Топ-5 упражнений с гантелями дома для похудения
Vitaliy Kupchak > Фитнес
24 октября 2018
Читать: 3 мин
Поделиться
© KatarzynaBialasiewicz/iStock
Абонемент в спортзал – это наиболее очевидное решение проблемы лишнего веса, но далеко не у всех есть время на полноценные тренировки. К счастью, сбросить лишние килограммы можно и в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это пара гантелей. Их вес должен зависеть исключительно от вашего уровня подготовки. 2-4-килограммовых снарядов будет вполне достаточно. Вот простые, но эффективные упражнения с гантелями для похудения от издания Единственная.
Содержимое материала
На самом деле никакого магического способа сбросить лишние килограммы не существует. Эти упражнения с гантелями для похудения дадут результат только в случае интенсивных ежедневных тренировок.
Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Возьмите в обе руки гантели и удерживайте их возле плеч. Это начальная позиция. Теперь приступайте к выполнению обычных приседаний. Колени должны сгибаться под прямым углом, а спина оставаться идеально ровной. 30 повторений будет достаточно.
© edinstvennaya.uaНачальная позиция такая же, только руки должны находиться возле бедер. Для этого упражнения можно взять гантели потяжелее. Делайте выпады в стороны, полностью выпрямляя ногу. Вторая конечность должна сгибаться в колене под прямым углом. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.
© edinstvennaya.uaЛягте на спину и согните колени. Ступни должны полностью соприкасаться с полом. Гантели удерживайте возле груди, положив локти на пол. Теперь начинайте поднимать вес над собой, полностью выпрямляя руки. Сделайте 25-30 повторений.
© edinstvennaya.uaВстаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч.
Встаньте ровно. Ноги можно расположить в любой удобной позиции. Гантели удерживайте возле плеч. Теперь начинайте поочередно поднимать вес над головой, но не используйте рывковых движений. Работайте в умеренном темпе. Поднимите каждую руку не менее 15-20 раз.
Эти упражнения с гантелями для похудения не только обеспечивают хорошую нагрузку на различные мышцы, но и способствуют быстрому сжиганию калорий. Если вы будете проводить тренировки ежедневно, то заметите положительные результаты уже через несколько недель.
Читайте также Упражнения с гантелями для спины: формат тренировок домашнего использования
Супер!
Поделиться
Упражнения для похудения с гантелями
*Указанные на данном сайте технические характеристики, информация о внешнем виде товара, стране производителе, комплекте поставки носят ознакомительный характер и основаны на сведениях, предоставленных производителем.
При получении заказа у курьера вы имеете право частично или полностью отказаться от товаров, но оплата доставки при этом производится в любом случае. Оплатить заказ наличными вы можете при его получении как курьеру, так и в пункте самовывоза. Оплата возможна только в рублях Российской Федерации.
Быстро упражнения для похудения с гантелями
Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения с гантелями как похудеть в домашних условиях.Становая тяга нередко выполняется на прямых ногах. Этот вариант полезен для задней части бедра, ягодичных мышц, а также разгибателей позвоночника. Изначальная позиция требует положения прямо, с расстановкой ног уже плеч. Затем в пояснице нужно чуть прогнуться, отведя таз немного назад. В каждой руке должны быть гантели одинакового веса, а удерживать их нужно перед собой. Встаньте ровно, гантель возьмите в правую руку, левую положите на затылок. Наклоняйтесь к правой горе, скользя грузом от тазобедренного сустава до ступни и обратно.
Разгибание руки с гантелью из-за головы #8211; пожалуй, самое популярное упражнение с гантелью для тренировки трицепса прямо, держа в одной руке гантель. Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя (как Арни слева). Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество гантели из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя. Наклоните корпус вперед, правым коленом и правой рукой обопритесь ᴏ скамью. Левую ногу держите на полу, а в левую руку возьмите гантель. Позвольте гантели утянуть руку вниз, расслабьте руку. Держа локоть близко к корпусу, тяните гантель в сторону бедра. Отведите локоть как можно дальше, при этом сведя вместе лопатки.
Упражнения для похудения с гантелями за неделю
Поговорим о технике выполнения жима штанги стоя более подробно. Ни для кого не секрет, что базовые движения со штангой являются универсальным показателем силы нашего торса и общей физической подготовки, и набор мышечной массы напрямую зависит от прогресса в силовых показателях в подобных упражнениях – чем больше ты поднимаешь, тем больше ты становишься. Однако не стоит понимать это утверждение слишком буквально, спортсмену-любителю нет никакого смысла работать в армейском жиме с чудовищным весом, не соблюдая правильную технику выполнения и делая всего 2-3 повторения.
