АКТИВАЦИЯ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШИ ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СТАБИЛЬНОСТИ КОРПУСОВ: РАНДОМИЗИРОВАННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ
1. Panjabi MM. Система стабилизации позвоночника. Часть I. Функция, дисфункция, адаптация и улучшение. J Заболевания позвоночника. 1992;5(4):383-9; обсуждение 397. [PubMed] [Google Scholar]
2. Дейо Р.А. Мирза СК Мартин БИ. Распространенность болей в спине и частота посещений: оценки национальных исследований США, 2002 г. Spine. (Фила Па, 1976). 2006;31(23):2724-7. [PubMed] [Академия Google]
3. Харт Л.Г. Дейо РА Черкин ДК. Посещение кабинета врача при болях в пояснице. Частота, #клиническая |оценка и схемы лечения из национального исследования США. Позвоночник. (Фила Па, 1976). 1995;20(1):11-9. [PubMed] [Google Scholar]
4. Начемсон А. Нестабильность поясничного отдела позвоночника. Критическое обновление и резюме симпозиума. Позвоночник. (Фила Па, 1976). 1985;10(3):290-1. [PubMed] [Google Scholar]
5. Панджаби М.М. Клиническая нестабильность позвоночника и боль в пояснице.
J Электромиогр Кинезиол.
2003;13(4):371-9. [PubMed] [Google Scholar]
6. Барр К.П. Григгс М. Кэдби Т. Стабилизация поясничного отдела: основные концепции и современная литература, часть 1. Am J Phys Med Rehabil. 2005;84(6):473-80. [PubMed] [Google Scholar]
7. Феррейра PH Феррейра МЛ Ходжес П.В. Изменения рекрутирования мышц живота у людей с болями в пояснице: ультразвуковое измерение мышечной активности. Позвоночник. (Фила Па, 1976). 2004;29(22):2560-6. [PubMed] [Google Scholar]
8. Кизель KB Андервуд ФБ Маттакола К.Г. Матаколла С Нитц Эй Джей Мэлоун ТР. Сравнение изменения толщины отдельных мышц туловища между субъектами с болью в пояснице, классифицированной в системе классификации на основе лечения, и бессимптомной контрольной группой. J Orthop Sports Phys Ther. 2007;37(10):596-607. [PubMed] [Google Scholar]
9. Лаасонен Э.М. Атрофия крестцово-спинномозговых групп у больных с хронической диффузно-иррадиирующей поясничной болью в спине. Нейрорадиология.
10. Ричардсон, Калифорния Снайдерс СиДжей Скрывает JA Дамен Л Пас МС Сторм Дж. Связь между поперечными мышцами живота, механикой крестцово-подвздошного сустава и болью в пояснице. Позвоночник. (Фила Па, 1976). 2002;27(4):399-405. [PubMed] [Google Scholar]
11. Тейхен Д.С. Гилл СЗ Уиттакер Дж.Л. Генри С.М. Скрывает JA Hodges P. Реабилитационная ультразвуковая визуализация мышц живота. J Orthop Sports Phys Ther. 2007;37(8):450-66. [PubMed] [Академия Google]
12. Тейхен Д.С. Ригер Дж.Л. Вестрик РБ Миллер АС Моллой Дж. М. Чайлдс Джей Ди. Изменения толщины глубоких мышц живота во время обычных упражнений на укрепление туловища с использованием ультразвуковой визуализации. J Orthop Sports Phys Ther. 2008;38(10):596-605. [PubMed] [Google Scholar]
13. Hicks GE
Фриц Дж.М.
Делитто А
Макгилл СМ. Предварительная разработка правила клинического прогнозирования для определения того, какие пациенты с болью в пояснице будут реагировать на программу стабилизирующих упражнений.
