Отжимание 100: Как научиться отжиматься 100 раз. Программа 100 отжиманий 🏅

Содержание

100 за 100, 1000 за 1000. Про отжимания.

100 за 100, 1000 за 1000. Про отжимания.

: ksherbi wrote in toptyumen; 7 октября, 2015

Периодически встречаюстя посты про отжимания. ljpromo взялся координировать достижения отжимальщиков, тренирующихся по системе 100 отжиманий за 6 недель. Дело хорошее и полезное. Но вот тренировки, секундомеры, таблицы лично на меня навевают скуку и вся инициатива начинает пахнуть спортзалом.
Делюсь своей методой. Крайне простой. До примитивности. Но рабочей. Проверено на себе. Она никак не называется, поэтому дам название ей прямо сейчас.
100 за 100, 1000 за 1000.

Её суть:
Отжиматься каждый день фиксированное количество раз, но каждый день прибавлять к количеству предыдущего дня по одному.

Всё.

Соответственно за 100 дней вы достигнете планки в 100 отжиманий, за 200 200 отжиманий и т.д. Во всяком случае предполагаю что можно если и не 1000, то нескольких сот достичь.
Теперь чуть подробнее по пунктам. Важные моменты выделены жирным.

1. Отжиматься надо каждый день. Без пропусков.
2. Отжиматься надо несколько раз в день. Расписания никакого составлять не надо, просто когда есть свободная пятиминутка. Делать это можно в принципе где угодно. От одного подхода вы не вспотеете и от вас не будет пахнуть на работе. Повторюсь, что надо делать несколько подходов в течении дня. Сколько, решайте сами, по ощущениям. Конечно на начальном этапе, когда количество отжиманий в пределах до 20 подходов в течении дня может быть до десятка, это не напряжно и непродолжительно по времени. Когда счёт пойдёт от 50ти то процедура становится более продолжительной и трудоёмкой. И уже требующей определённого планирования. Например я, когда дошёл до сотни отжимался всего пару раз в день.

В принципе на этом обязательные требования заканчиваются. Дальше советы из личного опыта.
3. Привяжите счётчик к текущей дате. Так очень легко следить за количеством текущих отжиманий и не надо ничего запоминать.
Например сегодня 6 октября. Начните с 6ти отжиманий. Соответственно 16 октября вы отжимаетесь 16 раз, а 20 ноября 50 раз. В первый день нового года 91 раз. Я для простоты учёта 31 числа пропускал, делая повтор от 30го числа.
4. Не превращайте это в цель. Пусть это будет просто прикольная игра. Чем веселее всё это обставите, тем легче пойдёт дело. Не отжимайтесь с плохим настроением. Делайте это на позитиве.
Сделал эту рекомендацию последней, хотя считаю её очень важной. Объяснения почему так лежат в метафизической области ))

Ну и конечно не надо забывать разминаться перед отжиманиями. Руки, плечи, всякие там потягушки.

Теперь о личном опыте.
В 2008 году, я с 30 раз догнал до 140. Точь в точь по методике как описал. Можно было и дальше продолжать, но мне просто надоело. Стало скучно, пропал элемент игры в прикол. И я бросил. Не знаю, до какого рубежа можно дойти таким образом, думаю до 200 вполне. Особых трудностей не было. Хотя на промежутке 65-80 было тяжко, с большим напряжением давались подходы. Но потом пошло легче. Что 100 отжаться, что 101 разницы нет.

С тех пор отжимальные тренировки не практиковал. Сколько сейчас отжимаюсь не знаю и даже проверять не буду.
Но с сегодняшнего дня начинаю отжимания по методике 100 за 100, 1000 за 1000. Сегодня 6 октября и соответсвенно сегодня я отжимаюсь по 6 раз. Начинаю вечером, но ничего страшного, до сна успею сделать 3-4 подхода.

Не буду загадывать, что из этого получится, но с удовольствием поиграю в эту игру )

Если кто заинтересовался присоедияйтесь ))

Метки: спорт

10 лучших приложений для iOS для решения задач отжиманий

Отжимания — отличный способ развить силу и тонус верхней части тела. Это также отличное упражнение, которое можно выполнять дома практически без оборудования.

