Упражнения для мужчин на пресс видео: Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек

Содержание

Комплекс простых упражнений на пресс для мужчин

Начинать укреплять мышцы живота лучше после лечения грыжи и отсутствия боли в позвоночнике. Должно пройти примерно 3 - 4 года. А чтобы вновь не появились проблемы с позвоночником, необходимо иметь сильные мышцы спины и пресса. Вот их то и будем укреплять простыми и щадящими упражнениями.

Упражнения на пресс при межпозвонковой грыже

Этот комплекс упражнений подходит для всех, у кого была межпозвонковая грыжа. Упражнения простые и не вызывают перенапряжения, но при этом укрепляют весь пояснично - связочный аппарат. Перед началом занятий всегда делайте разминку - разогрейте мышцы, чтобы не получить травм и растяжений. Примерные упражнения показаны в этом видео.

Видео. Разминка для мужчин

 

КОМПЛЕКС БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

Упражнения выполнять только при отсутствии болей в позвоночнике!

Главное - не торопитесь, а медленно и спокойно повторяйте каждое упражнение по 2-3 раза. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество повторов.

Где бы вы ни находились - дома, на работе или в транспорте - втягивайте живот в себя. Втянули живот - задержитесь в этом положении сколько сможете. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня. Будет трудно себя заставить и если вам нужен результат - занимайтесь ежедневно.

1. Лечь на живот, руки расположить возле плеч. Упираясь ладонями в пол, медленно приподнять верхнюю часть туловища, изогнув спину, руки прямые.

2. Упражнение для мышечного корсета: лёжа на животе, положите ладони на ягодицы. Не отрывая рук, максимально приподнимите грудь от пола. Количество подъёмов - по желанию.

3. Упражнение "Лодочка". Усложним немного упражнение из п.2. Лёжа на животе, поднимаем одновременно над полом вытянутые вперёд руки и ноги, замереть в этом положении на несколько секунд.

4. Упражнение "Велосипед". Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, так легче делать упражнение, и ногами крутите в воздухе воображаемые педали вперёд и назад, до лёгкой усталости. Отдохните секунд 30 - 60.

5. Лёжа на спине, ладони можно подложить под ягодицы, поднимаем одну ногу вертикально вверх, затем медленно опускаем её вниз так, чтобы до пола осталось примерно 10 см. Из этого положения снова поднимаем ногу вертикально. Сделать таких махов ногой 10-15 раз. Отдохните секунд 30 - 60. Повторите упражнение с другой ногой. Если сразу не получится поднять высоко ноги - не комплексуйте, поднимайте на сколько сможете. Постепенно мышцы и связки растянутся и вы уже легко сделаете это упражнение.

6. Продолжаем. Лёжа на спине, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимаем обе ноги вертикально вверх, держим несколько секунд. Затем медленно опускаем ноги к полу, примерно на 45 градусов, затем опускаем до 30, 10 градусов, замирая на несколько секунд. Чем ниже угол наклона ног к полу, тем сильнее возрастает нагрузка на мышцы пресса.

7. Если есть дома турник, можно повиснуть, поджав несколько раз колени к груди. Сложный вариант - пытаться поднять прямые ноги параллельно полу, т. е. на 90 градусов.

8. После упражнений обязательно надо расслабить весь позвоночник и мышцы. Ложимся на спину, прямые руки вытянули за голову, пятки тянем от себя, растягиваем весь позвоночник. Либо тянем по очереди правую руку и ногу, затем левую руку и ногу, замирая на несколько секунд в крайних точках. Достаточно! Теперь просто полежите расслабленно минуту - две, почувствуйте приятную усталость во всём теле.

 

 

Видео: как накачать мышцы живота (пресс) дома

Регулярно выполняйте все упражнения и у вас будут самые красивые кубики пресса!

Лучшие упражнения для пресса с гантелями :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Чаще всего в упражнениях на пресс гантели помозают увеличить нагрузку на мышцы. «Поэтому если у вас пока страдает техника, браться за них пока не стоит:  для начала освойте упражнения без утяжелителей в медленном темпе», — комментирует Алия Ибрагимова, персональный тренер тренажерного зала, координатор направления групповых программ фитнес-клуба ALEX FITNESS Коломенское, КМС по спортивной аэробике, Reebok Athlet Ambassador. Но если вы уже научились правильно качать пресс и хорошо чувствуете, как работают мышцы, упражнения с гантелями повысят нагрузку на мускулатуру.

Не гонитесь за большими весами: начать можно с полуторакилограммовых гантелей, а затем постепенно перейти к более тяжелым снарядам. Если же гантелей у вас нет, попробуйте заменить их вот такими утяжелителями.

Мы попросили Алию Ибрагимову показать нам комплекс упражнений для пресса с гантелями.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки, завершите — короткой растяжкой.

* Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте упражнения последовательно без отдыха. «Завершив один круг, отдохните в течение 30 секунд и начинайте все с самого начала», — рекомендует Алия Ибрагимова.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

* Следите за дыханием: основное усилие выполняйте на выдохе.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели и коврик.

Подъемы корпуса с гантелью

[image id=”345926,345927,345928″]

Возьмите гантель обеими руками и лягте на коврик. Вытяните руки с гантелью вперед, ноги слегка согните и давите пятками в пол. Работая мышцами пресса, постепенно поднимите корпус до почти вертикального положения. Не напрягайте шею. Плавно опуститесь вниз. Работайте в таком режиме в течение

45-60 секунд. Затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.

Подъемы корпуса с отведением руки

[image id=”345929,345930,345931″]

Возьмите гантель в правую руку, лягте на коврик, ноги выпрямите. Вытяните правую руку вперед, а левую — в сторону. Работая мышцами  пресса, постепенно поднимите корпус над полом и сядьте прямо. Затем плавно опуститесь вниз и переложите гантель в другую руку. Это один повтор. Сделайте максимум таких повторов за 45-60 секунд. А затем зафиксируйтесь в верхней точке на 15-20 секунд.

Скручивания

[image id=”345932,345933″]

Лежа на коврике согните колени и, подняв стопы над полом, разместите голени параллельно коврику. Уложите на голени гантель. Прижмите поясницу и лопатки к полу, ладони сложите на затылке. Работая мышцами кора, приподнимите над ковриком лопатки и затылок. Затем плавно опуститесь вниз. Работайте в этом режиме 45-60 секунд, а затем зафиксируйтесь в верхней точке на

15-20 секунд.

Подъем ног с гантелью

[image id=”345934,345935″]

Лежа на спине зажмите гантель голенями. Согните колени и подтяните их к животу. Руки вытяните вдоль корпуса, поясницу прижмите к коврику. Работая мышцами пресса, оторвите таз и поясницу от пола и подтяните ноги к корпусу сильнее. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните максимум таких повторов за 45-60 секунд.

Боковая планка

[image id=”128742″]

Возьмите гантель в правую руку. Сядьте на коврик боком, опираясь на левое бедро и левое предплечье. Перекрестите лодыжки, упираясь в пол боковыми поверхностями стоп. Оторвите таз от пола и вытяните правую руку (с гантелью) вверх. Зафиксируйтесь в верхней точке на 15-30 секунд. Затем плавно опуститесь вниз и повторите все то же самое в другую сторону.

Планка с подъемом гантелей

[image id=”345936,345937″]

Примите позу планки на прямых руках: не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса.

Затем возьмите в правую руку гантель и, сгибая локоть, подтяните ее к корпусу. Опустите гантель на пол. Выполните по 15 повторов упражнения в каждую сторону.

На первых порах можете выполнять упражнения в медленном темпе. Но со временем старайтесь наращивать скорость.

Как укрепить пресс с фитнес резинками женщинам дома

Если вы чувствуете сильное жжение и колющую боль в мышцах брюшной полости, то это говорит о том, что тренировка была проведена на высшем уровне. Таких результатов может добиться как и профессиональный спортсмен, так и новичок.

Основа занятий – это правильно подобранный комплекс, с помощью которого вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести накаченный пресс.

Реально ли накачать пресс за 7 дней

Ещё в древние времена жир на животе выполнял функцию запаса энергии, так как организм испытывал голод в течение длительного времени.

В современном мире висцеральные отложения несут лишь негативный характер: они портят фигуру, увеличивают вероятность болезни сердца, влекут за собой диабет, рак.

Избежать вышеперечисленного поможет усиленная недельная тренировка пресса.

Естественно предположить, что за одну неделю рельефного пресса добиться не получиться. Для этого необходимы регулярные тренировки.

Однако подтянуть мышцы, привести их в тонус за 7 дней абсолютно реально, нужно лишь следовать определенному графику и грамотным рекомендациям:

  • Разминка перед каждой тренировкой
  • Качественное выполнение упражнений
  • Не превышать/преуменьшать свой личный темп
  • Воздержаться от питья во время и сразу по окончании тренировки
  • Регулярные нагрузки

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

  • Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу.
    Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
  • В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
  • Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
  • Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
  • Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
  • Только регулярные тренировки принесут результат.

Советы для девушек

Женское тело устроено таким образом, что жировая прослойка на животе и бёдрах постоянно увеличивается. Это происходит из-за эстрогенов, подготавливающих организм к возможной беременности.

Поэтому избавиться от лишнего в этой области девушке очень трудно.

Однако при сильном стремлении можно добиться отличного результата, накачав при этом пресс, оставаясь дома, всего за неделю.

Все, что нужно для подтянутого живота, это удобная одежда и коврик. Лучше всего качать пресс через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Обратить внимание необходимо на следующие зоны брюшной полости:

  • Верхние мышцы
  • Косые мышцы
  • Нижняя часть живота


Советы для парней

Идеальный мужской торс с кубиками – это мечта любой женщины, да и накачать пресс мужчине гораздо легче. Поэтому мужчинам следует уделить время для прокачки прямой мышцы живота.

Это можно сделать с помощью скручиваний по диагонали. В комплекс ежедневных упражнений также стоит включить и жим лёжа. При поднятии веса сжигается гликоген, что поможет добиться идеального пресса.

Работа с прессом

Выполняйте ежедневно представленные упражнения по три подхода для увеличения мышечного тонуса и избавления от лишних килограммов в проблемной зоне:

  • Встаньте в позицию для отжимания и попеременно подтягивайте колени к груди. Выполнять 20 раз.
  • Лягте на правый бок, оперевшись на локоть, сведите стопы вместе. Поднимите левую ногу и удерживайте в таком положении 10-15 секунд. Затем повернитесь на другой бок и повторите все с начала. Выполнять 8 раз.
  • Встаньте в планку, согнувшись в локтях. Попеременной поднимайте противоположные руку и ногу. Выполнять 20 раз.

Упражнение «Альпинист»

Становимся в планку и начинаем тянуть колено к локтю противоположной руки. Кстати, само по себе упражнение «Планка» — одно из самых эффективных упражнений для похудения и накачки пресса, оно отлично воздействует на мышцы живота. Начинаем бежать, 45 секунд. Работают у нас косые мышцы живота. Делаем упражнение в своем темпе, начинаем чувствовать жжение, не останавливаемся. Просто огненное упражнение для пресса, особенно эффективное для женщин.

Работа с нижним прессом

Не стоит забывать о правильном питании. Хорошая диета и постоянные занятия – залог подтянутой фигуры. А улучшить внешний вид нижней части живота помогут эти упражнения:

  • Скручивание наоборот. Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Приподнимите ноги, согнув их по прямым углом и скрестив между собой. Поднимайте таз, пользуясь только прессом. Выполняйте 10-15 раз.
  • Велосипед. Согните и положите руки за голову. Попеременно подтягивайте противоположную ногу к локтю. Выполняйте 20 раз.
  • Подъем ног. Повисните на перекладине и подтягивайте колени к животу, удерживая их при этом. Выполняйте 10-15 раз.


Программа

Все упражнения нужно выполнять не более 20 раз. Сосредоточьтесь на прорабатываемой группе и выключите все лишние области.

  • Скручивания с утяжелителем на 10 кг;
  • Подъемы ног с резинкой;
  • Косые скручивания;
  • Подъем ног на перекладине;
  • Склепка.

Ваша задача в данной тренировке максимально нагрузить пресс. Первые подходы направлены на повышение кровяного давления и максимального повреждения волокон.

Дополнительный вес позволяет телу задействовать эндокринную систему, которая пытается приспособить тело к высокой нагрузке. При регулярном выполнении это ведет к росту массы.

Остальные подходы направлены на добивание уставшей области и придания ей формы.

Упражнение склепка является одним из самых результативных, так как требует совместной работы верхнего и нижнего отдела, помогает сжигать жировые ткани и укрепляет сердечно сосудистую систему.

Основным достоинством данной программы является одновременный рост массы и придания формам рельефа и силы.

Нижние кубики пресса начинают увеличиваться в объеме, благодаря чему, становятся отчетливо видны.

Работа с верхним и боковым прессом

Если вы смотрите на фотографии с красивым прессом и мечтаете о подтянутом торсе или узкой талии, а также хотите быстро накачать пресс, то данный комплекс вам просто необходим:

  • Лягте на пол, медленно поднимайте ноги, вытягивая их к потолку, затем опускайте вниз так же медленно. Ноги при этом не касаются коврика. Выполняйте 15 раз.
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Желательно взять в каждую руку по гантели. Начинайте поочередно в разные стороны выполнять наклоны. Общее количество сгибов-60.
  • Лёжа на полу, согните ноги, а руки уберите за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь на 3-5 секунды. Затем медленно опускайтесь на коврик. Выполняйте упражнение 16 раз.

