Упражнения для шеи бодибилдинг: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнения для шеи

Не одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих контактных видах спорта, но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры все равно не повредит. Тем более, что он не отнимет много времени — 10-15 минут, 1-2 раза в неделю, будет вполне достаточно.

Мускулатура шеи состоит из полутора десятков разных мышц — вот почему шея гораздо мобильней, чем любая другая часть тела. Неизбежная расплата за такую сверхподвижность — это высокая вероятность травмы. Так что прорабатывать шейную мускулатуру нужно с особой осторожностью и если есть проблемы с шеей, обязательно нужно проконсультироваться с врачом на предмет допустимых нагрузок.

План действий

Шея способна двигаться в трех плоскостях — продольной, поперечной и вертикальной. Благодаря этому голова может принимать тысячи разных положений, но, поскольку вопрос касается именно мышц шеи, нужно упростить эту сложную систему движений. То есть, исключить те, которые совершаются относительно вертикальной оси — вращательные (например мотания головы из стороны в сторону, когда нужно сказать «нет»). Нагружая шею в этой плоскости есть риск ее повредить. К тому же, для роста силы и массы шеи, такое движение ничего не дает. Некоторые мышцы шеи работают и при подъеме плеч (шраги), но лишь в небольшой степени.

И не забываем, что, как и при тренировках других групп мышц, в первую очередь, нужно тщательно разогреться перед каждым упражнением. Чтобы достичь максимального эффекта нам нужно будет работать в двух плоскостях:

1. Сагиттальной (разделяющее тело на левую и правую половины)
2. Горизонтальной (разделяющее тело на переднюю и заднюю части)

Упражнения для шеи

Упражнения для прокачки шеи — это лучшая профилактика остеохондроза и прочих сопутствующих проблем присущих людям работающих за компьютером.

Существуют три основных типа упражнений:

1. Разгибания шеи
2. Сгибания шеи
3. Наклоны головы в сторону

1. Разгибания шеи лежа на животе

При разгибаниях основная нагрузка ложиться на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы, поднимающие лопатки, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Скамья должна быть установлена горизонтально, как для жима лежа. Опускаем голову чтобы подбородок коснулся груди. Разгибаем, пока лицо не окажется примерно на пол пути от горизонтали к вертикали. Рекомендуемое количество повторений — 8-12

2. Сгибание шеи лежа на спине

Для передней части шеи нет ничего более эффективного. Для удобства нужно сложить полотенце треугольником и положить его на лоб. Затем на эту подстилку кладется блин от штанги, с весом, который позволит выполнить упражнение технически правильно. Прижимая его ко лбу нужно отклонить голову назад приблизительно на 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем вверх, пока подбородок не коснется груди.

3. Наклоны головы в стороны лежа на боку

Движения здесь происходят в горизонтальной, продольной плоскости. В попытке прикоснуться ухом к плечу сгибаем шею наклоняя голову то в одну сторону, то в другую.

4. Экстензии с головной лямкой

Сядьте на один конец скамьи, ноги шире плеч. Надёжно закрепите лямку на голове. Корпус почти перпендикулярен полу. На вдохе медленно опустите голову вниз. Старайтесь коснуться подбородком верхней части груди. На выдохе выпрямите шею и поднимите голову в исходное положение.

5. Борцовский мост

Это самое универсальное упражнение для тренировки шеи. Выполнять его можно в различных вариациях. Например «забегания на мосту», а также самый сложный его вариант — «вертикальный мост стоя на голове упираясь ногами в стену». Со временем можно будет выполнять это упражнение без участия рук. А когда мышцы шеи достаточно окрепнут можно переходить к круговым движениям головой в борцовском мосту.

Шея в столкновениях страдает очень часто, а прокачаная шея способна уберечь борца в удушающих приемах и бойца (боксера) при пропущенном ударе в голову, амортизируя и частично гася энергию удара.

Мышцы шеи — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.

