Упражнения для ягодиц с фитнес резинкой: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

03.06.2023 0 Разное

Содержание

Фитнес резинка упражнения для ягодиц в категории «Спорт и отдых»

Набор тканевых Фитнес резинок 3шт наResistance Band Лента эспандер для фитнеса резинки для тренировок NTP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

263 грн

363 грн

Купить

Резинка петля для подтягиваний 25-57кг синяя / Прочная фитнеса резинка для упражнений

На складе

Доставка по Украине

699 грн

780 грн

Купить

Набор фитнес резинок 5 шт IronMaster (петли, резинки, ленты для фитнеса, приседаний, разводки, бёдер, ягодиц)

На складе

Доставка по Украине

335 грн

355 грн

Купить

Набор фитнес резинок 5 шт W4Y (петли, резинки, ленты для фитнеса, приседаний, разводки, бёдер, ягодиц)

На складе

Доставка по Украине

325 грн

Купить

Резинка петля для подтягиваний 29-79кг черная / Прочная фитнеса резинка для упражнений

На складе

Доставка по Украине

995 грн

1 150 грн

Купить

Резинка петля для подтягиваний 16-39кг зеленая / Прочная фитнеса резинка / Спортивная резинка для упражнений

На складе

Доставка по Украине

529 — 530 грн

от 2 продавцов

529 грн

630 грн

Купить

Резинка петля для подтягиваний 7-16кг оранжевая / Прочная фитнеса резинка / Спортивная резинка для упражнений

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

229 грн

330 грн

Купить

Ивано-Франковск

Резинка петля для подтягиваний 25-57кг синяя / Прочная фитнеса резинка / Спортивная резинка для упражнений

На складе

Доставка по Украине

780 грн

900 грн

Купить

Резинка петля для подтягиваний 29-79кг черная / Прочная фитнеса резинка / Спортивная резинка для упражнений

На складе

Доставка по Украине

990 грн

1 140 грн

Купить

Набор резинок для подтягиваний 5 шт 7-79кг / Прочная фитнеса резинка / Спортивная резинка для упражнений

На складе

Доставка по Украине

2 580 — 2 690 грн

от 2 продавцов

2 580 грн

3 000 грн

Купить

Тканевая фитнес резинка U-Powex. Розовая

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

380 грн

Купить

Набор из 5 резинок U-Powex для фитнеса

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Тканевая фитнес резинка U-Powex. Синяя

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

380 грн

Купить

Набор тканевых фитнес резинок U-Powex

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

770 грн

Купить

Набор эспандеров 5 шт универсальный (тренажер для упражнений, трубчатые резиновые жгуты-резинки для фитнеса)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

317 грн

442 грн

Купить

Смотрите также

Эластичные фитнес резинки набор из 5шт для упражнения, фитнес ленты сопротивления

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

275 грн

Купить

Набор резинок для фитнеса 5 шт., ленточный эспандер + чехол

На складе в г. Нововолынск

Доставка по Украине

169 грн

219 грн

Купить

Нововолынск

ФитнесС резинки для фитнесА спорта Эспандер ленты Резиновые петли Ног рук ягодиц набор 5штук спортЗала фітнес

На складе в г. Житомир

Доставка по Украине

99 грн

Купить

Житомир

Набор эспандеров силовых Power Resistence резинки для фитнеса упражнений и спорта 11 предметов

На складе

Доставка по Украине

315 грн

515 грн

Купить

Фитнес резинки набор 3 шт тканевые для фитнеса в мешочке Ленты сопротивления Эспандеры для ног ягодиц

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

235 грн

335 грн

Купить

Одесса

Набор трубчатых эспандеров силовых резинки для фитнеса упражнений и спорта 11 предметов

На складе

Доставка по Украине

315 грн

449 грн

Купить

Эластичные эспандеры, Резинки для фитнеса тканевые 3шт, ленты сопротивления для тренировки рук, ног и ягодиц

