Как убрать живот и бока мужчине — метод работает на 100%
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Написано
189 статей
Почему у мужчин появляется жир на животе
У женщин жировые отложения равномерно распределяются по телу. У мужчин, в силу физиологии, жир откладывается на боках и в области живота. Тонкие ноги, худощавые руки, выпирающий живот и валики жира на боках — такую фигуру сложно назвать гармоничной. И дело не в генетике, как оправдывают свой пивной живот многие представители сильного пола. К полноте склонен лишь малый процент мужчин. Но и в этом случае, по большому счёту, причина живота и боков не ДНК, а вредные пищевые привычки и малоактивный образ жизни.
Ещё одна причина появления у мужчин жира на животе и боках — возрастные изменения.
Чем меньше тестостерона, тем хуже общее самочувствие, тем меньше мышц и, соответственно, силы. К тому же жир способствует преобразованию тестостерона в женский гормон эстроген — под действием фермента ароматазы молекула тестостерона превращается в молекулу эстрогена. Результат — рост жировой массы на груди и бёдрах по женскому типу, снижение мышечной массы и либидо.
О коварстве висцерального жира
Если живот мягкий, обвисающий, значит, образован он подкожным жиром — жировые отложения находятся сразу под кожей, и их можно прощупать.
- Он сдавливает внутренние органы, и они не могут функционировать в полную силу.
- Это одна из самых частых причин сердечных приступов.
- Из-за гормонального нарушения в области затылка и шеи скапливаются жировые клетки. Они передавливают кровеносные сосуды, из-за чего снабжение мозга кровью ухудшается, в конечном счете это грозит деменцией.
- Повышается давление, возрастает риск сахарного диабета 2 типа и даже опухолей.
Из-за гормонального сбоя нарушается выработка лептина — гормона сытости, который контролирует аппетит.
Получается замкнутый круг — есть хочется всегда, независимо от того, когда был последний приём пищи.
Получается замкнутый круг — есть хочется всегда, независимо от того, когда был последний приём пищи. Каждый лишний сантиметр талии — это новые сложности в психологическом плане и проблемы со здоровьем, начиная с сахарного диабета, заканчивая проблемами с сердцем и сосудами. Выход один — чтобы убрать мужчине жир на боках и на животе, нужно менять образ жизни.
Но иногда подводные камни, которые встречаются на пути к здоровому образу жизни, могут свести на нет все усилия. И человек делает неправильный вывод: «Что ни делаю, ничего не помогает. И на жёстких диетах сижу, и на тренировках семь потов сходит, а воз жир и ныне там».
Самое интересное, что такой подход как раз и гарантирует отсутствие результата.Оставь свой имейл внизу страницы и получай личный дайджест на почту
Типичные ошибки в стремлении убрать жир с боков и живота
Резкое сокращение количества еды, практически голодание
Резкое снижение рациона не просто не принесет желаемого результата, но и приведет к обратному эффекту.
Источник: pexels Стремление как можно быстрее убрать живот и бока похвально, но такая стратегия приводит к противоположному результату. Живот начинает расти ещё активнее. Из-за резкого сокращения калорий нарушается выработка гормонов лептина и грелина, ответственных за насыщение и голод. Из-за недостатка жирной пищи (а именно её в первую очередь стараются исключить из рациона желающие убрать живот и бока), снижается выработка тестостерона. Это ведёт к потере мышечной массы и одновременному ускорению ожирения по женскому типу — жир накапливается именно на животе.
Изнурительные физические нагрузки
Организм отвык от физической активности и не может адекватно воспринимать спортивные нагрузки. Пивной живот растянул брюшные мышцы, они не могут полностью выполнять свои функции, внутренние органы смещены от своего нормального положения. Диафрагма поднята — её подпирает объёмный круглый живот, из-за этого дышать труднее, появилась одышка. От жирной пищи и алкоголя одряхлела печень, ухудшилось состояние позвоночника, нарушилась осанка, изменилась походка.
