Упражнения с эспандером для мужчин
Тренировки с применением эспандера позволяют прокачать многие группы мышц и служат превосходным дополнением к стандартным силовым тренировкам, способствуют оттачиванию техники в единоборствах, развитию скорости на старте в легкой атлетике.
Учитывая компактный размер спортивного снаряда, его можно использовать как в зале, так и для домашних упражнений, а также на открытом воздухе. Во время пауз, реабилитации после травмы, отпуска или отсутствия возможности тренироваться в тренажерном зале занятия с эспандерами поддержат тонус мышечной системы и обеспечат нужную нагрузку.
Выбор нужного снаряда
Основные разновидности этого снаряжения – эспандеры сжатия и растяжения. Если для тренировки захвата кисти, пальцев, внутренних мышц бедра лучше подойдут эспандеры, построенные на принципе сжатия, то для остальных мышечных групп подойдут растягивающиеся снаряды.
Один из универсальных тренажеров – резиновый эспандер-петля.
Сопротивление материала соответствует нагрузке, требуемой для растяжения. Чем уже лента – тем меньшее мышечное напряжение она обеспечивает. Самые широкие ленты соответствуют весу примерно в 50 кг. Можно подобрать тот тренажер, который будет отвечать актуальной физической форме, или приобрести комплект снарядов с разным сопротивлением, чтобы максимально задействовать все мышцы и увеличивать напряжение постепенно.
Наиболее популярные упражнения с резиновым эспандером:
1. Укрепление мышц ног.
- Становимся на петлю ногами и заводим другой край за шею. Приседания на двух ногах, затем на опорной ноге в выпаде, вторая нога ставится назад или сгибается в колене и располагается сзади на перекладине – тренировка мышц задней поверхности бедра
- Из той же исходной позиции подъем на носки для прокачивания икроножных мышц
- Закрепляем один край тренажера за опору, продеваем ногу в петлю и отводим ее махами назад-вперед-в стороны
- Из положения «лежа на животе» выполнить сгибания ног с закрепленным на лодыжках и опоре эспандером
2.
Тренировка грудных и шейных мышц.
- Эспандер заводится за середину спины и надевается на кулаки обоими краями. Сгибание и разгибание рук вперед, разведение кистей в стороны и сведение на уровне груди в плоскости, параллельной полу
- Те же движения – одной рукой, другой край эспандера закреплен за опору
- Отжимание от пола с заведенной за спину резиновой лентой, края — на кулаках
- Петля одета одним краем на опору, другим – на палку или жесткий валик. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми за головой руками. Подъем рук вверх и вперед – опускание назад
- Для шеи – край эспандера надет на голову, поднимание головы – опускание до касания груди подбородком, другой край ленты закреплен снизу или сзади
3. Спина
- Наступив на края эспандера ногами в положении шире плеч, захватив середину прямыми руками, выполнять наклоны вперед в полуприседе
- Подтягивание локтей к поясу из положений прямой руки впереди или в стороне, один край эспандера на опоре вверху, внизу, сбоку, другой – на руке или валике
4.
Плечи.
- Ноги наступают на ленту, обе руки выжимают другой край вверх наподобие штанги, затем одной рукой
- Подъем опущенных прямых рук с эспандером вперед-вверх
- Подъем одной руки в сторону
- Подтягивание кулаков к подбородку, локти – на уровень головы или чуть шире на уровне плеч
- Растяжение ленты на вытянутых вперед руках в стороны
5. Пресс.
- Сгибание туловища с натянутой петлей до положения локти к коленям — разгибание до исходной позиции — сидя или стоя
- Поднимание прямых или согнутых ног, лежа на спине – проработка мышц нижней части живота
6. Руки – сгибание и разгибание вместе и поочередно, эспандер закреплен на опоре.
Важно правильно дышать без задержек на всем протяжении тренировки. Основное правило – выдох должен приходиться на усилие.
Эластичные тренажеры прекрасно подготовят ваше тело к занятиям с серьезным весом, а в ряде случаев помогут достичь уникального эффекта, недоступного при других способах тренировки.
Приобрести трубчатые эспандеры с разным сопротивлением вы можете в нашем магазине. Сделайте это уже сегодня – и начните свой путь к привлекательному сильному телу.
Грудной эспандер, эффективные упражнения чтоб накачать мышцы
- Спорт и здоровье
- Грудной эспандер, эффективные упражнения чтоб накачать мышцы
Быть постоянно в форме тяжело — увеличивать объем мышц и усовершенствовать форму, еще тяжелее. Говоря откровенно, можно сказать, что идти в спортзал хотят не все, а иметь атлетическую форму для похода на пляж – хочет каждый! Поговорим о простом снаряде – грудной эспандер.