Руки с гантелями находятся на плечевых суставах. Наклоните вперед туловище до угла в 45 градусов, отведя при этом назад таз. Сделайте одной ногой шаг в стороны и присядьте на ней. При этом вторая нога должна полностью распрямиться.
После выполнения необходимого числа повторов, сделайте движение в другую сторону. Некоторые женщины хорошо понимают, насколько полезны силовые тренировки. Но при всём понимании не могут найти в плотном графике место для регулярных занятий спортом. В такой ситуации помогут гантели – упражнения в домашних условиях для женщин не требуют ни большого количества времени, ни много места.
Упражнения для похудения с гантелями похудеть в талии
Если выполнения упражнений для женщин с гантелями дома вам кажется мало, то добавьте к своим занятиям еще и пробежки, конечно же, тоже с гантелями. Небольшое усложнение забега в виде дополнительного отягощения сделает вас сильнее и выносливее. Конечно же, речь идет о маленьком весе. С крупными весами не побегаешь — существует даже специальное упражнение, основанное на прбежке с довольно серьезными отягощениями. Это упражнение называется Прогулка фермера, только вместо тяжелых корзин с урожаем в руках — тяжелые гантели, гири или штанги.
Силовые упражнения – отличная помощь для похудения. Для их выполнения часто используются спортивные снаряды, в частности, гантели. Неоспоримым плюсом занятий с гантелями является то, что задействуются многие группы мышц. Такие тренировки сжигают большое количество жира, так, Внимание! Некоторые люди думают, что они вполне здоровы, чтобы начать тренировки с гантелями дома для мужчин или женщин по видео-курсу или программе с иллюстрациями.
Однако могут быть скрытые патологии, хронические заболевания в ремиссии или не обследованные диагнозы.
Упражнения для похудения с гантелями без диет
Поэтому если есть сомнения, начинать ли тренировку спины с гантелями дома, важно пройти медицинское обследование по своей проблеме. Постоянными перегрузками легко надорвать сердце.
Важно! Красивое тело невозможно сформировать одними силовыми нагрузками, если неправильно питаться. Лучше всего приобрести специальное спортивное питание на основе белка. За первые 3-4 недели ничего не накачается, идет адаптация или привыкания организма к нагрузкам. Дальнейшие тренировки помогут формировать спортивное тело. Важно! Еще раз убедиться, что все выполняется верно, можно только по иллюстрациям, видео или на очной консультации с тренером в спортивном зале. Если многократные повторения кажутся нудными, выполняйте подходы под хорошую музыку в среднем темпе, не загоняя себя по ее ритм.
Упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях
Нагрузка на мышцы и сухожилия должна увеличиваться постепенно. При выполнении упражнений в домашних условиях особое внимание следует сосредоточить на технике. Упражнения должны выполняться правильно, в определенном темпе и при условии использовании гантелей оптимального веса. При наличии пары гантелей вы сможете эффективно прорабатывать и ноги. Тем более, что для гармоничного развития фигуры просто необходимо уделять внимание нижней части тела, а не только качать бицепс и грудные. Итак, небольшой, но эффективный комплекс для тренировки ног дома. Для получения значительного результата эту программу нужно повторять постоянно на протяжении 3-х месяцев. Программа состоит из одной тренировки, а основное отягощение – гантели. Примерно через месяц можно увеличить вес гантелей в каждом упражнении. Конечно, есть еще ряд упражнений: подъемы гантелей стоя на бицепс, подъемы над головой, разводка лежа на полу или на табуретке и т.
д. Но все же я считаю приведенные выше упражнение базовыми и кроме того они позволят разнообразить ваши тренировки. Посещение спортивных залов и фитнес-клубов занимает много времени, к тому же на это регулярно необходимы деньги. И если есть самоорганизация и воля выполнять каждый день небольшой комплекс упражнений, то не нужно их игнорировать. Правильно выполняемые упражнения с гантелями помогают поддерживать мышцы в тонусе, придавать им необходимый рельеф и укреплять здоровье. Работа с гантелями по многим критериям может посоревноваться с занятиями на тренажерах.
Похожие статьи:
упражнения для похудения ребенку 10 лет
упражнения для похудения ребенку 10 лет мальчику
упражнения для похудения ребенку 8 лет
упражнения для похудения рук без накачивания видео
упражнения для похудения рук и спины дома
упражнения для похудения рук с гантелями дома
упражнения для похудения с гантелями для женщин
Гантели помогают разобраться с сердечными проблемами.
