УпраТнСния для ягодиц с фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ: УпраТнСния с фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΠ³, ягодиц, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° — Π‘Π»ΠΎΠ³ΠΈ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ЀитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° упраТнСния для ягодиц Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ «Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…»

Набор Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ… ЀитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ 3ΡˆΡ‚ Π½Π°Resistance Band Π›Π΅Π½Ρ‚Π° эспандСр для фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ NTP

На складС в г. КиСв

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

263Β Π³Ρ€Π½

363Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° пСтля для подтягиваний 25-57ΠΊΠ³ синяя / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

699Β Π³Ρ€Π½

780Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ 5 ΡˆΡ‚ IronMaster (ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ, Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ для фитнСса, присСданий, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, ягодиц)

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

335Β Π³Ρ€Π½

355Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ 5 ΡˆΡ‚ W4Y (ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ, Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ для фитнСса, присСданий, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ, Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, ягодиц)

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

325Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° пСтля для подтягиваний 29-79ΠΊΠ³ чСрная / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

995Β Π³Ρ€Π½

1 150Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° пСтля для подтягиваний 16-39ΠΊΠ³ зСлСная / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° / Бпортивная Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

529 β€” 530 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

529Β Π³Ρ€Π½

630Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° пСтля для подтягиваний 7-16ΠΊΠ³ оранТСвая / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° / Бпортивная Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС Π² Π³. Ивано-Ѐранковск

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

229Β Π³Ρ€Π½

330Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Ивано-Ѐранковск

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° пСтля для подтягиваний 25-57ΠΊΠ³ синяя / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° / Бпортивная Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

780Β Π³Ρ€Π½

900Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° пСтля для подтягиваний 29-79ΠΊΠ³ чСрная / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° / Бпортивная Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

990Β Π³Ρ€Π½

1 140Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ для подтягиваний 5 ΡˆΡ‚ 7-79ΠΊΠ³ / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° / Бпортивная Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

2 580 β€” 2 690 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

2 580Β Π³Ρ€Π½

3 000Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ВканСвая фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° U-Powex. Розовая

На складС в г. КиСв

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

380Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор ΠΈΠ· 5 Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ U-Powex для фитнСса

На складС в г. КиСв

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

350Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ВканСвая фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° U-Powex. Биняя

На складС в г. КиСв

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

380Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ… фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ U-Powex

На складС в г. КиСв

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

770Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор эспандСров 5 ΡˆΡ‚ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ (Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΆΠ³ΡƒΡ‚Ρ‹-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для фитнСса)

На складС в г. КиСв

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

317Β Π³Ρ€Π½

442Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

ЭластичныС фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ· 5ΡˆΡ‚ для упраТнСния, фитнСс Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ сопротивлСния

На складС в г. КиСв

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

275Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ для фитнСса 5 ΡˆΡ‚., Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эспандСр + Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ»

На складС Π² Π³. Нововолынск

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

169Β Π³Ρ€Π½

219Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Нововолынск

ЀитнСсБ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для фитнСсА спорта ЭспандСр Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ Ног Ρ€ΡƒΠΊ ягодиц Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 5ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ спортЗала фітнСс

На складС Π² Π³. Π–ΠΈΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ€

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

99Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π–ΠΈΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ€

Набор эспандСров силовых Power Resistence Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для фитнСса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ спорта 11 ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

315Β Π³Ρ€Π½

515Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ЀитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 3 ΡˆΡ‚ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ для фитнСса Π² ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π›Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ сопротивлСния ЭспандСры для Π½ΠΎΠ³ ягодиц

На складС в г. ОдСсса

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

235Β Π³Ρ€Π½

335Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ОдСсса

Набор Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… эспандСров силовых Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для фитнСса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ спорта 11 ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ²

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

315Β Π³Ρ€Π½

449Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ЭластичныС эспандСры, Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для фитнСса Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ 3ΡˆΡ‚, Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ сопротивлСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц

На складС в г. ОдСсса

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

297Β Π³Ρ€Π½

396Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ОдСсса

ЀитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ (эспандСры) Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ для Π½ΠΎΠ³ ягодиц WCG Набор ΠΈΠ· 3Ρ… ΡˆΡ‚ ΠΎΡ‚ 6,8-22,7 ΠΊΠ³ для Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ спортзала

