Упражнения на: Как прокачать всё тело, занимаясь по 10 минут в день

Содержание

Упражнения на блочном тренажере

Блочные тренажеры рассчитаны на тренировки бодибилдеров самого различного уровня. Они, как правило, присутствуют во всех тренажерных залах, так как это один из самых популярных видов тренажеров, на которых занимаются все спортсмены, независимо от того новички они или опытные. С их помощью выполняют множество различных упражнений, которые, чаще всего, направлены на наращивание мышц и массы тела.

Какие бывают блочные тренажеры

Видов блочных тренажеров насчитывают огромное количество, более 50-ти разновидностей. Однако существует базовый набор блочных тренажеров, которые можно увидеть практически в каждом спортивном зале. Среди них выделяют:

  • для тренировки грудных мышц;
  • для верхней или горизонтальной тяги, также довольно часто встречаются совмещенные тренажеры;
  • для выполнения тренировки ног;
  • для тренировки брюшных мышц;
  • для тренировки бедра;
  • голень-машина;
  • для укрепления мышц вокруг позвоночника.


Для чего нужны блочные тренажеры

Блочные тренажеры, прежде всего, нацелены на наращивание массы тела и эффективный нарост мышц. При использовании данных тренажеров работает только определенная группа мышц, на которую направлены тренировки. Также они довольно безопасны, что является их огромным преимуществом.

Их, как правило, используют атлеты, чаще всего опытные, которые хотят размяться перед тренировкой или же нарастить мышцы.

Кому подойдут такие тренажеры

Прежде всего, систему блочных тренажеров используют бодибилдеры, которые хотят закрепить свой результат. Как правило, чем опытнее спортсмен, тем эффективнее проходят тренировки на тренажерах.
Женщины и девушки также предпочитают именно данный вид тренажеров, так как они являются одними из наиболее простых в использовании, а также, что очень важно, довольно безопасными.
Среди спортсменов на сушке также очень популярны эти тренажеры, так как им необходима безопасность, а блочные тренажеры, как никакие другие, могут ее гарантировать.
И, наконец, начинающим атлетам, которые только начинают знакомиться со спортом и хотят нарастить мышцы.


Упражнения

Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения с помощью блочных тренажеров. Однако не все упражнения на блочном тренажере подходят новичкам или же опытным спортсменом. Следует точно знать, какие упражнения делать можно, дабы не нанести вреда здоровью, а как ни в коем случае нельзя!

Новичкам советуют начинать с базового набора упражнений с блочной системой:

  • сгибание и разгибание ног в разных положениях;
  • жим с помощью рук и ног;
  • приседания с использованием блочных тренажеров;
  • а также использование блочного тренажера на спину для выполнения Т-образной тяги.

Опытные спортсмены кроме всех вышеперечисленных упражнений также могут выполнять:

  • рычажную тягу;
  • сведение и отведение ног на тренажере;
  • занятия на кроссовере;
  • сгибание и разгибание рук на тренажере.


    Скачайте каталог тренажеров 2020

    Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>



    Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.

    Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn).  Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект "под ключ". 

    Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

    Моника Сосновская «Упражнения на конструкцию. Сгибание»

    Музей «Гараж» продолжает серию Garage Atrium Commission и представляет скульптуру Моники Сосновской, одной из самых известных представителей поколения польского искусства, чьи методы сформировались к середине 2000-х.

    Моника Сосновская — автор инсталляций и скульптурных объектов, поэтика которых складывается из интереса художницы к мировой архитектуре ХХ века как к языковой системе. Каждый компонент этой системы (материал, форма, конструкция и так далее) Сосновская вдумчиво исследует, изымая его из исторического, национального или функционального контекста и подвергая физической деформации.

    Переход Сосновской от живописи и архитектурных энвайронментов к объектам из металла похож на путь русского авангарда: упоение от созидания конструируемой действительности в функционально-нейтральном пространстве картины (или выставочного зала) сменилось работой на реальном промышленном производстве, индустриальная материальность которого стала для художников и вызовом, и источником вдохновения.

    Скульптурная инсталляция «Упражнения на конструкцию. Сгибание» — результат исследовательской поездки художницы в Россию, где ее больше всего заинтересовали, среди других памятников архитектуры 1920–1930-х годов, инженерная виртуозность и визуальная простота сетчатых гиперболоидных конструкций Владимира Шухова.

    В момент своего появления в конце XIX века сетчатые гиперболоидные башни были образцом технологичности, прочности и экономичности. Объект Сосновской — 24-метровая сетчатая конструкция весом около семи тонн, которая лишена подобной функциональности: она согнута, опрокинута и втиснута в Атриум Музея. Согнуть гиперболоид — задача из области инженерной фантастики. Для ее реализации художнице понадобились тестирование прототипа, а затем медленное (больше недели) «истязание» конструкции силой экскаваторов-семидесятитонников. В Атриуме искореженной башне как будто не по себе, тесно. В этом жесте есть и отголосок исторической правды (например, башня на Шаболовке обрушилась на первом этапе строительства), и ироничное наблюдение за тем, как меняется восприятие архитектурных форм. Однако этот «дискомфорт» конструкции художница нейтрализует тщательной покраской ее поверхности, делая ее безупречной и привлекательной.

    Особую роль в восприятии «Сгибания» играет пространство, для которого создана работа: типичная для советского модернизма постройка. Эстетика, пропорции, конструктивные решения кафе «Времена года», открытого в 1960-е, которые были чутко сохранены бюро ОМА во время реконструкции, являются советской версией интернационального стиля архитектуры своего времени. В этом контексте интерес Сосновской к модернизму, начавшийся в родной Польше и распространившийся на его интернациональные источники (конструктивизм, Баухаус, Мис ван дер Роэ), обретает новое звучание. Сосновская словно создает правдивую версию того интернационального архитектурного языка, о котором когда-то мечтал Хрущев. В один из этапов Холодной войны глава СССР увидел модернистскую архитектуру и как дипломатическую возможность сообщить об открытости и современности СССР, и как экономически выгодное вложение в оперативное решение жилищного вопроса, что могло подтвердить величие советской власти. Но одержимость идеологией и низкое качество строительных материалов быстро свели на нет декларируемые ценности. В версии Сосновской модернистский язык общедоступен, конвертируем и при этом открыто сообщает об опыте прожитых советских утопий.

    В рамках публичной программы к выставке в начале февраля состоится public talk куратора проекта Анастасии Митюшиной и профессора Цюрихского университета и практикующего архитектора бюро 6a architecs Тома Эмерсона, во время которого они обсудят инсталляцию «Сгибание» и творчество Моники Сосновской.

    В библиотеке Музея будет представлена подборка каталогов выставок Сосновской и книг о близких ее творчеству архитекторах и архитектурных явлениях.


    Куратор: Анастасия Митюшина

     

    Гимнастика для глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

    Содержание:
    1. Польза гимнастики для глаз
      1. Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
    2. Примеры упражнений для глаз
      1. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
      2. Упражнения для восстановления при близорукости
      3. Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
      4. Упражнения для снятия напряжения
      5. Упражнения для детей
    3. Ненаучные методы восстановления зрения
      1. Методика Норбекова
      2. Методика Жданова
      3. Тибетская методика
      4. Методика Аветисова

    Идеальное зрение – мечта многих. На самом деле, сохранить его на всю жизнь может практически каждый. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Изучить несложные комплексы упражнений под силу каждому. Найти время на занятия также не составит труда. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.

    Польза гимнастики для глаз

    Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.

    Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

    1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
    2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга.
      Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
    3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
    4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.
    5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.
    6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

    Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?

    Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

    1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.
    2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

    Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

    Примеры упражнений для глаз

    Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение

    Хотите, чтобы зрение долго оставалось четким? Выполняйте простейшую гимнастику, в которую входят такие упражнения, как:

    • Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.
    • Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения.
    • Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.

    Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами.