Анатомия мышц шеи

Мышцы формирующие шею:

1. Ременная
2. Поднимающая лопатку
3. Передняя лестничная
4. Средняя лестничная
5. Задняя лестничная
6. Трапециевидная
7. Жевательная
8. Двубрюшная
9. Грудино-ключично сосцевидная (медиальная головка)
10. Грудино-ключично сосцевидная (латеральная головка)

Особенности тренировки шеи

Спор о том, стоит ли тренировать шею как отдельную мышцу, или она получает достаточную нагрузку при выполнении других упражнений, ведется уже не одно десятилетие. Многие как любители, так и профессионалы считают, что шея не нуждается в специализированных упражнениях, так как мощные базовые упражнения на спину, включают в работу также мышцы шеи. Другие имеют диаметрально противоположное мнение, и говорят, что, шею тренировать обязательно, так как нагрузка при выполнении базовых упражнений на мышцы шеи ничтожна, и не приводит к гипертрофии мышц. Но и те и другие сходятся во мнении, что мощная и хорошо развитая шея является визитной карточкой любого атлета. Какой путь развития шеи выберете вы, зависит только от вас.

Если вы все же решили уделить прокачке своей шеи особое внимание, вы должны изучить некоторые практические моменты, на изучение которых у некоторых атлетов уходят годы, а у других и десятилетия. Качая шею нужно быть очень осторожным, так как велика возможность различных травм. Самое главное при прокачке шеи не спешить. Начинать нужно с маленьких весов и делать не менее 20-30 повторений, причем интенсивно. Вам не должно быть тяжело, утомление должно приходить именно от интенсивности.

Когда мышцы шеи окрепнут, можно постепенно наращивать веса, тогда же можно уменьшить количество повторений. Не нужно качать шею используя борцовский мост. Это специализированное упражнение. И применять его могу лишь опытные спортсмены, имеющие специальную подготовку.

Упражнения для шеи

Ниже представлены эффективные упражнения для тренировки мышц шеи.

1. Разгибание шеи лежа на животе

При разгибаниях основная нагрузка ложиться на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы, поднимающие лопатки, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Скамья должна быть установлена горизонтально, как для жима лежа. Опускаем голову чтобы подбородок коснулся груди. Разгибаем, пока лицо не окажется примерно на пол пути от горизонтали к вертикали.

2. Сгибание шеи лежа на спине

Для передней части шеи нет ничего более эффективного. Для удобства нужно сложить полотенце треугольником и положить его на лоб. Затем на эту подстилку кладется блин от штанги, с весом, который позволит выполнить упражнение технически правильно.

Прижимая его ко лбу нужно отклонить голову назад приблизительно на 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем вверх, пока подбородок не коснется груди.

Build Your Shield: Тренировка шеи 101

Накачанные бицепсы могут спасти вас от бесконечных субботних вечеров, но сильная шея может спасти вашу задницу. Мускулистая шея кричит «не шути со мной» и отделяет вас от «воинов пект-и-би». Занимаетесь ли вы поднятием тяжестей, боксируете, играете в футбол или занимаетесь любой другой деятельностью с высоким контактом, тренировка шеи должна быть в центре вашей программы.

Ваша шея поддерживает вес вашей головы и защищает нервы, которые передают сенсорную и двигательную информацию от вашего мозга к остальному телу. В идеальном мире, где нет изгибов и складок, ваша шея одновременно крепкая и гибкая. Но само по себе так не бывает.

Чтобы нарастить общую силу шеи и максимизировать гипертрофию, вам необходимо тренировать разгибание, когда голова запрокинута, и сгибание, когда голова наклонена вперед. Вам нужно тренировать вращение, когда вы поворачиваете шею, чтобы посмотреть через плечо, и боковое сгибание, когда вы двигаете головой из стороны в сторону.

Эта программа обеспечивает тренировку шеи, которая укрепляет вашу шею во всех этих аспектах. Стремитесь делать это упражнение 1-3 раза в неделю.

Процедура  

Прежде чем начать, посмотрите видео, чтобы узнать, как разогреть шею.

Вращение шеи

Прикрепите ленту к шесту, силовой стойке или другому неподвижному объекту. Наденьте ленту на лоб чуть выше уровня глаз и отойдите от неподвижного объекта, чтобы лента умеренно натягивала голову и шею. Сохраняя хорошую осанку и прямую шею, поверните голову вправо, чтобы подбородок оказался над правым плечом, затем вернитесь в центр и поверните подбородок над левым плечом. Выполните 25 повторений, чередуя из стороны в сторону, всего 50 повторений. Сделайте это в течение 2 подходов.