Упражнения с отягощением на развитие шейных мускулов

Атлеты зачастую занимаются прокачкой в комплексе с дельтами и трапециями. Однако если в окончании тренировки выполнить несколько изолирующих элементов (чисто на шею), производимый эффект увеличится вдвое.

  • Подъемы головы с позиции «лежа на спине». Этот вид упражнений лучше выполнять на ровной горизонтальной поверхности. Голова, верхняя часть позвоночника и плечи при этом должны оставаться на весу. На центр лба, предварительно накрытый полотенечком, кладется блин со штанги, и удерживается на месте обеими руками. Выдох- подбородок медленно тянется к груди, вдох- возврат в исходную позу. 6-8 повторов. Этот элемент поможет тем, кто интересуется, как накачать шею в домашних условиях (вместо железа можно взять любой груз), ведь происходит проработка всех тканей. Данное упражнение можно выполнять с гантелями.

  • Подъемы головы из позиции «лежа на животе». Работайте по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении, только лечь необходимо на живот, а руками держать блин уже на затылке. Выдох- голова тянется назад, и так 6-8 повторов.
  • Тяга с помощью лямки. Быстро подкачать шею поможет специальная лямка, первая сторона которой набрасывается на голову, а другая служит для прикрепления груза. Исходная поза- тело в наклоне вперед до состояния прямого угла. Выдох- голова медленно опускается все ниже, пока грузик соприкоснется с полом, а после этого спортсмен возвращается в исходное положение. Повторяйте 6-8 раз.

Важно! Накачать шею с помощью лямки достаточно опасно. Выполнение данного типа упражнения возможно только профессиональными, опытными атлетами с подготовленными ранее мышцами.

Красивый пресс в домашних условиях

Выход на пляж в бикини часто становится для девушек проблемой: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом их уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если данная проблема для вас актуальна  читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.

Тренировки, рассчитанные на потерю веса, обязательно нужно начинать с правильного питания. Так, прежде чем приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат за короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.

Питание

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть сытным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы у организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, употребляя следующие продукты:

Морепродукты

Они снижают уровень гормона стресса. Плохое настроение вы привыкли заедать сладостями и вредной пищей, которые являются заядлыми врагами стройной талии. К тому же рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов A, D, E, F, железа и брома.

Оливковое масло

Очищает организм и снабжает его полезными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла для улучшения работы организма.

Вареное мясо

Источник белка, который способствует вашей жизненной активности. Ежедневно отваривайте для себя куриное филе и употребляйте небольшими порциями в течение дня.

Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина С укрепляет мышцы. Ежедневно употребляйте 2-3 апельсина или замените этот фрукт киви.

Хлеб

Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует похудению в области талии. Только к его выбору нужно относиться внимательно: покупайте цельнозерновой хлеб, с отрубями, грубого помола.

Тренировки

Переходим к самим тренировкам. Здесь, как и в питании, так же нужен режим. Неделя — это минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, поэтому сделайте для себя расписание упражнений согласно вашему рабочему графику. В помощь себе можете использовать данную таблицу. Каждый день в шесть подходов качайте пресс (классическим способом).

Читать также Что такое фитнес-тур?

Разбавить свои занятия можно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей крепкий пресс, конечно, впечатляет.

  • Упражнение № 1. Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, будто вы что-то поднимаете с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждую сторону.
  • Упражнение № 2. Возьмите в руки спортивную гирю весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и делайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.
  • Упражнение № 3. В одну руку возьмите гирю и делайте упражнения, словно подбрасываете ее вверх. Повторяйте 10-15 раз, после смените сторону.
  • Упражнение № 4. В одной руке держите гирю и сделайте выпад в правую сторону, опуская гирю на пол (но не полностью). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторяйте 20 раз, после смените сторону.

Если у вас все же есть немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем вам тренироваться по следующей схеме:

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Материалы по теме:

Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Как накачать пресс

1.

Наклоны в стороны

Возьми в обе руки по гантеле, опусти руки параллельно корпусу. Наклоняйся влево и вправо, следя за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости, не наклонялось ни вперед, ни назад. Повтори 15 раз в каждую сторону.

2. Махи ногами

Как накачать пресс девушке? Удерживая спину прямой, поднимай ногу, стремясь коснуться носком кончиков пальцев противоположной руки. Если не дотягиваешься — не страшно, главное — держи пресс напряженным, а спину — прямой! Повтори эти упражнения на пресс 15 раз с каждой ногой.

3. Полукруг торсом

Поставь ноги на ширине плеч, руки на талию и, втянув живот и не прогибаясь в пояснице, наклонись вперед, лицом вниз. Энергично повернись к правому бедру, затем к левому, вернись в исходную стойку. Повтори 30 раз. 

4. Подъем колена

Поставь ноги на ширине плеч и поочередно поднимай колени к противоположному плечу. Если это слишком легко, возьми одну гантелю обеими руками и поднимай руки при подъеме колена, а опускай при возвращении в исходную позицию.

5. Прогиб назад

Поставь обе ладони на поясницу и отклоняйся назад, не прижимая подбородок к груди. Дойдя то точки максимального прогиба, медленно (это важно!) возвращайся в исходную позицию. Внимание: если ты ощущаешь боль в пояснице, немедленно прекрати упражнение для пресса и исключи его из тренировки. Если все в порядке, повтори 15 раз.

6. Гребля

Как качать пресс с помощью гантелей? Возьми одну гантелю. Стоя совершай движения руками так, словно плывешь на каноэ и поочередно гребешь веслом то слева от корпуса, то справа. Сделай 15 взмахов каждой рукой.

7. Прыжки

Согни колени, руки поставь на талию. Подпрыгни как можно выше, разведя руки и ноги в стороны, как звезда. Сделай как минимум 20 прыжков, не останавливаясь ни на секунду.

8. Отталкивание от стены

Как накачать пресс стоя? Встань вплотную к стене, прижми затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Медленно отклоняйся вперед, поочередно отрывая от стены все, кроме пяток. Затем так же медленно вернись назад. Повтори 30 раз. 

Фото: Getty Images

Упражнения на прокачку пресса для девушек и женщин


Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.

Всё начинается с диеты

Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты.

Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают).

Обратите Внимание!

Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.

Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.

Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе

Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки.

Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота.

Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).

Следите за количеством повторов и подходов

Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут.

Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения.

Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.

Работайте с отягощениями

Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами.

Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе.

Будьте только предельно осторожны!

Режим нагрузок и отдыха

Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться.

Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе.

Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.

Не забывайте о спине

Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Налегай на нелюбимые упражнения

Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.

Главные ошибки новичков


Начинающие атлеты часто не знают, как накачать пресс с нуля, и нередко допускают такие ошибки:

  1. Сосредотачиваются на укреплении только мускулатуры пресса. Тренинг должен включать упражнения для всех групп мускул, например, отжимания, приседания, скручивания и т.д.
  2. Качают пресс в конце тренировки. Эти элементы достаточно сложные, поэтому их нужно выполнять первыми.
  3. Занимаются ежедневно. Однако мышцам нужно время на восстановление, достаточно заниматься 3-4 раза за неделю.
  4. Не соблюдают технику выполнения упражнений. Напрягая мускулы шеи или поясницы, они не видят эффекта от тренировок и вскоре отказываются от них. Кроме того, существует риск травм или обострения хронических болезней позвоночника.
  5. Не уделяют внимания мускулатуре спины, которая позволяет сделать осанку красивой.
  6. Сильно разгибаются во время скручиваний, тогда мышцы растягиваются, а тонус передней стенки живота снижается.
  7. Длительное время занимаются по старой программе, тогда мышцы уже не реагируют на нагрузки так, как раньше.
  8. Покупают пояса для похудения и прокачки мускул и не занимаются спортом.

К распространенным ошибкам начинающих спортсменов относят неправильное питание. Человек продолжает употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия и при этом интересуется, как научиться качать пресс. Однако даже владея техникой, он не сможет добиться результатов при наличии лишнего веса и неправильном питании.

Обязательно посмотрите: Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

Что такое липофилинг

Кроме удаления жира и «прорисовывания» рельефа мышц и теней, при проведении липосакции широко используется метод липофилинга, т. е. использования собственной удаленной жировой ткани для объемной коррекции других зон (груди мужской и женской, ягодиц, голеней, лица, мышц тела).

Таким образом происходит перемещение жировой ткани из нежелательных зон, в зоны где желательно увеличение объема (грудные и плечевые мышцы у мужчин, грудь и ягодицы у женщин, увеличение голеней).

Например, женщины предпочитают использовать свои же удаленные излишние жировые отложения для естественного омоложения лица, увеличения губ, скул, груди, формирования ягодиц без разрезов. Такой материал является наиболее предпочтительным, поскольку создает привлекательные формы, не вызывает какого-либо отторжения, так как абсолютно совместим с внутренней средой организма пациента.

Как работать над кубиками пресса

Существуют так называемые «взрывные» упражнения, формирующие живот мужчин с кубиками пресса.

Эффективней всего работают упражнения для косых мускулов живота, нужно поднимать колени к груди.

Чтобы проработка косых мускулов была лучше, колени выворачиваются в сторону из положения лежа.

Упражнения на нижний пресс для мужчин – велосипедные скручивания, выполняя их, придется как можно сильнее растягивать мускулы проблемной зоны.

Поднимать ноги, не задействуя верхний участок пресса, то есть, выполнять обратные скручивания.

Выполняя «планку» делают скручивания ногами, находящимися вверху. Можно привнести вращательное движение, нагрузка на косые мускулы станет сильнее, напряжение мышц живота возрастет.

Прямые мускулы прорабатываются поднятием коленей к грудной клетке. С большим внешним эффектом можно применять скручивания, на фитболе, с ногами, поднятыми кверху, роликом.

Отлично прокачивает поперечную мышцу упражнение «вакуум». Способов исполнения несколько, подходит всем, у кого обвисает жировая ткань ниже пупка.

Таким образом качая пресс, можно убрать живот довольно быстро. Сначала нужно выдохнуть, медленно и глубоко, с применением силы втянуть внутрь живот.

После вдохнуть, длительно, медленно, живот втянуть еще сильнее задержать дыхание, насколько сил хватит. Помогает обрести красивую талию, укрепляет брюшинные мускулы.

Положение тела в этом случае роли не играет, делается из любого, причем в любом месте, а не исключительно в спортзале.

С чего начать и как научиться качать мускулы живота с нуля


Людям, которые интересуются тем, как правильно начать качать пресс, нужно усвоить, что главное – техника, а не количество повторов. Даже 100 быстрых скручиваний с неправильной техникой дадут худший эффект, чем 10 упражнений, выполненных технически правильно. Главное – понимать, что во время занятий необходимо напрягать мускулатуру живота.

Если человек ранее не занимался спортом по разным причинам, то он не знает, как начать качать пресс. Нужно составить программу упражнений, во время которых прорабатывается верхняя, нижняя и боковые части живота. Тренировки проводят от 2 до 4 раз за неделю. Все движения нужно делать плавно, за счет мускул пресса, чтобы почувствовать характерное жжение.

Важно! Если спортсмен неправильно качает пресс, то у него возникает напряжение в спине или шее.

В первую очередь следует скорректировать рацион. Важно отказаться от животных жиров, быстрых углеводов, большого количества соли, сахара, газировок, алкогольных напитков. Меню должно состоять из белков, сложных углеводов, клетчатки.

Диету рекомендуется дополнить кардио и силовыми нагрузками, чтобы проработать все группы мышц. Приступать к прокачке пресса можно только после нормализации веса.

Упражнения для прокачки мускул живота не помогут похудеть в талии. Жир сжигается по всему телу равномерно, если человек правильно питается и занимается спортом.

Как накачать пресс до кубиков- упражнения

Я приведу Вам несколько эффективных упражнений для накачки пресса и в какой последовательности их выполнять. Итак…:

1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.

Выполнение: Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище. Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.

2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.

Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью. Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.

3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.

Выполнение: Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола. Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 — 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения. Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.

Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.

Ну, вот и все!

Нужно выполнять всего три упражнения для того, чтобы сделать шесть кубиков рельефного пресса.

Ну что же давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.

С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация о том, как сделать шесть кубиков рельефного пресса Вам поможет.

ТОП 10 лучших упражнений для пресса на неделю: фото+видео инструкция техники выполнения


Красивый рельеф живота – заветная мечта большинства женщин и мужчин, свидетельство здоровья и гармонии. Благодаря проработанному прессу обеспечивается работоспособность поясничного отдела, но при его слабости беспокоит спина, человек чаще травмируется. Мышцы на животе задействуются при передвижении, являются корсетом для внутренних органов.

Если мышцы не поддерживать в тонусе, вырастает внушительное пузо. Ошибочно считать, что прокачивают пресс только бодибилдеры, получить рельеф можно даже дома, если перейти на правильное питание, систематически повторять упражнения, обеспечить полноценный ночной отдых.

Возможно ли и как за месяц накачать пресс в домашних условиях, если нет возможности приобрести специальные тренажеры? К решению проблемы подходят комплексно.

Как устроена мускулатура живота?