    Упражнения для восстановления при близорукости

    Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:

    1. Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
    2. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».
    3. Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
    4. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

    Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости

    Дальнозоркость также является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.

    Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

    1. Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.
    2. Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите.
    3. Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски, тени, тушь или помаду). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.
    4. Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком.
    5. Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.

    Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.

    Упражнения для снятия напряжения

    У вас уже обнаружили проблемы со зрением? Хотите предотвратить их? Мы предлагаем комплекс упражнений, который полезен как при профилактике патологий, так и их лечении.

    • Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их.
    • Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.).
    • Расслабление. Мы уже описывали это упражнение выше. Оно получило название пальминг и заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуем не просто отвлечься от проблем, а представить определенную картинку. Вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Постарайтесь проникнуть в собственные ощущения, зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.

    Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы раз в день.

    Упражнения для детей

    Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.


    Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:

    1. Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).
    2. Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.
    3. Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.

    Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.

    Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.

    Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Время тренировки можно увеличивать. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению. Приступим?

    • Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.
    • Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.
    • Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.
    • Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.
    • Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.

    Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность осуществления всех действий. Для оценки степени восстановления зрения хотя бы 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение действительно улучшится.

    получить консультацию врача офтальмолога об эффективности глазной гимнастики

    а также узнать об эффективности гимнастики именно для Вас

    Перейти

    Основные методики восстановления зрения

    Сегодня существует несколько методик восстановления зрения. Рассмотрим основные и изучим упражнения, которые входят в комплексы популярных авторов.

    Методика Норбекова

    Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков, который не имеет медицинского образования! Это следует учитывать при выполнении упражнений. Настоятельно рекомендуем предварительно консультироваться с офтальмологом при проведении гимнастики.

    Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Оно подразумевает:

    1. гимнастику,
    2. аутотренинги, направленные на улучшение эмоционального состояния пациента.

    Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым. 

    Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.

    Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

    • соблюдать последовательность действий;
    • выполнять комплекс не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно;
    • настраиваться на достижение желаемого результата;
    • осуществлять все действия только в приподнятом настроении.

    Гимнастика Норбекова достаточно проста. Она включает 7 упражнений:

    1. Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз.
    2. Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
    3. Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
    4. Рисуйте глазами воображаемую вертикально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
    5. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.
    6. Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.

    7. Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.

    Методика Жданова

    Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. Он также не имеет медицинского образования, но нередко называет себя профессором. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.

    Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.

    Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

    1. Движения глазами вверх и вниз.
    2. Перемещение взгляда справа налево.
    3. «Рисование» диагональных линий.
    4. Частое моргание.
    5. Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали. 
    6. «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.

    Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

    1. Сесть за стол в удобной позе.
    2. Разместить локти на поверхности.
    3. Плотно соединить ладони и закрыть ими глаза.
    4. Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
    5. Посидеть 2-3 минуты.

    Во время пальминга по Жданову следует отрешиться от всего происходящего вокруг.

    Тибетская методика

    На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.

    Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам и советуют:

    1. Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета и регулярно внимательно рассматривать его.
    2. Окружить себя растениями.
    3. Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании век.
    4. Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике.


    К достоинствам предложенных упражнений для глаз относят:

    • простоту выполнения (заниматься можно не только дома),
    • минимальные временные затраты.

    В комплекс входят следующие манипуляции:

    1. Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
    2. Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
    3. Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
    4. Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
    5. Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
    6. Поморгайте пару минут.

    Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует в холодной воде. При необходимости в нее можно даже добавить лед. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

    Методика Аветисова

    Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте. Упражнения просты и понятны даже ребенку!

    Комплекс 1

    Этот комплекс включает простейший массаж.

    1. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
    2. Поморгайте 15-20 секунд.
    3. Закройте глаза и легко надавите на веки. Повторите 4 раза.
    4. Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.

    Комплекс 2

    1. 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
    2. Это упражнение также выполните 10-12 раз. Переводите взгляд слева направо.
    3. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.

    Комплекс 3

    1. Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
    2. Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
    3. Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
    4. На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.

    Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

    Записаться на прием ЗАДАТЬ ВОПРОС заказать обратный звонок

    Упражнения на развитие внимания

    В работе с младшими школьниками проблема внимания является наиболее актуальной. Учителя и родителя часто жалуются на «невнимательность», «несобранность», «отвлекаемость» детей. Чаще всего такую характеристику получают первоклассники.

    Их внимание действительно еще мало организовано, имеет небольшой объем, плохо распределяемо,  неустойчиво. Во многом это объясняется недостаточной зрелостью нейрофизиологических механизмов, обеспечивающих  процессы внимания.

    На протяжении младшего школьного возраста в формировании внимания происходят существенные изменения, идет  интенсивное развитие всех его свойств: особенно резко увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, совершенствуются навыки переключения и распределения. К 9-10 годам дети становятся способны достаточно долго сохранять и выполнять  произвольно заданную программу действий.

    Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются факторами, непосредственно определяющими успешность обучения в младшем школьном возрасте. Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели внимания. При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания вносят неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению – с устойчивостью внимания. Поэтому, развивая различные свойства внимания, можно влиять на повышение успеваемости школьников по разным учебным предметам.

    Ниже предлагаются наиболее распространенные задания, упражнения, игры, направленные на развитие внимания, зарекомендовавшие себя как наиболее результативные в практике работы психологов:

    Корректурное задание. Выполнение корректурного задания способствует развитию концентрации внимания и самоконтроля при выполнении школьниками письменных работ. Для его проведения потребуются любые печатные тексты, карандаши, или ручки. Для детей 7-11  лет тексты должны быть с крупным шрифтом. Время выполнения- 5 минут ежедневно. Инструкция выглядит следующим образом:» В течение 5 минут нужно найти и зачеркнуть все встретившиеся буквы «А»(можно указать любую букву). По мере овладения  игрой правила усложняются: меняются отыскиваемые буквы, одна зачеркивается, другая подчеркивается, одна буква подчеркивается одной чертой, другая – двумя и т.д. По итогам работы подсчитывается количество пропусков и неправильно зачеркнутых букв. .Показатель нормальной концентрации внимания – четыре и меньше пропусков.

                Игра проводится в доброжелательной атмосфере. Младших детей можно заинтересовать дополнительно, предложив им тренировать внимание для того, чтобы стать хорошими шоферами, летчиками, врачами.

                Проигрыш не должен вызывать чувства неудовольствия, поэтому можно ввести веселые «штрафы»: промяукать столько раз, сколько ошибок сделал, проскакать на одной ножке и т. п.

                Практика работы показывает, что после первых 3-4 недель занятий наблюдается сокращение ошибок в письменных заданиях в 2-3 раза.

    Игра  «Пчела» также направлена на развитие концентрации внимания. Для ее проведения потребуются листы бумаги с расчерченным девятиклеточным игровым полем (по три клеточки в каждом ряду). Фишками могут быть фигурки из киндер-сюрпризов, пуговицы, значки и т.д. Игра проводится в течение 5-10 минут, 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.

    Задание выполняется в парах. Каждой паре играющих дается по листу с расчерченным игровым полем и по одной фишке. Инструкция к заданию:»Посмотрите на лист бумаги с расчерченными клетками. Это игровое поле. А вот эта фишка – «пчела». «Пчела» села на середину листа в среднюю клетку. Отсюда она может двинуться в любую сторону. Но двигаться она может только тогда, когда ей дают команды «вверх», «вниз», «вправо», «влево, отвернувшись от игрового поля. Один из вас отвернется и, не глядя на поле, будет подавать команды, другой – передвигать «пчелу». Нужно постараться продержать «пчелу» на поле в течение 5 минут и не дать ей улететь. Потом партнеры меняются ролями. Если «пчела улетит» раньше, то и обмен ролями также происходит раньше.»

    Игра «Найди отличия». Ребенку даются две очень похожие картинки, различающиеся определенным числом мелких деталей. Необходимо обнаружить имеющиеся различия.

