Упражнения на грудь в кроссовере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Сведение рук в кроссовере — Упражнения

DailyFitУпражненияГрудь

• Группа мышц: Грудь
• Тип упражнения: Изолирующее
• Дополнительные мышцы: Плечи
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Начинающий

1. Чтобы стать в исходное положение, отрегулируйте нужный вам вес, возьмите рукоятки  троса в каждую руку.
2. Соединяя руки перед собой, сделайте шаг вперед за воображаемую линию, которая бы соединила обе рукоятки. Торс должен быть немного наклонен вперед, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение в бицепсах. На вдохе разводите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Подсказка: имейте в виду, что во время упражнения, руки и туловище остаются неподвижными, движение происходит только в плечевом суставе.
4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории.
5. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации упражнения: вы можете изменять точку соединения рук перед собой.

упражнения для груди упражнения на верхнем блоке

04.04.11

2

70 215

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Кроссовер с узким положением ног

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,4

Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Закрепите рукоятки на верхнем блоке и возьмите их. Встаньте в центре тренажёра. Руки вытянуты в стороны. Голова и грудь подняты. Ноги вместе. Тело образует букву Т. Сведите руки вместе перед собой. Задержитесь и разведите руки в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Закрепите рукоятки на верхнем блоке и возьмите их.
2. Встаньте в центре тренажёра. Руки вытянуты в стороны. Голова и грудь подняты. Ноги вместе. Тело образует букву Т. Это исходное положение.
3. Сведите руки вместе перед собой. Локти немного согнуты.
4. Задержитесь и разведите руки в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

9,1

8,8

9,2

9,2

9,1

9,1

9,0

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Кроссовер средней груди с кабелем | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь -> Кроссовер средней груди с кабелем

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основной мышцы: Грудь

Другие группы мышц: Пячи

Тип: Прочность

Механик: Изоляция

.

Сложность :

Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с установки двух рукояток на тренажере с двумя высокими тросовыми шкивами и встаньте между тренажерами, вытянув руки, взявшись за рукоятки над телом.

2.) Медленно опустите рукоятки к бокам, так как это будет ваше исходное положение.

3.) Затем соедините рукояти вместе по направлению к передней части тела, напрягая грудь и удерживая на счет.

4.) Верните ручки в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Толкание груди с набивным мячом

Кабель с прямым рычагом кроссовер

Жим гантелей одной рукой на наклонной скамье

Сундук с набивным мячом

Прыжок в глубину отжимания на наклонной скамье

Жим гантелей одной рукой с молотком

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги лежа

Жим гантелей лежа

Машина Fly

Жим гантелей на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями

20 отличных упражнений с тросами для груди

Когда дело доходит до отличной прокачки грудных мышц, канаты — это то, что нужно. Они позволяют вам забивать грудь со всех мыслимых углов и применять постоянное напряжение от начала до конца.

С кабелями вы также можете взять ее руками, чтобы получить большее сокращение грудных мышц.

В этой статье я расскажу о 20 фантастических упражнениях на канатном тренажере и тренировках грудных мышц на канатах, которые позволят вам забыть о грудных мышцах.

1. Пресса для грудной клетки (сидячие)

Мышцы работают

. всегда на одной линии с кабелем. Сильно напрягите грудные мышцы в конечной позиции движения.

Как это сделать

1. Установите двойной тросовый шкив на уровень плеч и поставьте скамью с опорой на спину примерно в трех футах перед ним лицом от машины.
2. Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки хватом сверху. В исходном положении ваши локти находятся на уровне плеч, под углом 45 градусов к верхней части тела.
3. Выдвиньте обе руки вперед до полного выпрямления, сводя рукоятки вместе так, чтобы они встретились на одной линии с грудиной.
4. Реверс и повтор.

2. Жим от груди на блоке (стоя)

Работающие мышцы

Грудные, передние дельтовидные, трицепсы

Используемое оборудование

Башни Twin Cable

Тренировочный наконечник

Сохраняйте нейтральное положение нижней части спины. Слегка опустите руки вниз, чтобы они встретились на уровне грудины.