Этот спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц, подтяжки и поддержки тонуса. В спортзале эспандеры можно часто увидеть, как ассортимент для разминки.
Попробуем разобраться, как использовать эспандер для грудных мышц, дома, составим список самых эффективных упражнений, для груди, спины и рук.
Что такое эспандер и как он выглядит
Экспандер бывает двух модификаций: пружинный и резиновый.
- Пружинный – работает по принципу растяжения и сжатия, чем пружины толще, тем больше сопротивления испытывают мышцы. На рынке представлено множество моделей с 1 или 4 пружинами разной жесткости.
- Резиновый – более универсальный, практичный в работе. Каждый сможет подобрать под свои силовые показатели, соответствующую резинку. Черный цвет резины – это самый мощный, предназначенный для матерых спортсменов или специфических упражнений. Часто экспандеры применяют для лечения связок, суставов, мышц.
Простые, но действенные упражнения, которые можно выполнять дома
Упражнений с грудным экспандером придумало много, но давайте попробуем выделить основные. В этом топе будем ориентироваться на новичков, ведь знающие люди уже ознакомлены со всеми упражнениями, и учить их чему-то очень глупо.
Список упражнений с экспандером для грудных мышц мужчины
Грудные мышцы:
Существует 3 базовых упражнения для прокачки грудных мышц, в спортзале:
- Разведение гантелей, лежа на скамье,
- Жим штанги от груди как на ровной поверхности, так и под углом
- Последнее, предназначенное для максимальной растяжки и прокачки – ложимся на скамью, берем гантель в две руки, и максимально ее заводим за голову с ровными руками.
Следующая задача – применить весь комплекс, только вместо штанг и гантель, выполняем упражнения для грудных мышц с экспандером.
♦ Для разведения подойдет пружинный экспандер или резиновый. Ложимся на пол, руки выпрямляем перед собой, медленно, чтобы чувствовать напряжения, разводим руки в стороны, касаясь пола.
Важно: следите за дыханием, в верхней точке, резко выдыхаем – это нужно для полного сокращения мышц.
Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.
♦ Жим от груди — если делать это упражнение без угла, на ровной поверхности, то прокачивается низ груди. Для того чтобы забить верх, нужно поднять скамью немного вертикально, голова должна быть выше, чем ноги. Если в доме нет скамьи, берем стул, подкладываем под спину, резинку продеваем через ножки стула, регулируем силу растяжения.
Исходное положение – локти внизу, начинаем плавно поднимать руки и полностью их выравниваем. 3 подхода по 8-12 повторений.
Важно: 8-12 повторений – это оптимальный вариант, если задача поднять силовые показатели, а не выносливость.
♦ Последнее упражнение сложно технически описать, но попробовать стоить.
Берем стул, для удобности можно два. Ставим их в один ряд, на них мы будем ложиться. Установить нужно возле батареи или где есть возможность закрепить резинку. Резинку не завязываем, только продеваем и делим напополам. Ложимся на стулья спиной, головой к резинке, беремся за ручки и ровными руками из-за головы тянем к коленям.
Это просто суперское упражнение с грудным экспандером для мужчин, которое максимально растягивает мышцу, наполняет ее кровью и делает микроразрывы, впоследствии получаем быстрый рост.
Какой экспандер выбрать?
При выборе обращайте внимание на свои силовые показатели, если покупать резиновый образец, то придется брать сразу несколько запасных жгутов. Грудной пружинный экспандер покупайте на 4 пружины, для уменьшения нагрузки, достаточно просто отцепить 1или 2 пружины.
Важна техника безопасности, ведь резина имеет свои риски, и может лопнуть при сильном растяжении, потому экономить на покупке не рекомендуется!
Можно прокачать и другие группы мышц, например, бицепс или трицепс:
- Бицепс – стоим ровно, середину экспандера зажимаем между ног, ручки берем обратным хватом, и начинаем сгибать локти. Аналогично упражнению в зале с гантелями. 3 подхода до отказа, последний раз задерживаем руки в углу 90 градусов, для максимального отказа мышц.
- Трицепс – закидываем резинку на шею, исходное положение: руки согнутые в локтях, хват стандартный, большой палец внизу, начинаем выравнивать локти, делая движения вниз, руки прижимаем максимально к корпусу. 3 подхода по 10 – 15 повторений.
Все показанные упражнения доступны не только для сильного пола. С помощью грудного экспандера, женщины смогут скинуть лишний вес, если делать большое количество повторений и держать высокий темп выполнения.
Экспандер, как снаряд для разминки
Перед тяжелой тренировкой, экспандер будет просто незаменим. С помощью него, можно отлично разогреть локтевые, коленные суставы, запястья. Хорошая разминка залог отсутствия травм. Выбирайте слабую резинку и берите ее в зал или на спортивную площадку.