    Игра «Путаница». Ребенку предлагаются рисунки, содержащие несколько наложенных одно на другое изображений разных предметов, животных и др. Необходимо как можно быстрее отыскать все замаскированные изображения.

    Игра «Спрятанное слово»: среди буквенного ряда спрятались слова.

    Варианты :

    - слова, которые спрятались, выделены курсивом :

    БСОЛНЦЕДЕКЖАРАЭЪЗИРЫБАЙЦ

    - среди букв найти и подчеркнуть слова, найти лишнее слово :

    ЖЭСОБАКАПРИКОРОВАЛДВОЛКЭЪЦЙЛОШАДЬ

    - отделить в сплошном тексте слова друг от друга и записать поговорку (можно добавить выполнение грамматического задания, связанного с темой урока – например, определить время глаголов, склонение имён существительных и т. д.)

    ПОДЛЕЖАЧИЙКАМЕНЬВОДАНЕТЕЧЁТ   /Под лежачий камень вода не течёт./

    б) «Шифровки»

    - расшифровать слова, найти лишнее :

    ИАКБНИ /Бианки/   КВАСЛАДО /Сладков/   УРЧШИНА /Чарушин/    КОВЫЛР /Крылов/

    в) «Кодирование» слов с помощью цифр. Каждой букве соответствует своя цифра.

    Например : зашифровать слова МЕТРО, ТОРТ.

    Н  М  Е  Т  Р  А  Л  О  С

    1   2    3  4  5   6  7   8   0                   23458 ,  4854

    -прочитать полученные числа ;

    - заменить их суммой разрядных слагаемых ;

    - назвать общее число сотен, десятков и т.д. ;

    - узнать, на сколько первое число больше второго.

    Удачи!

    Упражнения на льду - Хоккейные упражнения - Тренерская

    Упражнения на льду - Хоккейные упражнения - Тренерская - KidsHockey
    Любой возраст 8 и ниже 10 и ниже 12 и ниже 14 и ниже 17 и ниже

    Параметры льда Весь лед Половина поля Часть зоны С разделением льда

    Навыки Разминка Разминка вратаря Катание Контроль шайбы Броски / Голы Пасы / Приемы передачи Силовая борьба Отбор шайбы Защита Нападение Вратари Хоккейное мышление Индивидуальная тактика 2 х 1 Индивидуальная тактика 3 х 1 Индивидуальная тактика 3 х 2 Индивидуальная тактика 1 х 1 Индивидуальная тактика 1 х 2 Индивидуальная тактика 1 х 3 Концепции нападения Выход из зоны Раскатка Перепас Перегруппировка Концепции специальных бригад Концепции защиты Прессинг / силовое давление Развитие скорости Для удовольствия Полное использование льда

    Найти

    Данная ссылка пока не работает.
    Мы добавляем новые разделы и новый функционал, мы очень стараемся, но не все еще успели добавить или временно убираем страницы для доработки, с которыми возникли некоторые проблемы. Не ругайте нас, мы стараемся изо всех сил :)). Если что-то из неработающего на настоящий момент нужно прям позарез, то нажмите Ctrl+Enter и в комментариях напишите, что именно вы хотите видеть прямо сейчас и немедленно. Мы постараемся ускорить процесс.
    Спасибо за понимание!

    Данный сервис работает пока только для зарегистрированных пользователей.
    Регистрация займет у вас всего 5 минут, но вы получите доступ к некоторым дополнительным функциям и скрытым разделам.

    Зарегистрироваться

    Ошибка

    Комментарий

    Ваш E-mail

    Закрыть

    Отправить

    Зарядка для глаз - упражнения для расслабления и улучшения зрения - клиника Кругозор в Москве

    Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

    Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

    “ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

    * Исходное положение (далее – и.п.).

    Упражнение №1 “Большие глаза”:

    и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

    Упражнение №2: 

    и.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

    Упражнение №3 “Шторки”:

    и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

    Упражнение №4: 

    и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

    Упражнение №5:

    и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

    Упражнение №6:

    и.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

    Упражнение №7:

    и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

    Упражнение №8:

    и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

    Упражнение №9 “Метка в стекле”:

    Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

    Упражнение №10 “Массаж”: 

    Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

    Упражнение №11 “Гидромассаж”:

    Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

    Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

    1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

    2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

    3. Рисуем глазами диагонали.

    4. Рисуем взглядом квадрат.

    5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

    6. Обводим взглядом ромб.

    7. Рисуем глазами бантики.

    8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

    9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

    10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

    11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

    12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

    Самые эффективные упражнения для каждой группы мышц! 1 подход = 10 сетам обычного упражнения! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

    Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все тренажеры до единого.

    Когда я начал тренироваться, то занимался по плакатам Джо Уайдера, а это без малого 17-18 движений за тренировку по 3 рабочих сета! Занятия отнимали у меня по три и даже три с половиной часа, а результаты были жалкими. Сократив тренировку до 6-7 эффективных упражнений, я стал расти намного быстрее. Результат трех лет тренировок по 17 упражнений, я превзошел за один год выполняя в три раза меньше работы на тренировке.

    Сегодня мои тренировки это обычно два-три движения, дело редко доходит до пяти.

    Выполняя всего 10 движений в неделю можно получить больший результат чем от гигантского тренажерного зала! На первый взгляд нет разницы между разводками гантелей стоя и тягой штанги к подбородку. Оба движения тренируют средние пучки дельт, вторично нагружая передние дельты и трапециевидные мышцы. Однако, ученые установили, что латеральная разводка почти в полтора раза больше нагружает средние дельты чем протяжка штанги! Брет Контрерас, ведущий в мире эксперт в области биомеханики провел тесты для каждого из классических упражнений, и показал, что любое из них воздействует на тот или иной пучок определенной мышечной группы с разной степенью эффективности.

    Сегодня я расскажу вам про лучшие упражнения, для каждой части тела. Выполняя их вы увеличите рост мышц, а перемены станут заметными уже через 2 месяца!

    Есть и противоположная, пусть и шокирующая точка зрения! Стремясь быть объективным я озвучу и ее: «Нет лучших упражнений! Все упражнения развивают мышцы одинаково!»

    Сторонники данной теории аргументируют свою точку зрения и подкрепляют ее псевдонаучными тезисами. Чтобы вы лучше разобрались я снял подробное видео с разбором этой точки зрения и научным обоснованием моей позиции. Чтобы получить максимальную пользу, дочитайте эту статью до конца, затем посмотрите видео размещенное ниже.

    Мой личный опыт

    Я выполнял жим из за головы на протяжении семи лет, довел рабочий вес до 100 кг на 8 повторений. В учебниках я читал что данное движение развивает средние дельты, но там не было сказано, насколько слабо средние пучки задействованы в этом движении! Заменив жим на тяжелые махи в стороны, я заметил прогресс уже за 2 месяца. Через полгода я стал обладателей дельт, которых и в помине не было до этого. Видите насколько важен выбор упражнения, поэтому я дам вам самые лучшие:

    1. Ягодичные мышцы: Скрестные выпады со свободным весом.

    2. Общее развитие квадрицепсов и ягодичных мышц: Приседания в стиле «сумо».

    3. Средние дельты и общее развитие «круглых дельт»: Читинговые махи с тяжелым весом.

    4. Грудные мышцы: Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов.

    5. Широчайшие мышцы спины: Тяга штанги к поясу в полунаклоне (тяга Ятса).

    6. Задние дельты: Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье.

    7. Передние дельты: Жим гантелей сидя.

    8. Общая мышечная масса: Становая тяга в стиле сумо.

    9. Квадрицепсы: Полуприсед с узкой постановкой ног.

    10. Бицепсы: Сгибания рук со штангой стоя с прямым грифом.

    11. Трицепс: Французский жим лежа.

    12. Выпрямители позвоночника, мышечный корсет спины: Требуется комплекс упражнений.

    Детальное видео прилагаю по ссылке.

