Путь к успеху — специализированные упражнения в армрестлинге (тренинг от Игоря Мазуренко) # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net
В последние годы в силовой тренировке преобладают специализированные упражнения с использованием тренажеров, находящихся в обычном спортивном зале и специально оборудованном зале для занятий армрестлингом.
В данной статье мы покажем вам путь к успеху, на примере тренировки с использованием специализированных упражнений в исполнении польского рукоборца Гжегожа Новака из г. Гдыня (Польша). Именно Гжегож является идеальным примером, как можно использовать тренажерный парк для достижения успеха. Конечно все должно сопровождать большое желание и решимость в достижении цели.
Хорошо подобранные к параметрам и возможностям спортсмена, специализированные упражнения позволили Гжегожу добиться успеха на Кубке мира профессионалов Nemiroff World Cup 2009 (3-е место на правой руке в супер тяжёлой весовой категории) и на Чемпионате Европы по армрестлингу в 2010 (2-е место в категории сеньор на левой руке до 110 кг).
Что такое специализированные упражнения?
Это упражнения характерные для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, максимально приближенные к специфике борьбы за столом. В зависимости от потребностей и возможностей каждого спортсмена, следует выбрать конкретные упражнения по следующим трем основным категориям:
- специализированная силовая подготовка
- специализированная подготовка выносливости
- специализированная скоростная подготовка
Несомненно, в выше представленных типах подготовки преимущество имеют силовые специализированные упражнения. Сила – это фактор, влияющий на способ борьбы спортсмена, определяющий технику, которая поможет ему победить соперника. Нижеследующие специализированные упражнения увеличивают силу в углах между плечом и предплечьем, а также во время т.н. бокового нажима. Обратите внимание на факт, что во время силовой подготовки, демонстрируемый Гжегожем Новаком, кроме силовых упражнений значительно увеличивается выносливость.
Во время подготовки к Кубку мира профессионалов Nemiroff World Cup 2009 Гжегож Новак делал акцент на упражнения на запястье. В том, что его запястье является чрезвычайно сильным, можно было убедиться во время презентации фильма на сайте www.armpower.net, когда Гжегож демонстрировал пользователям интернета свои максимальные возможности (подъем на запястье 150 кг). Гжегож много внимания отводил работе на запястье и потому позволил себе «расслабиться» в силовых упражнениях, т.н. подъем на бицепс молотковым подхватом. На Nemiroff World Cup 2009 было так заметно превосходство украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем именно в этих углах. С того момента увеличение силы в этом месте стало основной целью Гжегожа Новака.
Ниже представляем несколько силовых упражнений, которые применяет Гжегож в подготовительный период.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ
Специализированный подъем на запястье отличается от обычного тем, что выполняется с использованием специальной эксцентричной гантели (со смещенным центром тяжести). Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении упражнения на запястье мышцы бицепса напряжены, делается угол 90º между предплечьем и плечом. Нагрузку следует выбрать так, чтобы выдержать напряжение в углу 30 секунд и так, чтобы движение выполнить 8-10 раз.
Преимуществом этого упражнения перед другими является то, что при укреплении запястья увеличивается сила угла между предплечьем и плечом. Подъем эксцентричной гантели на запястье нагружает также пальцы. Спортсмены, борющиеся со старта (т.е. проигранное положение) или в крюк должны ввести данное упражнение в свой тренировочный цикл.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ
Подъем на бицепс молотком.
Упор локтя в подлокотник. Упражнение похоже на борьбу верхом. Элементы стола (прежде всего его ножки) позволяют спортсмену сделать опору, что в результате имитирует первый этап борьбы. Нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен мог сделать 8-12 повторений. Индикатором хорошо подобранной нагрузки является жестко удержанное запястье. Если запястье не выдерживает нагрузку, надо уменьшить вес.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР
Специализированное скручивание запястья внутрь (супинатор) с использованием гантели. Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении скручивания мышцы бицепса напряжены, удерживаем вес между предплечьем и плечом в угол 90º. Нагрузку выбирайте так, чтобы напряжение в углу выдержать ровно 30 секунд и так, чтобы сделать 8-12 раз.