1.) Приложение Cadoo

Приложение Cadoo Workout

Cadoo — отличное приложение для начинающих, но оно также подходит для пользователей среднего и продвинутого уровня. В нем представлены видеоролики, демонстрирующие различные варианты отжиманий, поэтому вы можете выбирать, как выполнять их по-разному (например, на коленях или на одной руке). Приложение позволяет вам ставить цели и отслеживать прогресс с течением времени, что делает его более привлекательным, чем другие приложения, которые предоставляют только статические изображения или анимацию. А если вы хотите отжиматься в разных местах (например, на траве), то это приложение позволит и вам!

2.) Отжимания, приложение 100 отжиманий профи ‍

Приложение отжимания 100 отжиманий профи

Приложение отжимания 100 отжиманий профи — отличный способ начать выполнять задания отжимания. Он имеет встроенный таймер, который будет держать вас в движении столько, сколько потребуется. Вы также можете отслеживать свой прогресс с течением времени, и есть несколько различных уровней сложности для тех, кто хочет начать медленно и постепенно продвигаться вперед.

3.) Приложение 30 Day Pushups Challenge

Это приложение — отличный способ начать отжиматься. В нем есть множество упражнений на отжимания, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, а также полный план тренировок как для начинающих, так и для опытных пользователей. Приложение также поставляется с функцией таймера, которую вы можете использовать, чтобы отслеживать свой прогресс на протяжении всего испытания.

Если вам интересно отслеживать, сколько отжиманий вы сделали с течением времени, это приложение даст вам именно то, что вам нужно: журнал, в котором будут храниться все ваши данные, чтобы было легко увидеть, насколько хорошо (или плохо) ) вы делаете в любой день или неделю.

4.) Отжимания — приложение для отжиманий

Отжимания — идеальное приложение для всех ваших потребностей в отжиманиях. Он прост в использовании и отлично подходит для начинающих или опытных пользователей.

5.) Push Fit

Push Fit – это приложение, которое поможет вам привести себя в форму и подготовиться к лету. Приложение предлагает различные упражнения и тренировки, в том числе тренировки с собственным весом, тренировки с гирями, планы бега и многое другое. Он прост в использовании и понимании, что делает его идеальным для новичков, которые хотят начать тренироваться, или людей, которые тренируются годами, но нуждаются в новых идеях.

Вы можете выбирать из множества тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки (начальный, средний или продвинутый), чтобы вы могли сосредоточиться на развитии силы или выносливости в зависимости от того, что вы ищете. Если вы только начинаете заниматься спортом, то это будет хорошим вариантом, потому что он научит вас безопасно выполнять различные типы упражнений, а также будет работать над улучшением вашего общего уровня физической подготовки с течением времени, постепенно увеличивая интенсивность ваших тренировок, а также убедитесь, что они остаются достаточно сложными, чтобы они не стали скучными или повторяющимися через некоторое время. .

6.) Тренер по отжиманиям

Тренер по отжиманиям — одно из лучших приложений для отжиманий. В приложении есть множество различных тренировок на выбор, а также таймер и тренер, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс. Если вы ищете приложение, которое поможет вам привести себя в форму, это один из лучших вариантов!

7.) Fitify Тренировки и планы тренировок

Fitify — это фитнес-приложение, которое предоставляет вам индивидуальный план тренировок, основанный на ваших целях, расписании и оборудовании. Он использует искусственный интеллект для создания индивидуального плана тренировок для вас. ИИ, стоящий за приложением, учится на ваших тренировках, чтобы в будущем предлагать более эффективные упражнения.

8.) Тренажер для тренировок от Skimble — лучшее бесплатное фитнес-приложение, которое проводят сертифицированные персональные тренеры

Skimble — это фитнес-приложение, которое тренирует вас во время тренировок. Он имеет библиотеку из более чем 200 упражнений с видеоуроками и таймером, которые помогут вам отслеживать ваши успехи. Вы также можете выбрать одну из предустановленных тренировок или создать свой собственный план.

Если вы ищете приложение, которое поможет вам начать отжиматься, обратите внимание на Skimble!

9. Fitness Point — тренажер для тренировок и тренировок в тренажерном зале и дома Pro

Fitness Point — тренажер для тренировок и тренировок в тренажерном зале и дома Pro

Это приложение отлично подходит для домашних тренировок. Fitness Point предлагает разнообразные тренировки и упражнения, от базовых, таких как отжимания, до более сложных упражнений, таких как отжимания в стойке на руках. Это также отлично подходит для начинающих, средних уровней физической подготовки или тех, кто хочет добавить дополнительную нагрузку в свою существующую тренировочную программу.

