Упражнения на руки на физкультуре: Комплекс общеразвивающих упражнений

8 простых упражнений для восстановления здоровья при инсультах: лечебная физкультура (часть 2)

Содержимое

• 1 Лечебная физкультура при инсультах: часть 2. 8 эффективных упражнений для восстановления здоровья
  • 1.1 Классическая физкультура восстановления здоровья
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Упражнения на растяжку мышц шеи и плеч
  • 1.4 Упражнения на растяжку мышц ног и таза
  • 1.5 Комплекс упражнений на дыхание
  • 1.6 Упражнения на координацию движений и баланс
  • 1.7 Упражнения на растяжку мышц спины и живота
  • 1.8 Комплекс упражнений на тренировку памяти и внимания
    • 1.8.1 1. Упражнение «Сокращения»
    • 1.8.2 2. Упражнение «Слова на заданную букву»
    • 1.8.3 3. Упражнение «Запомнить картинку»
    • 1.8.4 4. Упражнение «Мозаика»
    • 1.8.5 5. Упражнение «Кроссворд»
    • 1.8.6 6. Упражнение «Ассоциации»
    • 1.8.7 7. Упражнение «Цифровые ряды»
    • 1.8.8 8. Упражнение «Счет в уме»
  • 1. 9 Упражнения на тренировку речи и артикуляции
  • 1.10 Распространенные ошибки при занятиях физкультурой восстановления здоровья
  • 1.11 Рекомендации по проведению занятий лечебной физкультурой для восстановления здоровья
    • 1.11.1 Выбор упражнений
    • 1.11.2 Частота и длительность занятий
    • 1.11.3 Техника выполнения
    • 1.11.4 Контроль показателей
  • 1.12 Результаты занятий лечебной физкультурой для восстановления здоровья при инсультах
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие упражнения входят в лечебную физкультуру для восстановления здоровья после инсульта?
      • 1.13.0.2 Можно ли начать делать упражнения сразу после инсульта?
      • 1.13.0.3 Как долго нужно заниматься лечебной физкультурой для восстановления здоровья после инсульта?
      • 1.13.0.4 Могут ли упражнения направлены на восстановление речи после инсульта?
      • 1.13.0.5 Могут ли упражнения помочь восстановить память после инсульта?
      • 1.13.0.6 Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой для восстановления здоровья?

Вторая часть статьи о лечебной физкультуре для восстановления здоровья после инсульта: 8 простых упражнений, которые помогут вернуть гибкость, координацию и силу тела.

Инсульт является одной из самых распространенных и тяжелых болезней современности. Он может привести к увечьям различной степени тяжести, а в некоторых случаях даже к смерти. При этом необходимо учитывать, что после инсульта важно не только профессиональное лечение и реабилитация, но и регулярные занятия лечебной физкультурой.

Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, целью которых является восстановление функций пострадавшего организма. Часть 1 этой статьи знакомила читателей с первыми четырьмя упражнениями, направленными на восстановление моторики и координации движений. Вторая часть статьи продолжает тему и рассмотрит еще 4 упражнения, которые помогут вернуться к нормальной жизни после инсульта.

Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться как в специализированных медицинских центрах, так и в домашних условиях. Главное – придерживаться индивидуальных рекомендаций врача и выполнять упражнения с учетом особенностей своего здоровья и состояния.

Классическая физкультура восстановления здоровья

Классическая физкультура – это комплекс упражнений, который помогает восстановить здоровье и снизить риск повторного инсульта. Она выполняется в несколько этапов, начиная с легких и постепенно увеличивая нагрузку.

• Растяжка и разминка. Этот этап помогает разогреть мышцы и готовит тело к выполнению более серьезных упражнений.
• Упражнения для руки и плечевого пояса. Это важный этап, так как многие инсульты вызывают паралич или слабость в руке. Упражнения на развитие мышц позволяют восстановить функции руки.
• Упражнения на развитие координации. Инсульт может снизить координацию движений. Упражнения на равновесие, точность движений и передвижение из точки А в точку Б помогают вернуться к обычной жизни.
• Упражнения на развитие силы и выносливости. Силовые упражнения направлены на развитие мышечной массы и повышение выносливости. Это помогает вернуться к обычной жизни и повысить жизненный тонус.

Классическая физкультура может быть эффективным способом восстановления здоровья после инсульта. Она не только помогает вернуться к обычной жизни, но и снижает риск повторного инсульта.

