Упражнения при варикозе гибкое тело: Легкость в ногах. Упражнения от ВАРИКОЗА

Комплекс упражнений от варикоза на ногах

15 сентября 2018

Карельские вести

Данное заболевание приобрело широкое распространение. Облегчить самочувствие, и предотвратить развитие болезни помогут упражнения от варикоза на ногах. Однако важно понимать, какие движения можно делать при отеках нижних конечностей, чтобы не навредить организму.

Фото: Карельские вестиКарельские вести

Варикоз – это заболевание вен, при котором сосуды теряют эластичность, расширяются и растягиваются. Тяжесть, отеки, судороги и подкожные «узлы» являются неизменными спутниками болезни. Часто ею страдают люди, которые ведут неправильный и малоподвижный образ жизни, страдают вредными привычками, имеют избыточный вес, много времени проводят сидя за компьютером. Варикозом нередко болеют беременные, ведь их объем крови и вес увеличиваются, что дает серьезную нагрузку на ноги.

Видео дня

Для этого надо изначально посетить врача. Только компетентный специалист сможет оценить состояние вен, и определить интенсивность и характер допустимых физических нагрузок. С помощью гимнастики можно замедлить прогрессирование болезни, нередко специальная физкультура для ног прописывается с целью профилактики.

Содержание

Программа занятий Что делать не рекомендуется Профилактические меры

Программа занятий Тренировки против варикоза удобно проводить в домашних условиях. Начать можно сразу после пробуждения. Не вставая с постели, необходимо сделать вращательные движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Еще можно потянуть носок на себя и в противоположном направлении. Делать каждое движение надо около 5 раз. Когда организм адаптируется, следует плавно увеличивать количество повторений до 10.

Заниматься можно утром и вечером. Начинайте разминаться с верхней части и постепенно переходите к гимнастике ног. Сначала разомните шею, плечи и спину, совершайте наклоны, повороты, делайте растяжку.

Затем можно переходить к упражнениям для ног и ягодиц. Эффективными вариантами являются:

Махи. Необходимо стать и взяться за опору. Совершайте махи ногами вперед и назад, а также в стороны. Делайте движения аккуратно. Пяти махов в каждом направлении будет достаточно.

Приседания. Прибегнуть к этому упражнению можно только при условии хорошего самочувствия. Приседать надо до того, как бедра окажутся параллельны полу. Стопы при этом должны находиться на расстоянии 50 см друг от друга. Если вы сделали 2-3 приседа, и почувствовали тяжесть или дискомфорт, откажитесь от упражнения на несколько недель.

Вращение. Исходная позиция – стоим прямо, удерживаемся за опору. Отводим ногу в сторону и вращаем ею по кругу. 5-7 поворотов будет достаточно. Затем повторяем движение, но для другой ноги.

Перекатывание. Станьте на пятки и плавно перекатитесь на носочки. Потом повторите движение, но в обратном направлении.

Комплекс для лечения варикоза можно дополнить упражнениями, которые выполняются лежа, это классические «ножницы» и «велосипед». Выполнять каждое движение надо не более 10 раз. Можно использовать во время тренировок гимнастический мяч. Лягте на спину, согните ноги в коленях и закиньте их на фитбол. Вращайте мяч под собой усилием икроножных мышц.

Что делать не рекомендуется Очень часто люди, которые следят за своей фигурой и хотят иметь стройное гибкое тело, придать попе, бедрам и остальным частям упругость, интересуются, можно ли бегать при варикозном расширении вен? Врачи едины во мнение, бег, прыжки на скакалке, статические упражнения, такие как планка, силовые нагрузки и активные виды спорта при варикозе противопоказаны.

Во время занятий для похудения в тренажерном зале людям с варикозным расширением вен нужно быть крайне осторожными. Подбирайте такие упражнения, которые не дают большой нагрузки на ноги. Вместо беговой дорожки во время разминки отдайте предпочтение велосипеду, занимайтесь не со свободными весами, а в тренажерах, сократите упражнения для прокачки ног. Не перенапрягайтесь, не следует доводить себя до истощения и усталости.

