Упражнения для бицепса со штангой: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения.

Упражнения на БИЦЕПС. Сгибание рук со штангой

Главная / Упражнения на БИЦЕПС. Сгибание рук со штангой

 Сгибания рук со штангой на бицепс

Работающие мышцы:

Данное упражнения является базовым (компаундным).  Главные работающие  мышцы – это бицепсы.  Вспомогательные – трапециевидные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Штанга.

Способ выполнения:

Необходимо взяться руками снизу за гриф ладонями от себя. Расстояние между мизинцами рук соответствует расстоянию ширины плеч.  При подъеме штанги с  пола, Вы должны сначала согнуть ноги в коленях, потом захватить штангу нижним  хватом   и   выпрямиться.  Сохраняйте  спину прямой.    Если Вы  будете снимать гриф  со   стоек,   то захватите руками  снаряд   и сделайте несколько шагов назад.

Начальное положение – штангу держите  в разогнутых руках на уровне бедер, при этом свой корпус  немножко наклоните вперед. В таком положении Ваши бицепсы растянуты. Резким и взрывным движением поднимите штангу  к груди и  сократите бицепсы. Свое туловище во время подъема необходимо выпрямить.  Затем  медленно опускайте штангу в начальное положение, полностью растягивая мышцы бицепса, и слегка наклоняя свой корпус  вперед. После окончания последнего повторения упражнения, поставьте  штангу на пол или верните ее обратно на стойки.

Техника выполнения:

Данное упражнение необходимо выполнять со «свободной»   техникой, так Вы получите максимальную отдачу от него. Позвольте своему туловищу двигаться при выполнении данного упражнения, тогда Вы более качественно проработаете мышцы бицепса. При очень строгой технике, Вы не можете использовать большие веса, к тому же она препятствует естественной механике движения.  Однако не увлекайтесь «свободной»   техникой и не читингуйте, иначе такая небрежность в выполнении упражнения  снимает нагрузку с бицепсов. Запомните, «свободная»   техника – это всего лишь незначительное отклонение  туловища  по  естественной траектории.

Амплитуда выполнения:

Для большего эффекта необходимо работать  с полной амплитудой.  В нижней и верхней точке необходимо максимально растягивать и сокращать мышцы бицепса. Однако, при поднятии штанги вверх не пересекайте линию, после которой напряженность мышц бицепсов начнет снижаться.

Резюме:

Сгибание рук со штангой – самое лучшее упражнение для развития мышц бицепсов, поэтому оно и считается базовым. Включайте это упражнение в каждую свою «тренировку для бицепсов». Очень важно правильно выполнять это упражнение,  контролировать вес и не допускать небрежной работы при его выполнении, особенно при мышечном отказе, т.е. когда Вы опускаете штангу в начальное положение.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

    

Автор статьи «Андрей Кондратьев», независымый партнер Herbalife

Сгибание рук со штангой стоя. Как накачать руки 45 сантиметров

Сгибание рук со штангой стоя по праву можно считать лидером среди всех упражнений на бицепс. Оно является изолированным, но при этом задействует очень много мышц ассистентов. Также существует возможность сделать его базовым, и включить плечи со спиной для подъема штанги. Бытует мнение, что это отличный вариант, для того чтобы поднять больший вес. В какой-то степени это правда. Но также он несет за собой огромный риск заработать травмы. Поэтому если вы хотите увеличить вес, но сами пока с ним не справляетесь, лучше попросите напарника вам помочь. Также можно видоизменить упражнения работая с разными хватами: широким, средним или узким. Либо браться за гриф штанги снизу или сверху. Об этом пойдет речь далее. Но для начала надо понять какие мышцы будут работать в этом упражнении.

Содержание

Какие мышцы задействованы в сгибание рук со штангой стоя?

Как и говорилось ранее в сгибание рук со штангой стоя есть одна целевая мышца и множество второстепенных.

Больше о мышцах руки можно узнать здесь

Бицепс(двуглавая мышца плеча)

Это конечно главная виновница торжества. Именно ее мы и стараемся задействовать в данном упражнении. Состоит она из двух головок длинной(наружная) и короткой(внутренняя). Основная их функция это сгибание руки в локте.

Брахиалис. Хоть эту мышцу совсем не видно и располагается она под бицепсом, но брахиалис также имеет большое значение. Его функция сгибать руку в локтевом суставе. Если немного изменить хват, то брахиалис будет работать как целевая мышца. Но об этом поговорим немного позже.

Предплечье. В сгибаний со штангой задействованы все мышцы предплечья. Они помогает удерживать вес штанги. Их функция сгибание и разгибание пальцев, а также вращение кисти по часовой стрелки и против нее.

Пресс, ноги, дельты, спина. Все эти мышцы помогают удерживать ровное положение тела во время выполнения упражнения.

Разновидности хватов

Существует несколько распространенных хватов в сгибание рук со штангой. От него зависит какая часть бицепса больше будет задействована. Руки на грифе можно расположить широко или узко. Также существует 3 хвата: сверху, снизу или нейтральный(руки развернуты ладонями в направлении друг друга).

