Упражнения для пресса с роликом для мужчин видео: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Пресс с гимнастическим роликом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Пресс с гимнастическим роликом видео

Как делать упражнение

1. Возьмите ролик в руки и сядьте на колени.
2. Поставьте ролик перед собой, опираясь на него всем весом. Колени под прямым углом. Это исходное положение.
3. На вдохе медленно катите ролик вперёд, вытягивая корпус в прямое положение. В конечной точке зафиксируйтесь на секунду.
4. На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Совет: Тянитесь медленно и крепко держите ролик в руках. Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в пояснице и с грыжей. Вариации: Продвинутые атлеты могут выполнять упражнение, двигая ролик по диагонали. Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с гимнастическим роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания с отягощением

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Подъем ног в упоре на брусьях

Скручивания

Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания на верхнем блоке

Подъем ног к перекладине

Скручивания с отягощением

Обратные скручивания в положении лежа

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Скручивания на блоке

«Складной нож» в положении лежа на спине

Пресс с гимнастическим роликом Author: AtletIQ: on Пресс с гимнастическим роликом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

Ролик для пресса упражнения для начинающих

Возврат возможен в течение 14 дней после получения (для товаров надлежащего качества). * Время указано для региона: Казахстан, Алматы Сайт создан на платформе Satu.kz

Быстро ролик для пресса упражнения для начинающих

Снижения веса ролик для пресса упражнения для начинающих как быстро похудеть в домашних условиях.Сравнить возможности действующих пакетов ШВЕДСКИЕ СТЕНКИ, ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Гимнастический ролик для пресса предназначен для поддержания в тонусе и развития мышц живота. При этом активно прорабатываются все части брюшного пресса. Для получения комплексного результата по прокачке всех групп тела и конечностей следует совмещать тренировку с другими видами занятий. Итоговый результат зависит не только от максимальной нагрузки, но и построенного дыхания, а также правильности выполнения упражнения. Ролик для пресса, имеющий смещенный центр тяжести, способствует усложнению выполнения занятий.

Для перекатывания тренажера необходимо прикладывать определенные усилия. Такой инвентарь рекомендуется использовать профессиональным атлетам, знающим все нюансы техники выполнения упражнений. Вариант с педалями применяют в том случае, если хотят дополнительно нагрузить мышцы ног. Сидя на полу с выпрямленными ногами располагают гимнастический снаряд сбоку от себя. На колесе вытягиваются в одну сторону до момента касания грудью пола, затем проделывают то же самое в другом направлении. Количество повторов ndash; 8-10 раз. При этом отлично прорабатываются косые мышцы пресса, и формируется талия.

Ролик для пресса упражнения для начинающих за месяц

Такая конструкция ориентирована на профессиональных спортсменов, поскольку натяжитель во время тренировки создает значительное усилие. Также можно найти модели с тросами для каждой руки отдельно. Для этого упражнения потребуется два ролика. Встают на четвереньки, каждый тренажер удерживают одной рукой с внутренней стороны. Поочередно отводят колеса вперед с возвратом в исходную позицию. Впрочем, не надо быть мастером спорта, чтобы понимать, что упражнения с гимнастическим роликам это никакая не замена свободным весам или классическим тренажёрам, а лишь способ разнообразить свой тренинг и укрепить мышцы, которые сложно достать методами классической тренировки. Всё дело в том, что с гимнастическим роликом вы работаете исключительно с собственным весом, что тяжело для нетренированного человека, но для спортсмена станет привычно уже на третью тренировку, перестав давать прогресс.

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре). Чтобы максимально комфортно привыкнуть к упражнениям на колесе для пресса, нужно начинать с трёх подходов по 10 повторений – такая прогрессивная нагрузка не будет стрессовой для организма и не причинит неудобств. При условии занятий 4–5 раз в неделю первый видимый результат появляется уже через месяц — полтора – за этот период возможно накачать первые кубики.

Ролик для пресса упражнения для начинающих сбросить вес

Не старайтесь сразу делать продвинутые упражнения. Если вы новичок, начните с легких, доведя их выполнение до совершенства. Ролик только кажется таким простым, и спортсмены понимают это, когда приступают к работе с ним. Отточив технику легких упражнений, начинайте комбинировать их, меняйте способы упоров — на вытянутых ногах, носочках, из положения стоя. Однако это не совсем так – если одним при помощи ролика хочется накачать мышцы и улучшить их рельеф, то другим (особенно девушкам) достаточно просто убрать жировые отложения и сделать фигуру подтянутой. Поэтому выбор типа ролика зависит от первоначальной физической подготовки человека и целей, которых он хочет добиться его использованием. Для начинающих бодибилдеров или людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошей физической форме, гимнастическое колесо подойдет как нельзя лучше. Особенно учитывая тот факт, как мало места оно займет даже в самой тесной квартире при хранении, а для занятий на нем необходимо всего пара квадратных метров ровного пространства на полу.

