Упражнения для похудения коленей с внутренней стороны: Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями

Как убрать ЖИР с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные

Жир в области ✅ коленей может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны КОЛЕНА для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

• Жир на коленях
• Как убрать жир с коленей
• Как подтянуть колени
• Целлюлит
• Упражнения для похудения коленей
• Ходьба на коленях
• Приседания
• Упражнение «Велосипед»
• Выпады
• Упражнения на скамье и платформе

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

• имея лишний вес;
• при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
• когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного.

Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

• специальные упражнения;
• изменение рациона;
• применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур. Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах. Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

• голубая глина – 5 столовых ложек;
• мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
• красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

• Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса.
• Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:
• Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
• Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
• Ходьба – это альтернативная замена бегу.

Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут.

Техника выполнения:

• Постелите коврик, опуститесь на него.
• Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
• Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение. Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний.

Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч. При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги.

Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной. После расслабление и возвращение к начальной позе.

Упражнения на скамье и платформе

Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность. Исходное положение – лицом к скамье. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как похудеть в коленях с помощью массажа

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи на ногах и наличие жировых отложений в коленях затрагивает многих женщин. Причем убрать локальные жировые ловушки бывает гораздо сложнее, чем уменьшить общий объем. Важен систематический и комплексный подход: первую очередь, чтобы похудеть в ногах, надо скорректировать питание, делать физические упражнения и настроиться на массаж. Об этих и других правилах похудения написал «Новый очаг».

Теги:

Похудение

Массаж

Процедуры

Массаж ног

Unsplash

Чтобы избавиться от лишнего объема на коленях, необходимо уменьшить общий процент жира в организме. К сожалению, не существует эффективного способа, который гарантировал бы потерю жира в определенной части тела. Другими словами, выполнение «упражнений для коленей», вероятно, не поможет избавиться от жировых ловушек. Большинство исследований показывают, что точечная редукция (способность сбрасывать жир с определенной части тела с помощью тренировок) невозможна.

Содержание статьи

Как добиться похудения в коленях

Специальные силовые тренировки и кардиотренировки для нижней части тела могут помочь сбросить лишний вес, что, в свою очередь, уменьшит количество жира в коленях. У большинства женщин своеобразные валики формируются над и вокруг внутренней части колена. Некоторые из возможных упражнений для нижней части тела — это движения, основанные на сгибании колена, которые нацелены на укрепление мышц. Так, терминальное разгибание колена считается одним из лучших упражнений для укрепления медиальной широкой мышцы бедра. Другие варианты: прыжки со скакалкой, приседания, выпады, становая тяга. Область вокруг коленей требует объемного тренинга всех близлежащих зон. Силовые нагрузки должны идти в комплексе с растяжкой. Вот несколько упражнений, которые помогут в похудении. 

Ходьба на коленях

Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.

Для его выполнения необходимо опуститься на колени, подложить под коленный сустав полотенце, согнутое пополам. 

Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленные суставы полотенца, свёрнутые в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. После этого можно начинать тренировку по ходьбе. Время выполнения — 5-10 мин. Повторять необходимо каждый день на протяжении двух недель, а затем сделать перерыв на неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания с выпрыгиванием

Упражнение нагружает целевые мышцы ног, нагрузка  усиливается за счёт выпрыгивания и положения рук. Первая позиция для выполнения упражнения — ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди, ладони рук лежат на локтях. Приняв исходное положение, можно начинать приседания с выпрыгиванием вверх. Повторить упражнение 10-12 раз по 2-3 подхода каждый день без перерывов.

Выпады

Первая позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты в суставах. Дальше делается выпад вперед,  спина прямая, вес тела переносится на ногу, выставленную вперёд, колено сгибается под прямым углом. В нижней точке надо задержаться на несколько секунд. Повторить упражнение 10 раз по 3 подхода без перерывов.

Боль в колене может затруднить участие в физической активности, которая является ключом к успешной и долгосрочной потере веса. Упражнения, особенно при малоподвижном образе жизни, могут вызвать или усугубить мышечный дисбаланс вокруг колена. Дисбаланс между квадрицепсами и подколенными сухожилиями может вызвать нагрузку на коленный сустав. Плавание, водная аэробика и прогулки в бассейне — хорошие варианты для замены физических упражнений. В воде тело плавает, и снимается большая часть веса с суставов, поэтому движения не так болезненны. 

