Упражнения на косые мышцы живота противопоказания: Упражнения на косые мышцы живота — Как накачать косые мышцы живота

Фитнес-программа Тэмили Уэбб Я хочу такой пресс — «ВНИМАНИЕ! Упражнения для пресса, которые ВРЕДЯТ здоровью»

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Добавлю ложку дегтя в бочку меда хвалебных отзывов о фитнес-программе Тэмили Уэбб «Я хочу такой пресс». К сожалению, те, кто тренируются по этой программе, подвергают свое здоровье большой опасности! Вред от упражнений, которые демонстрирует Тэмили Уэбб, я почувствовала на себе!

 

Небольшое вступление: многие из вас слышали о том, что тренировка пресса не избавит от жира на животе и не сделает талию тоньше, а часто происходит наоборот — талия становится шире из-за нагрузки на косые мышцы живота. Вот почему у женщин фитнес-тренеров талия почти всегда отсутствует. Упражнения на пресс формируют кубики, а не избавляют от жира на животе. И мой опыт это подтверждает — я занимаюсь уже по третьей фитнес-программе, пресс стал значительно крепче, а животик как выпирал, так и выпирает.

 

Так что же, девушкам можно облегченно вздохнуть и расслабиться, перестать качать пресс совсем? Ведь рельефный пресс с кубиками — это гордость мужчин, а женщин, мечтающих об этом, не так уж и много.

 

На самом деле тренировать пресс необходимо, как мужчинам, так и женщинам, просто женщинам не нужная такая большая нагрузка. Тренировать мышцы живота нужно, потому что они помогают удерживать внутренние органы и позвоночник в нужном положении. Если мышцы живота атрофированные, то это может привести к опущению внутренних органов. Часто можно слышать, что необходимо создавать мышечный корсет для позвоночника и обычно при этом рекомендуют тренировать мышцы спины, но мышцы живота играют не меньшую роль в поддержании позвоночника.

 

Немало девушек и женщин занимаются стрейчингом и йогой, развивая свою гибкость Им надо знать, что чем больше они достигают прогресса в гибкости, тем больше им надо качать мышцы, чтобы избежать проблем с позвоночником и суставами. Сильные мышцы фиксируют позвоночник и суставы, помогают избежать «разболтанности» в поясничном и шейном отделе и гипермобильности суставов.

 

Есть еще один плюс от тренировки мышц пресса. Те, кто занимаются Йогой, знают, что психика тесно связана с нашим физическим телом. Когда мы становимся более гибкими физически, мы начинаем проявлять большую гибкость в различных жизненных обстоятельствах, выполняя упражнения на равновесие, мы делаем наш характер более уравновешенным, улучшая выносливость и силу, мы становимся выносливее и сильнее психологически, что может пригодится нам в жизни.

 

Становится понятно, что если мы не тренируем пресс, то в будущем это приведет к проблемам со здоровьем. Но если мы тренируем пресс неправильно, то мы тоже причиняем вред своему здоровью. Как же тренировать пресс правильно?

 

Чтобы четко понимать, какие упражнения для пресса безопасны, а какие нет, надо представлять, как работает прямая мышца живота и в чем ее функция. Иногда можно услышать: «упражнения для верхнего пресса, «упражнения для нижнего пресса», как будто есть верхние и нижние мышцы пресса. На самом деле существует одна прямая мышца живота, которая формирует кубики, она начинается под грудиной,а заканчивается в области таза.

И ее функция заключается в том, чтобы скручивать грудную клетку к тазу, а таз к грудной клетке.

 

Поэтому, ее укрепляют упражнения, которые поднимают верх корпуса к тазу, с прижатой к полу поясницей или поднимают таз к груди, с прижатой к полу спиной.

 

Упражнения, когда мы поднимаем прямые ноги при прижатой спине или поднимаем прямую спину, с зафиксированными ногами, задействуют уже другие мышцы, то есть не качают прямую мышцу живота. Но самое ужасное, такие упражнения создают опасную нагрузку на позвоночник, что приводит к проблемам с поясницей и спиной!

 

В фитнес-программе Тэмили Уэбб есть два комплекса для пресса: первый — в целом безопасный, его можно выполнять с небольшой поправкой, о которой я расскажу ниже, а второй комплекс я категорически не рекомендую, он опасен для позвоночника! К сожалению, я не знала всех этих тонкостей, когда тренировалась по этой программе, в результате у меня появились боли в спине и пояснице. Но давайте подробно рассмотрим оба комплекса.

