Упражнения для похудения в зале: как заниматься девушке
Содержание
- Преимущества занятий в тренажерном зале
- Питание
- Комплекс эффективных упражнений для похудения
- Кардиотренажеры
- Силовые тренажеры
- Упражнения с гантелями
- Упражнения на пресс живота
- Упражнение на устранение недостатков фигуры
- Преимущества индивидуальных программ для похудения
Многие девушки недооценивают занятия в тренажерном зале – считают, что этот способ подходит лишь мужчинам. Это заблуждение.
Правильно подобранная программа способствует избавлению от лишнего веса
Главное – отнестись к занятиям серьезно и выполнять все требования программы, тогда идеальная фигура обеспечена.
Преимущества занятий в тренажерном зале
Многие женщины считают, что тренировки в зале подходят лишь для тех, кто заботится о рельефных мышцах.
На самом деле, силовые нагрузки требуют энергетических затрат, что приводит к снижению веса. Мышцы приходят в тонус, появляются аппетитные формы.
Кроме того, худоба – не значит красота. Только в зале удастся проработать все виды мышц, после снижения веса они не будут дряблыми: результатом тренировок станет стройная и подтянутая фигура.
Преимущества занятий в тренажерном зале для похудения
Питание
Нагрузки ведут к росту аппетита, вследствие чего объемы могут даже увеличиться. Поэтому важно подобрать правильный рацион. Но и голодать не стоит – организм должен получать нужные микроэлементы и витамины. Скорректируйте меню: откажитесь от фастфуда, жирной и соленой пищи, ограничьте потребление сладкого.
Крупы, яйца, молочные продукты, рыба и постное мясо должны выйти на первое место. Если вы придерживаетесь вегетарианского или веганского меню, продукты животного происхождения замените на бобовые и орехи, которые являтся полноценным источником белков и жиров, а те же крупы (злаки) и овощи – углеводы, необходимые для энергии на весь день.
Помните, что перед тренировками нельзя принимать пищу: минимальный промежуток между последним приемом пищи и началом тренировки составляет 2 часа.
Правильное питание очень важно в процессе похудения
Комплекс эффективных упражнений для похудения
Чем больше задействовано мышц, тем больше тратится энергии. Разберемся, какие упражнения отвечают этим требованиям и подходят для девушек.
Кардиотренажеры
Для проработки основных групп мышц отлично подходят кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер или эллипсоид. Если их нет в зале, замените упражнения прыжками через скакалку.
Отметим, что на эллипсоиде достаточно тренироваться 5-7 минут по 2 серии. Занятия на беговой дорожке или велотренажере, прыжки на скакалке должны длиться не менее получаса.
Кардиотренажеры для похудения: девушка в тренажерном зале
Силовые тренажеры
Силовые тренировки не рекомендуется выполнять без инструктора – только специалист сможет подобрать оптимальную нагрузку для женщины, ведь это зависит от многих факторов.
Как правило, тренер учитывает:
- возраст;
- вес;
- первоначальную физическую подготовку.
По соответствующим показателям инструктор составляет примерный план нагрузок. В зависимости от замеров частоты пульса и личных ощущений программа корректируется.
Силовые упражнения не выполняются без предварительной разминки. Для нее подойдут упражнения на эллипсоиде или беговой дорожке, а также комплекс элементарных физических упражнений, знакомый всем с детства – обычно с него начинались уроки физкультуры в школе. Он включает:
- наклоны;
- приседания;
- махи ногами и руками;
- подскоки.
Только затем можно переходить к силовым упражнениям. Обычно в комплекс для женщин не включают больше 2 видов. Для похудения подходят следующие упражнения:
- становая тяга – 15 раз по 2 подхода;
- жим штанги лежа – 10 раз по 2 подхода;
- жим ногами лежа – 15 раз;
- вертикальный жим в Смите.
Напомним, что оптимальное число повторений и вес блинов должен определить тренер
Упражнения с гантелями
Также женщинам для похудения подходят упражнения с гантелями, например:
- приседания;
- разведение рук с гантелями;
- выпады.
Выполняют по 15-20 раз в 2-3 подхода.
Упражнения на пресс живота
Полных женщин часто беспокоит выпирающий живот – этот недостаток появляется не только в результате набора лишнего веса, но и вследствие ослабленного пресса. Поэтому в комплекс для похудения включают упражнения на мышцы живота.
