Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин картинки: Тренировка спины в тренажерном зале

Виды тренажеров в тренажерном зале

Инверсионный стол представляет собой конструкцию под уклоном в положении вертикального виса вниз головой. Такое оборудование незаменимо, если боли в спине, поясничном и шейном отделе ежедневно беспокоят, но диагноз врачами не определен.

Какие проблемы со здоровьем устраняет тренажер для инверсии:

• Устранение, снижение болей в спине;
• Улучшение кровообращения;
• Восстановление работы лимфатической системы;
• Повышение иммунитета.

За счет изменения расположения тела (с ног на голову) давление на позвоночник снижается, со спины снимается нагрузка, межпозвоночные диски растягиваются.

На каких тренажерах лучше заниматься женщинам

Спортивное оборудование относится к категории универсальной продукции, подходящей для мужчин и женщин. Все зависит от уровня подготовки и цели, которую ставит перед собой спортсмен. Но существуют и различия: здесь подразумеваются уровень нагрузки, интенсивность занятий, иногда и анатомические особенности женского организма.

Степпер взамен ходьбы по лестнице

Имитация подъема по лестнице. Тренирует кардиосистему, прорабатывает ягодицы и мышцы ног. Корректируется нагрузка на каждую педаль и темп выполнения упражнений. Тренировка укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от лишнего веса.

Эллиптический тренажер для кардиотренировок

Универсальное оборудование, объединяющее беговую дорожку, велотренажер и степпер в единую конструкцию. Прорабатывает все группы мышц, не травмируя суставы. Укрепляет сердечные мышцы, усиливает кровообращение, сжигает лишние калории.

Велотренажер: взамен походов на велосипеде

Отличный вариант, прорабатывающий мускулатуру нижней части тела – икроножные мышцы и ягодицы. Выпускается в механическом, магнитном, электромагнитном варианте. Руль и сиденье регулируются по высоте. Подходят для занятий людям с больным позвоночником.

Для ягодиц

Гиперэкстензия – отличный тренажер для прокачки ягодиц. Упражнения выполняются в классическом варианте: укороченная амплитуда, медленный подъем в исходное положение. Со временем можно увеличить нагрузку, добавив утяжелитель – блин или гантели.

Прокачиваем внутреннюю поверхность бедер

Эффективным помощником в решении данной проблемы выступает тренажер «бабочка». Путем сведения и разведения ног через сопротивление прокачиваются все мышцы бедер: глубинные, длинные, большие, поясничные, гребенчатые.

Боковые мышцы живота

Здесь подойдет тренажер вращения торса, рассчитанный на проработку пресса и косых мышц живота. Устанавливается определенный уровень нагрузки, темп поворотов вправо и влево. Также поможет гиперэкстензия с сериями поворотов на рабочей платформе.

Укрепляем верхнюю часть спины

Лучшим тренажером в данной области является тяга верхнего блока, горизонтальная блочная тяга к поясу и груди. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без рывков. В таком ритме прокачиваются мышцы спины, укрепляется поясничная зона.

Грудные мышцы

Для прокачки груди рекомендовано спортивное оборудование «баттерфляй» либо кроссовер. Принцип действий таких тренажеров направлен на глубокую проработку мышц груди. Укрепляется мускулатура, прослеживается граница между грудной клеткой и молочными железами.

Силовые тренажеры для фитнес клуба!

Тренажеры для поддержания силы и здоровья мужчин

Представители сильного пола заботятся о своем физическом здоровье, внешнем виде – подтянутое тело, рельефная мускулатура стали нормой жизни. Регулярные походы в тренажерный зал, активные занятия на спортивном оборудовании помогут решить поставленные задачи в короткие сроки.

Расскажем о тренажерах для мужчин подробнее.

Растяжка и разминка мышц

Рекомендуется выполнять перед каждой тренировкой. Вот какие приспособления для этого используются: эластичные ленты, гимнастические мячи. Особенно эффективна растяжка на скамье – специальном тренажере для деликатного растяжения мышц и суставов.

Связки при этом не травмируются, в работу включаются глубинные мышцы, которые сложно прокачать на других тренажерах.

