Упражнения для ягодиц ютуб: 6 ютуб-каналов с тренировками, чтобы заниматься онлайн дома

Растяжка спины в домашних условиях: эффективные упражнения

В нашем современном мире мы часто проводим много времени за столом или перед компьютером, в сидячем положении. Из-за этого мышцы, включая мышцы спины, часто сокращаются и напрягаются, что приводит к хронической боли. Хорошей превентивной мерой является растяжка спины в домашних условиях. Она помогает улучшить кровообращение, скорректировать осанку, снижает риск травм и снимает усталость.

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

17 статей

Важно помнить, что при растяжке спины активируется много нервных окончаний. Если упражнения выполняются неправильно, это может причинить вред твоему телу и вызвать серьезные проблемы.

Поэтому настоятельно рекомендуется не пытаться растягиваться самостоятельно, а использовать проверенные упражнения. 

В этой статье мы представим несколько простых и эффективных упражнений для растяжки спины в домашних условиях. Ты сможешь воспользоваться ими в любое время, чтобы снять напряжение и боль в спине — в перерывах на работе или в учёбе, на прогулке в парке и даже дома. 

Здоровая спина — это реально! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Растяжка шейного отдела 

Простые упражнения 

Шейный отдел спины может доставить нам много беспокойства и дискомфорта, особенно когда возникают мышечные и головные боли. Проблемы с шеей могут быть связаны с плохой осанкой, сидением в одной позе на протяжении длительного времени и стрессом. Однако растяжка шеи может помочь вернуть мышцам тонус и улучшить кровообращение.

И, конечно, не стоит забывать, что даже перед началом простых несложных комплексов хорошо бы провести хотя бы небольшую разминку.

Давай рассмотрим одно из самых простых упражнений для шеи. Попробуй покачать головой вперёд-назад и вправо-влево. Начинай медленно и осторожно, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивай скорость и интенсивность. Повтори упражнение 10-15 раз. 

Всегда начинай комплекс с простых упражнений на растяжку. Источник: pexels 

Упражнения со здоровой спиной 

Если у тебя нет проблем со спиной, можно порекомендовать одно интересное упражнение. Попробуй положить руки на затылок и нажать головой на них, одновременно подтягивая мышцы пресса и ягодиц. Задержись в такой позе 5-10 секунд, а затем расслабься, отдохни несколько секунд и повтори это упражнение 5-10 раз. 

Также вот ещё одно отличное упражнение, которое прекрасно растягивает шею, — это повороты головы влево и вправо. Сначала удерживай голову прямо, а затем медленно поворачивай её в одну сторону, задерживая позу на 10-15 секунд. После этого повтори то же самое в другую сторону. 

Упражнение для людей с проблемами спины 

Если у тебя есть проблемы со спиной, рекомендуется выбирать более мягкие упражнения, которые не создадут лишней нагрузки. Одним из таких упражнений являются выпады с наклонённой головой. Встань прямо, ноги на ширине плеч и сделай шаг вперёд, наклоняясь вниз так, чтобы голова опустилась ниже уровня сердца. Удерживай эту позу в течение 10-15 секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Повторяй это упражнение 10-15 раз для каждой ноги. 

Важно слушать своё тело и не перегружать мышцы слишком сильно. Если ты чувствуешь, что упражнение вызывает болезненные ощущения или дискомфорт, лучше прекратить его выполнение и посоветоваться с врачом. Всегда помни о безопасности и делай все упражнения с осторожностью.  

Растяжка шеи может стать замечательным дополнением к твоей регулярной заботе о здоровье. Выбери упражнения, которые подходят именно тебе, и наслаждайся их благотворным эффектом на шею и организм в целом! 

Упражнения для растяжки грудной клетки 

«Поза ребенка» 

Сядь на колени на коврике или на полу. Сделай медленный наклон туловища к ногам, вытягивая руки вперёд. Грудь должна опуститься на бёдра, а лбом по возможности можешь коснуться пола. Постарайся расслабиться и отдохнуть в этой позе. Дыши медленно. Оставайся в позе несколько циклов дыхания. 