По структуре брюшной пресс устроен таким образом, чтобы защищать от повреждений внутренние органы. Если позвоночный столб не может выдержать нагрузку, то она распределяется на мышцы живота, которые обеспечивают подвижность всего корпуса.

Под понятием пресс подразумевают пластины мышц, которые сужаются в сухожилия в области серединной линии. В брюшной полости сухожилия соединяются, образовав на животе белую линию.

По анатомическому строению различают такие мышцы пресса:

  • Прямая – полотно из мышечной ткани, формирующее стену брюшины спереди. Берет начало внизу и расширяется к верху. Она разделена пучками сухожилий, поэтому при проработке пресса и появляются кубики;
  • Косая наружная лежит близко к поверхности, является наиболее обширным участком пресса. Начало волокна берут вверху, а опускаются к низу наискосок;
  • Косая внутренняя – нижележащий слой брюшины, расположена за косой мышцей, а ее волокна простираются снизу до верха наискосок;
  • Поперечная мышца находится под всеми представленными мышцами, относится к третьему мышечному слою. Она стягивает талию, начинается сзади и переходит к переднему отделу брюшины.

Из представленных мышечных тканей и состоит корсет, который удерживает тело при ходьбе, отвечает за действия с корпусом. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечных волокон, поэтому фигура станет стройной, улучшится общее состояние здоровья.

В чём суть приложения?

По словам Антона, приложение довольно удобное. Если хотите качать пресс, то вам не придётся самим составлять программу, искать различные упражнения для корпуса, комбинировать их. Каждый день в приложении уже расписан. Конечно, увеличивается и количество упражнений с каждым новым днём.

Приложение преследует сразу несколько целей: убрать жир с живота, сделать каменный пресс и кубики. Пользователь может выбрать любую.

Как правильно накачать пресс кубиками?

Рельефный пресс зависит от нескольких факторов:

  • генетической предрасположенности;
  • соблюдение правил диеты, чтобы уменьшить количество жировой прослойки;
  • регулярное исполнение ряда упражнений.

Первыми шагами на пути к прессу станет отказ от вредной пищи и сладостей, способных нарушать обменные процессы в организме и вызывать чувство постоянного голода. Одним лишь бегом не получить желанные пропорции, следует полностью пересмотреть рацион питания.
Правила действий на пути к рельефному прессу:

  • Стараемся держать спину прямо. Сидячая работа становится причиной ослабления мышц пресса, а вес всего тела переносится в нижние участки спины. Долгое сидение перед телевизором вскоре вызывает ноющие боли в пояснице, а также способствует ослаблению мышц живота.
  • Выбирают стратегию тренировок относительно количества жировой прослойки. Только от индивидуальных особенностей человека зависит то, при каком проценте жира появятся кубики. У некоторых они видны уже при 15%, но другим придется трудиться в спортзале до 9% жира. С рыхлостью живота поможет справиться диетическое питание, а вот рельефность придет после регулярных жиросжигающих тренировок.
  • Прорабатывают все мускулы корпуса. Нельзя выбирать упражнения только на прямую мышцу, следует разрабатывать и другие мышечные ткани.
  • Пресс качают по правилам. Нельзя проводить усиленные тренировки, то есть день посвятить только на скручивания до изнеможения. Достаточно заниматься пару раз в неделю, при этом выполняя по 3 упражнения на пресс в 4 подхода. Для достижения результатов в краткие сроки, следует тренироваться с утяжелением, ведь собственного веса будет недостаточно.
  • Кроме внешних мышц следует прокачать и внутренние, чтобы подтянуть обвисший живот.

Эффективность упражнений повысится, если держать корпус в напряжении. Мозг должен научиться держать мышцы под контролем, чтобы прокачивать только нужные участки пресса.

C чего начать?

При нацеленности на успех любой может накачать пресс.

Не нужно обращаться к тренеру, если даже дома соблюдение предписаний поможет накачать кубики пресса:

  • переходим на диетическое питание, употребляем рыбу и курицу только на пару или в отварном виде;
  • вводим в меню много овощей, насыщающих организм клетчаткой и комплексом витаминов, которые активизируют метаболизм и подарят энергию;
  • перестаем есть за пару часов до сна;
  • отказываемся от сахара в пользу меда;
  • обилие белковой пищи способствует появлению пресса, ведь белок активизирует рост мышечной ткани, сжигает жировые отложения;
  • для нормализации обменных процессов выпиваем много воды в течение дня;
  • все тренировки начинаем с легкой разминки, чтобы разогреть связки и мышечные волокна, подготовить организм к активным действиям.

Для упражнений дома дополнительным инвентарем послужат бутыли с водой или гантели с весом до полутора килограммов. Упражнения с таким утяжелением покажут большее воздействие на пресс, гарантируют результат.

Как накачать нижние кубики пресса?

Проработкой нижних кубиков пресса занимаются, поднимая ноги. Некоторые делают распространенную ошибку, то есть напрягают конечности посредством ребер, оставляя пресс в расслабленном состоянии.

Предписания для тренировки низа живота:

  • Все внимание необходимо удерживать на мышцах. Если тренировки направлены на определенные участки тела, то максимальная концентрация и чувство напряжения помогут достичь желаемого эффекта;
  • Скручивание нужно исполнять с наибольшим усердием. Простое поднятие конечности не так действует, как усиленное сложение корпуса;
  • Работаем с отягощением. Тренировки без дополнительного веса не способствуют наращиванию нижних кубиков пресса, так не получиться увеличить в объеме мышечную ткань.

Не стоит слишком часто повторять упражнения. После разогрева тела рекомендуют делать несколько повторов и подходов, но без фанатизма, чтобы на следующее утро не отбить у себя желание продолжать заниматься.

Упражнения

  • Подъемы ног. Популярное упражнения для пресса, хотя его недооценивают, но именно регулярное поднятие конечностей способствует появлению кубиков. Принимают горизонтальное положение на твердой поверхности, руки располагают по длине корпуса, а ноги приподнимают до угла 45 градусов. Следят за тем, чтобы при подъеме конечности не сгибались, оставались прямыми. Новички начинают с десяти раз в пару подходов, дальше увеличивают до 30 подъемов ног за раз.
  • Бегаем в упоре. Принимаем исходную позу – упор в позиции лежа, начинаем притягивать колени поочередно к груди. Во время упражнения напрягают мышцы живота, наращивают темпы исполнения;
  • Нижнее скручивание. Принимают горизонтальное положение, руки вдоль корпуса, отрывают ноги от пола и поднимают вверх, стараясь сохранять их прямыми. Теперь приподнимают таз как можно выше. Не каждый сразу выполнит упражнение, поэтому начинают с пяти подходов в 3 раза;
  • Велосипед. Исполняется на спине, следует прокручивать педали в воздухе. Упражнение по этой схеме позволит накачать не только пресс, но и попу.

Все занятия для нижнего пресса сопряжены с высокими темпами исполнения. Но физическая нагрузка будет неэффективной, если продолжать употреблять жирную и сладкую пищу.

Схема прокачки пресса для девушек

Схема прокачки пресса подбирается индивидуально. Учитывая большое разнообразие упражнений, выполнить их все просто невозможно. Поэтому для составления программы нужно выбрать по одному упражнению на каждую группу и обязательно выполнять планку.

Чтобы подобрать оптимальные упражнения, нужно попробовать выполнить все и выбрать те, что наиболее сильно нагружают определенные группы мышц и которые наиболее сложно выполнять. Это позволяет разработать оптимальную программу для максимально эффективных тренировок.

Но можно воспользоваться стандартными, универсальными программами для качания с нуля, например, ниже вы можете увидеть схему прокачки пресса за 30 дней для девушек в таблице.

ДеньСкручивания, разПодъем ног лежа на спине, разБоковые скручивания, разПланка, секунд
115101015
220151525
3252020*
4
530253035
635303545
7403540*
8
945405055
1050455565
11555060*
12
1360557075
1465607585
1570658090
16
17757090100
18807595110
198580100*
20
219085110120
229590115130
2310095120*
24
25105100100140
26110105105150
27115110110*
28
29120115120160
30130120130180

* на максимум

Очень важного соблюдать график программы каждую неделю, только в таком случае можно добиться эффективного качания пресса. Нужно всего лишь не лениться и соблюдать режим правильного питания.

Как накачать верхние кубики пресса?

Для тренировок лучше подходит утреннее время. Следует все занятия проводить на голодный желудок, чтобы быстрее накачать кубики верхнего пресса. Определяются и с темпом исполнения действий.

Для достижения реально плоского живота все движения делают резко и с наибольшим количеством повторов, но здесь меняют тактику. Для кубиков необходимо упражнения проводить в медленном темпе, ощущать каждую мышцу живота. О правильности действий свидетельствует жжение в верхней части пресса.

Упражнения

  • Скручивание с поворотами. Ложатся на твердую поверхность, сгибают в коленях ноги так, чтобы угол к полу оставался в 90 градусов. Выполняют скручивание, стараются локтем дотянуться до противоположного колена;
  • Перочинный нож. Следует выпрямиться на коврике, вместе поднимают руки и ноги, стараются коленями касаться груди;
  • Подъемы корпуса. Принимают положение лежа, сгибают в коленах ноги, теперь поднимают корпус, пытаются напрягать мускулы пресса, руки вытягивают перед собой. Фиксируют позу, опускаются назад;
  • Облегченные подъемы корпуса. Упражнение повторяет предыдущее, но с отличием – руки сцепляют на затылке;
  • Повороты ног. Следует лечь на пол, медленно вытянуть ноги вверх, после чего опускают прямо, а потом в одну и другую сторону. Ноги не опускаются полностью на пол, остается несколько сантиметров расстояния.

Для получения верхнего пресса дома следует заниматься по 10 минут в течение дня, но все упражнения должны войти в привычку. При занятиях стараются прочувствовать и максимально напрячь мышцы, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

Как выполняется программа пресса на 30 дней

Тренировка пресса с помощью приложения происходит по довольно распространенной схеме. Выбираем цель и соответствующий тип занятий. Каждая сборка – это комплекс простых упражнений, которые вы выполняете с помощью видеоинструкций и голосового помощника. Под кнопкой в правом верхнем углу вы найдете текстовое описание упражнения и ссылку на видео, в котором профессиональный тренер детально объяснит вам данную технику.

После прохождения каждого дня приложение награждает вас символическим «кубком» и предлагает поделиться своими достижениями на личной странице в соцсети, блоге, мессенджере или отправить данные по почте.

Можно ли накачать идеальные кубики пресса за неделю?

Специалисты сходятся во мнении, что за неделю практически любой желающий сможет накачать кубики пресса. Главной задачей является определиться с подходящей программой тренировок. Даже начинающий сможет в краткие сроки научиться выполнять базовые упражнения и укрепить мышцы живота.

  • Нельзя сразу следовать нескольким программам, чтобы не ухудшить состояние здоровья.
  • Ошибочно будет тренироваться в усиленном темпе для быстрой прокачки пресса, так можно только истязать тело.
  • Лучше всего обретают пресс за неделю люди, обладающие небольшими жировыми отложениями в области живота. При избыточном весе нужно сначала придерживаться диеты, а уже потом приступать к тренировкам.
  • Перед началом недели тренировок выделяют дни, когда будут проводиться упражнения. Следует начинать с понедельника, среды, пятницы и закончить воскресеньем. Именно по этим дням выделяют временной отрезок для тренировок – около 50 минут.
  • Перед комплексом упражнений проводят кардиотренировку и растяжку. Только после разогрева тела начинают качать пресс, а упражнения проводят с максимальной координацией и нацеленностью на результат.
  • Делают несколько коротких передышек между подходами. Все тренировки заканчивают растяжкой мышц.
  • После 4 дней занятий уже можно наращивать интенсивность выполнения упражнений или использовать любые утяжелители.

Самое главное правило «6 кубиков»: Создайте дефицит калорий!!!

Забудьте всю эту мантру о диетах, которую вы читали и слышали раньше, процесс сжигания жира сводится к одному простому и проверенному факту. Калорий нужно сжигать больше, чем вы потребляете. Именно таким способом вы избавитесь от жировых отложений на вашем животе и поймете, как накачать пресс за 1 месяц, ведь под жиром спрятаны брюшные мышцы.

Мощная тренировка мышц пресса дома!

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине?

Анатомия пресса у мужчин и женщин абсолютно идентичная, но сильный пол может заниматься более интенсивно и получить результаты скорее.

Мужчины могут делать по 20 повторов упражнений по 5 и даже по 6 подходов. Дополнительно можно усилиться гирями, чтобы подкачать мышцы на руках.

Результаты зависят от телосложения и начального уровня подготовки. Если по своей структуре тела мужчина худощавый, у него быстрый метаболизм, то добиться уменьшения подкожного жира на животе легко.

Намного больший отрезок времени понадобиться полному мужчине с замедленными обменными процессами, здесь необходимо соблюдать строгую диету, делать специальные упражнения и в обязательном порядке заняться бегом и ездой на велосипеде.