Идеальным вариантом для проработки пресса считают различные виды скручивания. Хороший результат дают скручивания на наклонной скамье: выполняют по 10 раз в 2-3 подхода, спустя время количество повторений увеличивают.
Упражнения для похудения и на пресс в тренажерном зале
Упражнение на устранение недостатков фигуры
В программу для похудения включают также упражнения, которые исправляют недостатки фигуры. Так, девушкам с худыми ногами, но имеющим большой вес, рекомендуют выполнять упражнения на сведение ног с отягощением. В итоге прорабатываются внутренние мышцы бедра, форма ног корректируется. За тренировку допустимо следующее количество повторений: 15 раз по 2 подхода.
Преимущества индивидуальных программ для похудения
Ни одна программа не будет действовать на человека одинаково, поэтому важно обратиться к инструктору за помощью. Только профессионал составит комплекс упражнений так, чтобы он приносил пользу, а не вредил. Факторов, от которых зависит выбор упражнений много: учитывается не только физическая подготовка женщины и ее возраст, но и тип фигуры.
Преимущество программы в зале для девушки для похудения
Известно, что люди набирают вес в разных зонах. Поэтому кому-то важно уделить большее внимание похудению в области живота, а кому-то в области бедер или рук.
Так или иначе, занятия в тренажерном зале позволят обрести идеальную фигуру каждой женщине.
12 тяжелоатлетических упражнений для похудения, по экспертам
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Джейсон Иннес.
Лучшими упражнениями с тяжелой атлетикой для сжигания жира являются те, которые задействуют большие мышцы и одновременно работают с несколькими мышцами, известные как базовые упражнения. «Эти упражнения сжигают больше калорий, потому что работает больше мышц», — говорит сертифицированный CSCS тренер и зарегистрированный диетолог Одра Уилсон. «Также будет более значительный дожигание, чем при изолирующих упражнениях».Эти движения стимулируют больше мышц и сжигают больше калорий за одно повторение, что приводит к большему набору мышечной массы и большему сжиганию жира, объясняет сертифицированный NASM тренер Эрик Боулинг. А поскольку вы задействуете несколько групп мышц в каждом упражнении, сложные движения более эффективны по времени, поэтому вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, говорит он. Учитывая все это, мы собрали самые эффективные силовые упражнения для похудения.
Одно замечание перед тем, как вы начнете: для всех этих движений персональный тренер, сертифицированный ACSM, Кекуа Кобасигава рекомендует: «Вы должны начинать с собственного веса только для того, чтобы научиться правильному движению».
Вы можете переходить к весу после того, как закрепите форму и наберете некоторую базовую силу. Таким образом, вы «развиваете функциональную силу, которая переносится в повседневную жизнь», — объясняет Кобасигава. Это также может снизить риск получения травмы, которая выше при сложных движениях, поскольку вы используете несколько групп мышц одновременно, отмечает Боулинг. Помните, что вы всегда можете проконсультироваться с тренером, чтобы убедиться, что ваша форма находится на высоте.
1 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: приседания
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Тамара Приджетт
Приседания — одно из наиболее рекомендуемых силовых упражнений для похудения.
По словам Уилсона, приседания с отягощением задействуют все мышцы нижней части тела и задействуют некоторые мышцы спины и живота для поддержки. «Эти упражнения сжигают больше калорий, потому что работает больше мышц».
Начните с приседаний с собственным весом, затем по мере продвижения вы можете добавлять гантели, гири или штангу. Вот как выполнять фронтальные приседания со штангой:
- Начните с неутяжеленной или нагруженной штанги. Новичкам следует начинать только со штангой, постепенно добавляя вес по мере того, как они осваивают движение. Более продвинутые приседатели могут начать с веса, который, как они знают, они могут с комфортом выдержать. (Помните: вы всегда можете добавить больше веса в следующем подходе, если это покажется вам слишком легким.)
- Расположите руки на ширине плеч на штанге и слегка возьмитесь за гриф.
- Положите гриф на ключицы и плечи, подняв локти. Ваши локти должны подниматься настолько высоко, насколько позволяет ваша подвижность.
- Расставив ноги на ширину бедер, поднимите штангу со стойки. Сделайте 1-2 шага назад.
- Перенесите вес на пятки. Напрягите пресс, когда начнете опускаться в присед, держа голову и спину прямо. Ваши колени должны быть как можно ближе к 90 градусов, насколько это возможно.