 

Ведет программу привлекательная Тэмили Уэбб под динамичную музыку.

Есть перевод, это хорошо.

 

Оба комплекса длятся примерно 15 минут, но это не значит, что все 15 минут без перерыва вы будете качать пресс. Первые две минуты идет разминка, в конце минуту длится растяжка, так что упражнения на пресс длятся около 12 минут, но без отдыха между упражнениями.

 

В начале идет энергичная разминка, она подготавливает тело к нагрузке:

 

1. Согнутые ноги на полу, поднимаем верхнюю часть торса вверх.

 

2. Поднимаем верх торса и таз одновременно.

 

3. Вытягиваем руки за головой, поднимаем верх торса.

 

4. Кладем руки под ягодицы, поднимаем ноги под углом 90 градусов. Подтягиваем колени к животу.

5. Руки за голову, поднимаем одновременно верхнюю часть торса и таз с ногами.

 

6. Упражнение для косых мышц живота: кладем правую ногу на левую, правую руку вытягиваем в сторону. Левым локтем тянемся к правому колену. Потом делаем на другую сторону.

 

7. Поднимаем согнутые ноги, одну из них выпрямляем, потом опускаем и подтягиваем к животу. Когда вытягиваем ногу вверх, поднимаем торс, когда опускаем ногу, опускаем торс.

 

Это был первый подход, в нем упражнения повторяются 12 раз. Во втором подходе мы выполняем те же упражнения, но по 8 раз.

 

Завершает комплекс растяжка:

 

Как видим, первый комплекс безопасен и только последнее упражнение лучше изменить: не вытягивать ногу, ведь при этом усиливается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, а поставить обе согнутые ноги на пол. За этот комплекс можно поставить четыре звезды и рекомендовать к применению с небольшой поправкой.

 

Занималась я по этому комплексу месяц и, как уже отмечала выше, жир на животе никуда не делся. Но мышцы живота стали крепче, что и требуется от тренировки на пресс.

 

Но второй комплекс — это просто тихий ужас! Выполняя его, вы гарантируете себе в будущем проблемы с поясницей и спиной! Как жаль, что я была не осведомлена о его опасности, хорошо, хоть, на своем горьком опыте я испытала всю его опасность и могу предупредить вас!

 

Вначале идет разминка.

 

1. Энергичные наклоны в сторону с гантелей в одной руке. Мало того, что таким упражнением вы накачиваете косые мышцы и расширяете свою талию, такие наклоны с весом создают нагрузку на позвоночник и травмируют его!

 

2.

Упражнение для косых мышц живота — нужно лежа на боку с прямыми ноги, сгибать колени, притягивая их к локтю. Ваша талия становится все шире и шире…

 

3. Упражнение для косых мышц живота — выпрямленные ноги тянем к прямой руке. Ваша талия исчезает совсем…

 

4. Упражнение для косых мышц живота (да, да, еще одно!) Нужно в очень быстром темпе соединять локоть и противоположное колено. Мало того, что о выраженной талии можно будет вообще забыть, так такие резкие повороты травмируют ваш позвоночник!

 

5. Поднять прямые ноги, пустить к полу, согнуть и подтянуть к корпусу. При поднятии ног, верхняя часть торса поднимается.

В первом комплексе нужно было поднимать одну ногу, а теперь обе — нагрузка на поясницу увеличивается!

 

6. Ноги подняты вверх, нужно поднимать одновременно верхнюю часть торса и таз. Это единственное хорошее упражнение для пресса во всем комплексе.

 

7. Одна согнутая нога стоит на полу, вторую нужно вытянуть. Ногу нужно подтянуть к животу и вытянуть, верх торса следует за ногой, он будто «привязан к нему», опускается нога — поднимается торс, поднимается нога — опускается торс.

Мне сперва трудно было понять упражнение, я путалась, что нужно поднимать, а что опускать, потом поняла, что торс следует за ногой. Опять мы видим выпрямленную ногу, создающую травмирующую нагрузку на поясницу.

 

У этого упражнения три уровня: в первом уровне нужно слегка поднимать верхнюю часть торса, во втором прямое тело отрывается от пола, руки тоже выпрямляется вслед за ногой. Как говорит Тэмили Уэбб, «мы становимся похожи на робота».