Обратите внимание, что на гантели находится неравномерная нагрузка. Это увеличивает напряжение по направлению выполняемого движения.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР
Специализированное скручивание запястья наружу (пронатор) с использованием кривого грифа гантели.
Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении скручивания мышцы бицепса напряжены, удерживаем вес между предплечьем и плечом в углу 90º. Нагрузку выбирайте так, чтобы напряжение в угле выдержать ровно 30 секунд и так, чтобы выполнить упражнение 10-12 раз.
Это очень хорошее упражнение для спортсменов, борющихся верхом.
Упражнения для армрестлинга в домашних условиях. Отработка верховой борьбы. Александр Шумов.
12+2 месяца назад
Александр Добрыня Шумов8 подписчиков
Скоро на канале:
Сюжет №1. Про мою мотивацию.
Сюжет №2. Тренировки летом.
Сюжет №3. Недооцененность силовых нагрузок в жизни обычного человека.
Сюжет №4. Зачем я иногда запускаю акции, хотя сам противник скидок.
Сюжет №5. Как быстро теряются наработанные в зале результаты.
Сюжет №6. Почему лучше не пропускать тренировки более чем на 14 дней.
Сюжет №7. Причем тут рынки ценных бумаг и криптовалют.
Сюжет №8. Про лучший лайфхак для самомотивации.
Сюжет №9. Лайтовые тренировки понимаются ошибочно.
Сюжет №10. Первая часть про нехороших людей вокруг.
Сюжет №11. Почему результаты диет заметны не сразу.
Сюжет №12. Почему не стоит расстраивать своих учителей.
Сюжет №13. Нужен ли тренировочный дневник и какому дневнику лучше отдавать предпочтение.
Сюжет №14. Вторая часть про нехороших людей вокруг.
Сюжет №15. Как часто нужно взвешиваться.
Сюжет №16. Кому не стоит тратиться на абонемент и тренировки.
Сюжет №17. Предложение создать интересное комьюнити.
Сюжет №18. Про странные людские фантазии.
Сюжет №19. Про забавные гендерные страхи.
Сюжет №20. Считать калории нужно, но не всегда и не всем.
Сюжет №21. Что делать, когда все идет не по плану, а выхода как будто бы и нет.
Сюжет №22. Страхи качков и фитоняшек.
Сюжет №23. Бредовые мысли про кулинарное искусство.
Сюжет №24. Про «хреновых» тренеров в залах.
Сюжет №25. Про любовь пожрать сладости и на на ночь.
Сюжет №26. Причина, по которой нужно завести себе советника.
Сюжет №27. Про косяки в домашнем задании.
Сюжет №28. Как обычной девчонке привлечь к себе внимание элитного самца.
лучших тренировок по армрестлингу｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьjessejameswest
Джесси Джеймс Уэст
Вот как тренируются армрестлеры 90 003 #fyp
17,1 тыс. лайков, 27 комментариев. Видео TikTok от Джесси Джеймса Уэста (@jessejameswest): «Вот как армрестлеры тренируются #fyp». оригинальный звук — Джесси Джеймс Вест.
296,8 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Джесси Джеймс Уэст
дельтаболический
DeltaBolic
Лучшие тренировочные упражнения по армрестлингу #армрестлер #армспорт #армспорт #armsday #предплечье #предплечья 90 004 #тренировка рук #тренировка бицепса #день бицепса #тренировка бицепса
14,9 тыс.
лайков, 45 комментариев. Видео TikTok от DeltaBolic (@deltabolic): «Лучшие тренировочные упражнения по армрестлингу #армрестлер #армрестл #армрестлинг #armsday #предплечье #предплечья #тренировка рук #тренировка на бицепс #день на бицепс #бицепс». Капельница — КИИНГСАМ.