Видео по теме:

Упражнения на растяжку мышц шеи и плеч

После инсульта важно помнить о необходимости растяжки мышц шеи и плеч, которые могут быть сильно застывшими из-за длительного нахождения в одном положении. Следующие упражнения помогут расслабить и растянуть мышцы:

• Наклоны головы в стороны — сидя на стуле, наклоните голову влево так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Держите эту позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.
• Повороты головы — сидя на стуле, поверните голову вправо, стараясь дотронуться правым ухом до правого плеча. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.
• Наклоны головы назад и вперед — сидя на стуле, медленно опустите голову назад, стараясь дотронуться затылком до спины. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову вперед, стараясь дотронуться подбородком до груди. Удерживайте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Кроме того, можно выполнять упражнения на растяжку мышц плеч:

1. Растяжка плеч назад — стоя ровно, скрестите руки за спиной и поднимите их как можно выше, растягивая мышцы плеч.
2. Растяжка плеч вперед — стоя ровно, положите ладонями на стену на уровне плеч и постепенно двигайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в плечах.

Выполняйте эти упражнения регулярно и не превышайте своих физических возможностей. Если у вас возникают боли, обратитесь к врачу.

Положительно

0%

Отрицательно

0%

Упражнения на растяжку мышц ног и таза

После инсульта особенно важно обратить внимание на упражнения на растяжку мышц ног и таза, так как они могут быть сильно затруднены из-за снижения подвижности.

Приведем несколько простых упражнений, которые могут помочь быстро восстановить подвижность в области ног и таза:

• Растяжка и сжатие мышцы икры — простое упражнение заключается в том, чтобы сидеть на полу, наклонившись вперед и опустив голову. Затем нужно резко сжать мышцы икры и держать в таком положении пару секунд, после чего выполнять резкое растяжение мышц в противоположную сторону.
• Широкие приседания — простое упражнение, которое поможет улучшить гибкость в области ног и таза. Его нужно делать очень медленно — расставить ноги на ширину плеч, опуститься вниз в приседание, при этом держа спину прямо.
• Растяжка спины и ног — для этого нужно сесть на пол, выпрямить ноги и потянуться к ним руками. Держать в таком положении пару секунд, после чего повторить упражнение.

Растяжка мышц ног и таза поможет улучшить кровообращение и снизить риск повторного инсульта, а также улучшит общее самочувствие.

Комплекс упражнений на дыхание

Дыхательные упражнения являются важной составляющей лечебной физкультуры для восстановления здоровья при инсультах. Они позволяют улучшить работу легких, насытить ткани кислородом и увеличить выносливость организма.

Упражнение 1. «Глубокое дыхание»

• Сядьте на стул, выпрямив спину и расслабив плечи.
• Положите руки на живот и медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом.
• При выдохе через рот выдавите воздух, напрягая мышцы живота.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2. «Задержка дыхания»

• Наденьте на палец пульсометр, чтобы контролировать пульс.
• Возьмите глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд.
• При выдохе через рот расслабьте тело и наблюдайте за пульсом.
• Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3. «Дыхание с захватом»

• Сядьте на стул с прямой спиной и зажмите нос пальцами.
• Затем медленно вдохните через рот, заполняя легкие воздухом.
• Задержите дыхание на 3-5 секунд.
• Выдохните воздух через нос.
• Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнения на координацию движений и баланс

Для восстановления здоровья после инсульта необходимо восстановить координацию движений и улучшить баланс. Это поможет избежать падений, а также улучшит способность контролировать свое тело в повседневной жизни.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять для того, чтобы улучшить координацию и баланс:

• Ходьба по линии — станьте на одну ногу и попробуйте дойти до конца линии, не отрывая стопу от нее. Повторите упражнение на другой ноге.
• Боковая ходьба — сделайте несколько шагов вправо и затем влево, держа равновесие.
• Велосипедные ноги — ложитесь на спину и поднимите ноги в воздух. Напрягите мышцы живота, согните одну ногу в колене и начните движениями, как если бы ездили на велосипеде. Поднимите другую ногу и продолжайте движения.
• Марш — стоя на месте, поднимите колени и поочередно опускайте ноги, как если бы вы шли на месте.
• Статический баланс — станьте на одну ногу, поднимите руки вверх и попробуйте удержать равновесие в течение 30 секунд. Повторите на другой ноге.
• Расставание с ног — расправьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Балетные повороты — станьте на одну ногу и поворачивайте другую ногу на 360 градусов вокруг себя, не отрывая стопу от пола.

Эти упражнения помогут улучшить координацию движений и баланс, а также сделают вас более уверенными в своих движениях и повседневной жизни.

Упражнения на растяжку мышц спины и живота

Для восстановления здоровья после инсульта важно не только укрепить мышцы, но и проводить упражнения на растяжку, особенно для мышц спины и живота. Растяжка позволяет улучшить подвижность суставов и уменьшить мышечные спазмы, которые часто возникают по причине инсульта.

