Упражнения для укрепления мышц ног для детей: лучшие упражнения, полезные и увлекательные занятия

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль.

Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

• Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
• Правильному формированию осанки и ее коррекции
• Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

• Укрепления иммунитета
• Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
• Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
• Нормализации работы организма
• Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых.

Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

• Общие. Они применяются для укрепления организма
• Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

• Активными
• Пассивными
• Дыхательными
• Растягивающими
• Расслабляющими
• Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

• Злокачественных образованиях
• Частых кровотечениях
• Патологиях в острой форме
• Пороке сердца и нарушении его ритма
• Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

• Проводится преимущественно в игровой форме
• Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
• Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

• Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др. )
• Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
• С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
• Не менее чем через 45-60 минут после еды
• В хорошо проветриваемых помещениях
• С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
• Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди.

При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

• Увеличивать подвижность позвоночника
• Развивать координацию движений
• Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

• Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
• Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
• Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
• Махи ногами, лежа на животе
• Упражнение «ласточка»
• Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

• Разминка
• Опускание и подъем разведенных рук с мячом
• Подъем мяча за голову и опускание
• Сцепление рук «в замок» за спиной
• Прогиб спины в положении, лежа на полу
• Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
• Подъем ног и плеч, лежа на животе
• Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

• Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
• Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
• Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц ног | Картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему:

Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц ног, способствующие профилактике плоскостопия

№ п/п	Частные задачи	Содержание	Дози-ровка	ОМУ
1	2	3	4	5
	Профилактика плоскостопия посред-ством укрепления мышц стопы.	В содержание упражнений всегда включена   работа стопой.		При выполнении упра-жнений с предметами в руках, положение рук может быть различным.
1.	Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие вести-булярного аппарата.	И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – стойка на носках, 2-3 – и.п.	6-8 раз	На носках подниматься как можно выше.
2.	Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие коор-динац. способностей.	И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-6 (10) — поочередное сгиба-ние ног с опорой на носок.	3-4 раза	Темп умеренный, при совершенствовании – быстрый. Следить за осанкой.
3.	Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата.	И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. вариант 1: 1 – стойка на носках, 2 – и.п., 3 – стойка на пятках, 4 – и.п. вариант 2: 1 – стойка на носках (пятках), 2 – стойка на пятках (носках), 3 – стойка на носках (пятках), 4 – и.п.	6-8 раз	На носках подниматься как можно выше. Во втором варианте во время перехода из стой-ки на носках в стоку на пятках следить за положением спины.
4.	Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – праву вперёд на носок. 2 –на пятку, 3 –на носок, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой. вариант 2: 1 – праву вправо на носок. 2 –на пятку, 3 –на носок, 4 – и.п.,	5-6 раз	Во время постановки ноги на носок и на пят-ку, ногу в колене не сгибать. Во втором варианте во время постановки ноги на пятку стопу развер-нуть  препендикулярно опорной ноге носком от себя.
5.	Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – правую вперёд-книзу сто-пу от себя, 2 – стопу на себя. 3 – стопу от себя, 4 – и. п., 5-8 – тоже с левой.	5-6 раз	Следить за осанкой. В первом варианте ноги в коленях не сгибать.
1	2	3	4	5
		вариант 2: 1 – согнуть правую вперёд, стопу от себя, 2 – стопу на себя. 3 – стопу от себя, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой.		Во втором варианте во время сгибания ноги – бедро параллельно полу.
6.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – праву вперёд на носок. 2 – и.п., 3 – согнуть правую вперёд. 4 – и.п. 5-8 – тоже с левой. вариант 2: 1 – праву вперёд на носок, 2 – согнуть правую вперёд, 3 – праву вперёд на носок, 4 – и.п. 5-8 – тоже с левой.	5-6 раз	Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать. При сгибании ноги но-сок тянуть вниз и сле-дить за положением спины.
7.	Укрепление мышц бе-дра, стопы и голени, плечевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата.Ориен-тиров. в пространстве.	И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – мах правой в сторону, 2 – и.п., 3 – мах левой в сторону, 4 – и.п.	6-8 раз	Ноги в коленях не сгибать. Во время маха стопу на себя следить за поло-жением спины.
8.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата.  Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – праву в сторону на носок, 2 – и.п., 3 – мах правой в сторону, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой вариант 2: 1 – праву в сторону на носок, 2 – мах правой в сторону, 3 – праву в сторону на носок, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой	5-6 раз	Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать. Во время выполнения маха, стопу на себя и следить за осанкой.
9.	Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата.	И.п. – о.с. 1-2 – присед на носки колени в стороны, руки внешними дугами вверх (вперёд, в сторо-ны), 3-4 – и.п.	6-8 раз	Во время приседа след-ить за осанкой и чтобы пятки отрывались от пола.
10.	Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата.	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – полуприсед, 2 – и.п., 3 – стойка на носках, 4 – и.п.	6-8 раз	Во время полуприседа следить за положением спины, на носки подни-маться как можно выше.
11.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, спины.	И.п. – о.с. 1 – упор присев, 2 – упор лежа, 3 – упор присев, 4 – и.п.	6-8 раз	Темп умеренный. Следить за техникой выполнения каждого принятого положения.
1	2	3	4	5
12.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – согнуть  правую вперёд, 2 – правую назад-книзу, 3 – правую согнуть вперёд, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой.	5-6 раз	Следить за положением спины, во время отведе-ния ноги назад. Во время сгибания ноги носок на себя, во время отведения назад – от себя. Темп умеренный.
13.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – согнуть правую в сторону, 2 – и.п., 3 – согнуть левую сторону, 4 – и.п.	6-8 раз	Носок на себя.  Во время сгибания ноги бедро разворачивать перпендикулярно отно-сительно  опорной   ноги,  следить за поло-жением спины. Темп умеренный.
14.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – упор сидя. вариант 1: 1 – стопы на себя, 2 – стопы от себя, 3 – на себя, 4 – и. п. вариант 2 1-2 – правую стопу на себя, левую от себя, 3-4 – левую стопу на себя, правую от себя.	6-8 раз	Следить за осанкой  за тем, чтобы ноги были вместе и прижаты к полу. Сидеть устойчиво, в работе только стопы. Темп умеренный.
15.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса.	И.п. – упор сидя. 1 – ноги согнуть, опора на стопы, 2 – опора на носки, 3 – опора на стопы, 4 – опора на пятки, 5 – опора на стопы, 6 – и.п.	5-7 раз	Следить за осанкой. При сгибании, ноги скользят стопами по полу. Сидеть устойчиво.
16.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса. Ориентировка в прос-транстве.	И.п. – упор сидя. 1 – правую согнуть под углом 90°, стопа от себя, 2 – стопа на себя, 3- стопа от себя, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой ноги.	5-6 раз	Следить за осанкой. Сидеть устойчиво. Темп умеренный.
17.	Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса.	И.п. – сед на пятках, руки на пояс. 1 – стока на коленях, упор на носки, 2 – и.п.	6-8 раз	Следить за осанкой.
Литература Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с. Лескова Г. П. и другие. Общеразвивающие упражнения в детском саду. – М.: Просвещение, 1981. – 160с. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.