Верхняя часть спины

Для проработки верхней части спины хорошо подойдет вертикальная тяга, подтягивания широким хватом. Для большей нагрузки выполняйте упражнения медленно – так лучше прокачается верхняя часть спины.

Используйте дополнительные утяжелители – штанги, гантели, диски. Чем больше нагрузка, тем эффективнее пройдет тренировка. Работая с гантелями, разводите руки медленно, следите за правильным положением кистей и локтевых суставов.

Нижняя часть спины

Оптимальный вариант – комбинация тренировок гиперэкстензии с активными наклонами вперед. В качестве утяжелителя рекомендуется использовать штангу, хорошим дополнением будет становая тяга.

Гиперэкстензия укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы. Наклоны со штангой направляют нагрузку на проблемный участок. Важно лишь соблюдать темп, не делать резких движений и рывков, чтобы не повредить связки.

Ягодичные мышцы

Здесь лучше чередовать тренировки на разных тренажерах. «Машина Смита» является универсальным спортивным оборудованием для выполнения как минимум 10 упражнений.

В их числе фронтальные приседы, приседы плие, мертвая тяга, ягодичный мостик, мах и жим ногами в различных вариациях.

Также рекомендуются занятия на гакк-машине, проработка ягодичных мышц на тренажере для жима ногами: немного смещаем акценты и прокачиваем нужную зону.

Бицепсы

Работаем с помощью комбинированного станка, бицепс-трицепс машины. Сами мышцы не так велики и откликаются на прицельную прокачку отдельных участков. Дополнительно используются утяжелители – плитка или диск. Бицепсы тренируют путем сгибания рук, трицепс – путем разгибания. Нагрузка распределяется равномерно, суставы защищены от избыточного давления.

Тренажер такого формата не занимает много места, может эксплуатироваться в спортивном зале небольшой площади.

Трицепсы

Наряду с бицепс-трицепс машиной здесь используется дельта-оборудование. В данном станке уже предусмотрена траектория движения, которой следует спортсмен. Действия можно не контролировать, полностью сконцентрировавшись на дельтах.

Разведение локтей не доставляет дискомфорта: мягкий валик под локтевым суставом смягчает давление на связки.

Предплечья

Для прокачки предплечий не обойтись без утяжелителей – гантелей. Привести верхнюю часть торса в форму поможет сгибание рук за спиной на нижнем блоке. Рекомендуется поработать с треп-грифом, прочно зажав его в руках. Для прокачки мышц делаем 2-4 подхода по 9 метров.

Опытным спортсменам советуем провести серию рывков гири вверх дном поочередно правой и левой рукой.

Техника безопасности на тренажерах

Какие правила следует соблюдать в тренажерном зале:

• Внимательно прослушать инструктаж тренера во время первого посещения спортзала;
• Перед выполнением упражнения проверить исправность регулирующих устройств;
• Работая с тяжелыми весами, попросите одного из присутствующих подстраховать вас;
• Не забывайте о технике выполнения упражнений;
• Отслеживайте свое самочувствие: почувствовали себя плохо – немедленно прекращайте тренировку и обращайтесь за помощью к инструктору;
• Пользоваться тренажером рекомендуется в удобной обуви;
• По окончании занятий уберите на место снаряды, которыми вы пользовались на тренировке.

Соблюдение правил техники безопасности касается всех посетителей тренажерного зала: взаимоуважение, внимательность и аккуратность позволят вам не отвлекаться на отрицательные моменты. Занятия принесут только пользу и удовольствие без негатива и риска получения травмы.

виды лечения, методы профилактики в домашних условиях

Климактерический горб (климактерический бугор, вдовий бугор, вдовий горбик, холка бухгалтера, жировой горб) – это фиброзно-жировое уплотнение в области шейного отдела позвоночника. Проявляется он чаще всего у женщин в период климакса из-за гормональной перестройки организма и остеохондроза.

Помимо эстетических проблем он стесняет движения, повышает кровяное давление, утомляемость и способствует гипертонусу мышц. Вдовий горб – один из видов «жировой ловушки», которая даже при значительном похудении сохраняет свой объем (другим распространенным примером «жировой ловушки» являются так называемые «галифе» на бедрах).

