Упражнения для спины на тренажерах: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Топ-10 упражнений для спины без отягощения

Чтобы выглядеть привлекательно, зачастую девушки прилагают немалые усилия – выполняют тяжелые тренировки, придерживаются диеты, следят за режимом дня. Если нет времени на посещение тренажерного зала, вы можете выполнять упражнения дома. Для этого не нужно специального оборудования или тяжелых гантелей – достаточно расстелить каремат или лечь на обычный коврик и приступить к тренировке. Начать выполнение упражнений стоит с разминки, а потом постепенно перейти к тренировочному комплексу.

Гиперэкстензия

Начнем с разогрева мышц спины. Для этого ложитесь на живот, руки заведите за голову и соедините в замок. Локти разведены в стороны, голова опущена вниз, ноги соединены. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь прогнуть поясницу. Опускайтесь вниз, не опуская голову на пол. Повторите движение.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Не делайте резких движений, упражнение выполняется плавно.

Противопоказания. Боли в спине, плечах, проблемы в шейном отделе позвоночника.

Планка

Из положения лежа приподнимитесь на предплечья и носки ног, выпрямите колени. Спина должна быть прямой, поясница не прогибается. Взгляд направьте прямо перед собой. В таком положении нужно продержаться не меньше минуты.

Количество повторов – 2 подхода по 60 секунд.

Совет. Дыхание должно быть свободным, спина – ровной, постарайтесь не прогибать поясницу и держать пресс напряженным.

Противопоказания. Грыжи, резкие боли в пояснице.

«Супермен»

Начальная позиция не изменяется – в планке на предплечьях. Теперь нужно выпрямить левую руку и поднять правую ногу над полом. Рука и нога образуют прямую линию, спина прямая. Повторите 15 подъемов руки и ноги, после чего повторите упражнение для правой руки и левой ноги.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторений для каждой руки.

Совет. Вдох в начале движения, выдох – на максимальном усилии, когда рука и нога подняты над полом в верхней точке.

Противопоказания. Боли в спине, травмы плеч, локтей и коленей.

Обратный «снежный ангел»

Ложитесь на живот, приподнимите верхнюю часть корпуса и ноги над полом. Теперь разведите руки в стороны и выполняйте махи вдоль тела, как если бы вы пытались нарисовать снежного ангела, лежа на спине. Лопатки сведены, спина максимально напряжена. Сделайте 20 махов руками, опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Старайтесь выполнять упражнение плавно. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Противопоказания. Боли в плечах, проблемы со спиной.

«Лодочка»

Оставайтесь в таком же положении, лежа на животе. Приподнимите над полом верхнюю часть корпуса, руки вытяните вперед. Приподнимите ноги, колени должны быть выпрямленными. Смотрите прямо перед собой. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Опуститесь на пол.

Количество повторов – 5 повторений по 10 секунд.

Совет. Дыхание должно быть ровным и свободным.

Противопоказания. Грыжи, боли в плечах или пояснице, проблемы в шейном отделе позвоночника.

Сведение лопаток

Исходное положение не меняется – лежа на животе, корпус приподнят над полом. Согните руки в локтях и расположите ладони на уровне груди. Теперь постарайтесь максимально свести лопатки, отводя руки, согнутые в локтях, назад. Верните руки в исходное положение.

Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.

Совет. В момент сведения лопаток старайтесь немного приподнять корпус, когда руки возвращаются в начальную позицию, можете опуститься ниже.

Противопоказания. Боли в пояснице, проблемы с плечами и шеей.

Планка «дельфин»

Альтернативное название положения тела – «собака мордой вниз». Примите положение планки на предплечьях, после чего, упираясь в предплечья, сделайте несколько шагов, чтобы ноги расположились ближе к корпусу. Поднимите ягодицы вверх, угол между корпусом и ногами должен быть прямым. Опустите голову на руки. Не сгибайте колени, в таком положении оставайтесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторов – 2 подхода по 30 секунд.

Совет. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Не забывайте, что спина должна быть ровной.

Противопоказания. Повышенное давление, боли в спине, травмы плеч и локтей.

