Девушки, качайте ноги — Медицинская карта
Стройные ножки вызывают восхищение у мужчин, а у женщин – резкое желание пойти в тренажерный зал.
Стройные ноги – это объект поклонения мужчин и объект мечтаний самих девушек, а значит, пришло время узнать, как накачать ноги так, чтобы получить гарантированный результат! Подтянутые ягодицы, упругие бедра и твердые сухожилия являются ярким проявлением женской силы и красоты. Поэтому девушки постоянно требуют советы о том, как накачать мышцы ног, уменьшить бедра и сформировать ягодицы.
Какая тренировка поможет накачать ноги девушке
Разумеется, базовая — для всех мышечных групп ног. Такие упражнения хороши по определению: одновременно сгибая бедра и растягивая колени, вы сможете поднять гораздо больше веса, а также сэкономить время в тренажерном зале.
Выберите 2-3 упражнения для всех мышц и 2 упражнения для отдельных мышц — по одному для каждого бедра и четырехглавой мышцы, чтобы накачивать все мышцы ног с достаточным сопротивлением и интенсивностью. Вы также можете задействовать ноги в большинстве упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, спринт, бег по лестнице или в гору и езда на велосипеде.
Частота, продолжительность и интенсивность
Если ноги не являются вашей слабой точкой, качайте их раз в неделю. Даже если они таковой являются, вы все равно не должны качать их более одного раза в неделю. Почему так? Ноги – настолько крупная часть тела, что необходимо очень много времени для их восстановления после тяжелой или интенсивной тренировки.
Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды в неделю полезна. Например, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок, которого хотели, или если ваши ноги мускулистее и больше по отношению к верхней части тела. В этом случае целесообразно тренироваться два раза в неделю с высокой интенсивностью, но с большим количеством повторений и легким весом, что больше похоже на круговую тренировку.
Программа тренировок для девушек: накачиваем ноги
Выполните легкую или умеренную кардиотренировку для разогрева тела в течение 5-10 минут и растяните мышцы. Этот тренинг состоит из 3 кругов: в первом круге количество повторений – 16, во втором – 18, в третьем – 20. Время отдыха между круговыми сериями не более 30 секунд.
Силовые упражнения для женщин: строим рельефные ноги
Fiteria
Благодаря фитнес-индустрии у нас появилась замечательная возможность пойти против генетики и поменять то, что не нравится. Конечно, длину ног изменить пока нам не под силам, но есть же еще рельеф, стройность и подтянутость.
© FiteriaОсновной инструмент в этой нелегкой борьбе – спорт. Правильная программа силовой тренировки для женщин приведет к достижению быстрого и эффектного результата. Здесь важно не лениться и не жалеть себя, и тогда успех обеспечен!
Видео дня
Упражнения на ноги в тренажерном зале
Необходимо помнить, что все физические нагрузки требуют стабильности. Посещайте спортзал, как минимум, три раза в неделю, только тогда в этом будет смысл. Один из дней стоит полностью посвятить мышцам ног. Эксперты и фитнес тренера советуют, помимо регулярных физических нагрузок, соблюдать принципы правильного питания.
То есть, исключить из рациона фастфуд, сахар в любом виде и алкоголь.
Разберем комплекс упражнений, который подходит для тренажерного зала:
Становая тяга в различных вариациях, в том числе и на прямых ногах – румынская. В данном упражнении идет работа над мышцами бедра, ягодиц и спины. Фитнес-инструкторы рекомендуют нагрузиться: взять штангу или гантели. Вес выбираете сами, в зависимости от уровня подготовки и ощущений в процессе. Выполняем 3 подхода по 10 раз.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног, так как вовлекает почти все мышцы нижней части тела. Отлично прокачивает ягодичные и икроножные линии. Если решили не использовать дополнительную нагрузку, повторите 3 подхода по 20 раз. При работе с весами количество приседаний в одном сете стоит сократить до 10. Если вы еще новичок в спорте, то лучше не рисковать и не брать дополнительную нагрузку. Поберегите себя и постепенно начинайте готовить мышцы.
Жим ногами – замечательное упражнение, которое прорабатывает как внешние, так и внутренние рельефы.
Основная суть этого элемента – сгибание и разгибание коленных суставов. Упражнение буквально выстраивает рельеф ног уже после первой недели занятий.
При выполнении жима важно сделать все правильно:
расположение стоп на платформе – на ширине плеч;
подогните колени к себе, чтобы они упирались в грудь;
оставьте ноги слегка согнутыми при выпрямлении.