    13. Трапеции. Шраги с гантелями стоя.

    14. Брюшной пресс. Подъемы корпуса с блином за головой.

    15. Масса предплечий. Сгибания и разгибания предплечий со штангой сидя.

    16. Сила хвата. Тяга «Роллинг Тандер».

    Если данная тема вам интересна, напишите об этом в комментариях к статье. Я могу подробнее рассказать о каждом упражнении, и приложить видео с подробным разбором техники выполнения. Чтобы не пропустить следующую статью и стать членом нашего «клуба друзей» подпишитесь на мой Дзен канал. Члены клуба общаются в комментариях, я отвечаю на ваши вопросы, а вы подаете мне идеи для новых статей и видеороликов!

    Если Вам нужна хорошая программа тренировок, попробуйте мои бесплатные комплексы упражнений:

    1. «Ясон» для тренажерного зала для мужчин.

    2. «Ахиллес» для дома с гантелями для мужчин.

    3. Программу тренировок для девушек, с акцентом на ягодичные.

    Самые известные упражнения Боба и Брэда по поводу болезни Паркинсона в Интернете

    Для тех из нас, кому нужно занятие, которое немного менее раздражающее, чем бокс, и немного более доступное и доступное, я нашел «самых известных физиотерапевтов в Интернете».

    Боб Шрупп и Брэд Хайнек предлагают юмор, терапевтический опыт (более 40 лет вместе взятых), знания и многое другое на своем канале YouTube с соответствующим названием «Боб и Брэд». Однажды я нашла их, когда искала упражнения, которые помогут уменьшить боль в седалищном нерве.

    Одно упражнение, которое они рекомендуют от этого типа боли, упражнение, которое Боб и Брэд шутливо называют «убийством на дороге», творило для меня чудеса. Просматривая их канал на YouTube, чтобы найти дополнительные упражнения, я обнаружил, что они сделали несколько видео специально для людей с болезнью Паркинсона.

    Их «БОЛЬШАЯ 10 программа Паркинсона» состоит из 10 упражнений, которые имитируют некоторые из упражнений LSVT BIG, программы тренировки движений, популярной среди некоторых пациентов с болезнью Паркинсона.

    В других видеороликах рассматриваются эпизоды замирания и способы выхода из них, а также улучшение баланса и восстановление плавности движений.

    Какие вещи могут нарушить наше равновесие и заставить нас упасть на землю врасплох? Одно из самых распространенных явлений - старение. Чем старше мы становимся, тем больше рискуем упасть в какой-то момент. Причины этого, независимо от того, есть ли у нас болезнь Паркинсона или нет, - это дегенерация мышц, ухудшение зрения или потеря правильной осанки, что также может подкрасться к нам.

    Скорее всего, мы все видели, как люди, особенно пожилые, сгорбились так, что, если их слегка толкнуть на спину, они упадут на пол.Правильная осанка чрезвычайно важна при болезни Паркинсона. Боб и Брэд тоже могут помочь вам в этом.

    Предотвратить падение более желательно, чем восстанавливаться после него. Американская академия семейных врачей предлагает хороший контрольный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше окружение было безопаснее.

    Как видите, существует множество онлайн-ресурсов, которые помогают тем из нас, кто страдает болезнью Паркинсона, решать многочисленные проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Какие ресурсы вы сочли полезными? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

    ***

    Примечание: Новости Паркинсона сегодня - это исключительно новостной и информационный веб-сайт об этой болезни. Он не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Этот контент не предназначен для использования вместо профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения . Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Мнения, выраженные в этой колонке, не принадлежат Parkinson’s News Today или ее материнской компании BioNews, и предназначены для того, чтобы вызвать обсуждение вопросов, относящихся к болезни Паркинсона.

    У Шерри была диагностирована болезнь Паркинсона с ранним началом более 15 лет назад.Ее можно найти работающей в саду, гулять, фотографировать или читать книги своим трем любимым внукам. Шерри идет по жизни несколько медленнее и, возможно, осторожно, но она не сдается.

    упражнений для пожилых людей: полное руководство

    Упражнения жизненно необходимы людям любого возраста для поддержания здоровья, предотвращения травм и снижения риска сердечных заболеваний. Наличие доступных программ упражнений поможет вам улучшить здоровье.

    Мы собрали 29 различных упражнений, разработанных, чтобы быть безопасными и сложными для пожилых людей. Они разделены на шесть разных категорий для облегчения навигации.

    Вы можете начать с растяжки в первом разделе и перейти к упражнениям на равновесие, прежде чем переходить к более сложным упражнениям. Хотя все упражнения предназначены для пожилых людей, многие из них можно изменить с помощью веса, повторений или продолжительности в соответствии с вашими потребностями. Ознакомьтесь с различными категориями упражнений для пожилых людей, которые мы приводим ниже, станьте активнее и воспользуйтесь преимуществами для здоровья!

    Содержание:

    1. Упражнения на растяжку
    2. Упражнения на равновесие
    3. Упражнения на стуле
    4. Основные упражнения
    5. Кардио и упражнения с малой нагрузкой
    6. Силовые упражнения
    7. И.Упражнения на растяжку для пожилых людей
    8. Растяжка верхней части спины и груди

    Упражнения на растяжку

    Растяжка верхней части спины
    1. Сядьте с расслабленными плечами.
    2. Вытяните руки вперед на уровне плеч, возьмитесь за одну руку другой и вытолкните наружу, вытягивая спину и плечи вперед.
    3. Удерживать 10 секунд и отпустить.
    Растяжка груди
    1. Сядьте с расслабленными плечами.
    2. Оттяните вытянутые руки назад, схватив одну руку, удерживая обеими руками около ягодиц.
    3. Отведите плечи назад, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
    4. Сиденье и досягаемость - & - Шея - & - Растяжка внутренней части бедра
    Сидение и растяжка

    1. Сядьте на край стула и вытяните ноги вперед, слегка согнув колени.
    2. Держите пятки на полу, а пальцы ног направлены к потолку.
    3. Вытяните обе руки вперед и коснитесь пальцев ног, при этом медленно сгибаясь в талии, не подпрыгивая.
    4. Удерживайте 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    Растяжка шеи
    1. Сядьте и медленно наклоните голову к правому плечу.
    2. Удерживая это положение, вытяните левую руку в сторону и вниз на уровне талии.
    3. Отпустите, затем повторите с левой стороны.
    4. Повторить дважды с каждой стороны.
    Растяжка внутренней части бедра
    1. Начните стоять, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, а пальцы ног слегка направлены наружу.
    2. Медленно наклонитесь влево, согнув левое колено, при этом правая нога остается прямой.
    3. Следите, чтобы левое колено не касалось пальцев ног.
    4. Удерживайте 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение справа.

    Плечевые круги

    1. Сядьте и положите кончики пальцев на плечи.
    2. Обведите плечами 15 раз вперед, затем 15 раз назад.
    Растяжки для рук
    1. Сядьте, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
    2. Откройте обе руки, чтобы развести пальцы, затем сомкните руки.
    3. Повторить 10 раз.

    II. Упражнения на равновесие для пожилых людей

    Стенд для фламинго

    1. Встаньте, ноги вместе, руки расслаблены по бокам. При необходимости возьмитесь за стул для поддержки.
    2. Согните одно колено, чтобы немного оторвать ступню от земли, и балансируйте другой ногой.
    3. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой ногой.
    Стойка на одной конечности с рукой

    Встаньте, ноги вместе, руки расслаблены по бокам.При необходимости возьмитесь за стул для поддержки.
    Поднимите левую руку над головой и поднимите левую ногу вперед и оторвитесь от пола.
    Удерживайте 10 секунд, затем повторите с другой стороны.