Средний хват, ладони снизу.

Данный хват является классическим. За штангу беремся снизу(ладонями вверх), хват на ширине плеч. При такой постановке рук каждая головка бицепса и брахиалис получают равные нагрузки. То есть работают как единый механизм. Если вы новичок и только начали осваивать данное упражнение, то лучше начинать именно с этого хвата.

Широкий хват, ладони снизу.

А вот тут уже начинается самое интересное. При широкой постановке рук мы изолируем короткий внутренний пучок бицепса. То есть большая часть нагрузки приходиться именно на него. В то время как длинный наружный пучок практически исключаем из работы. Но он все равно получает нагрузку, хоть и меньше чем при классическом хвате.

Узкий хват, ладони снизу.

При узком хвате нагрузка распределяется иначе. Большая ее часть идет на длинную головку бицепса. А короткая головка получает минимальную нагрузку. У большинства спортсменов наружная часть бицепса отстает в развитии. Поэтому данный хват поможет исправить этот дисбаланс.

Средний хват, ладони сверху.

Теперь что касается пронированного хвата(ладони сверху грифа смотрят вниз). Такой вариант более сложный так как в нем работает только одна мышца, а именно брахиалис. Хоть эта мышца спрятана под двуглавой, ее развитие придаст идеальную форму вашему бицепсу. А также увеличит силовые показатели в сгибании рук со штангой. Поэтому обязательно включайте его в свою тренировочную программу.

Параллельный хват.

Для такого хвата используется специальный гриф(смотреть картинку выше). Такой стиль выполнения также направлен на развитие брахиалиса, но при нем ваши кисти получают меньше нагрузку, чем при пронированном хвате. Поэтому если в вашем зале есть такой гриф, то можете смело работать с ним.

Также если вы испытываете неприятное ощущение в кистевых суставах при работе с ровным грифом. То можно использовать EZ- штангу. Ввиду того, что она имеет изогнутую форму ваш хват будет как бы немного параллельным, а мы уже знаем, что при нем кисти испытывают меньшую нагрузку.

Техника выполнения сгибания рук со штангой стоя

Теперь когда мы знаем какие хваты существуют и на развитие каких мышц они направлены. Мы можно смело приступать к технике выполнения упражнения.

1. Возьмите штангу в руки выбранным вами хватом. Станьте ровно, ноги на ширине плеч и немного согнутые в коленях. Плечи опущены вниз, чтобы плечи не участвовали в подъеме штанги. Корпус наклоните немного вперед.
2. Начинаем сгибать руки в локтевых суставах, тем самым поднимаем штангу вверх. И делаем выдох. При этом локти прижаты к телу и направлены в направлении пола. Не надо их задирать вверх!
3. Разгибаем руки и возвращаем штангу в исходное положение, делаем вдох.
4. Повторите нужное количество раз.

Так как бицепс маленькая мышца, то лучше работать с большим количеством повторений в каждом подходе. Минимум 12 раз. Максимум 21. Почему именно 21? Тут все просто. Вы как бы ставите сверх задачу для себя. Вам надо сделать 20 повторений, но если вы будете нацелены именно на это количество раз вы его и сделаете. А когда вы поставите цель 21 раз, то дойдя до 20 вы скажите сами себе: — Стоп мне еще надо сделать 1 раз. И с большей вероятностью его сделаете, нагрузив тем самым еще больше свой бицепс. Вроде все просто, а результат колоссальный!

Распространенные ошибки

Чрезмерно большой вес

К чему это может привести? Если вы возьмете большой вес с которым вы в данный момент не справляетесь. То для того чтобы его поднять вам придется задействовать спину и плечи. А такое включение мышц сделает ваше упражнение уже не изолированным, а базовым. И в итоге всю нагрузку на себя заберут другие мышцы, а бицепс мы с вами так и не проработаем. Но не это самое страшное. Выполняя сгибание рук со штангой с помощью спины, вы создаете опасное давление на позвоночник. А это может привести к серьезным травмам. Поэтому не рвитесь в бой и поработайте с приемлемым для вас весом.

Движение локтями

Движение локтей снимает нагрузку с вашего бицепса и переносит ее на дельты. А если при этом еще и взять большой вес, о чем говорилось выше. То травмы плеча вам не избежать. Поэтому держим локти прижатые к телу не выводя их вперед и назад.

Сгибание рук по инерции рывками

Такой стиль выполнения очень травмоопасен. Выглядит он так: спортсмен закидывает штангу вверх, потом резко ее опускает вниз под тяжестью самого веса и на рывке закидывает обратно. Во-первых, можно травмировать спину во время рывка вверх. Во-вторых, травмировать локтевой сустав если не контролировать штангу во время опускания. В-третьих, вы просто впустую потратите время и ваш бицепс никогда не вырастет. Если хотите добиться хороших результатов тогда только подконтрольная работа с весом вам в этом поможет.

Также вы можете ознакомиться с нашей статьей “5 лучших упражнений на бицепс” и «Строгий подъем на бицепс» узнайте еще больше информации о тренировки рук.

Делитесь статьей со своими друзьями если она была для вас полезна. Успехов в ваших тренировках!