Советы по тренировкам : Это упражнение больше похоже на активацию, чем на тяжелую тягу мяча к стене. Защитите свою шею, оказывая слишком мало сопротивления вместо слишком сильного. Если вы хотите уменьшить сопротивление, подойдите ближе к неподвижному объекту; чтобы увеличить его, отойдите. Всегда начинайте тренировку шеи с этого движения, потому что оно обеспечивает отличную активацию и завершает разминку.

Выполняйте это движение со строгой техникой. Поскольку диапазон движения короткий, поверните голову настолько, насколько это возможно. Если у вас нет ленты, выполняйте эти вращения вручную, сопротивляясь вращению головы рукой.

Сгибание шеи

Наденьте удобную шапочку или положите на лоб сложенное полотенце, чтобы смягчить вес, который вы будете использовать. Лягте на скамью на спину, свесив голову с края и поставив ноги на пол. Поместите тарелку на лоб. Медленно двигаясь, согните голову вверх, пока подбородок не коснется верхней части груди. Вытяните шею назад до удобного положения. Повторите 3 подхода по 20 повторений.

Советы по тренировкам : Опять же, начните с легкого веса, затем постепенно увеличивайте нагрузку на 2-1/2 фунта или меньше за тренировку. Сосредоточьтесь на строгом выполнении движения и достижении полной амплитуды движения. Не делайте этих движений шеей взрывными или резкими. Выполняйте их под контролем.

Разгибание шеи

Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы плечи находились за ее концом. Это исходное положение. Крепко удерживая пластину для отягощения на затылке, опускайте голову, пока не почувствуете комфортное растяжение. Под контролем поднимите голову на короткое время. Держите голову в этом вытянутом положении, затем снова опустите ее. Это один представитель. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Советы по тренировкам : На первом занятии выполняйте это упражнение без дополнительного веса. На каждом следующем занятии добавляйте максимум 2-1/2 фунта. Выполняя упражнение, убедитесь, что ваша шея выполняет полный диапазон движений, используя правильную технику и с контролируемой скоростью. Если у вас нет доступа к весам, используйте руку или ленту, чтобы создать сопротивление шее, когда вы поднимаетесь.

Боковые сгибания шеи

Поместите сложенное полотенце на блин. Расположитесь перпендикулярно горизонтальной скамье, ноги на полу и левое предплечье на скамье. Поместите вес и полотенце на правую сторону головы и удерживайте их на месте правой рукой.

Поднимите голову к правому плечу, согнув шею в боковом направлении вверх, затем снова согните ее в обратном направлении. Это один представитель. Сделайте 15 повторений, затем переключитесь на другую сторону и сделайте еще 15 повторений. Выполните два подхода по 15 раз для каждой стороны.

Советы по тренировкам : Люди нормального телосложения могут выполнять это упражнение, просто лежа на боку на горизонтальной скамье, в то время как большие парни должны подходить к скамье сбоку. Двигайтесь по всему диапазону движения, следуя строгому контролируемому ритму.

Тренировка шеи. Полное руководство

Хотите узнать все о тренировке шеи? Вы пришли в нужное место. Наше полное руководство по тренировке шеи поможет вам начать уверенно и как можно быстрее увидеть результаты.

Тренировка шеи — часто недостаточно используемый аспект физической подготовки. Однако не заблуждайтесь — это так же важно, если не более важно, как и остальная часть вашего обучения. В частности, в единоборствах и контактных видах спорта тренировка шеи защищает вас, одновременно активно улучшая ваши спортивные способности, что делает преимущества упражнений для шеи двусторонними.

Так почему же больше тренеров и инструкторов не включают эти упражнения в свои тренировочные режимы? А как начать самому?

У вас есть вопросы, у нас есть ответы. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать. Мы обсудим безопасность, преимущества и то, как начать тренировать шею — есть ли у вас абонемент в тренажерный зал или вы хотите научиться тренировать шею дома!

Что такое тренировка шеи?