Поза ребенка — одна из лучших поз для расслабления, снятия усталости и напряжения. Источник: pexels 

Растяжка рук назад 

Стань прямо, ноги на ширине плеч. Опусти прямые руки назад и соедини ладони за спиной в замок. После этого медленно поднимай соединенные прямые руки вверх, ощущая растяжение в грудной клетке. Если захочешь увеличить нагрузку — попробуй потянуть ладони назад и опустить плечи. Задержись в этой позе на 10-15 секунд. 

Растяжка поясничного отдела 

Упражнение «Кот и верблюд» 

Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и поясницы, укрепить позвоночник и улучшить осанку. Начни с позиции на четвереньках с упором на прямые руки. Затем ослабь напряжение в руках, немного согнув их в локтях, и опусти голову. Теперь медленно прогнись в позвоночнике — сначала как бы стремясь спиной вверх (изображая «горб верблюда»), а затем сделай обратный прогиб — сводя лопатки вместе и как бы стремясь мышцами пресса к полу (как будто потягивающаяся кошка). Одновременно сделай медленный прогиб в шее, устремляя лицо к потолку. Потом так же медленно вернись в исходное положение, выдыхая и опуская голову. Повтори упражнение 5-10 раз. 

Упражнение на скручивание 

Давай попробуем упражнение, которое поможет расслабиться и растянуться. Ляг на пол на спину и раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Затем немного подвинь таз влево и подними левую ногу, согнув её в колене. Перекинь левую ногу через правую и постарайся положить колено левой ноги на пол. Для дополнительного комфорта поверни голову влево и просто расслабься. Задержись в этой позе на 10-15 секунд.

После этого повтори упражнение на другую сторону. Просто сделай то же самое, но теперь подвинь таз вправо, подними правую ногу, согните её в колене и перекинь за левую ногу.

Помни, что расслабление и комфорт особенно важны во время выполнения упражнений на растяжку.

Упражнения на растяжку и укрепление мышц пресса 

Классические скручивания 

Одно из самых популярных упражнений для пресса — классические скручивания. Выполнять их можно на полу или коврике. Ляг на спину, согни колени, положи руки за голову. Во время выполнения подними верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода. 

Планка 

Планка — отличное упражнение для укрепления всех групп мышц пресса. Ляг на пол лицом вниз, поставь локти под плечи. Напряги пресс и подними тело в прямую линию от макушки до стоп. Удерживай позу планки в течение 30-60 секунд. Повтори упражнение 3-4 раза. 

Выполняя эти упражнения регулярно, ты сможешь не только укрепить мышцы пресса, но и улучшить гибкость и эластичность спины.

Не забывай также о правильном дыхании во время выполнения упражнений — вдох при подъёме или начале нагрузки, а выдох — при завершении или расслаблении. 

Растяжка крестцового отдела и ягодичных мышц 

«

Поза кобры» 

Ляг на пол или коврик животом вниз, ноги прямые. Поставь ладони рядом с плечами, так, чтобы пальцы смотрели вперёд. На вдохе начинай медленно поднимать голову и верхнюю часть туловища, как бы отталкиваясь руками. Постарайся отслеживать, чтобы ягодицы и поясничная область оставались расслабленными. Поднимай корпус, пока грудная клетка не окажется выше пола. Голову держи прямо, вытяни шею вытянута, расслабь плечи.

Важно — не перегибать чересчур шею назад, а сохраняя её в естественном положении. Дыши спокойно и ровно. Оставайся в этой позе в течение 15-30 секунд. Затем медленно опустись в исходное положение. 

Поза кобры. Топ-тренер Fitstars Марина Бакшиева. Источник: Fitstars 

Растяжка на полу 

Сядь на пол, вытянув ноги вперёд. Затем согни левую ногу, положив стопу на пол, правую ногу вытяни вперёд. Наклонись и обними руками согнутую ногу, почувствуй растяжение в ягодицах и крестце. Задержись в позе на несколько секунд, затем выпрями спину и повтори упражнение на другую сторону. 

Растяжка в позе лотоса 

Сядь на пол, согнув обе ноги и соединив стопы. Медленно опусти колени вниз, насколько позволит гибкость, и почувствуй растяжение в бёдрах, крестцовом отделе и ягодицах. Удерживай это положение несколько секунд, затем расслабь ноги и спину. Повтори упражнение несколько раз. 