Большинство женщин и не догадываются о том, что с климактерическим горбиком можно бороться. Рассказываем обо всех методах борьбы и упражнениях в домашних условиях, которые подойдут каждому.

Какие виды лечения существуют?

Виды лечения климактерического горба можно разделить на консервативные и медицинские. Методика зависит от исходной ситуации и анатомических данных пациента. Она всегда подбирается индивидуально лечащим врачом.

К консервативным методам относятся:

• заместительная гормональная терапия (для повышения уровня эстрогена),
• массаж или самомассаж спины,
• мануальная терапия,
• лечебная физкультура для позвоночника,
• тейпирование.

При неэффективности вышеперечисленных методов выполняется пластическая операция – липосакция, которая эффективно борется с данной проблемой.

Медикаментозный метод

Лечение климактерического горбика с помощью препаратов разного спектра действия обычно назначается на начальных этапах возникновения данной проблемы. Например, женщинам после наступления климакса рекомендуется заместительная терапия. Важный момент: перед ней обязательно проводится анализ на содержание половых гормонов. Препараты заместительной терапии снижают уровень эстрогенов и нормализуют уровень тестостерона. Схема назначается на 2-3 года после прекращения менструаций. Для усиления эффекта и получения стабильного результата рекомендуется антижировая диета.

Также при вдовьем горбе (зачастую – при сопутствующем остеохондрозе) назначают медикаментозные препараты, которые повышают содержание кальция в крови. К ним относятся: Кальций-Д3 Никомед Форте (Calcium-D3 Nycomed Forte) и Кальцемин.

Климактерический горбик может вызывать дискомфортные ощущения. Чтобы их снять, можно принимать «Ибупрофен» и «Диклофенак» – это препараты, которые обладают противовоспалительным действием. При болевых ощущениях помогут «Кетанов» и «Анальгин» или спазмолитик «Мидокалм», который поможет расслабить мышцы.

Специалисты рекомендуют, в том числе, принимать препараты-хондопротекторы. Они предотвращают прогрессирование роста шейного горба, но не лечат его.

Метод народной медицины

Многие люди пробуют лечить климактерический горб с помощью средств народной медицины. К сожалению, они бессильны. Убрать жировое отложение с помощью фасоли, ванн из полыни или меда невозможно. Поэтому не тратьте время зря, не затягивайте развитие шейного горба, а обратитесь к профессионалам.

Лечение с помощью массажа

Массажные процедуры хорошо воздействуют на зону жировых отложений. Но только на ранней стадии. Проводить массаж можно самостоятельно или обратиться к специалисту. Отметим, что самомассаж обладает меньшей эффективностью, чем у профессионала. Специалист подбирает технику лечебного массажа индивидуально, исходя из состояния пациента и стадии развития шейного горба. Главная цель – снизить болевые ощущения и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Массажист применяет такие техники:

• поверхностные поглаживание для расслабления;
• разминания, которые способствуют активизации кровотока,
• выжимания,
• растирания.

Положительный эффект виден после первого сеанса, но, чтобы получить максимальный результат, нужно пройти курс из 10-15 процедур.

Физиотерапевтическое лечение

Из физиотерапевтических процедур пациентам с климактерическим горбом чаще всего назначают лечение высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Они улучшают кровообращение в пораженной области и улучшают действие лекарственных препаратов. Процедуры лучше проходить курсом – 10-15 процедур.

Еще один способ, который помогает в борьбе с шейным горбиком, – липолитики. Это препараты, которые естественным путем расщепляют жировые отложения. Врач-косметолог инъекционно вводит липолитики в проблемную область. Эффект может наступить на раннем этапе образования климактерического горба. При сильно выраженном горбе липолитики не дают желаемого результата.