Рекомендации, которые помогут накачать кубики пресса мужчине:

  • Уменьшение калорийности пищи. Чтобы похудеть следует тратить больше энергии, чем организм получает с пищей. С утра можно употреблять углеводы, в обед – налегают на белковые продукты и овощные салаты, насыщающие желудок клетчаткой. Именно клетчатка утоляет голод, ускоряет метаболизм, что запускает процессы сжигания подкожной жировой ткани;
  • Отказаться от сладкого или снизить его количество;
  • Употребление больших объемов воды – около 2-х литров в течение дня. Жидкость наполняет желудок, снижает аппетит, выводит вредные вещества из организма;
  • Запрет на алкогольные напитки. Спиртное провоцирует выработку гормонов, которые считаются виновниками накопления холестерина в сосудах, поэтому вырастает огромный живот. Да еще традиция закусывать алкоголь калорийной пищей не поможет появиться кубикам пресса, скорее наоборот;
  • Тренировки должны быть регулярными, по определенным дням недели;
  • Несколько раз в неделю нужны аэробные нагрузки, то есть бег или быстрая ходьба, что способствует насыщению клеток кислородом и сжигает жировые отложения.

Для накачивания кубиков пресса следует уделять внимание тренировкам верхней и нижней части живота, а также бокового пресса.

Действенные упражнения:

  • «Планка». Упражнение относится к классическим, с его помощью прорабатывают не только мышечные волокна живота, но груди, икр, зоны крестца. Нужно принять горизонтальное положение на полу, лицо обращено вниз. Стараемся удерживать корпус локтями и пальцами ног. Пытаемся удержаться в таком положении минуту, дальше время можно увеличивать. «Планку» можно дополнить: сохраняем положение туловища, разводим широко ноги, стараемся подпрыгнуть вверх;
  • из положения планки берем упор на правое предплечье, тянем перед собой левую руку, фиксируем позу. Теперь переворачиваемся, меняем руки;
  • в классическом положении ногу переставляем к запястью, останавливаемся, принимаем исходную позицию, меняем ногу.
  • Тяга с гантелями. Разрабатываем одновременно верхний и нижний пресс. В позиции «планка» удерживаем ладонями гантели, которые лежат на полу. Вдыхаем и опускаемся вниз, а в это время руку с гантелей переносим к области талии. Выдыхаем, возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем для другой стороны;
  • Прокачиваем боковой пресс. На скамью следует прилечь боком, на затылке переплетаем пальцы, при этом часть корпуса свисает вниз. Для контроля равновесия сохраняем такое положение, напрягая ноги, или можно за подходящий предмет удерживаться ступнями. С обеих сторон медленно поднимаем корпус.
  • Дополнительным упражнением для пресса считаются занятия на турнике. Стараются не зацикливаться на одном типе упражнений, а чередовать, чтобы разрабатывать одновременно все мышечные волокна на животе.

    Упражнения для пресса

    Регулярные занятия способствуют похудению и укреплению сердца. Тренироваться нужно каждый день, делая по три подхода. Следующие упражнения на пресс помогут повысить мышечный тонус и предотвратить появление жира на животе:

    1. Нужно стать в позу для отжиманий (руки на ширине плеч). Затем медленно поднимать правое колено к грудине. Повторить с другой ногой. Выполнять 10 раз.
    2. Следует лечь на левую сторону, опираясь на локоть. Стопы вместе. Нужно поднять правую ногу и удерживать ее на высоте 10-13 секунд. Повернуться и поднять другую ногу. Количество: 8 повторений.
    3. Стать в планку (локти на полу), вытянуть правую руку перед собой, а левую ногу – назад. Опустить. Проделать с другой стороной.

    Упражнения для нижнего пресса

    Нельзя добиться идеального живота без соблюдения диеты. Сочетая правильное питание и усиленные тренировки, можно подкачать пресс за неделю в домашних условиях. Главное требование – не пропускать ни одного занятия. Следующие упражнения на нижний пресс помогут повысить тонус мышц:

    1. Обратное скручивание. Выполняется на спине, руки по бокам. Поднять обе ноги к потолку, на 90 градусов, скрестив правую ногу над левой. Приподнять таз, используя только брюшной пресс, чтобы появилось напряжение. Делать 8-16 раз.
    2. Велосипед. Лечь, руки за головой, согнуты в локтях. Тянуть правое колено к левому локтю. Повторить зеркально. Продолжительность: 20 раз.
    3. Поднятие ног в висе. Подходит для тех, у кого дома есть турник. Нужно держаться руками за перекладину и тянуть колени к животу, удерживая несколько секунд. Повторять 10-13 раз.

    Упражнения для верхнего пресса

    Занятия, посвященные верхней части живота, помогут укрепить торс, приподнять грудь и добиться идеальных кубиков. Эффективные упражнения на верхний пресс:

    1. Классическое скручивание. Лечь на пол, согнуть колени, руки соединить за головой. Торс поднимается на 20-25 см от поверхности, после чего надо замирать на 3 секунды. Выполнять желательно пару подходов по 16 движений. Для усиления эффекта можно использовать мяч.
    2. Струнка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки соединить за спиной. Нужно оторвать верхнюю часть туловища и ноги от пола, зафиксировать, сделать 5 частых вдохов, опустить. Делать 2 подхода по 10 движений.
    3. Поднятие ног вверх из лежачего положения. Ноги медленно отрываются от пола, перпендикулярно поверхности, затем опускаются. Повторять 12 раз.

    Упражнения для бокового пресса

    Уделяя внимание косым мышцам, мужчины могут подкачаться, добившись V-образного торса, а девушки – сделать талию стройной и узкой. Лучшие упражнения на боковой пресс:

    1. Диагональные скручивания. Выполняется на спине и в позиции сидя, колени согнуты, подняты на 45 градусов, чтобы икры оказались параллельно поверхности. Руки и голова должны тянуться к колену, задерживаясь в максимальной точке приближения нескольких секунд. Делать 15 раз.
    2. Наклоны в стороны. Делается стоя. Нужно энергично наклоняться вправо, влево. Для усиления эффекта лучше использовать гантели. Выполнять 30 сгибов в каждом направлении.
    3. Боковое скручивание. В лежачем положении нужно повернуть ноги вбок, согнув их в коленях. Выполнять упражнение нужно усилием пресса. Туловище остается неподвижным. Выполнять три этапа по 30 движений.

    Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях женщине?

    Существуют определенные рекомендации, как в краткие сроки проработать рельефный живот и сбросить лишние килограммы.

    Девушки сталкиваются с проблемами, когда начинают выполнять упражнения, ведь достигнуть желаемого намного труднее, чем мужчинам.

    Все объясняется строением организма, который накапливает жировую прослойку именно внизу живота, чтобы обеспечить защиту половой сферы. Также белковая пища медленнее усваивается и мышцы начинают болеть после первой тренировки.

    На помощь женщинам придут следующие рекомендации:

    • Следует научиться ложиться в кровать и вставать в определенное время, чтобы за ночь организм смог отдохнуть. Нельзя вставать утром с чувством разбитости, чтобы не провести весь день в расстроенном настроении. Во время сна открывают форточку для свободной циркуляции воздуха;
    • Делаем несложные гимнастические упражнения, чтобы разогреть мышцы;
    • Отправляемся на утреннюю пробежку на полчаса, а после возвращения начинаем отжиматься от скамейки или пола.

    Настал черед полноценной тренировки:

    • Скручивание. Становимся у любой горизонтальной опоры, чтобы она оказалась с правой стороны. Опираемся об опору правой рукой, левая рука отведена влево и согнута в локте, кисть положена на плечо. Выдыхаем и стараемся втянуть живот, прижимаем к нему согнутую в колене левую ногу, стараемся локтем достать к колену. На выдохе возвращаемся назад. Повторяем на другую ногу и руку/
    • «Лошадиная походка». Становимся в прямую позу, руками держимся за талию. Выдыхаем и приподнимаем максимально вверх правую ногу, держим живот втянутым. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальную позу. Для второй ноги повторяем упражнение. Все проделанные действия похожи на ходьбу, при которой высоко поднимаем колени/
    • «Препятствие». Принимаем позицию, как в первом упражнении. Выдыхаем и правой ногой делаем широкий шаг вперед, при этом представляем, что перешагиваем высокое заграждение. При исполнении движения живот втянут. Медленно выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение. Делаем на вторую ногу/
    • «Меха». Выполняется в прямой позе, руками держимся за пояс, голова поднята, плечи развернуты. Стараемся на выдохе втягивать живот, чтобы он достигнул ребер. Фиксируем положение на несколько секунд. На выдохе стараемся выпячивать живот. Все действия напоминают работу кузнечных мехов.

    Между упражнениями можно отдохнуть, выпить воды, немного расслабиться. Когда мышцы укрепятся, то расширяют базовый комплекс, увеличивают число повторов.

    Правильное питание во время накачивания кубиков пресса

    При тренировке пресса придерживаются режима питания:

    • Лимитированное употребление жиров животного происхождения. Все жиры необходимые для жизнедеятельности должны поступать из рыбы, орехов, морепродуктов и оливкового масла.
    • В рационе должно находиться на 2/3 части углеводов 1/3 часть протеинов. Углеводы содержатся в различных кашах, ягодах, макаронах и овощах, а протеины – в нежирных сортах мяса и рыбы, яйцах и молочных продуктах.
    • При усиленных тренировках следует позаботиться о восстановлении в организме натрия и калия, поэтому готовят специальные коктейли для бодибилдеров.
    • Улучшают пищеварение клетчатка вместе с жидкостью, поэтому целесообразно их употреблять в совокупности.
    • Питаются часто маленькими дозами. Так стабилизируются ферменты, которые участвуют в пищеварительном процессе, активизируется метаболизм, поэтому жировые отложения растают в краткие сроки.
    • В рационе постепенно снижают количество соли.
    • Дополнительно принимают комплекс минералов и витаминов.
    • Раз в неделю можно «сорваться» с диеты. Так легче переносить отсутствие привычной пищи психологически, а организм не начнет удвоенными темпами запасаться жиром.

    Перестаем питаться впопыхах, теперь еду необходимо пережевывать медленно. Так не только облегчится процесс пищеварения, но удастся не переедать за столом.

    При накачивании пресса необходимо сосредоточиться на движениях и научиться правильно дышать. При овладении такими навыками можно быстрее прорабатывать мышцы, не заниматься до изнеможения. А сочетание тренировок с правильным питанием поможет обрести идеальную фигуру в самые краткие сроки.

    Отзывы

    Александрова Анастасия

    Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

    Дуэйн Джонсон поделился фотосессией, видео для прессы

    Дуэйн Джонсон - это ходячая реклама его коллекции спортивного снаряжения Under Armour "Project Rock", которая теперь включает стильную и универсальную обувь для тренировок. Это означает, что каждый новый выпуск является личным, и в новом посте в Instagram Рок показал лишь беглый взгляд на подготовку, которую он прилагает, чтобы выглядеть наилучшим образом для каждой фотосессии.

    «Пока ты болтаешь и тявкаешь, мы пытаемся сделать что-нибудь»... »- написал он в подписи к посту, цитируя рэпера Tech N9ne.

    В видео, которое его фанаты уже просмотрели более 5 миллионов раз, Рок усаживается в наклонный жимовой тренажер на несколько повторений, чтобы помочь ему добиться хорошей накачки. Вряд ли кто-то назовет это изнурительной тренировкой - особенно если вы знакомы с его обычными кадрами - но дело не в этом, - говорит фитнес-директор Men's Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

    «Это в основном о ценности накачивания мышцы с постоянным напряжением и временем отсутствия напряжения.Он никогда не блокирует повторение в верхней части жима на наклонной скамье, из-за чего толпа с «полным диапазоном движений» вылетает из себя, но то, что он делает, никогда не дает своим мышцам времени на отдых », - говорит Сэмюэл.

    Это, в конечном итоге, заставляет его руки нелегко, что поможет для самой непосредственной цели его тренировки: на короткое время выглядеть невероятно распухшим.

    «Они постоянно заняты, что способствует притоку крови к мышцам.Это не то, как можно тренироваться, чтобы набрать максимальное количество повторений или переместить максимальный вес, но это создает проблему для его мышц с более легкими весами, чтобы он мог получить такой «накачанный» вид во время стрельбы ».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Также примечательно, добавляет Сэмюэл, то, что он работает с очень легкими весами. «Он набрал максимум 180 фунтов на тренажере Hammer Strength [наклонный тренажер], и это сделано намеренно, позволяя ему выстраивать и оттачивать связь между мозгом и мышцами во время движения», - говорит Сэмюэл.«Работа с этим в качестве разминки очень ценится, и именно поэтому всем, кто жмет лежа, рекомендуется начинать с легкого веса, а затем работать с более тяжелыми грузами».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Отжимания Athlean-X подходят для всех уровней подготовки

    Основатель Athlean-X Джефф Кавальер К.S.C.S. поделился на своем канале YouTube многочисленными советами и упражнениями, которые помогут улучшить вашу форму отжиманий и производительность. В своем последнем посте он ставит задачу отжимания, которая осветит грудь и руки, что может попробовать любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

    Задача проста: когда вы слышите слово «вниз», опуститесь в нижнюю часть отжимания. Когда вы услышите «вверх», вернитесь в исходное положение: на этом выполнено одно повторение. После этого цель состоит в том, чтобы просто продолжать следить за звуком как можно дольше, выполняя как можно больше качественных повторений.