Тренировка шеи — это именно то, на что это похоже: выполнение упражнений для улучшения силы, стабильности и диапазона движений шеи.

Многие люди думают, что тренировать свое тело — это просто становиться сильнее, но это только часть дела. Вам также необходимо активно улучшать подвижность и диапазон движений, на которые вы способны, а также улучшать свою способность стабилизировать нагрузки.

К сожалению, многие пренебрегают этим аспектом тренировок до тех пор, пока не станет слишком поздно — и они получат травму шеи. В большинстве случаев травмы можно предотвратить или, по крайней мере, уменьшить их серьезность, если у вас более сильная шея.

Безопасна ли тренировка шеи?

Когда вы видите, как кто-то на самом деле тренирует шею, это может выглядеть немного поверхностно. Возможно, вы задавались вопросом, действительно ли это безопасно.

Тренировка мышц шеи сопряжена с некоторыми рисками — к ним относятся столкновение, растяжение мышц, защемление нерва и многое другое. К сожалению, реальность такова, что небольшое количество спортсменов, которые тренируют шею, не всегда делают это в надлежащей форме или, что еще лучше, под руководством/присмотром профессионального тренера.

При правильном выполнении, с использованием управляемых нагрузок и правильной формы — это совершенно безопасно. Просмотр наших видеороликов о том, как выполнять те или иные упражнения, поможет вам избежать травм во время тренировок.

И имейте в виду — если ваша цель — увеличить силу шеи, вам придется много и много тренироваться. В результате боль в шее после тренировок не является чем-то необычным — это известно как DOMS (отсроченная болезненность мышц). Если это длится более суток или двух, то может быть повод для беспокойства.

Упражнения для шеи действительно работают?

Прежде чем тратить время на то, чтобы научиться тренировать шею, вы, наверное, задаетесь вопросом… а стоит ли оно того? Тренировка шеи действительно окупится для вас?

Если вы видели кого-то с шейным ремнем в вашем спортзале или тренировочном центре, ваш следующий вопрос после вопроса о безопасности: действительно ли это работает? Есть причина, по которой лучшие тренеры в мире клянутся в этом — да, упражнения для шеи действительно работают!

Будь вы бодибилдером, силовым атлетом, боксером или хоккеистом — они могут улучшить ваши результаты и увеличить продолжительность жизни, чем бы вы ни занимались. Давайте рассмотрим, почему.

Почему тренировка шеи так важна для всех (как для спортсменов, так и для работающих туловища)

Тренировка шеи дает несколько основных преимуществ, в том числе лучшую подвижность и диапазон движений, снижение риска травм, уменьшение болей в шее и спине , а также лучшая сила кора и биомеханика.

Большинство сотрясений и хлыстовых травм усугубляются слабыми неподвижными шеями. Это важно практически для любого контактного вида спорта, но особенно важно для тех, где вас крутит головой.

Это делает его неотъемлемой частью ваших тренировок, если вы боксер, мастер боевых искусств, футболист и т. д. В результате у нас есть полное руководство по упражнениям для шеи для бокса и борцов.

Но тренировать мышцы шеи полезно всем, независимо от того, спортсмен он или нет. Давайте посмотрим на некоторые научные факты, стоящие за этим.

Связь между сильной шеей и сотрясением мозга

Для каждого спортсмена, особенно для контактных или единоборств, сотрясение мозга является постоянной проблемой. Тренеры и тренеры уделяют большое внимание ловкости и осведомленности, чтобы помочь своим спортсменам не попасть в ситуации, которые могут привести к сотрясению мозга. Но что еще мы можем сделать в борьбе с травмами головы? Да, собственно говоря, именно здесь и начинается тренировка шеи.

Давайте еще раз повторим, что сотрясение мозга не всегда является результатом травмы головы — иногда от резкого запрокидывания головы или сильного вращения достаточно, чтобы ваш мозг сотрясся, что приводит к слову на букву «С».

Именно по этой причине так много спортивных тренеров и тренеров проповедуют тренировку шеи — более сильная шея лучше выдерживает нагрузку и остается жесткой. Это означает, что более сильная шея лучше подходит для предотвращения сотрясения мозга. Помогая поглощать удары более толстой и прочной шеей, вы с меньшей вероятностью пропустите время из-за травмы головы.