1. Растяжка спины и шеи: стойте прямо, поставьте правую руку на поясницу и поместите левую руку на голову, наклоняйте голову вправо и потяните левой рукой вниз в сторону максимально возможного растяжения. Повторите процедуру на другую сторону.

2. Растяжка боковых мышц брюшного пресса: сядьте на пол, прямые ноги разведите на ширину плеч и легко разогните колени. Согните туловище влево, пока левый локоть касается правой ноги. Повторите упражнение на другую сторону.

3. Растяжка боковых мышц спины: лёжа на спине, согните правое колено и поверните тело к левой стороне, притянув правое колено к левой руке. Удерживайте эту позу на 30 секунд и повторите на другую сторону.

4. Растяжка мышц пресса и поясницы: лежа на спине, согните колени и поднимите их к груди. Обхватите их руками и медленно расправьте ноги вниз, стараясь сохранить колени согнутыми.

Предложенные упражнения являются эффективным способом укрепления мышц и улучшения общего состояния после инсульта. Рекомендуется выполнять их систематически и под руководством специалиста.

Комплекс упражнений на тренировку памяти и внимания

1. Упражнение «Сокращения»

Задача упражнения — запомнить ряд слов и создать из первых букв каждого слова новое слово. Например, из слова «парк» и «дом» можно составить новое слово «пад».

2. Упражнение «Слова на заданную букву»

Задача упражнения — придумать как можно больше слов на заданную букву. Например, на букву «р» можно придумать слова «роза», «река», «рыба» и т. д.

3. Упражнение «Запомнить картинку»

Просмотрите картинку в течение 30 секунд, затем закройте глаза и вспомните все детали. Это упражнение помогает улучшить визуальную память и концентрацию внимания.

4. Упражнение «Мозаика»

Просмотрите мозаику в течение 30 секунд, затем закройте глаза и вспомните как можно больше деталей. Это упражнение помогает улучшить внимательность и зрительную память.

5. Упражнение «Кроссворд»

Решите кроссворд, это упражнение помогает улучшить не только память, но и логическое мышление.

6. Упражнение «Ассоциации»

Прочитайте слово или высказывание и быстро напишите первое слово-ассоциацию, которое приходит вам на ум. Это упражнение помогает улучшить ассоциативное мышление и память.

7. Упражнение «Цифровые ряды»

Задача упражнения — запомнить цифры и повторить их в обратном порядке. Например, вам показывают цифры «7-2-8-1», а вы должны повторить «1-8-2-7».

8. Упражнение «Счет в уме»

Задача упражнения — посчитать в уме например три числа, а затем повторить их в обратном порядке. Например, вы слышите три числа «3-7-4», а затем должны повторить их в обратном порядке, т.е. «4-7-3». Это упражнение помогает улучшить память и внимательность.

Комплекс упражнений на тренировку памяти и внимания можно использовать каждый день, постепенно усложняя задания и увеличивая время выполнения. Эти простые упражнения могут помочь восстановить функции мозга после инсульта и улучшить качество жизни.

Упражнения на тренировку речи и артикуляции

У своих пациентов с инсультом врачи часто наблюдают проблемы с речью и артикуляцией. Однако, при помощи специальных упражнений можно укрепить голосовые связки, усилить дыхательные мышцы и поддерживать работу различных частей рта.

Одним из таких упражнений является произношение звука «о». Необходимо продолжительное время произносить этот звук с различной силой и интонацией, уделяя особое внимание правильности артикуляции.

Еще одно полезное упражнение — это счет от 1 до 10 со сжиманием губ и выдохом воздуха. Медленно и ровно считать, стараясь сжать губы более крепко на каждой цифре.

Важно также заниматься выговариванием слов с правильной интонацией и корректной артикуляцией губ. Для этого можно выбирать различные слова и повторять их медленно и разборчиво.

• Произношение буквенного гласного звука «е» в краткой и долгой форме (тренировка голосовых связок)
• Произношение слов и фраз со стечением гласных звуков («баер», «мы на шее», «синий зонт»)
• Легкие движения губами, необходимые для произнесения звука «у»

Регулярное проведение этих упражнений поможет укрепить речь и артикуляцию у пациентов, что существенно облегчит процесс восстановления после инсульта.

Распространенные ошибки при занятиях физкультурой восстановления здоровья

При занятиях лечебной физкультурой многие допускают ошибки, которые могут привести к обострению заболевания и усугублению патологических процессов в организме.

