Упражнения при варикозе ног: Лечебная физкультура (ЛФК) при варикозе нижних конечностей

упражнения при варикозе ног — Estet-Portal

Варикозное расширение вен на ногах – довольно распространенная проблема, которая приносит множество неудобств, в том числе связанных с неэстетичным вздутием вен и отечностью, болях в ногах, тяжестью, судорогами. Симптомы заболевания варьируются в зависимости от конкретного случая.

Простые упражнения при варикозе ног помогут снять отечность, повысят сопротивляемость организма физическим нагрузкам, вернут Вам уверенность, а Вашим ногам – лёгкость. Estet-portal.com представляет Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Простые упражнения при варикозе ног в положении лёжа

Большинство упражнений при варикозе ног следует выполнять сидя или лёжа – для снижения нагрузки на организм. При варикозе стоит отказаться от ежедневного ношения обуви на каблуках, от узких туфель и длительного пребывания в стоячем положении. Возьмите за привычку хотя бы немного гулять, чаще бывать на свежем воздухе и выполнять физические упражнения систематически, а не от случая к случаю. Вы сами для себя сможете выбрать подходящие упражнения и выполнять их самостоятельно без излишних нагрузок. 

А) Согните ноги в коленях и медленно “крутите педали”. Считайте количество вращений, не переусердствуйте. Достаточно будет трёх подходов по 25 раз. Отдыхайте, как только почувствуете усталость.

Б) Возьмите стул. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. По очереди сгибайте и разгибайте каждую ступню. Сделайте упражнение дважды по 15 раз для каждой ноги.

В) В той же позиции крутите стопами за и против часовой стрелки, задействуйте лодыжки и голени обеих ног, не отрывайте ноги от сиденья.

Г) Руки по швам. Прямые ноги поднимите под углом в 90 градусов относительно пола, снова крутите стопы по часовой стрелке, затем – против, в направлении от себя и к себе.

Д) Лёжа на спине, приподнимитесь на лопатки, держа ноги вместе. Поднимите ноги, не разводя их в стороны, подвигайте ими вперёд-назад и опустите на пол. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Е) Обопритесь на локти, приподнимите ноги и сделайте ножницы. Если Вам сложно держать ноги приподнятыми, выполните упражнение лёжа на спине, подняв ноги вверх под углом в 90 градусов. (Это же простое упражнение “ножницы” можно делать сидя на стуле).

Простые упражнения при варикозе ног в положении стоя

Если ваш врач не настаивает на уменьшении физических упражнений при варикозе ног, попробуйте выполнить несколько простых упражнений стоя. При выполнении упражнений старайтесь дышать ровно, не переутомляйтесь, отдыхайте между подходами.

А) Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на всю ступню. Сделайте упражнение при варикозе ног, следите за своим состоянием. Не перенапрягайтесь.

Б) Разведите носки, а пятки поставьте вместе. Приподнимайтесь на носки, плавно опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.

В) Поставьте пятки врозь, носки вместе и поднимайтесь на носки 20 раз.

Г) Ходьба на месте также эффективна при варикозе. Во время упражнения старайтесь не отрывать носки от пола.

Простые упражнения при варикозе ног на табурете или стуле без спинки

Упражнения при варикозном расширении вен рекомендуется выполнять без нагрузок на позвоночник – сидя или лёжа. Мы предлагаем Вам воспользоваться табуретом, большим резиновым мячом или стулом, чтобы Вы чувствовали себя более удобно во время упражнений.

Сядьте на стул:

А) 20 раз поочерёдно поднимите и опустите ноги параллельно полу.

Б) Делайте те же подъемы, вращая ступнёй. По 20 раз для каждой ноги.

В) Сидя с прямой спиной, выпрямите ноги и подтягивайте их, сгибая в коленях к себе. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Г) Сядьте прямо. На медленном выдохе разверните плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите 5-10 раз.

Д) Сидя, вытяните руки вверх, потянитесь как можно выше, не вставая со стула. Сделайте вдох. Опустите руки на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.

Е) Повторите то же упражнение, вставая со стула. Ноги при этом должны стоять всей ступнёй на полу. На вдох-выдох. Повторите по самочувствию 15-20 раз.