Как это сделать

1. .Установите шкивы на уровень плеч и встаньте перед тренажером лицом от него на ширине плеч.
2. Возьмитесь за ручки хватом сверху. В исходном положении ваши локти находятся на уровне плеч, под углом 45 градусов к верхней части тела.
3. Выдвиньте обе руки вперед до полного выпрямления, сводя рукоятки вместе так, чтобы они встретились на одной линии с грудиной.
4. Реверс и повтор.

3. Cable Cross-Over

Muscles Worked

Pectoral, anterior deltoids, triceps

Equipment Used

Cable Crossover Machine

Training Tip

Concentrate on getting a great потянитесь в верхнем положении и сильно напрягите грудные мышцы в нижнем положении.

Как это сделать

1. Установите шкивы на тренажере с канатными шкивами чуть выше уровня плеч. Возьмитесь за ручки и встаньте посередине машины. Выходите, пока трос не будет натянут, когда ваши руки вытянуты.
2. Из исходного положения со слегка согнутыми руками вверх и в стороны, повернитесь от плеч, чтобы опустить тросы вниз и через грудь, пока ваши руки не перекрещутся.
3. Реверс и повтор.

4. Жим троса на наклонной скамье

Мышцы работают

Верхняя грудь, передняя дельтовидность, трицепс

Оборудование. Установите его на 30 градусов, чтобы акцентировать внимание не на передних дельтах, а на груди.

Как это сделать

1. Установите шкивы на тренажере для перекрещивания тросов в крайнее нижнее положение. Поместите регулируемую скамью посередине тренажера, установленную под углом 30 градусов.
2. Возьмитесь за ручки и лягте на скамью.
3. Из исходного положения, когда ваши локти согнуты под углом 45 градусов на уровне плеч, выжмите тросы прямо вверх, чтобы они встретились над серединой груди.
4. Опустите и повторите.

5. Снижение кабеля.0021 Тренировочный совет

По мере того, как вес становится больше, вы можете изменить свою стойку для лучшего баланса.

Как это сделать

1. Установите шкивы в крайнее верхнее положение и встаньте перед машиной, отвернувшись от нее хватом сверху.
2. Из исходного положения, когда локти находятся на уровне плеч, а ладони обращены к земле, оттолкнитесь прямо вниз, чтобы полностью выпрямить руки и соединить их на уровне середины бедра.
3. Реверс и повтор.

6. Плоские кабельные мухи

Мышцы работают

. ваш локоть на протяжении всего упражнения, при этом все движение исходит от плечевого сустава.

Как это сделать

1. Установите шкивы на кабелеперекидной машине в крайнее нижнее положение. Поместите плоскую скамью посередине тренажера.
2. Возьмитесь за ручки и лягте на скамью.
3. Из исходного положения, когда руки вытянуты в стороны и слегка согнуты в локтях, повернитесь от плеч так, чтобы тросы встретились над серединой груди.
4. Опустите и повторите.

7. Односторонний жим кабеля

Работающие мышцы

Грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, трицепсы

Используемое оборудование

Тренажер с тросовым блоком

Тренировочный совет

Полностью напрягите грудные мышцы в положении полного выпрямления рук.

Как это сделать

1. Установите шкив на уровень плеча. Встаньте перед тренажером в шахматном порядке и возьмитесь правой рукой за одну рукоятку хватом сверху.
2. Из исходного положения, когда локоть находится на уровне плеч под углом 45 градусов к телу, вытяните правую руку вперед и немного вниз до полного выпрямления.
3. Реверс и повтор.

8. Кабельная пресса с одной рукой

Мышцы. чтобы вы могли концентрироваться на одной грудной мышце за раз. используйте средние веса, чтобы поддерживать одностороннее напряжение. Держите корпус напряженным во время выполнения упражнения.

Как это сделать

1. .Установите шкивы на уровень плеч и поставьте скамью с опорой на спину примерно в трех футах перед ней лицом от машины.
2. Сядьте на тренажер, поставьте ноги на землю и возьмитесь за одну ручку прямым хватом. В исходном положении ваши локти находятся на уровне плеч, под углом 45 градусов к верхней части тела.
3. Вытяните руку вперед и немного внутрь до полного выпрямления.
4. Реверс и повтор.

9. Один кроссовер кабеля ARM

Мышцы работали

СВЕДЕНИЯ 2922929292929292929292929292929292929292929292REL. позволяет сосредоточиться на одностороннем сокращении и разгибании грудных мышц.