В таком «разобранном» состоянии интенсивные физические нагрузки не только не помогут убрать живот и бока. Может пострадать здоровье. Аэробные нагрузки могут «аукнуться» печени — она будет недополучать кислород, его будут забирать работающие мышцы. Подскочит давление, пострадает сердце — появится боль и одышка. Из-за нарушения осанки повышенную нагрузку будут получать кости и суставы.
Поэтому, чтобы убрать мужчине живот и бока главным правилом должна стать постепенность и регулярность.
Как мужчине убрать бока и живот правильно
Желаемый результат гарантирует только тандем — спорт, фитнес и правильное здоровое питание.
Как легко перейти к правильному питанию?
Правильный ответ — постепенно.
Борьбу с лишними жировыми накоплениями нужно начинать с плавного изменения рациона. Для начала сократить его на 10-15%.
Постепенно снижать потребление простых углеводов, которые повышают уровень инсулина в крови и приводят к скоплению жира в области живота, и увеличивать потребление сложных углеводов.
Питаться дробно, не доводить себя до состояния «съем не только кашу, но и ложку».
Белковой пище — куриной грудке, индейке — отдавать особое предпочтение. Это строительный материал для мышц, кирпичики, из которых постепенно, под влиянием физических нагрузок, выкристаллизуется красивое рельефное тело. А ещё белки ускоряют метаболизм.
Куриная грудка, кстати, один из самых любимых продуктов питания топового тренера FitStars Миши Прыгунова. А уж его роскошной атлетической фигуре сложно не позавидовать.
Тренер FitStars Михаил Прыгунов. Источник: fitstarsСокращай количество пищи с высоким гликемическим индексом, ешь больше овощей и фруктов, а на жёсткие диеты поставь табу. Чем аккуратнее ты подойдёшь к изменению рациона питания, тем проще и дольше продержишься на нём.
Если соблюдаешь все рекомендации по питанию, но похудеть не получается, возможно, есть проблемы с эндокринной системой. Пройди диагностику. Если с гормональным фоном всё в порядке, смело приступай к тренировкам.
Какие тренировки помогут мужчине убрать бока и живот
Начинать рекомендуется с кардиотренировок — они помогут сжечь лишние калории. Постепенно вводить силовые тренировки. Когда накопился опыт, можно вводить интервальные и круговые тренировки. Эти высокоинтенсивные занятия повышают метаболизм.
10 топ упражнений от живота и боков для мужчин
Эти упражнения не только сожгут жир на животе и боках, но и повысят метаболизм и хорошо проработают мышцы всего тела.
1.
«Ножницы»Упражнение укрепляет прямую мышцу живота. Ляг на спину, прижми руки к туловищу, поясницу к полу. Подними прямые ноги, сведи и разведи их 15-25 раз.
2. «Вакуум живота»
Упражнение прорабатывает поперечную мышцу живота. Поперечная мышца служит естественным «поясом», помогает легче «держать живот» и визуально сужает талию.
Сделай глубокий вдох через нос и резко выдохни, стараясь максимально освободить лёгкие от воздуха. Задержи дыхание. Одновременно с выдохом сильно втяни живот и задержись в таком положении на 10-15 секунд, не расслабляя мышц живота. Медленно (не резко!) выдохни, и спустя несколько секунд повтори упражнение.
3. Скручивания
Упражнение укрепляет прямые и косые мышцы живота. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки за головой. На выдохе, одновременно отрывая от пола плечи и ноги, коснись правой рукой левой стопы. Выполни 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
Скручивания.
Тренер FitStars Михаил Прыгунов. Источник: fitstars 4. «Велосипед»
Одно из лучших упражнений на пресс помогает быстро избавиться от живота и боков. Аналогично предыдущему, упражнение задействует прямые и косые мышцы живота. Ляг на спину, руки сведи в замок за головой. Приподними верх туловища, прямые ноги оторви от пола. Сгибая правую ногу в колене, коснись её левым локтем. Вернись в исходное положение и повтори движение на другую ногу. Выполни 2-3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
5. «Скалолаз»
Встань в планку на руках, корпус, ноги, голова на одной линии. На выдохе, отрывая ноги от пола, поочерёдно подтягивай их к груди.
