Упражнение из тренировки Брюса Ли
Это движение закаляет мышцы всего корпуса и тренирует трицепсы. Несмотря на то, что на первый взгляд это упражнение Брюса Ли кажется простым, нужно иметь очень хорошо развитую мускулатуру, чтобы выполнить его на том же уровне, что и легендарный актер.
Теги:
Тренировки
Знаменитости
kinopoisk.ru
Содержание статьи
Кто такой Брюс Ли
Брюс Ли — это популярный киноактер 60-х годов, который всю жизнь тренировал свое тело, вследствие чего довел уровень своих боевых навыков до мастера кунг-фу. Его стиль вин-чунь, связанный с невероятно быстрыми ударами руками, стал популярным в массовой культуре благодаря фильмам, в которых Брюс Ли снимался и сам ставил боевые сцены.
Эти кинокартины стали прорывом в индустрии, потому как в них впервые были использованы приемы из настоящего кунг-фу не дублерами, а самими актерами.
Чего стоит только легендарная сцена битвы Брюса Ли и Чака Норриса, которая до сих пор считается эталоном в постановке боя в кино. Тренировки Брюса Ли по сей день интересуют огромное количество людей, но далеко не всякий способен их осилить. Мастер никогда не давал себе поблажек и постоянно доводил тело до предела возможностей.
youtube
Нажми и смотри
Принципы тренировок Брюса Ли
Упражнения Брюса Ли нацелены на развитие скорости и выносливости в ущерб развитию мышечной массы. Сам актер был очень жилистым и поджарым и никогда не стремился стать огромной грудой мышц. Ему было важно сохранять мобильность и легкость, чтобы наносить максимально быстрые удары руками. Тем не менее, он ни в коем случае не был слабым — актер мог отжиматься, стоя на одних лишь пальцах рук.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отдельное внимание мастер единоборств уделял упражнениям с нунчаками — невероятно травмоопасным оружием. Если человек не умеет ими пользоваться, то вполне реально сломать себе кости или даже нанести сотрясение мозга.
Упражнение с палкой
Для этого упражнения вам понадобится только палка — больше ничего. Фитнес-блогер Джей Мариньяк прошелся руками вниз и вверх по вертикальной деревянной палке и показал технику выполнения упражнения. «Не советую повторять это дома», — предупредил мужчина.
Упражнение развивает силу и контроль над телом. Самое главное — зафиксировать корпус на одном уровне. На первый взгляд ничего сложного нет, однако вам предстоит держать все тело в ровной линии и при этом балансировать на кончике палки, чтобы не упасть. Фитнес-блогер рекомендует выполнять упражнение в спортзале со специальным покрытием пола, чтобы палка не скользила по поверхности.
Техника для начинающих
Фитнес-блогер показывает, насколько низко может спуститься вниз по палке: в конечной точке его тело принимает горизонтальное положение. Более того, Джей выполняет упражнение Брюса Ли с утяжелителем — это высший пилотаж. Для простых людей доступна опция полегче: не стремитесь сразу дойти к концу палки — спускайтесь до тех пор, пока вы можете держать корпус ровно.
Как тренировался Брюс Ли?
Американский блогер решил прожить день в стиле мастера боевых искусств. Больше всего внимания Ли уделял именно рукам.
Утро
- Пробежка
День
- Прыжки на скакалке
- Приседания
- Французский жим
- Жим гантелей
- Подъем гантелей на бицепс
- Отжимания с утяжелителями
- Французский жим одной рукой
Вечер
- Тренировка с нунчаками
Читайте также:
Как питался Брюс Ли?
Блогер прожил день как Брюс Ли и рассказал, почему актеру нет равных во всем мире
ФЛАГ ДРАКОНА.
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ — стас михайловский на vc.ru2971 просмотров
Если скучные подъема туловища на римском стуле не дают никакого эффекта и кубики пресса на вашем торсе никак не хотят появляться, пора сменить программу тренировки пресса. Флаг дракона – это самое мощное и наиболее результативное упражнение на пресс, придуманное самим Брюсом Ли.
Вступление
Чтобы ответить на два вопроса: «как накачать пресс и какое упражнение для пресса наиболее эффективное», нужно сперва разобраться, какую роль вообще пресс выполняет в нашем мышечном корсете. Пресс (он же rectus abdominis по латыни) – это прямая мышца живота ответственная за сгибание и стабилизацию тела в вертикальном положении.