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

ΠΏΠΎ 469 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 3 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

469Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… эспандСров для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ фитнСса ΠΈ спорта Power Bands 5 ΠΆΠ³ΡƒΡ‚ΠΎΠ² Бубновского Ρ‡Π΅Ρ…ΠΎΠ» Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ

На складС в г. ОдСсса

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

355Β Π³Ρ€Π½

485Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ОдСсса

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для фитнСса ΠΈ спорта (Π»Π΅Π½Ρ‚Π° эспандСр) Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ для Π½ΠΎΠ³/Ρ€ΡƒΠΊ/ягодиц Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 5ΡˆΡ‚

Доставка ΠΈΠ· Π³. ОдСсса

100Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ОдСсса

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для фитнСса ΠΈ спорта (Π»Π΅Π½Ρ‚Π° эспандСр) Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ для Π½ΠΎΠ³/Ρ€ΡƒΠΊ/ягодиц Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 5ΡˆΡ‚ OSPORT (OF-0021)

На складС

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

262 β€” 418 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 9 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

262Β Π³Ρ€Π½

418Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Набор ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° эспандСры ΠΈ фитнСс Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ€Ρ‹ с Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ эспандСр

Доставка ΠΈΠ· Π³. ОдСсса

ΠΏΠΎ 650 Π³Ρ€Π½

ΠΎΡ‚ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ²

650Β Π³Ρ€Π½

950Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ОдСсса

Набор Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ЀитнСс Mini Band x5

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

240Β Π³Ρ€Π½

300Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° пСтля для подтягиваний 2-15 ΠΊΠ³ синяя / ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ фитнСса Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° / Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

На складС Π² Π³. Ивано-Ѐранковск

Доставка ΠΏΠΎ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅

319Β Π³Ρ€Π½

420Β Π³Ρ€Π½

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Ивано-Ѐранковск

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц

βœ…Π€ΠΈΡ‚Π½Π΅Ρ-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° – это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт вашСго спортивного инвСнтаря. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· основных ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² спискС Β«must haveΒ», Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ коррСкция Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΎΠ½Π° натягиваСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³ для создания Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

МногиС рСбята ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Ρƒ мСня, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‡Ρƒ сразу: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ утяТСлитСли. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π·Π°Π», ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Иногда Π² этом Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ смысла! Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ самыС эффСктивныС упраТнСния с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц.

  • Π§Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅?
  • КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?
  • ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки фитнСс-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ
  • Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ снаряд?
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅?

ЀитнСс-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° – это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт вашСго спортивного инвСнтаря. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· основных ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² спискС Β«must haveΒ», Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ коррСкция Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΎΠ½Π° натягиваСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³ для создания Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ присСдания Π±Π΅Π· вСса. Достаточно просто, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°? Но ΠΊΠ°ΠΊ измСнится Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, Ссли ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ ΠΊ присСду пас Π² сторону, Π° Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° натянСм ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ? Нашим ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ придСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ сопротивлСниС. Π’Π°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ эспандСр.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

Π§ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ всС. Π‘Π°ΠΌΠ° ΠΏΠΎ сСбС Π»Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Но Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ практичСски Π² любом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, увСличивая Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ послСднСго. Как Π’Π°ΠΌ это?

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ эспандСров Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ – для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой Π»Π°Ρ‚Π΅ΠΊΡΠ½ΡƒΡŽ полоску, Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ фитнСс-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ (ΠΈΡ… Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈΒ») – это Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹. И Ρ‚Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹. просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΡŽ ΠΈ смСкалку, Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ мою ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! МоТно ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅ фитнСс-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ² Π»Π°Ρ‚Π΅ΠΊΡΠ½ΡƒΡŽ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΈ завязав Π΅Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅, Π½ΠΎ это ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ удобная Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ стоит Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСлосипСд».

