, 2 шт. в упаковке с кольцом для упражнений, соковыжималка для рук Тренажер для силы пальцев для спортсменов и музыкантов. Бесплатная доставка и возврат на все подходящие заказы.

Gym Workout Chart

Workout Routine For Men

Workout Plan Gym

Gym Workout Videos

Hand Workout

Gym Workouts

Hand Grip Exercises

Grip Strength Exercises

Strength Workout

Devesh RyuuD

Devesh Ryuu сохранено в Тренировка всего тела

Сохранено с manomano.fr

Deckon — Интенсивное занятие для авангардных бюстгальтеров, Регулируемый Comptage Pince à Main La résistance Exerciseur de Doigt Exerciseur Poignet, Hand

Внутренняя мебель > Спорт и отдых > Материалы для спорта > Материалы для фитнеса DECKON, Intraînement Intensif des Avant-Bras, Ajustable Comptage Pince à Main La résistance Exerciseur de Doigt Exerciseur Poignet, Hand Grip, Musculation Avant, Musculation Avant Бюстгальтеры le noir 【Appareil d’entraînement de préhension avec foction de comptage 】 : Усилитель хвата для рук добавлен ип compteur mécanique au фонд. Appuyez ферментации сюр ле бутон для автоматизации компьютера. Enregistrez le nombre de…

Тренировки CrossFit

на домашних тренировках

Тренировка на предвзятости

ручная захват

Pull Bar

LE TENNIS

SAVERSHOPSED SAVERSHOPOSSED SAVESTOSSEDSEDOSEDSEDOSEDSEDESTEDSEDESTEDSEDESTED. от trendha.com

Регулируемый тяжелый фитнес-эспандер для захвата рук Тренировка запястья Повышение силы Пружина Зажим для пальцев Эспандер для запястья — черный

Регулируемый тяжелый фитнес-эспандер для захвата рук Тренировка запястья Повышение прочности Пружинный зажим для запястья Особенности: 100% новый и высокое качество! Одноручная силовая рукоятка Прочная и надежная конструкция Регулируемый диапазон 10 кг — 60 кг, можно регулировать усилие натяжения от 10 кг до 60 кг, повернув белую поворотную ручку. Отличный тренировочный инструмент, укрепляющий руки, запястье и предплечье. Маленький, изысканный, легкий и портативный, вы можете носить его с собой, чтобы тренироваться…

Balle Antist Stress

Презентация корпуса

Дома from manomano. fr

Frlife — BR-Vie Ручка для рук из 2 предметов, 5-60 кг Регулируемая мускулатура Poignee Бюстгальтеры Avant Main Poignet, Усиление подушечек основного упражнения Force

Внутренняя мобильность > Спорт и отдых > Материалы для спорта > Материалы для фитнеса FRLIFE, Эргономичный пуант: un bon entraînement de l’avant-bras nécessite une poignée appropriée qui a une form agréable et grip empsere gli тренер. Cela Vous permet de Vous Concentrer pleinement sur l’entraînement des doigts. RÉSISTANCE RÉGLABLE: Концепция регулируемого сопротивления, позволяющая регулировать сопротивление от 5 кг до 60 кг. Средство для укрепления рук развивает гибкость и гибкость рук…

Без тренировки оборудования

Фитнес -оборудование

Ручная захват

Теннисный локоть

ручной запясть

Смотреть популярные видео рукоятки

Товары по теме

Носки

One28 Spring Hand Grip Pow Exerciser Губка Усилитель хвата предплечья Усилитель запястья Усилитель запястья Тренировка силы пальцев Тренажер для пальцев и спорт Тренажерный зал Шейкер / Шейкер Бутылки с водой Бутылка и бутылка для воды для спортзала | Комплект аксессуаров для фитнеса для тренажерного зала — Купить One28 Spring Hand Grip Pow Exerciser Губка Усилитель для захвата предплечья Кистевой эспандер Тренировка для рук Тренировка силы пальцев Тренажер для пальцев и спорт Набор аксессуаров для фитнеса онлайн по лучшим ценам в Индии — Комплект аксессуаров для фитнеса

Hello Summer Days Ends In20 hrs : 55 mins : 34 secs

Упражнения и фитнес

Оборудование для фитнеса

Комплекты для фитнеса

Комплекты для фитнеса One28

One28 Spring Hand Grip Powpal Тренажер для пальцев и спортивный шейкер для тренажерного зала/бутылки для воды/бутылка для протеинового шейкера и бутылка для воды для спортзала | Комплект аксессуаров для фитнеса для тренажерного зала

3

7 Рейтинги 0 Отзывы

₹ 328

₹ 799

58% скидка

Доступные предложения

Банк предложение 10% скидка на Axis Bank Credit и EMI с транзакциями, до 1500 ₹, по заказу 5000 и выше

T & C

Bank Bank Bank ₹ и выше

T & C

4. Скидка 10% на транзакции EMI с кредитной картой Flipkart Axis Bank до 1500 фунтов стерлингов при заказе на сумму от 5000 фунтов стерлингов и выше

T&C

Банковское предложениеFlat ₹100 Мгновенный возврат денег на кошелек Paytm. Минимальная сумма заказа 1000р. Действителен один раз для каждого аккаунта Paytm

T&C

Купите этот продукт и получите дополнительную ₹ 50 на некоторых вентиляторах

T & C

Доставка

Проверка

Введите Pincode

Подробности

Основные моменты

• Тип спорта: FITNESS Accessoury Kit Kit Kit Kit Kit Kit
  777777 9034 для мальчиков: 40003
  • Sport Type: FITNESS Accessoury Kit Kit Kit Kit Kit Kit Kit 9037 77777 777777 7034
    • , Женщины, Мужчины, Девушки
    • Цвет: Синий, Черный
    • Ширина: 12 см, Высота: 8 см, Глубина: 4 см

    Услуги

    Продавец

    SV-Enterprise

    0,3

  • См. других продавцов

  Описание

  Эргономичный дизайн, подходящий для рук маленького и большого размера. Идеально подходит для мужчин, женщин, пожилых людей и подростков.

  Общий

  Наименование модели	Упражнение для пленки для пленки для пленки для водного патрона/господство для господного патрона/господна. Бутылка | Шейкер
  Exercise Type	GYM, FITNESS, EXERCISE
  Material	Stainless Steel, PVC FOAM, PLASTIC
  Sales Package	1 SHAKER BOTTLE , 1 ручная сцепление

  Размеры

  40404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404040404033н.0400

  Ширина	12 CM	8 cm
  Depth	4 cm

  Frequently Bought Together

  One28 Spring Hand Grip Pow Exerciser Sponge Forearm Grip Strength.