 

Вот только наш позвоночник не механический, его очень легко повредить такими подъемами, да еще и в быстром темпе! При этом прямая мышца тут практически не задействована, ведь корпус не скручивается к тазу, спина выпрямлена. Работают подвздошно-поясничная мышца и мышцы бедра.

 

Серьезная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Это приводит к повреждению межпозвоночных дисков и к остеохондрозу!

 

Но этого мало, вас ждет третий уровень! Чтобы уж наверняка травмировать ваш позвоночник! На третьем уровне нога вытягивается вверх, руки тянутся за ней.

«Это крайне трудное упражнение», — говорит Тэмили. О да, трудное для нашего позвоночника и для мышц-сгибателей бедра, но прямая мышца тут не качается, ведь корпус прямой! Нагрузка на позвоночник возрастает многократно! Это упражнение напоминает упражнение «складной нож», в нем тоже поднимается вверх прямой корпус, но не одна нога, а обе выпрямленные ноги. Неудивительно, что выполнение такого упражнения разрушает межпозвоночные диски и приводит к болям в пояснице.

 

Это и произошло со мной. Примерно половина месяца ушла у меня на освоение этого упражнения, и я научилась его делать, но в итоге у меня стала болеть поясница и спина!

 

Что-то мне подсказывало, что причина кроется именно в этом упражнении, но я не хотела в это верить, ведь я делала его правильно и не сама его придумала, а тренировалась по разрекламированной фитнес-программе.

А потом мне случайно попалось видео о вредных и не эффективных упражнениях и там было рассказано, почему такие упражнения крайне нежелательно делать. Я стала искать еще материалы по этой теме и пришла в ужас — все это время я травмировала свой позвоночник! Хорошо еще, что тренировалась я по второму комплексу всего две недели и мне быстро удалось снять болезненные ощущения вытяжением на турнике и позами из йоги. Но если бы я в неведении продолжала так тренироваться, то могла бы стать инвалидом!

 

8. Ноги стоят согнутыми на полу. Нужно отклониться назад с прямой спиной, потом вернуться обратно. И опять нагружается позвоночник, а прямая мышца живота не тренируется, работает подвздошно-поясничная мышца.

 

Далее идет второй подход: те же упражнения, но с меньшим количеством повторений. Завершает комплекс растяжка.

 

Подведем итог: во втором комплексе из восьми упражнений 4 упражнения, расширяющие талию, 5 упражнений, травмирующих позвоночник и всего одно эффективное и безопасное упражнение на пресс.

 

Так что, дорогие читатели, будьте осторожны! Не тренировать пресс вредно для здоровья, но не менее вредно тренировать его неправильно! Зная, как работает прямая мышца живота и к чему приводит увеличение косых мышц пресса, а также в каких упражнениях возрастает нагрузка на позвоночник, вы сможете более осознанно выбирать упражнения для тренировок.

 

Желаю всем крепкого здоровья!

 

БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС:

 

Красота за 10 минут

Пресс за 8 минут

Тонусные столы, занятия на тонусных столах, фото, противопоказания

К аждый из 7 тонусных столов, расположенных в нашем клубе, тренирует конкретную группу мышц. В течение тренировки вы перемещаетесь по столам в определенном порядке, выполняя специальный комплекс упражнений под контролем наших инструкторов. Все упражнения выполняются сидя или лежа в течение 60 мин. Принцип действия тонусных столов – плавные, повторяющиеся движения части стола. Столы, конечно же, не выполняют всю работу за вас, но существенно ее облегчают. Подвижная часть стола задает интенсивность тренировки и направление движения. Неподвижная часть является опорой, гарантирует правильное положение для выполнения упражнений. При занятиях на тонусных столах исключается вредная нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. В отличие от классического фитнеса, они не вызывают боли и чувства усталости в мышцах, и при этом очень эффективны.
Стоит попробовать, если вы: хотите снизить вес, не изнуряя себя физическими тренировками давно не занимались спортом, хотите возобновить занятия хотите привести фигуру в тонус, укрепить мышцы не можете заниматься традиционными видами спорта по состоянию здоровья
Результаты: способствуют снижению веса уменьшают целлюлит улучшают обмен веществ укрепляют мышцы, улучшают осанку укрепляют сердечно-сосудистую систему практически нет ограничений по возрасту и состоянию здоровья нет вредной нагрузки на позвоночник восстанавливают подвижность и гибкость суставов повышают тонус организма, способствуют снятию стресса, омоложению организма
Рекомендованный режим занятий: Первый месяц – 3 раза в неделю. Положительные изменения вы заметите уже после первой недели занятий. Далее для закрепления результата рекомендуются занятия 2 раза в неделю в течение 2-3 месяцев. Противопоказания: Если Вы чувствуете недомогание, будьте предельно осмотрительны и посоветуйтесь с врачом Недавно перенесенные операции Травмы Беременность Туберкулез Онкозаболевания Высокая температура Мочекаменная болезнь Опущение почек – с осторожностью