Ошибки в выборе упражнений: не все упражнения, которые приемлемы для здоровых людей, могут быть полезны при инсульте. Не стоит выполнять упражнения, которые вызывают напряжение в мышцах, повышают давление или увеличивают сердечный ритм, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Недостаточное количество времени на занятия: при занятиях лечебной физкультурой необходимо уделить достаточное количество времени на выполнение упражнений. Краткосрочные и несистематические занятия не приведут к желаемым результатам и могут навредить здоровью.

Неправильная техника выполнения упражнений: для достижения эффективности занятий необходимо правильно выполнять упражнения. Неправильное исполнение может не только не дать результата, но и привести к травмам и усугублению состояния здоровья.

Недостаток консультаций специалистов: занятия лечебной физкультурой должны проводиться под наблюдением специалиста и при его участии. Недостаток консультаций специалистов может привести к выбору неподходящих упражнений и неправильному их выполнению.

Таким образом, при занятиях лечебной физкультурой необходимо учитывать рекомендации специалистов, правильно выбирать упражнения, уделять достаточное количество времени на занятия, правильно выполнять упражнения и не забывать об особенностях своего здоровья.

Рекомендации по проведению занятий лечебной физкультурой для восстановления здоровья

Выбор упражнений

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и выбрать комплекс упражнений на основе индивидуальных особенностей здоровья и степени тяжести инсульта.

Важно учитывать, что упражнения должны быть направлены на укрепление мышц, развитие координации и баланса тела, а также улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Частота и длительность занятий

Частота занятий должна определяться врачом в зависимости от состояния здоровья пациента. Обычно это 2-3 раза в неделю.

Длительность занятий может быть от 20 до 45 минут в зависимости от степени тяжести инсульта и физической подготовленности пациента.

Техника выполнения

Особое внимание необходимо уделить правильной технике выполнения упражнений. Все движения должны быть плавными и контролируемыми.

Необходимо избегать переутомления и давать достаточное время для отдыха между упражнениями.

Контроль показателей

В процессе занятий необходимо контролировать пульс, давление, частоту дыхания и общее самочувствие. При наличии негативных изменений необходимо немедленно остановить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Результаты занятий лечебной физкультурой для восстановления здоровья при инсультах

Проведение лечебной физкультуры для восстановления здоровья при инсультах дает положительный результат. Кроме укрепления мышц и улучшения кровообращения, пациенты замечают улучшение психологического состояния и повышение настроения. Занятия способствуют восстановлению координации движений, улучшению баланса и снижению риска падений.

У пациентов уменьшается степень выраженности парезов и спастических сокращений мышц. Они начинают лучше контролировать свое тело, улучшается чувствительность в ослабленных участках. Длительное занятие лечебной физкультурой способствует улучшению общего состояния пациентов и повышению их качества жизни.

• Нормализация артериального давления: занятия лечебной физкультурой способствуют нормализации артериального давления, что является важным аспектом в процессе восстановления здоровья после инсульта.
• Улучшение дыхательной функции: у пациентов после инсульта часто возникают нарушения дыхания. Занятия лечебной физкультурой помогают улучшить дыхательную функцию и снизить риск развития пневмоний.
• Повышение энергетического уровня: занятие физкультурой у пациентов после инсульта улучшает общее состояние организма, повышает энергетический уровень и снижает усталость.

Таким образом, регулярные и комплексные занятия лечебной физкультурой являются эффективным методом восстановления здоровья после инсульта. Они влияют на физическое и психическое здоровье, способствуют укреплению мышц, улучшению координации движений, стимулируют дыхательную функцию и повышают общий тонус организма.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения входят в лечебную физкультуру для восстановления здоровья после инсульта?

Статья описывает 8 простых упражнений, таких как повороты головы, подъемы рук, приседания, наклоны туловища и другие. Каждое из упражнений направлено на восстановление определенных функций организма, улучшение кровообращения и повышение общего тонуса.

Можно ли начать делать упражнения сразу после инсульта?

Нет, сразу после инсульта физкультура противопоказана. Необходимо пройти реабилитационный курс под контролем врача и только после этого начинать выполнять упражнения. Врач подберет индивидуальную программу восстановления здоровья, которая будет безопасной и эффективной.

Как долго нужно заниматься лечебной физкультурой для восстановления здоровья после инсульта?

Период реабилитации зависит от степени тяжести инсульта и индивидуальных особенностей пациента. В среднем, курс реабилитации длится от 3 до 6 месяцев. После этого жизнь не заканчивается, упражнения можно продолжать делать для поддержания здоровья и профилактики повторных инсультов.

Могут ли упражнения направлены на восстановление речи после инсульта?

Да, есть специальные упражнения, которые направлены на восстановление фонетической системы речи и улучшение артикуляции звуков. Такие упражнения разрабатываются специально для индивидуального случая.