287,2 тыс. просмотров|
The Drip — KIIINGSAM
toonztd
Скоро
Следите за новостями🤟
#armwrestling #workout
11,4 тыс. лайков, 77 комментариев. Видео TikTok от Coming Soon (@toonztd): «Подпишитесь, чтобы узнать больше🤟 #armwrestling #workout». ПРИЗРАК! — phonk.me и KIIXSHI.
192,2 тыс. просмотров|
ПРИЗРАК! — phonk.me & KIIXSHI
free_fire_fefe_player
fefe
Лучшее упражнение для армрестлинга XD #GYM #exercise
280 лайков, видео TikTok от fefe (@free_fire_fefe_player): «Лучшее упражнение для армрестлинга XD #GYM #упражнение».
оригинальный звук — фефе.
21,9 тыс. просмотров|
оригинальный звук — fefe
mcdouss
mcdouss
Ответ на @saad_zizi Домашняя программа тренировок-ссылка в био 😉💪
#mcdous s #армрестлинг
26,4 тыс. лайков, 117 комментариев. Видео в TikTok от mcdouss (@mcdouss): «Отвечаю на программу домашних тренировок @saad_zizi — ссылка в моей биографии 😉💪 #mcdouss #armwrestling». оригинальный звук — макдусс.
266,3 тыс. просмотров|
original sound — mcdouss
armwrestling_king
АМАН🔥МЕГАТРОН🔥
Учись и будь армрестлером #armkingaman #viral 9000 3 #армрестлинг #тренировка #foryou #bdtiktokofficial
708 Лайки, видео TikTok от AMAN🔥The MEGATRON🔥 (@armwrestling_king): «Учись и будь армрестлером #armkingaman #viral #armwrestling #workout #foryou #bdtiktokofficial».
Лучшая тренировка для армрестлера GYM PHONK — Slowed — CHXSM.
12,6 тыс. просмотров|
GYM PHONK — Slowed — CHXSM
focusrelentless
Армрестлинг
@d @Devon Larratt видел большой прогресс в последнее время
#пояс 900 03 #армрестлинг #предплечья #бицепс #большой палец #руки #вены
310,5 тыс. лайков, 884 комментария. Видео TikTok от Armwrestling (@focusrelentless): «@d@Devon Larratt видел большой прогресс в последнее время #пояс #армрестлинг #предплечья #бицепс #большой палец #руки #вены». упражнение на пронатор Почему бы и нет — Ghostface Playa.
3,3 млн просмотров|
Why Not — Ghostface Playa
jozseflovei
Jozsef Lovei
Лучшие упражнения для хорошего хука i #edit #fyp #armwars
2.
7K Лайки, видео в TikTok от Jozsef Lovei (@jozseflovei): «Лучшие упражнения для хорошего хука #armwrestling #brasdefer #jozseflovei #edit #fyp #armwars». Disturbia — Xanaxlic.
52,2 тыс. просмотров|
Disturbia — Xanaxlic
beauty_of_armwrestling
beauty_of_armwrestling
#armwrestling #armwrestler #armwrestlingtraining 9 0004 #сила #армрестлинг #тренировка рук
— [ ] #сухожилия #. #армрестлинг #армрестлер #армрестлингтренинг #сила #армспорт #тренировка рук
— [ ] #сухожилия #топролл #мотивация #чемпион
— [ ] #коза #фитнес 900 03 #пауэрлифтинг
— [ ] #тренажерный зал #фитнес #fitnessmotivation #gains #bhyp #armwrestlingchampion #armwrestlingchamp #armwrestlingchamp
319.