Эти простые упражнения помогут тебе растянуться и снять напряжение. Не забывай дышать глубоко и слушать своё тело. Если вдруг почувствуешь боль или неудобство — просто остановись и прекрати данное упражнение, не перегружай себя. Выполняй только те тренировки и практики, которые тебе комфортны и помогают приятно размять и увеличить гибкость связок и мышц.

Какие упражнения лучше всего подходят для растяжки спины в домашних условиях?

Существует множество упражнений, которые можно делать дома для растяжки спины. Например: скручивание тела в грудном и поясничном отделах позвоночника, прогибы и наклоны в разные стороны и т.д. Эффективность каждого из упражнений зависит от того, на какую конкретную часть спины оно направлено. Рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером или инструктором по йоге, чтобы подобрать наиболее подходящую программу растяжки спины для твоего конкретного случая.

Как часто нужно заниматься растяжкой спины, чтобы достичь результатов?

Частота занятий напрямую зависит от твоих целей и физической подготовки. Если ты хочешь просто снизить напряжение и размять мышцы, то достаточно заниматься один-два раза в неделю. Если же у тебя более глобальная цель — избавиться от хронической боли или улучшить гибкость, то рекомендуется заниматься растяжкой как минимум три-четыре раза в неделю.

Вредна ли растяжка спины для людей с проблемами позвоночника?

Если у тебя есть проблемы с позвоночником, перед занятиями растяжкой спины необходимо пройти консультацию у врача. Некоторые упражнения могут негативно сказаться на здоровье, если тебе неизвестно, какие именно участки позвоночника нуждаются в растяжке, а какие лучше не перегружать. Врач или физиотерапевт помогут тебе разработать индивидуальный план занятий, исходя из общего состояния здоровья и возраста.

Можно ли заниматься растяжкой спины во время менструации?

Да, можно. Растяжка спины не оказывает значительного влияния на менструальный цикл и здоровье женщины в целом. Однако, если ты чувствуешь неудобства или боли в этот период, лучше снизить интенсивность и продолжительность занятий, чтобы избежать дискомфорта и мышечных спазмов.

«Походка самурая» укрепляет суставы и сердечные мышцы

Упражнение «походка самурая» поможет укрепить суставы и мышцы. Выполнять его читателям Лайфа рекомендовал старший преподаватель кафедры физической культуры ГУУ, тренер по пауэрлифтингу, бодибилдингу и фитнесу Денис Кокорев.

«Походка самурая» — популярное на сегодняшний день упражнение, заимствованное из древних японских боевых искусств. Это эффективный метод ходьбы для здоровья суставов, рождённый традиционной японской культурой, которая полностью отличается от современной ходьбы, основанной на западной физической культуре», — объяснил он.

При этом тренер предупредил, что упражнение нельзя выполнять людям с травмами и заболеваниями суставов ног, позвоночника, избыточной массой тела или ожирением, проблемами с сердечно-сосудистой системой, нарушением мозгового кровообращения, а также психическими заболеваниями. Остальным же потребуется мягкая поверхность (газон или мат). Это необходимо во избежание травм кожи, поскольку колени будут соприкасаться с полом. На твёрдой поверхности лучше использовать наколенники.

Итак, техника выполнения упражнения: исходное положение — лицом к стене, глубокий присед, спина прямая. В дальнейшем нужно положить левую ногу на пол, при этом колено и нижняя часть внутренней поверхности бедра соприкасаются с полом. Между стопами должно быть примерно 10–15 сантиметров. Далее — широкий шаг вперёд правой ногой по диагонали, примерно на 50–70 сантиметров. Угол между коленом и бедром должен быть острым. При этом левое колено опирается на пол. Между стопами сохраняется 10–15 сантиметров. Тренер подчёркивает, что вес тела должен распределяться равномерно. Затем ноги сменяются с продвижением вперёд. На начальных этапах важно не торопиться и увеличивать темп постепенно, до полного освоения техники.

По словам тренера, «походка самурая» наибольшее влияние оказывает на икры, внутреннюю и заднюю поверхности бедра, что позволяет подтянуть ноги, избавиться от дряхлости ягодиц и укрепить мышечные группы конечностей.

«Укрепляются суставы бёдер и коленные суставы. Укрепляются и становятся более подвижными и гибкими голеностопные суставы», — добавил Кокорев.