«Русалка»

Сядьте на коврик, одна нога согнута в колене и лежит перед вами, а вторая – сзади, колено согнуто. Правая нога впереди. Правую руку поставьте на пол, левую поднимите в сторону. Теперь плавно выполняйте наклон вправо, поднимайте левую руку и тянитесь ей в правую сторону. Опирайтесь на левую руку. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и рук и выполняйте наклоны в левую сторону.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторений.

Совет. Держите спину ровно, голова наклоняется вслед за корпусом.

Противопоказания. Боли в плечах, пояснице, шейном отделе позвоночника.

«Кошечка»

Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми, а ноги – согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Выгибайте поясницу вверх, опускайте голову вниз. Почувствуйте, как растягивается ваша спина. Теперь сделайте обратное движение – прогните спину, поднимая голову как можно выше. В верхней и нижней точке зафиксируйтесь на 3 секунды.

Количество повторов – 2 подхода по 10 раз (с задержкой в 3 секунды).

Совет. Постарайтесь максимально напрягать спину в каждом положении, дышите ровно.

Противопоказания. Боль в пояснице, грыжи, гипертония.

Наклоны

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, соедините пальцы в замок. Теперь немного согните колени и выполните наклон вниз, чтобы корпус оказался параллельным полу. Взгляд направлен прямо перед собой, не задирайте и не опускайте подбородок. Сводите лопатки и постарайтесь не прогибать поясницу. Во время наклона таз можно отвести назад.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторений.

Совет. Выдох делайте в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение.

Противопоказания. Боли в спине.

Достаточно выполнять такую тренировку два раза в неделю, чтобы заметить, насколько увеличивается ваша выносливость. Как считаете, 10 упражнений 2 раза в неделю не много для красивой спины?

Шесть видео тренировок для здоровой спины: эффективные упражнения

Содержимое

• 1 Эффективные упражнения для здоровой спины: шесть видео тренировок
  • 1.1 Шесть тренировок для здоровой спины: эффективные упражнения
  • 1.2 Растяжка мышц спины и шеи
  • 1.3 Упражнения на растяжку позвоночника и снижение боли в спине
  • 1.4 Тренировка кора и брюшных мышц для поддержания здоровой спины
  • 1. 5 Йога для укрепления спины и уменьшения боли
  • 1.6 Использование гимнастического мяча для проработки спины
  • 1.7 Упражнения на силовые тренажеры для укрепления спины и профилактики болей
  • 1.8 Видео по теме:
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Какие упражнения показаны в статье?
      • 1.9.0.2 Сколько времени нужно уделить на выполнение каждой тренировки?
      • 1.9.0.3 Можно ли выполнять эти упражнения при болезнях позвоночника?
      • 1.9.0.4 Как часто нужно выполнять эти упражнения?
      • 1.9.0.5 Можно ли использовать эти упражнения для профилактики болей в спине?
      • 1.9.0.6 Можно ли использовать эти упражнения для похудения?
      • 1.9.0.7 Можно ли заниматься этими упражнениями дома?

Здоровая спина — залог активной жизни! Предлагаем вам шесть эффективных видео-тренировок, которые помогут укрепить мышцы спины и избавиться от болей. Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!

Здоровье спины является основой общего здоровья человека. Но повседневные нагрузки, сидячий образ жизни и неправильное положение тела могут негативно сказаться на состоянии спины. В результате возникают боли, мышечные спазмы, дискомфорт.

Чтобы избежать этих неприятностей и сохранить здоровую спину, необходимы регулярные упражнения и тренировки. В данной статье мы расскажем о шести эффективных видео тренировках, которые помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать здоровье спины на высоком уровне.

К каждой тренировке прилагается пошаговая инструкция и демонстрация упражнений, а также полезные советы и рекомендации по выполнению. Вы сможете выбрать подходящую тренировку в зависимости от уровня своей подготовленности и особенностей здоровья. Помните, что здоровье спины — это залог крепкого и активного тела!