Упражнения на ноги дома
Кто сказал, что спортом можно заниматься только с тренером или в группах, и зачем вообще куда-то специально для этого выходить? На самом деле, домашняя обстановка – замечательная площадка для физических упражнений. Силовые тренировки в домашних условиях для женщин, которые мы подобрали для вас, составлены фитнес-инструктором и разработаны с учетом особенностей фигуры. Результат не заставит себя ждать, и уже через пару недель вы по-другому посмотрите на свое отражение в зеркале.
Блок похожие статьи
Следующий комплекс упражнений направлен на проработку нескольких групп мышц, включая ноги:
Классические приседания.
Спортивные элементы, которые можно выполнять как в зале с дополнительными весами, так и дома. Здесь не нужен абсолютно никакой инвентарь. Данное упражнение позволяет скорректировать форму ягодичных мышц, бедер и избавиться от лишних жировых отложений в области галифе. Рекомендованное количество повторов: 3 подхода по 10 раз.
Классические выпады. Как и предыдущее, это упражнение можно включить как в домашнюю тренировку, так и в групповую. Техника выполнения: рывком выбрасываем одну ногу вперед, при этом она должна быть согнута в коленном суставе; вторую уводим максимально назад и выпрямляем. Затем меняем ноги и повторяем 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Плие-приседание. Упражнение похоже на классический вариант. На самом деле, плие – балетный термин и элемент танца. Теперь ясно, почему у балерин такие подтянутые и накаченные ноги. Отличие от обычных приседаний заключается в следующем: колени нужно расставить широко, а носки должны смотреть в разные стороны, и оба отвернуты от тела.
Если у вас какие-либо проблемы с венами, то перед началом выполнения упражнения следует проконсультироваться с врачом. Рекомендованное количество: 3 подхода по 10 раз.
Выпады с прыжком. Из названия все становится ясно. Упражнение выполняется точно так же, как его классический вариант, только вместо выпада делаем резкий прыжок одной ногой вперед. Возможно, новичкам будет это не под силам, поэтому фитнес эксперты советуют постепенно вводить данный элемент в регулярные тренировки. Рекомендуемое количество для подготовленных спортсменов: 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Избавляемся от целлюлита
Силовые тренировки для женщин очень полезны при борьбе с одним распространенным в наше время недугом. Целлюлитная корка и раньше была, но так сильно не порицалась. Когда в моде короткие шорты, а на работу разрешено ходить даже в мини юбках, не хочется отставать от тренда.
Целлюлит – жировые подкожные отложения, которые образуются из-за гормональных нарушений и неправильного питания.
Спорт и массаж – два способа избавления от заболевания. На сложных стадиях требуется совмещать эти два пункта и добавлять еще соблюдение строгой диеты. Массаж – дорогое удовольствие, а вот спорт каждый может себе позволить. Существует несколько особо эффективных упражнений, которые помогают разбить подкожный жир и нарастить мышечную массу даже в самых проблемных зонах. Процесс этот долгий и может занять много времени. Если вы уверены в себе и готовы бороться за красивые ноги – тогда вперёд, переходим к комплексу упражнений:
Подъемы ног в стороны. Простой элемент, где одна нога остаётся стоять на поверхности, а вторая поднимается максимально в сторону. Здесь идёт работа над ягодичными мышцами, внутренней и внешней поверхности бедер. Рекомендуемое количество повторений: 3 подхода по 10.
Махи ногами. Упражнение выполняется из положения лёжа на боку. Сначала прорабатывается одна сторона, затем другая. Участвуют ягодицы и нижний пресс. Рекомендуемое количество повторений: 3 подхода по 10 раз каждой ногой.
Подъемы ног вперед и назад. Несложные и эффективные упражнения для борьбы с «апельсиновой коркой». Одну ногу оставляете на полу для опоры, а вторую поднимаете вперед до упора, а затем назад. Повторите на другую сторону. Рекомендуемое количество упражнений: 3 подхода по 10 раз.
Силовые тренировки женщин: залог стройных ног
Если начинать каждый новый день с легкой зарядки и 2-3 часа в неделю посвящать спорту, то вполне реально уже через 1 месяц добиться видимых результатов. Красивые и стройные ноги – начало на пути к идеальной фигуре. Комплекс упражнений, изложенный выше, составлен командой фитнес-экспертов и подходит для любой женщины. Если у вас нет строгих противопоказаний к физическим и силовым нагрузкам, тогда смело можете начинать тренироваться уже сегодня. Никогда не откладывай на завтра… Ну вы и сами все знаете. Удачи и вперед к совершенству.