    Подчеркнуть линию
    1. Встаньте, расставив руки по бокам.
    2. Переместите одну ногу вперед так, чтобы пятка одной ступни касалась пальцев другой стопы или как можно ближе к ним.
    3. Повторите 15-20 шагов.
    Подъем ног в стороны

    1. Встаньте за стул или стойку, опираясь на него одной или двумя руками в качестве опоры.
    2. Правую ногу отвести в сторону
    3. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
    Радиус действия часов
    1. Начните стоять, придерживая стул левой рукой. Представьте себе часы с 12 часами впереди и 6 сзади.
    2. Встаньте на левую ногу, поднесите правую руку к 12 часам, потянитесь к 3 часам в сторону и к 6 часам назад.
    3. Повторить с другой стороной.

    III. Упражнения на стуле для пожилых людей

    Подъем переднего рычага

    1. Сядьте, держа мяч обеими руками ладонями друг к другу.
    2. Вытяните руки вперед, чтобы мяч уперся в ноги, а локти слегка согнуты.
    3. Медленно поднимите руки, чтобы поднять мяч до уровня плеч, затем опустите обратно вниз, поднимаясь и опускаясь примерно за 3 секунды.
    4. Повторить 10-15 раз.
    Усилитель голени сидя
    1. Сядьте на край стула, вытянув ноги, поставив пятки на пол и слегка согнув колени.
    2. Направьте пальцы ног вниз, затем согните вверх.
    3. Сделайте 15 повторений, расслабьтесь, затем сделайте еще 15 повторений.
    Плиес
    1. Держитесь за спинку стула. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу.
    2. Медленно согните ноги в коленях, используя 2 полных секунды, чтобы опуститься. При необходимости отрегулируйте положение ног, чтобы держать ноги достаточно далеко друг от друга, чтобы колени не касались пальцев ног при сгибании.
    3. Выполнить 8 раз, затем отдохнуть. Выполните еще один подход, делая столько, сколько сможете в хорошей форме.
    Скручивания на живот

    1. Сядьте, держа мяч руками у живота и слегка согнутыми в локтях.
    2. Медленно поверните туловище вправо настолько, насколько вам удобно, при этом остальная часть тела остается стабильной.
    3. Вернитесь в центр и повторите слева.
    4. Повторяйте, пока не сделаете 8 поворотов на каждую сторону.

    IV. Основные упражнения для пожилых людей

    Подъемы ног

    1. Лягте на спину, поставив ноги на пол, ступни расслаблены.
    2. Сократите мышцы живота, поднимая одну ногу на 5 дюймов от пола и удерживая ее в течение 3 секунд.
    3. Опустите и повторите с другой ногой.
    4. Повторить по 5 раз с каждой стороны.
    Велосипед
    1. Лягте на спину, руки за голову.
    2. Согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы икры были параллельны полу.
    3. Втягивая пупок и выдыхая, поднесите одно колено к груди, одновременно потянувшись к нему локтем с противоположной стороны. Это должно выглядеть так, как если бы вы крутили педали на велосипеде.
    4. Повторите на боку и продолжайте повторения в течение 30 секунд.
    5. Отдохните одну минуту и ​​повторите еще один 30-секундный подход.


    Повороты сидя
    1. Сядьте на мяч для упражнений, мяч для босу или римский стул.
    2. Если вы используете мяч, сначала поставьте ступни на землю. Если вы используете римский стул, сначала подставьте ноги под опору для ног.
    3. Согните туловище под углом 45 градусов от пола. Скрестите руки на груди и отклонитесь назад как можно дальше.
    4. Затем двигайтесь вперед и медленно поверните влево, затем снова медленно отклонитесь назад в исходное положение.Повторите с правой стороны.
    5. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом.
    Боковые изгибы
    1. Сядьте на стул, поставив ступни на пол.
    2. Положите одну руку за голову, а другую вытяните в одну сторону.
    3. Наклонитесь в сторону, как будто тянетесь к полу.
    4. Сожмите косые мышцы живота и вернитесь в исходное положение, при этом не позволяя груди опускаться вперед и удерживая ступни на полу.
    5. Повторить по пять раз с каждой стороны.
    Сидячий подъемник колена
    1. Сядьте на коврик или скамью.
    2. Медленно подтяните оба колена к груди, они касаются груди, или пока ноги не коснутся пресса.
    3. Выполните от 15 до 20 повторений в одном подходе и выполните всего три подхода.

    V. Кардио и упражнения с малой нагрузкой для пожилых людей

    Скоростная дрель

    1. Нарисуйте на полу рисунок лестницы мелом или лентой.
    2. Пройдите по ступеням лестницы, поставив одну ногу на квадрат, а затем поставив другую на тот же квадрат.
    3. Перейдите к следующему квадрату и продолжайте, пока не дойдете до конца лестницы.
    4. Повернитесь и повторите.
    Повышение квалификации
    1. Начните с нижней части лестницы. Ступайте на первую ступеньку левой ногой.
    2. Затем оторвите правую ногу от пола и удерживайте ее в воздухе в течение одной секунды.
    3. Сделайте шаг вниз правой ногой, затем левой.
    4. Повторить с противоположной стороны и повторить по 10 раз с каждой стороны.
    Водная аэробика

    Снижение воздействия на тело во время упражнений может потребоваться некоторым по многим причинам, включая артрит и боли в суставах.По этой причине водная аэробика стала популярным видом упражнений среди пожилых людей. Это безопасный и эффективный способ тренировки всего тела без традиционных весов.

    Водная аэробика помогает развить силу и выносливость, а поскольку большинство занятий проводится на мелководье, даже пожилые люди, не умеющие плавать, могут участвовать. Эти занятия обычно проводятся в спортзалах и общественных бассейнах. Некоторые популярные упражнения водной аэробики включают водный бег трусцой, подъем ног, в том числе различные упражнения для поддержания баланса и силы.

    Велосипедный спорт и эллиптический тренажер

    Для тренировки с низкой нагрузкой рассмотрите возможность катания на велосипеде и эллиптического тренажера. Возможно, это не первые упражнения, которые приходят в голову для упражнений с малой ударной нагрузкой, но они являются эффективными вариантами, поскольку они переносят минимальный шок на ваши суставы и ваше тело. Оба упражнения оказывают легкое воздействие на суставы и тело.

    Езда на велосипеде по дороге и на велотренажере - подходящие варианты для тренировки с низким уровнем ударных нагрузок. Если вы едете на велосипеде по дороге, вы можете использовать электрический велосипед как для упражнений, так и в качестве эффективного средства передвижения.Помощь мотора помогает преодолевать труднопроходимую местность и облегчает подъем на холмах, позволяя еще больше облегчить вашу спину и шею, лежачий велосипед также является хорошей альтернативой.

    Хотя это может показаться упражнением с низкой ударной нагрузкой, на самом деле езда на велосипеде очень легко сказывается на суставах, поскольку ваше тело поглощает минимальные удары от педалирования. Вы можете покататься на велотренажере в тренажерном зале или приобрести дорожный велосипед, чтобы кататься по окрестностям. Если вертикальный велосипед слишком тяжел для вашей спины, шеи и плеч, попробуйте вместо него лежачий велосипед.В отличие от вертикального велосипеда, где вы наклоняетесь за руль, на лежачем велосипеде вы можете сидеть сложа руки так, чтобы педали и руль находились прямо перед вами.

    Тай Чи

    Тот факт, что большинство практикующих тай-чи начинают заниматься после 50 лет, является явным признаком того, что это хороший вид упражнений для пожилых людей. Тай-чи - это тип медитативных упражнений, в которых основное внимание уделяется медленным движениям с малой нагрузкой и технике дыхания.

    Было доказано, что тай-чи улучшает баланс, силу и гибкость, при этом не влияя на суставы.Его режимы адаптируются к вашему уровню мастерства, и вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы начать практиковаться, поэтому любой может легко начать работу.

    По мере того, как вы продвигаетесь вперед, упражнения и формы тай-чи могут быть расширены, что будет держать вас в напряжении и в то же время проработать вашу сердечно-сосудистую систему.

