Упражнения для рук для девушек: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Легкие упражнения для рук для девушек

Бьюти-гид

Упражнение №1

Упражнения для рук для девушек

Фото

Self.com

Укрепляет: бицепсы, мышцы бедер и ягодиц.

Возьмите по легкой гантели в каждую руку и встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. Одновременно согните руки в локтях (как показано на фото) и попытайтесь свести вместе лопатки. Вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги.

Упражнение №2

Фото

Self.com

Укрепляет: мышцы плеч и спины, трицепсы.

Лягте на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище над полом и отведите руки назад (как показано на фото). Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяните руки вперед и замрите еще секунд на пять.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не меньше 12 раз.

Упражнение №3

Фото

Self.com

Укрепляет: мышцы плеч и бедер, трицепсы.

Вам понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад — так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек. 

Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.

Упражнение №4

Фото

Self.com

Укрепляет: трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и ног.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по легкой гантели. Наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение.

Сделайте не менее 12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №5

Фото

Self.com

Укрепляет: мышцы плеч, спины и ног.

Встаньте так, чтобы ваша правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьмите по тяжелой гантели. Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснитесь левой ноги (как показано на фото), а другую руку, немного согнув, держите возле талии.

Сделайте 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же — к правой.

Упражнение №6

Фото

Self. com

Укрепляет: мышцы пресса и плеч.

Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища над полом (примерно на 45 градусов), а руки вытяните прямо перед собой (как показано на фото). Задержитесь на 10 секунд и затем опуститесь на пол.

Повторите упражнение 15-20 раз.

Анна Травкина

Сегодня читают

Последнее пристанище звезд: кто похоронен на самом дорогом и престижном кладбище Москвы

Как выглядит невеста Криштиану Роналду на отдыхе в соцсетях и реальности — разница вас поразит

Прогноз на неделю с 26 июня по 2 июля: важная подсказка от рун на каждый день

Оксана Самойлова пришла на выпускной дочери с голым животом — в таком наряде только на пляж ходить

«Эта женщина освободит мир и Россию»: что говорили Ванга, Нострадамус и другие пророки о Великой спасительнице — это изменит нашу жизнь

Тренировка рук для девушек: 7 упражнений для рельефности

Карельские вести

391863+03:00″>08 сентября 2018, 11:11

Стройное и подтянутое тело всегда притягивает взгляд, ведь куда приятнее смотреть на человека, в котором играет сила и здоровье. Однако современный мир и развитие общества привело к тому, что комфортные условия жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок, пагубно влияют на физическое развитие и здоровье нации.

© Карельские вести

Рельефные руки — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными».

Видео дня

Обвивание кожи предплечий происходит из-за ослабления трицепсов (трехглавая мышца плеча), которыми в реальной жизни представители рода человеческого редко пользуются. Если не выполнять специальные упражнения, мышцы теряют тонус, их внешний вид прибавляет обладательнице лишних лет, фигура становится диспропорциональной

Этот неприятный дефект можно убрать с помощью выполнения нехитрых упражнений с использованием гантелей. Можно обойтись и без гантелей, заменив их бутылками с солью или водой. Самое главное – регулярность и правильное выполнение каждого элемента.

Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

Содержание

Тренировка рук для девушек

Отжимания с узкой постановкой рук

Французский жим из-за головы

Отведение рук в позе планки

Подъемы рук ладонями вверх

Разведение рук в стороны ладонями вверх

«Молот»

«Переставки»

Тренировка рук для девушек

Отжимания с узкой постановкой рук

Работают трицепсы.

Встаньте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч (А). Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 отжиманий от пола.

Отжимания с узкой постановкой рук (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости): из-за нагрузки мышцы груди начнут «стягивать» плечи вперед.

Французский жим из-за головы

Работают трицепсы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (А). Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Отведение рук в позе планки

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель. Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

Подъемы рук ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

Разведение рук в стороны ладонями вверх

Работают дельтовидные мышцы.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (А). Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (Б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторов.