    Это похоже на испытание «Принеси Салли вверх», в котором слова песни Моби используются как подсказки для опускания и подъема в отжимании. Сложность этого вызова заключается в его непредсказуемости; участники обнаруживали, что им приходилось удерживать определенную позу в течение длительного периода времени, пока они не услышали «вверх» или «вниз» в песне. Ритм вызова Кавальера гораздо более устойчивый, но это не обязательно означает, что это легко.Такой медленный, последовательный темп означает, что каждое повторение будет одинаковым, и вы не сможете быстро выполнить их.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Это намного сложнее, чем вы, возможно, думали, - говорит Кавальер, - потому что как только вы добавляете туда эту каденцию, все меняется».

    Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, займите позицию примерно на отметке в 1 минуту и ​​попробуйте сами, а затем посмотрите, как вы справились для своей возрастной группы.(Для тех, кому может потребоваться немного дополнительной мотивации, Кавальер добавил к задаче стимул для максимальной развлекательной ценности: с каждым выполненным повторением видео вознаграждает вас фотографиями знаменитостей, позирующих вместе со своими молодыми, из фотошопа. ) Он продержался до тех пор, пока 55 повторений. Как долго ты можешь выжить?

    Это немного важно. Но важнее использовать идеальную технику при каждом повторении. "Дело в том, ребята, что дело в том, как вы делаете то, что делаете, а не только в количестве того, что вы делаете.«

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    6 лучших упражнений на горизонтальное толкание / жим для груди - серьезная тренировка

    Горизонтальное нажатие - это технический термин, обозначающий то, чем вы занимаетесь всю свою жизнь.

    Отталкивать что-то от груди.

    Каждый раз, когда вы отжимаетесь, толкаете друга или перемещаете тяжелую мебель, вы делаете горизонтальный толчок.

    Каждая программа силовых тренировок включает горизонтальные жимы.

    Эта статья расскажет вам, почему вам нужно толкаться горизонтально и какие упражнения лучше всего.

    Первичные двигатели

    Первичные двигатели - это группы мышц в упражнении, которые создают большую часть силы.Они также будут больше всего расти и набирать силу.

    Горизонтальные толчки действительно хорошо активируют три группы мышц:

    - грудные мышцы (большая и малая)
    - трицепс (короткая, длинная и медиальная головки)
    - передние дельты (передняя часть дельтовидной группы)

    Если вам нужно хорошо сложенное телосложение, горизонтальные толчки просто необходимы. Никакие другие движения не коснутся груди и не вызовут такой же рост.

    1. Жим лежа

    Идеальное упражнение для горизонтального толчка.Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, я гарантирую, что вы потратили время на жим лежа. Это всеобщая любимая тема в тренажерном зале, и это самое популярное занятие по понедельникам.

    Если бы у меня был доллар каждый раз, когда меня спрашивали, какая у меня скамья, мне бы не пришлось писать эту статью.

    Никакое другое упражнение не проверит вашу силу горизонтального толчка так же, как жим лежа . Это причина, по которой они измеряют его в соревнованиях по пауэрлифтингу, и это серьезный выбор тренировок для измерения прогресса.

    Прочтите «Серьезное руководство по жиму лежа», чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом упражнении, чтобы усовершенствовать свою технику.

    2. Отжимания

    Вы отжимаетесь после президентского теста на фитнес в начальной школе. Отжимания - это версия жима лежа с собственным весом, и они прорабатывают одни и те же мышцы примерно одинаково.

    Когда вы хорошо отжимаетесь, вы будете использовать ту же технику, что и хороший жим лежа.

    Убедитесь, что ваши плечи «расправлены». Расположите руки так, чтобы ваши плечи образовывали угол 45 градусов по отношению к вашему телу, когда они находятся внизу. Держите плечи заблокированными на протяжении всего подъема.

    3. Жим гантелей на наклонной скамье

    Это мое любимое упражнение на горизонтальный толчок, потому что оно воздействует на ваши грудные мышцы лучше, чем любое другое сложное упражнение.

    Жим гантелей на наклонной скамье настолько эффективен для роста грудных мышц, что заставляет их выполнять огромный диапазон движений .Вы можете опустить гантели ниже, чем штангу, которая растягивает грудные мышцы. Поскольку гантели свободно плавают, ваша грудь должна работать сверхурочно, чтобы контролировать их, и вы можете сильнее сокращать грудные мышцы, когда нажимаете на верх.

    Если вы хотите меньше нагружать грудь, не опускайте ручки ниже грудины и не прижимайте их прямо вверх вместо того, чтобы сводить веса вместе.

    4.
    Отжимания

    Вы когда-нибудь видели гимнастов-мужчин? Эти парни огромны.Выпуклые грудные клетки, разорванные плечи и чудовищные руки.

    Как вы думаете, они попали в тренажерный зал? . Они делают отжимания. Очень много провалов .

    Отжимания

    - это здорово, если у вас есть необходимое соотношение силы и веса. Я рекомендую вам сделать как минимум 25 идеальных отжиманий, прежде чем переходить к отжиманиям.

    Как и в любом упражнении, убедитесь, что ваши плечи расправлены, работают в диапазоне движений, который вам нравится, и задействуйте корпус, чтобы свести к минимуму колебания.

    5.
    Землетрясение Пресс

    Это специальное упражнение с использованием планки от землетрясения. Вы не найдете его в коммерческих залах, но он есть в каждом стоящем зале для силовых тренировок. Его легко сделать, если у вас есть домашний спортзал.

    Это легкая штанга, на которую можно подвешивать гантели. Это заставляет штангу сильно дрожать при ее использовании и обеспечивает максимальную устойчивость вашего плеча. Вы можете увидеть настройку в этом видео.

    Это упражнение отлично подходит, если вы не можете контролировать штангу во время жима лежа или при восстановлении после травмы плеча.

    Если вы хотите узнать больше, прочтите эту статью.

    6.
    Кабельные прессы

    Это еще одно мое занятие после жима гантелей на наклонной скамье.

    Большинство людей используют тренажер с тросом для разгибания груди (изоляция груди), но лучше настроить его для жима.

    Канатные жимы попали в этот список, потому что они удобны для плеч и идеально подходят для увеличения объема горизонтальных толчков без нагрузки на суставы.

    Имитируйте ту же технику жима, которую вы используете в других упражнениях.

    Хотите больше?

    Горизонтальный жим - лишь один из множества моделей движений, составляющих комплексную тренировочную программу.

    Ознакомьтесь с программой «Серьезно сильные новички» (она бесплатная), чтобы получить полный курс силовых тренировок.

    Скачать программу для серьезных начинающих

    Кейт Хансен

    Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень бакалавра наук. в управлении бизнесом. В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес - это постоянное занятие в его жизни. Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силы и физической подготовки. После непродолжительной работы тренером по тренажерному залу он понял, что хочет привнести в Таллахасси что-то новое. Кейт участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, олимпийской тяжелой атлетике и кроссфиту.

    Темная правда о туризме дикой природы

    Эта история опубликована в июньском выпуске журнала National Geographic за июнь 2019 года.

    Я вернулся, чтобы проверить ребенка. Сразу после сумерек я еду в машине по грязной дороге под дождем, мимо рядов скованных кандалов слонов, хоботы которых качаются. Я был здесь пять часов назад, когда солнце стояло высоко и жарко, а туристы сидели на слонах.

    Идя сейчас, я еле вижу тропу в свете фонарика моего телефона. Когда деревянный столб ограды стойла останавливает меня, я направляю свой свет вниз и следую за потоком дождевой воды по бетонному полу, пока он не попадет на три большие серые ножки. Четвертая нога парит над поверхностью, крепко привязанная короткой цепью и задушенная кольцом металлических шипов. Когда слон устает и опускает ногу, шипы глубже вдавливаются в ее лодыжку.

    Мине четыре года и два месяца, она все еще маленькая, как слоны. Кхаммон Конгхау, ее погонщик, или смотритель, сказал мне ранее, что Мина носит цепочку с шипами, потому что она имеет тенденцию пинать.Конгхоу отвечает за Мину здесь, в Maetaman Elephant Adventure, недалеко от Чиангмая, на севере Таиланда, с 11 месяцев. Он сказал, что держит ее на шипах только днем ​​и снимает ночью. Но сейчас ночь.

    Я спрашиваю Цзинь Лаошен, сотрудницу Maetaman, сопровождавшую меня во время этого ночного визита, почему ее цепь все еще на ходу. Он говорит, что не знает.

    Маэтаман - одна из многих достопримечательностей с животными в Чиангмае и его окрестностях. Люди вываливаются из туристических автобусов и карабкаются на хоботы слонов, которые, нажимая на крючки своих погонщиков (длинные шесты с острым металлическим крюком), поднимают их в воздух во время щелчка камер.Посетители суют бананы в хоботы слонов. Они смотрят, как погонщики подстрекают своих слонов - одних из самых умных животных на планете - бросать дротики или пинать футбольные мячи большого размера под звуки музыки.

    Мина - одна из 10 выставочных слонов Маэтамана. Если быть точным, она художник. Дважды в день на глазах у толпы болтающих туристов Конгхау кладет кисть на кончик своего сундука и приставляет к лицу стальной гвоздь, чтобы направлять мазки кисти, проводя основные цвета по бумаге.Часто он помогает ей нарисовать дикого слона в саванне. Затем ее картины продают туристам.

    Жизнь Миины пойдет по той же траектории, что и у многих из примерно 3800 содержащихся в неволе слонов в Таиланде и тысяч других слонов по всей Юго-Восточной Азии. Она будет выступать в шоу, пока ей не исполнится 10 лет. После этого она станет верхом на слоне. Туристы будут сидеть на скамейке, привязанной к ее спине, и она будет кататься несколько раз в день. Когда Мина станет слишком старой или больной, чтобы кататься - может быть, в 55, может быть, в 75 - она ​​умрет.Если ей повезет, она получит несколько лет пенсии. Большую часть жизни она проведет на цепи в ларьке.

    Оцепеневшие и скованные цепями три медведя-медведя смотрят на своего дрессировщика Гранта Ибрагимова после репетиции в Большом государственном Санкт-Петербургском цирке в России. Чтобы медвежата стали достаточно сильными, чтобы ходить на двух ногах, дрессировщики могут держать их в стоячем положении, привязав их шеи к стене.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Глуай Хом, четырехлетний слон, обученный выполнять трюки для туристов, прикован цепью к шесту на стадионе крокодиловой фермы и зоопарка Самутпракан недалеко от Бангкока, Таиланд.Его опухшая правая передняя лапа безвольно свисает. У его виска кровавая рана от лежания на полу.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Туристы на реке Рио-Негро в Бразилии набрасываются на дельфина Амазонки, который бросается на наживку, которую подвешивает туроператор. Многие из многочисленных царапин на коже дельфина - это следы от других дельфинов, борющихся за наживку. Практические знакомства с дикой природой популярны в этом регионе.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

    Достопримечательности дикой природы, такие как Маэтаман, манят людей со всего мира быть с такими животными, как Мина, и составляют прибыльный сегмент быстрорастущей мировой индустрии туризма. За границу совершается вдвое больше поездок, чем 15 лет назад, причем отчасти за счет китайских туристов, которые тратят на международные поездки гораздо больше, чем представители любой другой национальности.

    Туризм в дикой природе - не новость, но социальные сети поджигают отрасль, превращая встречи с экзотическими животными в топовые списки с фотографиями. Мероприятия, которые когда-то публиковались в основном в путеводителях, теперь мгновенно передаются множеству людей делающими селфи туристами, путешественниками в автобусах и «влиятельными лицами» в социальных сетях через прикосновение к экранам своих телефонов. Почти все миллениалы (от 23 до 38 лет) используют социальные сети во время путешествий. Их селфи - плавание с дельфинами, встречи с тиграми, катание на слонах и многое другое - представляют собой вирусную рекламу аттракционов, рекламирующих близкие знакомства с животными.

    Несмотря на всю доступность социальных сетей, они не показывают, что происходит за пределами поля зрения объектива камеры.Люди, которые испытывают радость и восторг от близости к диким животным, обычно не подозревают, что многие животные на таких аттракционах живут во многом как Мина или того хуже.

    Фотограф Кирстен Люс и я решили заглянуть за занавес процветающей индустрии туризма дикой природы, чтобы увидеть, как обращаются с животными на различных аттракционах, в том числе тех, которые подчеркивают их гуманную заботу о животных, после того, как толпы людей, делающих селфи, ушли.

    Клетки, скоростное разведение, обучение на основе страха.Вопиющее жестокое обращение с животными скрывается чуть ниже поверхности индустрии туризма дикой природы.

    Выезжая с Маэтамана, , мы совершаем пятиминутную поездку на машине по извилистому холму к участку, обозначенному деревянной табличкой как «Эко-Долина слонов: где слоны в надежных руках». Здесь нет катаний на слонах. Никаких красок и других представлений. Посетители могут прогуляться по музею под открытым небом и узнать о национальном животном Таиланда. Они могут приготовить для слонов травяные угощения и бумагу из слоновьего навоза.Они могут понаблюдать за слонами на траве, обсаженной деревьями.

    Гостевая книга EcoValley наполнена похвалами от австралийцев, датчан, американцев - туристов, которые часто избегают лагерей слонов, таких как Маэтаман, потому что аттракционы и шоу вызывают у них беспокойство. Здесь они могут увидеть освобожденных слонов и оставить чувство удовлетворения, поддерживая то, что, по их мнению, является этическим истеблишментом. Многие не знают, что, казалось бы, беззаботные слоны EcoValley привозятся сюда на день из близлежащего Маэтамана, и что эти две достопримечательности на самом деле представляют собой единый бизнес.

