Врач посоветовал простые упражнения для увеличения продолжительности жизни
Комсомольская правдаРезультаты поиска
Общество
Петр КЛИМОВ
17 июля 2023 15:40
Люди в возрасте должны обязательно делать силовые тренировки
Дача может помочь в сохранении здоровья.Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Доктор Даниэль Либерман рекомендует людям старше 65 лет делать силовые упражнения два раза в неделю, чтобы увеличить продолжительность жизни, пишет Express.
Эксперт порекомендовал определенный тип упражнений, чтобы тела не становились слабее и не «истощались» с возрастом.
Доктор Даниэль Либерман считает, что первоочередное внимание надо уделить регулярным упражнениям с отягощениями:
— Чем больше я изучал важность тренировок с отягощениями, тем больше я осознавал их важность, особенно с возрастом, я начал корить себя за то, что ленился.
Врач сказал, что теперь он намерен выполнять две хорошие силовые тренировки в неделю. Причина в том, что когда люди становятся старше, они, как правило, теряют мышечную массу, становятся слабыми, теряют функциональные способности, и это запускает порочный круг.
— Физическая активность замедляет старение, особенно для некоторых органов, — говорит он.
Есть ряд силовых тренировок, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет доступа в тренажерный зал. К ним относятся ношение тяжелых сумок с покупками, йога, пилатес, тай чи, поднятие тяжестей, работа с эспандерами, а также выполнение упражнений, использующих вес собственного тела, таких как отжимания и приседания. На пользу пойдет и тяжелая работа в саду и огороде, например, копание.
Силовые тренировки два раза в неделю рекомендуются людям 65 лет и старше. Но если есть проблемы со здоровьем, сначала надо получить одобрение врача.
Ранее мы писали, что симптомы неизвестного заболевания выявили в Египте, любимом белорусскими туристами.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Жим со штангой JM, инструкции и видео
Руки | Грудь | База данных упражнений
Автор: Эдвард Лорд
- Целевая мышца: Трехглавая мышца плеча
- Синергисты: Грудинная (нижняя) грудная мышца Большая, ключичная (верхняя) большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной мышцы
- Динамический стабилизатор: Двуглавая мышца плеча (только короткая головка)
- Механика: Составной
- Сила: Толчок
Исходное положение
- 9001 7 Лягте спиной (на спину) на плоскую скамью, расставьте ноги, и поставьте ноги на пол для устойчивости.
- Снимите штангу, используя хват на ширине плеч.
Выполнение
- Держите локти высоко, вдохните и опустите штангу по прямой линии к верхней части груди/горлу/подбородку, остановившись, когда ваши предплечья коснутся бицепсов. (Чтобы надежно удерживать штангу, вам придется немного согнуть запястья, когда штанга будет опускаться.
) 9.0020 - Выдохните, возвращая штангу в исходное положение.
- Повторить заданное количество повторений.
) 9.0020Комментарии и советы
- Держите локти высоко и примерно на 45 градусов в стороны. Держите локти высоко, это усилит разгибание локтей, а не горизонтальное сгибание плеч, и, следовательно, подчеркнет участие трехглавой мышцы плеча, сводя к минимуму участие большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы.
- Это упражнение требует практики. Начните с легкого веса и увеличивайте вес по мере того, как вы осваиваете правильную технику.
- После того, как вы освоите форму, начните толкать штангу вверх быстрее, чтобы развить большую силу трицепсов.
- Жим штанги JM представляет собой нечто среднее между дробилкой черепа со штангой и жимом штанги лежа. Его изобрел пауэрлифтер Джон Марк Блэкли. Название упражнения на самом деле придумал не Блэкли, а Луи Симмонс и Джордж Халберт из Westside Barbell, которые назвали упражнение в честь Блэкли, когда он впервые начал там тренироваться. Специалист по жиму лежа, Блэкли участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу в начале 99-го.0 с. Ему принадлежит шесть мировых рекордов, он является четырехкратным чемпионом мира по жиму лежа и стал одиннадцатым человеком в истории, который пожал 700 фунтов. Жим штанги JM был одним из единственных упражнений на трицепс, которые Блэкли использовал, и он считает, что именно с его помощью удалось нарастить всю силу трицепса для жима лежа. Посмотрите видео с демонстрацией жима JM со штангой Блэкли.