Тонусный стол №1 для тренировки косых мышц живота		Тонусный стол №2 для приводящих и отводящих мышц бедра		Тонусный стол №3 для тренировки мышц бедер и ягодиц
Растягивает косые и боковые мышцы живота, в связи с чем рекомендуется к использованию в конце тренировочного цикла. Стол способствует укреплению брюшного пресса, нижних мышц спины, формированию талии и повышению тонуса тела. Меняя положение во время занятий, можно усилить воздействие на нужные группы мышц.		Рекомендован при слабости мускулатуры внешней и внутренней стороны бедра или после длительного неактивного образа жизни. Создавая противодействие сходящимся и расходящимся площадкам для ног, занимающийся сочетает растыжку и силовую нагрузку. Можно выполнять в положении сидя или в положении лежа на животе.		Ритмичными движениями расслабляет и массирует мышцы в области крестцового отдела позвоночника, улучшает тонус мышц пояснично-крестцовой области, укрепляет косые мышцы живота, бедер, ягодиц, мышцы, образующие корсет талии, а также мышцы ног, включая внутреннюю и внешнюю часть бедра.
Тонусный стол №4 для тренировки мышц живота		Тонусный стол №5 для тренировки бедер и ягодиц		Тонусный стол №6 для спины и косых мышц живота
Укрепляет абдоминальные мышцы и мышцы диафрагмы, тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника. Воздействие на мышцы брюшного пресса способствует усилению обмена веществ, избавлению от запоров и очищению организма.		Тренирует большие ягодичные мышцы, оказывает положительное воздействие на суставы и поясничный отдел позвоночника. Вращательные движения, создаваемые педалями, усиливают лимфоток и кровообращение в икроножных мышцах, улучшают состояние сосудов.		Развивает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и укрепляет косые мышцы живота. Рекомендуется в начале тренировочного цикла, так как упражнения на этом тренажере разогревают мышцы, способствуют насыщению крови кислородом и ускорению обмена веществ.
Тонусный стол №7 для тренировки бедер и ягодиц
Сочетает физическую нагрузку и массаж, действие которых направлено на область живота, бедер и ягодиц. Стол оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Гипопрессивные скручивания живота: противопоказания и польза

• Здоровье и хорошее самочувствие

3 октября, 2022 8 минут 495 просмотров

Хотите узнать, что такое гипопрессивные упражнения , их противопоказания и их преимущества? В этой статье мы объясним, что именно это за вид брюшной гимнастики , кому не стоит их делать и как их правильно делать. Мы также ответим на другие вопросы, например, лучше ли делать традиционные или гипопрессивные скручивания .

Что такое гипопрессивные кранчи и как их делать?

Гипопрессивные упражнения относятся к набору постуральных и дыхательных техник, выполняемых последовательным и очень контролируемым образом, которые активируют поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу брюшного пояса . Поскольку это очень специфические техники, лучше всего изучать их у специализированного учителя. Подводя итог, вот серия из необходимых указаний для обучения выполнению этого типа упражнений:

• Начните контролировать свое дыхание.
• Выпустив весь воздух на последнем вдохе, следует разжать ребра, т.е. постараться подтянуть пупок вверх и к позвоночнику. Ощущение похоже на питье через соломинку без фактического вдоха.
• Удерживайте положение и дышите не менее 10 секунд.
• В этом положении, как будто вы пытаетесь усилить и поддерживать апноэ, вы активируете все мышцы в области живота и уменьшите давление на тазовое дно.

Кому противопоказаны гипопрессивные препараты?