Шесть тренировок для здоровой спины: эффективные упражнения

Заботиться о своей спине важно для поддержания здоровья. К сожалению, многие люди страдают от болей и дискомфорта в этой области тела. Но есть хорошие новости: регулярные тренировки могут помочь справиться с этой проблемой и укрепить мышцы спины.

Ниже приведены шесть эффективных упражнений для здоровой спины:

1. Подъем ног лежа на спине — это упражнение поможет укрепить мышцы живота и нижней части спины.
2. Приседания — помогают укрепить мышцы ног и спины.
3. Полярный медведь — данное упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость.
4. Планка — помогает укрепить все группы мышц, включая те, которые отвечают за здоровье спины.
5. Швейцарский мяч — помогает улучшить равновесие, координацию и укрепить мышцы спины.
6. Растяжка груди — улучшает гибкость грудной клетки и спины, что может помочь уменьшить боли в спине.

Помните, что регулярные упражнения могут помочь снизить риск болей в спине и улучшить качество жизни. Однако, перед тем как начать любую новую программу тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм и повреждений.

Растяжка мышц спины и шеи

Растяжка является одним из самых важных элементов комплексной тренировки здоровой спины. Если вы сидите за партой или компьютером большую часть дня, то мышцы спины и шеи могут быть серьезно нагружены и нуждаются в регулярной растяжке для профилактики болезней и болей.

Ещё одно хорошее упражнение — это растяжка шеи. Сядьте на стул, наклоните голову вправо, как бы пытаясь приложить ухо к плечу. Затем поменяйте сторону и повторите. Старайтесь не напрягать лишних мышц, а просто расслабляться и потягиваться.

Для растяжки мышц спины можно использовать ряд упражнений, которые занимают всего несколько минут в день и могут значительно улучшить ваше здоровье. Например, лёжа на спине, поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите к груди. Потянитесь к ноге руками и задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Наконец, помните, что растяжка не должна вызывать боли. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время упражнений, остановитесь и обратитесь к врачу. Начиная заниматься растяжкой мышц спины и шеи, вы можете значительно улучшить свою физическую форму и предотвратить болезни спины и шеи.

Упражнения на растяжку позвоночника и снижение боли в спине

Хорошей новостью для людей, страдающих от боли в спине, является то, что упражнения на растяжку позвоночника могут помочь снизить боль и укрепить мышцы, поддерживающие спину. Эти упражнения не требуют никакого специального оборудования и могут быть выполнены даже дома или в офисе.

Другое упражнение на растяжку позвоночника — это «кошка-корова». Находясь на четвереньках, вы выпрямляете спину и потом ее округляете. Это упражнение может помочь размять различные участки позвоночника и растянуть мышцы.

• Сгибание вперед: сидя на полу, растяните ноги вперед и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до носков. Держитесь в этой позе около 30 секунд и вернитесь в стартовую позицию. Повторите упражнение 5-7 раз.
• Кошка-корова: находясь на четвереньках, выпрямите спину и потом ее округлите, при этом голову старайтесь поднять и опустить на все время упражнения. Повторите 10-15 раз.
• Вытягивание ног: лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль тела и поднимите прямые ноги вверх. Поддерживайте эту позу на 30 секунд и повторите упражнение 5-7 раз.
• Вращение тела: сидя на полу, согните одну ногу в колене и положите ее наружу от противоположной ноги. Поверните торс в сторону согнутой ноги и согните другую ногу в колене в сторону торса. Держитесь в этой позе на 30 секунд и повторите на другой стороне. Повторите упражнение 5-7 раз.

Эти простые упражнения на растяжку позвоночника могут помочь снизить болевые ощущения, особенно если их выполнять регулярно. Однако, если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со спиной, необходимо сначала проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Тренировка кора и брюшных мышц для поддержания здоровой спины

Здоровье нашей спины зависит от состояния мышц, которые ее поддерживают. Одни из наиболее важных мышц для поддержания здоровой спины — это кор и брюшные мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями для кора и брюшных мышц являются: планка, пресс на скамье, скручивания на мяче, косые прессовые упражнения и машины для пресса.