Читать далее
Другие материалы по теме:
10 вещей о фитнесе, которые нужно знать заранее
5 секретов выносливости
Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа
Здоровье
упражнений для ног для девушек дома 🤍
тренировка ног дома #fyp #athomeworkout #quadsworkout #gymgirl #gymtok 84,2 тыс.
лайков, 131 комментарий. Видео в TikTok от 𝒜𝓁𝑒𝓍𝒶<33 (@alexa_alija): «Отвечаю @andreeaa🤍 домашняя тренировка ног #fyp #athomeworkout #quadsworkout #gymgirl #gymtok». 25x4 30 секунд отдых между подходами | 20x 3 | 20x3 | ... babydoll x the perfect girl (скорость) - INDRAGERSN.
705,8 тыс. просмотров|
babydoll x the perfect girl (speed) — INDRAGERSN
move.with.margie
Margie Tuttle
Подпишитесь, чтобы узнать больше о домашних тренировках! ✨ #tonedlegs #legsworkout #beginnerworkout #workoutsforwomen #foryoupage
6.1K Likes, видео TikTok от Margie Tuttlegiemove! ✨ #tonedlegs #legsworkout #beginnerworkout #workoutsforwomen #foryoupage». НЕТ ОБОРУДОВАНИЯ ТОНИРОВАННЫЕ НОЖКИ | ✨Для новичков✨ | Импульсы в приседаниях: | …Женщина — Дожа Кэт.
160,1 тыс. просмотров|
Женщина — Doja Cat
Fitnesswithkals
Kalahb
Иногда мы не можем дойти до спортзала, но все равно получаем работу 💪🏽 3 #fitnessgirls #blackfitnessgirls #gymgirlshiiiii #busygirlworkout #fitness
25,6 тыс.
лайков, 58 комментариев. Видео TikTok от Kalahb (@fitnesswithkals): «Иногда мы не можем дойти до спортзала, но мы все равно получаем работу в 💪🏽 #homelegday #glutegains #squatshitchallenge #fitnessgirls #blackfitnessgirls #gymgirlshiiiii #busygirlworkout #fitness». занятая девушка
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НОГ | ПРИседания с прыжком | 45 с на // 15 с отдых // 30 мин | … THIQUE — Бейонсе.
595,2 тыс. просмотров|
THIQUE — Beyoncé
Chiarapugliesi
ChiaraPugliesi
Отлично подходит для моих домашних тренировок, девочки 🧡 forbeginners #glutworkoutforbeginners #gluteworkoutsforwomen #legworkoutathome
45,2 тыс. лайков, 101 комментарий. Видео TikTok от ChiaraPugliesi (@chiarapugliesi): «Отлично подходит для моих домашних тренировок, девочки 🧡 #homelegworkout #homeworkout #dumbbellonlyworkouts #workoutforbeginners #gluteworkoutforbeginners #gluteworkoutsforwomen #legworkoutathome».
Увеличьте ягодичные мышцы всего с двумя гантелями 🍑
(Начинающие/застенчивые девушки) | Толчки бедра одной ногой 4×10 каждой ногой | РДЛ 4×12 | … Seen It All — Nike с участием Chong The Nomad.
852,4 тыс. просмотров|
Seen It All — Nike с изображением Кочевника Чонга
sportboy888
Sports boy
Go! Моя девочка ❤️
13,7 тыс. лайков, 221 комментарий. Видео в TikTok от Sportsboy (@sportboy888): «Вперёд! Моя девочка ❤️». ʙᴀss(抖音原版) — 迷人秋爷.
414,7 тыс. просмотров|
ʙᴀss(抖音原版) — 迷人秋爷
mezonthemove
mezonthemove
#legday vlog! 🍑 #fittok #gymvlog #homeworkoutsforwomen
2,5 тыс. лайков, видео в TikTok от mezonthemove (@mezonthemove): «#legday vlog! 🍑 #fittok #gymvlog #homeworkoutsforwomen».
— день ног дома — | ТРЕНИРОВКА СО МНОЙ | 3 раунда по 8 упражнений | …день ног (@home) оригинальный звук — mezonthemove.