Техники массажа

Еще один доступный вариант для уменьшения объема в коленях, особенно при болях в этой области — массаж. Техники подразумевают стремительное избавление от лишнего веса. Примечательно, что несколько точек для похудения расположено именно на ногах. Одна из таких – в углублении прямо под коленной чашечкой. Её ещё называют «точкой долголетия». В восточной медицине считается, что стимуляция этой точки активизирует обмен веществ. Домашний массаж колена следует начинать с поглаживания и им же завершать процедуру. Прием расслабляет и оказывает тонизирующее действие. Поглаживания надо совершать вдоль лимфо- и кровотока. После поглаживания можно переходить к растиранию. На этом этапе кожа вокруг колена смещается, растягивается и согревается, а к коленному суставу начинает поступать больше крови. 

Косметологические методы

Манупластика

Примечательно, что у женщин есть плотные жировые образования на теле, от которых невозможно избавиться ни с помощью диет, ни занятий спортом. Чаще всего так называемый гормональный жир скапливается именно на коленях. В таком случае может помочь манупластика, которая убирает эти отложения, активизирует кровообращение и оживляет процессы клеточного метаболизма, после чего кожа становится ровной и подтянутой. Во время процедуры манупластики усиленно прорабатывается проблемная зона с помощью разогрева кожи пальцами. Врач тщательно проминает конкретный участок тела с упором на промежуточные фаланги пальцев. В результате происходит разрушение коллагеновых спаек, которые удерживают жировую ткань, кожа разглаживается. Длительность сеансов и их количество для каждого пациента индивидуальны и рассчитываются специалистом.

Ванны с добавлением масел и соли

Ванны с добавлением соли помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Процедура обладает расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.

Криолиполиз

Процедура криолиполиз для похудения позволяет за одно посещение уменьшить количество жировой ткани в зоне коррекции на 20-30%. Криолиполиз – безоперационная методика удаления локальных жировых отложений, основанная на контролируемом охлаждении подкожно-жировой ткани. Все дело в том, что жировые клетки, в отличие от клеток кожи, неустойчивы к холоду, и при охлаждении запускается программируемый процесс их гибели. В зависимости от показаний врача, потребуется 1-3 процедуры, которые рекомендуется проводить с интервалом 6-8 недель. Продолжительность 1 процедуры 70 минут.

Фото: Unsplash.

толстых коленей? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна конкретная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в коленях. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем при ходьбе, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но акцент на использовании ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц.)

Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

• липосакция
• криолиполиз (CoolSculpting)
• мезотерапия
• лазеротерапия
• светотерапия
• радиочастотная терапия
• ультразвук

Независимо от того, какие средства вы выберете для избавления от жира на коленях, важно помнить, что это занимает время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

Защита коленей во время упражнений

• Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т. д.).
• Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
• Согните колени, но не позволяйте им выходить за пальцы ног.
• Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если ваши колени начинают болеть.
• Сделайте день отдыха между упражнениями (например, вы можете чередовать кардиотренировки и тренировки для укрепления ног).

Было ли это полезно?

С помощью физических упражнений и здорового образа жизни можно избавиться от лишнего жира самостоятельно в домашних условиях.

Поскольку потеря жира не является целевой, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего жира в организме будет уменьшаться и лишний вес в коленях. Вы также снизите риск увеличения веса и заболеваний суставов, связанных с воспалением, таких как артрит.

Если вы не видите результатов дома, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о диете или физических упражнениях или целенаправленных процедурах для тонуса коленей.

Толстые колени? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна конкретная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в коленях. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем при ходьбе, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но акцент на использовании ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц.)

Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

• липосакция
• криолиполиз (CoolSculpting)
• мезотерапия
• лазеротерапия
• светотерапия
• радиочастотная терапия
• ультразвук

Независимо от того, какие средства вы выберете для избавления от жира на коленях, важно помнить, что это занимает время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

Защита коленей во время упражнений

• Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т. д.).
• Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
• Согните колени, но не позволяйте им выходить за пальцы ног.
• Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если ваши колени начинают болеть.
• Сделайте день отдыха между упражнениями (например, вы можете чередовать кардиотренировки и тренировки для укрепления ног).

Было ли это полезно?

С помощью физических упражнений и здорового образа жизни можно избавиться от лишнего жира самостоятельно в домашних условиях.