Могут ли упражнения помочь восстановить память после инсульта?

Упражнения, направленные на концентрацию внимания, могут помочь восстановить память. Они помогают тренировать мозг и улучшают кровообращение. Кроме того, помогает увеличение объема лексикона и развитие связной речи.

Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой для восстановления здоровья?

Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой каждый день, не менее 30-40 минут в день. Но не стоит забывать о мере и переутомлении, кроме того, необходимо учитывать индивидуальное состояние пациента и рекомендации врача.

Конспект урока физкультуры в дистанционном режиме для «3-4» класса. Тема: «Упражнения, укрепляющие мышцы рук и ног» | Физическая культура

• За счёт чего человек осуществляет движения.
• Какие типы мышц существуют
• Строение мышц
• Мышцы рук
• Мышцы ног
• Силовые упражнения и их значение для формирования осанки и телосложения.

 

В теоретической части представлена презентация .

 

Слайд №1

Какое бы движение мы ни делали, работают наши мышцы. Даже чтобы моргнуть, вздохнуть или чихнуть, нам нужны мышцы.

Слайд№2

В теле человека 3 типа мышц: скелетные мышцы, гладкие мышцы и мышца сердца.

Слайд№3

При беге, прыжках, ходьбе, плавании, при любых видимых движениях тела человека работают скелетные мышцы

Слайд№4

Гладкие мышцы, которые образуют стенки внутренних органов и сосудов. Переваривание пищи, к примеру, происходит за счет

гладких мышц.

Слайд №5

Наша главная мышца сердце – обеспечивает сердцебиение, движение крови, за счет которого ко всем органам поступают кислород и питательные вещества.

Слайд№6

Все мышцы человека имеют одинаковое строение и состоят из мышечных волокон и тончайших кровеносных сосудов — капилляров. Мышечные волокна обладают уникальной способностью сокращаться. При любых физических усилиях происходит сокращение мышц.При сокращении мышцы становятся толще и короче, а при расслаблении – длиннее и тоньше. (дети выполняют напряжение и расслабление бицепса)

Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение. В теле человека более 640 скелетных мышц.К костям скелетные мышцы присоединяются с помощью сухожилий.

Слайд№ 7

Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Обратите внимание, что трицепс находится с тыльной стороны руки, а бицепс – впереди.

Слайд№8

Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Слайд№9

За несколько лет тренировок можно увеличить свою мышечную массу на 50%. С ростом мышечной массы сила мышц возрастёт в 2-4 раза.

Многие девочки считают, что силовые нагрузки предназначены только для мальчиков, а зря!

Существует множество вариантов силовых упражнений для разного уровня подготовки и для девочек в том числе. Благодаря чему можно добиться положительных результатов для красивого тела.

Например, хорошо известные всем отжимания позволяют получить крепкие мышцы спины, ног, плеч, груди, рук и пресса.

Более того, это упражнение активно сжигает калории.

Всего три подхода с десятью повторами избавят вас от 100 калорий!

Любые отжимания делают плоским живот, так как их физически не выполнить, не напрягая мышцы пресса. Натренированные спинные мышцы будут способствовать

идеальной осанке.

Слайд№10

Чтобы сделать мышцы сильными, надо чаще давать им нагрузку, иначе они станут вялыми и слабыми. Такой нагрузкой является любое движение, лучше всего тренировать мышцы с помощью специальных упражнений. Что бы достичь результата, тренировки должны быть регулярными, для полноценного развития необходимо выполнять силовые упражнения на все группы мышц.

 

Практическая часть

 

В этом уроке мы изучим упражнения для укрепления мышц рук и ног.

Но перед этим необходимо выполнить разминку,

разминка – это подготовка организма к выполнению физических нагрузок.

1. Упражнения для шеи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты голой влево-вправо, вверх-вниз.

1. Упражнения для плеч и рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.

1. Упражнения для туловища

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

1. Упражнения для ног.

Выполните поочередное поднятие ног с отведением в сторону.

Теперь сделаем упражнения для мышц рук.

Начнем с упражнений для укрепления пальцев рук:

1. Сжимание и разжимание пальцев рук из различных положений.
2. Сжимание теннисного мяча из различных положений рук.
3. Отталкивание туловища пальцами рук от стены с хлопком.

Теперь упражнения для более крупных мышц:

1. Отжимания, в упоре лежа (30 сек)
2. Обратные отжимания на трицепс с опорой, например на устойчивый стул, диван.
3. Упражнение в парах: передвижение на руках с поддержкой ног партнером, упражнение «Тачка»

Упражнения для укрепления мышц ног:

1. Прыжки в приседе в правую и левую сторону, лицом и спиной вперед.
2. Обычные приседания или выпрыгивание из глубокого приседа

для сильных мальчиков приседания с грузом (например, с 5 литровой пластиковой бутылкой воды).