10.) Домашняя тренировка — без оборудования

) Домашняя тренировка — без оборудования

Если вы новичок и хотите начать отжиматься, то это приложение для вас. Это бесплатное и простое в использовании приложение, позволяющее отслеживать ваши успехи с течением времени. С помощью этого приложения вы можете выполнять отжимания, подтягивания, приседания, приседания и многое другое. Самое приятное, что вам вообще не нужно никакого оборудования!

Если вы ищете программу тренировок, эти приложения — отличное место для начала.

Если вы ищете программу тренировок, эти приложения — отличное место для начала. Они отлично подходят как для начинающих, так и для опытных пользователей, которые хотят делать отжимания дома или в тренажерном зале.

Заключение

Существует множество приложений, поэтому мы надеемся, что этот список помог сузить ваш выбор. Мы знаем, что выбор правильного приложения может быть трудным, но важно помнить, что нужно сохранять непредвзятость при просмотре различных программ. Помните, что не все из них могут быть подходящими для всех; иногда требуется несколько проб и ошибок, прежде чем найти что-то, что соответствует вашим личным потребностям. Но, имея под рукой эти десять вариантов, мы надеемся, что вы, по крайней мере, будете знать, с чего начать!

‍

Влияние упражнения отжимания на разной ширине ладони на активность мышц

. 2016 янв; 28 (2): 446-9.

doi: 10.1589/jpts.28.446. Epub 2016 29 февраля.

Ю-Син Ким ¹ , До Ён Ким ² , Мин-Сон Ха ²

Принадлежности

¹ Факультет спортивного досуга, Университет Чонвон, Республика Корея.
² Кафедра физического воспитания Пусанского национального университета, Республика Корея.

PMID: 27064571
PMCID: PMC4792988
DOI: 10. 1589/28.446 иен.

Бесплатная статья ЧВК

Ю-Син Ким и др. J Phys Ther Sci. 2016 Январь

Бесплатная статья ЧВК

. 2016 янв; 28 (2): 446-9.

дои: 10.1589/jpts.28.446. Epub 2016 29 февраля.

Авторы

Ю-Син Ким ¹ , До Ён Ким ² , Мин-Сон Ха ²

Принадлежности

¹ Факультет спортивного досуга, Университет Чонвон, Республика Корея.
² Кафедра физического воспитания Пусанского национального университета, Республика Корея.

PMID: 27064571
PMCID: PMC4792988
DOI: 10.1589/28.446 иен.

Абстрактный

[Цель] Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы определить влияние изменений ширины ладони на активность мышц плеча и туловища во время выполнения отжиманий. [Субъекты] Двенадцать здоровых взрослых мужчин участвовали в этом исследовании в качестве испытуемых. [Методы] Упражнения на отжимания выполнялись с тремя разными ширинами ладоней в узком (50%), нейтральном (100%) и широком положениях (150%). Мы измеряли активность мышц дельтовидной мышцы p. акромиальная, малая грудная, большая грудная, передняя зубчатая мышца, двуглавая мышца плеча, трехглавая мышца плеча, широчайшая мышца спины и подостная мышца. [Результаты] Активность малой грудной мышцы, трехглавой мышцы плеча и подостной мышцы была выше во время отжиманий, выполняемых с 50% шириной ладони по сравнению с другой шириной ладони. Активность большой грудной мышцы была выше при выполнении отжиманий с шириной ладони 50% и 100% по сравнению с шириной ладони 150%. Активность передней зубчатой мышцы была выше во время отжиманий, выполняемых с шириной ладони 150%, по сравнению с другой шириной ладони. [Вывод] Ожидается, что эти результаты послужат справочным материалом для применения упражнений отжимания в тренировочных программах для укрепления мышц туловища или в программах реабилитации для пациентов с лопаткой.

Ключевые слова: Мышечная активность; ширина ладони; Упражнение отжимания.

Рубрики

Отжимание 100: Как научиться отжиматься 100 раз. Программа 100 отжиманий 🏅

100 за 100, 1000 за 1000. Про отжимания.