Чтобы усложнить упражнение, добавь скручивания — касайся коленом локтя противоположной руки. Так в работу включаются косые мышцы живота.
6.
Зашагивания на возвышенностьУпражнение энергозатратно — эффективно прокачивает сразу нескольких мышечных групп. В дополнение к ягодичным мышцам нагружаются квадрицепсы и мышцы задней группы бедра.
Поставь правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы стопа была плотно прижата к её поверхности, а пятка находилась на краю платформы. На выдохе поднимись на возвышенность, разгибая ногу в тазобедренном и коленном суставах. Затем поставь рядом вторую ногу на полную стопу, на носок или вообще оставить на весу. Опусти на пол левую ногу. Выполняй упражнение, чередуя ноги. Для усложнения возьми в руки гантели.
7. Прыжки ноги врозь
Аэробное энергозатратное упражнение прокачивает низ тела и сжигает много калорий. С исходной позиции ноги вместе, руки вдоль туловища выполни прыжок ноги врозь, одновременно поднимая прямые руки вверх. Прыжком вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 30-60 с с небольшим перерывом.
8.
Подъём ног из положения лёжа на спинеЛяг на спину, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Подними чуть согнутые ноги. На выдохе, отрывая копчик от пола, коротким движением устреми пятки в потолок. Плавно перекатись на поясницу, вернись в исходное положение. Сделай 2-3 подхода по 20 раз.
9. Шаги в полуприседе
Из исходного положения стоя в полуприседе шагни левой ногой максимально далеко влево. Перенеси вес на неё и присядь ниже. Вернись в исходное положение и повтори движение на правую ногу. Держи спину прямой, руки на поясе или у груди. Выполни 2-3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
10. Скручивания с хлопком впереди
Из положения лёжа на спине, поднятые ноги слегка согнуты в коленях на выдохе подними верх корпуса и выполни хлопок ладонями за ногами. Продолжай выполнять упражнения, до конца не опуская верх корпуса.
Поможет ли массаж убрать бока и живот мужчине
Массаж не поможет убрать висцеральный жир, но ускорит выведение из организма лишней жидкости. Благодаря этому жировая прослойка уменьшится, а кожа подтянется. Но массаж играет лишь вспомогательную роль, являясь частью комплексного подхода. Убрать живот и бока поможет коррекция питания в сторону уменьшения калорийности и регулярные тренировки.
Как мужчине избавиться от жира на животе и боков? Какие упражнения самые эффективные, что поможет быстро привести фигуру в порядок и убрать живот и бока?
Убрать живот и бока мечтают многие мужчины, ведь проблема похудения актуальна не только для женщин, но и для сильного пола. В силу физиологии у мужчин жир накапливается в области живота и боков. Быстрее избавиться от него помогут специальные упражнения.
Чтобы убрать живот и бока, упор необходимо делать на жиросжигающие тренировки и выполнять регулярно упражнения на пресс.
Как похудеть мужчине, как быстрее убрать бока и живот, и чем опасен висцеральный жир?
Быстро убрать живот и бока у мужчин поможет только комплексный подход — регулярные упражнения и тренировки для похудения плюс коррекция питания. Причина пивного живота — висцеральный жир, он опасен для здоровья мужчин тем, что обволакивает внутренние органы и мешает нормальному функционированию. Убрать его, а заодно и живот и бока помогут специальные жиросжигающие упражнения.
Самый эффективный способ убрать живот мужчине
С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны.
Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны). Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами.
В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону. Из положения планка, поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону. Пиво, как и любой другой спиртной напиток, улучшает аппетит. Поэтому с алкоголем получается съесть намного больше, чем без него. В результате этого происходит переедание, что также способствует увеличению массы тела и отложению жира в организме.
Быстро самый эффективный способ убрать живот мужчине
Быстрый способ снижения веса самый эффективный способ убрать живот мужчине как похудеть в домашних условиях.
Отличный способ укрепить мышцы живота стоя — это использование гантелей. Упражнение предполагает наклоны в бок с гантелью в противоположной руке. Взяв гантель в правую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Теперь постарайтесь нагнуться влево настолько, насколько это возможно. Задержитесь в нижней точке пару секунд и вернитесь в исходную позицию. После 20 повторов переложите гантель в другую руку и делайте наклоны в другую сторону. Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам.
Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара. Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ. Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.
Самый эффективный способ убрать живот мужчине за неделю
Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале.
Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц. Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Мужчинам, в отличие от женщин, разрешено употреблять сладкий кофе, чай (сладкие ингредиенты добавлять без фанатизма — слишком большое количество сахара значительно снизит эффективность похудения). Рекомендуется также употребление печени, грибов, заправленных растительным маслом салатов (предпочтение отдать оливковому продукту).Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать.
В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа. Желательно готовить только отварные блюда (разрешено запекать в духовом шкафу). Жареные на растительном масле продукты снижают активность расщепления жира, способствуют продолжению накопления жировых отложений. Если готовится омлет, использовать только растительное масло (минимальное количество).
Самый эффективный способ убрать живот мужчине похудеть в талии
Лишний жир в области живота не только малопривлекательно выглядит, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем . Если охват талии у человека – более 94 сантиметров, считается, что это абдоминальное ожирение, которое может привести к инфаркту миокарда . . . Живот — это индикатор успешного похудения, потому что именно он уходит в последнюю очередь . Многие разочаровываются в диетах , потому что так и не могут получить плоский живот . Чтобы улучшить формы тела, диета не нужна . Расскажу о секретах питания, которые . . . Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом .
Однако рассчитывать на какие-то кардинальные Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в . . . Новости / Здоровье . Висцеральный жир и как убрать живот с помощью четырех простых методов . Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота . Это защищает фигуру от скопления жира на животе . Главная Новости ЗдоровьеБез диет : простые способы убрать лишний жир с живота .
Самый эффективный способ убрать живот мужчине без диет
Протокол Родительского Собрания О Правильном ПитанииДиета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Прорабатывать мышечные волокна в области живота можно, как в домашних условиях, так и в спортивном зале с помощью специальных тренажеров, что было бы намного эффективнее домашних тренировок. Кроме всего прочего, рекомендуется хотя бы раз в 7 дней принимать горячие ванны, продолжительность которых должна быть не менее 20 минут.
При погружении в ванну, вода не должна быть холоднее 38,5 градусов. После полного прогревания всего тела, воду можно подогреть до более высокой температуры, но не более 43 градусов. Можно использовать во время процедуры эфирные масла с ароматом альпийских сосен. Горячая вода активно воздействует на подкожный жир с оказанием растопляющего эффекта. Еженедельные горячие ванны будут способствовать расщеплению жировых тканей до водообразного состояния и дальнейшего их выведения из организма. Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься. Очередная уловка для избавления от живота #8212; это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.
Самый эффективный способ убрать живот мужчине в домашних условиях
Некоторое время назад считалось, что обвисший живот – проблема генетическая. Новейшие исследования доказывают, что в первую очередь это следствие неправильного образа жизни и употребления вредных продуктов. Есть и другие факторы, способствующие появлению жировых отложений у мужчин и женщин. К ним относятся: Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи. Планки можно делать каждый день, потому что мышцы кора быстро восстанавливаются. Новички могут начинать с 30 секунд и плавно доводить до трех минут в день. Для достижения наилучших результатов необходимо заниматься как минимум по 30 минут 3-5 раз в неделю, а также сбалансированно питаться.
Благодаря этому упражнению мы не только уберем бока, но и улучшим растяжку ног. Поставь ноги широко, как на картинке, правый носок разверни полностью наружу, а левый на 45 градусов вовнутрь. С вдохом вытяни оба бока вверх, с выдохом нагнись вправо, поставив правую руку на подъем стопы. Диета для похудения живота — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть. Обычных упражнений для живота будет недостаточно, здесь нужен комплексный подход. Тренировка должна охватывать все мышечные группы тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, который включает в себя движения, схожие с теми, что мы выполняем каждый день.
Похожие статьи:
санатории для похудения свердловская область
санаторий для похудения алтай
санаторий для похудения анапа
санаторий для похудения беларусь
санаторий для похудения в майкопе
санаторий для похудения воронеж
санаторий для похудения детей
За беременность женщины набирают лишний вес, а после родов появляется обвисший живот, растяжки.