Упражнения для удаления жирового уплотнения

Вдовий горб лечится упражнениями. Достигнуть хороших результатов можно только при их регулярном выполнении. Рекомендуем эффективные упражнения для шеи на каждый день:

1. Старайтесь аккуратно и плавно вытянуть шею вперед, при этом, не двигая плечами. Затем вернуться в исходное положение и поддать шею назад. Движение напоминает, как делает черепаха.
2. Наклоните голову вперед и достаньте подбородком зону декольте. Наклоните (запрокиньте) голову назад – постарайтесь достать головой плеч.
3. Поворачивайте головой из стороны в сторону.
4. Приподнимайте плечи, стараясь достать до ушей. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и опустите плечи.
5. Наклоните голову на бок, стараясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Можно усложнить упражнение: наклонить голову на 45 градусов и коснуться ухом ключицы.
6. Положите ладонь на макушку головы и легонько надавливайте. Под тяжестью руки наклоняйте голову в сторону, чтобы ухо коснулось плеча. Надавливайте аккуратно, силу не применяйте. Еще один вариант этого упражнения: положите руки на затылок и под тяжестью опускайте голову вперед – подбородок должен коснуться груди.
7. Положите ладонь на лоб и в противовес надавливайте головой. Затем положите ладонь на затылок и в противовес надавливайте головой. Вы должны чувствовать легкое напряжение в шее.
8. Сверните полотенце валиком и положите на шею, придерживая за края руками. Запрокидывайте голову назад, как можно дальше, поддерживая ее полотенцем.

Все упражнения выполняйте по 10-15 раз. Ориентируйтесь на свои ощущения и при малейших дискомфортных ощущениях обратитесь к лечащему врачу.

Липосакция «вдовьего» горба

Сегодня наиболее щадящим и эффективным методом устранения шейного горба является пластическая операция – липосакция. Зачастую применяют вакуумную липосакцию, которая проводится через микропроколы. Разрушенная соединительная и жировая ткани удаляются специальной канюлей.

Липосакция вдовьего горба обычно проводится под местной анестезией. Пластический хирург вводит анестетик в оперируемую область, таким образом, отключая чувствительность на этом участке. При этом пациент находится в сознании, но не чувствует боли. Липосакция под местной анестезией не требует госпитализации – в этот же день пациент может ехать домой.

Восстановление после операции длится 2-3 недели. Оценить результат липосакции климактерического горба можно через 1 месяц. Преимущество пластической операции в том, что результат сохраняется на всю жизнь.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях?

Убрать климактерический горб в домашних условиях сложно. Но можно предотвратить его появление! Дома вы можете делать физические упражнения и самомассаж.

Вдовий горб: упражнения

1. Движение шеей. Ежедневно выделяйте время, чтобы в течение 10 минут повертеть головой в разные стороны, а затем наклонять вперед-назад. Упражнение лучше выполнять сидя, чтобы не закружилась голова. Темп выбирайте средний, приемлемый для вас.
2. «Рисование» головой. Рисуйте головой геометрические фигуры.
3. «Лодочка». В положении лежа поочередно поднимайте руки, а потом ноги. Сначала может не получиться, поэтому ограничьте движения одной рукой – одной ногой. Постепенно, когда будете готовы, усложняйте упражнение.

Вдовий горб: массаж

В качестве альтернативы профессиональному массажу можно применять самомассаж: поглаживания и разминания шеи руками или же с помощью специальных приспособлений для массажа. Делать это можно во время работы за компьютером или просмотре телевизора.

Мазь от вдовьего горба

Для устранения шейного горбика подойдут разогревающие мази, которые активизируют кровоток в области. Хорошо помогают гепариновая и троксевазиновая мази, взятые в равных пропорциях.

Тейпирование вдовьего горба

Тейпирование – относительно новая методика для устранения шейного горба. Она подразумевает наложение на проблемную зону аппликаций из специальных пластырей – кинезио тейпов. Тейпирование ускоряет лимфоток, нормализуя тонус мышц. Благодаря этому, застойные процессы в области шейных позвонков устраняются.