97,3 тыс. просмотров|
original sound — mezonthemove
haayyddeen
Hayden Britt
Minimal Equipment Leg Day🥲❤️
Circuit A x 3:
— боковые выпады x 30 всего
— импульсные выпады x 20 20 ходьба — 901 приседания0145 Схема B x 3:
— взятие на себя и жим x 10 каждый
— подъемы ног x 20 каждый
— приседание сумо с переходом в присед вперед x 20
Enjoy:) #athomeworkout
1,1 тыс. лайков, видео в TikTok от Hayden Britt (@haayyddeen): «День ног с минимальным оборудованием🥲❤️ Схема A x 3: — боковые выпады x 30 всего — импульсные выпады x 20 каждый — приседания x 20 Схема B x 3: — взятие на грудь и жим x 10 каждый — подъемы ног x 20 каждый — приседание сумо в присед вперед x 20 Наслаждайтесь:) #fittok #fitgirl #gym #pilates #athomeworkout».
День ног дома
(Требуется минимальное оборудование) The Stroke — Remastered 2010 — Billy Squier.
19,5 тыс. просмотров|
The Stroke — Remastered 2010 — Billy Squier
coachrocknteddi
Coach Rock n Teddi
Ответ на @🐷🏋🏼✨🖤 Вы не получаете то, ради чего хотите! Сохраняйте и пробуйте! 💪🏼
#fyp #fypシ #foryoupage #legexercises #beginnerworkout #fitness90mph 4 0005 8,8 тыс. лайков, 68 комментариев. Видео TikTok от Coach Rock n Teddi (@coachrocknteddi): «Отвечая на @🐷🏋🏼✨🖤 Вы не получаете то, что хотите, вы получаете то, ради чего работаете! Сохраняйте и пробуйте! 💪🏼 #fyp #fypシ #foryoupage #legexercises #beginnerworkout #fitnessph #GymTok». She Make It Clap — Soulja Boy.
133 тыс. просмотров|
She Make It Clap — Soulja Boy
nandafitriyaa
твоя лучшая подружка по фитнесу🥑 | Nanda
Yg kemaren minta versi latian dirumah? Я слышу вас, ребята! ☺️🫶🏼 (dirumah / digym bisa sebenernya) хе-хе
оборудование:
— группа сопротивления (kalo ga ada tolong beli ya, nabung! beli yg bagusan biar awet bisa dipake lama
— Dumbell disini aku pake 10kg kalo dirumah bisa diganti apapun yg berat kalo ga ada гантель bisa botol isi air/galon/gas lpg/ransel isi buku (будь креативным)😉
#fyp #foryoupage #fypdongggggggg #fitnesstiktok #fitnesstips #workoutpemula #legdayworkout 900 4 #fitgirl #referensiolahraga
47,9 тыс. лайков, 277 комментариев. Видео в TikTok от твоей лучшей подруги по фитнесу🥑 | Нанда (@nandafitriyaa): «Yg kemaren minta versi latian dirumah? Я слышу вас, ребята!☺️🫶🏼 (dirumah/digym bisa sebenernya) хе-хе оборудование: — группа сопротивления (kalo ga ada tolong beli ya, nabung! beli yg bagusan biar awet bisa dipake lama — Гантели disini aku pake 10kg kalo dirumah bisa diganti apapun yg berat kalo ga ada гантель bisa botol isi air/galon/gas lpg/ransel isi buku (be creative)😉 #fyp #foryoupage #fypdongggggggg #fitnesstiktok #fitnesstips #workoutpemula #legdayworkout #homeworkout #fitgirl #referensiolahraga».
Pagodão do Birimbola (Tchubirabirom) — Os Quebradeiras & Machadez & Mousik.
552,8 тыс. просмотров|
Пагодао-ду-Биримбола (Чубирабиром) — Ос-Кебрадейрас, Мачадес и Мусик
sport_base
Sport_base
м #мотивация #тренировки #здоровье #fyp #fypシ
232 лайка, видео TikTok от Sport_base (@sport_base): «#sport #fitness #traning #gym #motivation #workout #health #fyp #fypシ». Апельсины — Кения Грейс.
6614 просмотров|
Апельсины — Кения Грейс
Как увеличить ноги для женщин — 6 упражнений для ног
24 декабря 2022
2675 Просмотров
Здесь мы покажем вам проверенную стратегию, чтобы иметь толстые ноги , сначала я объясню, какие и сколько упражнений вы должны делать, затем я объясню, как и что вы должны есть.
Тренировка для тонуса и больших ног и бедер
Эта мощная локальная тренировка мышц ног и бедер (квадрицепсы, подколенные сухожилия, большие и средние ягодичные мышцы) со временем укрепит и тонизирует их. ( Ссылка)
Сколько дней тренироваться с этими упражнениями за 1 неделю?