Несмотря на свою неоспоримую пользу, гипопрессивные упражнения имеют ряд противопоказаний. В принципе его может выполнять любой здоровый человек, но на самом деле это упражнение не рекомендуется беременным женщинам . Следующие люди могут делать это с осторожностью и под наблюдением врача.

• Люди с мышечными травмами.
• Люди с травмами позвоночника.
• Люди с повышенным кровяным давлением.
• Женщины с кесаревым сечением или лица, перенесшие операцию на брюшной полости с внутренними и внешними рубцами.

Преимущества гипопрессивных мышц брюшного пресса

Гипопрессивные скручивания несомненно имеют ряд захватывающих преимуществ , таких как:

• Тонизирует мышцы живота и улучшает форму промежности.
• Уменьшает талию.
• Улучшает осанку и уменьшает боль в спине.
• Улучшение состояния тазового дна
• Укрепляет мышцы и связки, окружающие мочевой пузырь, позволяя лучше контролировать количество мочеиспусканий.
• Уменьшает диастаз живота (идеально подходит в послеродовой период).
• Гипопрессивные гимнастические движения производят всасывание в диафрагме, что способствует движению кишечника, т. е. их отделению друг от друга и других мышц, например, поясничной. Вам нужно всего 5 минут гипопрессивных кранчей, чтобы возобновить перистальтику и сходить в туалет.

Когда начинают ощущаться эффекты гипопрессивных упражнений?

Как и почти в любом виде спорта, результаты станут видимыми в зависимости от тела каждого человека и затраченного времени, т. е. их исходного физического состояния, диеты, и так далее. Но, как правило, минимальное время, чтобы заметить эффект от гипопрессивных упражнений, составляет два месяца. Тем не менее, это также может быть дольше, если у вас избыточный вес или есть другие осложнения.

В чем разница между гипопрессивными и традиционными скручиваниями брюшного пресса?

Основное отличие заключается в технике , используемой при выполнении упражнения. Традиционные скручивания брюшного пресса вызывают напряжение брюшной стенки, воздействуя почти исключительно на самые поверхностные мышцы. При гипопрессивных скручиваниях создается гиподавление , которое позволяет работать поперечной мышце , самой внутренней силе брюшной полости. Поэтому может быть хорошей идеей попытаться объединить оба метода .

Теперь вы знаете, что скручивания есть , их противопоказания и их польза. Помните, что для получения желаемых результатов необходимо следовать рутине и не сдаваться.

​ ​

12 небезопасных упражнений для брюшного пресса при пролапсе и после операции

• Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.
• 6 ноября 2012 г.

Вас беспокоят небезопасные упражнения для брюшного пресса при пролапсе или гистерэктомии?

Небезопасные упражнения для брюшного пресса включают в себя некоторые интенсивные упражнения для корпуса, которые обычно встречаются на женских занятиях и в тренажерных залах.

Эта информация от физиотерапевта тазового дна Мишель Кенуэй поможет вам избежать небезопасных упражнений для брюшного пресса при пролапсе и защитить тазовое дно от повторных травм после операции по поводу пролапса или гистерэктомии.

Прокрутите вниз, чтобы найти:

• 12 упражнений для брюшного пресса, которых следует избегать при пролапсе
• Небезопасные упражнения на пресс в тренажерном зале для женщин группы риска (ВИДЕО)
• Как модифицировать упражнения для брюшного пресса
• Безопасные упражнения для пресса на выбор
• Как упражнения для брюшного пресса могут вызвать проблемы с тазовым дном
• Как определить небезопасные упражнения для брюшного пресса при пролапсе
• Смогут ли упражнения для пресса сделать мой живот плоским?
• Укрепит ли пилатес тазовое дно?
• Как правильно напрячь мышцы живота

Загрузите «Небезопасные упражнения для живота при пролапсе» в виде удобного PDF-файла, прокрутив вниз.

12 Небезопасные упражнения для брюшного пресса при пролапсе или после гистерэктомии

Женщинам с дисфункцией тазового дна или с риском ее возникновения следует избегать или изменять интенсивные упражнения для брюшного пресса. Риск растяжения и травм тазового дна может быть повышен у этих женщин, поскольку исследования показывают, что тазовое дно опускается вниз при упражнениях на сгибание живота ¹ .