Если вы страдаете варикозом, нельзя заниматься фитнесом в интенсивном темпе. Аэробика допустима, но в ограниченных количествах и самой легкой форме. Йога, как и фитнес, принесет пользу, если выполнять выборочные асаны, которые не требуют напряжения мускулатуры ног. Занятия йогой должны быть направлены на медитацию, управление собственными энергиями, правильное дыхание и расслабление. Если у вас варикоз, не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке. Обувь и одежда должны быть максимально удобными и не сковывать движений. Заболевание «молодеет» с каждым годом, поэтому заметив первые звоночки, сразу обращайтесь за медицинской помощью.

Профилактические меры Во время выполнения разрешенных упражнений важно правильно дышать, двигаться плавно и продуманно. Польза от занятий будет заметна только при условии, что каждое движение выполняется по всем правилам. Заканчивать лечебную гимнастику следует 5-минутной растяжкой.

Обязательно надо пересмотреть рацион. Неправильное питание приводит к набору массы тела, что является одной из первопричин развития варикоза. Кушайте дробно, отдавайте предпочтение сложным углеводам и белковой пище. Потребляйте продукты, богатые витаминами C и E, они способствуют выработке коллагена, что делает сосуды более эластичными.

Также смотрите видео, в котором Сергей Бубновский делится своими упражнениями:

В целях профилактики варикоза необходимо придерживаться простых правил и рекомендаций:

если вы находитесь в сидячем положении более 40 минут, сделайте вращения и перекатывания ступнями; если есть возможность, иногда ходите на носочках; не сидите, закинув ногу на ногу; делайте ванночки с травами; после вечернего душа устройте массаж стоп и икр; отдыхая, располагайте ноги выше уровня поясницы.

Чтобы лучше понять, какие упражнения помогут избавиться от заболевания вен, изучите самостоятельно данный вопрос, проконсультируйтесь с тренером и врачом, рассмотрите движения в картинках или на видео, отточите технику выполнения. Занимайтесь систематически и в хорошем настроении. Включив лечебную гимнастику в свою жизнь, вы навсегда забудете, что такое варикозное расширение вен. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Здоровье,

упражнения и техники лечебной физкультуры (ЛФК) для стоп

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки.

Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами.

Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре?

Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной  микроразрывам при воздействии солевых отложений.

Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции.

Главное достоинство гимнастики — отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:

• укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
• ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
• препятствует отложению солей и образованию нароста;
• улучшает кровоснабжение ступней;
• делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к  физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.

ЛФК при пяточной шпоре: основные правила

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

• Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
• Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт — тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
• Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй — 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
• Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки — медленный с постепенным нарастанием скорости.
• Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых  упражнений:

Упражнение №1 или Разминка

Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга.

Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Важно! Во время приседания необходимо замереть в нижней точке на 5-10 сек. Постепенно это время можно увеличивать до 30-50 сек.

Упражнение №2

Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов.

Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

Упражнение №6 или Заминка

Существует 2 способа заминки:

1. стоя при помощи скакалки;
2. сидя при помощи ленты.

Скакалку или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх. Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой. При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках  является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

Комплекс включает следующие упражнения:

1. Лечь на спину, руки — вдоль тела, а ноги — на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
2. Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
3. Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
4. Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
5. Стараться сжать ступню «в кулак» и медленно разгибать.

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Что делать после зарядки?

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж. Народные средства от пяточной шпоры советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем «Пяткашпор», содержащий медицинскую желчь. Крема линейки «Пяткашпор» смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. Главная цель процедуры — расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью — страсбургский носок.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Комплексное лечение пяточной шпоры (плантарного фасциита) в домашних условиях

Наиболее эффективный на сегодняшний день безоперационный метод лечения плантарного фасциита — растяжение пяточных фасций при помощи специальных приспособлений и упражнений в сочетании с полноценной разгрузкой стопы. Такой комплексный подход дает отличные результаты и помогает устранить боль, снять воспаление пяточного бугра.