 

сгибаний рук (штанга) | Чанк Фитнес

1. Упражнения
2. Упражнения для рук
3. Упражнения на бицепс
4. Сгибания рук (штанга)

Выполнение Описание

1. Встаньте и возьмитесь за штангу обратным хватом, как правило, немного шире ширины плеч. Держите тело прямо и стабилизируйтесь, изометрически сокращая мышцы кора (брюшные, спинные и ягодичные мышцы). Примечание. Изменение ширины хвата влияет на то, какая часть бицепса будет в первую очередь задействована. Подробную информацию см. в разделе «Дополнительные разъяснения».
2. Поднимите вес вверх, выдыхая во время движения.
3. Медленно опустите вес, вдыхая во время движения.
4. Повторите шаги 3-4 для необходимого количества наборов.

Видео

Основные мышцы

Бицепс (Двуглавая мышца плеча: длинная внешняя головка)

Бицепс (Двуглавая мышца плеча: короткая внутренняя головка)

Бицепс (Br achialis)

Вторичная мышца(ы) )

Предплечья (сгибатели: Carpi Radialis)

Предплечья (сгибатель: локтевая мышца запястья)

Предплечья (сгибатель: глубокий палец)

Предплечья (сгибатель: поверхностный палец)

Предплечья (сгибатель: длинный большой палец)

Предплечье ms (круглый пронатор)

Третичная(ые) мышца(ы)

Плечи (Дельтовидная мышца: передняя часть)

Дальнейшее пояснение

Основной мышечный центр при сгибании рук со штангой — двуглавая мышца плеча и плечевая мышца, при этом дополнительную работу выполняют плечелучевые мышцы, сгибатели и круглый пронатор предплечий. Локти можно поднять вперед в конечной точке положительного аспекта сгибания рук (т. е. сокращения), чтобы увеличить интенсивность сокращения бицепса; когда это делается, также вовлекается передняя часть дельтовидной мышцы.

Как изменение ширины хвата влияет на фокус сгибаний рук:

• При большем расставлении рук (т. е. при более широком хвате) нацелена короткая головка двуглавой мышцы плеча (т. е. внутренняя часть плеча).
• Руки ближе друг к другу (т. е. более узкий хват) нацелены на длинную часть двуглавой мышцы плеча (т. е. внешнюю часть плеча).

На что обратить внимание

У некоторых людей может появиться боль в локтевом суставе (сухожилии), если они неправильно сгибаются. Три вещи, которые нужно помнить, чтобы значительно снизить вероятность травмы локтя:

1. Всегда контролируйте вес, особенно во время движения вниз. Падение веса, когда локоть достигает нижнего «фиксированного» положения, вызывает огромную нагрузку на него, что в конечном итоге может привести к травме.
2. Держите запястья прямо (нейтрально). Именно таким образом будет достигнута максимальная нагрузка на бицепс. Сгибание запястья в любом направлении (вверх или вниз) отвлекает внимание от предполагаемой мышцы, бицепса, и создает уязвимость для травм (локоть или запястье).
3. Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения, особенно если вы новичок. Многие люди могут поднимать локти (вперед) в верхней точке сгибания рук без травм, хотя при поднятии локтей передние дельтовидные мышцы вовлекаются в работу гораздо больше. Если вы ищете тренировку плеч, то упражнения для плеч лучше подходят для этой цели. Однако есть специалисты, которые утверждают, что поднятие локтей вперед позволяет более полно сокращать бицепсы. Используйте здравый смысл, решая, выполнять ли сгибания таким образом.

Уровень

Новичок

Позиции для упражнений

Стоя

Разрушение мифов

Правильная форма не всегда должна поддерживаться. Чит-сгибания — идеальное решение для предотвращения травм суставов в последних 2–3 повторениях подхода, когда наступает мышечный отказ. Категории

Упражнения на бицепс

Различия электромиографической активности двуглавой и плечелучевой мышц при выполнении трех вариантов сгибания рук

• Список журналов
• PeerJ
• PMC6047503

Являясь библиотекой, NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.

ПирДж. 2018; 6: е5165.

Опубликовано в Интернете 13 июля 2018 г. doi: 10.7717/peerj.5165

, ¹ , ² , ³ , 9 0117 1 , ¹ , ⁴ и ¹

Академический Редактор: Virginia Abdala

Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности

Дополнительные материалы

Заявление о доступности данных

Исходная информация

Сгибание рук с гантелями (DC) и сгибание рук со штангой в двух вариантах, прямом (BC) или волнообразном грифе (EZ) являются типичными упражнениями для тренировки сгибателей локтя. Целью исследования было проверить, может ли выполнение этих трех вариантов вызвать избирательную электромиографическую (ЭМГ) активность двуглавой мышцы плеча (ББ) и плечелучевой мышцы (БР).

Методы

Двенадцать участников выполнили один подход из десяти повторений с 65% своего 1ПМ для каждого варианта сгибания рук. Предварительно гелеобразные электроды наносили с межэлектродным расстоянием 24 мм на BB и BR. Электрогониометр регистрировал синхронно с сигналами ЭМГ для определения концентрической и эксцентрической фаз каждого варианта скручивания.