- Со все еще напряженным корпусом оттолкнитесь пятками, чтобы встать. Обязательно сжимайте ягодицы в верхней точке приседа.
- Это один представитель.
1 / 13
2 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: становая тяга
Источник изображения: Гетти / Альварес
Сертифицированный ACE тренер Кристиан Кошаба, владелец Three60Fit, называет становую тягу «фантастическим динамичным движением».
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Отведите ягодицы назад, сгибая колени, хватаясь за штангу руками сразу за бедрами, с плечами немного впереди грифа. Поверните обе ладони к себе или, если вам так удобнее (или вы поднимаете очень тяжелый вес), поверните одну ладонь наружу. Держите спину прямо, не прогибайтесь и не прогибайтесь. Ваша грудь должна быть параллельна полу.
- Встаньте, одновременно подняв бедра и плечи, оторвав штангу от пола так, чтобы штанга прошла над серединой обеих стоп.
- Опустите пятки вниз и убедитесь, что бедра и колени полностью выпрямлены, чтобы выпрямить ноги. Это один представитель.
Это один представитель.2 / 13
3 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: шагающие выпады
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Тамара Приджетт
Сертифицированный ACE тренер Рэйчел Макферсон рекомендует делать выпады, чтобы помочь сбросить вес. Вы можете выполнять их на месте, шагнув одной ногой вперед, а затем вернувшись в исходное положение, или усложнить выполнение шагающими выпадами. «Выпады при ходьбе используют одностороннюю тренировку для увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения обмена веществ для снижения веса», — говорит Макферсон. «Непрерывное движение при ходьбе, используемое для ходячих выпадов, делает их более эффективными для сжигания жира, чем обычные выпады».
- Встаньте прямо, ноги вместе, гантели в руках. Сделайте контролируемый шаг вперед левой ногой, опуская бедра к полу, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Ваше заднее колено должно быть направлено к земле, но не касаться ее, а переднее колено должно быть прямо над лодыжкой.
- Упритесь левой пяткой в землю и оттолкнитесь правой ногой, чтобы вывести правую ногу вперед, контролируя шаг в выпад на другую сторону.
- Это один представитель.
3 / 13
4
Тяжелоатлетические упражнения для похудения: сплит-присед
Источник изображения: POPSUGAR Studios
В отличие от выпадов, сплит-приседания включают в себя стояние в положении шпагата, когда вы опускаете и поднимаете бедра, действительно разогревая нижнюю часть тела.
Боулинг говорит, что это отличная альтернатива приседаниям со спиной, потому что вы можете эффективно прорабатывать нижнюю часть тела без риска травмировать спину. «При правильном выполнении ваши ноги откажут раньше, чем поясница», — говорит Боулинг. Добавление жима от плеч к сплит-приседаниям также задействует верхнюю часть тела и ядро, делая это упражнение для всего тела.
- Удерживая гантели на плечах ладонями вперед, сделайте большой шаг назад левой ногой.
- Согните колени, чтобы опустить заднее колено к полу, образуя угол 90 градусов обеими ногами.
- Выпрямите обе ноги и поднимите гантели к потолку.
- Это один представитель.
4 / 13
5 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: махи гирями
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Махи гири — это движение всего тела, в котором используется сила корпуса, ног и ягодичных мышц для создания импульса и маха гирей, объясняет Макферсон.
- Встаньте, ноги шире, чем на ширине бедер, носки слегка разведены. Присядьте и возьмите гирю обеими руками. Позвольте ему висеть между вашими ногами.
- С ровной спиной и напряженным кором вдохните, чтобы согнуть колени и отвести ягодицы назад. Ваш вес должен вернуться на пятки, чтобы ваши колени были на одной линии с пальцами ног.
- Держите корпус напряженным и руки прямыми. На выдохе нажмите на стопы, сжимая ноги и ягодицы, когда вы агрессивно взрываетесь, вытягиваясь через бедра и ноги, чтобы встать, что приводит к поднятию гири над головой. Если у вас есть проблемы с подвижностью плеч или нижней части спины или вы получили травму, вместо этого сделайте русские махи гирей, где гриф поднимается только до уровня плеч.
- Вдохните и, сохраняя контроль, вернитесь в исходное положение, позволив гире вернуться назад между ног.
- Это один представитель.
