Упражнения по фитнесу: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Фитнес программы | THE LIFE Фитнес

Фитнес программы | THE LIFE Фитнес — клуб

г. Чехов, Симферопольское шоссе, д.1

Оставить заявку

на клубное членство

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

8(499)350-90-68

Аэробика 50+

Прекрасный способ быть в хорошей и здоровой спортивной форме и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста. Достаточно энергичные и бодрые упражнения, длятся долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья.

Ритмика

Практические занятия, в ходе которых музыкальные образы передаются при помощи движений. В процессе выполнения специальных упражнений дети учатся воспринимать музыку и выражать полученные эмоции телом. . Танцевальные движения помогают более глубоко прочувствовать музыкальный материал и являются вспомогательными средствами выразительности.

ОФП

Система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств ребёнка (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании.

Мама и малыш

Комплексная программа для мам и малышей, направленная на освоение детьми базовых движений, развитие чувства равновесия и памяти, формирование правильной осанки,улучшение координации движения. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с мамой в комфортной для себя среде.

Йога

Комплекс упражнений, стимулирующий кровообращение. Развитие гибкости, эластичности связок и мышц. Улучшение осанки. Все уровни подготовленности.

Здоровая спина

Комплекс упражнений лечебной физкультуры, направленный на улучшение осанки и проработку мышц стабилизаторов. Способствует укреплению общего тонуса мышц спины. Для всех уровней подготовленности.

Stretching

Комплекс индивидуально подобранных упражнений, направленных на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости.

Trx

Работа с весом собственного тела, возможность прокачать любую группу мышц, особенно мышцы кора. Они находятся в постоянном напряжении в условиях нестабильности про сохранении равновесия.

Bosu

Тренировка на резиновой полусфере заставит работать внутренние мыщцы-стабилизаторы за счет необходимости сохранять равновесие. Усиление общей нагрузки, задействуются мелкие межпозвонковые мышцы, поэтому тренировки на BOSU укрепляют спину и помогут выправить осанку!

AeroYoga

Или Йога на гамаках – это уникальная и новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Тренировки проходят с использованием «гамака» (специальное полотно, прикрепленное к потолку). Улучшение осанки, мягкое вытяжение позвоночника, освобождение тела от напряжения. Имеются Противопоказания.

Best NRG

Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием специального оборудования. Для всех уровней подготовленности

Wake Up

Утренние энергичные тренировки силы, выносливости, баланса и координации. Используется дополнительное оборудование для силовых упражнений. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, Для подготовленных.

Хатха-Йога

ЭТО не просто комплекс упражнений, это ДРЕВНЯЯ ИНДИЙСКАЯ ПРАКТИКА, УЧЕНИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ ГАРМОНИИ, способное привести тело и ум к состоянию гармонии и полного здоровья.

Zumba

Танцевальная зажигательная фитнес- программа никого не оставит равнодушными. Настроение под звуки латиноамериканской музыки поднимается, а лишние килограммы уходят!) Подходит для всех уровней подготовленности.

Идеальные ягодицы + Stretch

Ваша мечта красивые, упругие и подтянутые ягодицы? Эта комплексная тренировка направлена именно на данную проблемную зону! Мы добавили элементы растяжки , чтобы мышцы стали еще более эластичными и подтянутыми. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

Fit Fun

Сочетние аэробной и силовой нагрузки, а также использование дополнительного оборудования, позволит эффективно тренировать как мышцы всего тела , так и кардио систему. Класс рекомендован для подготовленных к занятиям фитнесом.

Cross elite

Высокоинтенсивная тренировка, включающая элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаут и гиревого спорта. Основная цель — разностороннее развитие мускулатуры путём развития силы и выносливости. Только для подготовленных. Имеются противопоказания.

Детский бокс

Тренировки способны оказать благоприятное воздействие на эмоциональное состояние и поведение школьника. Укрепить физическое и психологическое здоровье.

Crosskids

Эффективная функциональная тренировка в crossfit зоне для детей и подростков. Развивает силу, координацию, выносливость и гибкость.

Cross Lite

Программа в зоне Cross Fit, специально разработана для новичков, чтобы тренировки стали эффективные, интересные и полезные.