Все эти упражнения вы можете выполнять и в воде. В водоёме или в бассейне вода создаёт дополнительную сопротивляемость, и организм не напрягается при выполнении упражнений.

Estet-portal.com советует соблюдать основные правила: сменять обувь 3-4 раза в день, отказаться от обуви на высоких каблуках или танкетках, не носить узкой обуви или сильно обтягивающей одежды при наличии болевых ощущений в ногах, придерживаться диеты, уделять время прогулкам на свежем воздухе.

Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Правильные упражнения, которые вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

      У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

• Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
• Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
• Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
• Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
• Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
• Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
• Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
• Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
• Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
• Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

        Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине.

Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

       Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

      Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

      Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения.

Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

     Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Упражнения при ходьбе при варикозном расширении вен

Вторник, 21 марта 2023 г.

Ходьба — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и облегчить симптомы варикозного расширения вен. Хотя ходьба не является лекарством от венозной недостаточности, это отличный способ укрепить свое тело до и после лечения. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое создает меньшую нагрузку на суставы и более устойчиво, чем бег. Это оптимальный выбор для людей с физическими проблемами, влияющими на подвижность или диапазон движений.

Как ходьба улучшает общее состояние вен?

Пусть идея непринужденной прогулки не вводит вас в заблуждение. Ходьба — это аэробная нагрузка. Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые эффективно улучшают усвоение и транспортировку кислорода организмом. Ходьба может повысить вашу иммунную функцию, снизить кровяное давление и повысить чувствительность вашего организма к инсулину. Более эффективное использование инсулина может предотвратить диабет или регулировать уровень сахара в крови, если он у вас уже есть. На самом деле, ходьба может предотвратить или контролировать различные состояния, включая болезни сердца и высокое кровяное давление.

Ходьба увеличивает кровоток и укрепляет мышцы вокруг суставов, что улучшает координацию. В дополнение к управлению весом, упражнения уменьшают боль в суставах. Выброс эндорфинов и адреналина, получаемых во время ходьбы, естественным образом повышает настроение и снимает стресс. Кроме того, когда вы физически активны, вы склонны к более спокойному сну.

Второе сердце сердечно-сосудистой системы

В икрах и стопах расположена система клапанов, вен и мышц, известная как второе сердце. Его функция состоит в том, чтобы проталкивать деоксигенированную кровь обратно к сердцу и легким. Венозная недостаточность возникает, когда вены не могут эффективно перекачивать кровь, и эта система начинает давать сбои. Ходьба вызывает сокращение мышц стоп, икр и бедер, что выталкивает венозную кровь обратно в кровеносную систему.

Получите максимальную пользу от ходьбы

• Удлините позвоночник . Держите мышцы спины в напряжении, сохраняя хорошую осанку во время ходьбы.
• Задействуйте свое ядро ​​ . Тренируйте брюшной пресс во время ходьбы, задействуя мышцы кора.
• Аккуратно взмахните руками
  . Возвратно-поступательное движение качания улучшает кровообращение и повышает частоту сердечных сокращений.
• Отведите плечи вниз и назад. Если вы не поддерживаете правильную осанку, вы можете напрячь мышцы плеч, шеи и верхней части спины.
• Прогулка с пятки на носок . Сначала коснитесь земли пяткой, затем перекатитесь через стопу на носок, а затем сделайте следующий шаг этим носком.

Упражнения, которые можно выполнять в любом месте

Более 80 процентов рабочих мест в США требуют сидячей работы большую часть дня. Добавьте к этому экранное время и вождение, и станет ясно, что многие американцы никогда не вели такой малоподвижный образ жизни. Негативные последствия этой реальности отражаются в росте хронических заболеваний среди нашего населения. Пусть это знание будет мотиватором, даже если погода не благоприятствовала вам или день просто удался. Следующие упражнения предназначены для тех случаев, когда вы не можете попасть в спортзал или на улицу.

Подъемы на носки

Укрепление икроножных мышц поможет улучшить кровообращение в организме.

1. Встаньте прямо, ноги параллельно
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опуститься вниз
4. Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.