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

297 грн

396 грн

Купить

Одесса

Фитнес резинки (эспандеры) тканевые для ног ягодиц WCG Набор из 3х шт от 6,8-22,7 кг для дома и спортзала

На складе

Доставка по Украине

по 469 грн

от 3 продавцов

469 грн

Купить

Набор трубчатых эспандеров для упражнений фитнеса и спорта Power Bands 5 жгутов Бубновского чехол резинки

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

355 грн

485 грн

Купить

Одесса

Резинки для фитнеса и спорта (лента эспандер) резиновые петли для ног/рук/ягодиц набор 5шт

Доставка из г. Одесса

100 грн

Купить

Одесса

Резинки для фитнеса и спорта (лента эспандер) резиновые петли для ног/рук/ягодиц набор 5шт OSPORT (OF-0021)

На складе

Доставка по Украине

262 — 418 грн

от 9 продавцов

262 грн

418 грн

Купить

Набор платформа эспандеры и фитнес резинки для отжиманий и упражнений упоры с ленточными и трубчатыми эспандер

Доставка из г. Одесса

по 650 грн

от 2 продавцов

650 грн

950 грн

Купить

Одесса

Набор резинок для упражнений Фитнес Mini Band x5

Доставка по Украине

240 грн

300 грн

Купить

Резинка петля для подтягиваний 2-15 кг синяя / Прочная фитнеса резинка / резинка для упражнений

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

319 грн

420 грн

Купить

Ивано-Франковск

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

✅Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры. Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки.

Многие ребята спрашивали у меня, как прокачать ноги и ягодицы за короткий срок. Отвечу сразу: чтобы добиться нужного эффекта за короткое время, нужно использовать утяжелители. Конечно, не всегда есть возможность пойти в зал, купить гантели или тренажер. Иногда в этом даже нет смысла! В этой статье мы разберем самые эффективные упражнения с резинкой для ног и ягодиц.

  • Что это такое?
  • Какие мышцы можно прокачать?
  • Преимущества и недостатки фитнес-резинок
  • Как выбрать снаряд?
  • Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой
  • Пример тренировки

Что это такое?

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры. Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки.

Приведем пример:

Представьте себе обычные приседания без веса. Достаточно просто, правда? Но как изменится нагрузка, если мы добавим к приседу пас в сторону, а на бедра натянем эластичную резинку? Нашим мышцам придется проделать намного больше работы, чтобы побороть ее сопротивление. Так работает эспандер.

Какие мышцы можно прокачать?

Чуть менее, чем все. Сама по себе лента или резинка не прокачивает мышцы. Но вы можете использовать ее практически в любом упражнении, увеличивая результативность последнего. Как Вам это?

Конечно, некоторые типы эспандеров чаще используются для прокачки рук и груди, другие – для ног и ягодиц. Так, например, существуют короткие и длинные резинки. Первые представляют собой латексную полоску, а длинные фитнес-резинки (их еще называют «петли») – это цельные кольца из резины. И те и другие можно использовать для прокачки абсолютно любых мышц, так же они могут заменить некоторые тренажеры. просто нужно применить фантазию и смекалку, ну или мою статью.

Обратите внимание! Можно создать подобие фитнес-резинки, купив латексную ленту и завязав ее на конце, но это менее удобная альтернатива. Этот инвентарь стоит не так дорого, чтобы «придумывать велосипед».

Преимущества и недостатки фитнес-резинок

Я на практике вижу, как фитнес-резинки увеличивают эффективность самых банальных классических упражнений. Мое дело – убедить Вас попробовать такие тренировки хотя бы пару недель. Одолжите снаряд у знакомого в спортзале, если сомневаетесь.