Тренировка шеи снижает риск других травм шеи!

Тренируя шею, вы не только минимизируете вероятность развития сотрясения мозга, но и минимизируете вероятность развития травм шейного и грудного отдела позвоночника.

Помимо наших ступней и бедер, шея является одним из самых сложных суставов и мышечных систем. В этой маленькой области нашего тела многое может пойти не так.

Таким образом, шею сильно не повредишь, особенно когда она слабая! Крепкую шею повредить намного труднее, это понятно. Есть простые упражнения при спазмах шеи, которые вы можете попробовать, и даже упражнения при защемлении нервов в шее.

Кроме того, вы можете положиться на упражнения, которыми мы поделимся позже, чтобы помочь справиться с болью в шее после игры в гольф или езды на велосипеде. Наконец, вы можете использовать упражнения для осанки шеи, чтобы избавиться от технической шеи или других проблем, связанных с осанкой, которые могут привести к более серьезным травмам в будущем.

Как тренировка шеи улучшает спортивные способности

Помимо того, что она помогает спортсменам оставаться в игре за счет предотвращения травм, тренировка шеи также повышает спортивные способности. Это означает, что вы не просто защищаете себя — вы действительно становитесь лучше в том, что делаете! Вы можете быть настроены скептически, но учтите важность зрения в спорте. Вам нужно четкое представление о ваших товарищах по команде, противнике, цели — вы называете это.

Вы, наверное, слышали выражение «держать голову на вертлюге». Это означает, что вам нужно постоянно оглядываться вокруг и искать угрозы и возможности. А какие мышцы помогают нам поворачивать голову, смотреть вверх, вниз и т. д.?

Правильно — шея. Тренируя шею, вы можете увеличить скорость и эффективность отслеживания объектов впереди, сбоку и позади вас. После всего сказанного вы можете понять, почему все больше и больше спортсменов и людей каждый день учатся тренировать шею. Итак, без лишних слов, давайте обсудим, как тренировать шею…

Как тренировать шею: пошаговое руководство по началу тренировки шеи

Теперь, когда вы осознали все преимущества тренировки шеи, вы, вероятно, готовы научиться тренировать шею. И, к счастью для вас, это именно то, что мы обсудим далее.

В общем, вы хотите, чтобы ваши тренировки были очень плавными и контролируемыми — это будет иметь большое значение для предотвращения травм. Количество повторений должно быть в пределах 15-20. Чуть позже мы более подробно рассмотрим фактическую методологию и тактику тренировки шеи.

Но для тренировки шеи вам понадобится немного оборудования. Есть два способа начать работу — с шейного ремня или более сложного шейного тренажера.

Сначала выберите снаряжение: шейные ремни или железная шея

Шейные ремни, о которых мы упоминали ранее, — отличный вариант, если у вас уже есть под рукой гири и вы ограничены в средствах. Они оборачиваются и крепятся к голове и включают в себя цепочку и карабин. Они используются для прикрепления к весам — в идеале к пластинам, но гантели тоже подойдут.

Однако, если у вас нет пластин, вы также можете использовать петли сопротивления, которые крепятся к вашей двери с помощью дверного анкера. С ними и шейным ремнем у вас есть полноценная бюджетная система тренировки шеи! Оттуда вы можете выполнять ряд различных упражнений для шеи, чтобы стабилизировать, мобилизовать и укрепить сложные мышцы шеи.

Однако, если вы более серьезно относитесь к тренировкам — и у вас есть бюджет — нет лучшего способа тренировать шею, чем с помощью Iron Neck. Это устройство для укрепления шеи № 1 на рынке, позволяющее выполнять больше упражнений, чем стандартная подвеска и даже большинство коммерческих тренажеров. С этим оборудованием вы получаете доступ к лучшим упражнениям для шеи на массу, таким как:

• Шейные накладки
• Грудные вращения
• Восьмерки
• Выдвижение/Втягивание
• Реверс Нордик

С помощью Iron Neck вы можете тренировать шею из любого места — из дома, из офиса или из любого места, где есть дверь. А теперь — давайте обсудим, из чего на самом деле должна состоять ваша тренировка!