При растяжении плантарной фасции происходит заживление микротравм, восстанавливаются функции связок стопы. Вокруг поврежденной фасции больше не собираются соляные отложения, формирующие пяточную шпору. Нарост прекращает расти и со временем полностью исчезает. Регулярное растяжение фасций стопы способствует полному избавлению от шпоры, устраняет боль, повышает качество жизни.

Все изделия для эффективного растяжения фасций в домашних условиях объединены в уникальный комплект при пяточной шпоре ORTGUT FASCIUM.

В состав комплекта входит:

1. Ночная шина при пяточной шпоре (ортез) фиксирует ногу под углом 90 градусов с максимально растянутой фасцией, устраняет утреннюю «стартовую» боль.
2. Тренировочная лента для упражнений по растягиванию плантарной фасции повышает гибкость и эластичность связок стопы.
3. Супинаторы для поддержки свода стопы при ходьбе, эффективно защищающие пятку от нагрузок и ударов. Используются днем с обувью или на босиком.
4. Массажный мячик для гимнастики при пяточной шпоре укрепляет мышцы стопы, помогает расслабиться после физических нагрузок, нормализует кровообращение.

Комплект ORTGUT FASCIUM при плантарном фасциите способствует устранению боли, нормализует походку, восстанавливает двигательную активность без операции. Регулярное использование изделий из комплекта помогает полностью избавиться от плантарного фасциита и предотвратить рецидив.

Узнать подробнее о комплекте, заказать его с доставкой в любой регион России вы можете, перейдя по ссылке.

Лучшие упражнения для здоровья вен для менее активных людей

Начинать с упражнений с малой ударной нагрузкой и постепенно увеличивать интенсивность — это лучший способ улучшить свою физическую форму и избавиться от проблем с венами.

Хроническая венозная недостаточность (ХВН), также известная как болезнь вен, является основной причиной венозных болей в ногах, отека, отека и варикозного расширения вен. В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой NIH, «лечебные упражнения, сочетающие в себе гибкость, силу и тренировку с отягощениями, могут повысить уровень физической активности у пациентов с ХВН».0005

В исследовании сделан вывод о том, что если упражнение усиливает насосную функцию икроножных мышц ног, оно может увеличить возврат венозной крови к сердцу и улучшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения жизненно важны для поддержания здоровья вен, но они могут пугать менее активных людей или людей с ограниченными физическими возможностями. Если вы хотите избавиться от варикозного расширения вен, но не в форме или получили травму и вам нужна помощь, чтобы понять, с чего начать, вот несколько упражнений, подходящих для менее активных людей.

Почему физические упражнения полезны при варикозном расширении вен?

Хотя физические упражнения не лечат варикозное расширение вен, активизация и укрепление икроножных мышц увеличивает естественную способность вашего тела перекачивать кровь (против силы тяжести!) к сердцу. Дополнительным преимуществом является улучшение общего состояния здоровья.

Однако очень важно прислушиваться к своему телу и выполнять только те действия, которые удобны и соответствуют вашим возможностям. Если вы новичок в тренировках или у вас есть физические ограничения, всегда полезно проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Упражнения для менее активных людей

Ходьба: Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, подходящее для всех уровней физической подготовки. Это помогает улучшить кровообращение и может выполняться практически в любом месте, что делает его удобным и доступным вариантом для менее активных людей. Старайтесь ежедневно гулять не менее 30 минут или разбивайте их на более короткие и частые прогулки.

Плавание: Водные упражнения — отличный вариант для людей с ограниченными физическими возможностями или травмами, так как они не оказывают сильного воздействия и разгружают суставы. Плавание может помочь улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног и бедер. Если вы новичок в плавании, начните с более коротких дистанций и постепенно наращивайте выносливость.

Аквааэробика: Аквааэробика — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, подходящие для людей с любым уровнем физической подготовки. Это помогает улучшить кровообращение и может быть веселым и социальным способом тренировки. Занятия аквааэробикой часто проводятся в местных бассейнах или фитнес-центрах.

Йога: Древняя практика использования физических поз, концентрации и глубокого дыхания — это упражнение с низким воздействием, которое помогает улучшить гибкость, равновесие и кровообращение. Его можно модифицировать, чтобы он соответствовал разным уровням физической подготовки и физическим ограничениям. Подумайте о занятиях йогой для начинающих класс или работа с частным инструктором, чтобы изучить правильную форму и методы.