Результаты

Мы обнаружили более высокий профиль активации как BB ( P  < 0,05), так и BR ( P  < 0,01) во время EZ по сравнению с DC. Более высокие уровни активации были обнаружены во время концентрической фазы только для BR, выполненного с EZ, по сравнению с DC ( P  < 0,001) и выполнения BC по сравнению с DC ( P  < 0,05). Эксцентрическая фаза показала более высокую активацию мышцы BB в EZ по сравнению с DC ( P  < 0,01) и в BC по сравнению с DC ( P  < 0,05). Мышца BR показала более высокую активацию, выполняющую EZ, по сравнению с DC ( P  < 0,01).

Обсуждение

Вариант EZ может быть предпочтительнее варианта DC, поскольку он усиливает активность BB и BR EMG во всем диапазоне движения и только в эксцентрической фазе. Небольшая разница между BC и EZ вариантами активности BB и BR EMG делает выбор между этими двумя упражнениями вопросом субъективного комфорта.

Ключевые слова: Электромиография, мышцы, тренировка с отягощениями, кинематика

Тренировки с отягощениями имеют фундаментальное значение для улучшения спортивных результатов, поскольку они позволяют увеличить мышечную силу, мощность и скорость (Kraemer & Ratamess, 2004). У силовых спортсменов, таких как бодибилдеры, силовые тренировки играют ключевую роль, поскольку они вызывают гипертрофию мышц. Поэтому, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию, бодибилдеры составляют тренировочные программы, которые включают упражнения, изолирующие определенные мышцы, с различными вариантами упражнений или различными диапазонами движений с целью повышения мышечной активности.

Эти тренировочные подходы были исследованы в упражнениях как для нижней, так и для верхней части тела, направленных на определенные группы мышц. Например, ранее сообщалось о влиянии положения стопы на электромиографическую (ЭМГ) активность четырехглавой мышцы (Boyden, Kingman & Dyson, 2000; Signorile, Kwiatkowski & Caruso, 1995), а также о влиянии ширины стойки на активность большой ягодичной мышцы во время приседания со спиной (Paoli, Marcolin & Petrone, 2009). Кроме того, была исследована ЭМГ мышц плеча и туловища во время различных вариаций тяги широчайших (Lusk, Hale & Russell, 2005; Signorile, Zink & Szwed, 2002), показавшая, что максимальная активация широчайших мышц спины была достигнута, когда выполнение упражнения передним широким хватом. Также изучалось влияние ширины хвата и пронации/супинации предплечья на мышцы верхней части тела при выполнении жима лежа лежа, и было обнаружено, что небольшие изменения мышечной активности были связаны с изменениями ширины хвата (Lehman, 2005).

Предыдущие исследования показали, что изменения в техническом выполнении упражнения могут избирательно влиять на мышечную активность, хотя имеется очень мало доступной информации, посвященной упражнениям, нацеленным на сгибатели локтя (бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы). Оливейра и Гонсалвес (Oliveira & Goncalves, 2009) обнаружили, что различное положение тела влияет на потребность нервно-мышечных, сердечно-сосудистых и сенсорных реакций. В другом исследовании (Oliveira et al., 2009) сообщается, что для улучшения силы бицепса рекомендуются сгибания рук с гантелями стоя и сгибания рук с гантелями сидя с наклоном туловища назад. Это было связано с общим более высоким нервно-мышечным усилием во всем диапазоне движения, в то время как в сгибании рук с гантелями активация бицепса была максимальной только при углах локтей, близких к полному разгибанию.

Как сообщается в руководствах бодибилдеров (Hatfield, 1993), общепризнано, что два из наиболее часто используемых сгибаний рук с гантелями, сгибания рук на наклонной скамье и сгибания рук, предварительно растягивают длинную головку бицепса и усиливают участие плечевой мышцы, соответственно. С другой стороны, очень популярные сгибания рук со штангой, называемые сгибаниями Скотта, разгружают длинную головку бицепса, создавая большую нагрузку на короткую головку (Хэтфилд, 1993). Кроме того, выполнение сгибаний рук со штангой обратным хватом приводило к увеличению активации плечелучевой мышцы (Хэтфилд, 19 лет).93). Эти упражнения направлены на стимулирование мышечной гипертрофии сгибателей локтя и могут выполняться с использованием прямого грифа, волнообразного грифа (названного «EZ») или гантелей.

Чтобы расширить результаты предыдущей работы и учитывая, что нет четкого консенсуса в отношении использования прямого грифа, а не волнистого грифа или гантелей, когда целью является увеличение активности ЭМГ двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы, цель Целью настоящего исследования было выяснить, влияет ли выполнение сгибаний рук со штангой с прямым грифом (BC), сгибаний рук с волнистым грифом (EZ) и чередующихся сгибаний рук с гантелями (DC) на ЭМГ-активность сгибателей локтя. Кроме того, мы предположили, что вариант EZ будет вызывать более высокую ЭМГ-активность двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы из-за почти полулежачего положения предплечья, что усилит активацию двух мышц (Basmajian & De Luca, 19).78).