Если у вас сидячая работа, то раз в 1,5 – 2 часа, встаньте и разомните все части тела, особенно – это касается поясницы.
Разминка поясницы:
Ложитесь на живот, руки максимально расставляете, а ноги под диван. Затем резинку берете в руки и перекидаете на шею. Пробуйте оторвать корпус от пола. Получиться домашняя замена гиперестезии, мышцы спины укрепляться и вы забудете, что такое боль.
Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы экспандером, и быть всегда в форме. Смело покупайте грудной экспандер, и это будет замечательная альтернатива залу, если нет дополнительного времени на него.
Вам будет интересно
Стремление к идеалу у человека неистребимо. Желаете убедиться – стоит взглянуть на скульптуры Древней Греции. Накачанный торс, идеальные пропорции, которые до сих пор служат образцом для усовершенствования человеческого тела. А так как должно быть все пропорционально, накачивают не только пресс, бицепсы, а и увеличивают мышцы груди. Впалая грудь далека от совершенства. 8 упражнений для увеличения грудных мышц:
Придя в спортзал, новички берут штангу и начинают качать бицепс или пресс, ошибочно забывая о самой прекрасной части тела – мужская грудь. Главная цель статьи – разобрать самые эффективные упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале. Описанные ниже упражнения сделают верхнюю часть тела более объемной и красивой, теперь все прохожие будут смотреть на вас с восхищением.
Грудь – большая мышечная группа, пробить ее не так легко, понадобится правильно подобранная программа тренировок и соблюдение техники выполнения.
Придя в спортзал, новички берут штангу и начинают качать бицепс или пресс, ошибочно забывая о самой прекрасной части тела – мужская грудь. Главная цель статьи – разобрать самые эффективные упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале. Описанные ниже упражнения сделают верхнюю часть тела более объемной и красивой, теперь все прохожие будут смотреть на вас с восхищением. Грудь – большая мышечная группа, пробить ее не так легко, понадобится правильно подобранная программа тренировок и соблюдение техники выполнения.
Придя в спортзал, новички берут штангу и начинают качать бицепс или пресс, ошибочно забывая о самой прекрасной части тела – мужская грудь. Главная цель статьи – разобрать самые эффективные упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале. Описанные ниже упражнения сделают верхнюю часть тела более объемной и красивой, теперь все прохожие будут смотреть на вас с восхищением.
Грудь – большая мышечная группа, пробить ее не так легко, понадобится правильно подобранная программа тренировок и соблюдение техники выполнения.
Gegemon © 2008 — 2023
Контакты
10 лучших эспандеров для мужчин 2023 года
| лучшие продукты
Результаты основаны на
1 197 Отзывы Отсканировано
Работает на
Популярные запросы
- Домашние проекторы
- Кремы для загара
- Одеяла
- Сжигатель сорняков
Питаться от
| 1 | DBREAKS Chest Expander Регулируемый расширитель для фитнеса, Расширитель груди для мужчин и женщин, | 9,8 | 9,8 | |
| 2 | KOMODO Расширитель груди Съемник верхней части тела 5 Сопротивление Стальные пружины Носилки Тренажерный зал Сила | 9,5 | ||
| 3 | INHEMING Расширитель груди, Съемник верхней части тела, Регулируемый тренажер для мышц рук с 5 струнами, Домашний тренажерный зал | 9,1 | 9.1 | |
| 4 | Эспандер для груди ZLASS Spring, силовой тренажер для мужчин 75 кг, с пятью пружинами из углеродистой стали | 8,8 | 8,8 | |
| 5 | Многофункциональный расширитель грудной клетки Indigo Soul 3 в 1 для мужчин и женщин | 8,7 | 8,7 | |
| 6 | Ducomi Flexi Rod Power Twister для упражнений на плечи, руки и грудь Растяжка Тонизирование | 8,2 | ||
| 7 | Keenso Fitness Chest Expander, 5 Spring Chest Expander Pull Exerciser Fitness Muscle Strength | 8,0 | 8,0 | |
| 8 | Расширитель груди HORKEY, ленты сопротивления для фитнес-упражнений, мышечный тренажер с регулируемой силой тяги, идеал | 7,6 | 7,6 | |