    Однажды сюда привели Мину, но она попыталась сбежать в лес. Иногда приходит еще одна молодая слониха, Мэй, но сегодня она в Маэтамане и играет на губной гармошке на концертах. Когда она не делает этого или не проводит день в EcoValley, ее приковывают цепью рядом с Миной в одном из стойл для слонов на Маэтамане.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Слева : Туристы позируют со слонами в парке Maetaman Elephant Adventure, недалеко от Чиангмая, Таиланд.Молодые слоны часто выполняют трюки; старшие катаются. Чтобы сделать слонов более послушными для общения с людьми, детенышей «ломают» - их обучают болезненными ударами металлического крючка.

    Справа : Туристы по очереди фотографируют карликовых медлительных лори на плавучем речном рынке недалеко от Бангкока. Ночные приматы в основном добываются браконьерами из дикой природы. Их острые зубы отрезаны или извлечены, чтобы уберечь людей от ядовитых укусов животных.

    Макака во время выступления в школе обезьян, придорожном зоопарке недалеко от Чиангмая.Обезьян приучают кататься на трехколесном велосипеде, стрелять в баскетбол, вертеть зонтик от солнца. После шоу их возвращают в металлические клетки размером примерно три на три фута.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Слева : в фотостудии на крокодиловой ферме и зоопарке Самутпракан сотрудник меняет подгузник молодому шимпанзе, прежде чем снова повесить его на цепочку. На короткой цепочке в другом углу изображен Хай Кхем, пожилой тигр с нарывом зуба, гниющим челюсть. Посетители платят за фотографирование с животными.

    Справа : В тигровом зоопарке Срирача в Чонбури, Таиланд, детенышей, взятых у их матерей при рождении, держат в маленьких клетках и выводят для фотосъемки. Мамы разводятся на скорость, чтобы посетители всегда могли обнимать маленьких кошек.

    Мина Каламапиджит владеет Maetaman, а также EcoValley, которую она открыла в ноябре 2017 года для обслуживания жителей Запада.Она говорит, что о ее 56 слонах хорошо заботятся, и что катание и выступления позволяют им заниматься необходимыми физическими упражнениями. И, по ее словам, поведение слонихи Миины улучшилось с тех пор, как ее погонщик начал использовать шипованную цепь.

    Мы сидим с Каламапиджит на балконе перед ее офисом, и она объясняет, что, когда жители Запада, особенно американцы, перестали приезжать на Маэтаман, она отказалась от одного из ежедневных шоу, чтобы дать посетителям время посмотреть, как слоны купаются в реке, которая протекает через реку. лагерь.

    «Жителям Запада нравится купаться, потому что это выглядит счастливым и естественным», - говорит она. «Но мне позвонило китайское туристическое агентство и спросило:« Почему вы режете шоу? Наши клиенты любят это видеть, и их совершенно не волнует купание ».« Предоставление отдельных вариантов - это хорошо для бизнеса, - говорит Каламапиджит.

    По всему миру мы с Кирстен наблюдали, как туристы наблюдают за животными в неволе. В Таиланде мы также видели, как американские мужчины обнимают тигров в Чиангмае, а китайские невесты в свадебных платьях катаются на молодых слонах в аква-серфе на острове Пхукет.Мы наблюдали, как белые медведи в проволочных намордниках танцуют бальные танцы по льду под большой крышей в России, а мальчики-подростки на реке Амазонке делают селфи с маленькими ленивцами.

    Большинство туристов, которым нравятся эти встречи, не знают, что взрослые тигры могут иметь когти, накачать наркотиками или и то, и другое. Или что туристы всегда найдут детенышей, с которыми они могут прижаться, потому что кошек быстро разводят, а детенышей забирают у их матерей через несколько дней после рождения. Или что слоны катаются и выполняют трюки, не причиняя вреда людям, только потому, что их «сломали» в младенчестве и научили бояться крюка.Или что амазонские ленивцы, незаконно вывезенные из джунглей, часто умирают в течение нескольких недель после заключения в неволе.

    Британская семья наслаждается фотосессией с молодыми слонами на Лаки Бич на острове Пхукет. Многие путешественники, не подозревая о дрессировке слонов, считают такие живописные впечатления изюминкой своего путешествия. В Таиланде содержится около 3800 слонов в неволе. Более половины работают в сфере туризма.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Молодой слон выступает перед публикой в ​​зоопарке Sriracha Tiger Zoo в Чонбури, Таиланд. Слонов, очень умных млекопитающих, обучают через страх с металлическими крючками, чтобы ловить обручи, держать воздушные шары и балансировать на табуретах.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Когда мы путешествовали по площадкам для выступлений и загонам на трех континентах и ​​на Гавайских островах, задавая вопросы о том, как обращаются с животными и получая ответы, которые не всегда совпадали, стало ясно, насколько методично и систематично скрываются страдания животных.

    Индустрия туризма дикой природы удовлетворяет любовь людей к животным, но часто стремится максимизировать прибыль, эксплуатируя животных от рождения до смерти. Экономика отрасли во многом зависит от людей, верящих в то, что животные, которым они платят за то, чтобы смотреть, кататься или кормить, тоже развлекаются.

    Отчасти это удается потому, что туристы, находящиеся в незнакомой обстановке и желающие получить положительный опыт, обычно не принимают во внимание возможность того, что они помогают причинить вред животным. Социальные сети только усугубляют путаницу: безразличная поддержка друзей и законодателей моды узаконивает аттракционы еще до того, как путешественник приблизится к животному.

    Было определенное признание роли социальных сетей в этой проблеме. В декабре 2017 года после отчета National Geographic о вредоносном туризме в дикой природе в Амазонии, Бразилии и Перу, Instagram представил функцию: пользователи, которые нажимают или выполняют поиск по одному из десятков хэштегов, таких как #slothselfie и #tigercubselfie, теперь получают всплывающее окно предупреждение о том, что просматриваемый контент может нанести вред животным.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Слева : турист позирует для фотографии с девушкой из числа коренных народов, держащей ленивца, во время однодневного тура недалеко от Манауса, Бразилия. Во многих городах Амазонки нелегально ловят ленивцев в качестве реквизита для туристов. В среднем животные спят 15 часов в день и плохо себя чувствуют, когда с ними обращаются. Многие умирают в течение нескольких недель после захвата.

    Справа : восьмилетняя Лариса Кампос держит в руках ленивца - источник денег в качестве опоры для фотографий - когда она встречает ара своего соседа в Пуэрто-Алегриа, Перу.После спасения животных в декабре прошлого года местные НПО начали работать с жителями над развитием более этичных форм туризма.

    На платформе в Пуэрто-Алегрии, крошечном перуанском городке на берегу реки Амазонки, туристы посещают универсальный зверинец дикой природы. Этот муравьед, который сидел на диете, включавшей ароматизированный йогурт, - одно из десятков животных, незаконно пойманных в джунглях для туристических фотографий. В декабре прошлого года власти спасли из города 22 животных. Муравьеда не нашли.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Ольгу Баранцеву все находят в Instagram. «Фотограф из России. Фотографирую сны », - говорится в ее биографии. Она встречает клиентов для фотосессий в лесу с дикими животными в неволе недалеко от Москвы.

    На свое 18-летие Саша Белова угостила себя сеансом с Баранцевой - и стаей волков. «Это была моя мечта», - говорит она, возясь с волосами, которые были уложены этим утром.«Волки дикие и опасные». Волки содержатся в маленьких клетках в контактном зоопарке, когда они не участвуют в фотосессиях.

    Семья Кравцовых наняла Баранцеву, чтобы сделать их первые профессиональные семейные фотографии - все пятеро членов семьи, дрожащие и улыбающиеся в березовом лесу, вместе с медведем по имени Степан.

    Баранцева уже шесть лет вместе фотографирует людей и диких животных. Она «проснулась звездой», - говорит она, в 2015 году, когда несколько международных СМИ нашли ее в сети.Ее аудитория достигла более 80 000 подписчиков по всему миру. «Я хочу показать гармонию между людьми и животными», - говорит она.

    В сырой осенний день, под венцом из золотистых березовых листьев на холме, выходящем на ледяное озеро, двух с половиной лет Александр Левин, одетый в свитер с капюшоном, робко держит Степана за лапу.

    Хозяева медведя Юрий и Светлана Пантелеенко угощают свою звезду едой - тунцом, смешанным с овсянкой, - чтобы он подошел к мальчику. Snap: Похоже на нежную дружбу.Хозяева кидают Степану виноград, чтобы он широко открыл рот. Snap: Медведь выглядит так, будто улыбается.

    Пантелеенко постоянно двигает Степана, поправляя ему лапы, кормя его и позиционируя Александра, как Баранцева, розоволосая, в джинсах и куртке, запечатлевает каждый момент. Snap: Фотография попадает в ее ленту в Instagram. Мальчик и медведь в золотом русском лесу - картина прямо из сказки. Это современный вариант давней русской традиции использования медведей для развлечения.

    В другой день в одном лесу мы с Кирстен присоединяемся к 12 молодым женщинам, у которых почти одинаковые аккаунты в Instagram, заполненные мечтательными фотографиями моделей, ласкающих сов, волков и лисиц. Вооруженные модными камерами, но пока еще скромным числом подписчиков, все они хотят, чтобы у Баранцевой была аудитория. Каждый из них заплатил Пантелеенко по 760 долларов за идентичные снимки моделей, получив главный приз - медведя в лесу.

    Степану 26 лет, он пожилой для бурого медведя, ходит с трудом.Пантелеенко говорят, что купили его в маленьком зоопарке, когда ему было три месяца. Говорят, работа медведя - постоянный поток фотосессий и фильмов - дает ему деньги на пропитание.

    Видео в Instagram-аккаунте Светланы Пантелеенко провозглашает: «Любовь и вкусная еда могут сделать любого плюшевым :-)»

    И точно так же социальные сети берут единичный пример местного зоопарка и транслируют его на весь мир. .

    В подмосковном лесу Степан, 26-летний бурый медведь и звезда социальных сетей, сидит между моделью с крыльями ангела и своей хозяйкой Светланой Пантелеенко.Московские фотографы платят по 760 долларов каждому, чтобы запечатлеть эту сцену для своих лент в Instagram.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Когда в 2013 году вышел документальный фильм Blackfish , он вызвал быструю и решительную реакцию американской публики. В фильме рассказывается о несчастном косатке Тиликуме в SeaWorld в Орландо, штат Флорида, и подробно рассказывается о несчастной жизни, с которой косатки могут столкнуться в неволе. Сотни тысяч возмущенных зрителей подписали петиции.Компании, заключившие договор о партнерстве, такие как Southwest Airlines, разорвали отношения с SeaWorld. Посещаемость аквапарков SeaWorld снизилась; его приклад носом нырнул.

    Джеймс Риган говорит, что то, что он видел в фильме Blackfish , его расстроило. Риган, проводящий медовый месяц на Гавайях со своей женой Кэти, из Англии, где в 1993 году окончательно закрылся последний парк морских млекопитающих в стране. Я встречаюсь с ним в Dolphin Quest Oahu, престижном предприятии по плаванию с дельфинами на берегу Кахалы. Отель и курорт, к востоку от Гонолулу.Реганы заплатили по 225 долларов каждому за 30 минут плавания в небольшой группе с дельфинами-афалинами. Одно из двух мест проведения квестов Dolphin Quest на Гавайях, в нем проживают шесть дельфинов.

    Дельфины афалины - основа индустрии, которая охватывает весь земной шар. Операции по плаванию с дельфинами полагаются на дельфинов, выращенных в неволе и пойманных в дикой природе, которые живут - и взаимодействуют с туристами - в бассейнах. Популярность этих фото-аттракционов отражает разногласие с дельфинами: люди на Западе все чаще избегают шоу, в которых животные исполняют трюки, но многие рассматривают плавание с дельфинами в неволе как отпускной обряд посвящения.

    Кэти Риган хотела плавать с дельфинами с детства. Ее муж смеется и говорит о Dolphin Quest: «Они рисуют прекрасную картину. Когда ты в Америке, все улыбаются ». Но он ценит, что объект находится в их отеле, так что они могут наблюдать, как кормят и заботятся о дельфинах. Он снова возвращает Blackfish .

    Кэти протестует: «Перестань превращать мою мечту в ужас!»

    Рэй Стоун, президент компании Dolphin Quest и ветеринар по морским млекопитающим, говорит, что компания жертвует деньги на природоохранные проекты и информирует посетителей об опасностях, с которыми морские млекопитающие сталкиваются в дикой природе. По ее словам, платя за это развлечение, посетители помогают диким кузенам дельфинов в неволе.

    Стоун отмечает, что Dolphin Quest сертифицирован как «гуманный» некоммерческой организацией American Humane, занимающейся защитой животных. (Компания Уолта Диснея, мажоритарный владелец National Geographic , предлагает встречи с дельфинами во время некоторых экскурсий и на аттракционах в Эпкот, одном из своих парков Орландо. Дисней утверждает, что соблюдает стандарты защиты животных Ассоциации зоопарков и аквариумов , некоммерческая организация, которая аккредитует более 230 учреждений по всему миру.)

    Это активные споры: могут ли даже места с высокими стандартами, ветеринарами в штате и такими функциями, как бассейны, наполненные фильтрованной океанской водой, быть по-настоящему гуманными для морских млекопитающих.