Предыдущие операции на органах малого таза, такие как операции по поводу пролапса, повышают риск повторного пролапса ² . Некоторые исследования также показывают, что риск пролапса увеличивается у женщин после гистерэктомии ³ .

Интенсивные упражнения для брюшного пресса, которые могут привести к перегрузке тазового дна у женщин с дисфункцией тазового дна:

1. Традиционные упражнения на сгибание мышц живота или приседания*
2. Приседания на наклонной скамье*
3. Брюшной пресс тренажеры*
4. Приседания на наклонной скамье
5. Тренажер на наклонной плоскости
6. Приседания с фитболом*
7. Подъемы ног с фитболом*
8. Велосипедные ноги
9. Двойной подъем ног
10. Подъем колена в висе*
11. Настольный пилатес или «Сотня»
12. Интенсивные упражнения «Планка» или «Парение».

* Эти упражнения демонстрируются в следующем видеоролике физиотерапевта

Этот список небезопасных упражнений для брюшного пресса применим не ко всем женщинам. Женщины, которые не входят в группу риска или не имеют проблем с тазовым дном, могут быть вполне способны выполнять более интенсивные упражнения на пресс, такие как те, которые показаны в этом видео ниже.

Видео о небезопасных упражнениях для брюшного пресса при пролапсе или после гистерэктомии

В этом видеоролике физиотерапевта показаны некоторые из наиболее интенсивных упражнений на брюшной пресс на тренажере и на коврике, которых следует избегать или изменять, если вы подвержены повышенному риску проблем с тазовым дном.

Видео Подходит: Женщинам со слабостью тазового дна, пролапсом, после операции по поводу пролапса или после гистерэктомии.

Продолжительность: 4 минуты

Упражнения на пролапс, электронная книга

Международный бестселлер по упражнениям для женщин с пролапсом и после операции по поводу пролапса.

Упражнения для пролапса научат вас:

• Безопасные упражнения после операции по поводу пролапса
• Уменьшите риск повторного пролапса
• Избегайте небезопасных упражнений
• Выберите безопасные упражнения для мышц тазового дна
• Уменьшить риск усугубления пролапса
• Улучшение поддержки пролапса
• Увеличьте свою силу и физическую форму
• Укрепи свой стержень
• Похудеть

Выберите безопасные упражнения для брюшного пресса для мышц тазового дна

Изучите 5 безопасных упражнений для брюшного пресса

В идеале выберите безопасные упражнения для брюшного пресса для мышц тазового дна, которые оказывают минимальное давление на тазовое дно. Это менее интенсивные упражнения для брюшного пресса, которые помогут вам тонизировать и укрепить глубокие или самые внутренние мышцы живота.

Эти 5 безопасных упражнений для брюшного пресса помогут вам приступить к безопасным упражнениям для брюшного пресса.

Как изменить небезопасные упражнения для брюшного пресса?

Многие интенсивные упражнения для верхней части живота можно легко изменить, чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно.

Видео о том, как модифицировать упражнения для брюшного пресса

Техника модификации упражнений для брюшного пресса демонстрируется в этом видео с упражнениями для брюшного пресса (справа)

Чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно с помощью упражнений для брюшного пресса:

• Выдох с усилием
• Избегайте упражнений на пресс с отягощениями или с отягощениями
• Избегайте чрезмерного напряжения мышц живота во время упражнений
• Уменьшить количество повторений
• Изменить интенсивность упражнений для брюшного пресса

Интенсивные упражнения для брюшного пресса и проблемы с тазовым дном

Интенсивные упражнения для брюшного пресса, особенно те, которые задействуют мышцы верхней части живота, увеличивающие давление на тазовое дно. Исследования показывают, что когда женщины с дисфункцией тазового дна выполняют упражнения на сгибание живота, тазовое дно опускается вниз ¹ .

При повторных интенсивных упражнениях на пресс для мышц кора могут растягиваться, напрягаться и перегружаться мышцы тазового дна, что может усугубить симптомы пролапса.

Крайне важно избегать перегрузки тазового дна небезопасными упражнениями на брюшной пресс при пролапсе и после операции по поводу пролапса.

Как определить небезопасные упражнения для живота при пролапсе или гистерэктомии?