5 / 13
6 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: отжимания
Источник изображения: POPSUGAR Photography
Отжимания «отлично подходят для наращивания мышц рук и стабилизации корпуса», — говорит Стефани Блози, эксперт в области физических упражнений и владелица магазина Fleet Feet в Западном Хартфорде, штат Коннектикут. Она предлагает начинать отжимания с упором коленей в пол и переходить к классическим отжиманиям на прямых ногах.
- Начните с положения планки, руки и корпус прямые, плечи над запястьями. Держите ядро включенным.
- Согните локти за собой и опустите грудь на пол. Держите руки плотно прижатыми к телу, чтобы локти были напротив ребер с обеих сторон.
- Выпрямите руки, вернувшись в планку.
- Это считается за одно повторение.
6 / 13
7 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: подтягивания
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Тамара Приджетт
По словам Боулинга, подтягивания и подтягивания — важнейшие упражнения для верхней части тела — задействуют широчайшие, верхнюю часть спины, руки и корпус. Выполнение подтягивания требует, чтобы вы «поддерживали ту или иную форму растяжения грудной клетки на протяжении всего движения, вовлекая в работу спину», — добавляет он. Если вы не можете выполнять строгие подтягивания, используйте ленту в качестве вспомогательного средства или вместо этого выполняйте тягу на кольцах.
- Надежно наденьте большую эспандерную ленту на турник. Лента с большим сопротивлением поможет вам подтянуться.
- Встаньте на устойчивый объект (например, на скамью или плио-бокс) и возьмитесь за перекладину. Одной рукой наденьте ленту на арку ботинка. Полностью вытяните забинтованную ногу.
- С нейтральным позвоночником и задействованным кором подтяните себя. Группа даст вам импульс, чтобы поднять ваше тело.
- Опуститесь в исходное положение. Это один представитель.
7 / 13
8 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: жим лежа
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Тамара Приджетт
Боулинг называет жим лежа «королем жимовых движений», потому что для выполнения одного повторения задействуется очень много мышц.
Независимо от того, используете ли вы гантели или штангу, правильный жим лежа требует участия ног. «Когда вы отталкиваете вес от себя, ваши ноги активно толкают пол как можно сильнее», — объясняет Боулинг, делая это движение всем телом.
- Возьмите набор гантелей и сядьте на плоскую скамью для тренировок.
- С одной гантелью в каждой руке, лежащей на бедрах, лягте на скамью.
- Держите гантели над грудью, руки прямые над плечами, ладони отвернуты от лица.
- Вдохните и под контролем опустите гантели к груди, создавая угол 90 градусов между плечом и предплечьем.
- На выдохе поднимите гантели вверх, полностью выпрямляя руки.
- Это один представитель.
8 / 13
9 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: ягодичный мостик с жимом от груди
Источник изображения: POPSUGAR Studios
«Это еще одно из тех упражнений, в которых задействованы все мышцы тела, в основном ягодичные, грудные (грудные мышцы) и кор», — говорит сертифицированный ACSM тренер Ракель Сантос.
Это составное движение позволяет вам нарастить мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, а также проработать грудь и плечи.
«Помимо того, что ягодичный мостик увеличивает ваш метаболический ожог, поскольку он является отличным составным движением, сам по себе ягодичный мостик является очень важным движением для наращивания силы задней цепи и предотвращения/облегчения болей в пояснице и коленях», — добавляет она.
- Встаньте на спину, согнув колени и расставив ноги на расстоянии бедер. Держите вес у груди.
- Сожмите ягодицы, толкая таз к потолку, входя в мост. Держите ребра на одной линии с тазом.
- Удерживая мост, прижмите гири к потолку прямо над плечами.
- Опустите гантели к груди, не опуская бедра. Это один представитель.
9 / 13
10 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: Трастер
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Кайл Хартман
Сантос является поклонником трастера, потому что он сочетает в себе приседания и вертикальные толчки, задействуя почти все мышцы для правильного выполнения.
«Одни только приседания задействуют каждую мышцу нижней части тела от нижней части спины до ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и даже икр», — говорит она. «Добавление жима над головой задействует группу мышц верхней части тела с упором на плечи и кор».
- Встаньте, ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, руки подняты на высоту плеч, локти согнуты, гири держите за уши.
- Согнитесь в бедрах и согните колени, как будто вы сидите на стуле.