    «Камень квеста дельфинов» говорит «да».

    Критики, в том числе Общество защиты животных США, которое не поддерживает содержание дельфинов в неволе, говорят «нет». Они утверждают, что эти животные эволюционировали, чтобы плавать на большие расстояния и жить в сложных социальных группах - условиях, которые невозможно воспроизвести в пределах бассейна.Это помогает объяснить, почему Национальный аквариум в Балтиморе объявил в 2016 году, что его дельфины будут переведены в морской заповедник к 2020 году.

    Некоторые достопримечательности США разводят собственных дельфинов, потому что с 1972 года в стране ограничена ловля дельфинов в дикой природе. в других местах дельфинов все еще забирают из дикой природы и превращают в артистов.

    В Китае, в котором нет национальных законов о содержании содержащихся в неволе животных, процветает бизнес дельфинариев с пойманными в неволе животными: в настоящее время 78 парков морских млекопитающих и еще 26 строятся.

    Белуга выступает в всплывающем аквариуме под надувной палаткой в ​​Саратове, Россия. Не все туры по дикой природе связаны с посещением экзотических мест: туристические шоу знакомят людей с морскими животными в небольших городах по всей России. Белухи, пойманные в российских водах, в таких условиях живут недолго.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Чтобы получить уникальный шанс увидеть редких черноморских дельфинов, людям в не имеющем выхода к морю городе Калуга, в ста милях от Москвы, не нужно покидать свой город.На стоянке ТК «Торговый квартал», рядом с строительным магазином, находится белый надувной всплывающий аквариум «Московский передвижной дельфинарий». Похоже на детский надувной замок, который лишился своего цвета.

    Внутри пухлого купола родители покупают своим детям безделушки в форме дельфинов: пушистые куклы и майларовые шары, бумажные шляпы с дельфинами и напитки в пластиковых стаканчиках для дельфинов. Семьи рассаживаются вокруг небольшого бассейна. Зал настолько интимный, что даже самые дешевые места по девять долларов за штуку находятся в пределах досягаемости.

    «Мои дети прыгают от радости», - говорит женщина по имени Аня, указывая на двух своих головокружительных мальчиков, подпрыгивающих на своих местах.

    Среди ликующей атмосферы, в воде, которая кажется слишком мелкой и слишком мутной, два дельфина вяло плавают кругами.

    Россия - одна из немногих стран (еще одна Индонезия), где существуют передвижные океанариумы. Дельфинов и белух, которых нужно погрузить в воду, чтобы выжить, сажают в кадки на грузовики и возят из города в город по петле, которая обычно заканчивается, когда они умирают.Эти передвижные шоу открыты: в России нет законов, регулирующих обращение с морскими млекопитающими в неволе.

    Выставки являются внутренним рычагом оживленной российской мировой торговли дельфинами и небольшими китами. Черноморских афалин нельзя ловить легально без разрешения, но российские рыбаки могут ловить белух и косаток в соответствии с законными квотами во имя науки и образования. Некоторые белухи законно продаются в аквариумы по всей стране. В настоящее время Россия позволяет отлавливать не более десятка косаток ежегодно в научных и образовательных целях, а с апреля 2018 года правительство приняло меры против их экспорта. Но правительственные следователи считают, что русских косаток, которых можно продать за миллионы, незаконно ловят для экспорта в Китай.

    Косатки в неволе, которые могут вырасти до 20 футов в длину и более 10 000 фунтов, слишком велики для путешествующих шоу, в которых обычно участвуют дельфины и белухи. Когда я по отдельности связался с владельцами Московского передвижного дельфинария и другого объекта - Шоу белых китов, чтобы спросить, откуда берутся их дельфины и белухи, оба мужчины, Сергей Кузнецов и Олег Белесиков, повесили трубку.

    Белый медведь танцует за сеткой в ​​Ледовом цирке в Казани, Россия. Выступающие белые медведи встречаются крайне редко. Четыре медведя в шоу носят металлические намордники, а их дрессировщик Юлия Денисенко носит металлический стержень. Между трюками медведи ложатся и трутся о лед.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Около дюжины передвижных океанариумов в России рекламируются как способ познакомить местных диких животных с людьми, которые, возможно, никогда не увидят океан.

    «Кто еще, как не мы?» - говорит Михаил Олешин, сотрудник передвижного океанариума. И в этот день в Калуге, когда дельфины исполняют трюки под американские поп-песни и несколько минут лежат на платформах для фотосессий, родители и дети выражают то же чувство: представьте себе, дельфины, вблизи, в моем родном городе. Океан при доставке.

    Владельцы и операторы туристических объектов дикой природы, от высококлассных объектов, таких как Dolphin Quest на Гавайях, до обезьяньих шоу низкого уровня в Таиланде, говорят, что их животные живут в неволе дольше, чем дикие собратья, потому что они защищены от хищников и опасностей окружающей среды. .Операторы шоу с гордостью подчеркивают, что животные, находящиеся под их опекой, остаются с ними на всю жизнь. Они семья.

    Алла Азовцева, давний тренер по дельфинам в России, качает головой.

    «Не вижу смысла в этой работе. Меня мучает совесть. Я смотрю на своих животных и хочу плакать », - говорит Азовцева, которая водит красный фургон с дельфинами, нарисованными на боку. В настоящее время она обучает китов-пилотов трюкам в московском «Москвариуме», одном из крупнейших океанариумов Европы (не имеющем отношения к шоу путешествующих дельфинов).В ее выходной день встречаемся в кафе на Красной площади.

    Она говорит, что влюбилась в дельфинов в конце 1980-х годов, когда прочитала книгу Джона Лилли, американского нейробиолога, который раскрыл наши представления об интеллекте животных. Она провела 30 лет, обучая морских млекопитающих трюкам. Но по ходу дела ей стало больно от того, что она заставляла очень умных, социальных существ жить изолированной, бесплодной жизнью в маленьких резервуарах.

    «Я бы сравнила ситуацию с дельфинами, когда физика подметают улицу», - говорит она.«Когда они не занимаются выступлением или не тренируются, они просто висят в воде лицом вниз. Это самая глубокая депрессия ».

    Чего люди не знают о многих аквариумных шоу в России, - говорит Азовцева, - так это того, что животные часто умирают вскоре после того, как их помещают в неволу, особенно в путешествующих шоу. А Азовцева - ясно давая понять, что имеет в виду отрасль в целом в России, а не Москвариум - говорит, что знает, что многие аквариумы незаметно и незаконно заменяют своих животных новыми.

    Ловля черноморских дельфинов в дикой природе в развлекательных целях запрещена с 2003 года, но, по словам Азовцевой, владельцы аквариумов, которые хотят быстро и дешево увеличить численность дельфинов, покупают там браконьеров. Поскольку этих дельфинов приобретают нелегально, в них отсутствуют микрочипы, которыми обычно помечают китообразные в неволе в России в качестве необходимой формы идентификации.

    В некоторых аквариумах это обходится, по ее словам, путем вырезания микрочипов мертвых дельфинов и имплантации их заменяющим их дельфинам.

    «Люди есть люди», - говорит Азовцева. «Как только они видят возможность, они ее используют». Она говорит, что не может продолжать свою работу в индустрии и что она решила высказаться, потому что хочет, чтобы люди знали правду о происхождении и лечении многих морских млекопитающих, которых они любят наблюдать. Мы обмениваемся взглядами - мы оба знаем, что ее слова, вероятно, значат для ее средств к существованию.

    «Меня не волнует, уволят ли меня», - говорит она вызывающе. «Когда человеку нечего терять, он становится действительно храбрым.»

    Бурый медведь, обученный ходить на двух ногах, выходит из ринга во время выступления в Большом Санкт-Петербургском цирке. Хотя медведи больше не танцуют на российских улицах ради чаевых, цирки с медведями остаются популярным развлечением по всей стране.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Я сижу на краю пейзажного бассейна на холмистой тайской стороне границы Таиланда с Мьянмой, на курорте, где номера в среднем дороже тысячи долларов за ночь.

    Мимо бассейна слоны бродят по пышной долине. Рядом со мной сидит 20-летняя Стефани, которая попросила не называть ее фамилию. Она голландка и француженка, родилась и выросла в Токио, студентка Мичиганского университета. Ее космополитическое прошлое и красивое лицо создают идеальный коктейль из устремлений - она ​​именно из тех инстаграммеров, которые делают это как влиятельный человек. То есть кто-то, у кого достаточно много подписчиков, чтобы привлекать спонсоров для подписания постов и, в свою очередь, путешествий, гардероба и банковских счетов.В 2018 году бренды - мода, путешествия, технологии и другие - потратили около 1,6 миллиарда долларов на рекламу в социальных сетях влиятельных лиц.

    Стефани уже бывала здесь, в лагере и курорте для слонов «Золотой треугольник Анантара». На этот раз, при довольно стандартной договоренности с влиятельным брендом, она устроит пикник со слонами и опубликует об этом своему растущему легиону, насчитывающему более 25 000 подписчиков в Instagram. Взамен она получает сотни долларов от суточной ставки.

    В Анантаре поля зеленые, и, по крайней мере, в дневное время многие из 22 слонов курорта привязаны к веревкам длиной более ста футов, чтобы они могли передвигаться и общаться. Тем не менее, ожидается, что они позволят гостям прикасаться к ним и заниматься йогой рядом с ними.

    После пикника Стефани со слонами я смотрю, как она редактирует сотни дневных фотографий. Она выбирает изображение со своим любимым слоном Бо. Она говорит, что ей это нравится, потому что она почувствовала связь с Бо и думает, что это обязательно произойдет. Она публикует его в 21:30 - в это время, по ее оценке, наибольшее количество ее подписчиков будет онлайн. Она включает длинную подпись, резюмируя это как «моя история любви с этим невероятным существом», и хэштег #stopelephantriding.Сразу же приходят лайки от подписчиков - более тысячи, а также комментарии с искренними смайликами.

    Анантара недоступна никому, кроме богатых или влиятельных лиц. Любой другой, желающий получить подобное, может выполнить поиск в Google по запросу, скажем, «Тайский слоновий заповедник».

    По мере роста спроса туристов на этическое общение с животными, появились доступные заведения, часто называющие себя «заповедниками», якобы предлагающие гуманные встречи со слонами на близком расстоянии. Купание со слонами - туристы принимают их грязевые ванны, плещут в реке или и то, и другое - стало очень популярным. Многие заведения представляют ванны как безобидную альтернативу катанию на слонах и представлениям. Но слоны, принимающие ванну, как и те, что катаются на лошадях и делают трюки, будут в какой-то степени сломаны, чтобы сделать их послушными. И пока купание остается популярным, местам, которые предлагают его, будут нужны послушные слоны, чтобы поддерживать свой бизнес.

    В Бан Та Кланг, Таиланд, тренер направляет молодого слона в стойку на руках.Этот город, известный как Деревня слонов, является центром индустрии слонов в Таиланде. Здесь разводят и дрессируют животных, а затем продают в лагеря по всей стране, чтобы начать новую жизнь работы и тесного заключения.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    Сириюфа Чалермлам, 16 лет, отдыхает со своей дочерью Джой возле семейного дома отца Джой в Бан Та Кланг, где семья выращивает слонов, чтобы зарабатывать себе на жизнь. После обучения слонов Бан Та Кланга можно продать туристическим компаниям или сдать их в аренду для проведения местных мероприятий.

    Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

    В Бан Та Кланге, , крошечный городок на востоке Таиланда, скромные дома усеивают малиновую землю. Перед каждым - широкая бамбуковая платформа для сидения, сна и просмотра телевизора.

    Но первое, что я замечаю, - это слоны. В одних домах один, в других - до пяти. Слоны стоят под брезентом, крышами из листового металла или деревьями. Некоторые вместе, матери и младенцы, но большинство одни.Почти все слоны носят цепи на лодыжках или хромают - наручники, связывающие их передние ноги вместе. Собаки и куры сплетаются между ног слонов, поднимая клубы красной пыли.

    Бан Та Кланг, известный как Деревня слонов, является центром обучения и торговли слонами в неволе в Таиланде.

    «Домашние слоны», - говорит Шри Сомбун, жестикулируя и выключая телевизор. Рядом с площадкой на открытом воздухе вокруг своей матери бегает двухмесячный слоненок. Сомбун указывает через дорогу на третьего слона, находящегося под его опекой, трехлетнего самца, привязанного к дереву.Он мотает головой из стороны в сторону и раскачивает хобот. Похоже, он сходит с ума.

    По словам Сомбуна, он сейчас на полпути к занятиям и начинает хорошо рисовать. Он уже продан, и когда его обучение закончится, он начнет работать в туристическом лагере на юге.

    Бан Та Кланг и его окрестности, часть провинции Сурин, утверждают, что являются источником более чем половины из 3 800 содержащихся в неволе слонов в Таиланде. Задолго до наплыва туристов он был центром торговли слонами; животные были пойманы в дикой природе и приручены для перевозки бревен.Теперь, каждый ноябрь, здесь выставляются, покупаются и продаются сотни слонов в главном городе провинции Сурин.

    Однажды вечером я сижу с Джаккраваном Хомхуалом и Ванчай Сала-нгамом. Обоим по 33 года, они лучшие друзья с детства. Около половины жителей Бан Та Кланг, ухаживающих за слонами, в том числе Хомхуаль, не владеют ими. Богатый владелец платит им скромную зарплату за разведение и дрессировку слоников для развлечения. С наступлением темноты нас окружают тысячи термитов, привлеченных единственной лампочкой, висящей над бамбуковой платформой.Наш разговор переходит к дрессировке слонов.