Как это сделать

1. Установите шкив в максимальное положение. Возьмитесь за одну ручку правой рукой и встаньте лицом к тренажеру на ширине плеч.
2. Из исходного положения со слегка согнутой рукой вверх и в сторону, повернитесь от плеча, чтобы опустить трос вниз и через грудь.
3. Реверс и повтор.

10. Push Up to Chest Flye

Muscles Worked

Pectoral, anterior deltoids, triceps

Equipment Used

Twin Cable Towers

Training Tip

Maintain a straight line по всему телу, когда вы делаете это упражнение.

Как это сделать

1. Установите шкивы на самый высокий уровень и лягте на пол между ними в исходном положении для отжимания, держа тросы в руках.
2. Повернитесь от правого плеча, чтобы поднять правые руки вверх и в стороны, чтобы полностью растянуть грудные мышцы. Опустите и повторите с левой рукой.
3. Выполните стандартное отжимание.

11. Пуловер на наклонной скамье на груди

Работающие мышцы

Грудные мышцы, широчайшие мышцы спины

Используемое оборудование

Тренажер с тросовым блоком, приспособление для каната

Тренировочный совет

Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки над головой. Выдохните по возвращении.

Как это сделать

1. Установите шкив в крайнее нижнее положение. Поместите наклонную скамью примерно в двух футах перед тренажером.
2. Лягте на скамью так, чтобы голова была ближе всего к станку.
3. Возьмитесь за веревочную ручку и полностью вытяните руки над головой.
4. Удерживая руки прямыми, поднимите их вверх и на уровень груди.
5. Реверс и повтор.

12. Close Grip Cable Press

Muscles Worked

Pectoral, anterior deltoids, triceps

Equipment Used

Twin Cable Towers

Training Tip

Keep your hands close together на протяжении всего движения и сильно сокращайте внутренние грудные мышцы.

Как это сделать

1. Установите шкивы на тренажере с канатными шкивами чуть выше уровня плеч. Возьмитесь за ручки и встаньте посередине тренажера, ноги на ширине плеч.
2. Из исходного положения, когда локти находятся на уровне плеч, а ладони касаются друг друга, толкните руки прямо вперед до полного выпрямления рук.
3. Реверс и повтор.

13. Мушки с низким тросом

Работающие мышцы

Грудные, передние дельтовидные, трицепсы

Используемое оборудование

Башни с двойным тросом

Тренировочный совет

Слегка сгибайте суставы в локтевых суставах.

Как это сделать

1. Установите шкивы канатной машины на самый нижний уровень. Возьмитесь за ручки и встаньте посередине тренажера, ноги на ширине плеч.
2. Из исходного положения, когда руки опущены и разведены в стороны, слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их в этом положении. Повернитесь от плеч, чтобы поднять кабели вверх и через ваше тело до полного выпрямления рук.
3. Опустите и повторите.

14. Трос Железный крест

Работающие мышцы

Грудные, передние дельтовидные, трицепсы

Используемое оборудование Двойной трос

2 90s0003

Тренировочный совет

Это упражнение похоже на кроссовер на тросе, но вы начинаете с немного опущенными руками. Кроме того, положение вытянутых ладоней активирует больше мышечных волокон. Вы можете сделать это упражнение тяжелее, чем кроссовер на тросе.

Как это сделать

1. Установите шкивы на рукоятку тросового шкива выше уровня плеча. Возьмитесь за ручки и встаньте посередине тренажера, поставив ноги на ширине плеч.
2. Из исходного положения, когда руки находятся прямо на уровне плеч, вытяните ладони и опустите тросы прямо к месту встречи перед собой.
3. Реверс и повтор.

15. Упражнение шарикового кабеля Флая

Мышцы работают

. Слитный делтоид 2922922. 2292929229229292.2022. 9002. 292. Слитный. на полу и выгните верхнюю часть тела над фитнес-мячом на протяжении всего движения.

Как это сделать

1. Установите шкивы в самое нижнее положение. Поместите мяч для упражнений посередине тренажера и лягте на него.
2. Возьмитесь за тросы и разведите руки в стороны. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, повернитесь от плеч, чтобы поднять руки вверх и вместе, чтобы встретиться над грудью.
3. Опустите и повторите.