11.803 Культурист сзади Стоковые фото, картинки и изображения

Вид сзади на мускулистого азиатского молодого человека. позирует на черном фоне. PREMIUM

Мужчина делает силовые упражнения для спины. боль и усиление.PREMIUM

Красивые сильные спортивные мужчины, накачивающие мышцы спины, тренировки, фитнес и бодибилдинг, концепция фона — мускулистые бодибилдеры, занимающиеся фитнесом, делают подтягивания в тренажерном зале. PREMIUM

Сотрудник семинара по кроссфиту мужчина демонстрирует подтягивания бабочки в помещении, продвигая курс тренера по кроссфиту для членов спортивных ассоциаций.PREMIUM

Сильный спортивный фитнес-мужчина, позирующий мышцы спины, трицепсы, широчайшие мышцы на черном фонеPREMIUM

Молодая фитнес-женщина с красивое спортивное телоPREMIUM

Вид сзади на красивую спортивную женщину, выполняющую приседания со штангой. упражнения для ягодиц. красивая добыча. блондинка культурист в тренажерном зале. фитнес-модель худеет к лету.ПРЕМИУМ

Спортивная молодая женщина, демонстрирующая свое хорошо тренированное тело, повернулась назад. образ спортивной женщины в спортивной одежде, смотрящей вниз, расслабляется. концепция мотивации энергии фитнеса. ПРЕМИУМ

Мускулистый спортивный мужчина без рубашки в серых шортах повреждает спину после подъема гантелей дома в своей просторной и солнечной гостиной с минималистичным интерьером. брюнет парень стероидный белок наркоман идеальная фигура фигура здоровый режим образ жизни изолирован на светло-белом пастельном фонеPREMIUM

Даже если у вас нет времени на большую тренировку, растяжка утром и вечером действительно изменит ваше тело. спортсмен растягивается, стоя на темном фоне. PREMIUM

Крупный план сзади сзади. Портрет его симпатичного привлекательного спортивного успешного парня, демонстрирующего мощные мышцы победителя чемпионата Кубка, изолированного на светло-сером пастельном фоне. Индивидуальные виды спорта. спортивный отдых. красивая в стрингах.Премиум

Молодой бодибилдер сгибает спину в позе двойного бицепса, демонстрируя свои огромные трапециевидные, ромбовидные, поднимающие мышцы, широчайшие мышцы спины и ноги. студийный снимок на черном фоне.PREMIUM

Четыре вида мускулистого бодибилдера без рубашки: сзади, спереди и в профиль, изолированные на белом фоне.PREMIUM

Красивый бодибилдер показывает свою спину. счастливый спортивный мужчина с мускулистым туловищем PREMIUM

Портрет счастливого спортивного мужчины с мускулистым торсом в положении стоя.PREMIUM

Мускулистый мужчина делает подтягивания на турнике.PREMIUM

Волосы растут на спине мужчины. — подтягивания в тренажерном залеPREMIUM

Спортивный молодой человек делает силовые упражнения для спиныPREMIUM

Красивый молодой мускулистый мужчина модельной внешности тренируется накачивает мышцы спины в тренажерном зале набирает вес на тренажерахPREMIUM

Высокая взрослая женщина с красивыми волосами позирует с гантелями в руках. концепция фитнеса и бодибилдинга. смешанная техникаPREMIUM

Частичный вид культуриста с мускулистой спиной, изолированной на черном. белый фон горизонтальная векторная иллюстрацияPREMIUM

Красивые сильные спортивные мужчины накачивают мышцы тренировки штангой приседания бодибилдинг концепция фон — мускулистые мужчины-бодибилдеры делают упражнения в тренажерном зале торсPREMIUM

Высокая взрослая женщина с красивыми волосами позирует с гантелями в руках. концепция фитнеса и бодибилдинга. вид сзади. смешанная техникаPREMIUM

Крупным планом портрет спортивного татуированного парня, наслаждающегося тропическим пляжемPREMIUM

Портрет кавказского спортсмена, тренирующегося с усачомPREMIUM

Крупным планом фото вида сзади. бодубилдер, выполняющий указанную позу. копировать пространство. изолированные на черном фоне. ПРЕМИУМ

Вид сзади на фитнес-модель, размахивая гирями. фото мужской спины с хорошим телосложением на белом фоне. сила и мотивация. ПРЕМИУМ

Мужчина подтягивается на турнике в тренажерном зале, темный фон, красивое тело, фитнес-мотивация. ПРЕМИУМ

Вид сзади. туловище мускулистого мужчины на темном фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Спортивный татуированный парень наслаждается тропическим пляжемPREMIUM