1. Поднимание на носочки, до чувства жжения в икроножных мышцах
2. Прыжки через скакалку на одной и двух ногах

 

Домашнее задания в формате выполнения комплексов упражнений.

 

• Познакомиться с упражнениями, укрепляющими силу мышц рук и ног.
• Выбрать для себя наиболее подходящие по силам и регулярно их выполнять, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Памятка для выполнения силовых упражнений

 

• Перед тренировкой всегда делать разминку, чтобы уменьшить стресс на мышечную ткань.
• Начинать с минимальных нагрузок.
• Постепенно наращивать темп.
• Не перенапрягать и не травмировать мышцы.
• Не тренироваться чаще, чем через день.
• Правильно выполнять упражнения.
• Выдерживать перерывы между подходами не менее 60 секунд.

 

1.https://www.youtube.com/watch?v=KlZv4MSF5I8 3 распространённые ошибки при отжиманиях

2.https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=ZZfP7O1oxXM&feature=emb_logo 80 отжиманий разного уровня сложности

3.https://www. youtube.com/watch?time_continue=149&v=aqSv1xETPtI&feature=emb_logo отжимания для девочек

4.https://www.youtube.com/watch?v=qxaBuSBO-Sc

50 видов приседаний разных уровней сложности для всех

 

Будьте здоровы!

Упражнения для рук — Physiopedia

Contents loading…

Editors loading…

Categories loading…

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Первоначальный редактор — Шаймаа Эльдиб Ведущие участники — Шаймаа Эльдиб , Ким Джексон и Себа Мамдух

Содержание 9002 8

• 1 Введение
  • 1,1 Пример условий:
  • 1,2 Упражнение для рук
  • 1,3 Упражнение для рук iSARAH
• 2 Каталожные номера

Упражнения для рук используются в качестве вмешательства, направленного на улучшение подвижности и силы рук, а также на улучшение функциональных способностей. Упражнения для рук могут включать:

• Мобилизация Упражнение (Увеличение или поддержание объема движений)
• Укрепление Упражнение (использующее сопротивление от пластилина, гелевого шарика или эластичной ленты для укрепления мышц кисти и запястья) ^[1]
• Растяжка Упражнения (для повышения гибкости мышц пальцев и запястья)

Существует множество состояний, которые могут повлиять на работу кисти и требуют выполнения упражнений в качестве вмешательства, чтобы помочь пациентам самостоятельно выполнять свои повседневные действия и увеличить силу хвата.

^[2]

Пример условий: [редактировать | править источник]

Остеоартрит является наиболее распространенным заболеванием суставов и чаще всего поражает руку. ^[3] Это заболевание приводит к боли в пораженных суставах и вокруг них, а также к отеку, тугоподвижности, деформации и постепенной потере функции. В результате способность выполнять повседневные задачи может быть нарушена или потеряна. ^[4] Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что упражнения для рук хорошо переносятся и значительно улучшают работоспособность, силу хвата, уменьшают боль и усталость у женщин с Ассоциацией домовладельцев {ТСЖ} ^[5] .

Ревматоидный артрит — наиболее распространенный полиартрит, поражающий от 0,24 до 1% населения. Большинство пациентов с РА страдают от частых проблем с кистью и запястьем, таких как воспаление, деформация (деформация лебединой шеи), боль, слабость и ограничение подвижности, что приводит к потере функции

[1] ^[6] .

Упражнения для рук [редактировать | изменить источник]

Упражнение для рук iSARAH [редактировать | править код]

Это программа упражнений на укрепление и растяжку рук, которая поможет пациентам с РА ^[7] . В Великобритании было проведено множественное исследование с участием около 490 взрослых пациентов, страдающих ревматоидным артритом, болью в руках и дисфункцией, и они находились на стабильном лекарственном режиме в течение не менее 3 месяцев, получая либо обычный уход, либо обычный уход плюс специально разработанную программу упражнений на укрепление и растяжку рук ^{[8] [9]} . Исследование пришло к выводу, что использование адаптированной программы упражнений для рук (iSARAH) является целесообразным и недорогим вмешательством, которое можно использовать в качестве дополнения к различным схемам приема лекарств. ^[7]

Кроме того, качественное лонгитюдное исследование ^[10] было проведено для изучения устойчивого соблюдения программы упражнений для рук (iSARAH) и показало, что установление режима было важным шагом на пути к тому, чтобы участники могли заниматься самостоятельно. Терапевты дали участникам навыки, чтобы продолжать заниматься спортом, сталкиваясь с изменениями в симптомах и графиках. ^[10]