Кресло-сиденье

Удобно смотреть телевизор или проводить время дома. Все, что вам нужно, это стул без колес.

1. Сядьте на стул
2. Встать
3. Сделайте 10-15 повторений, отдохните и повторите

Подушечки для лодыжек

Удобно делать это на рабочем столе.

1. Держите пятки на земле, но приподнимите остальные стопы
2. Катайте ноги по часовой стрелке в течение 15 секунд
3. Катайте ноги против часовой стрелки в течение 15 секунд
4. Отдых и повторение

Раскачивание

Подобно подъему на носки, но с одним дополнительным шагом, эта тренировка также поможет вам сохранять равновесие.

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены
2. Поднимитесь на цыпочки
3. Медленно опуститься вниз
4. Встаньте на пятки, носки оторвите от земли
5. Вернуться к началу и повторить

Отведение носка назад 

1. Сядьте на стул, чтобы выполнить это быстрое и простое упражнение.
2. Держите пятку на полу и потяните пальцы ног назад к телу
3. Сделайте это 15 раз, отдохните и повторите 9 раз.0028

Ходьба и варикозное расширение вен

Приоритизировать свое здоровье может быть непросто. Работа, домашние обязанности, семейные и жизненные обязательства могут сделать добавление еще одной задачи непреодолимой. Хорошо, что 30 минут последовательной физической активности достаточно, чтобы положительно повлиять на ваше здоровье. Может быть, 30 минут кажутся слишком большими. Нет неправильного способа начать фитнес-путешествие. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Затем постепенно увеличивайте свою активность с течением времени.

Ходьба не избавит вас от варикозного расширения вен. Тем не менее, ходьба будет стимулировать кровообращение, вместо того, чтобы позволить крови скапливаться в нижних конечностях. Ходьба также может временно облегчить боль. Если вы страдаете заболеванием вен, пришло время проконсультироваться с нашими специалистами по венам, чтобы обсудить варианты лечения.

Запишитесь на прием в USA Vein Clinics сегодня

Если вы страдаете от болезненного варикозного расширения вен или сосудистых звездочек, запишитесь на прием к одному из наших ведущих специалистов по заболеваниям вен сегодня, чтобы совместно разработать специализированный план лечения.

USA Vein Clinics имеет сотни клиник по всей стране, и большинство основных планов медицинского страхования покрывают лечение заболеваний вен.

Если у вас есть вопросы, звоните по телефону 888. 768.3467 .

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАПИСЬ 00 Сертифицированные специалисты по венам и сосудам Какие виды спорта и упражнения могут помочь предотвратить появление сосудистых звездочек?: Goldman Vein Institute: Сертифицированные специалисты по венам и сосудам

Сосудистые звездочки на ногах могут вызывать отек, боль и некрасивый вид. Хотя есть много причин, которые могут способствовать образованию сосудистых звездочек, умеренная программа упражнений может помочь предотвратить их, поскольку она может улучшить состояние вен, кожи и общее состояние здоровья.

Увеличение активности может повлиять на то, насколько хорошо вены функционируют, работают и восстанавливаются. Сильные мышцы ног создают более интенсивные мышечные сокращения, которые поддерживают циркуляцию крови и уменьшают скопление крови. Ходьба — один из самых простых, практичных и эффективных способов предотвратить появление сосудистых звездочек на ногах. Постоянное движение ног улучшает их кровообращение.

Полезно чередовать часы сидения даже с короткими периодами движения. Активность можно увеличить небольшими способами, например, припарковаться немного подальше, совершить короткую прогулку во время обеда или подняться по лестнице вместо лифта.

Плавание также укрепляет ноги и улучшает кровоток. Повышенная плавучесть и пониженная гравитация, которые обеспечивает вода, уменьшают давление на сосудистые звездочки, тем самым улучшая кровообращение. Кроме того, упражнения в воде облегчают нагрузку на суставы, улучшают гибкость и дают прохладу в теплую погоду.