Первое. Его собратом-антагонистом является мышца-разгибатель спины, выполняющая противоположную задачу – разгибание корпуса. А это значит, что, уделяя повышенное внимание тренировке пресса, нужно не забывать качать и разгибатели спины, иначе возникший из-за набора мышечной массы пресса перекос может стать причиной хронических болей в спине.
Примечание: об этом хорошо знают все силовики, поэтому регулярно качают поясницу и разгибатели с помощью наклонов со штангой на плечах — наиболее эффективного упражнения для повышения их силы и выносливости этих мышц
Боль в спине у бодибилдера — обычное дело
Второе. Поскольку пресс работает как стабилизатор, для его развития необходимо выполнять упражнения, имитирующие ту же физическую нагрузку. Другими словами, сложные упражнения заставляющие мышцы пресса работать в неудобных, неустойчивых положениях, являются для него самыми лучшими, с точки зрения развития его силы и выносливости.
Третье. Чем более чистая и изолированная работа будет мышцами пресса выполняться, тем быстрее получится пресс накачать, и тем скорее кубики пресса появятся на вашем торсе. Поэтому, выполнение упражнения на пресс под названием «флаг дракона», подходит для выполнения такой задачи наилучшим образом.
Что такое флаг дракона?
Авторство этого упражнения для пресса приписывают легендарному мастеру боевых искусств Брюсу Ли.
Сам ли он его придумал, либо где-то подсмотрел, точно не известно. Но с его легкой руки, упражнение флаг дракона активно используют все, кто хочет накачать пресс, и сделать это максимально быстро. Делал он его вот так:
Поскольку помимо построения кубиков пресса, это упражнение развивает его силу и выносливость, такой способ качать пресс очень активно используют тяжелоатлеты. Для них стабилизирующая функция брюшного пресса при выполнении сложных тяжелоатлетических упражнений чрезвычайно важна, поэтому флаг дракона они и включают в свою программу тренировки пресса.
Флаг дракона представляет собой статически-динамическое упражнение, которое выполнятся лежа на спине. Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию. Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.
Упражнение флаг дракона
При выполнении упражнения, корпус необходимо держать ровно и максимально неподвижно, чтобы повысить степень акцентированной нагрузки непосредственно на мышцы пресса.
Как выполнить флаг дракона?
Это упражнение на пресс не для новичков. Оно довольно сложное в техническом плане и требует подготовки. Чтобы научиться выполнять флаг дракона нужно сперва освоить подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике. Эти упражнения на пресс является начальным этапом для выполнения флага дракона. А последнее, так и вообще, готовы ответом на вопрос: как накачать пресс до кубиков? Ибо в скорости развития мышц живота ему конкурентов просто нет.
Подъем ног в висе | Одно из основных упражнений для пресса
После того, как количество повторений подъема ног лежа, либо в висе с идеальной техникой выполнения достигнет 40-50 раз, переходите ко второй фазе выполнения флага дракона — к выходу (отрыву корпуса от земли).
Попробуйте приподнять тело вверх, удерживая его в этом положении какое-то время. Если вы сможете пребывать в таком положении уже 4-5 секунд, это значит вы готовы к полноценному выполнению флаг дракона во всей его красе. Чтобы научиться выполнять упражнение флаг дракона, следует использовать такую программу тренировки пресса:
· Неделя 1. Подъем ног на пресс 5-6 подходов, 15-20 раз
· Неделя 2. Подъем ног на пресс 5-6 х 25-30 раз
· Неделя 3. Подъем ног на пресс 4-5 х 30-40 раз, выход во флаг дракона, 2-3 х 3-4 повторения
· Неделя 4. Подъем ног на пресс 2-3 х 40-50 раз, выход во флаг дракона, 3-4 х 5-7 повторения, задержка в верхней точке траектории, 2-3 раза 2-3 секунды
· Неделя 5. Выполнение флага дракона в полной версии, 3-4 похода по 4-5 раз
· Неделя 6. Выполнение флага дракона в полной версии, 5-7 походов по 10-12 раз
Естественно, такая программа тренировки пресса для освоения техники выполнения упражнения флаг дракона носит условный характер.
Кто-то сможет сделать его раньше, а кому-то может понадобиться дополнительное время.