| 9 | HYY-YY Фитнес-эспандер для груди Эспандер для груди для мужчин-эспандер для фитнеса | 7,4 | 7,4 | |
| 10 | DOBEN Professioinal Power Twister — Flexi Rod — Сверхмощный пружинный расширитель груди | 7,2 |
5″>
2″>
Вам также может понравиться
Сундук 10 лучших мужчин
4,731 отзывов отсканировано
10 лучших ящиков для инструментов для мужчин
1,805 отзывов отсканировано
10 лучших вейдерсов для груди для мужчин
4,599 отзывов отсканировано
10 лучших эспандеров груди
2 929 отзывов отсканировано
Сравнительная таблица продуктов| 1 | DBREAKS Chest Expander Регулируемый расширитель для фитнеса, Расширитель груди для мужчин и женщин, | 9,8 | 9,3 | 9,9 | ||
| 2 | KOMODO Расширитель груди Съемник верхней части тела 5 Сопротивление Стальные пружины Носилки Тренажерный зал Сила | 9,5 | 9,0 | 9,6 | ||
| 3 | INHEMING Расширитель груди, Съемник верхней части тела, Регулируемый тренажер для мышц рук с 5 струнами, Домашний тренажерный зал | 9. | 8,6 | 9,2 | ||
| 4 | Эспандер для груди ZLASS Spring, силовой тренажер для мужчин 75 кг, с пятью пружинами из углеродистой стали | 8,8 | 8,3 | 8,9 | ||
| 5 | Многофункциональный расширитель грудной клетки Indigo Soul 3 в 1 для мужчин и женщин | 8,7 | 8,2 | 8,8 | ||
| 6 | Ducomi Flexi Rod Power Twister для упражнений на плечи, руки и грудь Растяжка Тонизирование | 8,2 | 7,7 | 8,3 | ||
| 7 | Keenso Fitness Chest Expander, 5 Spring Chest Expander Pull Exerciser Fitness Muscle Strength | 8,0 | 7,5 | 8. | ||
| 8 | Расширитель груди HORKEY, ленты сопротивления для фитнес-упражнений, мышечный тренажер с регулируемой силой тяги, идеал | 7,6 | 7.1 | 7,7 | ||
| 9 | HYY-YY Фитнес-эспандер для груди Эспандер для груди для мужчин-эспандер для фитнеса | 7,4 | 6,9 | 7,5 | ||
| 10 | DOBEN Professioinal Power Twister — Flexi Rod — Сверхмощный пружинный расширитель груди | 7,2 | 6,7 | 7,3 |
1
1См. Топ-10 {{name}}
{{/resultItems}}
Корпорация Майкрософт и партнеры могут получить компенсацию, если вы приобретете что-либо по рекомендуемым ссылкам в этой статье.
10 лучших эспандеров для груди для мужчин 2023 | Есть один явный победитель
Спонсор
Роликовое колесо для пресса Elite Sportz — Тренажер для тренажерного зала и дома с 2 колесами для тренировки основных мышц живота — Аксессуары для силовых тренировок для пресса
Элитное спортивное снаряжение
- 1
Расширитель грудной клетки Ихуниу | Тренажер для мышц груди с ручным захватом для рук с 5 пружинами
iHuniu, Inc.
Купить на Amazon
- 2
RELIANCER Регулируемый гидравлический силовой тренажер Twister Arm 22-440lbs Домашний расширитель грудной клетки Тренировка мышц плеча Оборудование для фитнеса Усилитель для рук с усиленными упражнениями Grip Bar Тренажер для брюшного пресса (красный)
РЕЛИАНСЕР
Купить на Amazon
- 3
Устройство для тренировки дыхания, дыхательное упражнение для тренировки дыхательных мышц, тренажер для тренировки мышц вдоха и выдоха для улучшения физической формы и сна, для спортсменов и обычных людей (низкое сопротивление)
Айяя
Купить на Amazon
- 4
Ueasy Регулируемый расширитель груди Система упражнений с сопротивлением Ленты Силовой тренажер для домашнего тренажерного зала Тренажер для мышц (черный-120 кг)
Купить на Amazon
- 5
Тренажер для рук EAST MOUNT Twister — регулируемая гидравлическая мощность 22-440 фунтов, домашний расширитель грудной клетки, тренажер для тренировки мышц плеча, силовой тренажер для рук.
ВОСТОЧНОЕ крепление
Купить на Amazon
- 6
Core Prodigy Python Power Twister Bar — Упражнения для верхней части тела для укрепления груди, плеч, предплечий, бицепсов и рук (40–100 фунтов)
Core Prodigy
Купить на Amazon
7,9 Отзывы
Как мы оцениваем
9,5 Особенности качества
8,9 популярность
8.
4 репутация бренда
узнать больше
закрыть x
Наше приложение учитывает характеристики товаров, популярность в Интернете, отзывы потребителей, репутацию бренда, цены и многие другие факторы, а также отзывы наших экспертов.
Нажмите на кнопку ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, чтобы изучить или узнать больше О нас