В это время нельзя придерживаться диеты, а также приступать к активным физическим упражнениям. Но все же есть способы, как убрать живот после родов в домашних условиях. Другим эффективным способом считается подвязывание. Оно действует так же, как бандаж и корректирующее белье. Но не нужно тратиться на приобретение специальных приспособлений. Потребуется длинный шарф. Носить его нужно не менее 2 недель. Дома можно выполнять обертывания с применением меда, глины, шоколада, масел, магазинных средств. Массу необходимо нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, а потом наложить теплую ткань. Процедуры выполняют 15-20 минут. Желая подтянуть кожу живота, необходимо сделать основной акцент на стройности тела. Полезен контрастный душ. При этой процедуре массируют проблемные места съемной насадкой. Нужно чередовать холодную и теплую воду. Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.
Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает! Питание. Матери нельзя голодать или есть один продукт каждый день.
Диета не должна вредить новорожденному. Достаточно не кушать за двоих, как делают многие кормящие мамы, и последний прием еды проводить не позднее 6 вечера. Варение овощи, пропаренное нежирное мясо и рыба – подойдут для питания на первых порах жизни младенца и поспособствуют избавлению от лишних килограммов. Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз; На самом деле многие недооценивают эффективность таких комплексов в программе по коррекции фигуры. Питание молодой мамы всё-таки ограничено вследствие лактации, поэтому без дополнительных витаминов и минералов ткани будут восстанавливаться медленно. Для сравнения, среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а кормящим матерям нужно дополнительно потреблять ещё 500 калорий.
Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Для того чтобы сбросить полкилограмма, требуется создать дефицит в 3500 калорий в неделю (или 500 калорий в день). Этого можно добиться, снизив калорийность вашего рациона или уделяя больше времени физическим тренировкам. Это значит, что после беременности для похудения на полкилограмма в неделю ваша дневная норма будет составлять 2000 калорий. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат все необходимые вашему организму питательные вещества. И запомните, чем меньше вы весите, тем меньше калорий требуется вашему телу, поэтому вам, возможно, придётся подкорректировать калорийность рациона исходя из ваших потребностей. . Сейчас вам необходима вся поддержка, которую вы можете получить, поэтому очень важно, чтобы ваш партнёр был с вами заодно. Прогуляйтесь вместе после ужина, вместо того, чтобы смотреть телевизор. Будет здорово, если после рождения ребёнка вы оба пообещаете друг другу придерживаться диеты. Для начала избавьте свой холодильник от жирной и обработанной пищи, вместо этого заполните его фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, диетическим мясом, рыбой, птицей и продуктами с содержанием цельных злаков.
Следите за пищевыми привычками друг друга;
И хотя лишние 5-10 килограмм, которые вы набрали во время беременности, могут показаться непреодолимым препятствием на пути к своей былой фигуре, похудение может потребовать гораздо меньше усилий, чем вы могли бы подумать, для этого даже не потребуется часами потеть на беговой дорожке. А всё потому, что грудное кормление грудью помогает растопить лишние килограммы в рекордно короткие сроки, это подтвердят многие молодые мамы. Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом. На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов. Известный за границей тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. По его методу занимаются многие, и большая часть довольна результатом. Он считает, что похудение начинается с диеты, после чего нужно начать постепенную прогрессию нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать.
Слишком строгие диеты я не люблю, т.к. даже все посты нарушаю. Но если у Вас получится совместить подобные занятия 2 раза в неделю (может, Вы и 3 потянете?) + реально жесткую диету (но я просто не понимаю, зачем над собой издеваться…), то похудеете в 2 раза быстрей! Важно понимать, какие продукты полезны, а какие лучше сократить и постепенно налаживать систему. Пользу физических упражнений она не отрицает, но сомнительно относится к локальному жиросжиганию, считая его мифом
Диастаз. Вертикально посередине живота через пупок проходит так называемая белая линия, и ширина её не превышает 2 см. Состояние, когда 2 мышечных тяжа (прямые мышцы живота), расположенных вертикально, ослабевают и расходятся в стороны, называют диастазом. Мышечный корсет под влиянием гормональных изменений становится рыхлым. Благодаря этому организм женщины готовится к движению малыша через родовые пути. Какое по счету было выполнено кесарево сечение, какая техника операции использовалась. Важно то, где располагается шов: наиболее благоприятно, если внизу по линии роста лобковых волос или чуть выше –по Пфанненштилю; хуже, если по белой линии живота – от пупка и вниз.