Сочетая занятия с гимнастическим роликом с другими видами тренировок, например, с силовыми нагрузками в тренажерном зале или с плаванием, а также с правильным питанием, вы станете обладателем красивого тела и, что главное, здорового организма. Тренеры наших фитнес-центров Gold`s Gym всегда готовы вас поддержать на любом этапе пути: они могут дать консультации по диете, по выполнению различных комплексов, составят для вас график тренировок. примите исходное положение лежа на животе, ролик должен находиться перед корпусом на вытянутых руках. Медленно, надавливая на ручки колеса, придвигайте к себе снаряд, поднимая корпус от пола, создавая прогиб в спине. Бедра и ноги не отрываются от пола. В наивысшей точке прогиба выдержите паузу и опускайте корпус в исходное положение;

Ролик для пресса упражнения для начинающих без диет

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

Эта компания специализируется на выпуске различного гимнастического оборудования. Её ролики для пресса имеют красивый внешний вид, высокую надёжность и сравнительно небольшую стоимость. Всё это делает продукцию Torres одной из наиболее популярных на отечественном рынке. Совет №1. Тренируясь придерживайтесь такой схемы: 9 повторов на подход для первого варианта, 6 для второго, и 3 для третьего. Отдыхайте не менее пяти минут, в этом промежутке прыгая на скакалке или поддерживая разогретое состояние тело другими способами. Меньшее число повторов будет неэффективным, а большее даст слишком опасную нагрузку на связки и сухожилия. Выполняйте повторы в пяти-шести подходах до состояния общей усталости, а не изнеможения. Среди других аналогичных тренажеров ему нет равных, поскольку он дает большую нагрузку на мускулы верхнего и нижнего пресса, и спину и ягодицы.

Упражнения с колесом для пресса может делать кроме того новичек, который ни при каких обстоятельствах не занимался спортом. Итог тренировки будет виден уже через непродолжительное время. Есть определенные упражнения, которые можно назвать базовыми, и именно их мы сейчас и рассмотрим. Прежде чем начать тренироваться с роликом, должна быть база. То есть, пресс должен быть уже сильный, и не только он. Так же, нужно прокачать поясницу. В подготовке вам помогут следующие статьи:

Ролик для пресса упражнения для начинающих в домашних условиях

— Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса. Кроме этого в работе участвуют мускулы ног и рук. Нагрузка на них приходится малый, но этого хватит, дабы смотреться стройно и привлекательно. Кое-какие девушки говорят, что упражнения с колесом воздействуют кроме этого на мускулы ягодиц. Они становятся более упругими и подтянутыми. Оденься в удобную одежду, которая бы не сковывала движения. Постели на пол мягкий коврик под колени, можно использовать полотенце, маленькое одеяло и т. д. и т. п. Очень важный момент: если ты собираешься впервые приступить к занятиям с роликом, спешу предупредить тебя о возможных последствиях. — Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса. 3. В четвёртом ролике в начале показан вариант со сгорбленной спиной. Такой вариант наиболее близок к обычным скручиваниям. Однако, амплитуда здесь небольшая и эффективность – тоже. Зато и сложность этого варианта вполне подходит для новичков. 3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение — лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение. Исходное положение (далее И.п.): станьте на колени, возьмитесь обеими ладонями за ручки гимнастического ролика. Выпрямив руки, катите ролик вперед, пока бедра не достигнут пола. После этого аккуратно (без резких движений) вернитесь на исходную. Такое упражнение подходит для новичков и помогает растянуть мышцы перед основной частью тренировки. Чтобы увеличить нагрузку, задержитесь на пару секунд внизу. Важно помнить, что для проявления кубиков пресса необходимо уменьшить жировую прослойку, а гимнастический ролик – не панацея от лишних килограммов. Чтобы тело было сильным и красивым, необходимо сочетать занятия с роликом с другими упражнениями, здоровым питанием, активным образом жизни. Только в этом случае вы сможете создать идеальное в вашем понимании тело Задействованы все группы мышц: груди, спины, пресса, ягодиц, рук. Чтобы не терять управление и не падать животом на пол, можно встать лицом к стене на таком расстоянии, чтобы тренажер упирался в стену при полном или частичном выпрямлении корпуса. Для более устойчивого положения выбирайте двойное гимнастическое колесо. Когда вы начнете уверенно тренироваться с колесом, переходите к следующему упражнению, поскольку оно является самым трудным. Ноги расположите по ширине плеч, опирайтесь на колесо прямыми руками и катите его вперед. Достигнув положения параллельно полу, возвращайтесь в исходное, подтягивая снаряд к себе.