Программа iSARAH включает в себя в общей сложности 11 упражнений на гибкость и силу, дополненных простыми стратегиями поддержки изменения поведения, рекомендованными медицинскими работниками, чтобы помочь пациентам придерживаться своих упражнений iSARAH и сделать упражнения для рук ежедневными привычками. Курс программы для рук iSARAH может пройти любой медицинский работник. Пожалуйста, перейдите по этой ссылке:

https://www. clahrc-oxford.nihr.ac.uk/blog/sarah-implementing-an-evidence-based-hand-exercise-programme-into-nhs-practice

1. ↑ ^{1,0 1,1} Уильямс М.А., Срикесаван С., Хайне П.Дж., Брюс Дж., Броссо Л., Хокси-Томас Н., Лэмб С.Э. Упражнения при ревматоидном артрите кисти. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018(7).
2. ↑ Эллегаард К., фон Бюлов К., Рёпке А., Бартольди К., Хансен И.С., Рифбьерг-Мадсен С., Хенриксен М., Веренс Э.Е. Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и снижением функции рук: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. Исследования и лечение артрита. 20191 декабря; 21(1):158.
3. ↑ Файф Р.С., Клиппель Дж. Учебник по ревматическим заболеваниям.
4. ↑ Stamm TA, Machold KP, Smolen JS, Fischer S, Redlich K, Graninger W, Ebner W, Erlacher L. Защита суставов и домашние упражнения для рук улучшают функцию рук у пациентов с остеоартритом рук: рандомизированное контролируемое исследование. Лечение артрита и исследования: Официальный журнал Американского колледжа ревматологии. 2002 г., февраль; 47(1):44-9.
5. ↑ Hennig T, Hæhre L, Hornburg VT, Mowinckel P, Norli ES, Kjeken I. Эффект домашних упражнений для рук у женщин с остеоартритом рук: рандомизированное контролируемое исследование. Анналы ревматических болезней. 2015 1 августа; 74 (8): 1501-8.
6. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной кисти (SARAH): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
7. ↑ ^{7.0 7.1} Холл А.М., Копси Б., Уильямс М., Срикесаван С., Лэмб С.Э., Исследовательская группа Сары. Опосредующее влияние изменений в нарушениях рук на функцию рук у пациентов с ревматоидным артритом: изучение механизмов эффективной программы упражнений. Уход за артритом и исследования. 2017 июль;69(7):982-8.
8. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной кисти (SARAH): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
9. ↑ Williams MA, Williamson EM, Heine PJ, Nichols V, Glover MJ, Dritsaki M, Adams J, Dosanjh S, Underwood M, Rahman A, McConkey C. Укрепление и растяжение при ревматоидном артрите кисти (SARAH). Рандомизированное контролируемое исследование и экономическая оценка.
10. ↑ ^{10,0 10,1} Николс В.П., Уильямсон Э., Той Ф., Лэмб С.Э. Продольное качественное исследование, изучающее устойчивое соблюдение программы упражнений для рук при ревматоидном артрите, оцененное в исследовании SARAH. Инвалидность и реабилитация. 2017 авг. 28;39(18):1856-63.

Упражнения для рук — Physiopedia

Содержание loading…

Редакторы loading…

Категории loading. ..

При ссылке на доказательства в академическом письме вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Первоначальный редактор — Шаймаа Эльдиб Ведущие участники — Шаймаа Эльдиб , Ким Джексон и Себа Мамдух

Содержание 9002 8

• 1 Введение
  • 1,1 Пример условий:
  • 1,2 Упражнение для рук
  • 1,3 Упражнение для рук iSARAH
• 2 Каталожные номера

Упражнения для рук используются в качестве вмешательства, направленного на улучшение подвижности и силы рук, а также на улучшение функциональных способностей. Упражнения для рук могут включать:

• Мобилизация Упражнение (Увеличение или поддержание объема движений)
• Укрепление Упражнение (использующее сопротивление от пластилина, гелевого шарика или эластичной ленты для укрепления мышц кисти и запястья) ^[1]
• Растяжка Упражнения (для повышения гибкости мышц пальцев и запястья)

Существует множество состояний, которые могут повлиять на работу кисти и требуют выполнения упражнений в качестве вмешательства, чтобы помочь пациентам самостоятельно выполнять свои повседневные действия и увеличить силу хвата. ^[2]

Пример условий: [редактировать | править источник]

Остеоартрит является наиболее распространенным заболеванием суставов и чаще всего поражает руку. ^[3] Это заболевание приводит к боли в пораженных суставах и вокруг них, а также к отеку, тугоподвижности, деформации и постепенной потере функции. В результате способность выполнять повседневные задачи может быть нарушена или потеряна. ^[4] Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что упражнения для рук хорошо переносятся и значительно улучшают работоспособность, силу хвата, уменьшают боль и усталость у женщин с Ассоциацией домовладельцев {ТСЖ} ^[5] .