14. Cresswell AG Оддссон Л. Thorstensson A. Влияние внезапных возмущений на активность мышц туловища и внутрибрюшное давление в положении стоя. Опыт Мозг Res. 1994;98(2):336-41. [PubMed] [Google Scholar]
15. Ходжес П. Крессвелл А Thorstensson A. Подготовительные движения туловища сопровождаются быстрыми движениями верхних конечностей. Опыт Мозг Res. 1999;124(1):69-79. [PubMed] [Google Scholar]
16. Тейхен Д.С. Блюмле Л.Н. Долбир Дж.А. Бейкер Ю.В. Моллой Дж. М. Уиттакер Дж. Чайлдс Джей Ди. Изменения толщины боковых мышц живота во время маневра втягивания живота у пациентов с пояснично-тазовой болью. J Orthop Sports Phys Ther. 2009 г.;39(11):791-8. [PubMed] [Google Scholar]
17. Hodges PW
Ричардсон, Калифорния. Неэффективная мышечная стабилизация поясничного отдела позвоночника, связанная с болью в пояснице. Оценка моторного контроля поперечной мышцы живота. Позвоночник. (Фила Па, 1976).
1996;21(22):2640-50. [PubMed] [Google Scholar]
18. Бинкли Дж. Финч Э. Холл Дж. Черная футболка Гоуланд С. Диагностическая классификация пациентов с болью в пояснице: отчет по опросу специалистов по лечебной физкультуре. физ. тер. 1993;73(3):138-50; обсуждение 150-5. [PubMed] [Академия Google]
19. Делитто А Эрхард Р.Э. Боулинг РВ. Подход к классификации синдрома нижней части спины, основанный на лечении: выявление и определение пациентов для консервативного лечения. физ. тер. 1995;75(6):470-85; обсуждение 485-9. [PubMed] [Google Scholar]
20. Загадка DL. Классификация и боль в пояснице: обзор литературы и критический анализ выбранных систем. физ. тер. 1998;78(7):708-37. [PubMed] [Google Scholar]
21. Ван Диллен Л.Р. Сарманн СА Нортон БЖ Колдуэлл, Калифорния Флеминг Д.А. Макдоннелл МК Вулси НБ. Надежность элементов физикального обследования, используемых для классификации пациентов с болью в пояснице. физ. тер. 1998;78(9):979-88. [PubMed] [Google Scholar]
22.
Fritz JM
Клеланд Дж.А.
Чайлдс Джей Ди. Подгруппы пациентов с болью в пояснице: эволюция классификационного подхода к физиотерапии. J Orthop Sports Phys Ther.
2007;37(6):290-302. [PubMed] [Google Scholar]
23. Рэнкин Г. Стоукс М Ньюэм диджей. Размер и симметрия мышц живота у здоровых людей. Мышечный нерв. 2006;34(3):320-6. [PubMed] [Google Scholar]
24. Скрывает JA Ричардсон Калифорния Джул Г.А. Магнитно-резонансная томография и УЗИ многораздельной мышцы поясницы. Сравнение двух разных модальностей. Позвоночник. (Фила Па 1976). 1995;20(1):54-8. [PubMed] [Google Scholar]
25. Юул-Кристенсен Б. Бойзен-Мёллер Ф. Холст Э Ekdahl C. Сравнение размеров мышц и моментных плеч двух мышц вращательной манжеты плеча, измеренных с помощью ультразвукового исследования и магнитно-резонансной томографии. Евро J Ультразвук. 2000;11(3):161-73. [PubMed] [Google Scholar]
26. Fairbank JC
Пынсент ПБ. Индекс инвалидности Освестри. Позвоночник. (Фила Па, 1976). 2000;25(22):2940-52; обсуждение 2952.