Упражнение можно выполнять как разминку мышц ног перед основной нагрузкой. Оно подходит для развития выносливости, силы и координации. Повышаются также гибкость и чувство равновесия. Такая нагрузка полезна и для спины. Если держать её прямо во время упражнения, укрепляются мышцы и плечевой пояс. Тот же эффект получает и брюшной пресс, запускаются процессы жиросжигания в данной зоне. Упражнение энергозатратное, поэтому способствует похудению.

«Упражнение, выполняемое в быстром темпе, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как и любая кардионагрузка, данное упражнение способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов», — добавил тренер.

Свобода от боли: 5 эффективных упражнений для суставов, которые изменят вашу жизнь

Ранее сосудистый хирург Данил Наумов рассказал, что сидячая работа может привести к бесплодию и ожирению. Медик посоветовал несколько способов двигаться побольше, чтобы избавиться от таких последствий.

30 лучших видео о тренировках ягодиц на YouTube

Между просмотром кардашцев с их идеальными ягодицами и растущим числом видео с тренировками на YouTube, посвященными тонизированию и лепке, трудно прорваться сквозь шум и выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Но для некоторых проблемной зоной являются ягодицы, и они могут не знать лучших упражнений для ягодиц, чтобы привести их в тонус. К счастью для вас, мы вас прикрыли.

Продолжайте читать, пока мы просматриваем видеоролики с тренировками, которые сделают вашу попку подтянутой и обязательно помогут вам построить идеальные ягодицы.

30 лучших видео о тренировках ягодиц на YouTube

1. Боковые удары ногами

СВЯЗАННЫЕ С: Узнайте, что форма вашей ягодицы говорит о том, насколько вы здоровы

Хотя все это видео от Get Fit by Whit говорит о высшем тренировка ягодичных мышц, в частности, есть одно движение, которое мы хотели бы показать — это боковые удары ногой.

Держась за стену или опорную балку, начните 3 подхода по 10 подъемов ног с каждой стороны. Для дополнительного сопротивления пользователи могут попробовать использовать весовую ленту.

2. Идеальные приседания

Приседания — это идеальное и важное упражнение для силовой тренировки нижней части тела, которое является ключом к формированию ягодиц. Предполагается, что каждый может заниматься правильным приседанием, учитывая его популярность, но это не так уж далеко от истины.

Многие думают, что знают правильную форму, но их самообучение упускает из виду многие важные формы, которые необходимо знать.

Посмотрите тренировку по приседаниям для начинающих на YouTube, чтобы узнать, как выполнять идеальные приседания, в том числе в оптимальном положении для приседаний, в котором ноги должны быть немного шире ширины плеч.

3. Donkey Kicks

Расскажите о чувстве жжения! Удары осликами — это безопасный и идеальный способ сформировать ягодицы за относительно короткое время.

В показанном видео вы познакомитесь с идеальной 10-минутной серией упражнений, включающих комбинацию ослиных пинков и других связанных движений. Обязательно сжимайте ягодицы во время выполнения упражнения.

4. Становая тяга

Прежде чем добавлять веса, желающие заниматься становой тягой должны изучить правильную форму. Становая тяга идеальна для работы и развития задней цепи, состоящей из всех мышц задней части тела, включая ягодицы.

Убедитесь, что ваша техника в порядке, иначе вы можете серьезно пораниться. Поставьте ноги на ширине плеч. Румынская становая тяга немного сложнее, поскольку исключает приседания, поэтому держите ноги прямыми и сгибайтесь в тазобедренном суставе.

5. Подъемы ног

Подобно боковым ударам, но назад, подъемы ног — это простой способ проработать и укрепить заднюю часть тела и нарастить рельефные ягодицы.

6. Ягодичный мостик

Что работает для ягодиц больше, чем ягодичный мостик? Около 100 повторений ягодичных мостиков.

Используемый в таких упражнениях, как barre, пилатес и т. д., на протяжении всего видео пользователи также узнают о различных модификациях, которые можно добавить к ягодичным мостикам, чтобы увеличить интенсивность или сменить часть ягодичных мышц.

Сжимайте среднюю и малую ягодичные мышцы при каждом толчке бедра.