Поездка на велосипеде, если он есть, или просто лежание на полу с поднятыми ногами и вращением педалей, как на велосипеде, улучшает кровообращение. Любые умеренные упражнения, которые улучшают кровообращение и тонизируют мышцы, могут снизить риск развития сосудистых звездочек на ногах, а также замедлить или предотвратить появление новых.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, хороши для улучшения кровообращения и укрепления вен. Тем не менее, важно быть осторожным, чтобы не переусердствовать, когда у вас есть сосудистые звездочки, так как напряженная деятельность может вызвать слишком большую нагрузку на ноги.

Хотя упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни и могут улучшить или предотвратить появление сосудистых звездочек, они, как правило, не устранят их. Однако современное лечение сосудистых звездочек может. Если сосудистые звездочки уже присутствуют, доступно лечение вен. Лазерное лечение сосудистых звездочек не только сводит к минимуму их неприглядный вид, но также избавляет от усталости, боли, судорог и беспокойных ног.

Если вам нужна дополнительная информация о наилучшем лечении ваших сосудистых звездочек, пожалуйста, свяжитесь с Goldman Vein Institute сегодня по одному из наших двух удобных адресов:

Jupiter 561-625-9853 или Wellington 561-790-4550 или посетите нас по адресу www.goldmanveininstitute.com .

В Институте вен Гольдмана наша миссия состоит в том, чтобы предоставить нашим пациентам всестороннюю помощь при варикозном расширении вен, сосудистых звездочках и других состояниях, вызванных венозной недостаточностью. Наши высококвалифицированные и опытные сертифицированные специалисты по венам, д-р Гольдман и д-р Варгезе-Голдман, сочетают свои обширные знания и опыт с последними инновациями в области лечения вен.

Имея офисы в Юпитере и Веллингтоне, штат Флорида, Goldman Vein Institute обслуживает пациентов из Стюарта, Хобе-Саунда, Текесты, Юпитера, Палм-Бич-Гарденс, Норт-Палм-Бич, Уэст-Палм-Бич, Локсахатчи, Ройял-Палм-Бич, Веллингтона, Хайалиа, Санни-Айлс. , Бэй-Харбор, Бэл-Харбор, Майами-Бич, Авентура, Серфсайд, Халландейл и Голливуд, и мы приглашаем пациентов со всей Южной Флориды посетить наши ультрасовременные центры лечения вен, где мы предоставляем новейшие технологии лечения вен.

Как поддержать здоровье вен во время летней жары

По словам экспертов по погоде, в этом году мы можем ожидать более жаркого лета на большей части территории США. К сожалению, эти высокие летние температуры могут привести к расширению вен, создавая нагрузку на клапаны вен и увеличивая. ..

Как правильно выбрать лечение варикозного расширения вен

Если вы страдаете от варикозного расширения вен, врач-специалист по венам может помочь вам выбрать лечение варикозного расширения вен, которое будет наиболее полезным для вас и в вашей ситуации. Сегодня доступно лечение гораздо менее инвазивными процедурами, чем в…

Вены и артерии – в чем разница?

Хотя анатомия человека может быть увлекательной областью для изучения, не всем нужно или хочется изучать общую структуру и функции человеческого тела, чтобы больше узнать о своем варикозном расширении вен. Тем не менее, может быть полезно иметь некоторые…

Удаление варикозных вен по сравнению со склеротерапией

В норме клапаны в венах обеспечивают движение крови вверх к сердцу. Когда эти клапаны не работают должным образом, кровь может стекать назад. Это состояние, известное как хроническая венозная недостаточность, может привести к скоплению крови в ногах и…

Важные советы для мужчин с варикозным расширением вен

В какой-то момент своей жизни почти половина всех мужчин сталкивается с варикозным расширением вен или сосудистыми звездочками. Варикозные вены появляются в основном на ногах и ступнях. Они часто выглядят искривленными или выпуклыми, имеют голубоватый цвет и появляются вблизи поверхности кожи.

Что должны знать активные люди и спортсмены о тромбах

Тромб — это сгусток крови, перешедший в твердое состояние. Когда тромб образуется в вене, расположенной глубоко внутри тела, это называется тромбозом глубоких вен или ТГВ. Такие сгустки обычно образуются в ногах, но могут развиваться и в.