- Нажмите на стопы, чтобы выпрямить ноги, и вернитесь в исходное положение, используя инерцию, чтобы выжать гантели над головой, гантели находятся прямо над плечами. Это один представитель.
10/13
11 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: Renegade Row
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Сантос объясняет, что тяга ренегата — это потрясающее упражнение, в котором задействованы все мышцы кора, а также спина и бицепсы.
«Начинающим я рекомендую начинать с опущенными коленями и легкими или средними весами».
- Начните с высокой планки, ноги шире плеч, каждая рука держится за гантели, лежащие на полу.
- Отведите правый локоть назад, поднимая гантель к груди, удерживая правый локоть близко к туловищу, напрягая корпус, бедра и грудь смотрят вниз.
- Опустите вес и повторите на противоположной стороне. Это один представитель.
11 / 13
12 Тяжелоатлетические упражнения для похудения: Step-Up на ящике с гантелями
Источник изображения: Getty / franckreporter
«Подъемы — еще одно отличное упражнение для укрепления ног и стабилизации мышц кора и нижней части спины, — говорит Блози.
Начните с небольшого шага, затем постепенно доведите до 20- или 30-дюймовой коробки. Когда будете готовы, усильте движение, добавив вес. Держите по гантели в каждой руке сбоку или одну-две гири на груди. «Ваши квадрицепсы не только будут гореть, но и ускорится частота сердечных сокращений, и потечет пот», — говорит Блози.
- Найдите прочную скамью, деревянный ящик или стул, который позволит вашему колену находиться под углом примерно 90 градусов или больше, когда вы ставите ногу прямо на него.
- Держите гантель или гирю в каждой руке рядом с собой (или, для более продвинутого варианта, в передней стойке на плечах).
- Шагните правой ногой на коробку, затем левой так, чтобы обе ноги оказались сверху коробки.
- Мягко шагните правой ногой на землю, затем левой.
- Это один представитель. Повторите ведение с противоположной стороной.
12/13
13 Диета также важна
Источник изображения: Гетти / Neustockimages
Крайне важно отметить, что, хотя упражнения играют роль в потере веса, похудеть только с помощью упражнений может быть сложно, сказала зарегистрированный диетолог Эмили Тиллс в интервью в июне 2019 года.
Чтобы устойчиво похудеть, Тиллс рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, которая может поддерживать потерю веса и поддерживать его.
Старайтесь получать все три макроэлемента — белки, углеводы и полезные жиры — с каждым приемом пищи. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, включая свежие фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Чтобы найти точный план питания, который подходит именно вам, включая количество калорий, которые нужно съедать в день, поговорите с зарегистрированным диетологом.
13 / 13
10 невероятных преимуществ гантелей для похудения и упражнений для быстрого сжигания жира!
Гантели — один из самых универсальных предметов, которые вы можете использовать, чтобы привести себя в форму, и они особенно эффективны для похудения.
Это потому, что они позволяют прорабатывать разные группы мышц, а также обеспечивают кардиотренировку.
В этом блоге о здоровье мы рассмотрим преимущества гантелей для похудения и способы их использования на тренировках:
Содержание
Что такое гантели?
Гантели — это свободные веса, которые можно использовать для различных упражнений. Они бывают разных размеров, наиболее распространенными из которых являются гантели весом 5, 10, 15, 20 и 25 фунтов.
Они являются незаменимым оборудованием для любого домашнего или коммерческого тренажерного зала. Их можно использовать для самых разных упражнений, включая сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса, жим от плеч, жим от груди, выпады и многое другое.
Гантели относительно недороги и их можно купить в большинстве магазинов спортивных товаров. Их также удобно хранить и они не занимают много места.
Хотите диету для похудения от диетолога на дому? Нажмите здесь, чтобы получить онлайн-консультацию через Marham уже сегодня!
10 заслуживающих упоминания преимуществ гантелей для похудения
Если вы ищете способ похудеть и привести себя в форму, гантели — отличный вариант.
Гантели универсальны и могут использоваться для различных упражнений, которые помогут вам сжечь жир и привести тело в тонус.
Исследования показали, что силовые тренировки могут дольше поддерживать высокий уровень метаболизма, чем аэробика, и они отлично подходят для набора мышечной массы. Вот 10 преимуществ гантелей для похудения:
1. Гантели обеспечивают тренировку всего тела:
Гантели можно использовать для проработки всех основных групп мышц тела, что делает их отличным вариантом для тренировки всего тела.