    VI. Силовые упражнения для пожилых людей

    Частичное приседание и полуприсед у стены
    1. Начните вставать, используя стул в качестве опоры.
    2. Согните колени как можно дальше, не касаясь пальцами ног, затем вернитесь в исходное положение.
    3. Повторить 10 раз.
    4. Для более продвинутого варианта попробуйте полуприседание у стены: выполните это упражнение у стены и согните колени почти на 90 градусов, как если бы вы сидели на невидимом стуле.
    Сгибание запястья
    1. Положите предплечье на подлокотник стула, свесив руку за край.
    2. Держите гирю ладонью вверх.
    3. Медленно согните запястье вверх и вниз, затем повторите 10 раз.
    4. Поменяйте стороны и выполните 10 повторений другой рукой.Повторите еще один подход по 10 с каждой стороны.
    Сгибания рук на бицепс
    1. Выберите достаточно тяжелую гантель, чтобы вы могли выполнить только 10-12 повторений.
    2. Сядьте на стул, держа по одной гантели в каждой руке, ладонями вперед, прижав локти к бокам.
    3. Согните руку в локтях, чтобы поднять гантель на ¾ до плеч, не отводя локти от бока.
    4. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую руку.


    Вертикальный передний ряд
    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и частично наклонены вперед.
    2. Держите по одной гантели в каждой руке перед собой ладонями к телу.
    3. Поднимите обе гантели к подбородку, удерживая спину прямой, а плечи неподвижными.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
    Разгибания колена
    1. Сядьте на стул с прямой спиной и согнутыми коленями.
    2. Медленно вытяните правую ногу вперед и задержитесь на ней несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
    3. Повторите с левой ногой.
    4. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

    8 эффективных упражнений сидя для пожилых людей, привязанных к инвалидной коляске

    Увеличьте силу всего тела с помощью этих восьми сидячих упражнений

    Обычно, когда мы думаем об упражнении , мы думаем о действиях, которые включают стояние, ходьбу и перемещение. Для пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске, такие занятия, конечно, невозможны. Тем не менее, регулярные упражнения так же важны для пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске, которые хотят вести активную, здоровую и счастливую жизнь, как и для пожилых людей, которым не требуется использование инвалидной коляски.

    У многих пожилых людей потеря самостоятельности и независимости может способствовать возникновению чувства депрессии и одиночества. Невозможность заниматься обычными повседневными делами, такими как поднятие основных предметов домашнего обихода, свободное перемещение из комнаты в комнату или изнутри наружу, без посторонней помощи, расстраивает и может привести к чувству отчаяния, которое подвергает их риску дальнейшие болезни и травмы.

    Но, силовые тренировки могут значительно облегчить повседневную жизнь пожилых людей, прикованных к инвалидным коляскам .Когда вы сильны, простое движение в течение дня превращается из проблемы в удовольствие - напоминание об улучшении физической формы и здоровья, которое продолжает мотивировать тренировки.

    Эти 8 силовых упражнений - эффективный способ поддержать независимость пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске, и улучшить повседневную жизнь.

    Полный цикл из следующих 8 упражнений укрепит руки, грудь, туловище и ноги, обеспечивая простую силовую тренировку всего тела для пожилых людей, прикованных к инвалидной коляске.Во время тренировки пожилые люди должны сидеть прямо, напрягая пресс, чтобы поддерживать хорошую осанку и поддерживать мышцы спины.

    Новичкам следует начинать с небольшого количества повторений и пропускать упражнения, требующие веса или сопротивления. По мере увеличения силы мышц увеличивайте количество повторений и добавляйте вес или сопротивление.

    Для максимальной эффективности выполняйте силовые упражнения 2–3 дня подряд, не следующих подряд, с отдыхом не менее 1 дня между тренировками.

    Упражнения, укрепляющие мышцы рук и груди

    1. Втягивание плеч для начинающих

    Сядьте прямо и напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать мышцы спины. Держите руки под углом 90 градусов на уровне плеч, ладони смотрят вниз, пальцы согнуты, как будто держатся за ручки велосипеда. Вытяните обе руки прямо перед собой, вытянувшись как можно дальше, не блокируя суставы. Согните руки в локтях и отведите руки назад, пока ваши локти не окажутся чуть позади туловища, сжимая лопатки вместе, как вы это делаете, а затем повторите движение.

    Для увеличения интенсивности возьмите легкий резистивный браслет обеими руками. Вытяните руки параллельно полу и разведите ленту в стороны, сжимая ромбовидные мышцы.

    В качестве альтернативы прикрепите резистивную ленту к стене или дверной ручке. Возьмите ленту с вытянутыми руками и потяните к себе, слегка согнув локти за туловище.

    2. Сжатие груди с набивным мячом или без него

    Сидя прямо, напрягая пресс для поддержки мышц спины, удерживайте набивной мяч, резиновый мяч или воздушный шар на уровне груди, сжимая мяч между руками, чтобы сократить мышцы груди.Медленно толкайте мяч вперед, пока ваши локти не станут почти прямыми, продолжая сжимать мяч на протяжении всего движения. Медленно подтяните мяч к груди и повторите.

    Новички могут выполнить это упражнение без набивного мяча, просто соединив ладони вместе.

    3. Жим от груди с лентой сопротивления

    Оберните эластичную ленту вокруг спинки кресла-коляски или просто оберните ее вокруг спины чуть ниже лопаток.Сидя прямо и напрягая пресс, возьмитесь за каждый конец эластичного ремня руками и держите руки под углом 90 градусов на уровне плеч ладонями вниз. Вытяните руки прямо перед телом до упора, не блокируя суставы. Удерживайте растяжку в течение 2 секунд, а затем верните руки в исходное положение.

    Обязательно держите движение медленным и контролируемым, держа руки близко к бокам во время каждого повторения.

    Упражнения в сидячем кресле-коляске, укрепляющие мышцы ног

    1.Метчики для пальцев ног

    Сядьте прямо, напрягите пресс, ступни поставьте на пол. Поднимите пальцы ног к потолку, а затем снова опустите на пол. Повторить несколько раз.

    Чтобы повысить уровень сложности , поднимите одну ногу в воздух так, чтобы она стояла прямо перед вами, при этом другая ступня должна стоять на полу. Несколько раз наклоните пальцы ног вверх и вниз. Опустите стопу обратно на пол и повторите с другой ногой.

    2. Коленные подъемники

    Сядьте прямо, напрягите пресс, ступни поставьте на пол.Медленно поднимите правую ногу, маршевым движением сгибая колено. Поднимите ногу как можно выше, затем снова опустите ногу на пол и повторите с другой ногой. Продолжайте повторять это движение, чередуя ноги.

    Для увеличения интенсивности сделайте паузу на 2-10 секунд в верхней части движения.

    Упражнения в сидячем кресле-коляске, укрепляющие мышцы кора и пресса

    1. Скручивание живота

    Сядьте прямо, напрягите пресс, ступни поставьте на пол.Держите обе руки под углом 90 градусов, вытянув предплечья перед собой, а локти по бокам. Поверните верхнюю часть туловища влево, поворачиваясь в талии, настолько далеко, насколько вы можете удобно пройти. Поверните обратно в центр и повторите движение вправо.

    Во время движения представьте, что втягиваете пупок по направлению к позвоночнику, и держите нижнюю часть тела полностью неподвижной.

    2. Капитанское кресло

    Сядьте прямо и возьмитесь за передний край сиденья обеими руками.Медленно поднимите обе ноги от пола, сгибая колени к груди, как вы это делаете, поднимаясь как можно выше. Сожмите пресс в верхней части движения и опустите обе ноги обратно на пол.

    Будьте осторожны, не поднимайте ноги выше удобного положения. Если вы можете оторвать ноги от пола только на несколько дюймов, это нормально.