«Молот»

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз. Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

«Переставки»

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов. Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Здоровье

Как сделать руки стройными

Сегодня мы займемся вопросом, который обещает быть весьма интригующим и представлять неподдельный интерес для тех, кто жалуется на нетонкие руки, если не сказать точнее. И хотя люди, занимающиеся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, защитники и энтузиасты тренажерного зала, а также специалисты по макияжу тратят чрезмерное количество времени и общественных мест на обсуждение более распространенных жалоб, касающихся того, как похудеть, как сохранить вес, как как сохранить волосы, какой должна быть идеальная диета, как правильно заниматься спортом, что есть и пить — то, что обычно остается без внимания, относится к такой проблеме, как наша сегодняшняя тема. Вот почему сегодня мы решили взяться за перо и попытаться перечислить несколько простых и надежных способов похудеть. Итак, без лишних слов, приступим:

1. Сжатие кулака: Это очень рекомендуется, и оно существует уже много лет, обычно его назначают специалисты по ортопедии и спортивной медицине тем, кто жалуется на боль в суставах рук. Но оказалось, что он довольно эффективен для придания стройности рукам и тонким пальцам. Все, что вам нужно сделать, это сжать руки в кулак, пока не почувствуете напряжение — удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем повторяйте процесс примерно 15-20 раз за сеанс в день.

2. Упражнение на хват: Это небольшая вариация утвержденного с медицинской точки зрения упражнения «сжимание кулака» — с одним небольшим поворотом. Сначала вы можете сделать мячик для снятия стресса своими руками — или вы можете пойти в интернет или на рынок и купить себе мягкий мячик. Затем все, что вам нужно сделать, это взять мяч в руки, крепко удерживать его в течение 30 секунд, повторять процесс 10-20 раз за сеанс в день, и в течение нескольких недель он покажет гарантированные результаты.

3. Изготовление когтя: Это достаточно простое упражнение, чтобы сделать руки стройными. Все, что вам нужно сделать, это коснуться кончиками пальцев основания/сустава. Это придает вашим рукам вид когтей и, следовательно, название. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, а затем отпустите и повторите 10 раз в день. Положительные результаты гарантированы уже через несколько недель.

4. Удержание щипком: Это небольшая вариация упражнения на хват, в котором вы зажимаете свой самодельный мяч для снятия стресса/сжимания в течение 60 секунд примерно 10–15 раз в день. Зажмите мяч указательным пальцем. Это не только уменьшит ваши руки, но и укрепит их одновременно.

5. Растяжка пальцев: Это довольно простое упражнение, которое направлено не только на похудение рук, но и на их укрепление. Все, что вам нужно сделать, это положить ладони на плоскую поверхность, например, на столешницу, а затем аккуратно выпрямить пальцы, не напрягая суставы.

Это простая процедура, и она, несомненно, сделает ваши руки стройными.

6. Упражнение «Поднятие пальцев»: Вы держите ладони лицом вниз на плоской поверхности, как при выполнении растяжки пальцев. Теперь вы поднимаете каждый палец по отдельности, один за другим, повторяете так 10-15 раз. Затем вы поднимаете все пальцы вместе 3 раза, а затем повторяете упражнение еще 5-6 раз за сеанс. Это гарантированно даст положительный результат.

7. Разгибание большого пальца: Вы держите руки прямо вверх, а затем с вытянутой ладонью; вы осторожно вытягиваете большой палец в вытянутое положение, держите его около минуты, а затем медленно возвращаете обратно. Повторяйте процесс около 10 раз за сеанс в день. Это точно поможет вам похудеть.

8. Сгибание большого пальца: Сохраняя ладони в том же положении и ориентации, что и раньше, вы касаетесь сустава основания/пальцев мизинца/мизинца и удерживаете это положение около минуты и затем отпустите. Как и раньше, повторяйте процесс примерно 10 раз в день. Это сделает ваши руки стройными, а также поможет избавиться от болей в суставах пальцев (если они у вас когда-либо были).

Дорогие читатели, мы искренне надеемся, что сегодняшняя статья оказалась для вас информативной и поучительной.

Итак, пожалуйста, поделитесь своими мыслями о статье и оставьте несколько комментариев в специальном разделе, указанном ниже для этой цели.

Как сделать руки стройными и подтянутыми
10 советов по упражнениям, чтобы сделать пальцы стройными

7 отличных советов, как уменьшить дряблость рук
9 лучших упражнений, чтобы сделать руки стройными и подтянутыми
Упражнения, чтобы избавиться от дряблости рук
Упражнения, чтобы избавиться вялости рук
Программа тренировок для рук без майки
5 упражнений для стройной и подтянутой шеи

упражнений для рук для девушки с венами рук

#CapCut #тренировка #вены #руки #itzzzmeno1 #fypシ゚viral #frypage #fryp

2,5 тыс. лайков, 89 комментариев. Видео TikTok от Itzzzzmeno1🧕🏾 (@itzzzzmeno1): «#CapCut #workout#veins #hand#itzzzmeno1 #fypシ゚viral #frypage #fryp». оригинальный звук — слутяудио.