В последнем случае увеличивается риск развития послеоперационных грыж, если не вовремя дать непосильную нагрузку на еще неокрепшие мышцы. Другой причиной становится смещённый центр тяжести. Беременная женщина ходит, выпятив живот, расслабив пресс и сутулясь. Так как в этом положении женщина ходит довольно долгий отрезок времени, то после родов походка сохраняется, и визуально выпяченный живот выглядит ещё больше. Надо контролировать свою осанку, положение тела и походку. Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения: Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным.
Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.
Автор статьи: Гусев Илья
Уменьшайте брюшной жир быстрее с помощью этих упражнений со свободными весами, говорит тренер — ешьте это, а не то
Готовитесь ли вы к сезону купальных костюмов или планируете отдых на пляже с кем-то особенным, борьба с брюшным жиром может быть настоящим удручающим. (Не говоря уже о том, что абдоминальный — он же висцеральный — жир связан с целым рядом рисков для здоровья.) Распространенный и очень важный фитнес-приоритет, которого люди хотят достичь, — это избавиться от жира на животе. Этот вид жира – настоящая боль, потому что от него сложно избавиться. Но не расстраивайтесь, потому что мы собрали несколько продуктивных упражнений со свободными весами, которые быстрее уменьшат брюшной жир и приведут вас в форму для отдыха на солнце.
Чтобы сбросить жир, давайте поговорим о нескольких ключевых игроках в игре. Вести здоровый образ жизни, питаться с дефицитом калорий, регулярно выполнять кардио и уделять приоритетное внимание силовым тренировкам — все это важные привычки, к которым нужно адаптироваться.
Когда дело доходит до силовых тренировок, эта форма упражнений должна составлять основную часть ваших тренировок, потому что она наращивает мышечную массу, повышает метаболизм и помогает сжигать жир. И если вы хотите быстрее избавиться от брюшного жира, вам нужно выбрать сложные силовые упражнения, предпочтительно со свободными весами. Свободные веса лучше, потому что они заставляют ваше тело работать усерднее и задействуют больше групп мышц по сравнению с другими формами упражнений с отягощениями.
Если вы не знаете, какие упражнения со свободными весами выбрать, мы вам поможем. Вот четыре движения, которые вы можете добавить в свою текущую тренировку или выполнять их как отдельную тренировку. Стремитесь к 3 рабочим сетам следующих движений, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Shutterstock В этом упражнении вы встанете перед гирей так, чтобы ноги не касались гири. Отведите бедра назад и присядьте достаточно низко, чтобы взять гирю.
Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с ручкой, а туловище прямо. Держите корпус напряженным, плечи опущенными и поднимите гирю, отталкиваясь пятками и бедрами. Встаньте прямо и напрягите ягодицы в верхней точке. Сделайте обратное движение, чтобы опустить вес, прежде чем выполнять еще одно повторение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Связано: Сократите жир на животе быстрее в свои 40 с помощью этих упражнений со свободным весом, говорит тренер Держите корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, возьмите одну руку и поднимите вес вверх, направляя локоть к бедру и сжимая широчайшие. Верните гантель обратно на землю, а затем выполните тягу другой рукой. Выполните 3 подхода по 6–8 повторений для каждой руки.0003
Связано: 4 самых эффективных упражнения для уменьшения талии после 60 лет
Shutterstock Начните это упражнение, поставив гантели рядом с плечами и повернув ладони друг к другу. Держите корпус напряженным, ягодицы сжатыми, выжимайте гантели вверх, сгибая плечи и трицепсы в верхней точке.