    Phajaan - это традиционный и жестокий процесс, который длится несколько дней или недель, чтобы сломить дух молодого слона. Его давно используют в Таиланде и по всей Юго-Восточной Азии для приручения диких слонов, которые до сих пор составляют многих пленных в стране. Во время пхаджана слонов связывают веревками, заключают в плотные деревянные конструкции, морили голодом и неоднократно били крюками, гвоздями и молотками, пока их воля не была сломлена. Неизвестно, до какой степени сохраняется фаджаан в его самой суровой форме.С 2012 года правительство принимает меры по борьбе с незаконным ввозом слонов, выловленных из лесов соседней Мьянмы, основного источника Таиланда диких животных.

    Я спрашиваю мужчин, как ломают и тренируют слонят, рожденных в неволе.

    Говорят, что когда младенцу исполняется два года, погонщики привязывают его мать к дереву и медленно утаскивают его прочь. После отделения ребенок остается взаперти. С помощью крючка на ухе учат малыша двигаться: влево, вправо, поворот, стоп.Сала-нгам говорит, что чтобы научить слона сидеть, «мы связываем передние лапы. Один махаут будет использовать крюк сзади. Другой будет тянуть веревку за передние лапы ». Он добавляет: «Чтобы дрессировать слона, вам нужно использовать крючок, чтобы слон знал».

    Люди идентифицируют страдания других людей по универсальным признакам: люди рыдают, вздрагивают, кричат, выражают свою боль. У животных нет универсального языка для описания боли. У многих животных нет слезных протоков. Еще больше существ - например, хищников - инстинктивно маскируют симптомы боли, чтобы не показаться хищникам слабыми.Признать, что нечеловеческое животное страдает от боли, трудно, а зачастую невозможно.

    Но мы знаем, что животные чувствуют боль. У всех млекопитающих схожая нейроанатомия. У птиц, рептилий и амфибий есть болевые рецепторы. Совсем недавно, десять лет назад, ученые собрали больше доказательств того, что рыбы чувствуют боль, чем у новорожденных. Четырехлетний ребенок с шипами, вдавленными в его плоть, выражал боль криком. Четырехлетняя слониха просто стоит под дождем, ее нога дергается в воздухе.

    Из всех безмолвно страдающих животных , которых я видел в лужах и загонах по всему миру, меня особенно преследуют двое: слон и тигр.

    Они жили в одном помещении, на крокодиловой ферме и зоопарке Самутпракан, примерно в 15 милях к югу от Бангкока. Четырехлетнего слона Глуай Хом держали под стадионом. 22-летний стареющий тигр Хай Кхем провел дни на короткой цепочке в фотостудии. У обоих были неопровержимые признаки страдания: у исхудавшего слона была согнутая опухшая нога, свисающая в воздухе, и большая кровоточащая рана на виске.Его глаза закатились. У тигра был настолько серьезный зубной абсцесс, что инфекция проедала нижнюю часть его челюсти.

    Когда я связался с владельцем учреждения, Утеном Янгпрапакорном, чтобы спросить об этих животных, он сказал, что тот факт, что они не умерли, доказывает, что учреждение заботится о них должным образом. Затем он пригрозил судебным иском.

    Через шесть месяцев после того, как Кирстен и я вернулись из Таиланда, мы попросили Рина Джиренувата, нашего переводчика тайского языка из Бангкока, проверить, как там Глуай Хом и Кхай Кхем.Она пошла в Самут Пракан и часами наблюдала за ними, отправляя фотографии и видео. Глуай Хом был все еще жив, все еще стоял в том же стойле, все еще согнув ногу под неестественным углом. Слоны рядом с ним были кожа да кости. Хай Кхема все еще был прикован цепью за шею к крюку в полу. Он просто остается в своем темном углу, написал Дзиренуват, и когда он слышит, что люди идут, он поворачивает свою цепочку и поворачивается к ним спиной.

    «Как будто он просто хочет, чтобы его проглотила стена».

    Наташа Дейли - штатный писатель и редактор National Geographic. Кирстен Люс - фотограф-фрилансер из Нью-Йорка. Они вместе путешествовали по шести странам, чтобы рассказать об этой истории.

    Поддержите журналистику, проливающую свет на эксплуатацию дикой природы, сделав пожертвование в пользу Wildlife Watch.

    Wildlife Watch - это исследовательский проект Национального географического общества и National Geographic Partners, посвященный эксплуатации дикой природы. Прочтите больше историй Wildlife Watch здесь и узнайте больше о некоммерческой миссии Национального географического общества в рамках nationalgeographic.орг. Присылайте советы, отзывы и идеи для историй по адресу [email protected]

    FlexIt, лидер в области виртуального персонального обучения, сотрудничает с Эбенезером Самуэлем, директором по фитнесу для мужчин

    Эбенезер Самуэль, директор по мужскому здоровью и фитнесу, теперь возглавляет FlexIt по инновациям в обучении.

    Эбенезер - ветеран фитнес-тренера и специалист по фитнесу в социальных сетях.

    FlexIt приветствует Эбенезера Самуэля, CSCS

    FlexIt приветствует Эбенезера Самуэля, CSCS

    НЬЮ-ЙОРК, 16 февраля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) - FlexIt , фитнес-приложение, которое позволяет пользователям беспрепятственно получать доступ к фитнес-центрам и проводить виртуальные индивидуальные тренировки один на один с ведущими сертифицированными тренерами, сообщает, что Эбенезер Самуэль , С. S.C.S., ветеран фитнес-тренер и специалист по фитнесу в социальных сетях, присоединится к компании в качестве руководителя отдела инноваций в обучении. Начиная с 16 февраля, Сэмюэл будет консультировать команду FlexIt по поводу направления продукта , Virtual Personal Training (VPT), ​​включая инновации в обучении, функции, оптимизированные для обучения, и общий успех клиентов. Он также будет предлагать обучение и сопутствующие услуги для выбора клиентов FlexIt исключительно на собственной платформе бренда.

    В качестве руководителя отдела инноваций в обучении Сэмюэл будет использовать свой отраслевой опыт, влияние и страсть к фитнесу, чтобы помочь FlexIt в разработке продуктов и создании контента.По мнению Сэмюэля, платформа FlexIt VPT останется выбором номер один для потребителей, брендов и инструкторов по всей стране. Самуэль также будет предлагать клиентам FlexIt консультации по фитнесу и индивидуальные советы, помогая им эффективно достигать своих целей. «Я рад помочь FlexIt повлиять на большее количество клиентов и повлиять на здоровье и благополучие», - сказал Самуэль. «Всю свою жизнь я стремился помочь людям выглядеть и чувствовать себя лучше. Моя миссия совпадает с миссией FlexIt - сделать фитнес более доступным.FlexIt - лучший способ тренироваться виртуально - я очень рад присоединиться к команде ».

    «Мы стремимся быть самой компетентной командой в индустрии здоровья и хорошего самочувствия», - сказал Остин Коэн, основатель и генеральный директор FlexIt. «Эбенезер - лидер в области фитнеса, имеющий опыт подготовки как высококлассных спортсменов, так и любителей фитнеса. Наша платформа создана для обеспечения беспрецедентного дистанционного личного обучения, в то время как традиционные видеоконференции созданы для встреч.Опыт Eb делает его естественным дополнением к команде, поскольку мы продолжаем создавать лучшую платформу для тренеров и с их помощью с учетом клиента FlexIt ».

    Благодаря партнерству с ведущими фитнес-брендами по всей стране, FlexIt - единственное настоящее гибридное фитнес-решение - делает высококачественный фитнес дома и в тренажерном зале доступным для всех. Благодаря предложению виртуального персонального обучения пользователи имеют доступ к бронированию и посещению персональных тренировок у высококлассных персональных тренеров прямо из приложения или веб-сайта FlexIt.Кроме того, пользователи FlexIt могут получить доступ к его сети из более чем 3000 партнерских центров по всей стране, оплачивая только то время, которое они используют.

    FlexIt в настоящее время доступен для загрузки в App Store и Google Play . Чтобы узнать больше о FlexIt, посетите: www.flexit.fit .

    О FlexIt
    FlexIt Inc. - мобильное приложение, которое соединяет пользователей с сертифицированными персональными тренерами от известных национальных и местных брендов фитнеса.Пользователи могут искать тренеров, бронировать их и проходить сеансы в приложении или на веб-сайте FlexIt. Кроме того, FlexIt позволяет пользователям быстро и беспрепятственно получать доступ к широкой сети фитнес-клубов по всей территории США, оплачивая только то время, которое они находятся в помещении. Сеть FlexIt насчитывает более 3000 фитнес-клубов по всей стране, предлагая потребителям ожидаемую гибкость, одновременно генерируя потенциальных клиентов и повышая прибыльность фитнес-клубов. FlexIt доступен для загрузки на iOS и Android в соответствующих магазинах приложений.Для получения дополнительной информации посетите https://www.flexit.fit/

    Об Эбенезере Сэмюэле
    Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S., является ветераном фитнес-тренера и известным фитнес-тренером с более чем 10-летним опытом тренировок. Он работал со множеством профессиональных спортсменов, а также имеет большой опыт работы с повседневными клиентами. Он выступает перед Национальной ассоциацией силы и физической подготовки и регулярно появляется в фитнес-подкастах, веб-программах и шоу в социальных сетях.

    Контактное лицо для СМИ:
    Марлон ЛеВинтер
    NRGized Media
    [email protected]

    Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу https://www. globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/d76-4e3528-50a4 -ae95-b02bdd88da59

    Видео, сопровождающее это объявление, доступно по адресу https://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/36939f45-47fd-49eb-8a5c-99dc841f446a


    Обновления цифровой платформы Nautilus, Inc. Приложение для iOS
    Участники

    JRNY также могут использовать дополнительные тренировки для йоги, кора и силовые тренировки на вкладке видео в разделе «Завершите свой распорядок».Видео с инструктором доступны для всех продуктов, подключенных к JRNY.

    «Наши пользователи четко понимают, что им нужно в цифровой платформе, и этот капитальный ремонт, который является только началом нашего видения подключенного фитнеса, является нашим способом сказать, что мы слушаем», - сказал Гарри Вайзман, директор по цифровым технологиям. , Nautilus, Inc. «Мы продолжим обновлять платформу JRNY для нашей растущей клиентской базы, поскольку мы знаем, что можем помочь им спланировать и достичь своих целей в фитнесе с помощью интересного опыта и практических идей.

    Теперь доступная в широком ассортименте кардио-продуктов Bowflex, платформа JRNY использует ИИ для создания бесконечного количества персонализированных тренировок на основе начальной оценки физической подготовки, которая учится и адаптируется по мере продвижения участника, устраняя догадки при достижении желаемой тренировки. Платформа JRNY предлагает индивидуальные тренировки с голосовым обучением, тренировки под руководством тренера, интеграцию с другими фитнес-приложениями и доступ к подпискам на развлечения для участников, включая Netflix, Hulu, Amazon Prime Video и Disney +.

    Nautilus заявила, что будет продолжать обновлять цифровую платформу JRNY новым контентом, включая видео и тренировки под руководством тренера, радиостанции, маршруты Explore the World, чтобы улучшить опыт участников. В настоящее время эти обновления доступны исключительно для iOS, а обновления для Android должны быть доступны весной 2021 года.

    Цифровой опыт JRNY с эффектом присутствия доступен на подключенном домашнем кардиотренажере Bowflex, включая велотренажеры, беговые дорожки и кардиотренажеры Max Trainer. Платформа JRNY доступна на Bowflex.com, для загрузки в Google Play и App Store и поставляется предварительно загруженной на велосипеды VeloCore и C7, беговые дорожки Max Trainer M9, T7, T10 и T22. Компания предлагает двухмесячный пробный период, а затем по платной подписке.

    Для получения дополнительной информации о продукте перейдите сюда.

    D’Youville в Ганноне - WJET / WFXP / YourErie.com

    Авиакатастрофа в Сент-Мэрис

    Новости /

    видео

    Губернатор Вольф обнародовал план развития персонала Back to Work PA

    Top Video /

    видео

    Тишина дома ягнят теперь кровать и завтрак

    Новости /

    видео

    Предупредительный водитель снегоочистителя спасает маленького ребенка от возможного скопления мусора

    Новости /

    видео

    Nanticoke стрельба дразнить

    Только в доме /

    видео

    DOH о вакцине Moderna COVID

    Новости /

    видео

    Па.

    медленно получают больше вакцин от федерального правительства, но спрос превышает поставки Top Video /

    видео

    Вольф хочет, чтобы ошибочно осужденным платили по 50 тысяч долларов за каждый год, проведенный в тюрьме

    Новости /

    видео

    WellSpan говорит, что места массовой вакцинации должны дополнять, а не заменять более мелкие.

    Top Video /

    видео

    Па.Ассоциация здравоохранения призывает улучшить распространение вакцины

    Top Video /

    видео

    Губернатор Вольф и министр по делам старения рассказывают о решениях для сообщества, которые помогут населению старше 65 лет получить вакцину от COVID-19

    Top Video /

    видео

    Обновление COVID губернатора Вольфа

    Top Video /

    видео .