    3. Растяжка при боковом изгибе

    Сядьте прямо, мышцы живота сжаты, бедра смотрят прямо вперед.Вытяните левую руку к потолку, удерживая внутреннюю часть плеча очень близко к уху. Удерживая левую руку в этом положении, медленно согните всю верхнюю часть тела вправо, образуя С-образную форму позвоночника.

    Чтобы увеличить интенсивность, потяните правую руку к полу. Удерживайте растяжку 5-15 секунд. Медленно вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

    6 простых и безопасных упражнений для пожилых людей

    Вы думали, что вам нужно больше тренироваться, но не знаете, с чего начать?

    Регулярная физическая активность поможет вам:

    - сохранить мышечную массу

    - увеличить плотность костей

    - улучшить баланс, осанку и гибкость

    - лучше контролировать хронические заболевания симптомы болезни

    - уменьшение боли и депрессии

    - предотвращение падений

    Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждает, что 28% населения старше 50 лет физически неактивны.Это печальный факт, учитывая, что 4 из 5 наиболее ограничивающих хронических заболеваний можно вылечить или предотвратить с помощью физической активности.

    С возрастом сердечные мышцы и артерии становятся жестче. Связки, окружающие суставы, становятся менее эластичными, что приводит к усилению боли и жесткости. Кроме того, ваш организм медленнее усваивает пищу, что может привести к увеличению веса.

    Всемирная организация здравоохранения связывает 3,2 миллиона смертей во всем мире с недостаточной физической активностью.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что падения являются причиной номер один смертельных и несмертельных травм в Соединенных Штатах для людей старше 65 лет.

    Упражнения не только улучшают самочувствие, но и улучшают внешний вид и повышают качество жизни. Упражнения помогают вам продолжать делать то, что вы любите и должны делать.

    Многие пожилые люди боятся заниматься дома, потому что опасаются, что могут пораниться; это серьезное беспокойство.

    Упражнения предназначены для улучшения вашего здоровья, а не для причинения вам травм. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений.

    Полезный совет: Если вы беспокоитесь о своей безопасности при выполнении новых упражнений, заранее обратитесь к специалисту в области здравоохранения / фитнеса. Вы оба можете весело провести время, изучая новые упражнения, и вы будете знать, что кто-то может вам помочь, если вам это нужно.

    Медсестра по соседству составила список упражнений, которые могут быть полезны пожилым людям.Эти шесть удобных упражнений для пожилых людей, которые они могут выполнять дома, будут сосредоточены на основных областях (щелкните, чтобы прокрутить):

    Упражнения на силу

    Силовые тренировки предназначены не только для бодибилдеров! Более сильные мышцы помогают вам продолжать делать все, что вам нужно делать в течение дня, от подъема по лестнице до вставания со стула.

    Дин Маддалоне, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, утверждает, что вы можете терять 3-8% своей мышечной массы каждые десять лет.Силовые тренировки увеличивают плотность костей на 1-3% и снижают риск смерти от сердечных заболеваний на 41%.

    Приседания со стулом

    Представление, что вы собираетесь сесть на стул, может укрепить всю нижнюю часть тела.

      1. Встаньте перед стулом, расставив ступни до бедер.
      2. Согните ноги в коленях, удерживая плечи и грудь в вертикальном положении.
      3. Опустите ягодицы, чтобы вы сели.
      4. Затем подтолкните свое тело назад, чтобы вернуться в положение стоя.
    Ищете более легкодоступные упражнения, которые можно выполнять, просто имея дома стул? Посмотрите еще 21 упражнение на стуле здесь!

    Отжимания от стены

    Эти отжимания могут укрепить всю верхнюю часть тела с акцентом на руки и грудь. Но вам не нужно опускаться на пол и беспокоиться о том, что вы застрянете там!

    1. Встаньте перед прочной стеной на расстоянии до двух футов, но как можно ближе.
    2. Положите руки на стену прямо перед плечами.
    3. Держите тело прямо и согните руки в локтях, чтобы наклониться к стене.
    4. Остановитесь лицом к стене, а затем выпрямите руки, чтобы оттолкнуться от стены.

    Упражнения для равновесия

    Падения - одна из основных причин обращения в отделение неотложной помощи. Около 30% людей старше 65 лет будут падать ежегодно.Часто падение может привести к переломам и ухудшению здоровья. Равновесие помогает вам удержаться на ногах и оправиться от этих случайных расстройств.

    Стойка на одной ноге

    Это упражнение похоже на стояние как фламинго, но менее опасно.

    1. Встаньте за устойчивый, неподвижный стул и держитесь за его спинку.
    2. Поднимите левую ногу и удерживайте равновесие на правой, насколько вам удобно.
    3. Поставьте левую ногу вниз, а затем поднимите правую и балансируйте на левой ноге

    Вы стремитесь стоять на одной ноге, не удерживая стул в течение минуты.

    Tippy Toe Lifts

    Вы можете притвориться балериной, укрепляя ноги и улучшая равновесие с помощью этого упражнения.

    1. Встаньте рядом или за стулом или стойкой и положите руки на поверхность для поддержки.
    2. Поднимитесь на цыпочки на цыпочках настолько высоко, насколько вам удобно, а затем вернитесь к плоскостопию. Повторение.

    Упражнения на гибкость

    Напряженные и болезненные мышцы затрудняют выполнение вещей, которые когда-то были простыми, таких как подтягивание носков или тяга к чему-то высоко.Повышение гибкости помогает сохранять хорошую осанку и двигаться более свободно и легко.

    Исследование, опубликованное в Международном журнале физиотерапии, показало, что после 10 недель растяжек 2–3 раза в неделю у пожилых людей улучшилась подвижность позвоночника, повысилась способность сгибать бедра и более стабильная походка.

    Не забывайте, что растяжка для гибкости должна быть медленной и контролируемой. Сначала разогрейте мышцы ходьбой и движением. Удерживайте растяжку до 30 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая.

    Wall Snow Angels

    Вы помните, как плюхались на спину в клочке свежевыпавшего снега, скользя руками и ногами вверх и вниз, чтобы сформировать идеального «снежного ангела»?

    Это упражнение помогает раскрыть грудь и уменьшить напряжение в средней части спины, которое возникает в результате взгляда вниз. Но чтобы сделать этого «настенного ангела», совсем не обязательно падать на спину в снег!

    1. Встаньте на расстоянии примерно 3 дюймов от стены и прижмите голову и поясницу к стене.
    2. Положите руки по бокам ладонями наружу и спиной к стене.
    3. Держа руки на поверхности стены, поднимите их над головой (или как можно выше).

    Повторите это несколько раз, чтобы сделать красивые воображаемые крылья своему ангелу.

    Поворот головы

    Одно из самых простых и легких упражнений на растяжку! Это упражнение включает в себя движение, которое вы делаете всякий раз, когда отрицательно качаете головой.

    1. Встаньте или сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами.
    2. Медленно поворачивайте голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение.
    3. Удерживая это положение, медленно поверните влево.

    Это упражнение помогает поддерживать подвижность шеи, что важно для вождения и осознания того, что вас окружает!

    Начало работы

    Подумайте о том, чтобы пойти в местный тренажерный зал за личным тренером или записаться на занятия для пожилых людей в местном центре для пожилых людей и в общественном центре!

    Знаете ли вы, что воспитатели медсестры по соседству могут сопровождать вас на эти занятия и наблюдать за классом или присоединяться к нему вместе с вами? Узнайте больше о наших услугах по работе с друзьями!

    Упражнения на грамматические байты!

    в байтах грамматики!

    Условия использования

    Вы не можете изменять эти материалы, продавать их или загружать их - полностью или частично - на другой сервер или изучать система управления.Как это просто!

    Ксерокопия для студентов или по ссылке к материалам на этом сайте не требует мой разрешение.