Фитнес женщина накачивает мышцы тренировкой с протеиновым порошком в тренажерном зале. красивая кавказская фитнес-девушка и концепция бодибилдинга тренажерный зал фон пресс, руки, спина, упражнения на грудь в тренажерном зале торсПРЕМИУМ

Мускулистая спортивная африканская бодибилдерская фитнес-модель позирует после упражнений, вид сзади на черном фоне студииPREMIUM

Фотография в полный рост женщины-бодибилдера, занимающейся кроссфит-тренировкой со штангой на белом фоне, идеально тренированное тело, грудь, ягодицы, ноги, руки, грудь, копия пространства. уровень красивый мужчина позирует на белом фоне. ПРЕМИУМ

Сильная женщина работает с гантелями, сгибая руку. фото спортивной женщины в спортивной одежде на бирюзовом фоне. вид сзади. полная длинаПРЕМИУМ

Красивый мускулистый мужчина или парень с телом, в белом полотенце, держит модные коричневые мужские кожаные туфли и пояс, имеет сильные мышцы спины и туловища на абстрактном фоне с блестками.

Мускулистая женщина в фитнес-зале потянула за перекладину. тренировка спиныPREMIUM

Вид сзади на мускулистого мужчину с отличной анатомией, позирующего на черном фоне с большим молотком в рукахPREMIUM

3d иллюстрация человеческого портрета красивого мускулистого древнего воина с мечом.PREMIUM

Лысый до неузнаваемости татуированный мужчина с сильными мышцами позирует, отдыхая в дыму. смотрит в сторонуPREMIUM

Спортивный юноша. мускулистый мужчина с туловищем и полотенцем на бедрах. ПРЕМИУМ

Женская спина и ПРЕМИУМ

Подтянутая молодая спортсменка, поднимающая тяжелые веса черно-белый портрет силы привлекательная молодая женщина со штангой и весовыми пластинами бодибилдер женская модель, выполняющая приседания со штангой на спине. ПРЕМИУМ

Женщина, поднимающая тяжести, непрерывный однолинейный рисунок. женский бодибилдер вектор рисованной силуэт клипарт. леди работает. иллюстрация тренировки в тренажерном зале. приседания со штангой линейный элемент дизайна PREMIUM

Мускулистый бодибилдер на кабельных кроссоверах фитнес мужчины накачивают мышцы. тренировки, фитнес-упражнения и концепция бодибилдинга — красивые спортивные мужчины, выполняющие упражнения на брусьях в тренажерном зале, торсPREMIUM

Красивый культурист, выполняющий упражнения с тяжелым весом для спины на машине0003

Мускулистый бодибилдер делает упражнения с гантелями на черном фонеPREMIUM

Мужчина делает силовые упражнения для спины. боль и усиление.PREMIUM

Красивый мужчина с большими мышцами позирует перед камерой в тренажерном залеPREMIUM

Мощный мускулистый бодибилдер делает подтягивания в тренажерном зале. фитнес-мужчина накачивает широчайшие мышцы. фитнес и бодибилдинг концепция здорового образа жизниPREMIUM

Профессиональный тяжелоатлет тренируется в тренажерном зале. упражнения для спины. концепция бодибилдинга. смешанная техникаПРЕМИУМ

Вид сзади на спортивную женщину в спортивной одежде, делающую упражнения с гантелями на желтом фонеPREMIUM

Красивая сильная блондинка позирует на улице вечером. для текстаPREMIUM

Портрет мужчины без рубашки с татуировками на белом фонеPREMIUM

Красивый бодибилдер делает силовые упражнения для спины на тренажереPREMIUM

Бодибилдер делает упражнения с тяжелыми гантелями. вид сзади молодого человека с хорошим телосложением на черном фоне. сила и мотивация.PREMIUM

Вид сзади на здорового татуированного воина в мехе с топором на темном фонеPREMIUM

Бодибилдер красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает мышцы спины становая тяга тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый концептуальный фон — мышечные фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале torsoPREMIUM

Вид сзади мускулистого боксера, который сражается на фоне черного дыма. концепция спорта для боксаPREMIUM