Кangoo jlife

Это один из лучших способов сбросить лишние килограммы и зарядиться энергией на весь день. Оригинальные ботинки Кangoo jlife и наш сертифицированный тренер превратят ваши тренировки в веселое времяпрепровождение, но польза от них будет в несколько раз выше. Ботинки оснащены уникальной пружинистой системой, они защищают спину и суставы на 80 %. Занятия в них позволяют сжечь на 30% калорий больше, чем это происходит при занятиях в обычной обуви и подтянуть ягодицы и живот за рекордный срок.

Нескучный фитнес. Необычные упражнения, чтобы зал не наскучил | СПОРТ

31.08.2018 16:36

Примерное время чтения: 3 минуты

1123

Упражнения не обязательно должны быть скучными и однотипными. фитнес-клуб X-Fit

Тренировки вносят в нашу жизнь больше активности и не оставляют шанса сидеть на месте, но изо дня в день и эти занятия могут превратиться в рутину. Интересный взгляд на упражнения от мастер-тренера федеральной сети фитнес-клубов X-Fit  Анастасии Юрковой позволит разнообразить процесс и сделать тренировки увлекательнее.

Челночный бег

Отличное кардиоупражнение, которое можно включить в круговую тренировку и варьировать как душе угодно. Задача – найти достаточное пространство, а это хотя бы 100-200 метров, можно задействовать коридор. В качестве ориентира использовать конусы или любые предметы интерьера. Бегать можно по прямой туда-обратно, спиной, боком, скрестным приставным шагом, подскоками, выпадами, захлестами, в положение квадрат (на четвереньках), змейкой и так далее. Для подобных упражнений можно использовать также координационную лестницу.

Упражнения на баланс

опробуйте сделать любое ваше любимое упражнение (приседания, выпады, отжимания) на нестабильной поверхности: например, босу, баланс-платформе, фитболе, балансировочной подушке и т. п. Вы почувствуете большую разницу! Также у вас дополнительно будут включаться мышцы-стабилизаторы.

Упражнения с набивным мячом

Это универсальный инвентарь, который позволит разнообразить и внести элемент веселья в тренировку. Самое нескучное упражнение – броски мяча: в стену, в пол, партнеру, из положения выпада, одновременно с приседом, при выполнении скручивания на пресс. Варианты зависят только от вашей фантазии!

Круговые упражнения с партнером

Необходимо выбирать пару упражнений и выполнять их попеременно с вашим партнером. Например, пока один стоит в планке, второй выполняет 10 берпи, а после происходит смена положений. Или же кто-то сидит в приседе, а другой выполняет 10 отжиманий. Это внесет «фан» в ваши тренировки и позволит получить дополнительную мотивацию от партнера.

Тренировки в парах, тренер-ассистент 

Можно предложить очень интересную вариацию классической планки, когда партнер создает для вас позыв к стабилизации. То есть, вы стоите в планке (обычной или боковой), а ваш партнер раскачивает вас в разные стороны, пытаясь вас дестабилизировать. Конечно, не стоит толкать с особым пристрастием: толчки должны позволять удерживать нейтральное положение тела.

В продолжение темы планки, как самого универсального функционального упражнения, предлагаю попробовать различные перемещения. Передвижения в сторону – «крабовая» походка, или шаги вперед разноименной рукой и ногой – «спайдер» или «медвежья» походка. Эти упражнения позволяют проработать тело функционально и не оставят равнодушным ни вас, ни окружающих!

Смотрите также:

• Лопата вместо штанги, ведро вместо гири. Правда или мифы о фитнесе на даче →
• Влезть в платье. Как привести себя в форму к Новому году? →
• Чем отличается домашний фитнес от похода в фитнес-клуб →

тренировкафитнессоветы эксперта

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Потушить на скорость. Как девушки соревнуются в пожарно-прикладном спорте
• В Перми пройдёт «Ярмарка спорта»
• Фитнес для новичков. С чего начать?
• О спорт, ты мэр. Какое физкультхобби у пермских политиков?
• Ролики, скейты и bmx. В Перми прошёл праздник детского спорта

Новости smi2.ru

Программное обеспечение для фитнес-бизнеса для увеличения доходов 🚀

Программное обеспечение для фитнес-бизнеса для увеличения доходов 🚀 | Упражнения.com