Похожие статьи:

розмарин для похудения рецепты в домашних условиях
розовая соль для похудения
ролик для пресса убрать живот
ролик для пресса упражнения для девушек
ролик для пресса упражнения для мужчин видео
ролл для фитнеса рибок
ролл для фитнеса спортмастер

---

Возврат возможен в течение 14 дней после получения (для товаров надлежащего качества). Ролик для пресса 2-кол. Китай: продажа, цена в Алматы. Тренажеры для пресса, гиперэкстензии от #34;Serotonin#34; — 79848013 Детские товары для самых маленьких Выполняйте выпрямление только рук либо бедер. Это снижает эффективность проработки мышц живота, однако на начальной стадии помогает привыкнуть к особенностям тренажера.

Перечисленные снаряды довольно компактные, недорогие и очень эффективные. Конечно, не обязательно сразу приобретать целый арсенал фитнес-инструментов! Несколько спортивных снарядов с легкостью превратят один из уголков дома в личный домашний спортзал, а результаты будут заметны намного быстрее Успехов в домашних тренировках! Степ платформа – малогабаритный снаряд для качественной проработки мышц живота, бедер и ягодиц; Физические упражнения дома имеют ряд положительных сторон, с которыми согласится любой человек: Дом – это зона комфорта, в которой чувствуешь себя более свободно. Ненужно тратить время на дорогу до или после работы;

3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение — лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение. Не старайтесь сразу делать продвинутые упражнения. Если вы новичок, начните с легких, доведя их выполнение до совершенства. Ролик только кажется таким простым, и спортсмены понимают это, когда приступают к работе с ним. Отточив технику легких упражнений, начинайте комбинировать их, меняйте способы упоров — на вытянутых ногах, носочках, из положения стоя. The abs, also known as the rectus abdominis, are bands of muscle connecting the pelvis with the rib cage. It’s these muscles that form a #8220;six pack#8221; when they’re well developed and not hidden under belly fat. The abs get the most press, but they don’t work alone. They function with a group of other so-called #8220;core#8221; muscles, including the obliques, which wrap around the sides of the torso, and muscles that move the spine and pelvis.

Lay flat on your back and place your hands loosely on the sides of your head. Raise your legs, bending the knees at a 45-degree angle, keeping your lower back flat to the ground. Then move your legs as if your feet were pushing the pedals of a cycle. As you #8220;pedal,#8221; touch your elbow to the opposite raised knee #8212; right elbow to left knee, left elbow to right knee. Pilates isn’t a single exercise. It’s a fitness system that involves many different exercises and routines that can be done on exercise mats or with a special machine. Many people practice Pilates with a certified instructor at a health club or private studio, but instructional books and videos are also available for doing it at home.

Автор статьи: Кочетов Денис

15-минутная тренировка пресса на пенопластовом ролике для сильного кора (с видео)

Привет, ребята!

Надеюсь, у вас все хорошо и вы готовы к серьезной тренировке пресса!

Я серьезно – даже я был удивлен тем, насколько требовательными были некоторые из этих упражнений.

Это не должно вас обескураживать; вот как мы улучшаемся в конце концов!

Все, что вам нужно для этой тренировки, это старый добрый пенопластовый валик.

В последние годы они приобрели большую популярность.

Несмотря на то, что существует слишком много мифов и преувеличений относительно фактической пользы роликов из пеноматериала, одно можно сказать наверняка – это полезная техника, которую можно добавить в свой распорядок дня после тренировки.

Доказано, что он ускоряет выздоровление за счет уменьшения локального воспаления и притока большего количества крови к определенным тканям, тем самым улучшая обмен питательных веществ и удаляя отходы.

К сожалению, вопреки распространенному мнению, ролики из пеноматериала сами по себе не улучшат вашу подвижность и гибкость и не подготовят ваше тело к тренировке.

Его можно использовать как дополнение, но обязательно сочетайте его с другими упражнениями на растяжку (корректирующими, если есть конкретная проблема) и активными разогревающими движениями, в основном адаптированными к предстоящей тренировке.

Но хватит.

Вот еще один отличный способ использовать пенопластовый валик!

Берите и приступим к делу!

Во-первых, несмотря на то, что это короткая тренировка корпуса, она задействует много верхней части тела, и, как всегда, я советую вам не торопиться и хорошенько разогреться.

Прочтите, связанную с тренировками пресса:
10 тренировок AMRAP для повышения выносливости

15-минутная тренировка пресса с пенопластовым валиком

Подъемы планки

Положите руки на землю, плечи прямо вверх и не позволяйте им провисать.

Поместите голени на валик и проверьте его, чтобы найти правильное положение для вас, чтобы вы могли полностью выпрямить ноги, когда откатываетесь назад.