Очаровательная девушка тренируется в спортзале. она поднимает гантели вверх. вид сзади. концепция бодибилдинга, фитнеса, здорового образа жизни. фонарики и пыль. смешанная техникаPREMIUM

Очаровательная девушка тренируется в спортзале. она поднимает гантели вверх. вид сзади. концепция бодибилдинга, фитнеса, здорового образа жизни. светлое пятно. смешанная техникаPREMIUM

Горящая мускулистая мужская спина бодибилдераPREMIUM

Черно-белое изображение подтянутой молодой спортсменки, готовящейся к поднятию тяжестей, вид сзади на силу привлекательная молодая женщина со штангой бодибилдер женская модель, выполняющая приседания со штангойPREMIUM

Я никогда не забуду день ног. полный рост неузнаваемого мужчины, стоящего в одиночестве и позирующего без рубашки в студии. PREMIUM

Тренировка с фитнес-резинками. спортивная женщина с стройным загорелым телом в спортивной одежде позирует на фоне неба. PREMIUM

Сильный спортивный мужчина фитнес-модель позирует мышцы спины, трицепс oPREMIUM

Мускулистый мужчина тренируется в тренажерном зале, делает упражнения для спины. сильный мужчина вид сзадиPREMIUM

Женщина, поднимающая тяжести, непрерывный рисунок одной линии. женский бодибилдер вектор рисованной силуэт клипарт. леди работает. иллюстрация тренировки в тренажерном зале. приседания со штангой линейный элемент дизайнаPREMIUM

Мускулистая спина мужчины с пламенемPREMIUM

Мускулистый красавец супервысокого уровня позирует на белом фонеPREMIUM

Привлекательный счастливый молодой спортивный парень, отдыхающий во время тренировки. фото в полный рост. copy space.PREMIUM

Сильный мужчина без рубашки. бодибилдер с фитнес-телом. спортивный мужчина с бицепсами и трицепсамиPREMIUM

Северный мародер со щитом и топором позирует на темном фонеPREMIUM

Демонстрация силы. художественный снимок мускулистого молодого человека, позирующего с белым порошком в студии на темном фоне. ПРЕМИУМ

Сильный спортивный мужчина фитнес-модель позирует мышцами спины, трицепсами, широчайшими мышцами.PREMIUM

Мужчина делает тренировку спины, штангу в студии на сером фоне. copy spacePREMIUM

Эскиз. бодибилдинг и пауэрлифтинг. вектор туловища статуи. PREMIUM

Культурист красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает мышцы пресса тренировки фитнес и бодибилдинг здоровая концепция фон — мышечные фитнес мужчины делают упражнения для живота в тренажерном зале торс0003

Кроссфит спортсмен поднимает штангу в темном спортзалеPREMIUM

Мужской бодибилдер позирует на черном фонеPREMIUM

Спортивная женщина в бикини на мореPREMIUM

Красивая молодая женщина делает приседания со штангой в спортзале. вид сзади.PREMIUM

Три вида мускулистого бодибилдера без рубашки: сзади, спереди и в профиль, изолированные на белом фоне.0002 Related Searches:бодибилдер спины векторов

6 упражнений при артрите в нижней части спины для облегчения боли

Люди с артритом в нижней части спины часто находят облегчение с помощью упражнений, которые растягивают и укрепляют мышцы вокруг суставов, таких как боковые растяжки и коленные валики. Эти упражнения могут помочь уменьшить боль, улучшить диапазон движений и повысить устойчивость спины.

Артрит в нижней части спины может вызывать сильную боль и дискомфорт. У человека могут возникать боли в позвоночнике и ягодицах, затрудняющие физическую активность.

Тем не менее, безопасные и подходящие упражнения также могут быть частью лечения артрита, помогая облегчить симптомы. Это также может снизить риск других заболеваний.

В этой статье рассматриваются упражнения при артрите нижней части спины.