Бизнес

Регистрация

Бронирование

Управление участниками

Управление персоналом

Отчеты

Индивидуальные фирменные приложения

Мультилокация

Удаленный доступ к двери

Отказ от электронной подписи / Контракты

Автоматика

Тренировка

Создатель плана тренировок

Регистратор тренировок

Телевизионные тренировки

Библиотека упражнений

Максимальное количество повторений прогрессии

Суперсеты

Отчет о производительности

Таблицы лидеров

Фотографии прогресса

Отслеживание привычек

Маркетинг

Оценки

Взаимодействие с участниками

Push-уведомления

Воронки продаж

Онлайн

Онлайн-обучение

Продать планы тренировок

Прямая трансляция

Онлайн-группы

По требованию

Вызовы

Цифровые продукты

Целевые страницы

членства

Платежи

Обработка платежей

Электронная коммерция

Комиссии тренера

Выставление счетов

Балансы на счетах

Коды купонов

Разделение платежа

Прочее

Аналитика

Приоритет успеха

Приоритетная поддержка

Управляемые приложения

Пользовательская разработка

Капитал

Отрасли

Коробка и филиал

Персональный тренер

Фитнес-блогер

Бутик Фитнес

Спортивная производительность

Групповой фитнес

Спортивная команда

Силовой тренер

Предприятие

Физиотерапия

Хиропрактика

Пилатес

Боевые искусства

Корпоративный велнес

Сравнить

Сделано с ❤️

отзывов

Контакт

Карьера

Безопасность

Sweat Equity

Новые обновления функций

Добейтесь максимальной прибыльности с помощью универсальной программной платформы, созданной специально для таких фитнес-компаний, как ваша.

Установите новый PR в своем фитнес-бизнесе сегодня.

Сегодня нам доверяют некоторые из крупнейших имен в фитнесе

Мы использовали три или четыре различных приложения или программного обеспечения, чтобы делать то, что теперь мы можем делать все в одном с платформой Exercise.com.

Брэндон Строуп

Основатель и президент APEC Sports Performance

Примете ваше

фитнес

бизнес на новый уровень

Коробка и филиал

Персональный тренер

Фитнес-блогер

Бутик Фитнес

Спортивная производительность

Групповой фитнес

Спортивная команда

Силовой тренер

Предприятие

Физиотерапия

Хиропрактика

Пилатес

Боевые искусства

Корпоративный велнес

по сравнению с конкурентами

Развивайте и масштабируйте свой фитнес-бизнес с помощью единственной универсальной программной платформы.

Функции платформы

Упражнения

Mindbody

Trainerize

ZenPlanner

Pike13

Business

Заезды

Бронирование

Управление участниками

Управление персоналом

Отчеты

Индивидуальные приложения

Мультилокация

Удаленный доступ к двери

Электронная подпись отказов и контрактов

Автоматика

Тренировка

Создатель плана тренировок

Регистратор тренировок

Телевизионные тренировки

Библиотека упражнений

Максимальное число повторений прогрессии

Суперсеты

Отчет о производительности

Таблицы лидеров

Фотографии прогресса

Отслеживание привычек

Маркетинг

Оценки

Взаимодействие с участниками

Автоматика

Push-уведомления

Воронки продаж

Онлайн

Онлайн-обучение

Продать планы тренировок

Прямая трансляция

Онлайн-группы

По запросу

Вызовы

Цифровые продукты

Целевые страницы

членства

Платежи

Обработка платежей

Электронная коммерция

Комиссия тренера

Выставление счетов

Балансы на счетах

Коды купонов

Разделение платежа

Прочее

Аналитика

Приоритет успеха

Приоритетная поддержка

Управляемые приложения

Пользовательская разработка

Бизнес

Управляйте своим фитнес-бизнесом

Легко планируйте встречи и занятия, управляйте персоналом и участниками, отправляйте напоминания, отслеживайте посещения, предлагайте регистрацию в тренажерном зале и на объектах, подписывайте электронные подписи и контракты, а также просматривайте бизнес-отчеты из вашего индивидуального фитнес-бренда. Программы.