Вот только несколько преимуществ эспандера:

  • Комплексный утяжелитель. Вы не нагружаете отдельно среднюю или большую ягодичную мышцу. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Альтернатива гантелям. Если у Вас проблемы с позвоночником, штанга и гантели противопоказаны. Фитнес-резинка – нет.
  • Бережное отношение к суставам. Не дает никаких дополнительных нагрузок на колено, уменьшается вероятность артроза.
  • Правильная техника выполнения упражнений. Движения по инерции затруднены, вы выполняете упражнение интуитивно правильно.
  • Контроль сложности. Можно взять две резинки средней жесткости и надеть их одновременно, если занятия с одной больше не составляют трудностей. Можно просто изменить положение резинки на ногах.
  • Мобильность и компактность. Эту штука может уместиться даже у Вас в кармане. Можете заниматься в домашних условиях, в зале, на природе – где угодно!

Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Как выбрать снаряд?

Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то я рекомендую приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

От уровня подготовки зависит идеальное сопротивление, «жесткость» снаряда. О ней ниже.

Степени сопротивления лент и резинок

Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

Короткие латексные резинки

Всего существует 4 степени:

  • Самая низкая.
  • Легкая.
  • Средняя (для опытных спортсменов).
  • Максимальная (PRO-уровень).

Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Длинные резинки

Они продаются как отдельно, так и комплектом. Различаются по степени сопротивления, чем шире резинка — тем больше нагрузка. В разных магазинах можно найти несколько вариаций, поэтому даю вам ориентировочные цифры соответствия ширины и веса.

  • 10 мм.,2-15 кг
  • 20 мм., 5-22 кг
  • 30 мм., 12-37 кг
  • 40 мм., 15-48 кг
  • 55 мм., 20-59 кг
  • 70 мм., 26-75 кг
  • 85 мм., 33-85 кг
  • 101 мм., 45-90 кг

Если вы боитесь, что при сильном натяжении резинка лопнет, и вы получите травму, то приобретите петлю в рукаве. Да-да, сам был в шоке от этого новшества, но в приятном. Нашел такие петли, когда готовил для вас эту статью.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе.

Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.

То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.

Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

Пример тренировки

Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

Тренировка с короткой резинкой
  • Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.

  • Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.
  • Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
  • Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.

  • Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.
Тренировка с длинной петлей
  • Приседания. Пропустите петлю под стопами, прижав ее к полу. Свободную часть петли закиньте за шею. Медленно присядьте до момента пока бедра не станут параллельны полу или будут чуть выше. Мощным движением вернитесь в исходное положение.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

  • Наклоны. Исходное положение аналогично приседаниям. Необходимо сохраняя спину прямой отвести таз назад при этом наклонив туловище. Наклоняться следует до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение в задней поверхности бедра.

  • Тяга к подбородку. Пропустите резинку под стопами, а свободный край возьмите в руки. Причем хват должен быть уже плеч. Потяните руки к подбородку за счет движения в плечевых суставах. Остановите движение когда локти будут на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение.
  • Тяга к поясу. Зажмите эспандер ногами как и во всех предыдущих упражнениях. Возьмитесь двумя руками за свободную часть петли. Хват подберите так, чтобы в нижней точке она была уже слегка натянута. Сохраняя спину примой, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении потяните локти к животу, сводя при этом лопатки.

Занимайтесь под ритмичную музыку. Сначала делайте упражнение медленно: 1 движение на 2 такта. После нескольких повторений – делайте движение на каждый такт.

Делайте уверенные и четкие движения. На этом видео показано, как должны работать ноги.опубликовано econet.ru.

Автор Артем Колесников

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

6 упражнений с эспандером для ягодиц

Какой лучший способ накачать ягодичные мышцы? Целенаправленная активация.

Что значит активировать группу мышц? Активация мышц означает, что вы «включаете их» до и во время повторяющихся упражнений. Например, чтобы нацелить свой бицепс, вы можете попытаться согнуть его перед тем, как начать сгибать бицепс. Активация мышц позволяет вам сосредоточиться на этой конкретной мышце или группе мышц.

Однако известно, что ягодичные мышцы трудно активировать. Приседая, вы можете обнаружить, что больше полагаетесь на подколенные сухожилия и квадрицепсы, чем на ягодицы. А иногда сжимания ягодичных мышц недостаточно для поддержания активности.