Упражнения с эспандером : Эластичные эспандеры — это недорогой портативный инструмент, который может укрепить мышцы ног и бедер. Упражнения с резиновой лентой можно модифицировать, чтобы они соответствовали разным уровням физической подготовки, и их можно выполнять практически в любом месте.

Вращения голеностопного сустава: Длительное сидение является известным фактором риска развития варикозного расширения вен. Как бы просто это ни звучало, просто отрывайте лодыжки от земли и делайте небольшие круговые движения, чтобы поддерживать приток крови к ногам. По данным NYU Langone Health, растяжка икроножных мышц и мышц бедра также может помочь улучшить кровообращение во всем теле.

Когда обратиться к венозному врачу

Если вы испытываете отек ног или лодыжек, судороги, тяжесть в ногах, медленно заживающие язвы на ногах или варикозное расширение вен, несмотря на физические нагрузки, пришло время обратиться к сертифицированному специалисту по венам специалист.

Центр восстановления вен — крупнейший в стране центр лечения вен под руководством врачей, насчитывающий более 100 клиник по лечению вен в США. Как лидер в диагностике и лечении заболеваний вен, CVR предлагает передовые, минимально инвазивные варианты лечения вен, чтобы помочь пациентам выглядеть и чувствовать себя лучше. Большинство процедур занимает час или меньше, что позволяет пациентам быстро вернуться к своему обычному распорядку с небольшими ограничениями.

Позвоните по номеру 800-FIX-LEGS (800-349-5347), чтобы поговорить с представителем службы поддержки пациентов. Они могут ответить на ваши вопросы и записаться на прием в ближайшую к вам клинику лечения вен. Мы говорим по-испански!

При желании вы можете записаться на прием ОНЛАЙН. Лечение заболеваний вен покрывается большинством страховок.

Упражнения при варикозном расширении вен — North Shore Vein Center

Упражнения при варикозном расширении вен

Автор: North Shore Vein Center 12 мая 2021 г.

Вы хотите знать, что вы можете сделать, чтобы облегчить появление или дискомфорт от варикозного расширения вен на ногах? Центр вен North Shore, национально аккредитованное учреждение с квалифицированными специалистами по венам, рекомендует эти пять простых упражнений, которые помогут вашим варикозным венам выглядеть и чувствовать себя лучше, даже без хирургического вмешательства.

Есть ли у меня варикозное расширение вен?

Ответ «Да», если у вас есть:

• Прожилки темно-синего или пурпурного цвета
• Вены, особенно на ногах, искривленные и вздутые, как шнуры или веревки
• Ощущение боли и тяжести в ногах
• Жжение, мышечные спазмы или припухлость в нижних конечностях

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен — это расширенные вены, которые чаще всего развиваются на ногах. Они становятся более распространенными с возрастом, а также могут стать проблемой во время беременности.

В человеческом теле артерии и вены заставляют кровь течь по телу подобно водопроводу в доме. Вены возвращают кровь обратно от вашего тела к сердцу и легким. Специальные клапаны предотвращают движение крови назад к ногам, поскольку она течет против силы тяжести вверх по ногам к сердцу. Со временем эти клапаны могут ослабнуть, и это состояние известно как венозная недостаточность. Это медицинский термин для того, что вызывает варикозное расширение вен.

Как мне могут помочь упражнения при варикозном расширении вен?

Физическая активность полезна для здоровья вен. Каждый раз, когда мышцы ног сокращаются, они действуют как насосы, помогая перекачивать кровь обратно от стоп и ног к сердцу. Физическая активность также помогает избежать набора лишнего веса, еще одного фактора риска варикозного расширения вен. Хотя физические упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут снизить риск развития варикозного расширения вен и улучшить симптомы.