Кроме того, стретчинг также полезен для укрепления кора и брюшных мышц, так как помогает растягивать и размягчать эти мускулы. Важно выполнять упражнения постепенно и остановиться, если вы чувствуете боль, дискомфорт или неудобство.

Помните, что регулярная тренировка кора и брюшных мышц позволит укрепить мышцы вашей спины и предотвратить риск возникновения болезней позвоночника и боли в спине.

Йога для укрепления спины и уменьшения боли

Йога является эффективным способом укрепления спины и уменьшения боли в ней. Существуют специальные упражнения, которые помогают улучшить прокачку мышц и увеличить гибкость позвоночника.

Среди упражнений, которые особенно эффективны для здоровья спины, можно выделить:

• Кошка
• Собака с головой вниз
• Нисходящий собака
• Вытяжка позвоночника
• Приветствие солнцу

Эти упражнения отличаются от многих других тем, что они направлены на работу с различными мышечными группами, которые прямо или косвенно связаны со здоровьем спины. К примеру, приветствие солнцу способствует направленному потоку крови и кислорода во все органы и ткани для обеспечения нужного питания и укрепления мышц.

Однако, перед тем как начинать практиковать йогу для укрепления спины или уменьшения боли, стоит проконсультироваться с хорошим йогой или инструктором по физической подготовке. Они могут помочь подобрать идеальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего тела и здоровья.

Использование гимнастического мяча для проработки спины

Гимнастический мяч — отличный инструмент для упражнений на спину. Он помогает снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, участвующие в поддержании правильной осанки.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять с помощью гимнастического мяча для проработки спины. Мы рассмотрим несколько простых и эффективных:

• Скручивания на гимнастическом мяче. Сядьте на мячик, слегка откинувшись назад, руки скрестив на груди. Напрягите мышцы живота и медленно скручивайтесь влево и вправо, сохраняя равновесие.
• Подъем корпуса на гимнастическом мяче. Лягте на мяч брюшком, руки сложите на затылке. Напрягите мышцы спины и поднимите корпус, пока не почувствуете, что мышцы начинают работать. Опуститесь в исходное положение.
• Планка на гимнастическом мяче. Встаньте на четвереньки, положите руки на мяч. Перенесите вес тела на руки и ноги, выпрямившись в планке. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд, а затем опуститесь на колени.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и снизить риск повреждения позвоночника. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, подходящие именно вам.

Упражнения на силовые тренажеры для укрепления спины и профилактики болей

1. Разгибание на тренажере вертикального блока. Подходит для укрепления мышц верхней части спины и шеи. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки на уровне груди, вытяните руки вверх, выпрямив спину. Сделайте несколько повторений, плавно отпуская руки на вдохе и напрягая мышцы на выдохе.

2. Разгибание на машине «гиперэкстензия». Данный тренажер укрепляет мышцы нижней части спины и ягодиц. Лягте на машину лицом вниз, закрепив ноги под специальными валиками. Выпрямите верхнюю часть тела, опустив голову вниз. Плавно опуститесь вниз, напрягая мышцы спины.

3. Сгибание на машине «гиперэкстензия». Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и нижней части спины. Лягте на машину лицом вверх, фиксируя ноги и плечи. Наклонитесь вниз, сгибая тело в талии, и вернитесь в начальное положение.

4. Подтягивание на тренажере для верхней части спины. Этот тренажер укрепляет мышцы спины, плеч и рук. Стоя, сядьте или встаньте на колени, возьмите рукоятки на уровне плеч, согните локти и подтяните их к груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

5. Качание на машине «баттерфляй». Это упражнение укрепляет мышцы груди, плеч и спины. Сядьте на машину, соединив рукоятки в передней части. Прижмитесь спиной к спинке, разверните руки в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.

6. Разгибание на тренажере для нижней части спины. Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части спины и ягодиц. Сядьте на тренажере, закрепив ноги за специальными валиками. Разверните верхнюю часть тела вверх, вытянув руки перед собой и выпрямив спину.

При выполнении упражнений на силовых тренажерах следует соблюдать меры осторожности и не превышать силовые нагрузки, для которых вы подойдете. Начинайте с минимального количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения показаны в статье?