Главное, не останавливаться на пути к достижению поставленной задачи и тогда вы обязательно научитесь выполнять упражнение флаг дракона, а мощные кубики пресса станут украшением ваш торса. Предлагаю посмотреть видео, где показано как можно научиться выполнять флаг дракона, используя другие упражнения на пресс. Флаг дракона видео:
Тренировочный совет.
Во время выполнения этого упражнения на пресс, большая нагрузка ложится на плечевой пояс и даже мышцы шеи, что может вызывать ощутимый дискомфорт. Чтобы этого избежать, переместите вес тела с шейного одела на плечи. Тело нужно удерживать руками, не нагружая шею, ибо ее очень легко травмировать. Сложность выполнения упражнения флаг дракона от этого естественно повышается, но кто сказал, что качать пресс, выполняя упражнение, придуманное Брюсом Ли – это просто?Заключение
Флаг дракона – сложное комплексное упражнение для всего тела, нагружающее мышцы пресса довольно необычным способом.
Качать пресс, выполняя это упражнение можно и дома и в тренажёрном зале. Набрать мышечную массу пресса от такого упражнения весьма затруднительно, но зато рост силы и выносливости всего мышечного корсета от его выполнения гарантируется.
Источник: Как накачать пресс быстро?
Упражнения для спины Брюса Ли. Журнал «Черный пояс» Упражнения для спины для взрывной ударной силы и скорости
Вы когда-нибудь задумывались, почему Брюс Ли был так сосредоточен на тренировке мышц спины?
Спинка как сердцевина. Стабилизирует позвоночник и плечи. Он также соединяет силу ваших бедер и рук, чтобы толкать, тянуть, вращать и наносить удары.
Сила вашего удара зависит от вашего тела, а не только от руки. Сила твоего удара создается за счет перемещения массы твоего тела. Напряжение, которое могут создать ваши мышцы, будет определять силу и скорость, которые они могут производить. Есть много факторов, влияющих на развитие твоего удара. Тем не менее, укрепление спины – это хорошее начало, и вы увидите мгновенные изменения в скорости, силе и взрывной силе вашей ударной техники.
Спина — это основа
Спина является основой для всех жимовых движений, например, груди и плеч. Когда вы делаете жим от груди или жим от плеч, спина стабилизирует их движения. Таким образом, сила и стабильность спины необходимы для развития пресса груди и плеч, а также для повышения скорости и силы удара.
Цель тренировки спины Брюса Ли состояла в том, чтобы укрепить мышцы верхней и нижней части спины, а также усилить элементы вращения в его ударных движениях. Вы можете видеть, как и почему он подправил упражнения. Например, когда он делал тягу кабеля, он вращал ладонью вверх и вниз. В своих тягах в наклоне он поворачивал позвоночник в верхней части тяги, чтобы сокращать противоположную косую мышцу руки, выполняя тягу.
Способы тренировки спины Брюса привели к размеру и силе его спины, а также к нервно-мышечному паттерну его ударной техники — все три вещи должны были быть быстрыми и взрывными.
Тренировка тягового движения важна для выполнения 1-2 быстрых повторяющихся ударов. Когда ты наносишь или отпускаешь свой удар, ты должен отвести эту руку назад и изменить положение руки, чтобы снова нанести удар. Таким образом, ваше тянущее движение улучшит это, а не просто нажатие. Кроме того, широчайшие мышцы соединяют плечо с бедрами для эффективной и максимальной передачи мощности.
Как эффективно выполнять движения спиной
- Ретракция: сведите лопатки вместе. Например, когда вы гребете, постарайтесь соединить лопатки.
- Депрессия: опустите лопатки. Например, когда вы выполняете тягу вниз, держите плечи опущенными или сосредоточьтесь на том, чтобы их опустить.
- Подъем: когда лопатки поднимаются вверх. Например, когда вы делаете вертикальные тяги и шраги, ваши лопатки поднимаются вверх.
- Стабилизация — это когда ваши лопатки находятся в нейтральном положении. Например, при переноске чемодана с гирями или при ходьбе с переноской над головой. Цель состоит в том, чтобы стабилизировать лопатки.
