Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
7 упражнений с эспандером, которые заменяют тренажеры из спортзала
Эспандер, пожалуй самый классный и универсальный тренажер, который только мог придумать человеческий ум!
С помощью него можно заниматься не только дома, но и на улице, да и в целом где угодно! Так же эспандером можно заменить огромное количество стационарных тренажеров, а если в цифрах, то это 20 тренажеров.
Что еще можно про них сказать?
Они состоят из латекса, прочны и надежны, если не вмешиваться к ним с чем то острым; с ними можно распределять равномерную нагрузку на все мышцы тела, а так же научиться подтягиваться на турнике.
Среди эспандеров есть много разновидностей: тот же эспандер для кистей рук, эспандер Бубновского, трубчатые эспандеры и другие. Сегодняшняя статья будет посвящена именно петлевому эспандеру, который именуют «резинка».
Ладно, хватит уже нахваливать петли, пойдемте смотреть, какие упражнения можно с их помощью выполнить, это займет у вас пару минут.
Упражнения с петлей
Среди петель есть две разновидности: длинные и короткие, но будем мы рассматривать исключительно длинную петлю, которая есть на фото выше.
Упражнения с петлей
1. Подъемы на бицепс
Здесь все просто — сложите петлю вдвое и наступите на нее одной ногой, возьмите в обе руки петлю и начните качать бицепсы, сгибая руки в локтях.
2. Подъемы на трицепс
Это будет немного посложнее, так как придется хорошо поднапрячься.
Наступите на петлю уже двумя ногами, а именно пятками, и протяните эспандер над головой, сгибая руки в локтях.
«Заплыв» нужно совершать со спины.
3. «Сопротивляющиеся» отжимания от пола
Данное упражнение предназначено для тех, кто уже умеет отжиматься от пола и хочет увеличить свою нагрузку.
Встаньте в упор лежа, проведя эспандер за спиной, а его концы возьмите в руки и начните отжиматься.
Будет тяжеловато, но результаты того стоят!
4. Разводка рук в стороны
Тот же принцип — встаньте на петлю двумя ногами, только на ширине плеч, возьмите петлю в руки, и слегка наклоните корпус с прямой спиной.
5. Разведение руки
В данном упражнении нужно зацепить эспандер на что-нибудь по типу дверного косяка или турник, затем встать в стойку смирно и вытянуть руку в которой держите эспандер так, что бы образовался угол 90 градусов, между плечом и грудью.
Далее, отведите руку в любую из сторон так, чтобы она находилась на одном уровне с грудью, заводить за спину не стоит.
Сначала упражнение сделайте на одну руку, потом на вторую.
6. Тяга эспандера в наклоне
Это упражнение похоже чем-то на первое, только в данном случае на петлю нужно встать двумя ногами, и слегка согнув корпус тела и колени — взять петли в руки.
Согните руки в локтях и заведите назад, так, что бы локти оставались под углом 90 градусов.
Тяните эспандер за счёт мышц спины.
7. Жим от груди
Его можно выполнять двумя способами: накинуть петлю на что-либо так, что бы она находилась на уровне груди или же закинуть петлю себе за спину, и взяв в руки эспандер выпрямляйте руки перед грудью, натягивая его.
Что это дает мне?
На самом деле упражнений с петлей великое множество, ведь ее можно использовать и так, и сяк, но в статье были приведены лишь 7 способов, как использовать резинку.
Петли дают преимущества перед штангами и гантелями тем, что они равномерно нагружают суставы, не вызывая перегруза.
Если штангу вы поднимаете с ее статичным весом, то петля набирает вес по мере её натяжения, что позволяет заниматься с ней тем, кто ни разу не прикасался к железкам. Еще петлю используют как отягощение при жиме штанги или гире, а так же при помощи петли можно научиться подтягиваться на турнике.
Итак, с этим разобрались, а теперь поговорим немного о том, какие мышцы можно накачать с помощью петель.
Можно сказать, что все. И бицепс, и трицепс, и пресс, и грудь, и ягодицы и все мышцы ног и рук.
Знатно, да?
Пару слов о том, как выбрать эспандер. Именно петлевой
Сейчас все петли маркируют различными цветами и ставят на них вес, а если конкретнее — силу натяжения.
Тот эспандер, который предоставлен на фото выше — один из самых универсальных, обычно он фиолетовый и с него можно начинать любому человеку.
Конечно лучше прихватить с собой парочку петель разного веса или даже комплект, что бы в случае чего можно было бы переключаться, ведь некоторые упражнения вам не сразу будут под силу, и для них понадобится меньший вес.
На этом, прощаемся, подписывайся на канал, чтобы не упускать полезный материал и обзоры на спортивные товары.
Упражнения для экспертиза грудь и премиум -картинки High Res. упражнения с эспандером: доступно
стоковых фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше стоковых фотографий и изображений. женщина тренируется с эспандером на пляже — упражнения с эспандером: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялти и новый грудной эспандер — упражнения с грудным эспандером стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения Фотографии и изображения без лицензионных платежей: молодая женщина, напрягающаяся, чтобы тренироваться с помощью расширителя груди в гостиной — упражнения с расширителем груди стоковые картинки, лицензионные фото и изображения стоковые картинки, лицензионные фото и изображенияженские упражнения с эспандером на пляже — грудь expa Упражнения nder: стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображенияКомпозитное изображение старого и нового расширителя грудной клетки — упражнения с расширителем грудной клетки стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения imagesженщина упражняется с эластичной лентой — упражнения на растяжку груди стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображенияпожилая женщина смешанной расы, использующая тренажеры — упражнения на растяжку груди стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения фото и изображениямолодой человек тренируется с фитнес-ремнем — упражнения с расширителем груди стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти imagesman тренируется в гостиной — упражнения с эспандером: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялти или мужское здоровье и фитнес-тренировка — упражнения с эспандером: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти и изображенияупражнения, тренажерный зал и фитнес-оборудование — упражнения с эспандером упражнения на расширение груди: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялтиИтальянский оперный тенор Джузеппе ди Стефано делает упражнения на расширение груди, чтобы увеличить объем легких, 19 лет47.
Британский актер и комик Ленни Генри использует грудной эспандер, Великобритания, 1986 год. 2УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДИ НА СИЛУ
Автор: КРИС ВОНГ ФИТНЕС | | Категории: упражнения для рук , Крис Вонг Фитнес , в домашнем личном тренере Оквилл , в домашнем тренажере оквилл , мобильный персональный тренер в оквилле , персональный онлайн-тренер Оквилл , упражнения на плечи , силовая тренировка , тренировка
Я считаю, что они отлично подходят для упражнений на плечи и руки.