Опустите вес под контролем, прежде чем выполнять еще одно повторение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Из положения стоя поставьте заднюю ногу на скамью или кушетку и отступите другой ногой примерно на 2–3 фута от скамьи. Держите пару гантелей по бокам, затем начните движение, опуская тело прямо вниз — с контролем — так, чтобы заднее колено почти касалось земли, а переднее колено находилось в выпаде бегуна. Затем используйте свой вес, чтобы протолкнуть переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение, сгибая квадрицепсы и ягодицы при подъеме. Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Тим Лю, C.S.C.S.
Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме
5 худших упражнений для сжигания жира на животе
Когда дело доходит до сжигания жира, существуют десятки фантастических упражнений сжигайте калории, работайте со многими мышцами и достигайте желаемых результатов.
Но на каждое «хорошее» упражнение приходится множество в лучшем случае слабых. Тем не менее, как ни странно, чаще всего неэффективные упражнения пользуются наибольшей популярностью, а ценные встречаются реже всего. В этой статье мы разберем пять худших упражнений для сжигания жира на животе, которые, как оказалось, являются одними из самых популярных упражнений. Кроме того, мы предоставим альтернативные упражнения, которые в миллион раз лучше (мягко говоря), помогут вам стать стройнее и стройнее, а вы получите потрясающие результаты за гораздо меньшее время.
Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти худших упражнениях для сжигания жира на животе, а когда закончите, не пропустите Избавьтесь от висящего жира на животе с помощью этой кардио- и силовой тренировки.
ShutterstockВопрос: Будет ли изоляция одной маленькой мышцы на руках сжигать много калорий?
Ответ: Нет! Поэтому, если вы хотите сжечь как можно больше жира, нацельтесь на несколько больших групп мышц одновременно, чтобы стимулировать дальнейшие изменения.
Вместо этого делайте подтягивания, направленные на спину, широчайшие, бицепсы и предплечья. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и начните сводить лопатки вместе. Подтянитесь и ведите грудью. Если использование веса тела слишком сложно, используйте эспандер для упражнений.
ShutterstockЕсли вы не пытаетесь стать бодибилдером, нет особых причин изолировать икры. Опять же, это небольшое упражнение, которое не дает вашему телу того, что ему нужно для сжигания жира по всему телу (и если вы хотите похудеть, вам, вероятно, все равно не нужны большие икры). шаг вверх, который нацелен на всю вашу ногу во взрывном движении. Поставьте одну ногу на ящик или скамью. Оттолкнитесь этой ногой, толкая пятку, и, стоя на ящике, поднимите отставшее колено на высоту бедра. Не толкайтесь нижней ногой.
Shutterstock Приседания заставляют вас принимать неправильную осанку с выдвинутой вперед шеей, округлыми плечами и согнутым позвоночником. Исследования даже показывают, что приседания создают огромную компрессионную нагрузку на нижнюю часть спины и позвоночник.
Вместо этого используйте ролик для пресса, чтобы сохранять хорошую осанку. Стоя на обоих коленях, возьмитесь за колесо для пресса и толкните вперед. Опуститесь как можно ниже, затем подтяните себя обратно. Обязательно держите руки прямыми, а бедра выпрямленными все время.
ШаттерстокБоковые наклоны изолируют лишь несколько мышц и чрезмерно сгибают туловище, что может увеличить нагрузку на позвоночник и нижнюю часть спины, особенно если вы держите гантели.
Замените их боковой планкой с тягой на тросах, которая прорабатывает весь живот и добавляет еще одно движение для большего сжигания калорий и сложности. Лягте на бок и положите предплечье на землю перпендикулярно телу. Держите тело прямо, ягодицы сжаты, а плечи отведены назад. Не позволяйте бедрам провисать. Держа руку сверху, возьмитесь за рукоятку троса и гребите, сохраняя жесткость тела.
Shutterstock Заставляя ноги раздвигаться и смыкаться, вы сильно нагружаете тазобедренные суставы и подвздошно-большеберцовый пояс, а между тем существуют более безопасные и эффективные способы накачать бедра, привести в тонус нижнюю часть тела и сжечь жир.