Тренировка спины Брюса Ли
1. Тяга штанги в наклоне
2. Удары руками с гантелями
3. Подтягивания (вверху)
4. Подтягивания к затылку
5. Тяга одной рукой к нижнему блоку
6. Тяга гири одной рукой
7. Тяга из-за головы
8. Доброе утро
9. Гиперэкстензия
10. Становая тяга
11. Становая тяга на прямых ногах 9 Брюса
3 упражнений, нажмите на видео ниже, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы увидеть больше видео о тренировках Брюса Ли, а также о фитнесе, силе и питании.
https://www.youtube.com/watch?v=T0Xazy6N6D4
Ли сосредоточился на 8-12 повторениях во всех упражнениях, кроме ударов с отягощением. Нанося удары с отягощением, он использовал около 2-3 фунтов и неоднократно наносил удары по 100 повторений.
Практическое правило, о котором следует помнить при тренировке спины.
- Тренируйте тяговые и гребные движения, выполняя 8–12 повторений. Вы хотите развить скорость и силу рук.
- Тренируйте подъемы, такие как становая тяга, от 5 до 8 повторений, чтобы развить стабильность и силу спины.
- Тренируйте своих переносчиков на выносливость.
Если вам нужна дополнительная информация о силовых тренировках, ознакомьтесь с этими книгами.
МГНОВЕННАЯ ПРОЧНОСТЬ
https://www.amazon.com/Instant-Strength-Develop-Stretch-Instantly/dp/B08BW8M1DC/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=instant+strength+jason+kelly&qid=16146
&s=books&sr=1-1
Сбалансированное тело
https://www.
amazon.com/Balanced-Body-Train-Better-Injury/dp/1530569915
Dr Workout
Шрирадж М. Аджай
БРЮС ЛИ, имя, которое не нуждается в представлении. Люди во всем мире не только преклоняются перед ним, но и стремятся быть на него похожими.
Впечатление, которое он оставил в мире боевых искусств и физической подготовки, не имеет себе равных. От выполнения отжиманий на двух пальцах до нанесения однодюймового удара, который был достаточно мощным, чтобы сбить его противников с земли, Ли действительно был сверхчеловеком.
Но что было такого особенного в тренировочном режиме Брюса Ли, что сделало его величайшей иконой боевых искусств всех времен? Что ж, этот пост представит вам описательный ответ на этот вопрос. Давайте начнем.
Изображение: Pindiyath200/Dreamstime.com Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Что я узнаю?
Принципы тренировок Брюса ЛиБрюс Ли всегда был известен своими потрясающими приемами боевых искусств и молниеносной скоростью. Но это не значит, что он полагался только на занятия боевыми искусствами в своей тренировочной программе.
Чтобы стать самым опытным мастером боевых искусств всех времен, он включил в свою программу тренировок различные упражнения.
От классических тренировок в стиле бодибилдинга, которые позволили ему набрать силу и мышечную массу, до интенсивных тренировок сердечно-сосудистой системы, чтобы поддерживать уровень выносливости на пике, Брюс Ли тренировал все аспекты своего телосложения. Таким образом, он развил телосложение, которое не только хорошо выглядело, но и работало на сверхчеловеческом уровне.
Распорядок дня Брюса Ли Изображение: Pindiyath200/Dreamstime.com Брюс Ли был фанатиком, когда дело касалось тренировок.
Раньше он тренировался 6-7 дней в неделю. Каждый божий день он тренировался не менее 3 часов. Его программа упражнений включала силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы и тренировки, ориентированные на боевые искусства.
