Упражнения для похудения рук с гантелями: Упражнения с гантелями для похудения рук

22.06.2023 0 Разное

Упражнения с гантелями для похудения рук

Прежде чем я покажу вам упражнения с гантелями для похудения рук, я дам вам крайне важную информацию, которую вы просто ОБЯЗАНЫ знать. К слову, я сам похудел на 37 кг. и провел по этому пути сотни своих подопечных, когда еще работал в зале тренером. В основном, это были женщины. И да, на 95% эта статья посвящена женщинам, так как «похудеть в руках»- это на 9 из 10- женская проблема. И еще… Пусть мои руки на картинках вас не пугают, такой бицепс у вас не вырастет, это я вам ГАРАНТИРУЮ. Для того, чтобы он таким стал- вам нужно быть мужчиной. И не смотрите на картинки мускулистых женщин, они на постоянной основе вводят себе инъекции мужского полового гормона, чем объясняются многие изменения в женском теле. Но сейчас не об этом.

Первое, с чего мы начнем- это внесение ясности в процесс «корректировки» ваших рук и фигуры в целом. Существуют 2 основных мифа, с которыми я, будучи тренером в фитнес клубе, сталкивался ежедневно.

Миф 1.

Только упражнения для похудения рук помогут все «подтянуть, похудеть и исправить». Сами по себе физические упражнения влияют на похудение рук довольно косвенно. Объем наших рук составляет кость, мышцы и жир. Как правило, основа- это жир, и именно от него мы хотим избавиться. Все дело в том, что невозможно локально убрать жир только на руках или, скажем, только на бедрах. Жир, в основном, окисляется в митохондриях печени, а берет его от туда, от куда ему его взять удобно, не зависимо от того, какую мышечную группу вы тренируете. Таким образом, самыми эффективными упражнениями для похудения рук станут не упражнения на руки, а более энергозатратные упражнения: приседания, планка и другие упражнения, которые должны стать основой вашей ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ. Упражнения на руки- это лишь дополнение к комплексу, как бы парадоксально это не звучало.

Миф 2. Только упражнения способны придать форму рукам и всем остальным частям тела.

Скажу откровенно, если хотите уменьшить объем чего-то, то нужно похудеть везде. Основа похудания- это не упражнения, а ПИТАНИЕ, хотя первые вносят довольно существенный вклад в общий результат. Но, если хотите уменьшить объем рук, талии, бедер, или чего-то еще- основой этого будет диета или ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, которое я описываю в своих тренировочных курсах для женщин. Хотите похудеть в одном месте- придется худеть везде. Вы будете худеть пропорционально, и постепенно добьетесь нужного объема рук. А иначе- ни как, к сожалению. Если кто-то скажет вам, что знает методику, как похудеть именно в руках или, скажем, только в талии- он либо заблуждается, либо обманывает вас намеренно, без других вариантов.

Еще один очень важный момент: наши мышцы- это клетки, в которых содержатся питательные вещества. Если вы подсядете на  «жесткий тренинг» и при этом будете кушать больше, чем вашему организму нужно для того, чтобы жить- ваши мышцы, в ответ на физическую нагрузку (то есть на трату тех самых питательных веществ, которые вы будете «сжигать» упражнениями) будут реагировать запасом энергии.

Другими словами: «будете есть больше чем нужно и при этом тренировать руки- у вас есть уникальный шанс сделать их еще больше, чем они были». У организма есть такая особенность, после того, как он что-то потерял- пытаться это вернуть, еще и сверх нормы. Именно этим объясняется резкий набор веса при неправильном выходе из диеты или после «срыва». По этому, питаемся правильно, тренируемся и становимся самыми красивыми.

А теперь, сами упражнения с гантелями для похудения рук, которые вам необходимо выполнять в комплексе с упражнениями на другие мышечные группы, если вы хотите и красивые руки, и красивое тело. Выполнение правильного комплекса упражнений в совокупности с правильным питанием, помогут вам кардинально скорректировать вашу фигуру.

Подъем гантелей на бицепс стоя.

Подъем гантелей на бицепс сидя, с упором в бедро.

Французский жим с гантелями лежа.

Французский жим с гантелей сидя.

Разгибание руки с гантелей из за головы.

Разгибание руки с гантелей в наклоне.

 

В завершение скажу, что если вы уже решили заняться собой- занимайтесь комплексно. Выполняйте упражнения с гантелями на все группы мышц, придерживайтесь правильного и здорового питания и будьте счастливы, красивы и здоровы!

Упражнения для рук!

Несмотря на то, что самые проблемные зоны на теле женщины – это живот и бедра, существует еще одна очень коварная проблемная зона, от которой избавиться тяжелее всего. Речь идет о руках. Женский журнал Charla предлагает вам комплекс упражнений для похудения рук!

Похудение рук – процесс сложный и долгий. Это объясняется тем, что жир с этой части тела уходит в самую последнюю очередь. А потому одной диетой здесь никак не обойтись. Для того чтобы руки похудели, обязательно следует выполнять

упражнения для похудения рук.

Упражнения для рук, кстати, не только помогут избавить от жира, но также улучшат тонус кожи рук. А это, в свою очередь, помогает убрать так называемые «крылья рук», обвисшую кожу в районе трицепса. Одна из причин этого обвисания – это как-раз не только лишний жир, но также потеря упругости и тонуса. При регулярном выполнении упражнений вы быстро придете в форму и сделаете свои руки красивыми.