Двенадцать участников мужского пола (возраст 25 ± 5 лет, масса тела 77 ± 9 кг, рост 183 ± 6 см) с опытом тренировок с отягощениями не менее 3 лет (три тренировки с отягощениями в неделю) были набраны в настоящем исследовании. Все участники должны были обычно тренироваться как с гантелями, так и со штангой, и доминировала правая рука. На момент исследования у участников не было патологии плеч, локтей и запястий, и у них не было нервно-мышечных заболеваний. Каждому участнику было предоставлено подробное описание экспериментальных процедур, и было получено информированное согласие. Экспериментальный протокол придерживался принципов 1975 Хельсинкской декларации и был одобрен этическим комитетом Департамента биомедицинских наук Университета Падуи (HEC-DSB12/16).

Мышечная активность регистрировалась с помощью PDA Pocket EMG (BTS Bioengineering, Милан, Италия). Разрешение устройства 16 бит, вес 300 г, габариты 145 × 95 × 20 мм. Частота дискретизации была установлена ​​на 1 кГц, чтобы избежать явления наложения спектров. Анализируемые мышцы представляли собой двуглавую мышцу плеча (BB) и плечелучевую мышцу (BR) правой конечности каждого участника. Предварительно загущенные Ag/AgCl электроды применяли с межэлектродным расстоянием 24 мм. Подготовка кожи, расположение датчика и ориентация на мышцах соответствовали Hermens et al. (Hermens et al., 2000). Для определения концентрической и эксцентрической фаз упражнения на правый локоть каждого участника помещали электрический гониометр (Biometrics LTD, Ньюпорт, Великобритания) и регистрировали на частоте 1 кГц (синхронно с сигналами ЭМГ).

Поза стоя сохранялась при выполнении трех упражнений: BC, EZ, DC. Максимум одного повторения (1-RM) был определен для каждого из трех упражнений с помощью метода субмаксимальной оценки в течение трех отдельных дней, как подробно описано у Brzycki (Brzycki, 1993). Сбор экспериментальных данных проводился в биомеханической лаборатории в один и тот же день для всех участников. Каждый участник выполнял стандартную разминку, состоящую из 12 повторений попеременных сгибаний рук с гантелями с весом 40% от его 1ПМ. Затем участников попросили выполнить один набор из 10 повторений для каждого из трех вариантов в случайном порядке. Метроном использовался, чтобы установить одинаковое время исполнения среди наборов и среди участников. Метроном был настроен таким образом, чтобы продолжительность каждого повторения составляла 3 с. Используемая нагрузка соответствовала 65% от 1-RM. Отдых между подходами был установлен на 4 минуты, чтобы обеспечить адекватное восстановление. Во время выполнения повторений участники должны были принять позу стоя и максимально следовать ритму, заданному метрономом. Исследователи визуально контролировали движения туловища вместе со сгибанием коленей, чтобы избежать возможного мошенничества. Для большей ясности схема экспериментального протокола представлена ​​в .

Открыть в отдельном окне

Протокол эксперимента.

Графическое представление протокола эксперимента.

Чтобы получить линейную огибающую, сигналы помех ЭМГ сначала выпрямлялись вокруг их среднего значения, затем интегрировались с скользящим окном в 200 мс и, наконец, сглаживались с помощью фильтра нижних частот Баттерворта 4-го порядка, настроенного на 5 Гц. Концентрическую фазу определяли от максимального разгибания в локтевом суставе до максимального сгибания, эксцентрическую фазу определяли от максимального сгибания в локтевом суставе до максимального разгибания, полученного с помощью электрического гониометра. Первое и последнее повторения (из 10) не были отобраны для анализа из-за несоответствия техники (Paoli, Marcolin & Petrone, 2009).; Паоли, Марколин и Петроне, 2010). Для каждого участника и каждого экспериментального состояния рассчитывалась средняя ЭМГ-активность для каждого повторения (относительно концентрической, эксцентрической фазы и всего движения), а затем рассчитывалось и сообщалось среднее значение восьми повторений для каждого из трех упражнений, как для ББ и БР.

Для сравнения трех упражнений был использован непараметрический критерий Фридмана для повторных измерений. Значимый уровень был установлен на уровне P  < 0,05. При обнаружении статистически значимой разницы применяли критерий множественных сравнений Данна. Анализ данных проводили с помощью программного пакета GraphPad Prism версии 4.00 для Windows (GraphPad Software, Сан-Диего, Калифорния, США). Размер статистического эффекта был рассчитан с помощью программного обеспечения G*Power 3.1.5 (Faul et al., 2007).