И в прямом, и в переносном смысле. Отягощения получше психолога позволяют справиться с душевными ранами – тренировки закаляют характер и ведут к выбросу гормонов счастья. В таком состоянии переживать проблемы на личном фронте намного проще. Держите гантели параллельно друг другу и начинайте опускать их в стороны, держа локти чуть согнутыми. Опускайте их до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение во внешней части груди. Движение должно быть плавным, так вам будет проще сфокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Планка – уникальное упражнение, рассчитанное для всех мышц тела, единственная сложность – продержаться хотя бы 40 секунд. Для выполнения планки необходимо встать в стойку, как при отжимании, и замереть. Нужно смотреть, чтобы попа не выпячивалась и спина не прогибалась. Тело вытянуто в одну прямую линию под наклоном. Планку выполняют на вытянутых руках, постепенно переходя на выполнение упражнения на локтях. Встаньте прямо, ноги слегка разведите шире плеч. Нагнитесь, касаясь кистями пола.
Теперь приподнимите таз, выпрыгивая только ногами, руки при этом касаются пола. Отрывайте только ноги. Всего необходимо сделать 12 прыжков. Доставка по городу осуществляется с 08:00 до 22:00. Временной интервал курьерской доставки по будням четыре часа. У данного товара нет отзывов. Станьте первым, кто оставил отзыв об этом товаре!
Также очень полезно отмечать, какой у Вас пульс после выполнение определенного упражнения и как быстро пульс снижается до нормы. Например, выполнили 30 приседаний, замерили пульс. Если через месяц после тех же 30 приседаний этот пульс стал ниже на несколько ударов в минуту, значит, Вы в более хорошей форме! Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка. Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели. Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно [hellip;] Каждая женщина хочет всегда и везде выглядеть привлекательно.
Красота для нас – это не только ухоженный внешний вид, но и стройная и подтянутая фигура. Мужчины не могут отвести взгляд от прошедшей мимо женщины, у которой прекрасная физическая подготовка. А возможность приобрести утонченную сексуальную фигуру дают упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях. Выбор гантелей [hellip;] Возьмите в руки гантели, согните локти и поднимите отягощения к плечам. Поставьте ноги на ширину бёдер, сведите лопатки, не опускайте подбородок. Приседайте и поднимайтесь, отводя таз назад и слегка прогибая поясницу вперёд. Опускайте при этом таз до уровня коленей по горизонтали. Колени не сводите! Вставайте плавно, без рывков. Статья по теме , поэтому первый этап тренировок отводится лёгким упражнениям и движениям без использования спортивного инвентаря. Это поможет предотвратить риск получения травмы. Организм подготовится к физическим нагрузкам. Для женщин разминка и растяжка особенно важны, потому что при их слабой мускулатуре повредить сустав или кости намного проще.
Тренировки с гантелями или штангой в домашних условиях не менее результативны, чем регулярное посещение фитнес-клуба. Работа со свободными весами позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп, в то время как упражнения на тренажерах чаще всего направлены на изолированную проработку конкретных мышц. Другие преимущества упражнений с домашними гантелями:
Упражнение эффективное даже при использовании самых легких домашних гантелей. Помимо ягодиц, квадрицепсов, бицепса бедра, здесь работают мышцы-стабилизаторы нижних конечностей и позвоночника. Выполняется следующим образом: Совет: если вы хотите сделать упор на ягодичные мышцы, попробуйте приседать ниже параллели с полом, максимально прожимая ягодицы при подъеме. Для укрепления этой части тела идеально подойдут приседания сумо. Базовое упражнение, направленное на проработку ягодичных, икроножных мышц, квадрицепсов, бицепса бедра. Существует масса вариантов приседа с отягощением, однако в каждом случае действуют универсальные правила: Поэтому если есть сомнения, начинать ли тренировку спины с гантелями дома, важно пройти медицинское обследование по своей проблеме.
Постоянными перегрузками легко надорвать сердце. Каждый атлет с чего-то начинал. Наверняка у всех были какие-то недомогания и проблемы с генетической предрасположенностью к определенным заболеваниям.
Все права на презентации принадлежат их авторам copy; 2015-2022 prezentacii.info Для выполнения данного упражнения потребуются два устойчивых стула или табурета, поставленных друг от друга примерно на ширине плеч спортсмена. Руки следует расположить на сидениях (одна рука на одном стуле), а ногами упереться в любую возвышенность, например, кресло или диван. На выдохе сгибать руки, максимально низко опуская туловище между стульями. Задержавшись внизу на 3 секунды, плавно на вдохе Для начала подготовьте стул или скамейку. Упражнение выполняется сидя. Ноги необходимо широко развести. Спина должна быть слегка наклонена вперед. Обопритесь локтем правой руки о правую ногу. Затем согните ее в локте, доведя гантель до плеча, и не спеша разогните обратно. Затем повторите тоже самое с левой рукой.