Тренировки

Тренируйте клиентов

Управляйте всем, что связано с тренировкой клиента, в одном месте, легко регистрируя тренировки из ваших фирменных фитнес-приложений, чтобы отслеживать прогресс, проводить тренировки в любом сценарии, предоставлять автоматические сводки тренировок и многое другое.

Узнать больше —

тренировки

Маркетинг

Взаимодействуйте с клиентами

Привлекайте, взращивайте и удерживайте клиентов на протяжении всей воронки с помощью полного CRM и управления жизненным циклом клиентов. Автоматически отправляйте электронные письма, SMS и уведомления в приложениях, чтобы привлекать и радовать своих клиентов.

Узнать больше —

Маркетинг

В сети

Делайте фитнес повсюду

Предлагайте онлайн-тренировки, продавая планы тренировок, автоматизированное членство, групповые задачи, прямые трансляции, цифровые продукты, фитнес-задачи, фитнес-контент по запросу и индивидуальные тренировки через ваши собственные фирменные приложения для тренировок.

Узнать больше —

Онлайн

Платежи

Получайте доход

Монетизируйте и развивайте свой фитнес-бизнес. Обработка платежей, электронная коммерция, комиссии, выставление счетов, остатки на счетах, коды купонов, дополнительные продажи, подписки и многое другое. Увеличьте свой потенциал заработка.

Узнать больше —

Платежи

Если вы хотите предложить элитный сервис для конечного пользователя, вам нужно идти в ногу со временем и использовать программное обеспечение элитного уровня, которое является интуитивно понятным, визуально привлекательным и эффективным. Это именно то, что Exercise.com предлагает своим клиентам.

Джимми Майерс

Владелец/тренер, Relentless Sports Performance

Легко начать работу

Мы предлагаем готовую миграцию с любой программной платформы. Мы полностью соблюдаем HIPAA, а наша платежная инфраструктура совместима с PCI Level 1 — платежи, посылки и другие данные ваших клиентов будут импортированы. Это просто, безопасно и легко начать прямо сейчас.

Наша команда экспертов перенесет ваши данные!

Соответствие требованиям HIPAA

Уровень PCI 1

Фитнес изменился.

Не должно ли ваше программное обеспечение?

Платформа «все-в-одном» для следующего поколения фитнес-бизнеса.

Мы делаем фитнес-бизнес счастливым и успешным. Мы представляем собой программную платформу нового поколения, предназначенную для того, чтобы профессионалы в области фитнеса могли легко управлять всем своим фитнес-бизнесом в одном месте.

Следите за нами:

Компания

Начните здесь

Решения

Коробка / Филиал

Персональный тренер

Фитнес-блогер

Бутик Фитнес

Спортивная производительность

Групповой фитнес

Спортивная команда

Силовой тренер

Предприятие

Физиотерапия

Хиропрактика

Пилатес

Боевые искусства

Корпоративный велнес

Конфиденциальность и безопасность

Copyright © 2023 Exercise. com

Сделано с ❤️ по адресу 15310 Amberly Dr, Suite 250, Tampa, FL 33647 и по всему миру

Политика конфиденциальности

Условия обслуживания

CCPA

Упражнения и пожилые люди — familydoctor.org

Похожие темы

Физические упражнения являются важной частью повседневного здоровья почти каждого человека, включая пожилых людей. Эксперты говорят, что пожилые люди должны быть максимально активными. Если вы пожилой человек, физические упражнения могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Физические упражнения в пожилом возрасте дают множество преимуществ, в том числе

• Они повышают силу. Это поможет вам оставаться независимым.
• Улучшает баланс. Это предотвращает падения.
• Это дает больше энергии.
• Предотвращает или отсрочивает такие заболевания, как болезни сердца, диабет или остеопороз.
• Может улучшить настроение и побороть депрессию.
• Может улучшить когнитивные функции (работу мозга).

Физические упражнения безопасны для большинства взрослых старше 65 лет. Даже большинство пациентов с хроническими заболеваниями могут безопасно заниматься спортом. К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и артрит. Многие из этих состояний улучшаются с помощью упражнений. Если вы не уверены, безопасны ли для вас физические упражнения или в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, спросите своего врача.

Путь к улучшению самочувствия

Существует 4 типа упражнений. Важно включить все 4 типа в свою программу упражнений.