7. Перетасовка приседаний

Как уже упоминалось, приседания являются идеальным упражнением для ягодиц, формирующим нижнюю часть тела. После того, как вы освоите традиционные приседания, пора переходить к многочисленным вариациям приседаний (таким как приседания с перемешиванием или болгарские сплит-приседания).

Эти приседания с перетасовкой от eHow демонстрируют правильные движения для освоения бокового приседания с перетасовкой. Они также рекомендуют использовать ленты во время движения, так как это добавляет дополнительный уровень сопротивления, который, в свою очередь, помогает нарастить ягодичные мышцы.

8. Плие

Популярное движение как в балетном классе, так и на станке, плие — отличный способ включить изолированные движения тела в тренировку. Они не только формируют и лепят вашу заднюю часть, но также помогают телу осознать более мелкие группы мышц по всему телу.

9. Боковые приседания «пистолет» на гребном тренажере

Нам сказали, что тренажеры можно использовать по-разному, но не думаете ли вы, что они могут помочь в качестве стабилизаторов или могут быть включены в наши силовые тренировки на полу?

В этой тренировке ягодиц используется гребной тренажер для облегчения боковых приседаний-пистолетов. Если у вас нет гребного тренажера и вы хотите чем-то заменить его, попробуйте стабилизирующий мяч.

10. Поза полумесяца в йоге

Несмотря на то, что считается, что это в большей степени растяжка для ягодичных мышц, необходимо добавить динамические упражнения на растяжку в наши тренировки и упражнения, чтобы избежать судорог и со временем помочь достичь различных мышц задней поверхности тела.

СВЯЗАННЫЕ ПО ТЕМЕ: 7-минутная тренировка, которая научно доказана, чтобы привести вас в форму попу, но живот и грудь.

Наряду с тренировкой в ​​видео, Barre Fitness включает в себя множество дополнительных видео, которые помогут включить в ваш режим различные фитнес-динамики.

12. Идеальный выпад

Еще одно основное движение нижней части тела, выпады, являются важным движением, которым необходимо овладеть, чтобы сформировать идеальную нижнюю часть тела и ягодицы. Как и приседания, многие не выполняют форму выпада достаточно хорошо, чтобы стимулировать рост мышц и избежать травм.

Посмотрите видео, которое поможет вам (или вашим знакомым) освоить идеальный выпад.

13. Подъемы таза

Подобно мосту, подъемы таза представляют собой движение, выполняемое лежа на полу и поднимая нижнюю часть тела к потолку. В отличие от моста, подъемы бедер фокусируют внимание на бедрах и животе, а не на бедрах и ягодицах.

Хотя оба положительно влияют на рост мышц ягодиц, их основные концентрации немного различаются.

14. Подсвечники

Упражнение, представленное нам CrossFit, должно выполняться относительно опытными энтузиастами фитнеса, поскольку оно включает в себя продвинутые движения как на баланс, так и на отдельные движения мышечных групп.

15. Удары ногами

Подобно ударам ногами, удары ногами выполняются на четвереньках (ладони рук и оба колена). Задние ноги вращаются, когда вы отбрасываете прямо назад, поэтому держите колено слегка согнутым, но выпрямленным, в то время как ослиные ноги отводятся на 9Угол 0 градусов.

16. Подъемы баттерфляем

Подъемы баттерфляем — идеальное упражнение для тех, кто не может уделять фитнесу достаточное количество времени. Эти упражнения позволяют определить различные части тела. Чтобы сфокусироваться на дне (конкретно), сфокусируйте видео на 0:55.

17. Прогулки с сопротивлением

Как и боковые приседания, прогулки с сопротивлением представляют собой динамическую мышечную прогулку, при которой эспандеры перемещаются с одной стороны на другую. В отличие от ранее перечисленных упражнений, эти прогулки с отягощениями выполняются, чтобы показать, что вы можете делать их неправильно.

В видео упоминается, как многие неправильно выполняют боковую прогулку и идут на компромисс в форме. Хотя это упражнение сосредоточено исключительно на прогулках (в то время как другое фокусируется на приседаниях), это может быть идеальным упражнением, если вы считаете себя скорее новичком.

18. Приседания сумо

Еще один квадратный вариант, FitnessBlender ввел в программу приседания сумо. Вместо стандартного приседания приседания сумо выполняются с расставленными ногами на расстоянии от 6 до 12 дюймов за ширину плеч.