Исходное положение (ИП): лечь на спину, расположившись на твердой поверхности, стопы находятся в свободном положении, но плотно прижаты к полу, в согнутых в локтях руках – гантели рабочего веса. Глубоко вдохнуть. На выдохе, не напрягая спину и мышцы живота, вытолкнуть гантели наверх за счет мышц груди и рук. не разгибаясь, приведите руки со снарядами к туловищу; старайтесь минимизировать участие рук – они должны держать инвентарь, но тяговую нагрузку необходимо возложить на широчайшие; в этом очень хорошо помогает ментальная концентрация – чувствуя мышцы спины, намного проще тянуть корректно;
Автор статьи: Розанов Алексей
7 упражнений с гантелями для снижения веса
Учитывая, что теплая погода и солнечные планы не за горами, понятно, что вы хотите создать свое самое лучшее и подтянутое тело к лету. Но привести себя в форму и сбросить лишний вес — не единственная проблема — не менее сложно понять, как удержать вес после тренировки. Наряду с установлением дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете), отличный способ сбросить упрямые килограммы — это тренировать свое тело с помощью поднятия тяжестей, говорит 9.
0003 Пейзли Лонгино, CNC, CPT , и тренер STRIDE Fitness в Лаббоке, Техас. Вот почему мы поговорили с экспертами, которые разобрали семь лучших быстрых упражнений с гантелями, чтобы навсегда снизить вес. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм , а снизит процент жира в организме.
«Разработав эффективную программу с использованием силовых упражнений с гантелями, вы сможете выработать привычку, которая не только поможет вам сбросить вес, но и удержать его! Есть так много других способов использовать гантели, так что проявите творческий подход, и возможности практически безграничны. как только вы начнете», — объясняет Лонгино. «Гантели удобны, они бывают разных размеров, форм, цветов, в наборах или даже по отдельности, так что вы можете персонализировать свою коллекцию в соответствии со своими движениями и стилем».
Longino рекомендует выполнять упражнения для всего тела три раза в неделю, если вы новичок, затем увеличивать количество упражнений до четырех или пяти раз в неделю и разделять тренировки, чтобы сосредоточиться на определенных частях тела.
Итак, без дальнейших промедлений, вот несколько быстрых упражнений с гантелями, чтобы навсегда снизить вес.
1. Обратный подруливающий выпад
Обратный подруливающий выпад начинается с того, что вы стоите прямо и держите гантели в обеих руках. Ваши ладони должны быть обращены к телу. Чтобы начать движение, сделайте шаг назад одной ногой, сохраняя при этом высокую грудь и активное ядро. Ваша передняя пятка должна стоять на земле. Делая шаг назад вперед, согните локти и выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки. Повторите с другой стороны.
2. Renegade Rows
ShutterstockЭто упражнение заставит работать все ваше тело. Вы начнете с положения отжимания/высокой планки, держась за набор гантелей на земле. Ваши ноги должны быть вытянуты, а ядро активировано. Поднимите одну из гантелей к бедру, затем опустите ее обратно и повторите с другой стороны. «Это движение сложное, но оно изменит правила игры», — говорит Лонгино.
3. Разведение дельт сзади
Shutterstock Начните выполнять разведение дельт стоя, руки опущены и образуют букву «V» перед телом, когда вы наклоняетесь вперед и отводите бедра назад.
Поднимите гантели вверх и от положения «V» так высоко, как только сможете. «Вы должны чувствовать большую часть движения в задних дельтах, а также в руках», — говорит Лонгино.
4. Сгибания рук с отведением назад
Это упражнение улучшит вашу осанку, укрепит мышцы рук и активизирует мышцы кора. Вы начнете с гантелей по бокам и ладонями к телу. Отведите бедра назад и согните локти, подтягивая гантели к плечам. Как только вы достигнете верхней точки движения, полностью вытяните обе руки за собой для отдачи трицепсом.
5. Горилла Ряды
«Это универсальное силовое упражнение, потому что оно бросает вызов вашим ногам, корпусу, рукам и спине одновременно», — объясняет Лонгино. Вы начнете с того, что согните оба колена и наклонитесь вперед. Ваше ядро должно быть активировано, а спина ровная. Гантели должны быть в обеих руках ладонями друг к другу. По одному подтягивайте гантели к спине.