Тренировочный план можно выполнять не реже двух-трех раз в неделю. Для достижения наилучших результатов в тренировке больших ног выполняйте ее в течение четырех дней. Если у вас нет привычки тренироваться, серия каждого движения не должна быть такой длинной.
Получите модную обувь для дам с огромной скидкой @ Girotti Shoe Click at Image
Сколько повторений в каждом упражнении из списка ниже?
Выполняйте как минимум 3-4 упражнения в тренировочный день, о которых я упомяну ниже.
По мере увеличения веса, который вы поднимаете, количество повторений следует уменьшать, чтобы способствовать росту мышц. Имейте в виду, что для поддержания гармонии в структуре тела вы также должны тренировать верхнюю часть тела.
Смотрите это: Полезно ли бегать натощак или нет?
Наиболее рекомендуемые упражнения для больших ног и полных бедер
приседания с отягощением или без во всех их вариациях
Это очень полные упражнения, когда речь идет об укреплении мышц нижней части тела. Одновременно стимулируются квадрицепсы, ягодицы и икры. Каждый из его вариантов предлагает различные преимущества.
лучше приседать с отягощением или без?
- Для приседаний со спиной требуется штанга, расположенная за шеей и поддерживаемая плечами.
- Фронтальные приседания выполняются с той же штангой, на этот раз расположенной впереди плеч.
- Их также можно выполнять с гантелями на плечах или с вытянутыми вдоль туловища руками.
Чтобы правильно выполнять тренировку больших бедер, ноги должны быть расставлены в стороны, на одной линии с бедрами. Колени согнуты, а бедра отведены назад, как будто для того, чтобы опустить их на пол.
Как только ваши бедра станут параллельны поверхности, вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение. ( Ссылка )
Ниже видео как правильно делать приседания со штангой:
Выпады для бедер, ягодиц и бедер для больших ног
Это также комплексные упражнения для стимуляции квадрицепсов, бедер и икр. Они очень просты в изготовлении и имеют три варианта на выбор.
- Традиционный выпад начинается в шахматном порядке. Вы должны продвинуться одной ногой, вернуться в исходное положение и повторить движение другой ногой.
- Выпады назад очень похожи, но вместо того, чтобы продвигаться вперед, большие ноги отводятся за тело.
- Выпады со смещением, как следует из их названия, не требуют возврата в исходное положение для смены ног, вы продвигаетесь вперед, выполняя выпады поочередно.
Правильный способ их выполнения — начать с позы в шахматном порядке, с прямой спиной, сгибая переднее колено и опуская спину на пол. Вернитесь в исходное положение, сохраняя равновесие.
Посмотрите видео ниже Тренировка выпадов для начинающих и больших бедер
Большие ноги с становой тягой: тренировки ног
УпражнениеDead Lift стимулирует подколенные сухожилия для больших ног. Это можно сделать с помощью штанги или гантелей. Выпрямив спину и колени и перенеся вес на бедра, согните талию вниз, как будто хотите коснуться ступней. Затем вернитесь в исходное положение.
Ниже видео как делать становую тягу:
youtube.com/embed/r4MzxtBKyNE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> как делать становую тягу со штангой шаг за шагомЖим ногами для внутренней поверхности бедер
В отличие от предыдущих упражнений, для этого вам понадобится специальный тренажер, который вы можете найти в любом тренажерном зале. Вы можете добавить или убрать вес в зависимости от вашего физического состояния и мышечной выносливости, которую вы развили.
Чтобы сделать это правильно:
- В первую очередь следует сесть на скамью с небольшим наклоном спинки и опорой стопами на доску тренажера. Колени должны быть согнуты, а руки опираться на боковые опоры.
- Упражнение состоит из отталкивания планки ногами, вытягивания ног для подъема тяжестей. Вы почувствуете, что работа сосредоточена на мышцах. Затем следует снять вес на согнутых коленях.
При выполнении этого упражнения не следует полностью вытягивать ноги, колени должны быть слегка согнуты во избежание травм.
С прохождением практики вы сможете увеличивать первоначальный вес, который загружаете на тренажере.
Ниже видео как делать жим ногами:
Мост со штангой для ягодичных мышц
Опираясь спиной на скамью и перекладиной на бедрах, перенесите вес тела на колени и ту часть спины, которая поддерживается. Поднимите бедра, чтобы поднять штангу, имитирующую форму моста.
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц, однако для набора мышечной массы необходимо приложить дополнительные усилия.