19. Перекрестные выпады

Оставаясь в тренировке приседаний, приседания с перекрестными выпадами объединяют два наиболее важных упражнения для силовой тренировки нижней части тела: приседания и выпады. Прежде чем приступить к этому профессиональному и динамичному упражнению, убедитесь, что вы можете освоить как традиционные выпады, так и приседания, форму и все остальное.

20. Боковые выпады

Отличный способ проработать боковую часть ягодичных мышц или то, что придает телу традиционный отскок ягодиц в бикини. Боковые выпады — это изолированное упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. .

В отличие от традиционного выпада, боковой выпад отводит каждую ногу в сторону и оказывается более сложным, так как тело должно сохранять собранность и центрированность во время разгибания.

СВЯЗАННЫЕ: Иметь большую попу полезно для сердца и мозга, говорит наука

21. Подъемы ног в планке

Это стандартная планка на стероидах. В то время как традиционные планки в основном нацелены на ядро, за счет задействования ваших ног и включения движения пользователи могут лучше достигать своих ягодичных мышц.

22. Удары с разворота или удары с разворота

Удары с разворота, используемые как в танце, так и в боксе, могут называться просто ударами с разворота или ударами с разворота (бокс). Это видео от HowCast говорит только о версии удара ногой джазового танцора в исполнении танцора.

Истории по теме от YourTango:

Упражнения, которые ужасны для вашей личной жизни, согласно исследованиям

Самые сильные люди в мире следуют этим 5 до глупости простым правилам

Почему люди «пылесосят» свой желудок, чтобы похудеть

23.

Берпи со звездным прыжком

Если бурпи еще не были невероятно сложными, теперь попробуйте добавить к ним прыжок со звездой. Прыгая с пола на землю, вы оказываете сопротивление и наращиваете мышцы в нижней половине тела (включая ягодицы).

Введение звезды выталкивает ноги вперед и одновременно заставляет задействовать больше ягодичных мышц, завершая общую тренировку нижней части тела.

24. Удары русалки

Эта полная тренировка с русалкой потрясающая, потому что, если честно, мы все хотим быть Ариэль из «Русалочки». Хотя мы фокусируемся на тренировке нижней части тела и ягодиц, обратите внимание на удары ногами русалки на 13:35 видео.

25. Удары пяткой

Удары пяткой, представляющие собой еще одно упражнение станка HowCast, отлично сжигают мышцы и являются отличным упражнением, которое можно добавить к любому обычному режиму упражнений. Лучше всего то, что все, что вам нужно, это коврик и пол, поэтому их можно выполнять в тренажерном зале или дома.

26. Обратные выпады

Список тонизирующих мышц задней части тела не будет полным без упоминания обратных выпадов. Фаворит фанатов гарантирует скульптурирование ягодиц и может стать волшебным трюком, который можно добавить к вашей тренировочной программе.

Единственная сложность, с которой люди склонны сталкиваться с обратными выпадами, — это координация движения назад, а не вперед.

27. Прыжки в чехарду

Практикуемые в раннем детстве, прыжки в чехарду снова появились. На этот раз, чтобы помочь вылепить наших пушистиков. HowCast рассказывает об этом динамичном движении и о том, как сделать его полноценным упражнением для укрепления мышц.

28. Конькобежцы

Относительно новое упражнение на сцене, тренировки фигуристов — будь то боковые касания, выпады или прыжки — это отличные движения, которые помогают накачать ягодицы человека.

29. Приседания с прыжком

Подобно звездным прыжкам во время бёрпи, эти приседания с прыжком представляют собой идеальное силовое упражнение для нижней части тела и улучшают его для тех, кто тренируется на профессиональном уровне.

30. Сгибание подколенных сухожилий на фитболе

Если вы тренируетесь дома, а не на тренажере, попробуйте использовать фитбол, чтобы привнести динамику движений мышечных групп в программу упражнений.

Когда дело доходит до сгибаний подколенного сухожилия, использование стабилизирующего мяча является отличным инструментом для роста мышц и баланса.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшее время дня для тренировок, чтобы вы могли наконец увидеть результаты руку, направляясь к следующему местоположению. Ее работы были представлены в Elite Daily, Yahoo Lifestyle, Good Housekeeping и других изданиях.