Время выполнения с учетом всех повторений трех вариантов составило 3,16 ± 0,67 с. В частности, продолжительность концентрического движения составила 1,44 ± 0,26 с, а эксцентрического — 1,72 ± 0,47 с. Среднее значение амплитуды движений (ROM) правого локтя (), зарегистрированное в трех вариантах сгибания (BC = 117,3° ± 10,9°; EZ = 119,9° ± 13,7°; DC = 123,1° ± 12,3°), оказалось равным статистически разные ( P  = 0,0087). Однако апостериорный тест показал только больший ROM в BC по сравнению с DC ( P  < 0,05, ES = 0,46). Мы привели пример репрезентативных данных ЭМГ (активность бицепса 1 субъекта в трех вариантах сгибания рук). С учетом всего объема движения () достоверные различия наблюдались в ЭМГ-активности BB ( P = 0,0204) и BR ( P = 0,0023). Апостериорный тест показал более высокую активацию во время варианта EZ по сравнению с DC как для BB ( P  < 0,05, ES = 0,30), так и для BR ( P  < 0,01, ЭС = 0,51). Различий между EZ и BC для обеих исследованных мышц обнаружено не было.

Открыть в отдельном окне

Диапазон движения.

Средние значения диапазона движений (ROM), зарегистрированные в трех вариантах сгибания рук ( ^∗ p  < 0,05).

Открыть в отдельном окне

Репрезентативные данные ЭМГ.

Репрезентативные данные ЭМГ двуглавой мышцы плеча двух повторений трех вариантов сгибания рук. Сверху вниз: (A) BB, (B) EZ и (C) DC.

Открыть в отдельном окне

Активность ЭМГ.

ЭМГ-активность двуглавой и плечелучевой мышц во время (A–B) всего диапазона движения, (C–D) концентрической фазы и (E–F) эксцентрической фазы (C). ( ^∗ p  < 0,05, ^∗∗ p  < 0,01).

Концентрическое движение () показало статистически значимые различия для BR ( P  = 0,0009), но не для BB. Апостериорный тест показал более высокую активацию BR во время варианта EZ по сравнению с DC ( P  < 0,001, ES = 0,48) и БК по отношению к DC ( P  < 0,05, ES = 0,36).

Эксцентрическое движение () показало разницу в активности ЭМГ для BB ( P  = 0,0014). В частности, мышечная активность была выше в варианте EZ по сравнению с вариантом DC ( P  < 0,01, ES = 0,45), а также в варианте BC по сравнению с DC ( P  < 0,05, ES = 0,28).

9Мышца 0012 BR показала статистически значимые различия во время эксцентрической фазы ( P = 0,0038) с более высокой активацией во время варианта EZ по сравнению с вариантом DC ( P  < 0,01, ES = 0,66).

Усиление активности конкретных мышц при различных вариантах упражнений и различных диапазонах движений было тщательно изучено для обеих мышц нижних конечностей (Boyden, Kingman & Dyson, 2000; Paoli, Marcolin & Petrone, 2009).; Signorile, Kwiatkowski & Caruso, 1995) и мышцы туловища (Lehman, 2005; Lusk, Hale & Russell, 2005; Marcolin et al., 2015; Paoli, Marcolin & Petrone, 2010; Signorile, Zink & Szwed, 2002). Тем не менее, в нескольких исследованиях изучалась ЭМГ-активность мышц руки и предплечья при выполнении упражнений с отягощениями (Oliveira & Goncalves, 2009; Oliveira et al., 2009). Насколько нам известно, это было первое исследование, в котором оценивалось влияние различных вариантов упражнений на сгибание рук на уровень активации мышц BB и BR.

В настоящей работе вариант EZ продемонстрировал самый высокий уровень активности ЭМГ как для BB, так и для BR. Однако достоверные отличия наблюдались только по сравнению с вариантом DC. Концентрический фазовый анализ ББ показал, что вариант ЭЗ индуцировал самый высокий уровень ЭМГ-активности (+7% по отношению к БК и +11% по отношению к ДК), хотя статистически значимых различий не было. Наоборот, изменение сгибаний рук в зависимости от активности мышц BR во время концентрической фазы оказалось статистически значимым при сравнении EZ с DC, а также BC с DC.

Эксцентрическая фаза показала более низкую активность ЭМГ по сравнению с концентрической фазой для обеих исследованных мышц. В частности, варианты EZ и BC вызывали статистически значимо более высокую ЭМГ-активность мышцы BB по сравнению с вариантом DC. Мышечная активность BR оказалась значительно выше только в варианте EZ по сравнению с DC.

Поскольку сравнение проводилось между двумя двусторонними движениями (BC и EZ) и одним односторонним движением (DC), на наши результаты мог повлиять феномен двустороннего дефицита (Howard & Enoka, 19).91), который показал более высокую активность ЭМГ при одностороннем движении (DC). Тем не менее, похоже, что в нашем исследовании это было не так. Скорее всего, на наши результаты не повлияла двусторонняя фасилитация (Botton et al., 2016), поскольку все участники были одинаково знакомы как с вариантами BC или EZ, так и с вариантами DC.