Распределение тренировок Брюса Ли на неделю выглядело следующим образом:
Понедельник
- 9:20–9:30: Разминка
- 9:30-9:49: Бег
- 12:00-12:45: 500 ударов руками, 300 тычков пальцами
- 19:30–19:50: 100 джебов пальцами, 200 ударов руками
- 21:00–21:30: приседания 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, подъемы ног 4 подхода
Вторник
- 9:20–9:25: Разминка
- 9:27–9:41: Бег
- 23:30–12:35: 500 ударов руками, 400 ударов пальцами
- 3: 00-15:45: Приседания, 3 подхода ударов руками с отягощением, 20 минут с легким мешком и 3 подхода с тяжелым мешком
- 17:15-17:45: Приседания 5 сетов, наклоны в стороны 5 сетов, подъемы ног 5 сетов
- 20:20-20:24: Изометрическая тренировка предплечий
Среда
- 7:00–9:00: тренировка кунг-фу
- 9:00–9:15: разминка
- 9:20–9:50: 500 ударов кулаком (задним кулаком), 3 подхода со скакалкой
- 10:00–10:30: 500 ударов пальцами
- 11:05–11:15: бег
- 15:05–16:00: 4 подхода на растяжку с высоким махом, 4 подхода на растяжку боковой ноги (левая и справа) 4 сета, 3 сета на разгибание бедра 3 сета, 3 сета удара правым ведущим хуком, 3 сета заднего левого хука
Четверг
- 10:35-10:45: Разминка
- 23:15-12:20: 500 ударов слева, 500 ударов справа
- 13:73-: Бег
- 15:05-15:25: Удары руками с грузом и бумагой, скакалка
- 22:05-22:53: Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, изометрическая тренировка на предплечья/запястья
Пятница
- 9:25-10:13: 500 ударов вправо, 500 ударов влево
- 11:00: Чи Сао (Винг Чун) практика с Чаком Норрисом
- 16:10-17:00: Растяжка ног (блок и стойка), прямая и боковая, работа над левым боком
- 20:30: Приседания 5 сетов, подъемы ног 5 сетов, наклоны в стороны 5 сетов , изометрическая подготовка для предплечья/запястья
Суббота
- 9:10 утра: разминка
- 10:40: 500 ударов, 300 Джабс пальца
Воскресень : 500 ударов справа, 500 ударов слева, растяжка ног, практика Чи Сао (Винг Чунь) Главной целью программы тренировок Брюса Ли была работа над каждым элементом физической подготовки. Это не ограничивалось только поднятием тяжестей или ударами по мешку. Вместо этого в него были включены упражнения, нацеленные на работу над его общей силой, скоростью, ловкостью, а также мышечной и сердечно-сосудистой выносливостью. The following table will give you an idea about how one of the earliest workouts of Bruce Lee looked:- Exercises Sets x Reps Squats 3 x 10 x 95lb French Press 4 x 6 x 64lb Incline Curls 4 x 6 x 35lb French Press 4 x 6 x 64lb Con Curl 3 x 10 x (70-80lbs) Two-Handed Curl 3 x 8 x (70-80lb) Tricep Stretch 3 x 8 Dumbbell Curls 4 sets till failure x 18lb Reverse Curls 4 x 6 x 64lb Wrist Curls 4 sets till failure x 64lb Wrist Curls 4 sets till failure x 10 фунтов Раньше Ли выполнял вышеупомянутые тренировки трижды в неделю. Тренировки с отягощениями старой школы были важной частью тренировочной программы Ли. Это принесло его телу прирост силы, а также улучшило его общую мускулатуру. Но Ли всегда старался не переусердствовать. Это потому, что он никогда не хотел ставить под угрозу свою гибкость и скорость. Он всегда предпочитал строить «сбалансированное» телосложение. Чтобы его тело не привыкало следовать определенному тренировочному протоколу, Ли постоянно менял тренировки. Он часто менял порядок упражнений или соответствующее количество подходов и повторений. Ли также полагался на изометрические тренировки, чтобы работать над предплечьями и силой хвата. Программа тренировок Брюса Ли позже также включала круговые тренировки. Круговая тренировка не только помогла увеличить его силу и мышечную массу, но также повлияла на его мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Говоря о кардиотренировках Брюса Ли, он предпочитал выполнять такие упражнения, как бег, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. Чтобы получить от них максимальную отдачу, он выполнял их с высокоинтенсивным подходом. В следующей таблице представлен более подробный обзор режима тренировок Брюса Ли. В нем перечислены упражнения, которые внесли значительный вклад в спортивные результаты Ли. Давайте посмотрим:- Упражнения Наборы x Reps Чистый и пресса 2 x (8-12) ). Behind-the-Neck Presses 2 x (8-12) Upright Rows 2 x (8-12) Barbell Squats 2 x (12-20) Barbell Rows 2 x (8-12) Bench Press 2 x (8-12) Пуловер со штангой 2 x (8-12) Ли обновил вышеупомянутую тренировочную программу, которая выглядела следующим образом. Exercises Sets x Reps Clean and Press 2 x 8 Squats 2 x 12 Пуловер со штангой 2 x 8 Жим лежа 2 x 6 2 x 8 Barbell Curls 2 x 8 Don’t miss: Scott Adkins Workout Routine Помимо выполнения всех вышеупомянутых стилей упражнений, Ли никогда не забывал тренироваться тому, чем он известен, а именно боевым искусствам. Его программа тренировок, ориентированная на боевые искусства, включала в себя растяжку, отработку формы, тренировки с деревянным манекеном, а также тренировки, направленные на совершенствование его ударов руками и ногами. His martial arts-oriented training looked like the following:- Exercises Sets x Reps Punching Training Air Punching 3 x 50 Песчаная пластина 3 x 50 3 x 50 Leg Stretching Forward Stretch 3 x 12 Side Stretch 3 x 12 Training Training прямой удар 3 x 12 боковой удар 0257 3 x 12 Kicking Form 3 x 12 Wooden Dummy Training The traditional 108 form Individual technique training Подготовка к поступлению0003 Ручные методы Wing Chun Fist Программа тренировок Брюса Ли
Изображение: Chatchai Sangsri/Dreamstime.