[PubMed] [Google Scholar]
27. Тейхен Д.С. Милтенбергер CE Дейтерс ХМ Дель Торо Ю.М. Пуллиам Дж. Н. Чайлдс Джей Ди Бойлз RE Флинн ТВ. Использование ультразвуковой визуализации маневра втягивания живота у пациентов с болью в пояснице. J Orthop Sports Phys Ther. 2005;35(6):346-55. [PubMed] [Академия Google]
28. Уиттакер Дж.Л. Тейхен Д.С. Эллиот Дж. М. Кук К. Ланжевен Х.М. Даль Х.Х. Стоукс М. Реабилитационная ультразвуковая визуализация: понимание технологии и ее применения. J Orthop Sports Phys Ther. 2007;37(8):434-49. [PubMed] [Google Scholar]
29. Де Тройер А. Эстенн М Нинан Ви Ван Гансбеке Д. Горини М. Функция поперечной мышцы живота у человека. J Appl Physiol. (1985). 1990;68(3):1010-6. [PubMed] [Google Scholar]
30. Моритани Т. де Врис ХА. Нервные факторы в сравнении с гипертрофией во времени прироста мышечной силы. Am J Phys Med. 1979;58(3):115-30. [PubMed] [Google Scholar]
31. Макгилл С.М. Упражнения для нижней части спины: доказательства улучшения режимов упражнений.
физ. тер.
1998;78(7):754-65. [PubMed] [Google Scholar]
32. Макгилл С.М. Стабильность поясницы: от формального описания к вопросам работоспособности и реабилитации. Exerc Sport Sci Rev. 2001;29(1):26-31. [PubMed] [Google Scholar]
33. Макгилл С. Юкер Д Кропф П. Количественная внутримышечная миоэлектрическая активность квадратной мышцы поясницы при выполнении самых разных задач. Клин Биомех. (Бристоль, Эйвон). 1996;11(3):170-172. [PubMed] [Google Scholar]
34. Горбет Н. Селков Н.М. Харт Дж. М. Салиба С. Нет разницы в коэффициенте активации поперечной брюшной полости между здоровыми и бессимптомными пациентами с болью в пояснице во время лечебной физкультуры. Реабилитационный Res Pract. 2010;2010:459738. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Хаймс М.Э.
Селков Н.М.
Гор, Массачусетс
Харт Дж. М.
Салиба СА. Активация поперечной мышцы живота во время выполнения упражнений с боковым мостом одинакова у людей с рецидивирующей болью в пояснице и у здоровых людей.
J Прочность Конд Рез.
2012;26(11):3106-12. [PubMed] [Академия Google]
36. Ходжес П.В. Ричардсон, Калифорния. Неэффективная мышечная стабилизация поясничного отдела позвоночника, связанная с болью в пояснице. Оценка моторного контроля поперечной мышцы живота. Позвоночник. (Фила Па, 1976). 1996;21(22):2640-50. [PubMed] [Google Scholar]
37. Бьеркефорс А. Экблом М.М. Йозефссон К. Thorstensson A. Активация глубоких и поверхностных мышц живота во время упражнений на стабилизацию туловища с инструкцией и без нее. Мужчина Тер. 2010;15(5):502-507. [PubMed] [Академия Google]
38. Коста LO Махер К.Г. Латимер Дж. Ходжес П.В. Ширли Д. Исследование воспроизводимости ультразвуковых показателей активации мышц живота у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице. Эур Спайн Дж. 2009;18(7):1059-1065. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39. Critchley DJ
Пирсон З.
Баттерсби Г. Влияние упражнений на коврике пилатес и обычных программ упражнений на поперечную и косую внутреннюю мышцу живота: экспериментальное рандомизированное исследование.
40. Эндлеман I Кричли диджей. Активность поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы живота во время упражнений пилатеса: измерение с помощью ультразвукового сканирования. Arch Phys Med Rehabil. 2008;89(11):2205-2212. [PubMed] [Google Scholar]
41. Gnat R Саулич Э. Miadowicz B. Надежность ультразвукового измерения поперечной толщины живота в режиме реального времени у здоровых тренированных субъектов. Эур Спайн Дж. 2012;21(8):1508-1515. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Гатри Р.Дж. Гриндстафф TL Крой Т Ингерсолл компакт-диск Салиба СА. Влияние традиционного моста или моста с подвешиванием на боковую толщину живота у людей с болью в пояснице. J Спортивная реабилитация. 2012;21(2):151-160. [PubMed] [Google Scholar]
43. Скрывает JA
Вонг я
Уилсон С.Дж.