Это может быть очень неприятно, когда вы пытаетесь нацелиться на свою добычу.

Эспандеры — отличный способ активизировать ягодичные мышцы и добиться максимальной отдачи от упражнений на них. Вот 6 упражнений с эспандером, которые помогут вам активировать ягодицы:

Приседания с эспандером

Наденьте эспандер выше колен, по центру бедер. Встаньте, ноги чуть дальше ширины плеч. Разверните пальцы ног немного наружу. Затем контролируемым движением опуститесь назад, как будто собираетесь сесть на стул. Опуститесь в положение приседа. Держите присед в точке, где ваши ягодицы наиболее активны. Затем медленным контролируемым движением встаньте и напрягите ягодичные мышцы. Повторите 10-15 повторений.

Приседания сумо с лентой сопротивления

Повторите упражнение, описанное выше, только на этот раз расставьте ноги шире в стойке «сумо». Для продвинутой активации попробуйте держать гирю или гантель с таким весом, при котором трудно выполнить 12 повторений. Просто убедитесь, что вы держите грудь приподнятой и не опускаетесь вперед.

Отдачи с лентой сопротивления

Наденьте ленту сопротивления чуть выше колен. Положите одну или обе руки на перекладину, сиденье или стену для равновесия. Поставьте ноги на ширине плеч. Удерживая бедра на одном уровне с землей, мягко оттолкните одну ногу назад, насколько это возможно. Держите туловище прямо; не наклоняйтесь вперед, когда откидываетесь назад. Опустите ногу обратно в исходное положение и повторите как минимум 12 повторений. Затем переключитесь на другую ногу.

Sidekicks с эластичной лентой

В том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, поднимите ногу в сторону, ступня по-прежнему смотрит вперед. Старайтесь держать бедра параллельно полу; не наклоняйтесь слишком сильно в одну сторону. Это отличное упражнение для развития боковых ягодичных мышц и укрепления мышц бедра. Выполните 12 повторений, затем переключитесь на другую ногу.

Раковина-моллюск с эластичной лентой

Это популярное упражнение пилатеса — отличный способ проработать ягодичные мышцы. Возьмите коврик и лягте на бок. Поместите эспандер прямо над коленями. Затем, сложив ноги, согните колени под углом 9.угол 0 градусов. Затем медленно поднимите верхнее колено, держа ноги вместе. Это должно сделать ваши ноги похожими на раскрытие раковины моллюска. Поднимите колено настолько, насколько позволяет полоса сопротивления, затем контролируемым движением опустите его обратно, чтобы начать. Повторите 10-12 повторений, затем переключитесь на другую сторону.

Ягодичный мостик с лентой

Используя коврик, лягте на спину. Поставьте ноги на коврик примерно в восьми дюймах от ягодиц. Разместите эспандер чуть выше колена. Положив руки на коврик рядом с собой, используйте силу ягодичных мышц, чтобы поднять бедра в мост, пока не создадите прямую линию от груди до колен. Сожмите ягодичные мышцы в верхней части этого моста. Затем отпустите и медленно опустите. Сила этого движения достигается за счет переноса веса на пятки.

Хотите узнать больше?

Ищете другие способы построить ягодицы синих джинсов своей мечты? Загрузите наш бесплатный план тренировки, чтобы получить бесплатное руководство по тонизированию, подтяжке, формированию и подтягиванию ягодичных мышц.

Эластичные резинки — Эластичные ленты для ягодиц

Футляры — Эластичные резинки для ягодичных мышц | Резиновая лента

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Toggle Nav

Меню

Учетная запись

Превосходный многоуровневый дизайн

Сделано для любых интенсивных тренировок, о которых вы только можете подумать

Пожизненная гарантия

100% гарантия качества

Бесплатная доставка

Для всех заказов в США на сумму свыше 60 долларов США

Незащелкивающиеся ленты

Прочная многослойная конструкция служит дольше

Отдельные ленты

Отдельные ленты

Отдельные ленты

  • 0007 9