Помните обо всех этих изменениях в вашем распорядке дня, чтобы достичь ожидаемых результатов. Если вы хотите иметь здоровый процесс, который будет длиться долго, применяйте эти рекомендации на практике.
Любые изменения, которые вы хотите внести в свое тело, должны осуществляться постепенно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Прибавка в весе и потеря веса могут быть достигнуты здоровым образом и без причинения вреда.
Следует ли вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения?
Еще одной важной частью тренировки является выполнение сердечно-сосудистых упражнений. Наиболее рекомендуемыми являются ходьба, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере в интенсивном темпе. Это можно сделать между 15 и 30 минутами в каждой тренировке. (Ссылка)
Как быстро накачать ноги и бедра? Вы занимаетесь тренировкой мышц ног с помощью упражнений, о которых я упоминаю ниже, и вы потребляете больше калорий, чем ваша дневная потребность в калориях.
Масса тела напрямую зависит от дневного количества калорий, которое вы потребляете в своем рационе. Поэтому, если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем тратите. Прибавки от 250 до 300 калорий будет достаточно, чтобы превысить ежедневный расход калорий.
Однако во время этого процесса нужно быть очень осторожным. Когда вы переедаете, вы не можете решить, в каких частях вашего тела будут концентрироваться набранные вами граммы, самое естественное, что, набирая вес, вы поддерживаете свою генетическую форму с немного увеличившимся размером.
То есть, если у вас большой торс и тонкие ноги, возможно, что при наборе веса эти условия усиливаются. Если объем естественным образом сконцентрирован в области бедер и ног, лишний вес также останется в этих областях.
Как накачать ноги мужчине?
Всегда важно подчеркивать сочетание диеты и упражнений, ориентированных на наши цели. Если мы хотим сосредоточиться на увеличении толщины ног, мы должны быстро установить комплекс упражнений для больших ног:
.
- Приседания без веса и с отягощением
- Упражнения на тренажерах для икроножных и ягодичных мышц
- Выпады
- Жим ногами
- Тренировки 3-4 раза в неделю
Как сделать ноги толстыми за короткое время?
Если вы хотите увидеть быстрые результаты, чтобы иметь толстые ноги, вы должны сосредоточиться на сбалансированном питании без ограничения калорий, так как необходимо наращивать новые мышцы, большее количество энергии.
Вы должны тренироваться не менее 4 раз в неделю, правильно применяя все техники и предварительно разогреваясь. Вы можете постепенно увеличивать вес. Лучше всего делать короткие серии с максимальным весом, который вы можете на данный момент.
Как быстро накачать ноги без упражнений? Ноги можно увеличить без упражнений, но только за счет повышенного содержания жира.
Нет альтернативы, которая показала бы увеличение мышечной массы без физической активности.
Напротив, нижние конечности очень чувствительны к изменениям активности, а мышцы быстро гипотрофируются при малой активности.
Очень сложно получить результат за такое короткое время.
В другой части статьи мы выставили объем, который в среднем набирается за время тренировки.
Всего за одну неделю вы можете улучшить мышечный тонус и повысить выносливость.
Ключевые упражнения для улучшения ягодиц и ног необходимо выполнять с весом и в несколько повторений.
Если мы делаем больше повторений с небольшим весом, мы получаем мышечный тонус, но очень небольшой объем.
Классические упражнения
Приседания
Сгибание бедра
Запонки для запонок
Классические упражнения для больших ног у женщин:
Выпады с гантелями.
Приседания с гантелями.
Использование набивного мяча с приседаниями.
Приседания с гантелями впереди.
Приседания с выпрыгиванием.
Икры с гантелями стоя.
Нельзя увеличить объем ног за один день.
Упражнения, такие как приседания и жимы ногами, могут временно вызвать увеличение объема после тренировки в результате увеличения активности и веса, но этот эффект отека быстро исчезает.
Преимущества больших бедер
Повышение прочности нижней части телаМышцы, расположенные на ногах, являются самыми крупными в вашем теле, поэтому, когда вы тренируете их, вы помогаете лучшему метаболизму и сжигаете больше жира. Когда мышечная ткань укрепляется, метаболические функции организма улучшаются.
Улучшает результаты во многих видах спортаТакие виды деятельности, как бег, танцы или поднятие тяжестей, требуют определенной физической формы. С сильными ногами вы сможете более эффективно заниматься этими видами спорта и развивать больше выносливости.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний Когда вес не концентрируется в области живота, а распределяется на бедра и ноги, снижается риск возникновения этих заболеваний и диабета.