6. Приседания с гантелями
Shutterstock Чтобы подготовиться к приседаниям с гантелями, поставьте ноги на ширину плеч и держите гантели обеими руками на уровне плеч.
Активируйте свое ядро, когда опускаетесь в присед. Сохраняйте прямую спину. Убедитесь, что ваш вес остается на пятках, когда вы опускаетесь. Задержитесь в этом положении на мгновение, выжимая обе пятки, чтобы подняться обратно. обязательно держите спину прямо на протяжении всего движения и контролируемо опускайте тело» Джой Велус , тренер STRIDE Fitness, рассказывает нам.
7. Становая тяга
ShutterstockЧтобы подготовиться к становой тяге, поставьте ноги на ширину плеч. Набор гантелей должен лежать на полу перед вами. Немного согните оба колена и согните бедра, чтобы взять вес. Ваши ладони должны быть обращены вниз. Активируйте корпус, держите грудь приподнятой и выпрямляйте спину. Нажимайте пятками, чтобы поднять вес, следя за тем, чтобы он оставался близко к телу. Поднимайте гантели до тех пор, пока они не окажутся на бедрах, и вы не встанете прямо. Задержитесь на мгновение, прежде чем вернуть вес на пол.
«При выполнении становой тяги важно держать спину прямо и напрягать корпус на протяжении всего движения.
Кроме того, убедитесь, что вы поднимаете ноги, а не спину, чтобы избежать излишней нагрузки на нижнюю часть спины. Наконец, сделайте Обязательно опустите гантель (гантели) обратно на землю контролируемым образом, чтобы избежать травм», — объясняет Велус.
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше об Alexa
Станьте стройнее с помощью этой 20-минутной тренировки с гантелями
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссионные. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно) У нас есть предупреждение для вас, прежде чем вы приступите к этой тренировке. Это, э, немного сложно. Хорошая новость, однако, заключается в том, что причина, по которой это так сложно, также является причиной того, что это так эффективно.
Вместо того, чтобы использовать последовательность упражнений, нацеленных на разные группы мышц, эта тренировка включает в себя выполнение пар упражнений, нацеленных на одну и ту же группу мышц.
Вы начинаете с пары движений для груди, затем переходите к паре упражнений для спины и заканчиваете парой движений для нижней части тела. Это может показаться не особенно сложным, но выполнение упражнений спиной к спине, которые работают с одними и теми же мышцами в сочетании без периодов отдыха между этими движениями, станет настоящим испытанием как для ваших легких, так и для ваших мышц. Но если вы потренируетесь, вы увидите невероятные уровни потери жира и увеличения размеров.
Если все силовые скамьи заняты или вы хотите разнообразить тренировку, попробуйте эту схему с гантелями.
Как выполнять тренировку
Выполняйте шесть упражнений по порядку, придерживаясь подробного количества повторений, без отдыха, пока не выполните все повторения шестого и последнего движения круга.
Отдохните две минуты, затем повторите круг. Всего сделайте три круга. По мере продвижения вы можете добавить еще одну схему.
Повторения 10 Отдых 0 секунд
Лягте на скамью с наклоном 30–45°, держа гантели на уровне груди, локти ниже запястий. Выжмите гантели прямо над головой и напрягите грудные мышцы в верхней точке движения, а затем опуститесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 Отдых 0 сек
Лягте на скамью с наклоном 30-45°, держа по гантели в каждой руке над лицом, выпрямив руки. Слегка согнув локти, опустите гантели в стороны по дуге, затем напрягите грудные мышцы, чтобы снова их поднять.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 Отдых 0 сек
Лягте на скамью, установленную под углом 30-45°, держа по гантели в каждой руке, позволяя им висеть прямо вниз.
Поднимите гантели к бокам, ведя локтями. Напрягите мышцы спины в верхней точке движения.
Повторения 10 Отдых 0 секунд
Лягте на скамью, установленную под углом 30–45°, держа по гантели в каждой руке, позволяя им висеть прямо вниз. Не пожимая плечами, поднимите гантели в стороны по дуге, держа руки прямыми.
5 Приседания с гантелями
(Изображение предоставлено: Unknown)Повторения 10 Отдых 0 сек
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке. Согнитесь в бедрах и коленях одновременно, чтобы опуститься, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем выпрямитесь.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 на каждую сторону Отдых 2 минуты
Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ноги в шахматном порядке, примерно в метре друг от друга.