- Также известен как жим штанги Блэкли.
- Более безопасный вариант этого упражнения см. в JM-жиме в машине Смита.
Специалист по жиму лежа, Блэкли участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу в начале 99-го.0 с. Ему принадлежит шесть мировых рекордов, он является четырехкратным чемпионом мира по жиму лежа и стал одиннадцатым человеком в истории, который пожал 700 фунтов. Жим штанги JM был одним из единственных упражнений на трицепс, которые Блэкли использовал, и он считает, что именно с его помощью удалось нарастить всю силу трицепса для жима лежа. Посмотрите видео с демонстрацией жима JM со штангой Блэкли.JM-жим штанги, видео
Изобретатель JM-жима штанги Джонмарк Блэкли объясняет, как выполнять это упражнение.
Источники
- ExRx.net, Артикуляции плеч
Почтовые теги: #передняя дельта#штанга#составной#нижняя большая грудная#толчок#трицепс плеча#верхняя большая грудная
Похожие посты
Упражнения для лечения ишиаса — NHS
Видео: упражнения при ишиасе — синдроме грушевидной мышцы
В этом видео физиотерапевт демонстрирует легкие упражнения при синдроме грушевидной мышцы, одной из форм ишиаса.
Последнее рассмотрение СМИ: 21 апреля 2023 г.
Срок рассмотрения СМИ: 21 апреля 2026 г.
Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.
Получите совет от медицинского работника, прежде чем приступать к ним, если:
- вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки
- у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или вы перенесли недавнее событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция
- у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья
- вы беременны или недавно родили
немедленно прекратите упражнение, если почувствуете боль или ухудшитесь.
Если вас беспокоят какие-либо симптомы или они не проходят, обратитесь за помощью по номеру 111 онлайн или позвоните по номеру 111 для получения консультации.
Видео: упражнения при ишиасе — грыжа или грыжа диска
В этом видео физиотерапевт демонстрирует легкие упражнения при ишиасе, вызванном грыжей или грыжей диска.
Последнее рассмотрение СМИ: 24 апреля 2023 г.
Срок рассмотрения СМИ: 24 апреля 2026 г.
Упражнения из этой серии видеороликов подходят большинству людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки.
Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.
Получите совет от медицинского работника, прежде чем приступать к ним, если:
- вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки
- у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или у вас недавно было событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция
- у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья
- вы беременны или недавно родили
Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или ухудшитесь. Если вас беспокоят какие-либо симптомы или они не проходят, обратитесь за помощью по номеру 111 онлайн или позвоните по номеру 111 для получения консультации.
Видео: упражнения при ишиасе — спинальном стенозе
В этом видео физиотерапевт демонстрирует легкие упражнения при спинальном стенозе, одной из форм ишиаса.
Последнее рассмотрение СМИ: 24 апреля 2023 г.
Срок рассмотрения СМИ: 24 апреля 2026 г.
Упражнения из этой серии видеороликов подходят большинству людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки.
Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.
Получите совет от медицинского работника, прежде чем приступать к ним, если:
- вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки
- у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или вы перенесли недавнее событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция
- у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья
- вы беременны или недавно родили
Если вас беспокоят какие-либо симптомы или они не проходят, обратитесь за помощью по номеру 111 онлайн или позвоните по номеру 111 для получения консультации.Видео: упражнения при ишиасе — остеохондроз
В этом видео физиотерапевт демонстрирует легкие упражнения при остеохондрозе, одной из форм ишиаса.
Последнее рассмотрение СМИ: 21 апреля 2023 г.
Срок рассмотрения СМИ: 21 апреля 2026 г.
Упражнения из этой серии видеороликов подходят большинству людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки.
Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены.