В статье показаны шесть эффективных упражнений для укрепления спины: «кошка», «бампер», «треугольник», «корабль», «планка» и «пресс». Каждое упражнение сопровождается подробным описанием и видеоинструкцией.

Сколько времени нужно уделить на выполнение каждой тренировки?

Время выполнения каждой тренировки зависит от интенсивности и уровня подготовленности. Обычно на выполнение всех 6 упражнений уходит от 20 до 40 минут. Но можно начинать с меньшего и постепенно увеличивать время выполнения.

Можно ли выполнять эти упражнения при болезнях позвоночника?

Перед началом занятий рекомендуется консультация с врачом. Но при правильном выполнении упражнений они могут быть полезными и при лечении некоторых заболеваний позвоночника, например, при непродолжительных болях в спине. Однако в случае серьезных заболеваний необходимо получить индивидуальную консультацию профильного специалиста.

Как часто нужно выполнять эти упражнения?

Для достижения эффекта рекомендуется выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю. Однако, можно начинать с выполнения упражнений один раз в неделю и постепенно увеличивать частоту занятий, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.

Можно ли использовать эти упражнения для профилактики болей в спине?

Да, эти упражнения могут быть использованы для профилактики болей в спине. Они помогают укрепить мышечный корсет, который держит позвоночник в правильном положении. Однако, необходимо начинать с меньшей интенсивности и постепенно увеличивать ее.

Можно ли использовать эти упражнения для похудения?

Программа этих упражнений не является прямым средством для похудения. Однако, они могут улучшить физическую форму и ускорить обмен веществ. Кроме того, они могут помочь сжечь некоторое количество калорий, если выполнять их с высокой интенсивностью и в комбинации с кардиотренировками и правильной диетой.

Можно ли заниматься этими упражнениями дома?

Да, эти упражнения можно выполнять дома, не выходя из дома. Для этого достаточно иметь специальный коврик для йоги и удобную одежду. Эти упражнения не требуют какого-либо специального оборудования, так что их можно делать в любых условиях и в любое удобное время.

Важность имитационных упражнений для вашей организации

от PreparedEx | 21.10.2021

Как проходят обучение ваши сотрудники? Каков ваш план на случай возникновения чрезвычайной ситуации? Вы можете подумать, что этого никогда не произойдет, но кто бы мог подумать, что в этом году мы будем иметь дело со стихийными бедствиями, такими как ураган Эльза или Ида? Или как насчет проблем с цепочками поставок в Китае из-за отключений электроэнергии? Крайне важно провести имитационные учения, чтобы наша организация была готова ко всему.

Имитационное упражнение может быть сосредоточено на проверке только одного аспекта ваших планов реагирования на чрезвычайные ситуации и непредвиденные обстоятельства — будь то противопожарные учения или оценка того, что отсутствие критического процесса как части вашего BCP повлияет на вас — так что вы можете определить любые области для улучшения, прежде чем удары бедствия. Эти типы симуляций также называются кабинетными, потому что они проводятся с использованием только бумажных документов по планированию за столом для совещаний (или виртуально) без фактического использования соответствующего оборудования, необходимого для реализации (например, компьютеров). Хотя это может показаться достаточно простым, многие организации ошибаются, думая, что такие упражнения предназначены только для среднего звена, чтобы обсудить общий план реагирования.

Штабные учения по чрезвычайным ситуациям

Тем не менее, командно-штабные учения на самом деле предназначены для того, чтобы каждый сверху вниз мог принять участие и сыграть свою роль в чрезвычайной ситуации. Это означает, что по возможности должны быть задействованы сотрудники всех уровней — от тех, кто регулярно работает с клиентскими счетами, до сотрудников офиса вашего генерального директора. Если вы сможете включить в процесс моделирования как можно больше участников, это поможет определить, что потенциально может выйти из строя после стихийного бедствия, и позволит вам исправить эти области до того, как произойдет реальный ущерб. Хотя эти более сложные настольные упражнения могут потребовать больше планирования, они, безусловно, стоят потраченного времени и других необходимых ресурсов.