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки фитнСс-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ

Π― Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΠΈΠΆΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ фитнСс-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самых Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… классичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. МоС Π΄Π΅Π»ΠΎ – ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Вас ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль. ΠžΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ снаряд Ρƒ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π² спортзалС, Ссли ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ нСсколько прСимущСств эспандСра:

  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. Нагрузка распрСдСляСтся Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ.
  • ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° гантСлям. Если Ρƒ Вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹. ЀитнСс-Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° – Π½Π΅Ρ‚.
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ суставам. НС Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΠ·Π°.
  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ДвиТСния ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½Ρ‹, Π²Ρ‹ выполняСтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ слоТности. МоТно Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ срСднСй ТСсткости ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Ссли занятия с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ большС Π½Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ трудностСй. МоТно просто ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….
  • ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚Ρƒ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ Вас Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π² Π·Π°Π»Π΅, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ – Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ!

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ЭспандСры ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для тонуса вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π—Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ занятиС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сТигаСт Π² срСднСм Π½Π° 250-300 большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρƒ снаряда Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сущСствСнный нСдостаток – ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ всС тяТСлСС ΠΈ тяТСлСС, Π½ΠΎ Π½Π΅ смоТСтС Π½Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° сСбя дСсяток Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. Π Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ станСт Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρƒ Π½ΠΈΡ… всС ΠΆΠ΅ Π½Π΅ большой Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ снаряд?

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ зависит ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎ я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ приобрСсти ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ.

ΠžΡ‚ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ зависит идСальноС сопротивлСниС, Β«ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» снаряда. О Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ сопротивлСния Π»Π΅Π½Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ

ВоспринимайтС стСпСни сопротивлСния Π² качСствС Β«ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ слоТности». Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стартовый ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈ постСпСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ простого ΠΊ слоТному.

ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ латСксныС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ

ВсСго сущСствуСт 4 стСпСни:

  • Бамая низкая.
  • ЛСгкая.
  • БрСдняя (для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов).
  • Максимальная (PRO-ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ).

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ эспандСр Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· возмоТности Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° снаряда Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня, Ρ‡Π΅ΠΌ ваш ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ застрахуСтС сСбя ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ стСпСни сопротивлСния.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π­ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‚ Π² Pinterest!

Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ

Они ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ стСпСни сопротивлСния, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° β€” Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π’ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ, поэтому даю Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ соотвСтствия ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ вСса.

  • 10 ΠΌΠΌ.,2-15 ΠΊΠ³
  • 20 ΠΌΠΌ., 5-22 ΠΊΠ³
  • 30 ΠΌΠΌ., 12-37 ΠΊΠ³
  • 40 ΠΌΠΌ., 15-48 ΠΊΠ³
  • 55 ΠΌΠΌ., 20-59 ΠΊΠ³
  • 70 ΠΌΠΌ., 26-75 ΠΊΠ³
  • 85 ΠΌΠΌ., 33-85 ΠΊΠ³
  • 101 ΠΌΠΌ., 45-90 ΠΊΠ³

Если Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ сильном натяТСнии Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π»ΠΎΠΏΠ½Π΅Ρ‚, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²Π΅. Π”Π°-Π΄Π°, сам Π±Ρ‹Π» Π² шокС ΠΎΡ‚ этого Π½ΠΎΠ²ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π°, Π½ΠΎ Π² приятном. НашСл Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» для вас эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ

Бнаряд ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Он принСсСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам. Π’ этом Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² фитнСсС.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Выполняя эти упраТнСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ снаряд ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ТСсткости – срСднСй ΠΈΠ»ΠΈ максимальной.

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ присСданиС. НатянитС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ½Π° выполняСт Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ – «заставляСт» Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся самой частой ошибкой. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ присСданиС. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ступнями Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ· присСда, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Π»Π΅ΠΆΠ°, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, размСститС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° счСт Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. МоТно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π΅ стоит ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π§Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы Β«Π³ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈΒ»?

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ
  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ. Натянув эспандСр Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π²Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° внСшнюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

  • ΠŸΠ°ΡΡ‹. ΠŸΠ°ΡΡ‹ Π² стороны, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ – всС это станСт Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивнСС. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ пас с присСдом для большСго эффСкта.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Ρ‹. Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° располоТСна Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° остаСтся Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ выходят Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ носков. Попа ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ β€” Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ присСд.
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π² стороны. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, натянув Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² сторону, Π½Π΅ мСняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ спины. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

  • Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° спинС. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, выпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ сводитС ΠΈΡ… с натянутой Π½Π° голСнях Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ссли ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ каТСтся слишком слоТным.
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»Π΅ΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ стопами, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π΅Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π° шСю. МСдлСнно ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ станут ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ΠœΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Telegram-ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Econet.ru. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ!