Упражнения для укрепления нижней части тела для детей

Оставить комментарий / Школьный возраст, Школьные идеи / Автор Чанда

4091 акции

• Поделиться
• Твит

Развитие силы нижней части тела у детей не должно быть скучным занятием! Даже традиционные упражнения для нижней части тела для детей можно сделать забавными, если добавить немного изюминки. Сегодня я делюсь с вами некоторыми из моих любимых упражнений для укрепления нижней части тела для детей.

При выполнении упражнений для нижней части тела с детьми важно учитывать ребенка/детей, с которыми вы работаете. Каков их возраст? Каков их уровень способностей? Должна ли она быть полностью основана на игре или вы можете включить в нее более традиционную программу развития силы? Как бывший школьный физиотерапевт, то, как я работал над укреплением, зависело от ребенка, с которым я работал. Некоторые из моих детей отлично справлялись с традиционными упражнениями, в то время как другим нужно было немного поработать над ними!

Сэкономьте время и усилия, приобретя труднодоступные графические карты для упражнений на нижние конечности для детей! В Pink Oatmeal есть фантастический набор из карточек для нижних конечностей и печатных форм , которые вы можете использовать со своими детьми уже сегодня! .

Упражнения для укрепления нижней части тела для детей

Если бы вы выполнили поиск в Google по упражнениям для нижних конечностей, вы, вероятно, нашли бы несколько традиционных упражнений, таких как подъемы ног, разгибания коленей, приседания и многое другое. Для некоторых детей это идеально! Для других детей вам может понадобиться немного больше творчества в подходе к традиционным упражнениям.