com
9 9027 
Он следил за ним 3 раза в неделю.9 9 Утренняя тренировка0003
Jason Statham Workout Routine
Jackie Chan Workout Routine
9002 Сумка для подвешивания 307 262 Становитель.
.
Однажды он получил травму спины во время выполнения гудморнингов без предварительного разогрева. Это оказалось пагубным для его тренировок. С тех пор он всегда уделял особое внимание правильной разминке перед интенсивными тренировками.
Тренировка пресса
Брюс Ли всегда уделял особое внимание тренировкам пресса. Вот почему его всегда видели со своими рваными и точеными 6 упаковками. Ли полагался на выполнение сетов с большим количеством повторений и доводил до отказа в каждом из сетов. Одна из его тренировок на пресс выглядела следующим образом:
- Боковые наклоны 5 подходов до отказа
- Подъемы ног 5 подходов до отказа
- Приседания 5 подходов до отказа
Бег
Брюс Ли полагался на работает над выносливостью сердечно-сосудистой системы. Это также помогло ему сохранить процентное содержание жира в организме на однозначном уровне.
Обычно он бегал по 4 мили три раза в неделю. Он включил метод типа Фартлек в свою программу бега.
Этот метод требовал от него увеличения скорости на короткое время и возврата к устойчивому состоянию бега.
Тренировка периферической сердечной деятельности (PHA)
Этот подход к тренировке предназначен для поддержания циркуляции крови в организме, а не для ее накопления в определенных группах мышц. Он включает круговую тренировку всего тела. Подход Ли к обучению PHA выглядел следующим образом:0003
Exercises | Duration |
Pull-ups | 30 seconds |
Seated Leg Press | 30 seconds |
Двустороннее альтернативное разгибание бедра/колена | 30 секунд |
Жим от плеч | 30 секунд |
Standing Calf Raise (using shoulder press) | 30 seconds (with varying foot positions) |
Alternating Cable Curl | 30 seconds |
Standing Unilateral Arm Приведение | 30 секунд |
Жим лежа | 30 секунд |
30 seconds | |
Kneeling Pulldown Behind-the-Neck | 30 seconds |
Triceps Push Down | 30 seconds |
Sprint | 1,5 минуты |
Ролик для запястий стоя | 1 минута |
Шея 9 Сгибание/разгибание | 1 минута |
Брюс Ли не отдыхал между упражнениями.
Эта тренировка также сочеталась с традиционным силовым режимом.
Не пропустите:
Рутина тренировок Генри Кавиля
Бен Аффлек Рутина тренировки
ТОРГОВЫЙ РУБОР
ОБРАЗОВАНИЯ
68686868686868 REPETELTIONS
. соответствующий тренировочный режим, наибольшее значение имели повторения. Он имел обыкновение наносить многочисленные удары ногами и руками по тяжелому мешку или во время боя с тенью, чтобы усовершенствовать свою технику. В этом был секрет его искусных молниеносных боевых приемов. По его собственным словам,
«Я боюсь не того, кто отработал 10 000 ударов один раз, а того, кто отработал один удар 10 000 раз».
Заключительные слова
Одна вещь, которую мы все можем узнать из плана тренировок Брюса Ли, это то, что он никогда не усложнял свои тренировки. Он держал его простым, но интенсивным.
Об эффективности его тренировочного стиля можно судить по тому факту, что его тренировочные программы до сих пор служат ориентиром для многих мастеров боевых искусств и спортсменов нынешнего поколения и останутся таковыми.