Держите корпус напряженным, движения контролируйте и в умеренном темпе.

Прочтите, связанную с тренировками пресса:
20 тренировок EMOM для проверки силы и выносливости

Медленные альпинисты

Руки на пенопластовом валике, корпус напряжен, и вы медленно (относительно) подтягиваете колени к груди.

Это очень похоже на обычных альпинистов, но с дополнительным развлечением, которое позволяет вам сконцентрироваться на том, чтобы не дать поролоновому ролику катиться вперед.

Я знаю, вам понравится! 😀

Прочтите, связанную с тренировками пресса:
Топ-10 самых сложных тренировок CrossFit с собственным весом

Поролоновый валик для прохода в полой позиции

Честно говоря, я понятия не имею, как называется это упражнение и классифицируется ли оно как полая позиция, но это то, что я собираюсь сделать.

Если вы знаете или у вас есть предложение получше, дайте мне знать в комментариях! 🙂

Лягте на землю, оторвите плечи и ноги от земли и напрягите мышцы кора.

Сохраняя положение, подтяните колени к груди и положите пенопластовый валик на голени.

Постоянно вытягивая и втягивая колени и руки, меняйте положение пенопластового валика – от ладоней к голеням и наоборот.

Прочтите, связанную с тренировками для пресса:
20 тренировок кроссфита с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

Планка на роликах

Здесь нечего объяснять.

Локти на пенопластовом валике, ядро ​​задействовано, и, судя по картинке, у вас должен быть смертоносный взгляд.

Это просто важно.

А теперь ты понимаешь, как на самом деле длинны 40 секунд!

Прочтите, связанную с упражнениями на пресс:
20 лучших кроссфит-тренировок с гантелями для повышения выносливости и силы.

Поставьте ноги на валик, согните колени и положите руки на землю так, чтобы угол между квадрицепсами и туловищем составлял более или менее 90 градусов.

Оттуда, как обычный коммандос, спускайтесь к предплечьям, одно за другим.

Вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и не позволяйте плечам округляться.

Прочтите, связанную с тренировками для пресса:
5 домашних тренировок с гантелями, чтобы стать сильнее и стройнее

Посмотреть как веб-историю Google

Часто задаваемые вопросы

Можно ли накачать пресс с помощью пенопластового валика?

Использование пенопластового валика воздействует не только на мышцы кора, но и на все тело, поскольку вы добавляете новый стимул к упражнениям с пенопластовым валиком, который является довольно нестабильным инструментом, особенно когда вы стоите на нем или выполняете подобные упражнения.

Полезны ли упражнения на роликах для пресса?

Это хорошая тренировка для укрепления кора и задействования большего количества мышц тела, а не только пресса. Но помните: ваш пресс станет виден только в том случае, если вы уменьшите процентное содержание жира в организме.

SOLARA Ultra Wide Ab Roller для мужчин лучшее качество, Тренажер для брюшного пресса и Тренажер для живота | Наколенник в комплекте | 40-страничная электронная книга и 8 видео

Предложения

Проверить примерную доставку

Особенности и подробности

• Что вы получаете: сверхширокий высококачественный ролик для пресса, 40-страничная электронная книга, 8 видеороликов, домашнее мобильное приложение Solara (iosandroid) и скакалка Solara Promise на 2 года, в комплект не входят колесо дает вам идеальную ширину, которая обеспечивает правильное растяжение и сокращение вашего пресса. Ролик Ab Wheel имеет кинетический двигатель, который не оказывает ненужного давления на нижнюю часть спины. В отличие от других колес для пресса, которые воздействуют на нижнюю часть спины при отрицательном движении
• Тренажер высшего качества с одним из самых эффективных домашних тренажеров для пресса. Он изготовлен из прочного и долговечного материала, который выдерживает даже самые интенсивные тренировки. Колесо для пресса изготовлено из прочной нержавеющей стали, нескользящей резины и прочного ПВХ. Ручки ролика для пресса изготовлены из удобной набивки из вспененного этилена, что обеспечивает безопасность и комфорт. себя назад, потому что отрицательная сила оказывает ненужное давление на вашу спину
• Упражнения для пресса Solara для тренировки кора Роликовое колесо для пресса — это все, что вам нужно для полноценной тренировки кора, независимо от того, хотите ли вы скольжение вперед или скольжение назад. Этот тренажер для скручивания пресса придает вашему корпусу дополнительную силу и дает вам идеальный и хорошо натренированный пресс, о котором вы всегда мечтали. Никакая другая тренировка на прессе не может заменить наше домашнее мобильное приложение Solara
• для пресса — загрузите наше мобильное приложение в магазине Apple или Google Play и получите доступ к сотням упражнений для домашнего фитнеса и электронным книгам.