Не существует какого-то одного вида упражнений, который бы приносил пользу всем людям с артритом нижней части спины. Лучший тип упражнений для человека зависит от его:

• симптомов
• уровня боли
• тяжести артрита
• общий уровень физической подготовки

Упражнения в целом могут принести пользу людям с остеоартритом, потому что они могут:

• улучшить стабильность
• уменьшить мышечное напряжение
• облегчить воспаление

Любое упражнение, которое человек может выполнять, может помочь. Тем не менее, исследования выделяют несколько форм упражнений, которые могут быть особенно подходящими для людей с артритом, в том числе:

• аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой
• упражнения на водной основе, такие как плавание
• упражнения для укрепления мышц
• упражнения для равновесия

Для достижения наилучших результатов человек может сочетать аэробные и укрепляющие упражнения с упражнениями на активную амплитуду движений и упражнениями на растяжку.

Эксперты советуют людям с тяжелым артритом избегать упражнений высокой интенсивности. Также рекомендуется избегать действий, которые напрягают или сотрясают спину, таких как бег на длинные дистанции или катание на горных лыжах.

Люди, которым нравятся эти занятия, могут адаптироваться к ним. Например, использование кросс-тренажера для бега или катания на лыжах по пересеченной местности может снизить нагрузку на суставы.

Важно поговорить с врачом о том, когда безопасно начинать заниматься спортом, особенно если человек давно не тренировался или у него тяжелый артрит. Некоторые виды упражнений могут быть неуместны.

Врач может направить человека к физиотерапевту, который может составить безопасный план упражнений. Если человек новичок в тренировках, эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь сохранить силу и гибкость спины. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о том, безопасно ли это.

Боковые растяжки

1. Встаньте или сядьте прямо и вытяните руки над головой.
2. Переплетите пальцы и поверните ладони к потолку.
3. Осторожно потяните скрещенные руки вправо, чувствуя растяжение вдоль левой стороны тела. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.

Вращение туловища

1. Встаньте или сядьте прямо на стуле и скрестите руки так, чтобы каждая рука лежала на противоположном плече. В качестве альтернативы человек может держать какой-либо предмет, например мяч.
2. Удерживая ягодицы на одном месте, плавно поверните позвоночник влево.
3. Вернитесь в центр, затем повторите поворот с правой стороны.
4. Повторите поворот 10 раз с каждой стороны.

Поза Кошка-Корова

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
2. На выдохе округлить позвоночник к потолку и прижать подбородок к груди.
3. Позвольте голове и плечам упасть на пол.
4. Задержите дыхание, затем вернитесь в нейтральное положение.
5. На вдохе выгните позвоночник и посмотрите в потолок.
6. Повторить 10–20 раз.

Наклон таза

1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу.
3. На выдохе наклоните бедра и область таза вверх.
4. Задержитесь на 5 вдохов, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Коленные валики

1. Начните с лежания на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу.
2. Позвольте обоим коленям упасть в сторону, удерживая плечи и верхнюю часть спины прижатыми к полу.
3. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Поза моста

1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Прижмите стопы к полу и поднимите бедра к потолку, удерживая плечи и верхнюю часть спины прижатыми к полу.
3. Задержитесь на 5 вдохов, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Люди с артритом могут использовать следующие советы, чтобы облегчить выполнение упражнений:

• Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
• Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, особенно если кто-то плохо знаком с физической активностью.
• Приобретите удобную, поддерживающую спортивную обувь и одежду.
• Перед тренировкой разомнитесь и растяните мышцы, чтобы расслабить их.
• При необходимости разбивайте упражнения на более мелкие части.
• Выбирайте приятные упражнения и разнообразьте программу.
• Найдите товарища по тренировкам или присоединитесь к группе упражнений для мотивации.
• Слушайте музыку или аудиокниги во время тренировки.
• Охладитесь после тренировки, чтобы предотвратить скованность.
• Прислушивайтесь к телу и отдыхайте по мере необходимости.

Упражнения могут помочь сохранить мышечную силу, гибкость и стабильность у людей с артритом нижней части спины. Это может даже уменьшить воспаление и боль.

Тем не менее, людям с артритом рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план упражнений. Врач или физиотерапевт могут порекомендовать подходящие упражнения с учетом индивидуальных особенностей.

Приступая к новой программе упражнений, эксперты советуют начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать напряжения суставов и риска получения травмы.