16. Пресса с постоянным кабелем

Мышцы работают

Пектор, передний дельтоид, трицепс

.0022

Сохраняйте нейтральную позицию сзади. Не скручивайте туловище.

Как это сделать

1. Установите шкивы чуть ниже уровня плеч и встаньте боком к ним в раздельную стойку, держась за рукоятки хватом сверху. Вытяните правую руку до полного выпрямления и держите левую руку на уровне плеча.
2. Одновременно вытяните левую руку и руку и отведите правую назад. Продолжайте это ритмичное действие, чтобы завершить свое повторение.

17. Наклонный кабельный кабельный кабель

. скамья слишком высока, иначе акцент сместится с грудных мышц на передние дельтовидные мышцы.

Как это сделать

1. Установите шкивы на тренажере для перекрещивания тросов в крайнее нижнее положение. Поместите регулируемую скамью посередине тренажера, установленную под углом 30 градусов.
2. Возьмитесь за ручки и лягте на скамью.
3. Из исходного положения, когда руки вытянуты в стороны и слегка согнуты в локтях, повернитесь от плеч так, чтобы тросы встретились над средней частью груди.
4. Опустите и повторите.

18. Трос в наклоне над размахом

Работающие мышцы

Грудные, передние дельтовидные, трицепсы

Используемое оборудование для перекрещивания 0003

Тренировочный совет

Не округляйте спину; скорее поддерживайте небольшой изгиб в нижней части позвоночника. Держите локти слегка согнутыми.

Как это сделать

1. Установите шкивы в максимальное положение и встаньте между машиной с тросами в руках. Согнитесь в талии, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.
2. Разведите руки в стороны, слегка согнув локти.
3. Опустите руки и соедините их, чтобы полностью напрячь грудные мышцы.
4. Реверс и повтор.

19. High Cable Chest Flye

Muscles Worked

Pectoral, anterior deltoids, triceps

Equipment Used

Cable Cross-Over Machine

Training Tip

Maintain a slight сгибайте локоть на протяжении всего движения.

Как это сделать

1. Установите шкивы в крайнее верхнее положение и встаньте между ними, взявшись за тросовые рукоятки хватом сверху. Вытяните руки вверх и в стороны до уровня плеч.
2. Переместите руки вниз и поперек, чтобы встретиться перед пупком.
3. Реверс и повтор.

20. ОДНОГО БЕЗОПАСНОСТЬ КАБЕЛЬНАЯ ПРЕСС

Мышцы работают

СВЕДЕНИЕ 9002 9002. Не используется 9002 9002 9002. 2929292929292929292929292929292929292929292. Необоротный. тяжелые веса в этом упражнении. Избегайте скручивания туловища.

Как это сделать

1. Установите шкив в максимальное положение. Встаньте перед тренажером в раздельной стойке и возьмитесь правой рукой за одну рукоятку хватом сверху.
2. Из исходного положения, когда локоть находится на уровне плеч под углом 45 градусов к телу, прижмите правую руку вниз и немного вниз до полного выпрямления.
3. Реверс и повтор.

Заключение

20 упражнений на грудь со шнуром, которые были представлены в этой статье, — это все, что вам когда-либо понадобится для развития массивных, полноценных и поперечнополосатых грудных мышц.

Комбинируйте жим грудной клетки с 2 или 3 движениями под углом, чтобы воздействовать на волокна грудной клетки со всех сторон. Выполняйте 3-4 подхода для каждого упражнения, с уменьшением количества повторений с 15 до 6.

Выполняйте тренировку груди каждый 5-й день, и через 3 месяца вы должны ожидать увеличения мышц груди примерно на дюйм.

Часто задаваемые вопросы

Упражнения с тросом лучше, чем со свободными весами?

Да, упражнения на тросах лучше, чем со свободными весами. Они обеспечивают постоянное напряжение во всем диапазоне движения упражнения. Тросы также позволяют воздействовать на мышцу под разными углами и следовать идеальной силовой кривой с большим сопротивлением в начале движения.

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью канатных тренажёров?

Да, вы определенно можете нарастить мышечную массу с помощью канатных тренажёров. Тросы позволяют вам перегрузить мышцу во всем ее диапазоне движения и свести руки вместе, чтобы полностью сократить мышцу, чего вы не можете сделать со штангой.