Поэтому при интерпретации результатов необходимо учитывать анатомические особенности этих двух мышц. Двуглавая мышца плеча является сильным супинатором предплечья и сгибателем локтя, в то время как плечелучевая мышца, самая поверхностная мышца предплечья с учетом лучевой части, действует как сгибатель локтя (Williams et al., 19).89). Анализ проволочной ЭМГ позволил предположить, что эти две мышцы вместе с плечевой мышцей различаются по своей сгибательной активности в зависимости от трех положений предплечья: лежа, полулежа и лежа на спине (Basmajian & De Luca, 1978). Во время выполнения трех вариантов упражнений в настоящем исследовании предплечья принимали разные положения за счет динамического сгибания локтя. В BC оба предплечья находятся в супинированном положении на протяжении всего упражнения, в то время как в сгибании рук со штангой EZ они занимают промежуточное положение, очень близкое к полулежачему положению. В DC ​​предплечье находится в полупронации в начальной фазе повторения, после чего оно принимает положение лежа примерно на 90° сгибания в локтевом суставе до конца концентрической фазы. Почти полулежачее положение предплечья во время сгибания рук со штангой EZ может объяснить более высокую мышечную активность в этом варианте. Согласно Basmajian & De Luca (1978), они сообщили, что двуглавая мышца плеча, плечевая и плечелучевая мышцы работают максимально, когда вес поднимается посредством сгибания локтя в полулежачем положении предплечья.

Хотя между вариантами были обнаружены значительные различия, необходимо признать некоторые ограничения настоящего исследования. Во-первых, даже при широком применении в кинезиологии и спорте было продемонстрировано, что на сигналы биполярной поверхностной ЭМГ могут влиять толщина слоев подкожной ткани, размер и форма электродов, передаточная функция пространственного фильтра и расстояние между электродами (Farina, Cescon & Мерлетти, 2002). Более того, консенсус относительно размещения электродов все еще обсуждается (Mesin, Merletti & Rainoldi A. Surface, 2009).). Во-вторых, в настоящей работе не оценивалась ЭМГ-активация плечевой мышцы. Даже если до сих пор неясно, можно ли точно оценить его активность с помощью поверхностных электродов при высоких уровнях мышечного сокращения (Staudenmann & Taube, 2015), его исключение из анализа трех вариантов сгибания рук следует признать ограничением настоящее исследование, так как эта мышца является одним из основных участников при сгибании локтя. В-третьих, в трех вариантах упражнений сообщалось о другом ПЗУ. Тем не менее, наличие небольших различий в показателях амплитуды движения (примерно менее 6°) было специфичным для технического исполнения каждого варианта сгибания рук и, таким образом, стандартизация его величины могла помешать участникам оптимально выполнять упражнения.

Можно сделать вывод, что сгибание рук со штангой EZ было наиболее эффективным вариантом, учитывая общую ЭМГ-активность BB и BR. С другой стороны, вариант DC оказался менее эффективным, в то время как вариант BC мог быть помещен в промежуточное положение, но с активацией ближе к EZ, чем к варианту DC для двух исследованных мышц.

Наши результаты показали, что EZ-сгибания со штангой могут быть предпочтительнее DC, учитывая всю фазу повторения и эксцентрическую фазу как для BB, так и для BR. Небольшая разница между вариантами BC и EZ в отношении активности ЭМГ BB и BR делает выбор между этими двумя вариантами исключительно вопросом субъективного комфорта, связанного с положением рукоятки.

Авторы хотели бы поблагодарить всех участников, принимавших участие в исследовании, и доктора Лукмана Азиза за обзор английского стиля.

Авторы не получали финансирования для этой работы.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Вклад авторов

Джузеппе Марколин задумал и спроектировал эксперименты, провел эксперименты, проанализировал данные, подготовил рисунки и/или таблицы, написал или рецензировал проекты статьи, утвердил окончательный вариант.

Фаусто Антонио Паниццоло проанализировал данные, написал или просмотрел черновики статьи, утвердил окончательный вариант.

Никола Петроне предоставила реагенты/материалы/инструменты для анализа, утвердила окончательный проект.

Татьяна Моро подготовила рисунки и/или таблицы, написала или рецензировала проекты статьи, утвердила окончательный вариант.

Давиде Григолетто провел эксперименты, предоставил реагенты/материалы/инструменты для анализа, утвердил окончательный вариант.

Давиде Пикколо провел эксперименты, проанализировал данные, утвердил окончательный вариант.

Антонио Паоли задумал и разработал эксперименты, предоставил реагенты/материалы/инструменты для анализа, написал или просмотрел черновики статьи, утвердил окончательный вариант.

Этика человека

Следующая информация была предоставлена ​​в отношении этических разрешений (т. е. утверждающий орган и любые ссылочные номера):

Исследование было одобрено этическим комитетом Департамента биомедицинских наук Университета Падуи (номер HEC- DSB12/16).

Доступность данных

Была предоставлена ​​следующая информация о наличии данных:

Необработанные данные представлены в дополнительной информации 1.