    Сращивание запятых и слитые предложения

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5

    Вернуться к началу ▲

    Фрагменты

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5
    Упражнение 6
    Упражнение 7

    Вернуться к началу ▲

    неправильные глаголы

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5
    Упражнение 6

    Вернуться к началу ▲

    Параллельная структура

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5
    Упражнение 6

    Вернуться к началу ▲

    Неуместные и свисающие модификаторы

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5

    Вернуться к началу ▲

    Апострофы

    Эти упражнения были созданы с помощью Hot Картофельное программное обеспечение.

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5

    Вернуться к началу ▲

    запятые

    Эти упражнения были созданы с помощью Hot Картофельное программное обеспечение.

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5 (Не для слабонервных!)

    Вернуться к началу ▲

    Соглашение о местоимении

    Эти упражнения были созданы с помощью Hot Картофельное программное обеспечение.

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5

    Вернуться к началу ▲

    Падеж местоимения

    Эти упражнения были созданы с помощью Hot Картофельное программное обеспечение.

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5
    Упражнение 6

    Вернуться к началу ▲

    Ссылка на местоимение

    Эти упражнения были созданы с помощью Hot Картофельное программное обеспечение.

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5

    Вернуться к началу ▲

    Соглашение между субъектом и глаголом

    Эти упражнения были созданы с помощью Hot Картофельное программное обеспечение.

    Упражнение 1
    Упражнение 2
    Упражнение 3
    Упражнение 4
    Упражнение 5

    Вернуться к началу ▲

    Выбор слов

    Эти упражнения были созданы с помощью Hot Картофельное программное обеспечение.

    Упражнение 1 :: Их, вот они,
    Упражнение 2 :: Их, вот они,
    Упражнение 3 :: Проиграть, проиграть
    Упражнение 4 :: Проиграть, проиграть
    Упражнение 5 :: Потеря, потеря
    Упражнение 6 :: Who, Whom
    Упражнение 7 :: Who, Whom
    Упражнение 8 :: Whoever, Whomever
    Упражнение 9 :: Кто, кто
    Упражнение 10 :: Кто, кто
    Упражнение 11 :: To, Too, Two
    Упражнение 12 :: To, Too, Two
    Упражнение 13 :: Это, это
    Упражнение 14 :: Это, это

    Наверх ▲

    Главная • Условия • Упражнения • Раздаточные материалы • Правила • PowerPoint • Холст • Twitter • YouTube • Магазин • О Робине

    © 1997-2021 гг., Автор Робин Л.Simmons
    Все права защищены.

    действительный HTML

    Создание новых упражнений с пользовательскими видео - поддержка TrainHeroic

    Создайте библиотеку пользовательских упражнений с собственными демонстрационными видео.

    Создавайте упражнения «на лету» при создании сеанса или заранее из библиотеки. При создании нового упражнения вы сможете включить собственное демонстрационное видео. Вы также сможете редактировать упражнения, которые вы создали, в любое время из библиотеки.

    В этой статье будут рассмотрены упражнения по созданию:

    Примечание. Для создания новых упражнений вам потребуется использовать веб-приложение на компьютере.

    При построении сеанса:

    После добавления блока в сеанс выберите параметр «Новое упражнение», показанный ниже.

    Из библиотеки:

    Выберите «Библиотека» в левой навигационной панели.

    Затем выберите «Упражнения».

    Используйте раскрывающиеся изображения выше, чтобы переключаться между «Все упражнения» и «Мои упражнения».'

    Ваша библиотека включает все упражнения TrainHeroic, а также любые пользовательские упражнения, которые вы добавили в свою библиотеку.

    Примечание. Библиотека TrainHeroic доступна всем тренерам, однако ваши личные упражнения являются частными.

    Наконец, выберите «Создать упражнение» в правой части страницы, чтобы создать собственное упражнение.

    Добавить детали упражнения за 5 шагов:

    Затем вы добавите детали упражнения.

    1. Дайте вашему упражнению уникальное имя

    2. Добавьте видео, вставив ссылку YouTube или Vimeo в поле видео

    Мы совместимы только с гиперссылками YouTube и Vimeo.

    Примечание. Ссылки Youtube должны быть «общедоступными» или «частными», а все ссылки Vimeo должны быть «общедоступными». Ссылка должна быть на одно видео, поскольку проигрыватель не предназначен для работы со списками воспроизведения.

    Pro Совет. Мы рекомендуем использовать мобильное приложение YouTube для записи видео с телефона.Это загрузит ваши видео прямо в вашу учетную запись YouTube и избавит вас от необходимости позже загружать видео с телефона на YouTube.

    3. Установите параметры по умолчанию

    Эти параметры будут информировать ваши рецепты при построении сеанса, поэтому вам не нужно устанавливать их каждый раз, когда вы добавляете это упражнение.

    При работе с подъемниками всегда устанавливайте параметры «Повторы», затем «Вес». Это помогает нам идентифицировать ваше упражнение как подъем или упражнение с рабочим максимумом.Это особенно важно для использования аналитики или определения процентов от максимальной рабочей нагрузки спортсмена.

    В случае без лифтов вам необходимо установить только параметр 1. Мы рекомендуем вам выбрать параметр, который вы будете использовать для предписаний и целей отслеживания. Например, вы можете выбрать для своего первого параметра значение «Секунды» для рывка на 40 ярдов.

    Примечание. При отсутствии подъемников 1-й параметр будет служить предписанием и основной метрикой отслеживания.

    4. Установите «Макс. Опор.» И «Отслеживание как» (дополнительно / дополнительно)

    Примечание. Оба варианта относятся только к библиотеке TrainHeroic.

    «Reference Max» проинформирует систему, на какой максимум смотреть, когда вы предписываете проценты. Например, если вы хотите, чтобы это упражнение соответствовало максимальному приседу TrainHeroic Back Squat, выберите здесь Back Squat.

    «Отслеживать как» объединяет историю упражнения. Другими словами, данные, зарегистрированные для пользовательского упражнения, будут влиять на историю, PR и рабочие максимумы упражнения TrainHeroic.

    5. Добавьте теги (необязательно)

    Теги классифицируют ваши упражнения. Эти теги будут видны вам, чтобы вы могли выбрать их в качестве фильтра для сужения поиска при добавлении упражнения в сеанс.

    6. Сохранить

    Вы сможете редактировать эти упражнения в любое время, просто перейдя в библиотеку упражнений и выбрав упражнение из списка, чтобы повторно открыть панель сведений об упражнении.

    Связанные ресурсы:

    Вопросы? Обратитесь в службу поддержки @ trainheroic.com .

    Amazon.com: Упражнения на равновесие и силу для пожилых людей: 9 практик с традиционными упражнениями и модифицированными движениями тайцзи, йогой и танцами.: Джейн Адамс, Пол Нефф: фильмы и телевидение

    Улучшите свое равновесие, силу и общую физическую форму, наслаждаясь красотой национального парка Глейшер! На этом DVD 9 совершенно разных тренировочных сессий, каждая из которых длится от 8 до 31 минуты. Практики основаны на лучших традиционных упражнениях, движениях на основе тай-чи, специально разработанных для улучшения баланса у пожилых людей, модифицированных позах йоги и простых шаговых движениях, основанных на танцах.Вашему равновесию придется по-разному бросать вызов, чтобы помочь вам двигаться безопасно, изящно и уверенно. Все движения преподаются в зеркальном отображении с четкими и простыми инструкциями и демонстрациями. Все упражнения выполняются стоя, за исключением указанных.

    Практики:

    Практика сидя на стуле для мягкого укрепления всего тела (17 мин.)

    Классические стационарные весы, выполняемые удерживанием на стуле для поддержки и силовой работы сидя (31 мин.)

    Практические балансировки при ходьбе и шаговые движения на основе танцев для улучшения вашей способности быстро реагировать и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, выполняемые с использованием стула для поддержки (16 мин.