Вовлечение всех

Ваша организация может иметь несколько офисов или бизнес-подразделений в разных штатах или даже странах. В этом случае еще более важно собрать все ваши бизнес-подразделения в одной комнате (виртуально), чтобы вы могли провести кабинетное упражнение для каждого места. Вы можете начать упражнение со всеми вместе, а затем по мере прохождения сценария вы можете разбиться на более мелкие, более управляемые группы, как в реальной кризисной ситуации. Это поможет выявить слабые звенья и позволит всем членам вашей команды работать как единое целое при реагировании на чрезвычайную ситуацию или инцидент, связанный с нарушением непрерывности бизнеса.

Связано: Подкаст PreparedEx – Виртуальные учения – Чему мы научились

Включите важных партнеров в свои кабинетные учения

Несмотря на то, что важно включать свои бизнес-подразделения в кабинетные учения, некоторые организации могут иметь критически важных внешних партнеров, в которых они нуждаются. привлекать также. В зависимости от того, в какой отрасли вы работаете, велика вероятность, что вы каждый день будете тесно сотрудничать с другими компаниями, некоторые из которых могут быть даже поставщиками или поставщиками оборудования. Если это так, вам следует подумать о привлечении их к настольному упражнению. Важно отметить, что не каждый деловой партнер должен быть включен в ваши командно-штабные учения, поскольку некоторые из них могут не играть роли во время чрезвычайной ситуации или инцидента на ППГ. Однако, если они играют стратегическую роль в повседневной работе, например поставщики ИТ, поставщики или партнеры-производители, вы должны включить их в настольное упражнение хотя бы один раз. Таким образом, вы можете проверить свое общение и координацию с этими заинтересованными сторонами, чтобы убедиться, что они смогут выполнить все ваши требования, когда произойдет бедствие.

Связанный: Думаете, вы являетесь эффективным тренером по обеспечению непрерывности бизнеса?

Таким образом, будь то тестирование только одного аспекта ваших планов реагирования на чрезвычайные ситуации, кризисы или BC для сотрудников, участвующих в ежедневной работе, или вовлечение всей вашей организации во время кабинетных учений, важно проводить этот тип моделирования не реже одного раза в три месяцы.

Как часто вы проводите имитационные учения, чтобы команда и ваши партнеры были готовы к любым неожиданностям?

10 преимуществ упражнений по моделированию кризиса

by Rob Burton | 1 августа 2019 г.

Хотя существует множество причин, некоторые из них служат основой для стратегического подхода к программам кабинетных тренировок: существует риск, постоянная оценка известных рисков, а также возникающих (новых) рисков имеет важное значение и должна быть основой вашей общей готовности. В большинстве упражнений по моделированию кризисов процесс часто побуждает команды обсуждать различные серьезные смоделированные ситуации, с которыми они сталкиваются, гораздо более подробно, чем обычно в ходе повседневной деловой деятельности. В основном это связано с тем, что кросс-функциональные команды не собираются на регулярной основе и часто работают разрозненно.

Проверка планов, процессов и возможностей

Одной из наиболее распространенных целей учений является проверка и тестирование. Будь то новая команда, тестирующая старый план, или старая команда, проверяющая новые возможности, процесс учений действительно дает прекрасную возможность выявить любые проблемы до того, как разразится реальная чрезвычайная ситуация.

Развивает лидерские качества

Меня часто спрашивают: «Что для вас является одним из самых любимых преимуществ занятий спортом?» Я всегда отвечаю: «Развитие лидерских качеств». Когда есть возможность, и только если это является частью задач учений, мы вытаскиваем ключевых лидеров и вставляем их дублеров, чтобы посмотреть, как они работают. Это инструмент для упражнений, который обычно хорошо воспринимается и дает заместителям командира возможность попрактиковаться в личных навыках общения и принятия решений. Очевидно, есть несколько других навыков развития лидерства, которые проявляются во время упражнений.