Подъемы ног

Традиционный вариант этих подъемов ног заключается в том, что ребенок лежит горизонтально и работает над подъемом ноги во всех 4 направлениях. Для некоторых детей это здорово. Если вы работаете с детьми, которым нужна дополнительная мотивация или волнение, чтобы поднять ногу, вы можете попробовать несколько трюков. Пусть дети «покатают» любимое животное, пока они поднимают лапки. Другим вариантом было бы использование цели. Например, возьмите мяч и попросите ребенка поднять ногу так, чтобы носок касался мяча.

Подвезти мягкую игрушку. Это можно сделать во всех 4 плоскостях, включая сгибание бедра, отведение бедра, разгибание бедра и приведение бедра.

Подъемы на пятки

Укрепление икроножных мышц — еще одно фантастическое упражнение для нижней части тела. Для этого нужно много ходить вверх и вниз на носках, отрывая пятки от земли. Чтобы добавить изюминку в это упражнение, используйте наклейки!

Поместите бумагу достаточно высоко, чтобы для наклеивания наклейки приходилось подниматься на носки.

Боковые перестановки

Это упражнение отлично подходит для укрепления бедер и ног. Добавив к этому небольшое вращение, добавив наклейки к этому упражнению, вы также можете добавить веселья к отличному упражнению для укрепления!

Боковая перетасовка с наклейками.

Нижняя конечность единорога

Я обнаружил, что один из лучших способов заставить детей ПОЛЮБИТЬ силовые упражнения — это сделать их частью того, что им очень интересно. Игра про нижние конечности на тему единорога — это именно то, что вам нужно попробовать для тех любителей единорогов! В этой игре вы найдете единорогов, которые совпадают и двигаются! Все упражнения сосредоточены на нижней части тела.

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ ДЛЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ НА ТЕМУ ЕДИНОРОГА

Подъемы ног стоя

Подобно подъему ног на полу, традиционные упражнения для ног стоя можно выполнять, нацеливаясь на цель или прикрепляя животное к ноге. подвезти животное. Используйте друга, чтобы держать цель, такую ​​как мяч, или прикрепите животное к ноге с помощью ленты для упражнений. В видео ниже в качестве мишени использовались картонных блоков (партнерская ссылка). Цель состояла в том, чтобы коснуться цели, но не опрокинуть ее.

Упражнения с моллюсками «Пасть аллигатора»

Упражнения с моллюсками — это традиционное упражнение для проработки мышц бедра. Когда я работаю с детьми, я иногда называю это упражнением с крокодилом или аллигатором, когда дети работают над открытием рта аллигатора. Использование ленты выше колен обеспечивает обратную связь и усложняет задачу!

Core Strength Bingo

Кто не любит Bingo? Теперь давайте возьмем традиционную игру Бинго и добавим к ней более низкие конечности! Теперь у вас есть сила нижних конечностей Бинго. Какой фантастический способ работать над традиционными упражнениями для нижних конечностей!

ПОЛУЧИТЕ БИНГО НА СИЛУ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Бинго на силу нижних конечностей

Игры с роботами на нижние конечности

Еще один отличный вариант для концентрации внимания на интересующей области! Знаете кого-нибудь, кто любит роботов? Попробуйте сыграть в эту забавную цифровую игру на тему роботов. Выберите робота, познакомьтесь с роботом, узнайте его имя и попробуйте выполнить упражнение для нижних конечностей, о котором они вас просят! Это веселая и увлекательная игра как для личного использования, так и для дистанционного обучения/телетерапии. Ваши дети будут любить эту игру и вы тоже. Играйте на своем компьютере, планшете или интерактивной доске!

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ РОБОТА

Что самое приятное, в эту игру можно не только играть в цифровом виде, но и распечатать ее и использовать в качестве печатных материалов. Разместите распечатки на двери, стене, доске объявлений, в коридоре или в рамках полосы препятствий на тему роботов! Используйте их, как хотите.

Игра «Робот для нижних конечностей»

Упражнения по шагам

Наклейки снова придут на помощь для подъемов на ступеньки. Используйте наклейки, чтобы работать над шагами вперед или в стороны. Поместите лист бумаги на стену и поработайте над продвижением и размещением наклеек.

Разгибание колена

Выполняется в положении сидя с прямым разгибанием колена. Вы можете добавить немного изюминки в это упражнение, работая над перебрасыванием или постукиванием по блокам (партнерская ссылка) или по мячам, расположенным на вершине конуса. В видео ниже цель состояла в том, чтобы постучать по блокам, но не опрокидывать их.

Приседания

Традиционные приседания — отличный способ укрепить нижнюю конечность. Традиционные приседания можно использовать в различных видах деятельности, а также для укрепления мышц!