  • Наклоны. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ присСданиям. НСобходимо сохраняя спину прямой отвСсти Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ² Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ слСдуСт Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ почувствуСтС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ натяТСниС Π² Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

  • Вяга ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ стопами, Π° свободный ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ Π·Π° счСт двиТСния Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах. ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° высотС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  • Вяга ΠΊ поясу. Π—Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ эспандСр Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ всСх ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ. Π₯Π²Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΠΆΠ΅ слСгка натянута. Бохраняя спину ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΎΠΉ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Бтоя Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ потянитС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, сводя ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ: 1 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 2 Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π°. ПослС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния. На этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎΒ econet.ru.

Автор АртСм КолСсников

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ на наш youtube ΠΊΠ°Π½Π°Π»!

P.S. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, всСго лишь измСняя своС сознаниС — ΠΌΡ‹ вмСстС измСняСм ΠΌΠΈΡ€! Β© econet

*Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π­ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‚.Ρ€Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ замСняСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСдицинскиС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, диагностику ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВсСгда ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ вопросам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎ состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с эспандСром для ягодиц

Какой Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹? ЦСлСнаправлСнная активация.

Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†? Активация ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ…Β» Π΄ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. НапримСр, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой бицСпс, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ бицСпс. Активация ΠΌΡ‹ΡˆΡ† позволяСт Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° этой ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Однако извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия ΠΈ квадрицСпсы, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ягодицы. А ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° сТимания ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† нСдостаточно для поддСрТания активности.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСприятно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° свою Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Ρƒ.

ЭспандСры β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимальной ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Π’ΠΎΡ‚ 6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с эспандСром, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы:

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с эспандСром

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ эспандСр Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½, ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ дальшС ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° стул. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ присСда. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ присСд Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, Π³Π΄Π΅ ваши ягодицы Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ напрягитС ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо с Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ сопротивлСния

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, описанноС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π² стойкС «сумо». Для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ вСсом, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ приподнятой ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

ΠžΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ с Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ сопротивлСния

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ сопротивлСния Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ, сидСньС ΠΈΠ»ΠΈ стСну для равновСсия. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. УдСрТивая Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ, мягко ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, насколько это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ прямо; Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Sidekicks с эластичной Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ

Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² сторону, ступня ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ смотрит Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ; Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ слишком сильно Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Π Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°-моллюск с эластичной Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ популярноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ пилатСса β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ лягтС Π½Π° Π±ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ эспандСр прямо Π½Π°Π΄ колСнями. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, слоТив Π½ΠΎΠ³ΠΈ, согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 9.ΡƒΠ³ΠΎΠ» 0 градусов. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° раскрытиС Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ моллюска. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, насколько позволяСт полоса сопротивлСния, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ опуститС Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик с Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, лягтС Π½Π° спину. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² восьми Π΄ΡŽΠΉΠΌΠ°Ρ… ΠΎΡ‚ ягодиц. РазмСститС эспандСр Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. ПолоТив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ рядом с собой, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ силу ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² мост, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ создадитС ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части этого моста. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ отпуститС ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС. Π‘ΠΈΠ»Π° этого двиТСния достигаСтся Π·Π° счСт пСрСноса вСса Π½Π° пятки.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС?

Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ способы ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ягодицы синих дТинсов своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹? Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ наш бСсплатный ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ бСсплатноС руководство ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ, подтяТкС, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ЭластичныС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ — ЭластичныС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ для ягодиц

Ѐутляры — ЭластичныС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ для ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† | РСзиновая Π»Π΅Π½Ρ‚Π°

Магазин Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ Π² случаС, Ссли ΠΊΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² вашСм Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ JavaScript. Для Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ взаимодСйствия с нашим сайтом ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Javascript Π² своСм Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€Π΅.

Toggle Nav

МСню

УчСтная запись

ΠŸΡ€Π΅Π²ΠΎΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎ для Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ

ПоТизнСнная гарантия

100% гарантия качСства

БСсплатная доставка

Для всСх Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ² Π² БША Π½Π° сумму ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 60 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША

ΠΠ΅Π·Π°Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ многослойная конструкция слуТит дольшС

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

  • 0007 9