Пейдж Спиранак делится трансформацией ягодиц в видео на YouTube: «Хватит говорить мне, что у меня плоская попа»

Пейдж Спиранак рассказывает о своей трансформации ягодиц в видео на YouTube: «Хватит говорить мне, что у меня плоская попа»

К Аарзу Калян
Опубликовано: 01:19 PST, 26 июня 2023 г.

Пейдж Спиранак, известный влиятельный игрок в гольф, поставила перед собой новую цель в фитнесе (Tom Dulat/Getty Images)

WHEAT RIDGE, COLORADO: Пейдж Спиранак, влиятельная женщина в гольфе, известная своим присутствием в социальных сетях и страстью к игре, поставила перед собой новую цель в фитнесе. В своем новом видео на YouTube она рассказывает о своей миссии по «выращиванию» ягодичных мышц, бросая вызов своей генетике.

Спиранак, которая известна своей популярностью в Instagram, TikTok и YouTube, нацелилась на естественную лепку своих ягодиц вместо того, чтобы полагаться на хирургические улучшения, в отличие от многих других в этой области.

Читайте также : Пейдж Спиранак поделилась милой фотографией своей собаки Нико в социальных сетях, фанаты говорят, что она «красивый мальчик».

«Хватит говорить мне, что у меня плоская попа»

Спиранак поделилась своей проблемой «роста ягодиц» в своем последнем видео на YouTube под названием «Как я развиваю ягодицы: могу ли я победить свою генетику?» Видео имеет продолжительность около 10 минут. Видео с меткой подписью гласит: «Ребята, вы можете перестать говорить мне, что у меня теперь плоская попа, LOL. Я думаю, что, возможно, наконец-то нашел некоторые упражнения, которые работают для увеличения моих ягодиц».

РЕКЛАМА

«Я вижу не только эстетические изменения, но и набираю силу в своих ударах в гольфе. Дайте мне знать, что я упускаю в комментариях. Какие упражнения мне нужно добавить?» — сказал инфлюенсер, обращаясь к своим поклонникам. Само видео дает представление о ее усилиях по изменению своего тела.

Спиранак рассказывает, как она находится на пути к обретению пышной попки, и делится упражнениями, которые, по ее мнению, помогают ей достичь идеальной фигуры. Выражая свое волнение, она также призвала своих преданных последователей предлагать дополнительные упражнения и давать рекомендации, которые помогут ей достичь своих целей.

РЕКЛАМА

Читайте также : Пейдж Спиранак раскритиковала бейсболистов за «танцы без рубашки», а фанаты приветствуют ее разглагольствования о двойных стандартах в спорте

«Результаты потрясающие»

Читайте также : Пейдж Спиранак обнаруживает несколько поддельных учетных записей в Твиттере, Интернет спрашивает: «Откуда мы знаем, что это действительно вы?»

Спиранак искала альтернативы за пределами поля для гольфа в дополнение к своим обычным тренировкам для достижения своих целей в фитнесе. Недавно она заметно выступила на игре Milwaukee Brewers MLB, где второй год подряд бросала первую подачу.

РЕКЛАМА

Поклонник отреагировал на видео и написал: «Пейдж, я вижу, что вы прикладываете значительные усилия, и должен сказать, что результаты потрясающие. Продолжайте в том же духе, дорогая, вы лучшая!»

Фанат похвалил усилия Пейдж Спиранак и похвалил ее потрясающие результаты. надлежащая сила. Даже в моем возрасте за пятьдесят я продвинулся на большее расстояние по сравнению с моими 20 годами, работая над гибкостью с помощью правильных упражнений».

Поклонники Пейдж Спиранак прокомментировали ее видео, поделившись своими советами по упражнениям (Paige Spiranac/ YouTube) Рад, что вы все делаете правильно, а не просто идете к доктору за уколами».

Другой фанат похвалил видео Пейдж Спиранак за ее мудрый подход (Пейдж Спиранак/YouTube) Эта статья содержит замечания, сделанные в Интернете отдельными людьми и организациями. MEAWW не может подтвердить их независимо и не поддерживает утверждения или мнения, сделанные в Интернете.