Приседания и подъемы на мешках с фасолью Приседания и постукивания

Карточки с упражнениями на нижние конечности

Возьмите в руки набор карточек с упражнениями на нижние конечности. Эти карты разработаны специально для детей, но их можно использовать в любом возрасте! Они отформатированы для печати с изображением упражнения на лицевой стороне и описанием на обратной стороне. Они также поставляются с полным листом для печати.

ПОЛУЧИТЕ КАРТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Карточки для укрепления нижних конечностей

Упражнения для одной ноги

Еще одним отличным вариантом для укрепления нижних конечностей являются упражнения для одной ноги. Это работает на балансе, силе бедер и кора!

Подбор мешка с фасолью на одной ноге Удары ногами с блоком на одной ноге

Получите свои собственные карточки для укрепления нижних конечностей

Розовая овсянка поможет вам, когда дело доходит до укрепления нижней части тела для детей! В магазине вы можете найти индивидуальный дизайн карточки для укрепления нижних конечностей и печатные формы , которые вы можете использовать уже сегодня! Эти упражнения были сделаны на заказ, так как трудно найти распечатанные упражнения для нижних конечностей для детей практически где угодно! Получите эти карты и печатные формы сегодня и начните их использовать немедленно!

Другие ресурсы для нижних конечностей

Получите в свои руки все эти ресурсы для нижних конечностей, доступные вам от Pink Oatmeal. Сэкономьте время и силы и займитесь увлекательными занятиями, которые понравятся вашим детям.

Нажмите на ссылку ИМЯ ниже, чтобы получить полное подробное объяснение ресурса.

Карты и печатные изделия нижних конечностей Игра в нижней конечности робота Найдите его, попробуйте силу Силовые прядильщики Unicorn Math Math и перемещайте нижнюю конечность .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Баскетбол — игра нападения и защиты. Чтобы быть хорошим защитником, вы должны быть в правильном положении, чтобы быстро двигаться во всех направлениях. Хорошая оборонительная позиция сбалансирована и выглядит так:

-Ступни широко расставлены и направлены вперед

-Бедра, спина и колени согнуты

-Попа остается опущенной

-Плечи выше колен

-Руки подняты и готовы отразить удар или перехватить pass

В первой части этого упражнения давайте сосредоточимся на осознании тела. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок занять «защитную» позицию, как на фото ниже, слушая вас, пока вы повторяете сигналы выше.

Медленно прочитайте каждое из них и при необходимости повторите. Шаги строятся друг на друге, поэтому, как только ваш ребенок найдет широкие ступни с носками, направленными вперед, переходите к следующему шагу. Помогите им, демонстрируя, если вам нужно. Теперь самое сложное… оставаться в этом положении! Баскетболисты обладают потрясающей выносливостью и силой, чтобы постоянно бегать вверх и вниз по площадке, переходя в оборонительную позицию и выходя из нее.

Итак, какие есть отличные (и веселые) упражнения для укрепления ног для детей, которые превратят малышей в баскетбольных звезд будущего? Читайте дальше…

НАСТЕННОЕ СИДЕНИЕ :  Найдите стену и попросите ребенка встать спиной к ней, а его ноги находятся на расстоянии 12-14 дюймов (см. верхнее фото выше). Теперь попросите ее скользнуть спиной по стене, как будто она собирается сесть на воображаемый стул. Стремитесь к положению 90 градусов в бедрах и коленях и УДЕРЖИВАЙТЕ ЭТО!

Нужна мотивация? Чтобы отвлечься, попробуйте наши игры в хлопки в ладоши! Кто сможет удержать его дольше всех?

 

TIPPY TOES :  Нарисуйте несколько линий на подъездной дорожке или, если вы амбициозны, нарисуйте баскетбольную площадку! Попросите ребенка пройтись по линиям на цыпочках. Поощряйте ее держаться высоко на носочках и пытаться пройти всю линию, не опускаясь.

Слишком просто? Нарисуйте различные фигуры или буквы вдоль линий. Скажите ребенку, чтобы он останавливался и удерживал это положение на кончиках пальцев у каждого треугольника или у каждой буквы в его имени.

 

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ БОКАМИ : Нарисуйте две линии на подъездной дорожке на расстоянии 5 футов друг от друга. Начав с одной строки, пусть ваш ребенок попытается занять описанную выше замечательную оборонительную позицию. Теперь попросите ее шаркать (боковым галопом) до другой линии, оставаясь низко в этой защитной позиции.