Создает внутреннюю осведомленность

В конце почти каждого корпоративного упражнения, которое мы проводили за последние пять лет, мы заканчиваем следующим вопросом, который задается игрокам: Что вы уберете что из этого упражнения поможет вам улучшить вашу личную или групповую подготовку? Почти в каждом случае у нас есть по крайней мере один игрок, который ответит что-то вроде следующих строк: «Мне нужно вернуться к своей команде и убедиться, что они знают о…».

Это возможность создать команду

Кризисные симуляции действительно выявляют в нас лучшее, а иногда и худшее. И ладно, если хуже, потому что лучше ошибиться на тренировке, чем на реальном событии. Учения требуют, чтобы команды общались и координировали свои действия в различных рабочих условиях по сравнению с повседневной рутиной. Это должно дать каждому возможность узнать больше о людях из своих отделов, а также о представителях других областей бизнеса, с которыми они нечасто видятся или с которыми не работают. Для команд важно доверять друг другу, а упражнения помогают укрепить это доверие и общую командную связь.

Помогает выявить пробелы

Мы рекомендуем всем участникам учений иметь возможность поднимать вопросы во время учений. Это конечно надо контролировать. Проблемы обычно классифицируются как те, которые были выявлены во время сессии и должны быть решены позже, поскольку учения должны будут продолжаться для достижения заранее поставленных целей.

Определяет потенциальные меры по смягчению последствий

Во время некоторых учений команды определяют проблемы или основные пробелы, которые они хотят устранить в данный момент. Это нормально, если руководство понимает, что время, потраченное на подробное обсуждение вопроса, может повлиять на общие цели мероприятия. Если есть время, то определение потенциальных мер по смягчению может быть полезным, поскольку это сократит время, необходимое для устранения последствий в более поздние сроки. Наличие лиц, принимающих решения, в одном месте обычно позволяет принимать эти решения.

Они не должны быть сложными

Одним из преимуществ, которое обычно упускается из виду, является тот факт, что упражнения могут быть простыми и не должны быть длинными и сложными. На самом деле, по нашему опыту, переход к более крупным и сложным упражнениям может занять до трех лет и включать несколько небольших настольных и функциональных упражнений. Сохраняйте их простыми и убедитесь, что ваши цели достижимы в каждом событии.

Инструмент для военных игр

Еще одно очень хорошее преимущество тренировок заключается в том, что мы можем использовать этот процесс для рассмотрения других проблем в бизнесе, а не только кризиса, чрезвычайной ситуации, безопасности и непрерывности бизнеса. Корпоративные варгеймы — это еще один вариант упражнений, который используется для рассмотрения стратегических задач более высокого уровня, а также новых инициатив, таких как запуск нового продукта на рынок. Военные игры часто включают «красную команду», которая играет против сил оппозиции или, в корпоративном мире, конкурента.

Укрепляет отношения с заинтересованными сторонами

Следует сказать, что самые устойчивые сообщества и предприятия сильны благодаря своим отношениям и знанию ожиданий и возможностей друг друга. Если есть возможность пригласить одного или нескольких заинтересованных лиц на ваши упражнения, воспользуйтесь этой возможностью. Регулирующие органы, критически важные поставщики, службы быстрого реагирования или любые другие заинтересованные стороны должны ценить возможность наблюдать или даже участвовать. Не бойтесь, что ваша команда может ошибиться. Тот факт, что вы прозрачны и открыты для идеи присутствия заинтересованных сторон, придаст вашей команде гораздо больше уверенности, чем если бы они не были приглашены. В некоторых упражнениях вы можете потребовать, чтобы ваши критически важные поставщики присутствовали, чтобы убедиться, что вы понимаете их протоколы реагирования и возможности, чтобы вы оба были на одной странице.

Можете ли вы назвать другие важные преимущества проведения учений? Если это так, не стесняйтесь размещать их здесь.

О Робе Бертоне

Роб является директором PreparedEx, где он руководит командой специалистов по обеспечению готовности к кризисам и имеет более чем 20-летний опыт подготовки к кризисам и реагирования на них. Часть его руководящей роли включает в себя помощь клиентам PreparedEx в разработке, внедрении и оценке кризисных и чрезвычайных ситуаций, программ управления безопасностью и непрерывностью бизнеса.