Интенсивные упражнения для мышц верхней части живота часто включают:

• Одновременный отрыв обеих ног от земли
• Поднятие головы и плеч над землей в положении лежа на спине

Оба этих типа упражнений увеличат силу, направленную вниз, на пролапс таза и тазовое дно. Эти упражнения требуют сильных мышц тазового дна для противодействия связанному с этим давлению вниз и не подходят для брюшного пресса при пролапсе.

Упражнения для брюшного пресса сделают ваш живот плоским?

Нет, это миф.

К сожалению в нашем обществе существует культура укрепления брюшного пресса, и женщинам часто внушают, что чем больше упражнений на мышцы живота они выполняют, тем более плоским будет казаться их живот!

Точечное уменьшение жира невозможно ; чтобы сделать живот плоским, вам, вероятно, нужно сбросить жир.

Исследования показывают, что приседания или силовые упражнения на брюшной пресс не делают живот плоским и не удаляют брюшной жир  ⁴ . Чтобы сделать живот плоским, нужно похудеть, уменьшив потребление жира и выполняя более подходящие безопасные упражнения для пресса.

Укрепят ли упражнения пилатес мышцы тазового дна?

Если ваше тазовое дно слабое, некоторые интенсивные упражнения пилатеса на пресс могут перегрузить и еще больше ослабить тазовое дно. Женщины с пролапсом или после операции по поводу пролапса должны знать о потенциально небезопасных упражнениях пилатес.

Некоторые женщины с дисфункцией тазового дна ошибочно полагают, что упражнения пилатеса укрепят их тазовое дно.

Интенсивные упражнения на кор не укрепят тазовое дно, если оно слабое и плохо работает.

Чем более интенсивные упражнения для пресса выполняют женщины, тем большее давление они оказывают на тазовое дно. У некоторых женщин на самом деле развивается или ухудшается дисфункция тазового дна в результате интенсивных силовых упражнений.

Упражнения и занятия пилатесом могут быть проблематичными для женщин, перенесших ранее гистерэктомию, операцию по поводу пролапса и/или операцию по поводу недержания мочи. Женщины с дисфункцией тазового дна или с риском ее возникновения должны пройти обследование перед посещением занятий пилатесом, и их упражнения пилатеса должны быть соответствующим образом изменены, если существует риск дисфункции тазового дна.

Основной пилатес не всегда является подходящей формой реабилитационных упражнений при восстановлении после операции после недавней операции по поводу пролапса или гистерэктомии.

Как правильно напрягать мышцы живота

Соответствующая активация мышц живота важна для предотвращения перегрузки тазового дна у женщин с проблемами пролапса.

Мышцы живота следует мягко активировать, подтягивая нижнюю часть брюшной стенки к позвоночнику и поддерживая это мягкое сокращение. Глубокие мышцы живота предназначены для постоянной работы в щадящем режиме.

Сильное напряжение (сокращение) мышц живота совершенно не подходит для женщин с пролапсом или дисфункцией тазового дна. Сильное напряжение мышц живота увеличивает давление вниз на тазовое дно.

Если вы живете с пролапсом или перенесли операцию по поводу пролапса, разумно избегать небезопасных упражнений на пресс, которые могут перегрузить тазовое дно. Безопасные упражнения для мышц тазового дна при пролапсе — это те упражнения, которые соответствуют возможностям тазового дна женщины.

Если вы примените эти экспертные рекомендации к своей программе упражнений, вы с большей вероятностью избежите небезопасных упражнений на брюшной пресс при пролапсе и защитите тазовое дно от дисфункции.

Дополнительные видео и информация по теме

» Упражнения для мышц кора, безопасные для мышц тазового дна — видео с физическими безопасными упражнениями для кора

» Упражнение Макгилла на сгибание живота, альтернатива ухудшению пролапса

» Варианты планки для кора при проблемах с пролапсом или после гистерэктомии

» Боковая планка для живота основное упражнение для Женщины с пролапсом

Ссылки

¹ Barton A, Serrao C, Thompson J, Briffa K (2015) Трансабдоминальное ультразвуковое исследование для оценки работы мышц тазового дна во время сгибания живота у тренирующихся женщин. Международный журнал урогинекологии. Том 26, выпуск 12, стр. 1789.–1795. https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-015-2791-9

² Wiskind A, Creighton S, Stanton S (1992) Частота пролапса гениталий после кольпосуспензии Берча. Am J Obstet Gynecol. Авг; 167 (2): 399-404. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1497042

³ Swift S.