7K Likes , 475 комментариев. Видео в TikTok от beauty_of_armwrestling (@beauty_of_armwrestling): «#армрестлинг #армрестлер #армрестлингтренинг #сила #армспорт #армспорт — [ ] #сухожилия #.#армрестлинг #армрестлер #армрестлингтренинг #сила #армспорт #армрестлинг #мотивация — [ ] #сухожилия #топролл #мотивация #чемпион — [ ] #коза #фитнес #пауэрлифтинг — [ ] #тренажерный зал #фитнес #фитнесмотивация #прирост #bhyp #чемпион по армрестлингу #чемпион по армрестлингу#армрестлингчемпион». sunet original — beauty_of_armwrestling.
5,2 млн просмотров|
sunet original — beauty_of_armwrestling
Техника армрестлинга — Sports Aspire
Есть некоторые приемы и упражнения, которые, если их отработать, помогут получить максимальное преимущество над противником в армрестлинге. Взгляните…
В армрестлинге играют, чтобы продемонстрировать силу руки, прижимая руку противника. Участники кладут руки на поверхность с согнутыми локтями. Они хватают друг друга за руки и пытаются прижать руку противника.
Приемы и приемы армрестлинга
Правильные приемы армрестлинга и их успешное применение могут помочь выиграть матчи. Помимо укрепления бицепсов и трицепсов, стратегия также играет большую роль в исходе поединка.
Верхний бросок
Верхний бросок основан на выигрышном рычаге над противником путем усиления захвата его пальцев. В отличие от любой другой техники, эта не делает упор на использование грубой силы. Наоборот, раскрытие руки в результате ужесточения захвата пальцев соперника дает борцу достаточное преимущество. Ключевым моментом здесь является получение руки в более высокой позиции, чем у оппонента. Выведение пальцев на руки соперника помогает медленно, но верно получить преимущество. Также важно учитывать максимальное противодействие во время матча.
Крюк
Крюк используется для блокировки противника в положении, из которого у него очень мало шансов дать отпор. В этом движении нужно согнуть запястье и получить контроль над рукой противника.
После успешного сгибания запястья (до максимально возможного предела) следует начать оказывать давление с помощью веса руки. Рука должна быть прижата к телу, чтобы контроль (и полученное преимущество) не был потерян. Люди с широкими/большими ладонями имеют преимущество перед другими в реализации этой техники. Поэтому они могут легко сковать противника.
Пресс
Техника прессования довольно проста в исполнении. Однако, если это не будет реализовано должным образом, есть вероятность, что этот ход приведет к обратным результатам. Тем, у кого крепкая верхняя часть тела и трицепс, стоит задуматься об использовании жима. Все зависит от того, как вы оцениваете силу противника. Для выполнения жима нужно быстро развернуть ладонь соперника вверх. Руки должны одновременно войти в действие, чтобы расположить верхнюю руку над рукой противника. Как только борец занимает это положение, перед ним остается только одна задача — оказать давление верхней части туловища и рук на руку соперника.
Полезные упражнения
Чтобы увеличить шансы на победу в схватке по армрестлингу, нужно сосредоточиться на укреплении бицепсов, трицепсов, запястий и даже пальцев. Как объяснялось выше, пальцы, если они слабые, могут легко поддаться тактике прокрутки сверху.
Прогулки на пальцах
Прогулки на пальцах выполняются путем удержания рукоятки кувалды без использования больших пальцев. Тяжелый конец кувалды должен быть внизу. Таким образом, ручка удерживается всего 8 пальцами. Эти 8 пальцев должны «пройтись» по всей длине ручки. При этом человек сталкивается с трудностью одновременного движения обеих рук. Это упражнение очень полезно для укрепления пальцев.
Рычажный подъемник
Рычажный подъемник используется для укрепления запястий. Здесь нужно использовать кувалду (желательно с ручкой толщиной 2,5 дюйма). Молоток следует держать за рукоятку, а тяжелый конец следует поднять вверх. При подъеме тяжелого конца следует использовать поворотное движение запястья.