Ревматоидный артрит — наиболее распространенный полиартрит, поражающий от 0,24 до 1% населения. Большинство пациентов с РА страдают от частых проблем с кистью и запястьем, таких как воспаление, деформация (деформация лебединой шеи), боль, слабость и ограничение подвижности, что приводит к потере функции ^{[1] [6]} .

Упражнения для рук [редактировать | изменить источник]

Упражнение для рук iSARAH [редактировать | править код]

Это программа упражнений на укрепление и растяжку рук, которая поможет пациентам с РА ^[7] . В Великобритании было проведено множественное исследование с участием около 490 взрослых пациентов, страдающих ревматоидным артритом, болью в руках и дисфункцией, и они находились на стабильном лекарственном режиме в течение не менее 3 месяцев, получая либо обычный уход, либо обычный уход плюс специально разработанную программу упражнений на укрепление и растяжку рук ^{[8] [9]} . Исследование пришло к выводу, что использование адаптированной программы упражнений для рук (iSARAH) является целесообразным и недорогим вмешательством, которое можно использовать в качестве дополнения к различным схемам приема лекарств. ^[7]

Кроме того, качественное лонгитюдное исследование ^[10] было проведено для изучения устойчивого соблюдения программы упражнений для рук (iSARAH) и показало, что установление режима было важным шагом на пути к тому, чтобы участники могли заниматься самостоятельно. Терапевты дали участникам навыки, чтобы продолжать заниматься спортом, сталкиваясь с изменениями в симптомах и графиках. ^[10]

Программа iSARAH включает в себя в общей сложности 11 упражнений на гибкость и силу, дополненных простыми стратегиями поддержки изменения поведения, рекомендованными медицинскими работниками, чтобы помочь пациентам придерживаться своих упражнений iSARAH и сделать упражнения для рук ежедневными привычками. Курс программы для рук iSARAH может пройти любой медицинский работник. Пожалуйста, перейдите по этой ссылке:

https://www.clahrc-oxford.nihr.ac.uk/blog/sarah-implementing-an-evidence-based-hand-exercise-programme-into-nhs-practice

1. ↑ ^{1,0 1,1} Уильямс М.А., Срикесаван С., Хайне П.Дж., Брюс Дж., Броссо Л., Хокси-Томас Н., Лэмб С.Э. Упражнения при ревматоидном артрите кисти. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018(7).
2. ↑ Эллегаард К., фон Бюлов К., Рёпке А., Бартольди К. , Хансен И.С., Рифбьерг-Мадсен С., Хенриксен М., Веренс Э.Е. Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и снижением функции рук: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. Исследования и лечение артрита. 20191 декабря; 21(1):158.
3. ↑ Файф Р.С., Клиппель Дж. Учебник по ревматическим заболеваниям.
4. ↑ Stamm TA, Machold KP, Smolen JS, Fischer S, Redlich K, Graninger W, Ebner W, Erlacher L. Защита суставов и домашние упражнения для рук улучшают функцию рук у пациентов с остеоартритом рук: рандомизированное контролируемое исследование. Лечение артрита и исследования: Официальный журнал Американского колледжа ревматологии. 2002 г., февраль; 47(1):44-9.
5. ↑ Hennig T, Hæhre L, Hornburg VT, Mowinckel P, Norli ES, Kjeken I. Эффект домашних упражнений для рук у женщин с остеоартритом рук: рандомизированное контролируемое исследование. Анналы ревматических болезней. 2015 1 августа; 74 (8): 1501-8.
6. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной кисти (SARAH): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
7. ↑ ^{7.0 7.1} Холл А.М., Копси Б., Уильямс М., Срикесаван С., Лэмб С.Э., Исследовательская группа Сары. Опосредующее влияние изменений в нарушениях рук на функцию рук у пациентов с ревматоидным артритом: изучение механизмов эффективной программы упражнений. Уход за артритом и исследования. 2017 июль;69(7):982-8.
8. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной кисти (SARAH): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
9. ↑ Williams MA, Williamson EM, Heine PJ, Nichols V, Glover MJ, Dritsaki M, Adams J, Dosanjh S, Underwood M, Rahman A, McConkey C. Укрепление и растяжение при ревматоидном артрите кисти (SARAH). Рандомизированное контролируемое исследование и экономическая оценка.