Выносливость (кардио) — увеличивает частоту дыхания и пульса. Улучшает здоровье сердца, легких и системы кровообращения. Создает энергию. Включает:

• Ходьба
• Бег трусцой
• Танцы
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Теннис
• Баскетбол
• Подъем по лестнице/горке
• Сгребание, скашивание, работа в саду

Сила — делает ваши мышцы сильнее. Включает:

• Поднятие тяжестей
• Использование эластичной ленты
• Выполнение упражнений с собственным весом (отжимания, приседания)

Баланс — помогает предотвратить падение. Включает:

• Стоя на одной ноге
• Ходьба с пятки на носок
• Тай-чи или йога  

Гибкость —  растягивает мышцы, делает вас гибкими и позволяет легче двигаться. Включает:

• Растяжка
• Йога

Как часто мне следует заниматься спортом?

Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше должны как минимум 2,5 часа заниматься умеренными аэробными упражнениями (например, быстрой ходьбой) каждую неделю. Это в среднем составляет около 30 минут в большинство дней недели. Или вы должны уделять 1 час 15 минут энергичным упражнениям (например, бегу трусцой) каждую неделю. Вы также должны заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю. Вы можете работать над балансом и гибкостью каждый день.

Кроме того, включите физическую активность в свой распорядок дня. Примеры повышения активности в течение дня:

• Ходьба по лестнице вместо лифта
• Места для прогулок или езды на велосипеде вместо вождения
• Прогулка с собакой
• Работа во дворе
• Выполнение легких упражнений во время просмотра телевизора

Должен ли я разогреваться или охлаждаться до или после тренировки?

Разомнитесь в течение 5 минут перед тренировкой. Медленная ходьба, а затем растяжка — хорошая разминка. Вы также должны остыть, растянувшись в течение 5 минут, когда закончите тренировку. Охлаждение дольше в теплую погоду.

Советы по безопасности

Если вам больше 50 лет и вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку. Другие причины, по которым следует проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений, включают:

• Головокружение или одышку
• Боль или давление в груди
• Сгустки крови
• Инфекция
• Болезни, которые не заживают
• Любой отек сустава
• Недавняя операция
• Грыжа

Носите свободную удобную одежду и удобную прочную обувь. Ваша обувь должна иметь хорошую поддержку свода стопы, а также приподнятую и мягкую пятку, чтобы поглощать удары. Убедитесь, что обувь предназначена для той физической активности, для которой вы будете ее использовать. Обувь специально разработана, например, для ходьбы, бега, тенниса или танцев.

Если вы еще не активны, начните медленно. Начните с упражнений, которые вам уже удобно делать. Медленное начало снижает вероятность того, что вы поранитесь. Медленное начало также помогает предотвратить болезненность.

Упражнения полезны только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете. Подождите, пока не почувствуете себя лучше, если у вас простуда, грипп или другое заболевание. Если вы пропустите тренировки более чем на 2 недели, обязательно снова начните медленно.

Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете жажды.

На что следует обратить внимание

Если ваши мышцы или суставы болят на следующий день после тренировки, возможно, вы перестарались. Ваше тело адаптируется к этому со временем, но если болезненность была слишком неудобной, вам следует снизить интенсивность. Если боль или дискомфорт сохраняются, поговорите со своим врачом. Поговорите со своим врачом, если во время тренировки у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

• Боль или давление в груди
• Затрудненное дыхание или сильная одышка.
• Предобморочное состояние или головокружение
• Трудности с балансом
• Тошнота

Вопросы к врачу

• Безопасно ли мне заниматься спортом?
• С чего начать?
• Есть ли какие-либо упражнения или занятия, которых мне следует избегать?
• Актуальна ли моя профилактическая помощь?
• Как состояние моего здоровья влияет на мою способность заниматься спортом?
• Какие упражнения мне больше всего помогут?
• Я слежу за своим питанием и не имею лишнего веса. Нужно ли мне заниматься спортом?

Ресурсы

Национальный институт здоровья, MedlinePlus: Упражнения для пожилых людей

Национальный институт старения: Упражнения и физическая активность

Авторское право © Американская академия семейных врачей не применяется всем.