86,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — slutyaudio

kujou_hiro

hiro

надеюсь, вам всем пригодится 🙂 #justhands #hand #veins 9 0072 #wattpad

36 тысяч лайков, 307 комментариев. Видео TikTok от hiro (@kujou_hiro): «Надеюсь, вам всем это пойдет на пользу 🙂 #justhands #hand #veins #wattpad». моя программа тренировки рук в ваттпаде | резиновый подрамник для пальцев (я до сих пор к нему не привык) | *ааа* | …сын оригинала — le_general_416.

831,6 тыс. просмотров|

сын оригинал — le_general_416

.

winwinq

Muffinstaars

Membalas @yyangels_ #haewon ; Джини Букан? #вечеринки? #foryou #veinyhands

165,6 тыс. лайков, 1 тыс. комментариев. Видео TikTok от Muffinstaars (@.winwinq): «Membalas @yyangels_ #haewon ; gini bukan ? #moots? #foryou #veinyhands». УДИВИТЕЛЬНО — Фиби.

1,4 млн просмотров|

УДИВИТЕЛЬНО — Фиби

yeovvr

джули 🙈

как получить жилистые руки!! # perte # foryoupage # kpop # straykids4genleaders # fyp # вирусный # kpopfyp # 9007 2 foryou # foryou # fy # czs. julie

1,3 тыс. лайков, 33 комментария. Видео в TikTok от julie 🙈 (@yeovvr): «как получить жилистые руки!! #perte #foryoupage #kpop #straykids4genleaders #fyp #viral #kpopfyp #foryou #foryou #fy #czs.julie». suono originale — Джули 🙈.

31,7 тыс. просмотров|

suono originale — julie 🙈

blacklumina18

➤ Доставлено • 84w★

моя рука в конце концов. #fyp #fypシ #fypシ゚viral #fy #fypp #fyy #viral #viralvideo #handwork #handexercises

1. 3M Likes, 14,3 тыс. комментариев. Видео TikTok от ➤ Доставлено • 84w★ (@blacklumina18): «моя рука в конце. свитер погода х после наступления темноты — ♫ ✧ﾟ･♡.

10,1 млн просмотров|

свитер погода х после наступления темноты — ♫ ✧ﾟ･♡

kaexvl

uh

как получить привлекательную руку / упражнения для рук

7K лайков, 124 комментария. Видео TikTok от uh (@kaexvl): «как сделать руки привлекательными / упражнения для рук». ты хочешь получить такие руки? | делайте это упражнение для рук каждый день <3 свитер погода x после наступления темноты - ♫ ✧ﾟ･♡.

295,5 тыс. просмотров|

свитер погода х после наступления темноты — ♫ ✧ﾟ･♡

r__aarmyx7

🖤

#руки #руки #skinnyhands #длинные пальцы #упражнения для рук #похудение ers #fyp #fypシ #foryoupage #viral #fypage

304,6 тыс. лайков, 2,9 тыс. комментариев. Видео TikTok от 🖤 (@r__aarmyx7): «#handstok #hands #skinnyhands #longfingers #handexercise #slimfingers #fyp #fypシ #foryoupage #viral #fypage». 대취타 — Август Д.

4,9 млн просмотров|

대취타 — Agust D

digitalframememory

Store Unlimited

Сделайте вены ваших девочек выпуклыми😍Получить по ССЫЛКЕ В БИО
#viral #tr окончание #день святого валентина #fyp #marraige #gymtok

14,7 тыс. лайков, 138 комментариев. Видео TikTok из Store Unlimited (@digitalframememory): «Сделай так, чтобы вены твоих девочек надулись😍Получить это по ССЫЛКЕ В БИО #viral #trending #valentinesday #fyp #marraige #gymtok». оригинальный звук — Store Unlimited.

432,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Store Unlimited

veins_forearm_trainer

Тренажер для вен и предплечья

Делайте это хотя бы раз в день для получения результатов #veins #предплечья #foryou #тренировка #тренировка #fyp

117,6 тыс. лайков, 836 комментариев. Видео TikTok от тренера по венам и предплечьям (@veins_forearm_trainer): «Делайте это хотя бы раз в день для получения результатов #вены #предплечья #для вас #упражнения #тренировка #fyp». Эта быстрая тренировка заставит ваши вены лопнуть | Вообще никаких перерывов! | х20 | .