Белявский ДЛ
Ричардсон, Калифорния. Оценка функции мышц живота во время имитации односторонней нагрузки с использованием ультразвуковой визуализации.
44. Кизель К.Б. Уль Т Андервуд ФБ Нитц А.Дж. Реабилитационное ультразвуковое измерение активации отдельных мышц туловища во время индуцированной боли. Мужчина Тер. 2008;13(2):132-138. [PubMed] [Google Scholar]
45. Ким Б.Дж. Ли СК. Влияние трех методов стабилизации позвоночника на активацию и толщину мышц живота. J Exerc Rehabil. 2017;13(2):206-209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Kim CY Чой Джей Ди Ким С.И. О ДВ Ким Дж.К. Парк Дж.В. Сравнение между активацией мышц, измеренной с помощью электромиографии, и толщиной мышц, измеренной с помощью ультразвукового исследования для эффективной оценки мышц. J Электромиогр Кинезиол. 2014;24(5):614-620. [PubMed] [Академия Google]
47. Ларивьер С.
Ганьон Д.
Де Оливейра EJr. Генри С.М.
Мечери Х
Дюма Дж. П. Надежность ультразвуковых измерений поперечной мышцы живота: влияние задачи и положения датчика. ПМ&Р.
2013;5(2):104-113.
[PubMed] [Google Scholar]
48. Лукенс Дж. Бостром К.Дж. Пута С Шульте ТЛ Вагнер Х. Использование ультразвука для оценки толщины поперечной мышцы живота в упражнении с перевязью. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2015;16:203. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49. Mangum LC Сазерлин М.А. Салиба СА Харт Дж. М. Надежность показателей ультразвуковой визуализации поперечной брюшной полости и многораздельной поясничной мышцы в различных положениях. ПМ&Р. 2016;8(4):340-347. [PubMed] [Академия Google]
50. Мэннион А.Ф. Пулковский Н Гублер Д. и соавт. Толщина мышц изменяется во время опущения живота: оценка погрешности измерения между днями в контрольной группе и у пациентов с хронической болью в пояснице. Эур Спайн Дж. 2008;17(4):494-501. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Маншади Ф.Д.
Парнианпур М
Саррафзаде Дж.
Азгани МР
Kazemnejad A. Активность мышц живота и боковых мышц брюшной стенки у здоровых мужчин и женщин: ультразвуковая оценка в положении лежа и стоя.
J Bodyw Mov Ther.
2011;15(1):108-113. [PubMed] [Академия Google]
52. Салиба С.А. Крой Т Гатри Р. Женихи Д Вельтман А Гриндстафф ТЛ. Различия в активации поперечной мышцы живота при стабильных и нестабильных мостиковых упражнениях у людей с болью в пояснице. N Am J Sports Phys Ther. 2010;5(2):63-73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53. Сейед Хосейнпур Т. Кахризи С. Мобини Б Наджи М. Сравнение изменений толщины мышц живота после подъема тяжестей у субъектов с хронической болью в пояснице и без нее. Гум Факторы. 2015;57(2):208-217. [PubMed] [Академия Google]
54. Стеттс Д.М. Фройнд Дж. Э. Эллисон СК Карпентер Г. Реабилитационное ультразвуковое исследование толщины боковых мышц живота у здоровых пожилых людей. J Geriatr Phys Ther. 2009;32(2):60-66. [PubMed] [Google Scholar]
55. Тахан Н.
Хадеми-Калантари К.
Мохсени-Бандпеи, Массачусетс
Микаили С
Багбан АА
Джаберзаде С. Измерение толщины поверхностных и глубоких мышц живота: ультразвуковое исследование.
J Физиол Антропол.