Упражнения для вен также могут улучшить внешний вид существующих варикозных вен за счет уменьшения отека и облегчения боли. Регулярные физические упражнения улучшают общее кровообращение в организме, что, в свою очередь, помогает при варикозном расширении вен. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные упражнения с низкой нагрузкой, которые щадят суставы, но прекрасно улучшают кровообращение при варикозном расширении вен. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, эксперты North Shore Vein Center рекомендуют начинать медленно, с простой ходьбы.

Пятиэтапный план упражнений для здоровья вен North Shore Vein Center

По возможности уделяйте время перерывам в движении в течение дня, выполняя некоторые из следующих упражнений, улучшающих кровообращение:

• Ходьба . Старайтесь ходить не менее 30 минут каждый день. Помните, что вы можете разбить это на более мелкие сегменты в течение дня.
• Подъем по лестнице . Выбирайте лестницу при каждом удобном случае и отказывайтесь от лифтов и эскалаторов. Подъем голени с каждым шагом вверх по лестнице приводит к сокращению мышц и выталкиванию крови обратно к ногам.
• Подъем носков . Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять несколько раз в течение дня, сидя или стоя. Установите напоминание на телефоне или будильник на часах, чтобы делать подход из 10–15 подъемов на носки пару раз в день.
• Сгибание пальцев. Как конец пути для крови в вашем теле, ваши пальцы ног и ступни могут опухать после долгих дней стояния или сидения на месте. Выполните следующие действия, чтобы подарить своим пальцам немного любви:

1. Сначала лягте на кровать или на ковер на полу и вытяните ноги прямо от себя.
2. Сгибайте пальцы ног вперед и назад, повторяя это движение 20 раз для каждой ноги.

• Растяжка. Будь то формальные занятия йогой или тай-чи или ваша собственная комбинация поз для хорошего самочувствия, движение тела, вращательные движения суставов, таких как лодыжки и ступни, повышение гибкости и сокращение и расслабление мышц помогут здоровью вен. Конкретные упражнения на растяжку, помогающие при венозной недостаточности:

1. Выпады с чередованием ног вперед, переднее колено согнуто, задняя нога прямая.
2. Лежа на спине и подняв ноги над головой (можно упираться ногами в стену). Эта расслабляющая поза также хороша для сна, так что пробуйте выполнять это упражнение каждый вечер, как часть рутины перед сном.
3. Сгибание вперед стоя. Встаньте прямо и наклонитесь вперед от бедер, сгибая колени, как вам нужно. Оставьте голову свисать так, чтобы макушка касалась земли. Удерживайте позу, глядя сквозь ноги. Чтобы освободиться, вдохните, положите руки на бедра и медленно поднимитесь.

Что делать, если упражнения не помогают моему варикозному расширению вен?

Ежедневный выбор здорового образа жизни и регулярное выполнение этих пяти простых упражнений помогут сохранить здоровье ваших вен в долгосрочной перспективе и даже могут помочь предотвратить появление новых варикозных вен.

Если эти упражнения при хронической венозной недостаточности не помогают вашим венам выглядеть или чувствовать себя лучше, вы можете проконсультироваться со специалистом по венозному здоровью, чтобы узнать о других вариантах лечения. Как учреждение, аккредитованное Межобщественной комиссией по аккредитации, Центр вен North Shore получил национальное признание за свои передовые и инновационные методы лечения. Чтобы узнать больше о новейших подходах к удалению варикозного расширения вен и других методах лечения венозной недостаточности, позвоните нам сегодня. Мы предлагаем бесплатные консультации по венам, чтобы помочь вам найти лучший план лечения для вас.

Последние сообщения

5 причин, чтобы подготовиться к лету с лечением вен!

Лето почти наступило, а это значит, что пора задуматься о том, как уменьшить появление вен на ногах, пока не стало по-настоящему жарко! Паутинообразные вены и варикозное расширение вен являются одними из наиболее распространенных проблем с венами у мужчин и женщин. К счастью, многие безопасные и минимально инвазивные методы лечения могут уменьшить появление вен прямо сейчас…

Подробнее

Паутинные вены и варикозное расширение вен: в чем разница?

Паутинообразные и варикозные вены — это видимые кровеносные сосуды, которые развиваются прямо под кожей — обычно на ногах.