Basmajian & De Luca (1978) Basmajian JV, De Luca CJ. Мышцы живые: их функции выявляются с помощью электромиографии. Балтимор: Компания Williams & Wilkins; 1978. [Google Scholar]

Botton et al. (2016) Боттон Э., Радаэлли Р., Вильгельм Э.Н., Реч А., Браун Л.Е., Пинто Р.С. Нервно-мышечная адаптация к односторонним и двусторонним силовым тренировкам у женщин. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2016;30(7):1924–1932. doi: 10.1519/JSC.0000000000001125. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Boyden, Kingman & Dyson (2000) Boyden G, Kingman J, Dyson R. Сравнение электромиографической активности четырехглавой мышцы бедра с положением стопы во время параллельного приседания. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2000;14(4):379–382. [Google Scholar]

Brzycki (1993) Brzycki M. Тестирование силы — прогнозирование одноповторного максимума от повторений до утомления. Журнал физического воспитания, отдыха и танцев. 1993;64(1):88–90. doi: 10.1080/07303084. 1993.10606684. [CrossRef] [Google Scholar]

Farina, Cescon & Merletti (2002) Farina D, Cescon C, Merletti R. Влияние анатомических, физических параметров и параметров системы обнаружения на поверхностную ЭМГ. Биологическая кибернетика. 2002;86(6):445–456. doi: 10.1007/s00422-002-0309-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Faul et al. (2007) Faul F, Erdfelder E, Lang AG, Buchner A. G*Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Методы исследования поведения. 2007;39(2): 175–191. doi: 10.3758/BF03193146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Хэтфилд (1993) Хэтфилд Ф. Хардкорный бодибилдинг: научный подход. Современные книги, Inc; Чикаго: 1993. [Google Scholar]

Hermens et al. (2000) Hermens HJ, Freriks B, Dissselhorst-Klug C, Rau G. Разработка рекомендаций для датчиков SEMG и процедур размещения датчиков. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2000;10(5):361–374. doi: 10.1016/S1050-6411(00)00027-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Ховард и Энока (1991) Ховард Дж. Д., Энока Р. М. Максимальные двусторонние сокращения модифицируются нервно-опосредованными межконечностными эффектами. Журнал прикладной физиологии. 1991;70(1):306–16. doi: 10.1152/jappl.1991.70.1.306. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Kraemer & Ratamess (2004) Kraemer WJ, Ratamess NA. Основы тренировки с отягощениями: прогрессия и назначение упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2004;36(4):674–688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Lehman (2005) Lehman GJ. Влияние ширины хвата и пронации/супинации предплечья на миоэлектрическую активность верхней части тела во время жима лежа. Журнал силы и кондиционирования. 2005;19(3):587–591. doi: 10.1519/R-15024.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Lusk, Hale & Russell (2005) Lusk SJ, Hale BD, Russell DM. Ширина хвата и ориентация предплечий влияют на мышечную активность во время тяги широчайших. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2005;24(7):1895–19:00. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddb0ab. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Marcolin et al. (2015) Марколин Г., Петроне Н., Моро Т., Батталья Г., Бьянко А., Паоли А. Избирательная активация мышц плеча, туловища и рук: сравнительный анализ различных вариантов отжиманий. Журнал спортивной подготовки. 2015;50(11):1126–1132. doi: 10.4085/1062-6050-50.9.09. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Месин, Мерлетти и Райнольди А. Поверхность (2009 г.) Месин Л., Мерлетти Р., Райнольди А. Поверхность ЭМГ. Проблема расположения электродов. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2009 г.;19(5):719–726. doi: 10.1016/j.jelekin.2008.07.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Oliveira & Goncalves (2009) Oliveira AS, Goncalves M. Положение во время упражнений с сопротивлением на сгибатели локтевого сустава влияет на электромиографическую активность, частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2009;23(3):854–862. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a00c25. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Oliveira et al. (2009) Оливейра Л.Ф., Матта Т.Т., Алвес Д.С., Гарсия М.А.К., Виейра ТММ. Влияние положения плеча на ЭМГ двуглавой мышцы плеча при различных сгибаниях рук с гантелями. Журнал спортивной науки и медицины. 2009 г.;8(1):24–29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Paoli, Marcolin & Petrone (2009) Paoli A, Marcolin G, Petrone N. Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний на спине с различными барные нагрузки. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2009;23(1):246–250. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181876811. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Paoli, Marcolin & Petrone (2010) Paoli A, Marcolin G, Petrone N. Влияние различных диапазонов движений на избирательное вовлечение мышц плеча в армейский жим сидя: электромиографическое исследование . Журнал исследований силы и физической подготовки. 2010;24(6):1578–1583. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3181d756ea. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Signorile, Kwiatkowski & Caruso (1995) Signorile JF, Kwiatkowski K, Caruso JF. РБ. Влияние положения стопы на электромиографическую активность поверхностных четырехглавых мышц при параллельном приседании и разгибании колена. Журнал исследований силы и физической подготовки. 1995;9(3):182–187. [Google Scholar]

Signorile, Zink & Szwed (2002) Signorile JF, Zink AJ, Szwed SP. Сравнительное электромиографическое исследование паттернов использования мышц с использованием различных положений рук во время тяги широчайших. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2002;16(4):539–546. [PubMed] [Google Scholar]

Staudenmann & Taube (2015) Staudenmann D, Taube W. Активность плечевых мышц можно оценить с помощью поверхностной электромиографии. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2015;25(2):199–204. doi: 10.1016/j.jelekin.