2016;35(1):17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
56. Вассельен О. Фладмарк АМ. Толщина сокращения мышц живота и их функция после специальных и общих упражнений: рандомизированное контролируемое исследование у пациентов с хронической болью в пояснице. Мужчина Тер. 2010;15(5):482-489. [PubMed] [Google Scholar]
57. Уотсон Т. Макферсон С Флиман С. Ультразвуковое измерение поперечной мышцы живота во время нагруженных функциональных задач у бессимптомных лиц: оценочная надежность. ПМ&Р. 2011;3(8):697-705. [PubMed] [Google Scholar]
58. Hodges PW Ричардсон, Калифорния. Прямое сокращение поперечной мышцы живота не зависит от направления движения руки. Опыт Мозг Res. 1997;114(2):362-70. [PubMed] [Google Scholar]
59. Hodges PW Ричардсон, Калифорния. Взаимосвязь между скоростью движения конечностей и сопутствующим сокращением мышц туловища. Эргономика. 1997;40(11):1220-30. [PubMed] [Google Scholar]
12 промежуточных основных упражнений, необходимых для построения следующей тренировки пресса
Программа помогает стать сильнее и быстрее благодаря планированию и прогрессу каждой тренировки за вас, чтобы вы всегда двигались в ногу со временем.
правильное направление.Застрял посередине, не новичок, но еще и не продвинутый. Преодолеть разрыв между ними может быть сложно, особенно при поиске информации в Интернете. Хорошей новостью является то, что большинство основных упражнений подходят для среднего уровня, а это означает, что у вас все еще есть из чего выбирать. Здесь у нас есть 12 упражнений, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть разрыв между начальным и средним уровнем.
Преимущества промежуточных основных упражнений
1. Правильный стимул
Если упражнение слишком простое, оно не может создать достаточный стимул для создания желаемой адаптации, а это означает, что вы никогда не увидите желаемых результатов. Однако, если упражнение слишком сложное, маловероятно, что вы сможете правильно выполнить технику или выполнить достаточное количество повторений, чтобы создать стимул, а это означает, что вы снова не создадите желаемую адаптацию. Вот почему так важно выполнять упражнения для вашего уровня.
Учитывайте это при выборе упражнений.
2. Экологичность
Еще одним огромным преимуществом выполнения упражнений правильного уровня сложности является их устойчивость. Когда упражнения слишком тяжелы, они часто вызывают сильную усталость или дискомфорт, что, в свою очередь, делает их невыносимыми. Хотя, если они слишком легки и не чувствуют, что они что-то делают, это может быть обескураживающим и немотивирующим, что также делает их неустойчивыми.
Образец промежуточной тренировки корпуса
Завершить 3 раунда
1. Подсечка на коленях
Полное 6 повторений
2. Половина диска на коленях Halo
Полное 8 повторений
3. Удержание мертвого жука с опущенными ногами
Удержание в течение 30 секунд
Как использовать промежуточные упражнения для пресса 90 127
1. Используйте прогрессивную перегрузку ядра Мышцы
Принцип прогрессивной перегрузки станет важным инструментом для перехода от среднего к продвинутому тренирующемуся.
Прогрессивная перегрузка достаточно проста, она предполагает постепенное усложнение упражнений, это может быть за счет увеличения веса, повторений или продолжительности статического удержания. Это часто включает в себя использование одного и того же упражнения в течение нескольких недель подряд, постепенно усложняя его каждую неделю.
2. Используйте различные методы для укрепления мышц кора
Это включает в себя использование различных моделей движений и элементов оборудования, технически это не важно для создания фактического стимула, но когда вы стремитесь к соблюдению режима тренировки. Режим, изменение методов и внесение большого разнообразия в вашу основную работу действительно может помочь улучшить эту согласованность.
3. Используйте базовые упражнения для начинающих
Эти упражнения по-прежнему будут полезны, поскольку то, что упражнение можно использовать для начинающих, не означает, что его нельзя использовать для создания стимулов продвинутого уровня.