Тут также стоит уточнить, что если полные руки – это не только результат лишнего веса, то к комплексу упражнений вы должны добавить также косметологические процедуры. Массаж, самомассаж рук станут отличным дополнением к упражнениям для похудения рук. Хорошо также делать маски для похудения рук или даже обертывания. В комплексе с упражнениями эти манипуляции дадут отличный результат.

Чтобы упражнения для похудения рук принесли пользу, выполнять их следует регулярно – не менее 3-4 раз в неделю. Комплекс упражнений для похудения рук без гантелей

Женский журнал Charla предлагает вам упражнения для похудения рук, для выполнения которых вам не понадобятся гантели. Вы можете выполнять их в любой момент, в любое удобное для вас время. Упражнение 1

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты в стороны до уровня плеч. Заводим руки за голову, после чего снова разводим и возвращаемся в исходное положение. Выполняем это упражнение для похудения рук медленно, тогда эффект будет больший. Выполнить 20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты в стороны до уровня плеч. Делаем небольшие махи руками вверх-вниз. Опускаем и поднимаем руки не более чем на 10-15 см. Эти движения напоминают колебания. Выполнить 20 таких махов.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты в стороны до уровня плеч, кисти сжаты в кулак. Совершаем небольшие вращательные движения сначала вправо, потом влево. Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, спину держим прямо. Руки перед собой. Быстро совершаем движения руками «ножницы». Выполнять это упражнение для похудения рук следует энергично. Сделайте 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спину держим прямо. Руки подняты вверх. Теперь выполняем те же движения ножницы. Делаем быстро и энергично. Выполнить 20 раз. После этих упражнений вы должны чувствовать легкую дрожь в мышцах рук.

Упражнение 6

Теперь перейдем к отжиманиям. Это универсальное упражнение отлично задействует мышцы рук. Исходное положение: упор, стоя на коленях, руки чуть шире плеч или на ширине плеч. Пальцы рук смотрят вперед. Сгибаем и разгибаем руки. В таком положении мы задействуем трицепсы. Выполнить 10 раз. Теперь немного поменяем положение рук Исходное положение: упор, стоя на коленях, руки чуть шире плеч или на ширине плеч. Пальцы рук смотрят друг на друга. Сгибаем и разгибаем руки. Здесь мы задействуем не только мышцы рук, но и груди. Можете выполнять и классический вариант отжиманий. Исходное положение: упор, лежа, руки на ширине плеч. Ладони рук смотрят вперед. Сгибаем и разгибаем руки. Выполнить 5-10 раз. После отжиманий вы можете чувствовать легкий тремор в руках.

Теперь сделаем упражнения для рук с гантелями. Вам понадобятся две гантели, весом не более 1,5 кг.

Упражнение 1

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, в руках гантели. Поднимаем руки вверх, затем медленно опускаем вниз. Выполнить 20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вдоль тела. Сгибаем руки в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрела на нас. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу тела.

Упражнение 3

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч.

Руки с гантелями сцеплены, подняты вверх над головой, локти смотрят в разные стороны. Выпрямляем руки и снова сгибаем их. Выполнить 20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. В руках гантели, руки разведены в стороны. Сгибаем руки в локтях и касаемся руками плеч. Выполнить 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Руки опущены вниз, в каждой руке гантель. Подтягиваем руки к плечам и снова опускаем их вниз. Выполнить 20 раз.

Виктория Высоцкая

упражнения для рук упражнения для рук с гантелями упражнения для похудения рук фитнес

Как избавиться от жира на руках: упражнения для тонуса рук

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cecilie_Arcurs

Если вы ищите в гугле «как похудеть на руках», то, к сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на руках или в любой части тела. Не существует волшебных упражнений для рук, позволяющих избавиться от жира на руках, и одни только тренировки рук не сработают. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Эксперты согласны. «Хотя проработка определенной области полезна для мышц, это не приводит к целенаправленной потере жира. Вместо этого он естественным образом уходит со всего тела во время упражнений», — сказала Аманда Рассел, персональный тренер Valeo Fit, сертифицированный ACE. САХАР.

Как избавиться от жира на руках

Если вы хотите, чтобы ваши руки выглядели стройнее, вам необходимо составить сбалансированный режим упражнений, чтобы сбросить общий жир, который состоит из кардио и силовых тренировок в равной степени. Для кардио, вместо бесконечных часов на беговой дорожке, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) особенно эффективны для сжигания жира. В качестве бонуса они занимают меньше времени. Комбинируйте HIIT-тренировки с перечисленными здесь силовыми упражнениями, которые Рассел рекомендует для укрепления мышц рук. Таким образом, по мере того, как вы теряете жировые отложения, вы обнаружите свои подтянутые, скульптурные руки.

1 Сгибание рук на бицепс

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Сгибание рук на бицепс — одно из самых эффективных тонизирующих упражнений, которое вы можете выполнять с помощью простых гантелей, — сказал Рассел в интервью Popsugar. «Убедитесь, что локти плотно прижаты к бокам, а руки вытянуты вперед, а не в стороны», — сказала она.

Как делать сгибания рук на бицепс:

  • Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам или перед бедрами, ладони обращены вверх.
  • Медленно поднимите гантели к груди, держа локти близко к бокам и опустив плечи.
  • Сожмите руки в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели, чтобы завершить одно повторение. Повторите 12-15 повторений.