2. Они универсальны:
С гантелями можно выполнять множество упражнений, что делает их универсальными и идеальными для похудения.
3. Гантели помогают сжигать больше калорий:
Для подъема гантелей требуется больше энергии, чем вес вашего тела, а это означает, что при их использовании вы будете сжигать больше калорий.
4. Ускоряют метаболизм:
Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя.
Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь.
5. Они помогают тонизировать тело:
Гантели создают сопротивление, когда вы их поднимаете, что помогает тонизировать мышцы.
Также прочтите 6 самых простых и эффективных упражнений для сжигания жира!
6. Гантели улучшают баланс и координацию:
Гантели улучшают баланс и координацию, что может помочь улучшить общий уровень физической подготовки.
7. Они увеличивают силу:
Гантели помогают развивать силу и могут быть особенно полезны, если вы новичок в тяжелой атлетике.
8. Гантели удобны:
Гантели маленькие и портативные, что делает их удобными для использования дома или в тренажерном зале.
9. Они доступны по цене:
Гантели — это относительно недорогое оборудование для тренировок, что делает их отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.
10. Гантели — это весело:
Гантели можно использовать по-разному, что делает их увлекательными и помогает сохранять мотивацию.
Несколько простых упражнений с гантелями для похудения
Вы часто думаете: «Как похудеть с помощью гантелей?» или «Какие упражнения можно делать с гантелями?» Если да, то вам обязательно стоит заглянуть в этот раздел!
Вот некоторые из лучших упражнений с гантелями для похудения:
1. Приседания с гантелями:
Это упражнение тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гантели. Опуститесь в положение приседа, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте для повторений.
2. Выпады с гантелями:
Это упражнение задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в положение выпада, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте для повторений.
3. Махи гантелями:
Махи гантелями задействуют плечи, спину и ноги.
Для этого встаньте, ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по гантели. Переместите гантели между ног, а затем резко поднимите их до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько повторений.
4. Тяга гантелей в наклоне:
Это упражнение тренирует спину и бицепсы. Для этого встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед в бедрах, пока туловище не станет почти параллельным полу. Держите по гантели в каждой руке и тяните их в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте для повторений.
5. Жим гантелей от плеч:
Жим гантелей от плеч тренирует плечи и трицепсы. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч. Выжмите гантели над головой и вернитесь в исходное положение. Повторяйте для повторений.
Это лишь некоторые из множества упражнений с гантелями, которые помогут вам похудеть. Прежде чем попробовать их, обязательно посоветуйтесь с профессионалом.
Недостатки гантелей
Хотя гантели — отличный способ потренироваться, их использование имеет некоторые недостатки.
Например:
- Гантели может быть трудно удерживать:
Если у вас потные руки или слабый хват, гантели может быть трудно удерживать. Это может сделать вашу тренировку менее эффективной и даже опасной.
- Они могут привести к травмам:
Если вы не используете правильную технику при подъеме гантелей, вы, скорее всего, получите травму. Вот почему важно проконсультироваться с тренером или тренером перед их использованием.
- Они не всегда доступны:
Не во всех тренажерных залах или фитнес-центрах есть гантели, поэтому вы не сможете их использовать, если путешествуете или тренируетесь в новом месте.
- Они подходят не всем:
Гантели лучше всего подходят для людей, которые уже относительно сильны и имеют некоторый опыт подъема. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете сначала попробовать другое оборудование.
Практический результат
Итак, у вас есть 10 преимуществ гантелей для похудения! Гантели — это отличное оборудование для тренировок, которое поможет вам сжечь жир, привести тело в тонус и улучшить общий уровень физической подготовки.
Если вы хотите параллельно с тренировками работать над диетой, лучше всего обратиться за помощью к профессионалу. Диетолог может помочь сбросить до 10 кг всего за несколько месяцев.
Так что не теряйте времени и запишитесь на онлайн-встречу с лучшими диетологами в Лахоре или любом другом городе Пакистана через Marham уже сегодня!
Не можете найти приложение?
| Android | IOS |
|---|---|
Часто задаваемые вопросы Можно ли делать гантели каждый день?
Да, заниматься с гантелями каждый день совершенно нормально. Но не забудьте проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником перед началом любой новой программы упражнений.