Основные движения шеи, которые необходимо тренировать

Прежде чем мы начнем объяснять рекомендуемые нами упражнения, давайте сначала поговорим об общих схемах движений. У каждой мышцы есть предназначение. Некоторые мышцы имеют несколько целей. Но у шеи есть четыре основных движения, в которых мы полагаемся на нее:

• Сгибание
• Расширение
• Боковое сгибание
• Вращение

Сгибание — это просто прижатие подбородка к груди. Это важное движение, когда мы смотрим вниз, и это основное движение для тех, кто занимается спортом, когда мяч/предмет находится у их ног, например, в футболе, хоккее или лакроссе.

Разгибание шеи как раз наоборот — подъем головы вверх и назад. Разгибание шеи важно в тех видах спорта, где вы смотрите в небо, например, в бейсболе, футболе и даже баскетболе.

Боковое сгибание и вращение сходны в том, что обе эти модели движения связаны с движением слева направо, но они немного различаются по специфике.

Вращение важно в любом виде спорта — это движение головы слева направо, например, взгляд через плечо. Большое вращение необходимо для улучшения зрения, поскольку, к сожалению, у нас нет глаз на затылке. Для этого нужны сильные мышцы по бокам шеи.

Боковое сгибание, с другой стороны, двигает головой слева направо, касаясь ухом плеча. Это комбинация вращения и сгибания.

Специальные упражнения для быстрого старта программы тренировок шеи

Ваша тренировка должна включать упражнения на тягу, сосредоточенные на всех четырех движениях шеи. Тем не менее, вы обязательно должны попытаться максимально приблизиться к конкретному виду спорта — подумайте, какие из этих четырех моделей движений наиболее важны в вашем виде спорта (или в спорте вашего спортсмена), и отработайте их.

С помощью Iron Neck или традиционной шейной обвязки вы можете тренировать все четыре модели движений. Вам нужно тщательно изучить упражнения, которые вы планируете выполнять, прежде чем выполнять их. Лучше всего для этого подходят видеоуроки. Убедитесь, что вы прорабатываете все дюжину мышц шеи, так как каждая из них имеет решающее значение для атлетизма и предотвращения травм.

В нашей базе данных упражнений есть полные тренировки и отдельные упражнения, которые вы можете выбрать для своей тренировки. Это отличный ресурс, независимо от того, насколько вы знакомы с упражнениями для шеи!

Вы можете перейти к базовым движениям или просмотреть тренировки/упражнения, относящиеся к подвижности или силе. Мы даже ссылаемся на видео каждого из них, чтобы помочь вам усовершенствовать свою технику и начать тренировать шею как эксперт.

Или ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге об упражнениях для тонизирования шеи или упражнениях для жира на шее.

Нагрузка, темп и интервалы

Техника и время под нагрузкой имеют гораздо большее значение, чем вес, поэтому придерживайтесь более легких нагрузок и большего количества повторений.

Поскольку мышцы шеи в основном медленно сокращаются, они не очень сильные. Но они быстро устают. При первом запуске спортсмен получит достаточно стимула всего за несколько подходов по 15 повторений в одном упражнении. Итак, начните медленно с тренировки шеи.

С точки зрения темпа, это еще одна область, где важна спортивная специфика. Большинству спортсменов выгоден стандартный темп 2020, в то время как тем, кто занимается грэпплингом, где требуется больше изометрической работы, следует выбрать более медленный темп 1018.

Когда дело доходит до периодов отдыха, делайте их короткими. Из-за того, что к мышцам шеи обильный приток крови, они быстро восстанавливаются. Если между подходами больше 75 секунд, это слишком долго.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Мы знаем, что вам не терпится приступить к работе теперь, когда вы знаете, как тренировать шею, но сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты? Имейте в виду, что нет способа научиться прибавлять дюйм на шее за одну ночь –  – это то, чего вам нужно придерживаться и неуклонно следовать этому правилу.

Однако, следуя вышеизложенным советам и сосредоточив внимание на диете и восстановлении, вы будете поражены приростом силы шеи и размеров шейных мышц в течение нескольких месяцев или нескольких лет.